Hva er selvsabotasje?

Selvsabotasje er handlingen for å skade deg selv gjennom handlinger og tanker som virker negativt i livet ditt. Folk handler mot seg selv av forskjellige grunner, hovedsakelig frykt for å mislykkes eller bli dømt av andre.

På denne måten forstyrrer selvsabotasje negative handlinger i personligheten, i den profesjonelle karrieren og i utviklingen av mellommenneskelige relasjoner av den enkelte. Ofte har denne destruktive atferden sitt opphav knyttet til en traumatisk hendelse i barndommen eller ungdomsårene.

Dermed ender den ubevisst og bevisst opp med å manifestere seg i voksenlivet, når selvtillit og mestring av livets motgang de er. ikke bygget inne i oss.

Det kan betraktes som en forsvarsmekanisme mot kritikk og konflikter, men denne atferden ender opp med å gi motsatte effekter gjennom hele livet. Dermed ender selvsabotasje opp med å vedvare på en varig måte i tanker og handlinger, hindre vekst og modning.

Se i denne artikkelen mer informasjon om selvsabotasje, dens opphav, hovedkarakteristikkene, hvordan den manifesterer seg. i våre liv og behandlinger.

Betydningen av selvsabotasje

Lær hva det er og hvordan du kan identifisere denne selvstraffende atferden hos deg selv eller hos andre mennesker. Se hvorfor det skjer ogog det som trenger behandling er frykten for å mislykkes. Denne følelsen lammer og hindrer enhver handling fra å settes i gang uten utsettelse eller utføres uten kvaler og ønsket om å gi opp, for i tankene til den som lever med selvsabotasje, tror han at han vil mislykkes på et tidspunkt på veien .

Å leve sammen med fiasko er også å utvikle og forbedre ferdigheter, selv om det er gjennom noe som ikke svarer til forventningene. Å leve med bare frykten for å mislykkes er å ville oppnå perfeksjon som ikke eksisterer.

Tips for å stoppe selvsabotasje

I tillegg til å gjenkjenne hovedkarakteristikkene ved selvsabotasje , er det viktig å overvinne denne typen atferd, gjennom nye vaner og spesialiserte behandlinger. Se her hvordan du kan slutte å sabotere deg selv.

Anta lederskap i livet

Det første trinnet for å ikke sabotere deg selv er å erkjenne at du er hovedpersonen i livet ditt og at dine ønsker og drømmer fortjener plass i verden. Derfor må du gjenkjenne egenskapene dine, samt spore den beste veien for å forbedre det du mener er en defekt.

Dette er tiden for å jobbe med selvtillit og rette selvkritikk for å bygge realistiske livsplaner. .

Å kjenne formålet ditt

Å observere deg selv vil sikre at du finner det som gjør deg glad og hvilket formål du kan dedikere deg tili dine dager. Spør deg selv om arbeidet du ønsker å gjøre, hobbyene dine og plassen du ønsker å okkupere i verden.

Bestem din egen vei og målet ditt, selv om du fortsatt ikke kan visualisere alle fordelene du vil ha med henne. Det vil være gjennom øvelse og eksperimentering at du vil forstå din sanne hensikt i livet.

Å ha klare mål og strategier

Planlegging er en god alliert for de som har problemer med å utføre aktiviteter, og han kan være tilpasset alle sammenhenger, uansett om du trenger å organisere handlelisten eller spore trinnene i store prosjekter, etablere dine mål og strategier.

Du kan først tenke og skrive ned hovedmålene dine og deretter bestemme måtene å oppnå dem på. Denne organisasjonen vil lette utviklingen av oppgaver, siden de er målbevisste og med klare strategier som skal utføres.

Hvis du har problemer med å fullføre oppgaver, definer hva som er en prioritet og del dem i små handlinger underveis. dagen. På den måten ser du bare hva som må gjøres den dagen.

Identifisere kilden til selvsabotasje

Å vite når og hvordan selvsabotasje begynte å manifestere seg er svært viktig for å overvinne dette oppførsel. Vanligvis er selvsabotasje knyttet til en eller annen barndomshendelse, men detdet kan også være et resultat av et annet øyeblikk i livet, der en virkningsfull og traumatisk hendelse genererte en negativ følelse.

