Znate li dobrobiti Psylliuma?

Psyllium je topivo vlakno koje dolazi iz sjemena Plantago ovata, biljke koja se nalazi i uzgaja uglavnom u Indiji. Ova sjemenka, iako je sitna, ima brojne dobrobiti za zdravlje organizma. Zbog svoje izvrsne topivosti u vodi, psyllium može apsorbirati vodu i postati gust spoj koji se opire probavi u tankom crijevu.

Neke dobrobiti, kao što je pomoć u regulaciji crijeva, smanjenje količine šećera u krvi, pridonoseći mršavljenju i smanjenju razine kolesterola, prisutna su u ovim moćnim dijetalnim vlaknima. Želite li znati više o ovoj temi? Pročitajte naš cijeli članak!

Razumijevanje više o Psylliumu

Psyllium je mala sjemenka koja nosi mnoge dobrobiti, uglavnom usmjerene na crijevni dio tijela. To je dijetetsko vlakno koje je malo poznato među ljudima, a može djelovati kao blagi laksativ i povećati masu. Čitajte u nastavku i otkrijte više o ovom malom dijetnom vlaknu!

Što je Psyllium?

Psyllium je oblik vlakana napravljen od ljuske sjemena biljke Plantago ovata, a može se pronaći i pod nazivom ispaghula. Vrlo je tražen zbog svojih učinaka kao prirodni laksativ.

Može se reći da je psilij probiotik, odnosno tvarNajčešće stvari koje se mogu dogoditi tijekom liječenja psiliumom su prekomjerni plinovi, bol ili nadutost u trbuhu. To se može dogoditi jer je psilij sposoban stvoriti volumen crijeva i ima laksativno djelovanje. Ako je ovo vaša prva konzumacija psylliuma, šanse za pojavu ovih učinaka su veće.

Ostale nuspojave koje se mogu pojaviti su proljev, rijetka stolica, češće pražnjenje crijeva, povraćanje i bolovi u trbuhu. Također je moguće da neki ljudi dožive alergijske reakcije, kao što su poteškoće s disanjem, svrbež, osip i oticanje u blizini grla ili lica. Ako se to dogodi, odmah posjetite liječnika.

Kontraindikacije za psyllium

Općenito, većina ljudi ne osjeća štetne učinke kada konzumira psyllium. Međutim, za djecu mlađu od 6 godina ili osobe koje imaju poteškoće s gutanjem ili začepljenje crijeva, kronični zatvor ili zatvor nakon operacije, konzumacija se ne preporučuje.

Osobe koje su alergične na psyllium ili dijabetičari također ne bi smjele koristiti ga, jer sadrži šećer u svom sastavu. Ako imate bilo kakvih nedoumica, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili specijalistom kako biste procijenili svoj slučaj prije uzimanja psiliuma.

Uživajte u svim blagodatima snažnih vlakana psiliuma!

Ovim ste člankom mogli saznati više osve moguće dobrobiti psiliuma, kao i razumijevanje nijansi njegove upotrebe. Dakle, psyllium je zdrav način da u svoju prehranu uključite više vlakana, no uvijek se pokušajte pridržavati uputa za konzumaciju i ne zaboravite da je to vlakno koje upija tekućinu. Dakle, neophodno je piti puno vode!

Stoga, kako biste bolje uživali u blagodatima snažnih vlakana psiliuma, uvijek potražite savjet liječnika ili stručnjaka, poput nutricionista, i obratite pozornost na svoje tijelo kada uzimanje psiliuma. Ovo je vlakno koje vam može pomoći u održavanju vrlo dobrog zdravlja crijeva, kao i dobrobit za srce i pomoć u liječenju drugih bolesti!

Podrijetlo i karakteristike Psylliuma

Psyllium ljuska je glavni aktivni sastojak u Metamucilu, dodatku vlakana koji smanjuje zatvor. Ovo je topivo vlakno koje dolazi iz ljuske sjemena biljke Plantago ovata, porijeklom iz Azije. Njegova vlakna upijaju vodu i, kada se pomiješaju s drugim tekućinama, mogu povećati svoju veličinu do 20 puta.

Osim toga, izvor je vlakana iz Indije i bio je izvor topivih i netopivih vlakana za Metamucil (lijek proizveden od 100% prirodnog psiliuma) više od 80 godina. Psyllium je vlakno koje se naširoko koristi za poticanje pražnjenja crijeva. Stoga je vrlo važno razumjeti njegove karakteristike kako biste ih znali pravilno koristiti za svoj organizam.

Svojstva psiliuma

Sjemenke psilijuma poznate su po svom doprinosu poboljšanju crijevnog tranzita. Sve je to moguće jer je moćan izvor prirodnih vlakana (oko 80% njegovog sastava su vlakna). Njegova otpornost na probavu omogućuje mu da pomaže u regulaciji kolesterola, triglicerida i razine šećera u krvi.

