Alam mo ba ang mga benepisyo ng Psyllium?

Ang Psyllium ay isang natutunaw na hibla na nagmumula sa mga buto ng Plantago ovata, isang damong natagpuan at nilinang pangunahin sa India. Ang buto na ito, kahit na maliit, ay may maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Dahil sa mahusay na solubility nito sa tubig, ang psyllium ay maaaring sumipsip ng tubig at maging isang makapal na compound, na lumalaban sa panunaw sa maliit na bituka.

Ang ilang mga benepisyo, tulad ng pagtulong sa pag-regulate ng bituka, pagbabawas ng dami ng asukal sa dugo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng mga antas ng kolesterol, ay naroroon sa makapangyarihang hibla ng pagkain na ito. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa paksang ito? Basahin ang aming buong artikulo!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa Psyllium

Ang Psyllium ay isang maliit na buto na nagdadala ng maraming benepisyo, pangunahing nakatutok sa bituka na bahagi ng katawan. Ito ay isang dietary fiber na hindi gaanong kilala sa mga tao at maaaring kumilos bilang isang banayad na laxative at bumuo ng maramihan. Magbasa sa ibaba at tuklasin ang higit pa tungkol sa maliit na dietary fiber na ito!

Ano ang Psyllium?

Ang Psyllium ay isang anyo ng hibla na ginawa mula sa mga balat ng mga buto ng halamang Plantago ovata, at maaari ding matagpuan sa ilalim ng pangalang ispaghula. Ito ay lubos na hinahangad para sa mga epekto nito bilang isang natural na laxative.

Masasabing ang psyllium ay isang probiotic, ibig sabihin, isang substanceAng pinakakaraniwang bagay na maaaring mangyari sa panahon ng paggamot na may psyllium ay labis na gas, pananakit o pagdurugo ng tiyan. Ito ay maaaring mangyari dahil ang psyllium ay may kakayahang lumikha ng dami ng bituka at may laxative effect. Kung ito ang una mong pagkonsumo ng psyllium, mas malaki ang tsansa ng mga epektong ito.

Iba pang side effect na maaaring lumitaw ay pagtatae, maluwag na dumi, mas madalas na pagdumi, pagsusuka at pananakit ng tiyan. Posible rin para sa ilang mga tao na makaranas ng mga reaksiyong alerdyi, tulad ng kahirapan sa paghinga, pangangati, pantal at pamamaga malapit sa lalamunan o mukha. Kung mangyari ito, magpatingin kaagad sa doktor.

Contraindications of Psyllium

Sa pangkalahatan, karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng masamang epekto kapag umiinom ng psyllium. Gayunpaman, para sa mga batang wala pang 6 taong gulang o mga taong nahihirapan sa paglunok o pagbabara sa bituka, talamak na paninigas ng dumi o paninigas ng dumi pagkatapos ng operasyon, hindi inirerekomenda ang pagkonsumo.

Ang mga taong allergy sa psyllium o mga diabetic ay hindi rin dapat gamitin ito, dahil naglalaman ito ng asukal sa komposisyon nito. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, palaging kumunsulta sa isang doktor o espesyalista upang suriin ang iyong kaso bago kumain ng psyllium.

Tangkilikin ang lahat ng mga benepisyo ng malakas na Psyllium fiber!

Sa artikulong ito, natutunan mo ang tungkol salahat ng posibleng benepisyo ng psyllium, pati na rin ang pag-unawa sa mga nuances ng paggamit nito. Samakatuwid, ang psyllium ay isang malusog na paraan upang maisama ang mas maraming hibla sa iyong diyeta, ngunit palaging subukang sundin ang mga tagubilin sa pagkonsumo at huwag kalimutan na ito ay isang hibla na sumisipsip ng likido. Kaya, mahalaga ang pag-inom ng maraming tubig!

Samakatuwid, para mas tamasahin ang mga benepisyo ng makapangyarihang psyllium fiber, laging humingi ng gabay mula sa isang doktor o espesyalista, tulad ng isang nutrisyunista, at bigyang pansin ang iyong katawan kapag pagkuha ng psyllium. Ito ay isang hibla na makakatulong sa iyong mapanatili ang napakahusay na kalusugan ng bituka, pati na rin ang benepisyo ng puso at pagtulong sa paggamot sa iba pang mga sakit!

