A bheil fios agad air buannachdan Psyllium?

Is e snàithleach solubhail a th’ ann am psyllium a tha a’ tighinn bho shìol Plantago ovata, luibh a chaidh a lorg agus a àiteachadh sa mhòr-chuid anns na h-Innseachan. Tha mòran bhuannachdan aig an t-sìol seo, a dh'aindeoin a bhith beag, airson slàinte na bodhaig. Air sgàth cho sùbailte sa tha e ann an uisge, faodaidh psyllium uisge a ghabhail a-steach agus a bhith na todhar tiugh, a chuireas an aghaidh cnàmhadh anns a’ bhroinn bheag.

Cuid de bhuannachdan, leithid cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ bhroinn, a’ lughdachadh na tha de shiùcair fala, a 'cur ri call cuideim agus a' lùghdachadh ìrean colaistéarol, an làthair anns an fhiodha cumhachdach seo de bhiadh. A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mun chuspair seo? Leugh an t-artaigil slàn againn!

A’ tuigsinn barrachd mu dheidhinn Psyllium

Is e sìol beag a th’ ann an psyllium aig a bheil mòran bhuannachdan, gu sònraichte ag amas air pàirt caol na bodhaig. Is e snàithleach daithead a th’ ann nach eil mòran eòlach air am measg dhaoine agus a dh’ fhaodadh a bhith na laxative tlàth agus a ’togail mòr-chuid. Leugh air adhart gu h-ìosal agus faigh a-mach tuilleadh mun t-snàithleach beag daithead seo!

Dè a th’ ann am Psyllium?

'S e seòrsa de shnàithleach a th' ann am psyllium a tha air a dhèanamh le cromagan sìol a' phlannt Plantago ovata, agus gheibhear e cuideachd fon ainm ispaghula. Tha iarrtas mòr air airson a bhuaidh mar laxative nàdurrach.

Faodar a ràdh gur e probiotic a th’ ann am psyllium, is e sin, stuthIs e na rudan as cumanta a dh’ fhaodadh tachairt rè làimhseachadh psyllium cus gas, pian no bloating bhoilg. Dh’ fhaodadh seo tachairt leis gu bheil psyllium comasach air meud intestinal a chruthachadh agus gu bheil buaidh laxative aige. Mas e seo a’ chiad chaitheamh agad de psyllium, tha barrachd chothroman ann gum bi na buaidhean sin a’ tachairt.

Is e frith-bhuaidhean eile a dh’ fhaodadh nochdadh mar a’ bhuinneach, stòl sgaoilte, gluasadan caolain nas trice, cuir a-mach agus pian stamag. Tha e comasach cuideachd do chuid de dhaoine eòlas fhaighinn air ath-bhualaidhean aileartach, leithid duilgheadasan anail, tachas fhèin, broth agus sèid faisg air an amhach no an aghaidh. Ma thachras seo, faic dotair sa bhad.

Contraindications of Psyllium

San fharsaingeachd, chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn droch bhuaidh nuair a bhios iad ag ithe psyllium. Ach, airson clann fo aois 6 bliadhna no daoine aig a bheil duilgheadas le slugadh no bacadh anns a’ bhroinn, giorrachadh leantainneach no cuim an dèidh obair-lannsa, chan eilear a’ moladh caitheamh.

Cha bu chòir do dhaoine aig a bheil aileirdsidh psyllium no diabetics cuideachd cleachd e, oir tha siùcar ann na chothlamadh. Ma tha teagamh sam bith agad, bruidhinn ri dotair no eòlaiche an-còmhnaidh gus do chùis a mheasadh mus gabh thu psyllium a-steach.

Tlachd a ghabhail air na buannachdan uile bhon snàithleach Psyllium cumhachdach!

Leis an artaigil seo, bha e comasach dhut ionnsachadh mu dheidhinnna buannachdan uile a dh’ fhaodadh a bhith aig psyllium, a bharrachd air a bhith a ’tuigsinn na nuances a tha e air a chleachdadh. Mar sin, tha psyllium na dhòigh fallain air barrachd snàithleach a thoirt a-steach don daithead agad, ach an-còmhnaidh feuch ris an stiùireadh caitheamh a leantainn agus na dìochuimhnich gur e snàithleach a th’ ann a bhios a ’gabhail a-steach lionn. Mar sin, tha e riatanach tòrr uisge òl!

Mar sin, gus buannachdan an t-snàithleach psyllium cumhachdach a mhealtainn nas fheàrr, iarr comhairle bho dhotair no eòlaiche, leithid neach-beathachaidh, agus thoir aire don bhodhaig agad nuair a 'gabhail psyllium. Is e seo snàithleach a chuidicheas tu gus slàinte fìor mhath a chumail suas, a bharrachd air a bhith buannachdail don chridhe agus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ghalaran eile!