Osim togaNadalje, za razliku od drugih snažnih izvora vlakana, tijelo tipično dobro podnosi psilij. Stoga je dostupan u različitim oblicima konzumacije i ima mnoge zdravstvene dobrobiti, posebno za ljude koji trebaju poboljšati svoje crijevno zdravlje.

Čemu služi Psyllium?

Psyllium je prikladan za održavanje bolje reguliranih pokreta crijeva i može se koristiti u slučajevima kao što je liječenje zatvora, jer može apsorbirati vodu, olakšavajući stvaranje i eliminaciju fecesa. Također, budući da se radi o vlaknu koje može pomoći u funkcioniranju crijeva, može se koristiti u slučajevima propusnih crijeva.

Osim što pomaže u funkcioniranju crijeva osobe, psilij ima važnu funkciju smanjenja lošeg kolesterola i krvi šećer.poslije jela. Još jedna funkcija koju ima je da se koristi kod sindroma iritabilnog crijeva ili u slučajevima zatvora, budući da je to sjeme s vrlo visokim udjelom vlakana.

Dobrobiti Psylliuma

Mali sjeme psiliuma, kao i druga topiva vlakna, prolazi kroz tanko crijevo bez da se u potpunosti razgradi ili apsorbira. Međutim, neka istraživanja pokazuju da je uzimanje psiliuma korisno za mnoge dijelove ljudskog tijela, od kojih su neki srce i gušterača. Otkrijte više o dobrobitima psiliuma u sljedećim temama!

Poboljšavazdravlje crijeva

Budući da ovo sjeme ima sposobnost upijanja vode u velikim količinama, psilij pomaže u održavanju crijeva hidriranim, olakšavajući rad crijeva, drugim riječima, ima vrlo učinkovit laksativni učinak na tijelo. Ako psyllium postane dio vaše prehrane, to može pomoći zdravlju crijeva općenito.

Osim toga, u slučajevima bolesti kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i Crohnova bolest može imati koristi od psylliuma jer je on probiotik, koji je, hrana koja pomaže u održavanju zdravlja kolonija korisnih mikroorganizama u crijevima. Ipak, vrlo je važno potražiti savjet liječnika kako biste saznali je li upotreba ovog vlakna prikladna za vas.

Dobro je za zdravlje srca

Prehrana temeljena na topivim vlaknima , poput psiliuma, povezuje se s nižim razinama triglicerida i kolesterola te manjim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Drugim riječima, unos topivih vlakana može pomoći u ravnoteži razine kolesterola, što je vrlo važno za osobe starije od 50 godina.

Studija pokazuje da je unos psiliuma tijekom najmanje šest tjedana učinkovit način na koji pretile ili pretile osobe mogu smanjiti kolesterola s malo nuspojava. Također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i razine lipida,jača srčani mišić.

Pomaže u kontroli kolesterola

Kao što je spomenuto u drugim temama, psilij potiče potpuno čišćenje crijeva, pomaže tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari, učinkovitiji je u uklanjanju nečistoća

(među njima LDL, loš kolesterol), dok pomaže u apsorpciji HDL (dobrog kolesterola).

Još jedna dobrobit korištenja psiliuma je smanjenje kolesterola u krvi. Sve je to moguće jer se ovo vlakno veže na masne i žučne kiseline, pomažući u procesu izlučivanja i tijekom nadoknade izgubljenih žučnih kiselina. Stoga je psyllium vrlo važno vlakno za promicanje zdravih razina kolesterola i triglicerida u tijelu.

Snižava krvni tlak

Ako ste tip osobe koja pati od problema s visokim krvnim tlakom tlaka, znajte da postoji nekoliko studija koje pokazuju učinak smanjenja krvnog tlaka pri korištenju psylliuma. Ovo samo pokazuje količinu dobrobiti koju ova dijetalna vlakna nose sa sobom.

Studija objavljena 2007. godine u časopisu Clinical and Experimental Hypertension otkrila je da psilij pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Istraživanje je provedeno na sljedeći način: sudionici s hipertenzijom konzumirali su žličicu (3,5 grama) psiliuma prije svoja dva glavna obroka tijekom 6 mjeseci. Osim snižavanja tlaka,došlo je do gubitka težine, smanjene razine šećera u krvi i razine inzulina natašte.

Pomaže u kontroli razine šećera u krvi

Ljudi koji boluju od dijabetesa moraju održavati dobru kontrolu glukoze i kolesterola u krvi kako bi spriječili i izbjeći srednje i dugoročne komplikacije. Stoga se preporučuje da bolesnici s dijabetesom imaju prehranu bogatu vlaknima, jer pomažu u kontroli razine glukoze u krvi nakon obroka, smanjujući razinu kolesterola u krvi.

Topiva vlakna, poput voćnih kora, psiliuma, čine ugljikohidrate sporiji proces apsorpcije, izbjegavajući visoke razine glukoze i, kao posljedicu, visoke razine inzulina. Kad je riječ o regulaciji količine glukoze koja cirkulira u krvotoku, među vlaknima se najviše preporučuju topljiva vlakna.

