Kjenner du fordelene med Psyllium?

Psyllium er en løselig fiber som kommer fra frøene til Plantago ovata, en urt som hovedsakelig finnes og dyrkes i India. Dette frøet har, til tross for at det er lite, mange fordeler for kroppens helse. På grunn av sin utmerkede løselighet i vann kan psyllium absorbere vann og bli en tykk forbindelse, som motstår fordøyelsen i tynntarmen.

Noen fordeler, som å hjelpe til med å regulere tarmen, redusere mengden blodsukker, som bidrar til vekttap og reduserer kolesterolnivået, finnes i denne kraftige kostfiberen. Vil du vite mer om dette emnet? Les hele artikkelen vår!

Forstå mer om Psyllium

Psyllium er et lite frø som har mange fordeler, hovedsakelig rettet mot tarmdelen av kroppen. Det er en kostfiber som er lite kjent blant folk og kan fungere som et mildt avføringsmiddel og bygge opp bulk. Les videre nedenfor og oppdag mer om denne lille kostfiberen!

Hva er Psyllium?

Psyllium er en form for fiber laget av skallene til frøene til Plantago ovata-planten, og kan også finnes under navnet ispaghula. Det er svært ettertraktet for dets effekter som et naturlig avføringsmiddel.

Det kan sies at psyllium er et probiotikum, det vil si et stoffDe vanligste tingene som kan skje under behandling med psyllium er overflødig gass, smerter eller oppblåst mage. Dette kan skje fordi psyllium er i stand til å skape tarmvolum og har avføringseffekt. Hvis dette er ditt første inntak av psyllium, er sjansen for at disse effektene oppstår større.

Andre bivirkninger som kan oppstå er diaré, løs avføring, hyppigere avføring, oppkast og magesmerter. Det er også mulig for noen mennesker å oppleve allergiske reaksjoner, som pustevansker, kløe, utslett og hevelse nær halsen eller ansiktet. Hvis dette skjer, oppsøk lege umiddelbart.

Kontraindikasjoner av Psyllium

Generelt opplever de fleste ikke uønskede effekter når de bruker psyllium. Men for barn under 6 år eller personer som har problemer med å svelge eller blokkering i tarmen, kronisk forstoppelse eller forstoppelse etter operasjon, anbefales ikke inntak.

Personer som er allergiske mot psyllium eller diabetikere bør heller ikke bruk den, siden den inneholder sukker i sammensetningen. Hvis du er i tvil, kontakt alltid en lege eller spesialist for å vurdere saken din før du inntar psyllium.

Nyt alle fordelene med den kraftige Psyllium-fiberen!

Med denne artikkelen kunne du lære omalle mulige fordeler med psyllium, så vel som å forstå nyansene ved bruken. Derfor er psyllium en sunn måte å inkludere mer fiber i kostholdet på, men prøv alltid å følge forbruksanvisningen og ikke glem at det er en fiber som absorberer væske. Så det er viktig å drikke mye vann!

Derfor, for bedre å nyte fordelene med den kraftige psylliumfiberen, søk alltid veiledning fra en lege eller spesialist, for eksempel en ernæringsfysiolog, og vær oppmerksom på kroppen din når tar psyllium. Dette er en fiber som kan hjelpe deg med å opprettholde en meget god tarmhelse, i tillegg til å gagne hjertet og hjelpe til med å behandle andre sykdommer!

Opprinnelse og egenskaper til Psyllium

Psyllium husk er den viktigste aktive ingrediensen i Metamucil, et fibertilskudd som reduserer forstoppelse. Dette er en løselig fiber som kommer fra frøskallet til urten Plantago ovata, med opprinnelse i Asia. Dens fiber absorberer vann og kan, når den blandes med andre væsker, øke størrelsen med opptil 20 ganger.

I tillegg er den en kilde til fiber fra India og har vært en kilde til løselig og uløselig fiber for Metamucil (medisin produsert med 100 % naturlig psyllium) i mer enn 80 år. Psyllium er en fiber som er mye brukt for å stimulere tarmbevegelser. Derfor er det veldig viktig å forstå egenskapene for å vite hvordan du bruker dem riktig for kroppen din.

Egenskaper til Psyllium

Psylliumfrø er kjent for sitt bidrag til å forbedre tarmpassasjen. Alt dette er mulig fordi det er en potent kilde til naturlige fibre (rundt 80% av sammensetningen er fiber). Dens motstand mot fordøyelsen gjør at den kan bidra til å regulere kolesterol-, triglyserid- og blodsukkernivået.

I tilleggVidere, i motsetning til andre potente kilder til fiber, tolererer kroppen vanligvis psyllium godt. Derfor er det tilgjengelig i ulike former for forbruk og har mange helsemessige fordeler, spesielt for personer som trenger å forbedre tarmhelsen.