Tùs agus feartan Psyllium

Is e psyllium husk am prìomh ghrìtheid gnìomhach ann am Metamucil, stuth snàithleach a lùghdaicheas giorrachadh. Is e snàithleach solubhail a tha seo a tha a’ tighinn bho chòta sìl an luibh Plantago ovata, a thàinig bho thùs à Àisia. Bidh an snàithleach aige a’ gabhail a-steach uisge agus, nuair a thèid a mheasgachadh le lioftaichean eile, faodaidh e a mheud àrdachadh suas ri 20 uair.

A bharrachd air an sin, tha e na thùs snàithleach às na h-Innseachan agus tha e air a bhith na thùs de shnàithleach soluble agus soluble airson an Metamucil (leigheas air a dhèanamh le psyllium nàdarra 100%) airson còrr is 80 bliadhna. Is e snàithleach a th’ ann am Psyllium a thathas a’ cleachdadh gu farsaing gus gluasadan caolain a bhrosnachadh. Mar sin, tha e glè chudromach na feartan aige a thuigsinn gus fios a bhith agad mar a chleachdas tu iad gu h-iomchaidh airson do bhodhaig.

Feartan Psyllium

Tha sìol psyllium ainmeil airson na tha e a’ cur ri leasachadh gluasaid intestinal. Tha seo uile comasach leis gu bheil e na thùs làidir de fhiodh nàdarra (tha timcheall air 80% den t-susbaint aige freumhag). Tha e an aghaidh cnàmhadh a’ leigeil leis cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean cholesterol, triglyceride agus siùcar fala.

A bharrachd air an sinA bharrachd air an sin, eu-coltach ri stòran snàithleach làidir eile, mar as trice bidh am bodhaig a ’gabhail ri psyllium gu math. Mar sin, tha e ri fhaighinn ann an diofar dhòighean caitheamh agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann, gu h-àraidh dhaibhsan a dh’ fheumas an slàinte caolan a leasachadh.

Carson a tha Psyllium?

Tha Psyllium freagarrach airson a bhith a’ cumail suas gluasadan innidh nas riaghlaiche agus faodar a chleachdadh ann an cùisean leithid làimhseachadh cuim, oir faodaidh e uisge a ghabhail a-steach, a’ cuideachadh le cruthachadh agus cuir às do fheces. Cuideachd leis gur e snàithleach a th’ ann a tha comasach air cuideachadh le gnìomhachd caolan, faodar a chleachdadh ann an cùisean caolan aoidionach.

A bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le gnìomhachd caolan neach, tha an obair chudromach aig psyllium ann a bhith a’ lughdachadh droch cholaistéarol agus fuil. siùcar às dèidh biadh. Is e gnìomh eile a th’ aige a bhith air a chleachdadh ann an syndrome innidh iriosal no ann an cùisean cuim, leis gur e sìol a th’ ann le susbaint fìor àrd de fiber.

Buannachdan Psyllium

Am fear beag Bidh sìol psyllium, mar snàithleach solubhail eile, a 'dol tron ​​​​bhroinn bheag gun a bhith air a bhriseadh sìos no air a ghabhail a-steach gu tur. Ach, tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil a bhith a' gabhail psyllium buannachdail dha mòran roinnean de chorp an duine, cuid dhiubh sin an cridhe agus an pancreas. Faigh a-mach barrachd mu na buannachdan a tha an lùib psyllium anns na h-ath chuspairean!

A’ leasachadhslàinte intestinal

Leis gu bheil comas aig an t-sìol seo uisge a ghabhail a-steach ann am meudan mòra, bidh psyllium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ bhroinn hydradach, a’ comasachadh gluasadan innidh, ann am faclan eile, tha e a’ tighinn gu crìch le buaidh laxative fìor èifeachdach air a’ bhodhaig. Ma thig psyllium gu bhith na phàirt den daithead agad, faodaidh e slàinte intestinal a chuideachadh san fharsaingeachd.

A bharrachd air an sin, faodaidh cùisean de ghalaran leithid syndrome innidh irritable (IBS) agus galar Crohn buannachd fhaighinn bho psyllium leis gur e probiotic a th’ ann. is e, biadh a chuidicheas le bhith a’ cumail suas slàinte coloinidhean de meanbh-fhàs-bheairtean buannachdail anns a’ bhroinn. Ach, tha e glè chudromach comhairle a shireadh bho dhotair gus faighinn a-mach a bheil cleachdadh na freumhag seo iomchaidh dhut.

Tha e math airson slàinte cridhe

Daithead stèidhichte air snàithleach soluble , mar psyllium, tha e ceangailte ri ìrean nas ìsle de triglycerides agus cholesterol, agus cunnart nas ìsle airson galaran cardiovascular a leasachadh. Ann am faclan eile, faodaidh gabhail a-steach snàithleach soluble cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean cholesterol, rud a tha glè chudromach dha daoine nas sine na 50.

