فهرست
آیا پوهېږئ چې د مراقبت ګټې څه دي؟
په دې ورځو کې د داسې چا پیدا کول سخت دي چې د مراقبت په اړه یې نه وي اوریدلي. دا په ټوله نړۍ کې دومره پراخه دود دی چې حتی هغه څوک چې نه پوهیږي چې دا څنګه کار کوي، دمخه یې د ګټو او تمرینونو په اړه لیدلي یا اوریدلي دي چې پدې ژوندانه کې شامل دي.
دا زریزه تمرین په زیاتیدونکي توګه ترلاسه کوي. په ټوله نړۍ کې پیروان. نړۍ د هغه څه د راوستلو لپاره چې انسان یې له پیل راهیسې په لټه کې دی: توازن. څوک نه غواړي چې یو متوازن ژوند ولري، د دوی بدن، ذهن او روح سره په بشپړ همغږۍ کې؟ دا د مراقبت اصلي مفهوم دی، مګر بې شمیره ګټې او معلومات شتون لري چې تاسو د دې تمرین په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.
په دې مقاله کې، موږ تاسو ته هر څه د هغو کسانو لپاره ووایو چې غواړي مراقبت په ژوره توګه پوه شي، کوم ډولونه، تمرینونه، ګټې او څنګه پیل کول. اوس وګورئ!
د مراقبت درک کول
د ډیرو لپاره، مراقبت کول د لوټس په حالت کې ناست وي، د یو څه وخت لپاره د سترګو تړلو سره پاتې کیدل او د خولې سره غږونه کول. له بهر څخه لیدل کیږي، شاید دا یو ښه تعریف وي، مګر مراقبت یو پخوانی عمل دی چې د مذهبونو تر مینځ سرحدونه تیریږي او د انسان د رواني مطالعې په توګه ځي.
د دې عمل په اړه نور معلومات زده کړئ، چیرته چې دا له کومه راغلی او څنګه تر نن ورځې پورې ژوندی پاتې شوی، په ټوله نړۍ کې مشهور دی او د مختلفو مذهبونو او خلکو لخوا تطبیق شوی.
اصل
په اړه لومړی ریکارډونهد خوښۍ "د اضطراب او فشار سره مبارزه کې مرسته کوي ، سربیره پردې د کورټیسول تولید کموي ، کوم چې میټابولیزم ورو کوي.
د مغز نیوروپلاستیکیت زیاتوي
د مغز نیوروپلاستیکیت د دماغ هغه وړتیا ده چې د خارجي محرکاتو په ځواب کې د بدلون یا تطابق وړ وي. د کالیفورنیا په پوهنتون کې د یوې څیړنې له مخې، مراقبت د دماغي کورټیکس بدلولو کې مرسته کوي، په دې توګه دا د معلوماتو چټک پروسس کولو سره پریږدي.
د خپګان د نښو کمیدل
د فشار هورمون کمول، د خوښۍ د هورمونونو زیاتوالی، سوله او داخلي توازن، د ځان درناوي زیاتوالی. دا ټول ټکي د خپګان په وړاندې بشپړ جنکشن جوړوي. د "پیړۍ ناروغۍ" په نوم پیژندل شوی. XXI"، خپګان په ټوله نړۍ کې د ډیری قربانیانو ادعا کوي، او د مراقبت تمرین خورا مناسب "طبیعي درملنه" ده.
د روږديتوب کمول
روږديتوب، په عمومي توګه، د احساساتي عدم توازن له امله رامنځته کیږي، د مراقبت تمرین د دې عدم توازن په وړاندې یو پیاوړی ملګری دی. د ځان پوهاوي د هڅولو حقیقت د هغه محرکونو پیژندل خورا اسانه کوي چې سړی د روږدي کیدو لامل کیږي او په ښه درملنې سره دا روږدي له دې ټکو څخه لرې کیدی شي.
د وینې فشار ټیټول
ایا تاسو د وینې لوړ فشار څخه رنځ وړئ یا تاسو داسې څوک پیژنئ چې څوک یې کوي؟ پوه شئ چې حتی پدې معنی کې ، د عملمراقبت سپارښتنه کیږي. یوه څیړنه چې شاوخوا 1000 رضاکارانو پکې برخه اخیستې وه دې پایلې ته رسیدلې چې مراقبت د عصبي سیګنالونو آرام کوي چې د زړه فعالیت همغږي کوي ، دا له زړه سره مرسته کوي چې وینه په اسانۍ سره پمپ کړي ، د زړه ناروغۍ مخه نیسي.
