Veistu ávinninginn af Psyllium?

Psyllium er leysanlegt trefjar sem koma úr fræjum Plantago ovata, jurt sem finnst og er aðallega ræktuð á Indlandi. Þetta fræ, þrátt fyrir að vera lítið, hefur fjölmarga kosti fyrir heilsu líkamans. Vegna framúrskarandi leysni í vatni getur psyllium tekið í sig vatn og orðið að þykku efnasambandi, sem þolir meltingu í smáþörmum.

Sumir kostir, eins og að hjálpa til við að stjórna þörmum, draga úr magni blóðsykurs, stuðla að þyngdartapi og lækka kólesterólmagn, eru til staðar í þessum öflugu matartrefjum. Viltu vita meira um þetta efni? Lestu greinina okkar í heild sinni!

Að skilja meira um Psyllium

Psyllium er lítið fræ sem hefur marga kosti, aðallega beint að þarmahluta líkamans. Það eru matartrefjar sem eru lítt þekktar meðal fólks og geta virkað sem vægt hægðalyf og byggt upp magn. Lestu áfram hér að neðan og uppgötvaðu meira um þessar litlu fæðu trefjar!

Hvað er Psyllium?

Psyllium er tegund trefja sem unnin er úr hýði fræja Plantago ovata plöntunnar og má einnig finna undir nafninu ispaghula. Það er mjög eftirsótt fyrir áhrif þess sem náttúrulegt hægðalyf.

Það má segja að psyllium sé probiotic, það er efniAlgengustu hlutir sem geta gerst meðan á meðferð með psyllium stendur eru umfram gas, verkir eða uppþemba í kvið. Þetta getur gerst vegna þess að psyllium er fær um að skapa þarmarúmmál og hefur hægðalosandi áhrif. Ef þetta er fyrsta neysla þín á psyllium eru líkurnar á að þessi áhrif komi fram meiri.

Aðrar aukaverkanir sem geta komið fram eru niðurgangur, lausar hægðir, tíðari hægðir, uppköst og magaverkir. Það er líka mögulegt fyrir sumt fólk að fá ofnæmisviðbrögð, svo sem öndunarerfiðleika, kláða, útbrot og bólgu nálægt hálsi eða andliti. Ef þetta gerist, leitaðu tafarlaust til læknis.

Frábendingar Psyllium

Almennt séð finna flestir ekki fyrir aukaverkunum við neyslu psylliums. Hins vegar, fyrir börn yngri en 6 ára eða fólk sem á í erfiðleikum með að kyngja eða stíflast í þörmum, langvarandi hægðatregðu eða hægðatregðu eftir aðgerð, er ekki mælt með neyslu.

Fólk sem er með ofnæmi fyrir psyllium eða sykursýki ætti heldur ekki að nota það, þar sem það inniheldur sykur í samsetningu þess. Ef þú hefur einhverjar efasemdir skaltu alltaf ráðfæra þig við lækni eða sérfræðing til að meta mál þitt áður en þú neytir psyllium.

Njóttu allra kostanna af kraftmiklum Psyllium trefjum!

Með þessari grein tókst þér að fræðast umallan mögulegan ávinning af psyllium, auk þess að skilja blæbrigði notkunar þess. Þess vegna er psyllium holl leið til að innihalda fleiri trefjar í mataræðinu en reyndu alltaf að fylgja neysluleiðbeiningunum og ekki gleyma því að það eru trefjar sem draga í sig vökva. Svo það er nauðsynlegt að drekka mikið af vatni!

Þess vegna, til að njóta góðs af kraftmiklum psyllium trefjum, skaltu alltaf leita ráða hjá lækni eða sérfræðingi, svo sem næringarfræðingi, og huga að líkamanum þegar taka psyllium. Þetta eru trefjar sem geta hjálpað þér að viðhalda mjög góðri þarmaheilbrigði, auk þess að gagnast hjartanu og hjálpa til við að meðhöndla aðra sjúkdóma!