Tha sgrùdadh a’ sealltainn gu bheil a bhith a’ glacadh psyllium airson co-dhiù sia seachdainean na dhòigh èifeachdach air daoine reamhar no reamhar a lughdachadh cholesterol le glè bheag de bhuaidhean. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le cuideam fala agus ìrean lipid a lughdachadh,neartachadh fèith a’ chridhe.

A’ cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol

Mar a chaidh ainmeachadh ann an cuspairean eile, tha psyllium a’ brosnachadh glanadh iomlan a’ bhroinn, a’ cuideachadh a’ chuirp gus beathachadh a ghabhail a-steach nas fheàrr, a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith a’ cur às do neo-chunbhalachd

(nam measg, LDL, droch cholaistéarol), agus iad a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach HDL (colaistéarol math).

Is e buannachd eile bho bhith a’ cleachdadh psyllium lùghdachadh cholesterol san fhuil. Tha seo uile comasach leis gu bheil an snàithleach seo a’ ceangal ri searbhagan geir is bile, a’ cuideachadh leis a’ phròiseas às-tharraing agus nuair a thèid searbhagan bileach a chur nan àite. Mar sin, tha psyllium na snàithleach fìor chudromach airson a bhith a’ brosnachadh ìrean fallain de cholesterol agus triglycerides anns a’ bhodhaig.

A’ lughdachadh bruthadh-fala

Mas e thusa an seòrsa neach a tha a’ fulang le duilgheadas fuil àrd. cuideam, fios agad gu bheil grunn sgrùdaidhean ann a sheallas buaidh lughdachadh cuideam fala nuair a bhios tu a ’cleachdadh psyllium. Tha seo dìreach a’ sealltainn na tha de bhuannachdan an cois an snàithle daithead seo.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2007, anns an iris Clinical and Experimental Hypertension, gu bheil psyllium a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Chaidh an rannsachadh a dhèanamh mar a leanas: dh'ith com-pàirtichean hypertensive teaspoon (3.5 gram) de psyllium ron dà phrìomh bhiadh aca airson 6 mìosan. A bharrachd air cuideam a lùghdachadh,bha call cuideim, lughdaich ìrean siùcar fola agus bha ìrean insulin luath ann.

A’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala

Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair smachd math a chumail air glùcois fala agus cholesterol gus casg a chuir air agus seachain duilgheadasan meadhan-ùine agus fad-ùine. Mar sin, thathas a’ moladh gum bi euslaintich le tinneas an t-siùcair air daithead a tha beairteach ann am freumhag, leis gu bheil e a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean glùcois fala às deidh biadh, a’ lughdachadh ìrean cholesterol fala. pròiseas in-ghabhail nas slaodaiche, a’ seachnadh ìrean àrda de glùcois agus, mar thoradh air sin, ìrean àrda de insulin. Nuair a thig e gu bhith a’ riaghladh na tha de ghlùcòis a’ cuairteachadh san t-sruth fala, is e snàithleach soluble an fheadhainn as motha a thathar a’ moladh am measg snàithleach.

A’ cuideachadh le call cuideim

Thathas a’ toirt iomradh air psyllium mar dhòigh chudromach airson do chuideachadh a’ call cuideam ann an dòigh fhallain. Tha seo air sgàth gu bheil call cuideim ceangailte ri cùisean co-cheangailte ri slàinte caolan, agus tha an snàithleach seo ag obair gu dìreach air gnìomhachd caolan. San fharsaingeachd, tha e a 'toirt barrachd tomhas-lìonaidh, a' comasachadh slighe a 'chuirp. Mar sin, thig metabolism na bodhaig gu crìch ag obair nas luaithe.

Is e taobh eile a tha co-cheangailte ri cuideachadh psyllium airson call cuideim a’ bhuaidh satiety nas fhaide a dh’ adhbharaicheas e nuair a thèid a ghlacadh.Mar sin, bidh daoine aig a bheil duilgheadas ag ithe barrachd bìdh a’ lughdachadh na tha iad ag ithe, ag atharrachadh an cleachdaidhean ithe agus a’ cuideachadh leis a’ phròiseas call cuideim.

Mar a ghabhas iad Psyllium

Tha cuid de dhòighean ann gus psyllium ithe agus na buannachdan a tha air an ainmeachadh san artaigil a thoirt a-mach. Anns na h-ath chuspairean, ionnsaich mar as urrainn dhut an snàithleach daithead seo ithe gu h-èifeachdach!

