¿Conoces los beneficios del Psyllium?

El psilio es una fibra soluble que procede de las semillas de Plantago ovata, una hierba que se encuentra y cultiva principalmente en la India. Esta semilla, aunque pequeña, tiene numerosos beneficios para la salud del organismo. Debido a su excelente solubilidad en agua, el psilio puede absorber agua y convertirse en un compuesto espeso que resiste la digestión en el intestino delgado.

Algunos de los beneficios de esta poderosa fibra dietética incluyen ayudar a regular los intestinos, reducir los niveles de azúcar en sangre, contribuir a la pérdida de peso y reducir los niveles de colesterol. ¿Quieres saber más sobre ella? ¡Lee nuestro artículo completo!

¿Qué es el psilio?

El psilio es una pequeña semilla que tiene muchos beneficios, principalmente para la parte intestinal del cuerpo. Es una fibra dietética poco conocida que puede actuar como laxante suave y formador de masa. Sigue leyendo para saber más sobre esta pequeña fibra dietética.

¿Qué es el psilio?

El psilio es una forma de fibra elaborada a partir de las cáscaras de las semillas de la planta Plantago ovata, que también puede encontrarse bajo el nombre de ispaghula. Es muy apreciada por sus efectos laxantes naturales.

Se puede decir que el psilio es un probiótico, es decir, una sustancia necesaria para que crezcan colonias probióticas sanas en el interior del intestino, lo que confiere al aparato digestivo una función inmunitaria saludable. Sin embargo, siempre es bueno saber qué se quiere ingerir para evitar problemas futuros.

Origen y características del Psyllium

La cáscara de psyllium es el principal ingrediente activo de Metamucil, un suplemento de fibra que reduce el estreñimiento. Se trata de una fibra soluble que procede de la cáscara de la semilla de la hierba Plantago ovata y es originaria de Asia. Su fibra absorbe el agua y, al mezclarse con otros líquidos, puede aumentar su tamaño hasta 20 veces.

También es una fuente de fibra procedente de la India y ha sido la fuente de fibra soluble e insoluble de Metamucil (un medicamento elaborado con psyllium 100% natural) durante más de 80 años. El psyllium es una fibra muy utilizada para estimular los movimientos intestinales, por lo que es muy importante conocer sus características para saber cómo utilizarlo adecuadamente para tu organismo.

Propiedades del psilio

La semilla de psyllium es conocida por su contribución a la mejora del tránsito intestinal, todo ello gracias a que es una potente fuente de fibra natural (alrededor del 80% de su composición es fibra). Su resistencia a la digestión le permite ayudar a regular los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre.

Además, a diferencia de otras potentes fuentes de fibra, el cuerpo normalmente tolera bien el psilio, por lo que está disponible en varias formas de consumo y tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para las personas que necesitan mejorar su salud intestinal.

¿Para qué sirve el psilio?

El psyllium es adecuado para mantener los movimientos intestinales más regulados y puede utilizarse en casos como el tratamiento del estreñimiento, ya que es capaz de absorber agua, facilitando la formación y eliminación de las heces. Además, al tratarse de una fibra capaz de ayudar a la función intestinal, puede utilizarse en casos de intestinos sueltos.

Además de ayudar a la función intestinal de una persona, el psyllium tiene la importante función de reducir el colesterol malo y la glucemia después de las comidas. Otra función que tiene es la de utilizarse en el síndrome del intestino irritable o en casos de estreñimiento, ya que es una semilla con un contenido muy alto en fibra.

Beneficios del psilio

La pequeña semilla de psilio, al igual que otras fibras solubles, atraviesa el intestino delgado sin descomponerse ni absorberse por completo. Sin embargo, algunas investigaciones indican que tomar psilio es beneficioso para muchas zonas del cuerpo humano, como el corazón y el páncreas. Descubra más sobre los beneficios del psilio en los siguientes temas.

Mejora la salud intestinal

Debido a que esta semilla tiene la capacidad de absorber una gran cantidad de agua, el psilio ayuda a mantener los intestinos hidratados, facilitando los movimientos intestinales, lo que significa que acaba teniendo un efecto laxante muy eficaz para el organismo. Si el psilio forma parte de su dieta, puede ayudar a la salud intestinal en general.

Además, los casos de enfermedades como el síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad de Crohn pueden beneficiarse del psilio porque es un probiótico, es decir, un alimento que ayuda a mantener la salud de las colonias de microorganismos beneficiosos en el intestino. Sin embargo, es muy importante buscar el consejo de un médico para saber si el uso de esta fibra es adecuado en su caso.