Uppruni og einkenni Psyllium

Psyllium hýði er aðal virka efnið í Metamucil, trefjauppbót sem dregur úr hægðatregðu. Þetta eru leysanlegar trefjar sem koma úr fræhúð jurtarinnar Plantago ovata, upprunnin í Asíu. Trefjar þess gleypa vatn og geta, þegar þeim er blandað öðrum vökva, stækkað um allt að 20 sinnum.

Að auki er það uppspretta trefja frá Indlandi og hefur verið uppspretta leysanlegra og óleysanlegra trefja fyrir Metamucil (lyf framleitt með 100% náttúrulegu psyllium) í meira en 80 ár. Psyllium er trefjar sem eru mikið notaðar til að örva hægðir. Þess vegna er mjög mikilvægt að skilja eiginleika þess til að vita hvernig á að nota þau á viðeigandi hátt fyrir líkama þinn.

Eiginleikar Psyllium

Psyllium fræ er þekkt fyrir framlag sitt til að bæta þarmaflutning. Allt þetta er mögulegt vegna þess að það er öflug uppspretta náttúrulegra trefja (um 80% af samsetningu þess eru trefjar). Viðnám þess gegn meltingu gerir það kleift að stjórna kólesteróli, þríglýseríðum og blóðsykri.

Að aukiEnnfremur, ólíkt öðrum öflugum trefjagjöfum, þolir líkaminn psyllium venjulega vel. Þess vegna er það fáanlegt í neyslu af ýmsu tagi og hefur marga heilsufarslegan ávinning, sérstaklega fyrir fólk sem þarf að bæta þarmaheilsu sína.

Til hvers er Psyllium?

Psyllium hentar vel til að viðhalda stjórnuðum hægðum og er hægt að nota í tilfellum eins og meðhöndlun á hægðatregðu, þar sem það getur tekið í sig vatn, auðveldað myndun og brotthvarf saur. Einnig vegna þess að það er trefjar sem geta hjálpað til við starfsemi þarma, þá er hægt að nota það í tilfellum leka þarma.

Auk þess að hjálpa við þarmastarfsemi einstaklings hefur psyllium það mikilvæga hlutverk að lækka slæmt kólesteról og blóð. sykur eftir máltíð. Annað hlutverk sem það hefur er að nota við iðrabólguheilkenni eða við hægðatregðu, þar sem það er fræ með mjög hátt trefjainnihald.

Kostir Psyllium

The small psyllium fræ, eins og aðrar leysanlegar trefjar, fara í gegnum smágirnið án þess að vera alveg niðurbrotið eða frásogast. Hins vegar benda sumar rannsóknir til þess að taka psyllium sé gagnlegt fyrir mörg svæði mannslíkamans, sum þeirra eru hjarta og brisi. Uppgötvaðu meira um kosti psyllium í næstu efni!

Bætirþarmaheilsu

Þar sem þetta fræ hefur getu til að gleypa vatn í miklu magni, hjálpar psyllium að halda þörmum vökva, auðveldar hægðir, með öðrum orðum, það endar með því að hafa mjög áhrifarík hægðalosandi áhrif á líkamann. Ef psyllium verður hluti af mataræði þínu getur það hjálpað þarmaheilbrigði almennt.

Að auki geta tilfelli sjúkdóma eins og iðrabólgu (IBS) og Crohns sjúkdóms haft gagn af psyllium vegna þess að það er probiotic, þ.e. er, matvæli sem hjálpar til við að viðhalda heilsu nýlendna gagnlegra örvera í þörmum. Hins vegar er mjög mikilvægt að leita ráða hjá lækni til að komast að því hvort notkun þessara trefja henti þér.

Það er gott fyrir hjartaheilsu

Mataræði byggt á leysanlegum trefjum , eins og psyllium, er það tengt lægra magni þríglýseríða og kólesteróls og minni hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma. Með öðrum orðum, inntaka leysanlegra trefja getur hjálpað til við að koma jafnvægi á kólesterólmagn, eitthvað sem er mjög mikilvægt fyrir fólk yfir 50 ára.