Dòighean air

Bu chòir pùdar psyllium ithe gu beòil, air a sgaoileadh ann an glainne de 240 ml leaghan ml agus faodaidh e a bhith na leaghan de do roghainn (uisge no eadhon sùgh mheasan). Feumaidh e cuideachd a bhith air a chrathadh gu socair gus am pùdar gu lèir a sgaoileadh. Chan eilear a’ moladh psyllium a chleachdadh mar an aon thùs snàithle nad daithead, mar sin, thathas a’ moladh caitheamh mheasan is ghlasraich gus cur ri stòr snàithleach làitheil.

A bharrachd air a bhith ga ithe tro mheasgachadh de liquids, Tha e comasach psyllium ithe le bhith ga mheasgachadh le coirce is measan, leithid bananathan. Tha a bhith ga chleachdadh mar ghrìtheid airson reasabaidhean leithid cèicean, aran agus briosgaidean a dhèanamh cuideachd na dhòigh air buannachdan an t-snàithleach daithead seo fhaighinn.

Inbhich agus clann thairis air 12 bliadhna

Do dh’ inbhich agus clann thairis air 12 bliadhna a dh'aois, sa mhòr-chuid de chùisean, thathar a 'moladh 5 g de Psyllium a chur ri 240 ml de dh'uisge. Tha ingestion an urra ri comhairle meidigeach, ge-tà,sa chumantas, bu chòir a dhèanamh uair no trì tursan san latha.

Tha an dòigh air psyllium a chleachdadh ag atharrachadh a rèir aois an neach. Mar sin, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri eòlaiche no dotair nuair a thaghas tu an snàithleach seo ithe, gus faighinn a-mach an dòs cheart agus dè a tha freagarrach don bhodhaig agad, a bharrachd air adhbhar a chleachdadh. Tha e cudromach na ceumannan seo a ghabhail oir, leis gur e snàithleach a th’ ann, ma dh’ itheas tu barrachd e, faodaidh tu cuid de chomharran a leasachadh.

Cleachdadh làitheil

Tha an cleachdadh làitheil de psyllium airson inbhich agus clann thairis air 12 bliadhna a dh'aois aon no trì tursan san latha. Mar sin, faodaidh tu an dòigh sa bheil thu ga ithe atharrachadh, ge bith an ann tro mheasgachaidhean ann an liquids, cèicean no reasabaidhean arain, no measgachadh le snàithleach eile, mar a thachras le coirce.

Cleachd mar laxative

Tha Psyllium na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan caolain, ris an canar laxative tlàth nàdarrach. Airson a chleachdadh mar laxative, thathar a 'moladh còig gram a ghabhail le glainne uisge trì tursan san latha. Is e an rud as fheàrr a bhith a’ leantainn stiùireadh eòlaiche agus an dosachadh air a’ phacaid.

Clann eadar 6 agus 12 bliadhna a dh’aois

Do chloinn eadar 6 agus 12 bliadhna a dh’aois, thathas a’ moladh gum bu chòir an Bidh caitheamh psyllium nas lugha, ga dhèanamh suas ri dà uair san latha. Ach, tha e cudromach bruidhinn ri eòlaiche no dotair gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu mar a dh’ itheas tu psyllium.

Sireadh neach-beathachaidh le teisteanas airsonStiùir nas fheàrr mar a chleachdas tu e a rèir d’ amas agus d’ aois, ge bith an ann airson cuim a leasachadh no gus call cuideim a bharrachadh. Mar sin, bi eadhon nas faiceallach nuair a thathar ag amas air caitheamh airson clann eadar 6 agus 12 bliadhna a dh'aois.

Fiosrachadh eile mu dheidhinn Psyllium

Thathas ag ithe psyllium mar as trice ann an cruth pùdar no wafer. Faodar a lorg cuideachd ann an cruth capsail, gràinneagan no lionn. Is e seo am prìomh ghrìtheid ann an iomadh laxatives thar-chungadair. Anns na h-ath chuspairean, gheibh thu a-mach mar a gheibh thu psyllium, na frith-bhuaidhean agus na contraindications aige!

Prìs agus càite an ceannaich thu Psyllium

Gheibhear psyllium gu furasta ann an stòran stuthan nàdarra, arbhair ionadail stòran, bùthan-leigheadaireachd no air cuid de làraich-lìn toraidh nàdarra no sònraichte. Mar as trice, lorgar iad ann an cruth capsalan, pùdar no bran. Tha e cudromach measadh a dhèanamh air dòigh earbsach airson a cheannach, gu sònraichte ma tha e air-loidhne.

A thaobh prìs psyllium, faodaidh e atharrachadh bho aon stòr gu stòr eile. Mar sin, tha e glè chudromach an rannsachadh agad a dhèanamh gus nach pàigh thu barrachd. Ach, gus beachd a thoirt dhut air a 'phrìs, mar as trice bidh pasgan 1 kg de psyllium a' cosg eadar 50 agus 70 reais. Mar as trice bidh botal le capsal 60 500 mg a’ cosg eadar 30 agus 40 reais.

Frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig Psyllium

Frith-bhuaidhean