ټوله روغتیا ښه کوي
د مطالعې موندل اسانه دي چې ثابتوي چې فشار او خپګان په مستقیم ډول د مختلفو ناروغیو سره تړاو لري. د دې ناروغیو د لاملونو مخنیوی او عمل کول هغه څه دي چې د مراقبت تمرین کولی شي چمتو کړي. روغتیا، هوساینه او داخلي سوله، د مراقبت تمرین د روح، ذهن او بدن په مخنیوي او شفا کې مرسته کوي.
د مراقبت لپاره لارښوونې
په دې وخت کې، موږ دمخه پوهیږو چې مراقبت زموږ په ژوند کې څومره ګټور کیدی شي او موږ ډیر لیواله یو چې د دې لرې نړۍ سپړنه پیل کړو. دا خورا ښه دی او، ستاسو سره د مرستې لپاره، موږ به ځینې خورا مهم لارښوونې ذکر کړو چې د هغو کسانو لپاره به توپیر رامنځته کړي څوک چې د توازن او درملنې په توګه مراقبت پیل کوي یا دمخه تمرین کوي.
ښه وخت وټاکئ
دا ډیره ښه ده چې خپله ورځ په ښکلي مراقبت سره پیل کړئ ترڅو تاسو د ورځې بیړني حالت ته چمتو کړئ، مګر پدې حقیقت کې مه ځړئ. که په سهار کې د مراقبت تمرین کول ستونزمن وي، نو هغه وخت غوره کړئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان دې شیبې ته وقف کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ په اوسني تمرکز وکړئ، نو د راتلونکي په اړه اندیښنه مه کوئ.مرسته.
یو خاموش ځای غوره کړئ
داسې خلک شتون لري چې د طبیعت په مینځ کې خورا آرام احساس کوي. په هرصورت، نور د څارویو څخه ویره لري. هغه ځای غوره کړئ چې تاسو ته خورا ارامه ذهن راوړي ، د عالي خاموش غونډۍ په غوره کولو کې هیڅ معنی نشته ، مګر د رالویدو ویره. د پیل کولو دمخه د ذهن سوله به د پروسې په جریان کې د ذهن د سولې کیفیت تضمین کړي.
یو راحته موقعیت ومومئ
د مراقبت موقعیت هغه څه دي چې کولی شي مرسته وکړي یا خنډ شي، ځکه چې که ناراحتي په ټپه ودریږي، نو دا به ناشونې وي چې په یو څه تمرکز وکړئ. داسې خلک شتون لري چې حتی دا کار کوي. قاعده دا ده چې ښه احساس وکړئ او د خپل موقف لپاره سم مراقبت غوره کړئ.
همدارنګه آرامۍ جامې واغوندئ
هغه جامې چې تنګ وي او یا مو د نارامۍ احساس کوي د امکان وړ ندي، مفکوره له منځه وړل دي. هر ډول بهرنۍ ګډوډي چې دا ستاسو لپاره ناممکن کوي چې دننه وګورئ. دا به یو اسانه کار نه وي، او دا به نور هم خراب شي که تاسو د بل دلیل لپاره ناامنه یاست. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ سپینه جامې واغوندئ، ځکه چې دا د سولې او روحاني اړیکو سمبول دی.
خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ
سانس واخلئ او تنفس وکړئ، په لارښود مراقبت کې، دا کلمې به په دوامداره توګه ویل کیږي او دا خورا مهم دي چې تاسو د مراقبت پرمهال په شعوري توګه خپل تنفس کنټرول کړئ. دا د تنفس له لارې ده چې د مراقبت ډیری ګټېپیښیږي نو، که څه هم په هغه طریقه چې تاسو د مراقبت لپاره غوره کوئ، دې ته پام وکړئ. چې موږ یې واخلو او تېر شو. مراقبه شفا او د ناروغیو مخنیوی دی، نو دا باید عادت شي، او ښه عادت په شپه کې نه جوړیږي، دا نظم او استقامت ته اړتیا لري. لکه څنګه چې دا په لومړي سر کې ښکاري، دا ثبات دی چې دا به عادت کړي او دا به ستاسو پرمختګ خورا اسانه کړي.