Identifiseringen av denne hendelsen vil tilby verktøy for å jobbe med frykten og andre skadelige følelser forårsaket ved det. Arbeid med selverkjennelse og søk eksperthjelp, på denne måten vil du gjenkjenne hvilke typer selvsabotasje som påvirker livet ditt mest og du vil kunne lære å håndtere dem i hverdagen.

Arbeid på selvtillit

Selvtillit kan forbedres eller bygges, og denne bevegelsen gjøres når du observerer deg selv og ser alt du har opplevd. Det vil være gjennom å gjenkjenne formålene dine og akseptere feilene dine at du vil finne ditt fysiske og emosjonelle velvære.

Du bærer på unike egenskaper og kunnskap, så vel som kraften til å være det du ønsker. Før du søker etter din plass i verden, må du være mer raus med deg selv, fjerne skyldfølelsen og vanen med å sammenligne deg selv.

Lær av feilene dine, sett pris på prestasjonene dine og se hva du skal se på nåtiden er den beste strategien for å bygge fremtiden du ønsker for livet ditt. Øk derfor potensialet ditt ved å stole på deg selv og utvikle det beste du kan i alt du gjør.

Gå i terapi

Psykoterapeutisk oppfølging med kvalifiserte fagpersoner vil hjelpe iidentifisering og behandling av emosjonelle problemer som påvirker de som lider av selvsabotasje negativt.

Dette er et flott alternativ for alle som ønsker å reflektere over livsprosessene de allerede har gjennomgått, det vil også være viktig å bestem planene som fortsatt representerer dine ønsker og drømmer.

Hvis du aldri har vært i terapi, vet at psykologi har forskjellige tilnærminger, for eksempel psykoanalyse, kognitiv-atferdsterapi, atferd, fenomenologi, blant andre. Se etter en akkreditert fagperson og en tilnærming som passer best for dine behov, slik at denne prosessen virkelig er en av refleksjon og endring.

Å møte endringer på alvor

Endringer er en del av livet og ikke det er mulig å unngå dem. I tillegg kan våre valg eller andre menneskers handlinger også påvirke veiene som vi vil bli omdirigert.

Det viktigste er å møte virkeligheten som denne nye endringen har etablert og forstå hvilke strategier som kan være fulgt fra denne tiden. Å møte endring på alvor betyr å ta ansvar for egne valg og håndtere scenariet fremprovosert av endring, bestemme nye strategier.

Opptre ansvarlig

Ta ansvar for dine handlinger, møte dine forpliktelser og fullføre oppgavene , selv om frykten og ønsket om å sabotere selv er tilstede gjennom hele

Ansvar må være tilstede i alle sammenhenger, inkludert følelsene som kommer i veien for deg, det er de som påvirker en del av dine valg og bestemmer dine tanker om inhabilitet.

Ta eierskap for valgene som ble laget underveis og observer hvordan du kan transformere din nåtid, slik at andre baner bygges i fremtiden. Det er ikke noe problem å beregne din egen rute på nytt, så lenge denne endringen gjøres ansvarlig, med respekt for din tid og din kunnskap.

Ikke søk perfeksjon

Perfeksjon er et uoppnåelig ønske, alltid forsøk å utvikle det best mulige arbeidet, med tanke på de tilgjengelige verktøyene og din livssituasjon.

Å legge perfeksjon til side er ikke å nøye seg med noe resultat, men det beveger seg i møte med motgang og møte den med de beste som mulig grensene som dukket opp. Dediker deg selv og gjenkjenne banen som ga det arbeidet.

Se feil naturlig

Livet er en samling av forsøk og feil, så feil er en mulighet for enhver prosess. Å forstå at det er denne sannsynligheten for å ikke ha rett til enhver tid vil gjøre det lettere å overvinne fiasko når den dukker opp, siden det også er en måte å lære eller innse hva som må endres slik at hovedmålet nås.oppnådd.

Det er ikke en lett oppgave å gjenkjenne og akseptere det naturlige i å mislykkes, men denne erkjennelsen reduserer ikke på noen måte suksessen du vil oppnå.

Å verdsette det som er best

Å sette pris på alle egenskapene som utgjør veien din, vil være et av de beste verktøyene for å utvikle selvtilliten som trengs for å være hovedpersonen i dine egne livsprosjekter.

Se i deg selv alt du har å tilby til de rundt deg.din side og også i personlige og profesjonelle sammenhenger, men fremfor alt, tilby deg selv dine beste egenskaper, jobbe mot din beste vei.

