Psyllium'un faydalarını biliyor musunuz?

Psyllium, çoğunlukla Hindistan'da bulunan ve yetiştirilen bir bitki olan Plantago ovata tohumlarından elde edilen çözünür bir liftir. Bu tohum, küçük olmasına rağmen vücut için sayısız sağlık yararına sahiptir. Sudaki mükemmel çözünürlüğü nedeniyle, psyllium suyu emebilir ve ince bağırsakta sindirime direnen kalın bir bileşik haline gelebilir.

Bu güçlü diyet lifinin faydalarından bazıları bağırsakları düzenlemeye yardımcı olmak, kan şekeri seviyelerini düşürmek, kilo kaybına katkıda bulunmak ve kolesterol seviyelerini düşürmektir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizin tamamını okuyun!

Psyllium'u Anlamak

Psyllium, özellikle vücudun bağırsak kısmı için birçok faydası olan küçük bir tohumdur. Hafif bir müshil ve hacim arttırıcı olarak işlev görebilen az bilinen bir diyet lifidir. Bu küçük diyet lifi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!

Psyllium Nedir?

Psyllium, ispaghula adı altında da bulunabilen Plantago ovata bitkisinin tohumlarının kabuklarından yapılan bir lif formudur. Doğal müshil etkileri nedeniyle çok aranır.

Psyllium'un bir probiyotik olduğu söylenebilir, yani sağlıklı probiyotik kolonilerin bağırsakta büyümesi için gerekli bir madde, böylece sindirim sistemine sağlıklı bir bağışıklık işlevi kazandırır. Bununla birlikte, gelecekteki sorunlardan kaçınmak için ne almak istediğinizi bilmek her zaman iyidir.

Psyllium'un kökeni ve özellikleri

Psyllium kabuğu, kabızlığı azaltan bir lif takviyesi olan Metamucil'in ana aktif bileşenidir. Plantago ovata bitkisinin tohum kabuğundan elde edilen ve Asya kökenli olan bu çözünebilir lif, suyu emer ve diğer sıvılarla karıştırıldığında boyutu 20 kata kadar artabilir.

Aynı zamanda Hindistan'dan gelen bir lif kaynağıdır ve 80 yılı aşkın süredir Metamucil (%100 doğal psylliumdan yapılan bir ilaç) için çözünür ve çözünmez lif kaynağı olmuştur. Psyllium, bağırsak hareketlerini uyarmak için yaygın olarak kullanılan bir liftir, bu nedenle vücudunuz için nasıl doğru şekilde kullanılacağını bilmek için özelliklerini anlamak çok önemlidir.

Psyllium özellikleri

Psyllium tohumu, güçlü bir doğal lif kaynağı olduğu için (bileşiminin yaklaşık %80'i liftir) bağırsak geçişini iyileştirmeye katkısıyla bilinir. Sindirime karşı direnci, kolesterol, trigliserit ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmasını sağlar.

Buna ek olarak, diğer güçlü lif kaynaklarının aksine, vücut normalde psyllium'u iyi tolere eder, bu nedenle çeşitli tüketim şekillerinde mevcuttur ve özellikle bağırsak sağlığını iyileştirmesi gereken insanlar için birçok sağlık yararına sahiptir.

Psyllium ne işe yarar?

Psyllium bağırsak hareketlerini daha düzenli tutmak için uygundur ve suyu emerek dışkı oluşumunu ve atılmasını kolaylaştırabildiği için kabızlık tedavisi gibi durumlarda kullanılabilir. Ayrıca bağırsak fonksiyonuna yardımcı olabilen bir lif olduğu için gevşek bağırsak durumlarında da kullanılabilir.

Psyllium, kişinin bağırsak fonksiyonlarına yardımcı olmanın yanı sıra, yemeklerden sonra kötü kolesterolü ve glisemiyi düşürmek gibi önemli bir işleve sahiptir. Bir başka işlevi de, çok yüksek lif içeriğine sahip bir tohum olduğu için irritabl bağırsak sendromunda veya kabızlık durumlarında kullanılmasıdır.