د مراقبت له ګټو څخه خوند واخلئ!
په مراقبت باندې هیڅ محدودیت نشته، پرته له دې چې ستاسو مالي حالت، مذهب، تعلیم یا بل څه وي. مراقبت یو دیموکراتیک عمل دی چې د هرچا لپاره خلاص دی، د جاپان د وریجو په کروندو کې د لویو پاچاهانو او پوهانو څخه تر بزګرانو پورې، هرڅوک د دې لرغوني تکنیک څخه ګټه پورته کوي یا یې کارولې دي.
مراقبت یوازې آرام نه دی، دا هغه څه دي چې د خپل ځان او زموږ له ژورو احساساتو سره ژوره اړیکه رامینځته کوي، په احساساتي او رواني توازن کې مرسته کوي، د بدن، ذهن او روح روغتیا ته بې شمیره ګټې تولیدوي.
مخکینۍ مفکورې ته اجازه مه ورکوئ او تمثیلونه تاسو ته په ژوند کې د توازن نقطې په توګه د مراقبت کارولو مخه نیسي. د وخت نه درلودل یا نه پوهیدل یوازې بهانه کیدی شي چې دماغ به رامینځته کړي ترڅو نوي څه پیل نه کړي. پیلورو، د 5، 10، 15 دقیقو سره، او په تدریجي توګه یې زیات کړئ. مهمه خبره دا ده چې پیل شي. یوازې په تاسو پورې اړه لري!
مراقبت په هند کې په مختلفو اثارو کې موندل شوي چې د 5000 BC پورې تاریخ لري. او په هغه وخت کې مراقبت د تانتر په نوم پیژندل کیده. د مراقبت عمل په څو مذهبونو کې د ثانیو ترمینځ شتون لري. V او VI BC، او د مراقبت نور ډولونه په چین او هند کې رامینځته شوي.سینټ اګسټین، په عیسوي عقیده کې، د الهی سره د اړیکو د ترلاسه کولو لپاره د مراقبت یو سخت تمرین کوونکی و. د ورېښمو لار له هند څخه نورو اسيايي هېوادونو ته د زين په راوړلو کې مرسته وکړه. په ثانیه کې. 18 زین د لویو فیلسوفانو او مفکرینو د مطالعې اصلي هدف و، د ارواپوهنې مطالعې لپاره د اساس په توګه کارول کیده، لکه څنګه چې موږ نن ورځ پوهیږو.
تعریف
د بودایانو څخه نیولې تر یهودیت، عیسویت او حتی لویو فیلسوفانو پورې چې د ارواپوهنې بنسټ یې اغیزمن کړی، مراقبت د انسان د ژوند په څو برخو کې شتون لري. مخکې، دا د روحانیت سره د نښلولو او ستاسو روح ته وده ورکولو یوه لاره وه؛ نن ورځ، دا د فشار او رواني ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي.
مراقبت ستاسو د بدن جوړونې تمرکز ته د مجبورولو عمل دی. د مراقبت هدف د بشپړ تمرکز او تمرکز ترلاسه کول دي ، ستاسو له شعوري ذهن څخه ویره لرې کول. د خپل شعوري ذهن په پیاوړي کولو سره، تاسو په خپلو فکرونو کنټرول تمرین کوئ، هغه شیبې او عمل ته بشپړ تسلیم یاست چې ترسره کیږي، پرته له دې چې د بل څه په اړه فکر وکړي.
ډولونه
موخه دا دهد تمرکز او بشپړ آرامۍ ترلاسه کولو لپاره، په هرصورت، د دې اهدافو ترلاسه کولو لپاره، ډیری تخنیکونه شتون لري چې د پای ته رسولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کارول کیدی شي. دا لاندې 5 تخنیکونه په انفرادي یا ګډ ډول ترسره کیدی شي ، او همدارنګه د ښه احساس احساس کول:
- اندو مراقبت: یو ډول یې ماورایی دی ، دا د ذهن مختلف پرتونو ته رسیدو کې مرسته کوي. بل ډول منتر دی چې د "OM" په نوم پیژندل کیږي، کوم چې د مراقبت حالت ته رسیدو کې مرسته کوي او د هغې کمپن د آرامۍ لامل کیږي.