Se også på en hobby som noe positivt som selv hvis det ikke har økonomisk avkastning, vil det være en hyggelig aktivitet som vil utforske en kvalitet du bærer på og som kan forbedres over tid.

Prioriter godt selskap

Prøv å ha mennesker ved din side som er følgesvenner og som ønsker å leve med sin beste versjon, enten i sitt personlige liv eller på jobb. Gode ​​selskaper vil være allierte i dine personlige prosesser og i din atferdsendring.

En person som skader seg selv utfører også denne handlingen gjennom sameksistens med giftige mennesker som kun kritiserer og som bærer dårlige energier. Det er viktig at du bor sammen med mennesker du beundrer og at denne følelsen er gjensidig.

Er selvsabotasje en sykdom?

Selvsabotasje er en atferd som utvikler skadelige vaner og av mange kalles en sjelesykdom, den påvirker kontinuerlig en persons følelser og handlinger, noe som fører til at de ikke tror på potensialet sitt og følgelig. , skader det profesjonelle og personlige livet.

På samme måte gjør selvsabotasje det å leve med frykten for å mislykkes og andre negative følelser konstant, og kan føre til utvikling av fysiske sykdommer, i tillegg til angst , depresjon og panikksyndrom.

Siden det er et psykisk problem, er det nødvendig at det gjennomføres en psykoterapeutisk behandling, for å identifisere opprinnelsen og hovedområdene som er berørt. Det vil være gjennom denne erkjennelsen at individet vil kunne gjøre endringer i sin egen tro, tanker og praksis.

Dermed vil det arbeides med selvtillit, selvfølelse og evnen til å møte ugunstige situasjoner. , hindre denne personen i å fortsette å skade seg selv og sikre at hun kan ha en livsbane i tråd med målene hennes.

Definisjon av selvsabotasje

Hoveddefinisjonen på selvsabotasje er en ubevisst syklus av negative tanker og holdninger som hindrer utførelse av en daglig aktivitet eller en livsmål. Denne boikotten som utføres mot en selv er en prosess som provoserer frem en tankekonflikt, som fører til at personen tror at han ikke er i stand til å møte en situasjon.

Ved å leve med denne kontinuerlige tanken om manglende evne og frykt for å gjøre feil , begynner en person å bygge hindringer for oppgavene sine. Mange ganger gjøres denne holdningen uten at personen er klar over at han forårsaker hindringene.

Det som fører til selvsabotasje

Denne boikottatferden kan ha sitt opphav knyttet til barndomserfaringer eller ungdomsår. som påvirket personen negativt, og fikk ham til å utvikle en frykt eller frykt i møte med lignende situasjoner, gjennom tanker og atferd for å straffe seg selv.

Det er i barndommen vi lærer og utvikler vår evne til å møte aktiviteter og håndtere feil, hvis denne læringen av en eller annen grunn ikke ble utforsket og bygget gjennom hele livet, kan det få konsekvenser for opplevelsene i voksenlivet.

Hvordan identifisere selvsabotasje

Det er mulig å identifisere en selvsaboterende atferd gjennom noen tilbakevendende vaner ogskadelig for personen. Den første av disse er utsettelse - en person som har problemer med å tro at han kan takle vanskeligheter, vil kontinuerlig utsette å fullføre oppgaver, på grunn av frykt for å mislykkes eller bli kritisert.

En annen indikator er at en person som selv -sabotasjer vil unngå å avsløre seg selv eller ta avgjørelser på jobb eller i andre sosiale rom, på grunn av å ha lav selvtillit og ikke fullt ut stole på det han tenker.

Andre holdninger som indikerer selvsabotasje er: konstant frykt for gjøre feil, pessimisme i enhver situasjon, alltid sammenligne seg med andre mennesker og ha en kritisk og perfeksjonistisk holdning.

Hvordan eliminere selvsabotasje

Som selvsabotasje er en atferd knyttet til ubevisst, er det første trinnet å erkjenne at denne vanen skjer og i hvilke øyeblikk i livet, samt at det er tilrådelig å søke psykoterapeutisk oppfølging for å identifisere opprinnelsen til denne giftige vanen.

Etter denne bevisstheten, det er nødvendig å lage mekanismer Vi må møte denne giftige prosessen, også lære å håndtere mulige vanskeligheter og feil som kan skje underveis.