Bueno para la salud del corazón

Una dieta basada en fibras solubles, como el psilio, se asocia a niveles más bajos de triglicéridos y colesterol, y a un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. En otras palabras, consumir fibras solubles puede ayudar a equilibrar los niveles de colesterol, algo muy importante para las personas mayores de 50 años.

Un estudio demuestra que el consumo de psilio durante al menos seis semanas es un medio eficaz para que las personas con sobrepeso u obesidad reduzcan el colesterol con pocos efectos secundarios. También puede ayudar a reducir la tensión arterial y los niveles de lípidos al fortalecer el músculo cardiaco.

Ayuda a controlar el colesterol

Como ya se ha mencionado, el psilio favorece una limpieza intestinal completa, ayudando al organismo a absorber mejor los nutrientes y siendo más eficaz en la eliminación de impurezas

(incluido el LDL, colesterol malo), al tiempo que ayuda a absorber el HDL (colesterol bueno).

Otro beneficio del uso del psilio es la reducción del colesterol en la sangre. Todo esto es posible porque esta fibra se une a los ácidos grasos y biliares, ayudando en el proceso de excreción y durante la reposición de los ácidos biliares perdidos. Por lo tanto, el psilio es una fibra muy importante para promover unos niveles saludables de colesterol y triglicéridos en el organismo.

Reduce la tensión arterial

Si eres de los que padecen hipertensión, debes saber que hay varios estudios que demuestran el efecto reductor de la presión arterial cuando se utiliza psilio, lo que demuestra la cantidad de beneficios que aporta esta fibra dietética.

Un estudio publicado en 2007 en la revista Clinical and Experimental Hypertension descubrió que el psilio ayuda a reducir la presión arterial. La investigación se llevó a cabo de la siguiente manera: los participantes hipertensos consumieron una cucharadita (3,5 gramos) de psilio antes de sus dos comidas principales durante 6 meses. Además de reducir la presión arterial, se produjo una pérdida de peso, una reducción de la glucemia y de los niveles en ayunas.insulina.

Ayuda a controlar la glucemia

Las personas con diabetes necesitan mantener un buen control de la glucemia y el colesterol para prevenir y evitar complicaciones a medio y largo plazo, por lo que se recomienda que los pacientes con diabetes sigan una dieta rica en fibra, ya que ayuda a controlar la glucemia después de las comidas y reduce los niveles de colesterol en sangre.

Las fibras solubles, como la cáscara de psyllium, ralentizan la absorción de los hidratos de carbono, lo que evita niveles elevados de glucosa y, en consecuencia, de insulina. Cuando se trata de regular el volumen de glucosa que circula por el torrente sanguíneo, las fibras solubles son las más adecuadas de todas las fibras.

Ayuda a perder peso

El psilio se cita como un medio importante para ayudar a perder peso de forma saludable. Esto se debe a que la pérdida de peso está vinculada a cuestiones relacionadas con la salud intestinal, y esta fibra actúa directamente sobre la función intestinal. En general, proporciona un mayor volumen, lo que facilita el paso del organismo. De esta forma, el metabolismo del cuerpo acaba trabajando de forma más eficiente.acelerado.

Otro aspecto que tiene que ver con los beneficios del psyllium para la pérdida de peso es el efecto de saciedad más prolongado que provoca al ingerirlo. Como resultado, las personas que tienen problemas para comer una mayor cantidad de alimentos acaban reduciendo su consumo, cambiando sus hábitos alimenticios y ayudando en el proceso de pérdida de peso.

Cómo tomar Psyllium

Existen varias formas de consumir psilio y extraer los beneficios mencionados en el artículo. En los siguientes temas, aprenderás cómo puedes consumir esta fibra dietética de forma eficaz.

Formas de consumo

El psilio en polvo debe utilizarse por vía oral, disuelto en un vaso de 240 ml de líquido, que puede ser el líquido de su elección (agua o incluso zumo de frutas). También debe removerse suavemente para disolver todo el polvo. No se recomienda utilizar el psilio como única fuente de fibra en la dieta, por lo que se recomienda consumir frutas y verduras para complementar la ingesta diaria de fibra.

Además de consumirlo en líquidos, el psilio también puede mezclarse con avena y fruta, como el plátano. Utilizarlo como ingrediente en recetas como pasteles, panes y galletas también es una forma de obtener los beneficios de esta fibra dietética.

Adultos y niños mayores de 12 años

Para adultos y niños mayores de 12 años, en la mayoría de los casos deben añadirse 5 g de Psyllium a 240 ml de agua. La ingesta depende de la recomendación del médico, pero en general debe hacerse entre una y tres veces al día.