- بودايي مراقبت: ویپاسانا، کوم چې د واقعیت لیدلو وړتیا ده. د وضعیت، د بدن احساساتو، ذهني او طبیعي حالت د وضاحت او ذهنیت سره. بله لاره زازن ده، د لوټس په حالت کې ناست، د بدن او د هوا حرکت ته پام کول، موجوده تجربه کول، او د خپل شاوخوا شاوخوا احساس کول.
- چینایي مراقبت: لومړی، کیو ګونګ، د تمرینونو سره د مراقبت له لارې روغتیا غواړي چې د فرعي انرژۍ د تحرک له لارې بدن او ذهن پیاوړی کوي. دوهم تاویسټ دی: په آرامۍ کې ناست او د داخلي انرژي بدلون ، په خپل ځان تمرکز کول او د دننه څخه ځواک څرګندول.
- عیسوی مراقبت: یو له دوی څخه د خدای سره ناست دی، دا په آرام او خاموش ځای کې د خدای فکر کول دي. بله لاره فکري لوستل دي، کوم چې د انجیل د تعلیماتو تفسیر دی.
- لارښود مراقبت: دا خورا خورا دیاوسني او معاصر، دا د مختلفو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره د مراقبت ټول ډولونه متحد کوي. نظر دا دی چې آرامۍ او آرامۍ آډیو ته غوږ ونیسئ ترڅو ټرانس ته ورسیږئ او د داخلي غږ احساس کولو توان ولرئ، د بدلون ترلاسه کولو لپاره د فزیکي خنډونو څخه تیریږي.
تمرین
د مراقبت تمرین کیدای شي د هر ډول سره توپیر ولري، مثالی دا دی چې دا ټول ازموینه او تمرین کړئ ترڅو وپیژندل شي چې کوم یو ډیر پیژندنه رامینځته کوي. په هرصورت، د دې ټولو لپاره، ځینې کړنې عام دي چې د اړیکو سره مرسته کوي:
- پاملرنه او تمرکز - دا ممکن ساده ښکاري، مګر دا اسانه نه ده. ذهن په دې شیبه کې معمولا ډیری مضامین او عکسونه د پام اړولو لپاره راوړي او دا کیدی شي مایوسه وي، مګر تمرکز وکړئ، د تمرین سره به دا اسانه شي.
- آرام تنفس - په لومړۍ شیبه کې، په خپل تنفس باندې ډیر تمرکز وکړئ، د هوا احساس وکړئ چې ستاسو سږو ته دننه او بهر تیریږي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تمرکز وکړئ او ستاسو دماغ په سمه توګه اکسیجن کړئ.
- یو سوله ایز چاپیریال - یو ځای کتاب کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ ورځنۍ ستونزې پریږدئ په دروازه کې، د هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې تاسو سره ژوند کوي او تشریح کړئ چې دا عمل ستاسو لپاره څومره مهم دی، او که دوی مرسته وکړي، د امکان تر حده چوپتیا وساتئ.
<10 - یو راحته موقعیت - دراحت د پیل کونکو لپاره یو مهم متحد دی. ځینې پوستونه د عملي کولو لپاره تمرین او استقامت ته اړتیا لري، نو په پیل کې، په داسې طریقه پاتې شئ چې ستاسو له بدن څخه دومره غوښتنه ونه کړي او په تدریج سره وده وکړي.
- خلاص چلند - خبر اوسئ چې تاسو به په لومړي مراقبت کې لیویټ نه شئ، تمرین دقیقا د بدن او ذهن ترمینځ توازن ترلاسه کولو لپاره دی. نو دا د میراتون په څیر پروسه ده نه د 100 متره سپرینټ. مثبت چلند وساتئ او د ستونزو له امله مه مایوسه کیږئ.
د مراقبت ذهني ګټې
په اتلسمه پیړۍ کې، مراقبت د فیلسوفانو لکه شوپنهاور، والټیر او حتی د یو. یو څه نور مخکې، د فریدریش نیتش لخوا، د فیلسوفانو په توګه چې د ارواپوهنې اساس یې اغیزمن کړی لکه څنګه چې موږ نن ورځ پوهیږو. اوس یوازې یو مذهبي عمل نه دی چې د رواني درملنې لپاره په ټوله نړۍ کې پیژندل کیږي.
