Kender du fordelene ved Psyllium?

Psyllium er en opløselig fiber, der kommer fra frøene af Plantago ovata, en urt, der hovedsageligt findes og dyrkes i Indien. Selvom dette frø er lille, har det mange sundhedsmæssige fordele for kroppen. På grund af sin fremragende opløselighed i vand kan psyllium absorbere vand og blive til en tyk forbindelse, der modstår fordøjelsen i tyndtarmen.

Nogle af fordelene ved denne kraftfulde kostfiber er, at den hjælper med at regulere tarmene, sænker blodsukkerniveauet, bidrager til vægttab og reducerer kolesterolniveauet. Vil du vide mere om det? Læs hele vores artikel!

Forståelse af psyllium

Psyllium er et lille frø, der har mange fordele, især for kroppens tarmdel. Det er en lidet kendt kostfiber, der kan virke mildt afførende og opbyggende. Læs videre for at finde ud af mere om denne lille kostfiber!

Hvad er Psyllium?

Psyllium er en form for fiber fremstillet af frøskallerne fra planten Plantago ovata, som også findes under navnet ispaghula. Det er meget efterspurgt for sin naturlige afførende virkning.

Psyllium kan siges at være et probiotikum, dvs. et stof, der er nødvendigt for, at sunde probiotiske kolonier kan vokse inde i tarmen og dermed give fordøjelsessystemet en sund immunfunktion. Det er dog altid godt at vide, hvad man ønsker at indtage, for at undgå fremtidige problemer.

Psylliums oprindelse og egenskaber

Psylliumskaller er den vigtigste aktive ingrediens i Metamucil, et fibertilskud, der reducerer forstoppelse. Det er en opløselig fiber, der kommer fra frøskallerne fra urten Plantago ovata og stammer fra Asien. Fibrene absorberer vand, og når de blandes med andre væsker, kan de blive op til 20 gange større.

Det er også en fiberkilde fra Indien og har været kilden til opløselige og uopløselige fibre i Metamucil (et lægemiddel fremstillet af 100% naturlig psyllium) i over 80 år. Psyllium er en fiber, der i vid udstrækning bruges til at stimulere tarmbevægelser, så det er meget vigtigt at forstå dens egenskaber for at vide, hvordan du bruger den korrekt til din krop.

Psylliums egenskaber

Psylliumfrø er kendt for at forbedre tarmpassagen, fordi det er en stærk kilde til naturlige fibre (omkring 80 % af dets sammensætning er fibre). Dets modstandsdygtighed over for fordøjelsen gør det muligt at regulere kolesterol-, triglycerid- og blodsukkerniveauet.

Desuden tåler kroppen normalt psyllium godt i modsætning til andre potente fiberkilder, så det fås i forskellige former for forbrug og har mange sundhedsmæssige fordele, især for folk, der har brug for at forbedre deres tarmsundhed.

Hvad er Psyllium godt for?

Psyllium er velegnet til at holde afføringen mere reguleret og kan f.eks. bruges til behandling af forstoppelse, da det kan absorbere vand og lette dannelsen og udskillelsen af afføring. Da det er en fiber, der kan hjælpe tarmfunktionen, kan det også bruges i tilfælde af løs afføring.

Ud over at hjælpe en persons tarmfunktion har psyllium den vigtige funktion at sænke det dårlige kolesterol og glykæmien efter måltider. En anden funktion, det har, er at blive brugt ved irritabel tyktarm eller i tilfælde af forstoppelse, da det er et frø med et meget højt fiberindhold.

Fordele ved psyllium

Det lille psylliumfrø passerer ligesom andre opløselige fibre gennem tyndtarmen uden at blive fuldstændigt nedbrudt eller absorberet. Nogle undersøgelser tyder dog på, at indtagelse af psyllium er gavnligt for mange områder af den menneskelige krop, herunder hjertet og bugspytkirtlen. Find ud af mere om fordelene ved psyllium i de følgende emner!

Forbedrer tarmens sundhed

Fordi dette frø har evnen til at absorbere en stor mængde vand, hjælper psyllium med at holde tarmene hydrerede, hvilket letter tarmbevægelser, hvilket betyder, at det ender med at have en meget effektiv afførende virkning for kroppen. Hvis psyllium bliver en del af din kost, kan det hjælpe tarmsundheden generelt.

Desuden kan sygdomme som irritabel tyktarm (IBS) og Crohns sygdom have gavn af psyllium, fordi det er et probiotikum, dvs. en fødevare, der hjælper med at opretholde sundheden for kolonier af gavnlige mikroorganismer i tarmen. Det er dog meget vigtigt at søge råd hos en læge for at finde ud af, om brugen af denne fiber er passende i dit tilfælde.