Rannsókn sýnir að inntaka psyllium í að minnsta kosti sex vikur er áhrifarík leið til að draga úr offitu eða of þungu fólki. kólesteról með fáum aukaverkunum. Það getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og lípíðmagn,styrkir hjartavöðvann.

Hjálpar til við að stjórna kólesteróli

Eins og getið er um í öðrum efnum stuðlar psyllium að fullkominni hreinsun á þörmum, hjálpar líkamanum að taka upp næringarefni betur, er skilvirkari við að fjarlægja óhreinindi

(þar á meðal LDL, slæmt kólesteról), á sama tíma og það hjálpar til við að taka upp HDL (gott kólesteról).

Annar ávinningur af því að nota psyllium er lækkun kólesteróls í blóði. Allt þetta er mögulegt vegna þess að þessar trefjar bindast fitusýrum og gallsýrum, hjálpa til við útskilnaðinn og við að skipta um tapaðar gallsýrur. Þess vegna eru psyllium mjög mikilvægar trefjar til að stuðla að heilbrigðu magni kólesteróls og þríglýseríða í líkamanum.

Lækkar blóðþrýsting

Ef þú ert sú tegund sem þjáist af háu blóði. þrýsting, vita að það eru nokkrar rannsóknir sem sýna áhrif þess að lækka blóðþrýsting þegar psyllium er notað. Þetta sýnir bara þann ávinning sem þessar fæðutrefjar bera með sér.

Rannsókn sem birt var árið 2007, í tímaritinu Clinical and Experimental Hypertension, kom í ljós að psyllium hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. Rannsóknin var gerð á eftirfarandi hátt: þátttakendur með háþrýsting neyttu teskeiðar (3,5 grömm) af psyllium fyrir tvær aðalmáltíðir í 6 mánuði. Auk þess að lækka þrýsting,það var þyngdartap, lækkaður blóðsykur og fastandi insúlínmagn.

Hjálpar til við að stjórna blóðsykri

Fólk sem er með sykursýki þarf að halda góðri stjórn á blóðsykri og kólesteróli til að geta komið í veg fyrir og forðast meðal- og langtíma fylgikvilla. Þess vegna er mælt með því að sjúklingar með sykursýki hafi trefjaríkt mataræði, þar sem það hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildi eftir máltíðir, lækkar kólesterólmagn í blóði.

Leysanlegar trefjar, eins og ávaxtahýði, psyllium, mynda kolvetnið. frásogsferli hægara, forðast mikið magn glúkósa og þar af leiðandi mikið magn insúlíns. Þegar kemur að því að stjórna rúmmáli glúkósa sem streymir í blóðrásinni eru leysanlegar trefjar þær trefjar sem mest er mælt með.

Hjálpar við þyngdartapi

Psyllium er nefnt sem mikilvæg leið til að hjálpa þér að missa þyngd á heilbrigðan hátt. Þetta er vegna þess að þyngdartap er tengt vandamálum sem tengjast þarmaheilbrigði og þessi trefjar hafa bein áhrif á starfsemi þarma. Almennt séð veitir það meira rúmmál, sem auðveldar yfirferð líkamans. Þannig endar efnaskipti líkamans með því að virka hraðar.

Annar þáttur sem tengist hjálp psylliums til þyngdartaps er lengri mettunaráhrifin sem það veldur við inntöku þess.Þess vegna endar fólk sem á í vandræðum með að borða meiri mat með því að draga úr neyslu sinni, breyta matarvenjum og hjálpa til við þyngdartap.

Hvernig á að taka Psyllium

Það eru nokkrar leiðir að neyta psyllium og vinna úr þeim ávinningi sem getið er um í greininni. Í næstu efnisatriðum, lærðu hvernig þú getur neytt þessara matartrefja á áhrifaríkan hátt!

Neysluleiðir

Psyllium duft ætti að nota til inntöku, leyst upp í glasi af 240 ml fljótandi ml og getur verið vökvi að eigin vali (vatn eða jafnvel ávaxtasafi). Það verður líka að hrista það varlega til að leysa allt duftið upp. Ekki er mælt með því að nota psyllium sem eina trefjagjafa í mataræði þínu, því er mælt með neyslu ávaxta og grænmetis til að bæta við uppsprettu daglegra trefja.