La forma de utilizar el psilio varía en función de la edad de la persona, por lo que siempre es una buena idea consultar a un especialista o médico a la hora de optar por consumir esta fibra, para saber cuál es la dosis correcta y la que se adapta a tu organismo, así como la finalidad de su uso. Es importante tomar estas precauciones porque, al tratarse de una fibra, si se consume en exceso, podrían aparecer algunos síntomas.

Uso diario

El uso diario recomendado de psilio para adultos y niños mayores de 12 años es de una a tres veces al día, por lo que puede variar la forma de consumirlo, ya sea mezclándolo en líquidos, recetas de pasteles o panes, o mezclándolo con otras fibras, como la avena.

Uso como laxante

El psilio es una gran opción para quienes tienen problemas intestinales y es conocido como un laxante suave natural. Para utilizarlo como laxante, se recomienda tomar cinco gramos con un vaso de agua tres veces al día. Lo ideal es seguir los consejos de un especialista y la dosis que figura en el envase.

Niños de 6 a 12 años

Para los niños de entre 6 y 12 años, la recomendación es consumir menos psilio, hasta dos veces al día. Sin embargo, es importante consultar a un especialista o médico para saber más sobre cómo consumir psilio.

Pida consejo a un nutricionista cualificado sobre cómo utilizarlo en función de su objetivo y edad, ya sea para mejorar el estreñimiento o para optimizar la pérdida de peso. Por lo tanto, tenga aún más cuidado al consumirlo con niños de entre 6 y 12 años.

Más información sobre el psilio

El psilio se consume más comúnmente en forma de polvo u oblea. También puede encontrarse en forma de cápsulas, gránulos o líquido. Es el ingrediente principal de muchos laxantes de venta libre. En los siguientes temas, aprenderá cómo obtener psilio, sus efectos secundarios y sus contraindicaciones.

Precio y dónde comprar Psyllium

El psilio se puede encontrar fácilmente en tiendas de dietética, zonas de cereales, farmacias o en algunas páginas web de productos naturales o especializados. La mayoría de las veces se encuentra en forma de cápsulas, polvo o salvado. Es importante encontrar una fuente fiable donde comprarlo, sobre todo si es por Internet.

El precio del psilio puede variar de una tienda a otra, por lo que es muy importante que investigues bien para no acabar pagando de más. No obstante, para que te hagas una idea del precio, un paquete de 1 kg de psilio suele costar entre 50 y 70 reales, mientras que un frasco de 60 cápsulas de 500 mg suele costar entre 30 y 40 reales.

Posibles efectos secundarios del psilio

Los efectos secundarios más comunes que pueden producirse durante el tratamiento con psilio son gases excesivos, dolor abdominal o hinchazón. Esto puede ocurrir porque el psilio es capaz de crear volumen intestinal y tiene efectos laxantes. Si es la primera vez que toma psilio, las probabilidades de que se produzcan estos efectos son mayores.

Otros efectos secundarios que pueden aparecer son diarrea, heces blandas, deposiciones más frecuentes, vómitos y dolor de estómago. También es posible que algunas personas experimenten reacciones alérgicas como dificultades respiratorias, picor, erupciones cutáneas e hinchazón cerca de la garganta o la cara. Si esto ocurre, busque atención médica inmediatamente.

Contraindicaciones del psilio

En general, la mayoría de las personas no experimenta ningún efecto adverso al consumir psilio, pero no se recomienda su uso en niños menores de 6 años ni en personas que tengan dificultades para tragar o una obstrucción intestinal, estreñimiento crónico o estreñimiento después de una intervención quirúrgica.

Las personas alérgicas al psilio o los diabéticos tampoco deben utilizarlo, ya que contiene azúcar. En caso de duda, consulte siempre a un médico o especialista antes de tomar psilio.

¡Disfrute de todos los beneficios de la poderosa fibra Psyllium!

Con este artículo, habrás conocido todos los posibles beneficios del psilio, además de comprender los matices de su uso. Así pues, el psilio es una forma saludable de incluir más fibra en tu dieta, pero procura seguir siempre las instrucciones de consumo y no olvides que es una fibra que absorbe líquido, ¡por lo que beber mucha agua es esencial!

Por lo tanto, para aprovechar al máximo los beneficios de la poderosa fibra de psilio, busca siempre el consejo de un médico o especialista, como un nutricionista, y presta atención a tu cuerpo cuando tomes tratamientos con psilio. Se trata de una fibra que puede ayudarte a mantener una muy buena salud intestinal, ¡además de beneficiar al corazón y ayudar a tratar otras enfermedades!