Psyllium'un faydaları

Küçük psyllium tohumu, diğer çözünür lifler gibi, tamamen parçalanmadan veya emilmeden ince bağırsaktan geçer. Bununla birlikte, bazı araştırmalar psyllium almanın kalp ve pankreas da dahil olmak üzere insan vücudunun birçok bölgesi için faydalı olduğunu göstermektedir. Aşağıdaki konularda psyllium'un faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin!

Bağırsak sağlığını iyileştirir

Bu tohum büyük miktarda su emme yeteneğine sahip olduğundan, psyllium bağırsakları nemli tutmaya yardımcı olur, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır, yani vücut için çok etkili bir müshil etkisine sahiptir. Psyllium diyetinizin bir parçası haline gelirse, genel olarak bağırsak sağlığına yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı gibi hastalık vakaları, bir probiyotik, yani bağırsaktaki yararlı mikroorganizma kolonilerinin sağlığını korumaya yardımcı olan bir gıda olduğu için psyllium'dan yararlanabilir. Bununla birlikte, bu lifin kullanımının sizin durumunuz için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir doktorun tavsiyesine başvurmak çok önemlidir.

Kalp sağlığına iyi gelir

Psyllium gibi çözünebilir liflere dayalı bir diyet, daha düşük trigliserit ve kolesterol seviyeleri ve daha düşük kardiyovasküler hastalık gelişme riski ile ilişkilidir. Başka bir deyişle, çözünebilir lifler tüketmek kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir, bu da 50 yaşın üzerindeki insanlar için çok önemlidir.

Bir çalışma, en az altı hafta boyunca psyllium yemenin aşırı kilolu veya obez insanlar için birkaç yan etki ile kolesterolü düşürmenin etkili bir yolu olduğunu göstermektedir. Ayrıca kalp kasını güçlendirerek kan basıncını ve lipit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol kontrolüne yardımcı olur

Başka bir yerde de belirtildiği gibi, psyllium bağırsakların tamamen temizlenmesini teşvik ederek vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur ve kirleri ortadan kaldırmada daha etkili olur

(LDL, kötü kolesterol dahil), HDL'nin (iyi kolesterol) emilmesine yardımcı olur.

Psyllium kullanmanın bir diğer faydası da kandaki kolesterolü düşürmesidir. Tüm bunlar, bu lifin yağ ve safra asitlerine bağlanması, atılım sürecinde ve kaybedilen safra asitlerinin yerine konması sırasında yardımcı olması nedeniyle mümkündür. Bu nedenle psyllium, vücuttaki sağlıklı kolesterol ve trigliserit seviyelerini desteklemek için çok önemli bir liftir.

Kan basıncını düşürür

Yüksek tansiyondan muzdarip biriyseniz, psyllium kullanırken kan basıncını düşürme etkisini gösteren birkaç çalışma olduğunu bilmelisiniz. Bu sadece bu diyet lifinin beraberinde ne kadar çok fayda getirdiğini göstermektedir.

2007'de Clinical and Experimental Hypertension dergisinde yayınlanan bir çalışma, psyllium'un kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Araştırma şu şekilde gerçekleştirilmiştir: hipertansif katılımcılar 6 ay boyunca iki ana öğünlerinden önce bir çay kaşığı (3,5 gram) psyllium tüketmişlerdir. Kan basıncını düşürmenin yanı sıra kilo kaybı, glisemi ve açlık seviyelerinde azalma olmuştur.insülin.

Glisemi kontrolüne yardımcı olur

Diyabetli kişilerin orta ve uzun vadeli komplikasyonları önlemek ve bunlardan kaçınmak için iyi bir kan şekeri ve kolesterol kontrolü sağlamaları gerekir. Bu nedenle, diyabetli hastaların yemeklerden sonra kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğu ve kan kolesterol seviyelerini düşürdüğü için lif bakımından zengin bir diyetle beslenmeleri önerilir.