Pinagmulan at mga katangian ng Psyllium

Ang Psyllium husk ay ang pangunahing aktibong sangkap sa Metamucil, isang fiber supplement na nagpapababa ng constipation. Ito ay isang natutunaw na hibla na nagmumula sa seed coat ng herb na Plantago ovata, na nagmula sa Asya. Ang hibla nito ay sumisipsip ng tubig at, kapag inihalo sa iba pang mga likido, ay maaaring tumaas ang laki nito ng hanggang 20 beses. ang Metamucil (gamot na ginawa gamit ang 100% natural na psyllium) nang higit sa 80 taon. Ang Psyllium ay isang hibla na malawakang ginagamit upang pasiglahin ang pagdumi. Samakatuwid, napakahalagang maunawaan ang mga katangian nito upang malaman kung paano gamitin ang mga ito nang naaangkop para sa iyong katawan.

Mga Katangian ng Psyllium

Kilala ang Psyllium seed sa kontribusyon nito sa pagpapabuti ng intestinal transit . Ang lahat ng ito ay posible dahil ito ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng mga likas na hibla (sa paligid ng 80% ng komposisyon nito ay hibla). Ang paglaban nito sa panunaw ay nagbibigay-daan dito na tumulong sa pag-regulate ng kolesterol, triglyceride at mga antas ng asukal sa dugo.

Bukod pa ritoHigit pa rito, hindi tulad ng iba pang makapangyarihang pinagmumulan ng hibla, ang katawan ay karaniwang pinahihintulutan ng mabuti ang psyllium. Samakatuwid, ito ay makukuha sa iba't ibang paraan ng pagkonsumo at may maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa mga taong kailangang mapabuti ang kanilang kalusugan sa bituka.

Para saan ang Psyllium?

Ang psyllium ay angkop para sa pagpapanatili ng higit na regulated na pagdumi at maaaring gamitin sa mga kaso tulad ng paggamot ng constipation, dahil maaari itong sumipsip ng tubig, na nagpapadali sa pagbuo at pag-aalis ng mga dumi. Dahil din ito sa isang hibla na may kakayahang tumulong sa paggana ng bituka, maaari itong gamitin sa mga kaso ng tumutulo na bituka.

Bukod sa pagtulong sa paggana ng bituka ng isang tao, ang psyllium ay may mahalagang tungkuling bawasan ang masamang kolesterol at dugo asukal.pagkatapos kumain. Ang isa pang function nito ay ang gamitin sa irritable bowel syndrome o sa mga kaso ng constipation, dahil ito ay isang buto na may napakataas na fiber content.

Mga Benepisyo ng Psyllium

Ang maliit Ang buto ng psyllium, tulad ng ibang natutunaw na mga hibla, ay dumadaan sa maliit na bituka nang hindi ganap na nasira o nasisipsip. Gayunpaman, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng psyllium ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga rehiyon ng katawan ng tao, ang ilan ay ang puso at pancreas. Tuklasin ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng psyllium sa mga susunod na paksa!

Nagpapabutikalusugan ng bituka

Dahil ang buto na ito ay may kakayahang sumipsip ng tubig sa maraming dami, nakakatulong ang psyllium na panatilihing hydrated ang bituka, pinapadali ang pagdumi, sa madaling salita, nauuwi ito sa pagkakaroon ng napakaepektibong laxative effect sa katawan. Kung ang psyllium ay magiging bahagi ng iyong diyeta, makakatulong ito sa kalusugan ng bituka sa pangkalahatan.

Sa karagdagan, ang mga kaso ng mga sakit tulad ng irritable bowel syndrome (IBS) at Crohn's disease ay maaaring makinabang ng psyllium dahil ito ay isang probiotic, na ay, isang pagkain na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga kolonya ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo sa bituka. Gayunpaman, napakahalagang humingi ng payo mula sa isang doktor upang malaman kung ang paggamit ng hibla na ito ay angkop para sa iyo.

Ito ay mabuti para sa kalusugan ng puso

Ang diyeta batay sa mga natutunaw na hibla , tulad ng psyllium, naka-link ito sa mas mababang antas ng triglycerides at kolesterol, at mas mababang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Sa madaling salita, ang paglunok ng natutunaw na hibla ay makakatulong na balansehin ang mga antas ng kolesterol, isang bagay na napakahalaga para sa mga taong mahigit sa 50.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-ingest ng psyllium nang hindi bababa sa anim na linggo ay isang mabisang paraan upang mabawasan ng mga taong napakataba o sobra sa timbang. kolesterol na may kaunting epekto. Makakatulong din itong bawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng lipid,pagpapalakas ng kalamnan sa puso.