Hva er Psyllium for?

Psyllium er egnet for å opprettholde mer regulerte avføringer og kan brukes i tilfeller som behandling av forstoppelse, da det kan absorbere vann, forenkle dannelse og eliminering av avføring. Også fordi det er en fiber som er i stand til å hjelpe med tarmens funksjon, kan den brukes i tilfeller av lekk tarm.

I tillegg til å hjelpe med en persons tarmfunksjon, har psyllium den viktige funksjonen å redusere dårlig kolesterol og blod sukker etter måltider. En annen funksjon den har er å brukes ved irritabel tarm-syndrom eller ved forstoppelse, da det er et frø med svært høyt fiberinnhold.

Fordeler med Psyllium

Den lille psylliumfrø, som andre løselige fibre, passerer gjennom tynntarmen uten å brytes helt ned eller absorberes. Noen undersøkelser indikerer imidlertid at å ta psyllium er gunstig for mange områder av menneskekroppen, hvorav noen er hjertet og bukspyttkjertelen. Oppdag mer om fordelene med psyllium i de neste emnene!

Blir bedretarmhelse

Fordi dette frøet har evnen til å absorbere vann i store mengder, hjelper psyllium med å holde tarmen hydrert, letter tarmbevegelsene, med andre ord ender det opp med å ha en meget effektiv avføringseffekt på kroppen. Hvis psyllium blir en del av kostholdet ditt, kan det hjelpe tarmhelsen generelt.

I tillegg kan tilfeller av sykdommer som irritabel tarm-syndrom (IBS) og Crohns sykdom ha nytte av psyllium fordi det er et probiotikum, dvs. er en matvare som bidrar til å opprettholde helsen til kolonier av nyttige mikroorganismer i tarmen. Det er imidlertid svært viktig å søke råd fra en lege for å finne ut om bruken av denne fiberen passer for deg.

Det er bra for hjertehelsen

En diett basert på løselige fibre , som psyllium, er det knyttet til lavere nivåer av triglyserider og kolesterol, og en lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Med andre ord kan inntak av løselig fiber bidra til å balansere kolesterolnivået, noe som er veldig viktig for personer over 50.

En studie viser at inntak av psyllium i minst seks uker er en effektiv måte overvektige eller overvektige personer kan redusere kolesterol med få bivirkninger. Det kan også bidra til å redusere blodtrykk og lipidnivåer,styrker hjertemuskelen.

Hjelper med å kontrollere kolesterol

Som nevnt i andre emner, fremmer psyllium en fullstendig rensing av tarmen, hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer bedre, og er mer effektiv i eliminering av urenheter

(blant dem LDL, dårlig kolesterol), samtidig som det bidrar til å absorbere HDL (godt kolesterol).

En annen fordel med å bruke psyllium er reduksjonen av kolesterol i blodet. Alt dette er mulig fordi denne fiberen binder seg til fett- og gallesyrer, og hjelper til med utskillelsesprosessen og under erstatning av tapte gallesyrer. Derfor er psyllium en svært viktig fiber for å fremme sunne nivåer av kolesterol og triglyserider i kroppen.

Reduserer blodtrykket

Hvis du er typen person som lider av problemet med høyt blodtrykk. trykk, vet at det finnes flere studier som viser effekten av å redusere blodtrykket ved bruk av psyllium. Dette viser bare mengden av fordeler som denne kostfiberen bærer med seg.

En studie publisert i 2007, i tidsskriftet Clinical and Experimental Hypertension, fant at psyllium bidrar til å redusere blodtrykket. Undersøkelsen ble utført som følger: hypertensive deltakere spiste en teskje (3,5 gram) psyllium før de to hovedmåltidene deres i 6 måneder. I tillegg til å senke trykket,det var vekttap, reduserte blodsukkernivåer og fastende insulinnivåer.

Hjelper med å kontrollere blodsukkernivået

Personer som er diabetikere trenger å opprettholde god kontroll på blodsukker og kolesterol for å kunne forebygge og unngå komplikasjoner på mellomlang og lang sikt. Derfor anbefales det at pasienter med diabetes har et kosthold rikt på fiber, da det hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået etter måltider, reduserer kolesterolnivået i blodet.

Løselige fibre, som fruktskall, psyllium, lager karbohydratet absorpsjonsprosessen langsommere, og unngår høye nivåer av glukose og, som en konsekvens, høye nivåer av insulin. Når det gjelder å regulere volumet av glukose som sirkulerer i blodet, er løselige fibre de mest anbefalte blant fibre.

