Ken je de voordelen van Psyllium?

Psyllium is een oplosbare vezel die afkomstig is van de zaden van Plantago ovata, een kruid dat voornamelijk in India wordt gevonden en gekweekt. Hoewel dit zaadje klein is, heeft het talloze gezondheidsvoordelen voor het lichaam. Door zijn uitstekende oplosbaarheid in water kan psyllium water absorberen en een dikke verbinding worden die de spijsvertering in de dunne darm tegenhoudt.

Enkele voordelen van deze krachtige voedingsvezel zijn het helpen reguleren van de darmen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, bijdragen aan gewichtsverlies en het verlagen van het cholesterolgehalte. Wil je er meer over weten? Lees dan ons volledige artikel!

Psyllium begrijpen

Psyllium is een klein zaadje dat veel voordelen heeft, vooral voor het darmgedeelte van het lichaam. Het is een weinig bekende voedingsvezel die kan fungeren als een mild laxeermiddel en bulkopbouwer. Lees verder om meer te weten te komen over deze kleine voedingsvezel!

Wat is Psyllium?

Psyllium is een vezel die gemaakt wordt van de zaadschillen van de Plantago ovata plant, die ook gevonden kan worden onder de naam ispaghula. Het is zeer gewild vanwege de natuurlijke laxerende werking.

Van psyllium kan gezegd worden dat het een probioticum is, d.w.z. een stof die nodig is voor gezonde probiotische kolonies om te groeien in de darm, waardoor het spijsverteringsstelsel een gezonde immuunfunctie krijgt. Het is echter altijd goed om te weten wat je binnenkrijgt om toekomstige problemen te voorkomen.

Oorsprong en kenmerken van Psyllium

Psylliumschil is het belangrijkste actieve ingrediënt in Metamucil, een vezelsupplement dat constipatie vermindert. Dit is een oplosbare vezel die afkomstig is van de zaadschil van het Plantago ovata kruid en komt oorspronkelijk uit Azië. De vezel absorbeert water en kan, wanneer het gemengd wordt met andere vloeistoffen, tot 20 keer groter worden.

Het is ook een bron van vezels uit India en is al meer dan 80 jaar de bron van oplosbare en onoplosbare vezels voor Metamucil (een medicijn gemaakt van 100% natuurlijk psyllium). Psyllium is een vezel die veel gebruikt wordt om de stoelgang te stimuleren, dus het is heel belangrijk om de eigenschappen ervan te begrijpen om te weten hoe je het op de juiste manier voor je lichaam kunt gebruiken.

Psyllium eigenschappen

Psylliumzaad staat bekend om zijn bijdrage aan het verbeteren van de darmtransit, allemaal omdat het een krachtige bron van natuurlijke vezels is (ongeveer 80% van de samenstelling bestaat uit vezels). Door zijn weerstand tegen de spijsvertering kan het helpen bij het reguleren van cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel.

Bovendien verdraagt het lichaam psyllium, in tegenstelling tot andere krachtige bronnen van vezels, normaal gesproken goed, dus het is verkrijgbaar in verschillende consumptievormen en heeft veel voordelen voor de gezondheid, vooral voor mensen die hun darmgezondheid moeten verbeteren.

Waar is psyllium goed voor?

Psyllium is geschikt om de stoelgang beter te reguleren en kan worden gebruikt bij bijvoorbeeld de behandeling van constipatie, omdat het water kan absorberen, waardoor de vorming en afvoer van ontlasting wordt vergemakkelijkt. Ook omdat het een vezel is die de darmfunctie kan helpen, kan het worden gebruikt bij losse darmen.

Naast het helpen van iemands darmfunctie, heeft psyllium de belangrijke functie van het verlagen van slecht cholesterol en glykemie na de maaltijd. Een andere functie die het heeft is het gebruik bij prikkelbare darm syndroom of in gevallen van constipatie, omdat het een zaad is met een zeer hoog vezelgehalte.

Voordelen van psyllium

Het kleine psylliumzaadje passeert, net als andere oplosbare vezels, de dunne darm zonder volledig afgebroken of opgenomen te worden. Sommige onderzoeken wijzen er echter op dat het innemen van psyllium gunstig is voor veel gebieden van het menselijk lichaam, waaronder het hart en de alvleesklier. Lees meer over de voordelen van psyllium in de volgende onderwerpen!

Verbetert de darmgezondheid

Omdat dit zaad het vermogen heeft om een grote hoeveelheid water te absorberen, helpt psyllium de darmen gehydrateerd te houden, wat de stoelgang vergemakkelijkt, wat betekent dat het uiteindelijk een zeer effectief laxerend effect heeft voor het lichaam. Als psyllium onderdeel wordt van je dieet, kan het de darmgezondheid in het algemeen helpen.

Daarnaast kunnen gevallen van ziekten zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) en de ziekte van Crohn baat hebben bij psyllium omdat het een probioticum is, d.w.z. een voedingsmiddel dat de gezondheid van kolonies van nuttige micro-organismen in de darm helpt te behouden. Het is echter heel belangrijk om advies te vragen aan een arts om erachter te komen of het gebruik van deze vezel in jouw geval geschikt is.