Tumutulong sa pagkontrol ng kolesterol

Tulad ng nabanggit sa iba pang mga paksa, ang psyllium ay nagtataguyod ng kumpletong paglilinis ng bituka, tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga sustansya, na mas epektibo sa pag-alis ng mga dumi

(kabilang sa mga ito, LDL, bad cholesterol), habang tumutulong sa pagsipsip ng HDL (good cholesterol).

Ang isa pang benepisyo ng paggamit ng psyllium ay ang pagbabawas ng cholesterol sa dugo. Ang lahat ng ito ay posible dahil ang hibla na ito ay nagbubuklod sa mataba at mga acid ng apdo, na tumutulong sa proseso ng paglabas at sa panahon ng pagpapalit ng mga nawawalang acid ng apdo. Samakatuwid, ang psyllium ay isang napakahalagang hibla para sa pagtataguyod ng malusog na antas ng kolesterol at triglycerides sa katawan.

Binabawasan ang presyon ng dugo

Kung ikaw ang uri ng tao na dumaranas ng problema sa high blood presyon, alamin na mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng epekto ng pagbabawas ng presyon ng dugo kapag gumagamit ng psyllium. Ipinapakita lang nito ang dami ng mga benepisyong dala ng dietary fiber na ito.

Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala noong 2007, sa journal na Clinical and Experimental Hypertension, na nakakatulong ang psyllium na bawasan ang presyon ng dugo. Ang pananaliksik ay ginawa tulad ng sumusunod: ang mga kalahok sa hypertensive ay kumonsumo ng isang kutsarita (3.5 gramo) ng psyllium bago ang kanilang dalawang pangunahing pagkain sa loob ng 6 na buwan. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng presyon,nagkaroon ng pagbaba ng timbang, pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa pag-aayuno.

Tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo

Ang mga taong may diyabetis ay kailangang mapanatili ang mahusay na kontrol ng glucose sa dugo at kolesterol upang maiwasan ang at maiwasan ang katamtaman at pangmatagalang komplikasyon. Samakatuwid, inirerekomenda na ang mga pasyenteng may diabetes ay magkaroon ng diyeta na mayaman sa hibla, dahil nakakatulong ito sa pagkontrol ng mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, na binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang mga natutunaw na hibla, tulad ng mga balat ng prutas, psyllium, ay gumagawa ng carbohydrate mas mabagal ang proseso ng pagsipsip, pag-iwas sa mataas na antas ng glucose at, bilang resulta, mataas na antas ng insulin. Pagdating sa pag-regulate ng dami ng glucose na nagpapalipat-lipat sa daloy ng dugo, ang mga natutunaw na hibla ay ang pinaka inirerekomenda sa mga hibla.

Tumutulong sa pagbaba ng timbang

Ang Psyllium ay binanggit bilang isang mahalagang paraan ng pagtulong sa iyong mawala timbang sa isang malusog na paraan. Ito ay dahil ang pagbaba ng timbang ay nauugnay sa mga isyu na kinasasangkutan ng kalusugan ng bituka, at ang hibla na ito ay direktang kumikilos sa paggana ng bituka. Sa pangkalahatan, nagbibigay ito ng mas malaking volume, na nagpapadali sa pagpasa ng katawan. Kaya, mas mabilis na gumagana ang metabolismo ng katawan.

Ang isa pang aspeto na may kinalaman sa tulong ng psyllium para sa pagbaba ng timbang ay ang mas mahabang epekto ng pagkabusog na dulot nito kapag kinain ito.Samakatuwid, ang mga taong may problema sa pagkain ng mas maraming pagkain ay binabawasan ang kanilang pagkonsumo, binabago ang kanilang mga gawi sa pagkain at tumutulong sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Paano uminom ng Psyllium

Mayroong ilang mga paraan upang ubusin ang psyllium at kunin ang mga benepisyong binanggit sa artikulo. Sa susunod na mga paksa, alamin kung paano mo mabisang ubusin ang dietary fiber na ito!

Mga paraan ng pagkonsumo ng

Psyllium powder ay dapat gamitin nang pasalita, dissolved sa isang baso ng 240 ml liquid ml at maaaring maging likido na iyong pinili (tubig o kahit na katas ng prutas). Dapat din itong malumanay na inalog upang matunaw ang lahat ng pulbos. Hindi inirerekomenda na gamitin ang psyllium bilang iyong tanging pinagmumulan ng hibla sa iyong diyeta, samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay inirerekomenda upang makadagdag sa pinagmumulan ng pang-araw-araw na hibla.