Hjelper med vekttap

Psyllium er nevnt som et viktig middel for å hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte. Dette er fordi vekttap er knyttet til problemer som involverer tarmhelse, og denne fiberen virker direkte på tarmens funksjon. Generelt gir det større volum, og letter passasjen av kroppen. Dermed ender kroppens stoffskifte opp med å fungere raskere.

Et annet aspekt som har å gjøre med hjelp av psyllium for vekttap er den lengre metthetseffekten det gir ved inntak av det.Derfor ender folk som har problemer med å spise mer mat opp med å redusere forbruket, endre matvanene og hjelpe til med vekttap.

Hvordan ta Psyllium

Det er noen måter å konsumere psyllium og trekke ut fordelene nevnt i artikkelen. I de neste emnene, lær hvordan du kan konsumere denne kostfiberen effektivt!

Måter å konsumere

Psylliumpulver bør brukes oralt, oppløst i et glass med 240 ml flytende ml og kan være væske etter eget valg (vann eller til og med fruktjuice). Det må også ristes forsiktig for å løse opp alt pulveret. Det anbefales ikke å bruke psyllium som den eneste kilden til fiber i kostholdet ditt, derfor anbefales inntak av frukt og grønnsaker for å komplementere kilden til daglig fiber.

I tillegg til å konsumere det gjennom en blanding av væsker, Det er mulig å konsumere psyllium ved å blande det med havre og frukt, for eksempel bananer. Å bruke den som ingrediens for å lage oppskrifter som kaker, brød og kjeks er også en måte å oppnå fordelene med denne kostfiberen på.

Voksne og barn over 12 år

For voksne og barn over 12 år, i de fleste tilfeller anbefales det at 5 g Psyllium tilsettes 240 ml vann. Svelging er imidlertid underlagt medisinsk råd,generelt bør det gjøres en eller tre ganger om dagen.

Måten å bruke psyllium på varierer i henhold til personens alder. Derfor er det alltid en god idé å konsultere en spesialist eller lege når du velger å konsumere denne fiberen, for å finne ut riktig dosering og hva som passer din kropp, samt formålet med å bruke det. Det er viktig å ta disse forholdsreglene fordi, siden det er en fiber, kan du utvikle noen symptomer hvis du spiser det i overkant.

Daglig bruk

Den anbefalte daglige bruken av psyllium for voksne og barn over 12 år er én til tre ganger daglig. Derfor kan du variere måten du inntar det på, enten det er gjennom blandinger i væsker, kake- eller brødoppskrifter, eller blanding med andre fibre, slik tilfellet er med havre.

Brukes som avføringsmiddel

Psyllium er et flott alternativ for de med tarmproblemer, og er kjent som et naturlig mildt avføringsmiddel. For å bruke som avføringsmiddel, anbefales det å ta fem gram med et glass vann tre ganger om dagen. Det ideelle er å følge veiledningen fra en spesialist og doseringen på pakningen.

Barn mellom 6 og 12 år

For barn mellom 6 og 12 år er anbefalingen at forbruket av psyllium være mindre, gjøres opptil to ganger om dagen. Det er imidlertid viktig å konsultere en spesialist eller lege for å finne ut mer om hvordan du bruker psyllium.

Søk en kvalifisert ernæringsfysiolog for åBedre veiledning for hvordan du bruker den i henhold til mål og alder, enten for å forbedre forstoppelse eller for å optimalisere vekttap. Vær derfor enda mer forsiktig når forbruket er beregnet på barn mellom 6 og 12 år.

Annen informasjon om Psyllium

Psyllium er oftest konsumert i pulver- eller oblatform. Det kan også finnes i kapsel, granulat eller flytende format. Det er hovedingrediensen i mange reseptfrie avføringsmidler. I de neste emnene vil du finne ut hvordan du anskaffer psyllium, dets bivirkninger og kontraindikasjoner!

Pris og hvor du kan kjøpe Psyllium

Psyllium kan enkelt finnes i naturvarebutikker, lokale frokostblandinger butikker, apotek eller på enkelte naturlige eller spesialiserte produktnettsteder. Oftest finnes de i form av kapsler, pulver eller kli. Det er viktig å vurdere en pålitelig måte å kjøpe den på, spesielt hvis den er på nett.

Når det gjelder prisen på psyllium, kan den variere fra en butikk til en annen. Derfor er det veldig viktig å gjøre research for ikke å ende opp med å betale mer. For å gi deg en ide om prisen, koster en 1 kg pakke med psyllium vanligvis mellom 50 og 70 reais. En flaske med 60 500 mg kapsler koster vanligvis mellom 30 og 40 reais.

Mulige bivirkninger av Psyllium

Bivirkninger