Psyllium kabuğu gibi çözünür lifler, karbonhidratların emilimini yavaşlatarak yüksek glikoz seviyelerini ve dolayısıyla yüksek insülin seviyelerini önler. Kan dolaşımında dolaşan glikoz hacmini düzenlemek söz konusu olduğunda, çözünür lifler tüm lifler arasında en uygun olanıdır.

Kilo kaybına yardımcı olur

Psyllium, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmanın önemli bir yolu olarak gösterilmektedir. Bunun nedeni, kilo kaybının bağırsak sağlığıyla ilgili sorunlarla bağlantılı olması ve bu lifin doğrudan bağırsak işlevi üzerinde etkili olmasıdır. Genel olarak konuşursak, daha fazla hacim sağlayarak vücudun geçmesini kolaylaştırır. Bu şekilde, vücudun metabolizması daha verimli çalışır.hızlandırılmış.

Psyllium'un kilo verme faydaları ile ilgili bir başka husus da, yutulduğunda neden olduğu daha uzun tokluk etkisidir. Sonuç olarak, daha fazla miktarda yemek yemekte sorun yaşayan insanlar tüketimlerini azaltır, yeme alışkanlıklarını değiştirir ve kilo verme sürecine yardımcı olur.

Psyllium nasıl alınır

Psyllium'u tüketmenin ve makalede belirtilen faydaları elde etmenin birkaç yolu vardır. Aşağıdaki konularda, bu diyet lifini nasıl etkili bir şekilde tüketebileceğinizi öğrenin!

Tüketim yolları

Psyllium tozu ağız yoluyla kullanılmalı, 240 ml'lik bir bardak sıvı içinde çözülmelidir, bu seçtiğiniz sıvı olabilir (su veya hatta meyve suyu). Ayrıca tüm tozun çözülmesi için hafifçe karıştırılmalıdır. Psyllium'u diyetinizdeki tek lif kaynağı olarak kullanmanız önerilmez, bu nedenle günlük lif alımınızı desteklemek için meyve ve sebze tüketmeniz önerilir.

Psyllium sıvı olarak tüketilmesinin yanı sıra yulaf ve muz gibi meyvelerle de karıştırılabilir. Kek, ekmek ve bisküvi gibi tariflerde bir bileşen olarak kullanılması da bu diyet lifinin faydalarını elde etmenin bir yoludur.

Yetişkinler ve 12 yaş üstü çocuklar

Yetişkinler ve 12 yaşın üzerindeki çocuklar için, çoğu durumda 240 ml suya 5 g Psyllium eklenmelidir. Alım doktor tavsiyesine bağlıdır, ancak genellikle günde bir ila üç kez yapılmalıdır.

Psyllium kullanım şekli kişinin yaşına göre değişir, bu nedenle bu lifi tüketmeyi seçerken, doğru dozu ve vücudunuza neyin uygun olduğunu ve kullanım amacını öğrenmek için bir uzmana veya doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Bu önlemleri almak önemlidir, çünkü bir lif olduğu için çok fazla tüketirseniz bazı semptomlar geliştirebilirsiniz.

Günlük kullanım

Yetişkinler ve 12 yaş üstü çocuklar için önerilen günlük psyllium kullanımı günde bir ila üç kezdir, bu nedenle sıvılara, kek veya ekmek tariflerine karıştırarak veya yulaf gibi diğer liflerle karıştırarak tüketme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

Müshil olarak kullanın

Psyllium, bağırsak sorunları olanlar için mükemmel bir seçenektir ve doğal hafif bir müshil olarak bilinir. Müshil olarak kullanmak için günde üç kez bir bardak su ile beş gram alınması önerilir. İdeal olan, bir uzmanın tavsiyesine ve paket üzerindeki doza uymaktır.

6-12 yaş arası çocuklar

6-12 yaş arasındaki çocuklar için tavsiye, günde iki defaya kadar daha az psyllium tüketmektir. Bununla birlikte, psyllium'un nasıl tüketileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uzmana veya doktora danışmak önemlidir.

