Je, unafahamu faida za Psyllium?

Psyllium ni nyuzi mumunyifu inayotokana na mbegu za Plantago ovata, mimea inayopatikana na kukuzwa hasa nchini India. Mbegu hii, licha ya kuwa ndogo, ina faida nyingi kwa afya ya mwili. Kutokana na umumunyifu wake bora katika maji, psyllium inaweza kunyonya maji na kuwa kiwanja kinene, ambacho hustahimili usagaji chakula kwenye utumbo mwembamba.

Baadhi ya faida, kama vile kusaidia kudhibiti utumbo, kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, kuchangia kupoteza uzito na kupunguza viwango vya cholesterol, zipo katika fiber hii ya chakula yenye nguvu. Je, ungependa kujua zaidi kuhusu mada hii? Soma makala yetu kamili!

Kuelewa zaidi kuhusu Psyllium

Psyllium ni mbegu ndogo ambayo hubeba faida nyingi, hasa inayolenga sehemu ya utumbo wa mwili. Ni nyuzi lishe ambayo haifahamiki sana miongoni mwa watu na inaweza kufanya kama laxative kidogo na kujenga wingi. Soma hapa chini na ugundue zaidi kuhusu nyuzinyuzi hii ndogo ya lishe!

Psyllium ni nini?

Psyllium ni aina ya nyuzinyuzi zinazotengenezwa kutokana na maganda ya mbegu za mmea wa Plantago ovata, na pia inaweza kupatikana chini ya jina ispaghula. Inatafutwa sana kwa athari zake kama laxative asili.

Inaweza kusemwa kuwa psyllium ni probiotic, yaani, dutu.Mambo ya kawaida ambayo yanaweza kutokea wakati wa matibabu na psyllium ni gesi ya ziada, maumivu au uvimbe wa tumbo. Hii inaweza kutokea kwa sababu psyllium ina uwezo wa kuunda kiasi cha matumbo na ina athari za laxative. Ikiwa hii ndiyo utumiaji wako wa kwanza wa psyllium, uwezekano wa madhara haya kutokea ni mkubwa zaidi.

Madhara mengine yanayoweza kuonekana ni kuhara, kinyesi kisicholegea, kupata haja kubwa mara kwa mara, kutapika na maumivu ya tumbo. Inawezekana pia kwa baadhi ya watu kupata athari za mzio, kama vile shida ya kupumua, kuwasha, vipele na uvimbe karibu na koo au uso. Hili likitokea, muone daktari mara moja.

Contraindications of Psyllium

Kwa ujumla, watu wengi hawapati athari mbaya wanapotumia psyllium. Hata hivyo, kwa watoto chini ya umri wa miaka 6 au watu ambao wana shida kumeza au kuziba kwa utumbo, kuvimbiwa kwa muda mrefu au kuvimbiwa baada ya upasuaji, matumizi hayapendekezi.

Watu ambao wana mzio wa psyllium au kisukari pia hawapaswi. tumia, kwani ina sukari katika muundo wake. Ikiwa una shaka yoyote, daima wasiliana na daktari au mtaalamu ili kutathmini kesi yako kabla ya kumeza psyllium.

Furahia manufaa yote ya nyuzi zenye nguvu za Psyllium!

Kwa makala haya, uliweza kujifunza kuhusufaida zote zinazowezekana za psyllium, pamoja na kuelewa nuances ya matumizi yake. Kwa hiyo, psyllium ni njia nzuri ya kujumuisha fiber zaidi katika mlo wako, lakini daima jaribu kufuata maelekezo ya matumizi na usisahau kwamba ni fiber ambayo inachukua kioevu. Kwa hivyo, kunywa maji mengi ni muhimu!

Kwa hivyo, ili kufurahia vyema manufaa ya nyuzi zenye nguvu za psyllium, daima tafuta mwongozo kutoka kwa daktari au mtaalamu, kama vile mtaalamu wa lishe, na usikilize mwili wako wakati. kuchukua psyllium. Hii ni nyuzinyuzi ambayo inaweza kukusaidia kudumisha afya nzuri sana ya utumbo, na pia kufaidisha moyo na kusaidia kutibu magonjwa mengine!