Godt for hjertesundheden

En kost baseret på opløselige fibre, såsom psyllium, er forbundet med lavere niveauer af triglycerider og kolesterol og en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Med andre ord kan det at spise opløselige fibre hjælpe med at balancere kolesterolniveauet, noget der er meget vigtigt for folk over 50.

En undersøgelse viser, at det at spise psyllium i mindst seks uger er en effektiv måde for overvægtige eller fede mennesker at reducere kolesterol med få bivirkninger. Det kan også hjælpe med at reducere blodtryk og lipidniveauer ved at styrke hjertemusklen.

Hjælper med at kontrollere kolesterol

Som nævnt andetsteds fremmer psyllium en fuldstændig udrensning af tarmene, hvilket hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer bedre og er mere effektivt til at fjerne urenheder.

(herunder LDL, det dårlige kolesterol), samtidig med at det hjælper med at absorbere HDL (det gode kolesterol).

En anden fordel ved at bruge psyllium er reduktionen af kolesterol i blodet. Alt dette er muligt, fordi denne fiber binder sig til fedtstoffer og galdesyrer, hvilket hjælper med udskillelsesprocessen og under erstatningen af tabte galdesyrer. Derfor er psyllium en meget vigtig fiber til at fremme sunde kolesterol- og triglyceridniveauer i kroppen.

Reducerer blodtrykket

Hvis du er typen, der lider af forhøjet blodtryk, skal du vide, at der er flere undersøgelser, der viser, at blodtrykket falder, når du bruger psyllium. Det viser bare, hvor mange fordele denne kostfiber bringer med sig.

En undersøgelse offentliggjort i 2007 i tidsskriftet Clinical and Experimental Hypertension viste, at psyllium hjælper med at sænke blodtrykket. Undersøgelsen blev udført på følgende måde: hypertensive deltagere indtog en teskefuld (3,5 gram) psyllium før deres to hovedmåltider i 6 måneder. Ud over at sænke blodtrykket var der vægttab, en reduktion i glykæmi og fasteniveauer.insulin.

Hjælper med at kontrollere glykæmi

Personer med diabetes er nødt til at opretholde en god blodsukker- og kolesterolkontrol for at forebygge og undgå komplikationer på mellemlang og lang sigt. Det anbefales derfor, at patienter med diabetes spiser en kost rig på fibre, da det hjælper med at kontrollere blodsukkeret efter måltider og reducerer kolesterolniveauet i blodet.

Opløselige fibre, som f.eks. psylliumskaller, bremser optagelsen af kulhydrater, hvilket forhindrer høje glukoseniveauer og dermed høje insulinniveauer. Når det kommer til at regulere mængden af glukose, der cirkulerer i blodbanen, er opløselige fibre de mest velegnede af alle fibre.

Hjælper med vægttab

Psyllium nævnes som et vigtigt middel til at hjælpe med at tabe sig på en sund måde. Det skyldes, at vægttab er forbundet med problemer med tarmsundheden, og denne fiber virker direkte på tarmfunktionen. Generelt giver den større volumen, hvilket gør det lettere for kroppen at passere igennem. På den måde ender kroppens stofskifte med at arbejde mere effektivt.accelereret.

Et andet aspekt, der har at gøre med psylliums vægttabsfordele, er den længere mæthedseffekt, det forårsager, når det indtages. Som et resultat ender folk, der har problemer med at spise en større mængde mad, med at reducere deres forbrug, ændre deres spisevaner og hjælpe med vægttabsprocessen.

Sådan tager du Psyllium

Der er et par måder, hvorpå du kan indtage psyllium og udvinde de fordele, der er nævnt i artiklen. I de følgende emner kan du lære, hvordan du kan indtage denne kostfiber effektivt!

Måder at forbruge på

Psylliumpulver skal indtages oralt, opløst i et 240 ml glas væske, som kan være en væske efter eget valg (vand eller endda frugtjuice). Det skal også omrøres forsigtigt for at opløse alt pulveret. Det anbefales ikke at bruge psyllium som din eneste fiberkilde i din kost, så det anbefales at spise frugt og grøntsager for at supplere dit daglige fiberindtag.

Ud over at blive indtaget i væske kan psyllium også blandes med havregryn og frugt, f.eks. bananer. At bruge det som ingrediens i opskrifter som kager, brød og kiks er også en måde at opnå fordelene ved denne kostfiber på.

Voksne og børn over 12 år

For voksne og børn over 12 år skal der i de fleste tilfælde tilsættes 5 g Psyllium til 240 ml vand. Indtagelsen er op til lægens anbefaling, men generelt skal det ske mellem en og tre gange om dagen.