د یو شمیر ارواپوهانو او اکاډمیک پوهانو لخوا د آرام کولو تخنیک په توګه خپور شوی، دا تخنیکونه په ټوله نړۍ کې د مختلفو رواني او رواني ناروغیو په درملنه کې مرسته کوي. . په راتلونکو موضوعاتو کې، تاسو به د دې ګټو ځینې لیست ومومئ.
د فشار کمول
فکر وکړئ چې تاسو د یو داسې کس سره ژوند کوئ چې هره ورځ پریکړه کوي چې دوه لوښي واخلی او په ګډه یې وخورئ او چیغې وهي.په ټول کور کې، تاسو به څنګه احساس کوئ؟ دا لږ تر لږه هغه څه دي چې ستاسو په مغز کې د ورځني معلوماتو او اندیښنو د سیلاب سره پیښیږي چې موږ یې جذب او فکر کوو.
"د ذهن مراقبت" د 8 اونیو مطالعې کې ازمویل شوی او د کمولو لپاره یې اغیزمنتوب ښودلی. سوزش چې د فشار له امله رامینځته کیږي. د نښو سره د مبارزې سربیره لکه د خارښ وړ کولمو ، د صدمو وروسته فشار اختلال او فایبرومالجیا چې په مستقیم ډول د لوړ فشار له امله رامینځته کیږي.
د مثبتو احساساتو زیاتوالی
هر څه چې تاسو تمرکز کوئ، پراخیږي. د موټر اخیستلو تجربه په یاد ولرئ: کله چې تاسو په پای کې هغه ماډل غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ، داسې ښکاري چې تاسو په سړک کې هرچیرې ګورئ، هغه موټر شتون لري، تاسو تعقیبوي، او تاسو پای ته ورته ګورئ لکه څنګه چې دا نښه وي. سم موټر دی.
مګر حقیقت دا دی چې ستاسو مغز په هغه ماډل تمرکز کوي او له همدې امله تاسو دا په داسې طریقه ګورئ چې مخکې مو نه وي لیدلي. د مثبت احساساتو د پراخولو لپاره د مراقبت کارول ورته اصول کاروي: تاسو په هغه څه تمرکز کوئ چې تاسو واقعیا غواړئ احساس وکړئ ، تاسو خپل مثبت احساسات د ورځني ژوند له سیوري ، ستونزو او اضطراب څخه خلاصوئ.
په تمرکز کې زیاتوالی
د تمرکز زیاتوالی د مراقبت پایله ده، هغه څه چې د تمرین په لومړیو اونیو کې لیدل اسانه دي. په مراقبت کې د غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره ، هغه څه چې خورا مهم دي دا دي چې تاسو پدې کې یاستپه تمرینونو کې د بدن او ذهن شیبه. دا ستاسو مغز روزي ترڅو یو پر بل تمرکز ولري، ستاسو ذهن له شور څخه پاکوي او تمرکز زیاتوي.
ذهني افواهات اراموي
ذهني افواهات د کنټرول د نشتوالي له امله رامینځته کیږي ، په ځانګړي توګه د ځورونکي او ځان انتقادي فکرونو ، د ناتوانۍ یا پښیمانۍ دوامداره تایید چې یو څوک یې کولی شي یا نشي کولی. د دې اختلال لامل اضطراب دی او له همدې امله مراقبت یوه قوي وسله ده چې په مستقیم ډول په علت باندې عمل کوي او دا فکرونه خوشې کوي.
د روښنايي احساس
د ښځو لپاره، په دې سختو بوټانو کې ټوله ورځ وروسته، کور ته راتلل او په پښه کې پاتې کیدل د رڼا او آزادۍ احساس بیانوي. دا هماغه احساس دی چې مراقبت چمتو کوي: دا له موږ سره مرسته کوي چې له ذهني محدودیتونو څخه خلاص شو او د ساه لنډۍ احساسات لرې کړو. په داسې کولو سره، یوازې ستاسو د ذهن د کنټرول رڼا پاتې کیږي.
د لومړیتوبونو بیا ارزونه
کله چې زموږ د مغز انرژي یوازې په هغه څه تمرکز کوي چې "عاجل" دي، موږ په هغه څه تمرکز نه کوو چې مهم دي. د لومړیتوب یوه غوره بیلګه هغه والدین دي چې د ورځې 16 ساعته کار کوي ترڅو خپلو ماشومانو ته "غوره" ورکړي، مګر کله چې کور ته راشي، دوی نشي کولی لوبې وکړي یا پام وکړي ځکه چې دوی ستړي شوي دي.