Asili na sifa za Psyllium

Psyllium husk ndio kiungo kikuu amilifu katika Metamucil, kirutubisho cha nyuzinyuzi ambacho hupunguza kuvimbiwa. Hii ni nyuzi mumunyifu ambayo hutoka kwa koti ya mbegu ya mimea Plantago ovata, inayotoka Asia. Nyuzinyuzi zake hufyonza maji na, zikichanganywa na vimiminika vingine, zinaweza kuongeza ukubwa wake hadi mara 20.

Aidha, ni chanzo cha nyuzinyuzi kutoka India na imekuwa chanzo cha nyuzinyuzi zinazoyeyuka na zisizoweza kuyeyuka. Metamucil (dawa inayotengenezwa na psyllium asilia 100%) kwa zaidi ya miaka 80. Psyllium ni nyuzinyuzi inayotumika sana kuchochea kinyesi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuelewa sifa zake ili kujua jinsi ya kuzitumia ipasavyo kwa ajili ya mwili wako.

Sifa za Psyllium

Mbegu ya Psyllium inajulikana kwa mchango wake katika kuboresha usafiri wa matumbo . Yote hii inawezekana kwa sababu ni chanzo chenye nguvu cha nyuzi za asili (karibu 80% ya utungaji wake ni fiber). Ustahimilivu wake katika usagaji chakula huiruhusu kusaidia kudhibiti kolesteroli, triglyceride na viwango vya sukari kwenye damu.

AidhaZaidi ya hayo, tofauti na vyanzo vingine vyenye nguvu vya nyuzi, mwili kwa kawaida huvumilia psyllium vizuri. Kwa hiyo, inapatikana katika aina mbalimbali za matumizi na ina faida nyingi za afya, hasa kwa watu wanaohitaji kuboresha afya ya matumbo yao.

Psyllium ni ya nini?

Psyllium inafaa kwa kudumisha kipenyo kilichodhibitiwa zaidi na inaweza kutumika katika hali kama vile matibabu ya kuvimbiwa, kwani inaweza kunyonya maji, kuwezesha uundaji na uondoaji wa kinyesi. Pia kwa sababu ni nyuzinyuzi zenye uwezo wa kusaidia utendaji kazi wa matumbo, inaweza kutumika katika hali ya matumbo yanayovuja.

Mbali na kusaidia utendaji kazi wa matumbo ya mtu, psyllium ina kazi muhimu ya kupunguza kolestero mbaya na damu. sukari baada ya kula. Kazi nyingine iliyo nayo ni kutumika katika ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa au wakati wa kuvimbiwa, kwani ni mbegu iliyo na nyuzi nyingi.

Faida za Psyllium

Ndogo. psyllium mbegu, kama nyuzi nyingine mumunyifu, hupitia utumbo mdogo bila kuvunjwa kabisa au kufyonzwa. Walakini, utafiti fulani unaonyesha kuwa kuchukua psyllium kuna faida kwa maeneo mengi ya mwili wa mwanadamu, ambayo baadhi yake ni moyo na kongosho. Gundua zaidi kuhusu manufaa ya psyllium katika mada zinazofuata!

Inaboreshaafya ya matumbo

Kwa kuwa mbegu hii ina uwezo wa kunyonya maji kwa wingi, psyllium husaidia kuweka utumbo kuwa na unyevu, kuwezesha harakati za matumbo, kwa maneno mengine, mwishowe huwa na athari nzuri ya laxative kwenye mwili. Ikiwa psyllium inakuwa sehemu ya mlo wako, inaweza kusaidia afya ya matumbo kwa ujumla.

Aidha, matukio ya magonjwa kama vile ugonjwa wa bowel irritable (IBS) na ugonjwa wa Crohn yanaweza kufaidika na psyllium kwa sababu ni probiotic, ambayo ni, chakula ambacho husaidia kudumisha afya ya makoloni ya microorganisms manufaa katika utumbo. Hata hivyo, ni muhimu sana kutafuta ushauri kutoka kwa daktari ili kujua kama matumizi ya nyuzi hizi yanafaa kwako.

Ni nzuri kwa afya ya moyo

Lishe inayotokana na nyuzinyuzi mumunyifu. , kama vile psyllium, inahusishwa na viwango vya chini vya triglycerides na cholesterol, na hatari ndogo ya kupatwa na ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa maneno mengine, kumeza nyuzinyuzi mumunyifu kunaweza kusaidia kusawazisha viwango vya kolesteroli, jambo ambalo ni muhimu sana kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 50.

