Coñeces os beneficios do Psyllium?

O psilio é unha fibra soluble que provén das sementes de Plantago ovata, unha herba que se atopa e se cultiva principalmente na India. Esta semente, a pesar de ser pequena, ten numerosos beneficios para a saúde do organismo. Debido á súa excelente solubilidade en auga, o psyllium pode absorber auga e converterse nun composto espeso, que resiste a dixestión no intestino delgado.

Algúns beneficios, como axudar a regular o intestino, reducir a cantidade de azucre no sangue, contribuíndo á perda de peso e reducindo os niveis de colesterol, están presentes nesta poderosa fibra dietética. Queres saber máis sobre este tema? Le o noso artigo completo!

Coñecer máis sobre o psyllium

O psyllium é unha pequena semente que leva moitos beneficios, principalmente dirixidos á parte intestinal do corpo. É unha fibra dietética pouco coñecida entre a xente e que pode actuar como un laxante suave e acumular volume. Sigue lendo a continuación e descubre máis sobre esta pequena fibra dietética!

Que é Psyllium?

O psilio é unha forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata, e tamén se pode atopar baixo o nome de ispaghula. É moi demandado polos seus efectos como laxante natural.

Pódese dicir que o psyllium é un probiótico, é dicir, unha substancia.As cousas máis comúns que poden ocorrer durante o tratamento con psyllium son o exceso de gases, a dor ou o inchazo abdominal. Isto pode ocorrer porque o psyllium é capaz de crear volume intestinal e ten efectos laxantes. Se este é o teu primeiro consumo de psyllium, as posibilidades de que se produzan estes efectos son maiores.

Outros efectos secundarios que poden aparecer son diarrea, feces soltas, deposicións máis frecuentes, vómitos e dor de estómago. Tamén é posible que algunhas persoas experimenten reaccións alérxicas, como dificultades para respirar, comezón, erupcións cutáneas e inchazo preto da gorxa ou da cara. Se isto ocorre, consulte a un médico inmediatamente.

Contraindicacións do psyllium

En xeral, a maioría das persoas non experimentan efectos adversos ao consumir psyllium. Non obstante, para nenos menores de 6 anos ou persoas que teñan dificultades para tragar ou obstrución no intestino, estreñimiento crónico ou estreñimiento despois da cirurxía, non se recomenda o seu consumo.

As persoas alérxicas ao psyllium ou diabéticos tampouco deben consumir. utilízao, xa que contén azucre na súa composición. Se tes algunha dúbida, consulta sempre a un médico ou especialista para avaliar o teu caso antes de inxerir psyllium.

Goza de todos os beneficios da poderosa fibra Psyllium!

Con este artigo puideches coñecertodos os posibles beneficios do psyllium, así como comprender os matices do seu uso. Por iso, o psyllium é unha forma saudable de incluír máis fibra na túa dieta, pero procura sempre seguir as instrucións de consumo e non esquezas que é unha fibra que absorbe líquidos. Por iso, beber moita auga é esencial!

Por iso, para gozar mellor dos beneficios da poderosa fibra de psyllium, sempre busque a orientación dun médico ou especialista, como un nutricionista, e preste atención ao seu corpo cando tomando psyllium. Esta é unha fibra que pode axudarche a manter unha moi boa saúde intestinal, ademais de beneficiar o corazón e axudar a tratar outras enfermidades!

Orixe e características do psyllium

A casca de psyllium é o principal ingrediente activo de Metamucil, un suplemento de fibra que reduce o estreñimiento. Esta é unha fibra soluble que procede da capa da semente da herba Plantago ovata, orixinaria de Asia. A súa fibra absorbe auga e, cando se mestura con outros líquidos, pode aumentar o seu tamaño ata 20 veces.

Ademais, é unha fonte de fibra procedente da India e foi fonte de fibra soluble e insoluble durante o Metamucil (medicamento producido con psyllium 100% natural) durante máis de 80 anos. O psyllium é unha fibra moi utilizada para estimular os movementos intestinais. Por iso, é moi importante comprender as súas características para saber utilizalas adecuadamente para o seu organismo.

Propiedades do psyllium

A semente de psyllium é coñecida pola súa contribución á mellora do tránsito intestinal. Todo isto é posible porque é unha potente fonte de fibras naturais (ao redor do 80% da súa composición é fibra). A súa resistencia á dixestión permítelle axudar a regular os niveis de colesterol, triglicéridos e azucre no sangue.

Ademais.Ademais, a diferenza doutras fontes potentes de fibra, o corpo normalmente tolera ben o psyllium. Por iso, está dispoñible en diversas formas de consumo e ten moitos beneficios para a saúde, especialmente para as persoas que precisan mellorar a súa saúde intestinal.