İster kabızlığı iyileştirmek ister kilo kaybını optimize etmek olsun, amacınıza ve yaşınıza göre nasıl kullanacağınız konusunda kalifiye bir beslenme uzmanından tavsiye isteyin. Bu nedenle, 6 ila 12 yaş arasındaki çocuklarla birlikte tüketirken daha da dikkatli olun.

Psyllium hakkında daha fazla bilgi

Psyllium en yaygın olarak toz veya gofret formunda tüketilir. Kapsül, granül veya sıvı formda da bulunabilir. Reçetesiz satılan birçok laksatifin ana bileşenidir. Aşağıdaki konularda, psyllium'u nasıl alacağınızı, yan etkilerini ve kontrendikasyonlarını öğreneceksiniz!

Psyllium fiyatı ve nereden alınır

Psyllium, sağlıklı gıda mağazalarında, tahıl bölgelerinde, eczanelerde veya bazı doğal veya özel ürün web sitelerinde kolayca bulunabilir. Çoğu zaman kapsül, toz veya kepek formunda bulunur. Özellikle çevrimiçi ise, satın almak için güvenilir bir kaynak bulmak önemlidir.

Psyllium'un fiyatı bir dükkandan diğerine değişebilir, bu nedenle araştırmanızı yapmanız çok önemlidir, böylece daha fazla ödeme yapmazsınız. Bununla birlikte, size fiyat hakkında bir fikir vermek için, 1 kg'lık bir psyllium paketi genellikle 50 ila 70 reais arasındadır, 500 mg'lık 60 kapsüllük bir şişe ise genellikle 30 ila 40 reais arasındadır.

Psyllium'un olası yan etkileri

Psyllium ile tedavi sırasında ortaya çıkabilecek en yaygın yan etkiler aşırı gaz, karın ağrısı veya şişkinliktir. Bu, psyllium bağırsak hacmi oluşturabildiği ve müshil etkileri olduğu için olabilir. İlk kez psyllium alıyorsanız, bu etkilerin ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

Görülebilecek diğer yan etkiler ishal, gevşek dışkı, daha sık bağırsak hareketleri, kusma ve mide ağrısıdır. Bazı kişilerin solunum güçlüğü, kaşıntı, deri döküntüleri ve boğaz veya yüz yakınında şişme gibi alerjik reaksiyonlar yaşaması da mümkündür. Böyle bir durumda derhal tıbbi yardım alın.

Psyllium kontrendikasyonları

Genel olarak, çoğu insan psyllium tüketirken herhangi bir yan etki yaşamaz, ancak 6 yaşın altındaki çocuklar veya yutma güçlüğü çeken veya bağırsakta tıkanıklık, kronik kabızlık veya ameliyat sonrası kabızlık yaşayan kişiler için önerilmez.

Psyllium'a alerjisi olan kişiler veya şeker hastaları da şeker içerdiği için kullanmamalıdır. Şüpheniz varsa, psyllium almadan önce her zaman bir doktor veya uzmanın tavsiyesine başvurun.

Güçlü Psyllium lifinin tüm faydalarından yararlanın!

Bu makale ile psyllium'un tüm olası faydalarını öğrendiniz ve kullanımının nüanslarını anladınız. Psyllium, diyetinize daha fazla lif eklemenin sağlıklı bir yoludur, ancak her zaman tüketim talimatlarına uymaya çalışın ve sıvıyı emen bir lif olduğunu unutmayın, bu nedenle bol su içmek çok önemlidir!

Bu nedenle, güçlü psyllium lifinin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, her zaman bir doktorun veya beslenme uzmanı gibi bir uzmanın tavsiyesine başvurun ve psyllium tedavileri alırken vücudunuza dikkat edin. Bu, çok iyi bağırsak sağlığını korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra kalbe fayda sağlayan ve diğer hastalıkların tedavisine yardımcı olan bir liftir!