Utafiti unaonyesha kwamba kumeza psyllium kwa angalau wiki sita ni njia bora ya kupunguza uzito kwa watu wanene au wenye uzito kupita kiasi. cholesterol na madhara machache. Inaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya lipid,kuimarisha misuli ya moyo.

Husaidia kudhibiti kolesteroli

Kama ilivyotajwa katika mada nyingine, psyllium inakuza utakaso kamili wa utumbo, kusaidia mwili kunyonya virutubisho vizuri, kuwa na ufanisi zaidi katika kuondoa uchafu.

(miongoni mwao, LDL, cholesterol mbaya), huku ikisaidia kunyonya HDL (cholesterol nzuri).

Faida nyingine ya kutumia psyllium ni kupunguza kolesteroli kwenye damu. Yote hii inawezekana kwa sababu fiber hii inafunga kwa mafuta na asidi ya bile, kusaidia katika mchakato wa excretion na wakati wa uingizwaji wa asidi ya bile iliyopotea. Kwa hiyo, psyllium ni nyuzinyuzi muhimu sana kwa ajili ya kukuza viwango vya afya vya cholesterol na triglycerides mwilini.

Hupunguza shinikizo la damu

Kama wewe ni aina ya mtu ambaye anasumbuliwa na tatizo la kuongezeka kwa damu. shinikizo, jua kwamba kuna tafiti kadhaa zinazoonyesha athari za kupunguza shinikizo la damu wakati wa kutumia psyllium. Hii inaonyesha tu kiasi cha faida ambazo nyuzinyuzi hii ya lishe hubeba nayo.

Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2007, katika jarida la Clinical and Experimental Hypertension, uligundua kuwa psyllium husaidia kupunguza shinikizo la damu. Utafiti ulifanyika kama ifuatavyo: washiriki wa shinikizo la damu walitumia kijiko (gramu 3.5) ya psyllium kabla ya milo yao miwili kuu kwa miezi 6. Mbali na kupunguza shinikizo,kulikuwa na kupungua kwa uzito, kupungua kwa viwango vya sukari katika damu na viwango vya insulini ya kufunga.

Husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu

Watu walio na kisukari wanahitaji kudumisha udhibiti mzuri wa glukosi na kolesteroli ili kuweza kuzuia na kuepuka matatizo ya muda wa kati na mrefu. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa wagonjwa wa kisukari wawe na lishe yenye nyuzinyuzi nyingi, kwani husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu baada ya kula, kupunguza kiwango cha kolesteroli kwenye damu.

Nyuzi zinazoyeyuka, kama vile maganda ya matunda, psyllium, hutengeneza wanga. mchakato wa kunyonya polepole, kuzuia viwango vya juu vya glukosi na, kwa sababu hiyo, viwango vya juu vya insulini. Linapokuja suala la kudhibiti kiwango cha glukosi inayozunguka katika mzunguko wa damu, nyuzi mumunyifu ndizo zinazopendekezwa zaidi kati ya nyuzi.

Husaidia kupunguza uzito

Psyllium inatajwa kuwa njia muhimu ya kukusaidia kupoteza. uzito kwa njia ya afya. Hii ni kwa sababu kupoteza uzito kunahusishwa na masuala yanayohusiana na afya ya matumbo, na nyuzi hii huathiri moja kwa moja utendaji wa matumbo. Kwa ujumla, hutoa kiasi kikubwa, kuwezesha kifungu cha mwili. Kwa hivyo, kimetaboliki ya mwili huishia kufanya kazi kwa haraka zaidi.

Kipengele kingine kinachohusiana na usaidizi wa psyllium kwa kupoteza uzito ni athari ya shibe ya muda mrefu ambayo husababisha wakati wa kumeza.Kwa hiyo, watu ambao wana matatizo ya kula chakula zaidi huishia kupunguza matumizi yao, kubadilisha tabia zao za ulaji na kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito.

Jinsi ya kutumia Psyllium

Kuna baadhi ya njia kutumia psyllium na kutoa faida zilizotajwa katika makala. Katika mada zinazofuata, jifunze jinsi unavyoweza kutumia nyuzi lishe hii kwa ufanisi!