Det vil være nødvendig å endre vaner og lage en rutine som gjør det mulig å starte og fullføre de foreslåtte oppgavene, mens han bygger selvtillit og modenhet til å gjøre feil og lykkes.

Behandlingen for selvsabotasje

Det er viktig å søke etter selverkjennelse, men den beste måten å behandle selvsabotasje på er å gjennomgå terapeutisk behandling hos en psykolog slik at det er mulig å forstå hvor frykten som negativt forstyrrer holdninger finnes.

Utover terapi kan du også foreslå å bygge nye vaner for å utføre daglige aktiviteter som gjør rutinen mer produktiv, og dermed vil følelsen av manglende evne gradvis avta.

Typer selvsabotasje

Kjenn nå hvilke typer selvsabotasje som finnes, slik at du kan møte denne oppførselen. Se nedenfor seks forskjellige egenskaper som skader deg.

Utsettelse

Det å utsette er svært vanlig hos mennesker som saboterer seg selv, fordi de ikke tror at de kan oppnå positive resultater i enkelte aktiviteter som de mener er krevende eller utfordrende.

Når de står overfor noe som forårsaker ubehag eller usikkerhet, har disse menneskene en tendens til å utsette oppgaven til siste øyeblikk i stedet for å organisere seg og begynne å utføre aktiviteten. I ekstreme tilfeller er følelsen av inhabilitet så intens at personen ender opp med å gi opp alt arbeidet.

Å utsette er en veldig vanlig praksis, så ikke klandre deg selv, men unngå og utvikle metoder for å komme deg ut av utsettelse. Utsettelse kan unngås med planlegging, start og sluttsmå oppgaver gjennom dagen og øker over tid.

Viktimisering

Ofring er preget av vanen med å alltid sette deg selv som den som ble skadet av en situasjon, og frita deg selv fra ansvaret for en handle, samt for kritikk.

På denne måten har personen en tendens til å spille offeret, for å slippe å forholde seg til konsekvenser og forpliktelser. Selvsabotasje er tilstede i denne karakteristikken når man ikke ønsker å anerkjenne sitt ansvar og de dårlige resultatene av hendelser.

Fornektelse

Fornektelse skjer når personen ikke ønsker å møte sine egne bekymringer , drømmer, ønsker og behov. Når følelser ikke blir anerkjent og navngitt, blir det vanskeligere å bestemme mål og endringer som er nødvendige for personlig og faglig vekst.

På samme måte manifesterer fornektelse seg når personen ikke kan takle og overvinne hendelsene. du opplever, enten de anses som dårlige eller forårsaket av noen andre. Ved selvsabotasje hindrer fornektelse at kompleksiteten i handlinger og følelser utforskes, i dette tilfellet ser ikke personen en ny vei.

Skyldfølelse

Skyldfølelse forsterker frykten for å gjøre feil og blir kritisert, selv om det er konstruktiv kritikk, flykter individet fra enhver type dom. Når de står overfor en situasjon som utløser skyldfølelse, har de en tendens til å følelammet og er konstant ladet.

Dermed er skyldfølelsen knyttet til søken etter perfeksjonisme i alt, sett til side prøving og feiling prosessene som også er en del av å lære og bygge en vellykket oppgave.

Den som føler skyld, tillater seg ikke eller lider kontinuerlig under handlinger, siden han i tankene hans vil utføre en oppgave som allerede er bestemt til et dårlig resultat.

Inkonstans

De som lider av selvsabotasje finner det vanskelig å fortsette med aktiviteter og prosjekter og til og med opprettholde sine meninger og ønsker. Derfor er inkonstans en tilbakevendende egenskap, som gjør at personen ikke klarer å holde fokus på det som trengs over lengre tid.

Denne vanen gjør at personen ikke møter ukjente situasjoner, så vel som deres mulige problemer. På samme måte, ved å ikke oppleve noe annerledes, ender de opp med å ikke oppleve positive situasjoner som kan gi ønsket suksess.

Frykt

Frykt er lammende og stillende hos de som lever med selv- sabotasje. Det er følelsen som dominerer handlinger og blokkerer konstruktive opplevelser. Det er en karakteristikk som gjennomsyrer alle de andre, siden frykt kan være tilstede i vanen med å somle, i skyldfølelsen og i vanskeligheten med å opprettholde stabilitet gjennom handlinger.