Måden at bruge psyllium på varierer alt efter personens alder, så det er altid en god idé at konsultere en specialist eller læge, når man vælger at indtage denne fiber, for at finde ud af den rigtige dosis, og hvad der passer til din krop, samt formålet med at bruge den. Det er vigtigt at tage disse forholdsregler, for da det er en fiber, kan du udvikle nogle symptomer, hvis du indtager for meget af den.

Daglig brug

Den anbefalede daglige indtagelse af psyllium for voksne og børn over 12 år er en til tre gange om dagen, så du kan variere den måde, du indtager det på, enten ved at blande det i væsker, kage- eller brødopskrifter eller ved at blande det med andre fibre, f.eks. havre.

Anvendes som afføringsmiddel

Psyllium er en god mulighed for dem med tarmproblemer og er kendt som et naturligt mildt afføringsmiddel. For at bruge det som afføringsmiddel anbefales det at tage fem gram med et glas vand tre gange om dagen. Det ideelle er at følge råd fra en specialist og doseringen på pakken.

Børn mellem 6 og 12 år

For børn mellem 6 og 12 år er anbefalingen at indtage mindre psyllium, op til to gange om dagen. Det er dog vigtigt at konsultere en specialist eller læge for at finde ud af mere om, hvordan man indtager psyllium.

Spørg en kvalificeret ernæringsekspert til råds om, hvordan du skal bruge det i forhold til dit formål og din alder, uanset om det er for at forbedre forstoppelse eller optimere vægttab. Vær derfor endnu mere forsigtig, når du indtager det med børn mellem 6 og 12 år.

Yderligere oplysninger om Psyllium

Psyllium indtages oftest i pulver- eller vaffelform. Det kan også findes i kapsel-, granulat- eller flydende form. Det er hovedingrediensen i mange afføringsmidler i håndkøb. I de følgende emner lærer du, hvordan du får psyllium, dets bivirkninger og dets kontraindikationer!

Pris og hvor man kan købe Psyllium

Psyllium kan nemt findes i helsekostforretninger, i kornbutikker, på apoteker eller på hjemmesider med naturlige eller specialiserede produkter. Det meste af tiden findes det i kapsel-, pulver- eller klidform. Det er vigtigt at finde en pålidelig kilde at købe det fra, især hvis det er online.

Prisen på psyllium kan variere fra butik til butik, så det er meget vigtigt, at du laver din research, så du ikke ender med at betale mere. Men for at give dig en idé om prisen, så koster en pakke psyllium på 1 kg normalt mellem 50 og 70 reais, mens en flaske med 60 kapsler på 500 mg normalt koster mellem 30 og 40 reais.

Mulige bivirkninger af Psyllium

De mest almindelige bivirkninger, der kan opstå under behandling med psyllium, er overdreven gas, mavesmerter eller oppustethed. Dette kan ske, fordi psyllium er i stand til at skabe tarmvolumen og har afførende virkninger. Hvis det er første gang, du tager psyllium, er chancerne for, at disse virkninger opstår, større.

Andre bivirkninger, der kan forekomme, er diarré, løs afføring, hyppigere afføring, opkastning og mavesmerter. Det er også muligt for nogle mennesker at opleve allergiske reaktioner såsom vejrtrækningsbesvær, kløe, hududslæt og hævelse nær halsen eller ansigtet. Hvis dette sker, skal du straks søge lægehjælp.

Kontraindikationer for psyllium

Generelt oplever de fleste ingen bivirkninger ved indtagelse af psyllium, men det anbefales ikke til børn under 6 år eller personer, der har synkebesvær eller en blokering i tarmen, kronisk forstoppelse eller forstoppelse efter en operation.

Folk, der er allergiske over for psyllium, eller diabetikere bør heller ikke bruge det, da det indeholder sukker. Hvis du er i tvivl, skal du altid søge råd hos en læge eller specialist, før du tager psyllium.

Nyd alle fordelene ved den kraftfulde psylliumfiber!

Med denne artikel har du lært om alle de mulige fordele ved psyllium og forstået nuancerne i brugen af det. Så psyllium er en sund måde at inkludere flere fibre i din kost på, men prøv altid at følge brugsanvisningen, og glem ikke, at det er en fiber, der absorberer væske, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand!

For at få mest muligt ud af fordelene ved den kraftfulde psylliumfiber skal du derfor altid søge råd hos en læge eller specialist, såsom en ernæringsekspert, og være opmærksom på din krop, når du tager psylliumbehandlinger. Dette er en fiber, der kan hjælpe dig med at opretholde en meget god tarmsundhed, såvel som at gavne hjertet og hjælpe med at behandle andre sygdomme!