Njia za kutumia

Poda ya Psyllium inapaswa kutumiwa kwa mdomo, kuyeyushwa katika glasi ya ml kioevu 240 na inaweza kuwa kioevu cha chaguo lako (maji au hata juisi ya matunda). Ni lazima pia kutikiswa kwa upole ili kufuta poda yote. Haipendekezwi kutumia psyllium kama chanzo chako pekee cha nyuzi kwenye mlo wako, kwa hivyo, ulaji wa matunda na mboga unapendekezwa ili kukamilisha chanzo cha nyuzinyuzi za kila siku.

Mbali na kuitumia kwa mchanganyiko wa liquids, Inawezekana kutumia psyllium kwa kuchanganya na shayiri na matunda, kama vile ndizi. Kuitumia kama kiungo kutengeneza mapishi kama vile keki, mikate na vidakuzi pia ni njia ya kupata manufaa ya nyuzi lishe hii.

Watu wazima na watoto zaidi ya miaka 12

Kwa watu wazima na watoto zaidi ya umri wa miaka 12, mara nyingi, inashauriwa kuwa 5 g ya Psyllium iongezwe kwa 240 ml ya maji. Kumeza ni chini ya ushauri wa matibabu, hata hivyo,kwa ujumla, inapaswa kufanyika mara moja au mara tatu kwa siku.

Njia ya kutumia psyllium inatofautiana kulingana na umri wa mtu. Kwa hiyo, daima ni wazo nzuri kushauriana na mtaalamu au daktari wakati wa kuchagua kutumia fiber hii, ili kujua kipimo sahihi na kile kinachofaa mwili wako, pamoja na madhumuni ya kuitumia. Ni muhimu kuchukua tahadhari hizi kwa sababu, kama ni fiber, ikiwa unatumia kwa ziada, unaweza kupata dalili fulani.

Matumizi ya kila siku

Matumizi ya kila siku ya psyllium yanayopendekezwa kwa watu wazima na watoto walio na umri wa zaidi ya miaka 12 ni mara moja hadi tatu kwa siku. Kwa hivyo, unaweza kubadilisha jinsi unavyoitumia, iwe kwa mchanganyiko wa kimiminika, mapishi ya keki au mkate, au kuchanganya na nyuzinyuzi nyinginezo, kama ilivyo kwa shayiri.

Tumia kama laxative

Psyllium ni chaguo bora kwa wale walio na matatizo ya matumbo, inayojulikana kama laxative ya asili isiyo kali. Ili kutumia kama laxative, inashauriwa kuchukua gramu tano na glasi ya maji mara tatu kwa siku. Bora ni kufuata mwongozo wa mtaalamu na kipimo kwenye kifungashio.

Watoto kati ya miaka 6 na 12

Kwa watoto kati ya miaka 6 na 12, pendekezo ni kwamba matumizi ya psyllium kuwa ndogo, kufanyika hadi mara mbili kwa siku. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na mtaalamu au daktari ili kujua zaidi kuhusu jinsi ya kutumia psyllium.

Tafuta mtaalamu wa lishe aliyehitimu iliMwongozo bora wa jinsi ya kuitumia kulingana na lengo na umri wako, iwe kuboresha kuvimbiwa au kupunguza uzito. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu zaidi wakati matumizi yanalenga watoto kati ya miaka 6 na 12.

Taarifa nyingine kuhusu Psyllium

Psyllium hutumiwa zaidi katika umbo la poda au kaki. Inaweza pia kupatikana katika capsule, granules au muundo wa kioevu. Ni kiungo kikuu katika laxatives nyingi za duka. Katika mada zinazofuata, utajua jinsi ya kupata psyllium, madhara yake na contraindications!

Bei na mahali pa kununua Psyllium

Psyllium inaweza kupatikana kwa urahisi katika maduka ya bidhaa za asili, nafaka za ndani. maduka, maduka ya dawa au kwenye tovuti za bidhaa asilia au maalum. Mara nyingi, hupatikana kwa namna ya vidonge, poda au bran. Ni muhimu kutathmini njia ya kuaminika ya kuinunua, hasa ikiwa iko mtandaoni.

Kuhusu bei ya psyllium, inaweza kutofautiana kutoka duka moja hadi jingine. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya utafiti wako ili usiishie kulipa zaidi. Walakini, ili kukupa wazo la bei, kifurushi cha kilo 1 cha psyllium kawaida hugharimu kati ya 50 na 70 reais. Chupa yenye vidonge 60 500 mg kawaida hugharimu kati ya 30 na 40 reais.

Madhara yanayowezekana ya Psyllium

Madhara