Para que serve o Psyllium?

O psyllium é axeitado para manter unhas evacuacións intestinais máis reguladas e pódese utilizar en casos como o tratamento do estreñimiento, xa que pode absorber auga facilitando a formación e eliminación de feces. Tamén por ser unha fibra capaz de axudar ao funcionamento intestinal, pódese utilizar en casos de intestinos permeables.

Ademais de axudar ao funcionamento intestinal dunha persoa, o psyllium ten a importante función de reducir o colesterol malo e o sangue. azucre.despois das comidas. Outra función que ten é a de empregarse na síndrome do intestino irritable ou en casos de estreñimiento, xa que é unha semente cun contido de fibra moi elevado.

Beneficios do Psyllium

O pequeno a semente de psyllium, como outras fibras solubles, atravesa o intestino delgado sen ser completamente descomposta nin absorbida. Non obstante, algunhas investigacións indican que tomar psyllium é beneficiosa para moitas rexións do corpo humano, algunhas das cales son o corazón e o páncreas. Descubra máis sobre os beneficios do psyllium nos próximos temas!

Mellorasaúde intestinal

Debido a que esta semente ten a capacidade de absorber auga en grandes cantidades, o psyllium axuda a manter o intestino hidratado, facilitando as evacuacións, é dicir, acaba tendo un efecto laxante moi eficaz no organismo. Se o psyllium pasa a formar parte da túa dieta, pode axudar á saúde intestinal en xeral.

Ademais, casos de enfermidades como a síndrome do intestino irritable (IBS) e a enfermidade de Crohn poden beneficiarse do psyllium porque é un probiótico, que é, un alimento que axuda a manter a saúde das colonias de microorganismos beneficiosos no intestino. Non obstante, é moi importante buscar o consello dun médico para saber se o uso desta fibra é adecuado para vostede.

É bo para a saúde cardíaca

Unha dieta baseada en fibras solubles. , como o psyllium, está relacionado con niveis máis baixos de triglicéridos e colesterol, e un menor risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares. Noutras palabras, inxerir fibra soluble pode axudar a equilibrar os niveis de colesterol, algo que é moi importante para as persoas maiores de 50 anos.

Un estudo demostra que inxerir psyllium durante polo menos seis semanas é unha forma eficaz de reducir as persoas obesas ou con sobrepeso. colesterol con poucos efectos secundarios. Tamén pode axudar a reducir a presión arterial e os niveis de lípidos,fortalecendo o músculo cardíaco.

Axuda a controlar o colesterol

Como se mencionou noutros temas, o psyllium favorece unha completa limpeza do intestino, axudando ao organismo a absorber mellor os nutrientes, sendo máis eficaz na eliminación de impurezas.

(entre eles, LDL, colesterol malo), á vez que axuda a absorber o HDL (colesterol bo).

Outro beneficio do uso do psyllium é a redución do colesterol no sangue. Todo isto é posible porque esta fibra únese aos ácidos graxos e biliares, axudando no proceso de excreción e durante a substitución dos ácidos biliares perdidos. Polo tanto, o psyllium é unha fibra moi importante para promover niveis saudables de colesterol e triglicéridos no organismo.

Reduce a presión arterial

Se es o tipo de persoa que padece o problema da hipertensión. presión, saiba que hai varios estudos que mostran o efecto de reducir a presión arterial cando se usa psyllium. Isto só mostra a cantidade de beneficios que leva consigo esta fibra dietética.

Un estudo publicado en 2007 na revista Clinical and Experimental Hypertension, descubriu que o psyllium axuda a reducir a presión arterial. A investigación realizouse do seguinte xeito: os participantes hipertensos consumiron unha cucharadita (3,5 gramos) de psyllium antes das súas dúas comidas principais durante 6 meses. Ademais de baixar a presión,houbo perda de peso, niveis reducidos de azucre no sangue e niveis de insulina en xaxún.

Axuda a controlar os niveis de azucre no sangue

As persoas diabéticas precisan manter un bo control da glicosa e do colesterol no sangue para poder previr e evitar complicacións a medio e longo prazo. Por iso, recoméndase que os pacientes con diabetes leven unha dieta rica en fibra, xa que axuda a controlar os niveis de glicosa no sangue despois das comidas, reducindo os niveis de colesterol no sangue.

As fibras solubles, como as cascas de froitas, o psyllium, fan que os carbohidratos proceso de absorción máis lento, evitando niveis elevados de glicosa e, como consecuencia, niveis elevados de insulina. Cando se trata de regular o volume de glicosa que circula no torrente sanguíneo, as fibras solubles son as máis recomendadas entre as fibras.