Goed voor hartgezondheid

Een dieet op basis van oplosbare vezels, zoals psyllium, wordt in verband gebracht met lagere niveaus van triglyceriden en cholesterol en een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Met andere woorden, het eten van oplosbare vezels kan helpen het cholesterolgehalte in balans te brengen, iets wat erg belangrijk is voor 50-plussers.

Uit een onderzoek blijkt dat het eten van psyllium gedurende ten minste zes weken een effectieve manier is voor mensen met overgewicht of obesitas om het cholesterol te verlagen met weinig bijwerkingen. Het kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het lipidengehalte door de hartspier te versterken.

Helpt cholesterol onder controle te houden

Zoals elders vermeld, bevordert psyllium een volledige reiniging van de darmen, waardoor het lichaam voedingsstoffen beter kan opnemen en onzuiverheden effectiever worden verwijderd.

(waaronder LDL, slecht cholesterol), terwijl het helpt om HDL (goed cholesterol) op te nemen.

Een ander voordeel van het gebruik van psyllium is de verlaging van cholesterol in het bloed. Dit is allemaal mogelijk omdat deze vezel zich bindt aan vet- en galzuren, wat helpt bij het uitscheidingsproces en bij de vervanging van verloren galzuren. Daarom is psyllium een zeer belangrijke vezel voor het bevorderen van een gezond cholesterol- en triglyceridengehalte in het lichaam.

Verlaagt de bloeddruk

Als jij iemand bent die last heeft van hoge bloeddruk, dan moet je weten dat er verschillende onderzoeken zijn die aantonen dat psyllium de bloeddruk verlaagt. Dit laat zien hoeveel voordelen deze voedingsvezel met zich meebrengt.

Uit een onderzoek dat in 2007 werd gepubliceerd in het tijdschrift Clinical and Experimental Hypertension bleek dat psyllium helpt om de bloeddruk te verlagen. Het onderzoek werd als volgt uitgevoerd: deelnemers met hypertensie consumeerden 6 maanden lang een theelepel (3,5 gram) psyllium voor hun twee hoofdmaaltijden. Naast het verlagen van de bloeddruk was er sprake van gewichtsverlies, een verlaging van de glykemie en nuchtere spiegels.insuline.

Helpt glykemie onder controle te houden

Mensen met diabetes moeten hun bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte goed onder controle houden om complicaties op middellange en lange termijn te voorkomen. Daarom wordt aanbevolen dat diabetespatiënten een vezelrijk dieet volgen, omdat dit helpt om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd onder controle te houden en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Oplosbare vezels, zoals psylliumschillen, vertragen de opname van koolhydraten, waardoor hoge glucoseniveaus en dus hoge insulineniveaus worden voorkomen. Als het gaat om het reguleren van de hoeveelheid glucose die in de bloedsomloop circuleert, zijn oplosbare vezels het meest geschikt van alle vezels.

Helpt bij gewichtsverlies

Psyllium wordt genoemd als een belangrijk middel om te helpen op een gezonde manier af te vallen. Dit komt omdat gewichtsverlies samenhangt met de gezondheid van de darmen, en deze vezel werkt direct in op de darmfunctie. Over het algemeen zorgt het voor een groter volume, waardoor het lichaam er makkelijker doorheen komt. Op deze manier werkt de stofwisseling van het lichaam uiteindelijk efficiënter.versneld.

Een ander aspect dat te maken heeft met de voordelen van psyllium bij het afvallen is het langere verzadigingseffect dat het veroorzaakt bij inname. Als gevolg hiervan zullen mensen die problemen hebben met het eten van een grotere hoeveelheid voedsel uiteindelijk hun consumptie verminderen, hun eetgewoonten veranderen en helpen bij het afvallen.

Hoe neem je psyllium in?

Er zijn een paar manieren waarop je psyllium kunt consumeren en de voordelen kunt benutten die in het artikel worden genoemd. Leer in de volgende onderwerpen hoe je deze voedingsvezel effectief kunt consumeren!

Manieren om te consumeren

Psyllium poeder moet oraal gebruikt worden, opgelost in een 240 ml glas vloeistof, wat een vloeistof naar keuze kan zijn (water of zelfs vruchtensap). Het moet ook voorzichtig geroerd worden om al het poeder op te lossen. Het wordt niet aangeraden om psyllium te gebruiken als je enige bron van vezels in je dieet, dus het wordt aanbevolen om fruit en groenten te consumeren om je dagelijkse vezelinname aan te vullen.

Naast het consumeren in vloeistoffen, kan psyllium ook gemengd worden met haver en fruit, zoals bananen. Het gebruiken als ingrediënt in recepten zoals cake, brood en koekjes is ook een manier om de voordelen van deze voedingsvezel te verkrijgen.

Volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar

Voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar, moet in de meeste gevallen 5 g Psyllium worden toegevoegd aan 240 ml water. De inname is afhankelijk van de aanbeveling van de arts, maar over het algemeen moet het tussen de een en drie keer per dag worden gedaan.