En person som selvsaboterer harfrykt for fremtidige feil og problemer eller frykt for å oppleve en tidligere hendelse igjen, derfor slutter denne følelsen å være noe naturlig i menneskelivet og blir et problem som undergraver aktiviteter og livsplaner.

Tegn på selvsabotasje

Les nå hvordan du identifiserer de vanligste tegnene på selvsabotasje og hvordan hver enkelt kan møtes.

Å tro at du ikke fortjener det

Ikke gjenkjenner at du fortjener prestasjon er en veldig vanlig vane for den selvsaboterende personen. Denne personen vedvarer i denne tanken at han ikke fortjener gode ting eller at noen andre er bedre enn ham. Derfor er det vanskelig for dem å forfølge mål og kan heller ikke dedikere seg til aktiviteter.

I denne dynamikken er det en tendens til kun å se blindveiene som har passert, feilene eller det som har gått tapt, og etterlater seg bortsett fra feiringen, ens eget potensial og alle egenskapene han fikk fra erfaringene han hadde.

Ikke anerkjenner prestasjonene hans

Enten fordi han synes han burde ha gjort noe annerledes eller fordi han alltid sammenligner seg selv med andres prestasjoner vil andre, de som mener de ikke fortjener det de har, finne det vanskelig å identifisere alt de allerede har oppnådd frem til det øyeblikket i livet.

Ikke feire sine egne prestasjoner. på slutten av hver prosess ender opp med å bli en utmattende bane i jakten på en idealisert perfeksjon, som generererusikkerhet, lav selvtillit og nød. I noen tilfeller genererer en prestasjon så mye indre konflikt at når målet er oppnådd, er personen ikke lenger i stand til å nyte det øyeblikket.

Ingenting er godt nok

Å ha et veldig ekstremt selv. -Kritikk gjør at en person føler at ingenting de får til er godt nok. Aktiviteter som skal være hyggelige og konstruktive blir spenningsmomenter, hvor alt skal være klart og upåklagelig.

Videre er det behov for alltid å produsere og forbedre det som allerede er gjort, selv om det endelige arbeidet har blitt rost av andre. Hele denne prosessen er omgitt av frykten for å gjøre en feil, selv før noe skjer.

Trenger kun å snakke om prestasjoner

Perfeksjonister eller folk som frykter kritikk vil unngå å vise sine feil eller vanskeligheter , det er gjennom sine suksesser de vil bli hyllet, og øke følelsen av godkjenning og tilhørighet.

Disse menneskene bærer på behovet for å bare snakke om prestasjonene, og unnlater å tenke på forsøkene som ikke fungerte og banen før deretter. Det er veldig viktig å feire prestasjoner, men det er også nødvendig å observere veien som ble tatt mot dem, og erkjenner motgangene og utfordringene som står overfor.

Behov for å sammenligne

Selvsabotasje genererer en evig behov sammenligne, men mangenoen ganger ser personen bare sine egne defekter, og forlater å beundre egenskapene til den andre. Å leve ved å observere andres liv og arbeid gjør at vi får en idé som ikke alltid stemmer overens med virkeligheten, enda mer hvis vi bare ser suksess og ikke hele reisen for å komme dit.

Hver person har sin egen egne egenskaper og vanskeligheter selv i møte med samme mål. På denne måten får vi til å slutte å se på vår egen erfaring og forbedre oss.

Behov for kontroll

Kontrollere alt rundt oss, forutsi hva som kan gå galt, være nøye, å tenke på løsninger for det som ennå ikke har skjedd er vanlige aktiviteter for de som skader seg selv.

Å prøve å kontrollere sine egne følelser er også en måte å utøve en negativ handling på, siden vonde følelser også gjennomsyrer tankene og er konsekvenser av enkelte situasjoner. I dette tilfellet er det nødvendig å se at det å ha følelser er sunt, noe naturlig og at det ikke er mulig å kontrollere følelser.

Behovet for kontroll genererer en overbelastning av engstelige tanker og en frykt for å møte det ukjente. eller noe uten løsning. Livet påvirkes av situasjoner utenfor ens kontroll, og genererer konstante bekymringer hos de som føler behov for alltid å ha kontroll.

Frykt for å mislykkes

Et av hovedtegnene på selvsabotasje