Bukod pa sa pagkonsumo nito sa pamamagitan ng pinaghalong likido, Posibleng ubusin ang psyllium sa pamamagitan ng paghahalo nito sa mga oats at prutas, tulad ng saging. Ang paggamit nito bilang sangkap sa paggawa ng mga recipe tulad ng mga cake, tinapay at cookies ay isa ring paraan upang makuha ang mga benepisyo ng dietary fiber na ito.

Mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang

Para sa mga matatanda at mga batang higit sa 12 taong gulang, sa karamihan ng mga kaso, inirerekomenda na 5 g ng Psyllium ang idagdag sa 240 ML ng tubig. Ang paglunok ay napapailalim sa medikal na payo, gayunpaman,sa pangkalahatan, dapat itong gawin isang beses o tatlong beses sa isang araw.

Ang paraan ng paggamit ng psyllium ay nag-iiba ayon sa edad ng tao. Samakatuwid, palaging magandang ideya na kumunsulta sa isang espesyalista o doktor kapag pumipili ng pagkonsumo ng hibla na ito, upang malaman ang tamang dosis at kung ano ang nababagay sa iyong katawan, pati na rin ang layunin ng paggamit nito. Mahalagang gawin ang mga pag-iingat na ito dahil, dahil ito ay isang hibla, kung ubusin mo ito nang labis, maaari kang magkaroon ng ilang mga sintomas.

Pang-araw-araw na paggamit

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng psyllium para sa mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang ay isa hanggang tatlong beses sa isang araw. Samakatuwid, maaari mong pag-iba-ibahin ang paraan ng pagkonsumo nito, sa pamamagitan man ng mga pinaghalong likido, mga recipe ng cake o tinapay, o paghahalo sa iba pang mga hibla, gaya ng kaso sa mga oats.

Gamitin bilang laxative

Ang Psyllium ay isang magandang opsyon para sa mga may problema sa bituka, na kilala bilang isang natural na banayad na laxative. Upang magamit bilang isang laxative, inirerekumenda na kumuha ng limang gramo na may isang baso ng tubig tatlong beses sa isang araw. Ang mainam ay sundin ang patnubay ng isang espesyalista at ang dosis sa packaging.

Mga batang nasa pagitan ng 6 at 12 taong gulang

Para sa mga batang nasa pagitan ng 6 at 12 taong gulang, ang rekomendasyon ay ang ang pagkonsumo ng psyllium ay mas maliit, na ginagawa hanggang dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista o doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ubusin ang psyllium.

Humingi ng isang kwalipikadong nutrisyunista upangMas mahusay na gabayan kung paano gamitin ito ayon sa iyong layunin at edad, kung upang mapabuti ang paninigas ng dumi o upang i-optimize ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, maging mas maingat kapag ang pagkonsumo ay inilaan para sa mga bata sa pagitan ng 6 at 12 taong gulang.

Iba pang impormasyon tungkol sa Psyllium

Ang Psyllium ay kadalasang ginagamit sa anyo ng pulbos o wafer. Maaari rin itong matagpuan sa kapsula, butil o likidong format. Ito ang pangunahing sangkap sa maraming over-the-counter na laxatives. Sa mga susunod na paksa, malalaman mo kung paano makakuha ng psyllium, ang mga side effect at contraindications nito!

Presyo at kung saan bibilhin ang Psyllium

Madaling makita ang Psyllium sa mga tindahan ng natural na produkto, lokal na cereal mga tindahan, parmasya o sa ilang natural o espesyal na website ng produkto. Kadalasan, ang mga ito ay matatagpuan sa anyo ng mga kapsula, pulbos o bran. Mahalagang suriin ang isang maaasahang paraan ng pagbili nito, lalo na kung ito ay online.

Tungkol sa presyo ng psyllium, maaari itong mag-iba mula sa isang tindahan patungo sa isa pa. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang iyong pananaliksik upang hindi mauwi sa pagbabayad ng higit pa. Gayunpaman, upang mabigyan ka ng ideya ng presyo, ang isang 1 kg na pakete ng psyllium ay karaniwang nagkakahalaga sa pagitan ng 50 at 70 reais. Ang isang bote na may 60 500 mg na kapsula ay karaniwang nagkakahalaga sa pagitan ng 30 at 40 reais.

Mga posibleng epekto ng Psyllium

Mga side effect