Axuda á perda de peso

Cítase o psilio como un medio importante para axudarche a perder peso. peso dun xeito saudable. Isto débese a que a perda de peso está ligada a problemas que implican a saúde intestinal, e esta fibra actúa directamente sobre o funcionamento intestinal. En xeral, proporciona maior volume, facilitando o paso do corpo. Así, o metabolismo do organismo acaba funcionando máis rápido.

Outro aspecto que ten que ver coa axuda do psyllium para a perda de peso é o efecto de saciedade máis longo que provoca ao inxerilo.Por iso, as persoas que teñen problemas para comer máis alimentos acaban reducindo o seu consumo, cambiando os seus hábitos alimentarios e axudando no proceso de perda de peso.

Como tomar Psyllium

Hai algunhas formas de tomar Psyllium. para consumir psyllium e extraer os beneficios mencionados no artigo. Nos próximos temas, aprende como podes consumir esta fibra dietética de forma eficaz!

Formas de consumir

O po de psilio débese usar por vía oral, disolto nun vaso de 240 ml ml líquido e pode ser o líquido da súa elección (auga ou mesmo zume de froita). Tamén hai que axitar suavemente para disolver todo o po. Non se recomenda utilizar o psyllium como única fonte de fibra na súa dieta, polo tanto, recoméndase o consumo de froitas e verduras para complementar a fonte de fibra diaria.

Ademais de consumilo a través dunha mestura de líquidos, É posible consumir psyllium mesturándoo con avea e froitas, como plátanos. Usalo como ingrediente para elaborar receitas como bolos, pans e galletas tamén é unha forma de obter os beneficios desta fibra dietética.

Adultos e nenos maiores de 12 anos

Para adultos e nenos maiores de 12 anos, na maioría dos casos, recoméndase engadir 5 g de Psyllium a 240 ml de auga. A inxestión está suxeita a consello médico, non obstante,xeralmente, debe facerse unha ou tres veces ao día.

A forma de usar o psyllium varía segundo a idade da persoa. Por iso, sempre é unha boa idea consultar a un especialista ou médico á hora de optar por consumir esta fibra, para coñecer a dosificación adecuada e o que se adapta ao seu organismo, así como o propósito de utilizala. É importante tomar estas precaucións porque, ao tratarse dunha fibra, se a consumes en exceso, podes desenvolver algúns síntomas.

Uso diario

O uso diario recomendado de psyllium para adultos e nenos maiores de 12 anos é de unha a tres veces ao día. Polo tanto, pódese variar a forma de consumilo, xa sexa mediante mesturas en líquidos, receitas de bolos ou pan, ou mesturando con outras fibras, como é o caso da avea.

Utilizar como laxante

O psyllium é unha excelente opción para aqueles con problemas intestinais, sendo coñecido como un laxante suave natural. Para usar como laxante, recoméndase tomar cinco gramos cun vaso de auga tres veces ao día. O ideal é seguir as indicacións dun especialista e a dosificación no envase.

Nenos de 6 a 12 anos

Para nenos de entre 6 e 12 anos, a recomendación é que o o consumo de psyllium sexa menor, realizándose ata dúas veces ao día. Non obstante, é importante consultar a un especialista ou médico para saber máis sobre como consumir psyllium.

Busca un nutricionista cualificado paraMellor guía como usalo segundo o teu obxectivo e idade, xa sexa para mellorar o estreñimiento ou para optimizar a perda de peso. Por iso, teña aínda máis coidado cando o seu consumo estea destinado a nenos de entre 6 e 12 anos.

Outra información sobre o psyllium

O psyllium consúmese máis habitualmente en forma de po ou oblea. Tamén se pode atopar en formato cápsula, gránulos ou líquido. É o ingrediente principal de moitos laxantes sen receita. Nos próximos temas, descubrirás como adquirir o psyllium, os seus efectos secundarios e contraindicacións!

Prezo e onde mercar Psyllium

O psyllium pódese atopar facilmente en tendas de produtos naturais, cereais locais. tendas, farmacias ou nalgúns sitios web de produtos naturais ou especializados. Na maioría das veces, atópanse en forma de cápsulas, po ou farelo. É importante avaliar un medio fiable para compralo, especialmente se está en liña.

No que respecta ao prezo do psyllium, pode variar dunha tenda a outra. Por iso, é moi importante investigar para non acabar pagando máis. Non obstante, para facerche unha idea do prezo, un paquete de 1 kg de psyllium adoita custar entre 50 e 70 reais. Un frasco con 60 cápsulas de 500 mg normalmente custa entre 30 e 40 reais.

Posibles efectos secundarios de Psyllium

Efectos secundarios