Auk þess að neyta þeirra með blöndu af vökva, Það er hægt að neyta psyllium með því að blanda því við höfrum og ávöxtum, svo sem banana. Að nota það sem innihaldsefni til að búa til uppskriftir eins og kökur, brauð og smákökur er líka leið til að fá ávinninginn af þessum matartrefjum.

Fullorðnir og börn eldri en 12 ára

Fyrir fullorðna og börnum eldri en 12 ára, í flestum tilfellum er mælt með því að 5 g af Psyllium sé bætt út í 240 ml af vatni. Inntaka er þó háð læknisráði,almennt ætti að gera það einu sinni eða þrisvar á dag.

Leiðin til að nota psyllium er mismunandi eftir aldri einstaklingsins. Því er alltaf gott að leita til sérfræðings eða læknis þegar þú velur að neyta þessara trefja, til að komast að réttum skammti og hvað hentar þínum líkama, sem og tilganginn með notkun þeirra. Það er mikilvægt að gera þessar varúðarráðstafanir vegna þess að þar sem þetta er trefjar, ef þú neytir þess í óhófi getur þú fengið einhver einkenni.

Dagleg notkun

Ráðlagður dagleg notkun psyllium fyrir fullorðna og börn eldri en 12 ára er einu sinni til þrisvar á dag. Þess vegna geturðu breytt því hvernig þú neytir þess, hvort sem það er með blöndu í vökva, köku- eða brauðuppskriftir eða blöndun við aðrar trefjar, eins og raunin er með hafrar.

Notið sem hægðalyf

Psyllium er frábær kostur fyrir þá sem eru með vandamál í þörmum, þekkt sem náttúrulegt vægt hægðalyf. Til að nota sem hægðalyf er mælt með því að taka fimm grömm með glasi af vatni þrisvar á dag. Tilvalið er að fylgja leiðbeiningum sérfræðings og skömmtum á umbúðum.

Börn á aldrinum 6 til 12 ára

Fyrir börn á aldrinum 6 til 12 ára er mælt með því að neysla á psyllium vera minni, allt að tvisvar á dag. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við sérfræðing eða lækni til að fá frekari upplýsingar um hvernig eigi að neyta psylliums.

Leitaðu að hæfum næringarfræðingi til aðBetri leiðbeiningar um hvernig á að nota það í samræmi við markmið þitt og aldur, hvort sem það er til að bæta hægðatregðu eða til að hámarka þyngdartap. Vertu því enn varkárari þegar neysla er ætluð börnum á aldrinum 6 til 12 ára.

Aðrar upplýsingar um Psyllium

Psyllium er oftast neytt í duft- eða oblátaformi. Það er einnig hægt að finna í hylki, kyrni eða fljótandi formi. Það er aðal innihaldsefnið í mörgum hægðalyfjum sem fást án lyfseðils. Í næstu efnisatriðum muntu komast að því hvernig á að eignast psyllium, aukaverkanir þess og frábendingar!

Verð og hvar á að kaupa Psyllium

Psyllium er auðvelt að finna í náttúruvöruverslunum, staðbundnum kornvörum verslanir, apótek eða á einhverjum náttúrulegum eða sérhæfðum vöruvefsíðum. Oftast finnast þau í formi hylkja, dufts eða klíðs. Það er mikilvægt að meta áreiðanlega leið til að kaupa það, sérstaklega ef það er á netinu.

Varðandi verð á psyllium getur verið mismunandi frá verslun til annarrar. Þess vegna er mjög mikilvægt að gera rannsóknir þínar til að borga ekki meira. Hins vegar, til að gefa þér hugmynd um verðið, kostar 1 kg pakki af psyllium venjulega á milli 50 og 70 reais. Flaska með 60 500 mg hylkjum kostar venjulega á milli 30 og 40 reais.

Hugsanlegar aukaverkanir Psyllium

Aukaverkanir