هدف "غوره ورکړئ" نه ترلاسه کیږي، ځکه چې د ماشوم لپاره، پاملرنه او پاملرنهمینه یو لومړیتوب دی، مګر د ورځني ژوند فشار دا روښانه نه کوي. مراقبت د مختلف لید څخه د لومړیتوبونو بیا ارزولو لپاره توازن چمتو کوي او تاسو ته درک درکوي چې واقعیا ستاسو په ژوند کې څه مهم دي او تاسو څنګه وده کولی شئ.
د حافظې د ضایع کیدو کمول
مغز په نړۍ کې تر ټولو لوی کمپیوټر ګڼل کیږي، خو دا بیا هم یو کمپیوټر دی او د هر ډیټا پروسیسر په څیر، کله چې ډیر بار شي، دا ناکامیږي. مراقبت ستاسو ذهن د بې کاره فایلونو څخه پاکوي او د تمرکز کولو لپاره ځای خالي کوي او مهم معلومات ښه جذبوي، هیرول کموي.
د ځان پوهه او ځان ته درناوۍ زیاتول
زموږ ځان ته درناوۍ په دې پورې تړلې نه ده چې نړۍ موږ ته څنګه ګوري، مګر موږ څنګه په عکس کې منعکس شوي انځور تشریح کوو. د مراقبت تمرین نه یوازې اجازه ورکوي چې عکس په عکس کې په ډاډه توګه وګوري ، بلکه د مباشرت لوړولو لپاره هم. یو متوازن انسان د خپلو ځانګړتیاوو څخه خبر دی او په دې توګه د نړۍ په سترګو کې وده کوي.
د مراقبت فزیکي ګټې
په تیرو 60 کلونو کې، مراقبت د پراخه ساینسي مطالعې او څیړنې موضوع ګرځیدلې ده، د ډاکټر. هربرټ بینسن (په هارورډ طبي ښوونځي کې د دماغ / بدن درملو پروفیسور). په دې توګه، مراقبت له دیني ډګر څخه ووت او په ساینسي ډګر کې یې ډیر څه درلودل پیل کړلد 8,000 مقالو څخه چې په اکاډمیک ژورنالونو کې خپاره شوي.
بدن، ذهن او روح، مراقبت د ودې او ځان پیژندنې یو له خورا بشپړ ډولونو څخه دی. ښایي داسې نه وي، مګر د یو لرغوني عمل له امله ژوند بدلیدلی شي چې اوسنی پاتې کیږي او فزیکي او رواني ستونزې حل کوي. تاسو کولی شئ دا په لاندې موضوعاتو کې وګورئ:
د خوب کیفیت کې ښه والی
خوب زموږ د دماغ لپاره یو له خورا مهم فعالیتونو څخه دی، د خوب اړتیا د خوړو او هایډریټ سره مساوي اهمیت لري. . په هرصورت، خوب باید د کیفیت لرونکي وي، او د مراقبت تمرین د شپې د نه منلو وړ خوب څخه خوند اخیستلو لپاره آرام او کنټرول راوړي، د NREM خوب (هغه حالت چې ژور خوب یې ترلاسه کیږي) په اسانۍ سره ترلاسه کوي.
د تنفس کولو ګټې
د تنفس عمل زموږ لپاره غیر شعوري او اړین دی، په هرصورت، کله چې موږ دا په شعوري توګه ترسره کوو موږ کولی شو د نه منلو وړ ګټې ترلاسه کړو. د مراقبت د تخنیکونو سره، دا ممکنه ده چې د هوا لارې پراخې شي او په دې توګه سږو ته ډیر هوا لیږدوي. دا پروسه ډیرې ګټې راوړي چې مطالعې ثابتوي چې حتی د وزن کمول پکې شامل دي.
د هورمونونو تولید زیات شوی
دا سمه ده، او په جمع کې، د متحده ایالاتو د پوهنتونونو مطالعاتو ثابته کړه چې مراقبت د هورمونونو تولید زیاتوي، لکه انډورفین، ډوپامین او سیروتونین. هورمونونه چې د "هورمونونو" په نوم پیژندل کیږي