De manier om psyllium te gebruiken varieert afhankelijk van de leeftijd van de persoon, dus het is altijd een goed idee om een specialist of arts te raadplegen als je ervoor kiest om deze vezel te consumeren, om erachter te komen wat de juiste dosering is en wat bij jouw lichaam past, evenals het doel van het gebruik. Het is belangrijk om deze voorzorgsmaatregelen te nemen, want omdat het een vezel is, kun je bepaalde symptomen ontwikkelen als je er te veel van consumeert.

Dagelijks gebruik

Het aanbevolen dagelijkse gebruik van psyllium voor volwassenen en kinderen boven de 12 is één tot drie keer per dag, dus je kunt de manier waarop je het consumeert variëren, door het te mengen in vloeistoffen, recepten voor cake of brood, of door het te mengen met andere vezels, zoals haver.

Gebruik als laxeermiddel

Psyllium is een geweldige optie voor mensen met darmproblemen en staat bekend als een natuurlijk mild laxeermiddel. Om het als laxeermiddel te gebruiken, wordt aangeraden om drie keer per dag vijf gram in te nemen met een glas water. Het is ideaal om het advies van een specialist en de dosering op de verpakking te volgen.

Kinderen tussen 6 en 12 jaar

Voor kinderen tussen de 6 en 12 jaar is de aanbeveling om minder psyllium te consumeren, maximaal twee keer per dag. Het is echter belangrijk om een specialist of arts te raadplegen om meer te weten te komen over hoe psyllium geconsumeerd moet worden.

Vraag een gediplomeerd voedingsdeskundige om advies over hoe het te gebruiken in overeenstemming met je doel en leeftijd, of het nu is om constipatie te verbeteren of om gewichtsverlies te optimaliseren. Wees daarom nog voorzichtiger bij het consumeren met kinderen tussen 6 en 12 jaar oud.

Meer informatie over psyllium

Psyllium wordt meestal geconsumeerd in poeder- of wafelvorm. Het kan ook gevonden worden in capsule-, korrel- of vloeibare vorm. Het is het belangrijkste ingrediënt in veel vrij verkrijgbare laxeermiddelen. In de volgende onderwerpen leer je hoe je psyllium binnenkrijgt, de bijwerkingen en contra-indicaties!

Prijs en waar koop ik psyllium?

Psyllium is gemakkelijk te vinden in natuurvoedingswinkels, graanzones, apotheken of op sommige websites met natuurlijke of gespecialiseerde producten. Meestal is het te vinden in capsule-, poeder- of zemelenvorm. Het is belangrijk om een betrouwbare bron te vinden om het van te kopen, vooral als het online is.

De prijs van psyllium kan per winkel verschillen, dus het is heel belangrijk om goed onderzoek te doen zodat je uiteindelijk niet meer betaalt. Maar om je een idee te geven van de prijs: een verpakking psyllium van 1 kg kost meestal tussen de 50 en 70 reais, terwijl een flesje met 60 capsules van 500 mg meestal tussen de 30 en 40 reais kost.

Mogelijke bijwerkingen van Psyllium

De meest voorkomende bijwerkingen die kunnen optreden tijdens een behandeling met psyllium zijn overmatige gasvorming, buikpijn of een opgeblazen gevoel. Dit kan gebeuren omdat psyllium in staat is darmvolume te creëren en laxerende effecten heeft. Als dit de eerste keer is dat je psyllium gebruikt, is de kans groter dat deze effecten optreden.

Andere bijwerkingen die kunnen optreden zijn diarree, losse ontlasting, frequentere stoelgang, braken en maagpijn. Het is ook mogelijk dat sommige mensen allergische reacties krijgen, zoals ademhalingsmoeilijkheden, jeuk, huiduitslag en zwelling bij de keel of het gezicht. Als dit gebeurt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Contra-indicaties voor psyllium

Over het algemeen ondervinden de meeste mensen geen nadelige effecten van het gebruik van psyllium, maar het wordt afgeraden voor kinderen jonger dan 6 jaar of mensen die moeite hebben met slikken of een verstopping in de darm, chronische constipatie of constipatie na een operatie.

Mensen die allergisch zijn voor psyllium of diabetici kunnen het ook beter niet gebruiken, omdat het suiker bevat. Vraag bij twijfel altijd advies aan een arts of specialist voordat je psyllium gaat gebruiken.

Geniet van alle voordelen van de krachtige Psylliumvezel!

Met dit artikel ben je meer te weten gekomen over alle mogelijke voordelen van psyllium, maar ook over de nuances van het gebruik ervan. Dus psyllium is een gezonde manier om meer vezels in je dieet op te nemen, maar probeer altijd de gebruiksaanwijzing te volgen en vergeet niet dat het een vezel is die vocht absorbeert, dus veel water drinken is essentieel!

Daarom, om optimaal te profiteren van de voordelen van de krachtige psylliumvezel, vraag altijd advies aan een arts of specialist, zoals een voedingsdeskundige, en let op je lichaam wanneer je psylliumkuren neemt. Dit is een vezel die je kan helpen een zeer goede darmgezondheid te behouden, maar ook het hart ten goede komt en helpt bij de behandeling van andere ziekten!