Pomaže kod mršavljenja

Psyllium se navodi kao važno sredstvo za pomoć pri mršavljenju težinu na zdrav način. To je zato što je gubitak težine povezan s problemima koji uključuju zdravlje crijeva, a ova vlakna djeluju izravno na funkcioniranje crijeva. Općenito, daje veći volumen, olakšavajući prolazak tijela. Stoga tjelesni metabolizam radi brže.

Još jedan aspekt koji ima veze s psylliumom za mršavljenje je dulji učinak sitosti koji uzrokuje kada ga konzumirate.Stoga ljudi koji imaju problema s unosom veće količine hrane na kraju smanje konzumaciju, promijene svoje prehrambene navike i pomognu u procesu mršavljenja.

Kako uzimati Psyllium

Postoje neki načini konzumirati psyllium i izvući dobrobiti spomenute u članku. U sljedećim temama saznajte kako možete učinkovito konzumirati ova dijetalna vlakna!

Načini konzumiranja

Psyllium prah treba koristiti oralno, otopljen u čaši od 240 ml tekućine ml i može se tekućina po izboru (voda ili čak voćni sok). Također se mora lagano protresti kako bi se sav prah otopio. Ne preporuča se koristiti psyllium kao jedini izvor vlakana u prehrani, stoga se preporučuje konzumacija voća i povrća kao nadopuna dnevnog izvora vlakana.

Osim konzumacije putem mješavine tekućine, moguće je konzumirati psyllium miješajući ga sa zobi i voćem, poput banana. Korištenje kao sastojka za izradu recepata kao što su kolači, kruh i kolačići također je način da se iskoriste dobrobiti ovih dijetalnih vlakana.

Odrasli i djeca starija od 12 godina

Za odrasle i djeca starija od 12 godina u većini slučajeva preporuča se dodati 5 g Psylliuma u 240 ml vode. Gutanje podliježe liječničkom savjetu, međutim,općenito, to bi trebalo učiniti jednom ili tri puta dnevno.

Način korištenja psiliuma razlikuje se ovisno o dobi osobe. Stoga je uvijek dobro posavjetovati se sa stručnjakom ili liječnikom kada se odlučite za konzumaciju ovog vlakna, kako biste saznali pravu dozu i što vašem organizmu odgovara, kao i svrhu korištenja. Važno je poduzeti ove mjere opreza jer, budući da se radi o vlaknima, ako ga konzumirate u prekomjernim količinama, možete razviti neke simptome.

Dnevna uporaba

Preporučena dnevna uporaba psylliuma za odrasle i djecu stariju od 12 godina je jedan do tri puta dnevno. Stoga možete mijenjati način na koji ga konzumirate, bilo putem mješavina u tekućinama, receptima za kolače ili kruh ili miješanjem s drugim vlaknima, kao što je slučaj sa zobi.

Koristite kao laksativ

Psyllium je izvrstan izbor za one koji imaju crijevne probleme, jer je poznat kao prirodni blagi laksativ. Za upotrebu kao laksativ preporučuje se uzimanje pet grama s čašom vode tri puta dnevno. Idealno je pridržavati se uputa stručnjaka i doziranja na pakiranju.

Djeca između 6 i 12 godina

Za djecu između 6 i 12 godina preporuka je da konzumacija psiliuma biti manja, do dva puta dnevno. Ipak, važno je posavjetovati se sa stručnjakom ili liječnikom kako biste saznali više o tome kako konzumirati psyllium.

Potražite kvalificiranog nutricionista zaBolji vodič kako ga koristiti u skladu s vašim ciljem i dobi, bilo da poboljšate zatvor ili optimizirate gubitak težine. Stoga budite još oprezniji kada je konzumacija namijenjena djeci od 6 do 12 godina.

Ostale informacije o Psylliumu

Psyllium se najčešće konzumira u obliku praha ili vafli. Također se može naći u obliku kapsula, granula ili tekućeg oblika. Glavni je sastojak mnogih laksativa koji se izdaju bez recepta. U sljedećim temama saznat ćete kako nabaviti psyllium, njegove nuspojave i kontraindikacije!

Cijena i gdje kupiti Psyllium

Psyllium se lako može pronaći u trgovinama prirodnim proizvodima, lokalnim žitaricama trgovinama, ljekarnama ili na web stranicama nekih prirodnih ili specijaliziranih proizvoda. Najčešće se nalaze u obliku kapsula, praha ili mekinja. Važno je procijeniti pouzdan način kupnje, osobito ako je on-line.

Što se tiče cijene psiliuma, ona može varirati od trgovine do trgovine. Stoga je vrlo važno istražiti kako ne biste na kraju platili više. Međutim, kako bismo vam dali ideju o cijeni, pakiranje psiliuma od 1 kg obično košta između 50 i 70 reala. Bočica sa 60 kapsula od 500 mg obično košta između 30 i 40 reala.

Moguće nuspojave Psylliuma

Nuspojave