Hûn feydeyên Psyllium dizanin?

Psyllium fîberek çareserker e ku ji tovên Plantago ovata, giyayek ku bi giranî li Hindistanê tê dîtin û çandin tê. Ev tov her çiqas piçûk be jî ji bo tenduristiya laş gelek feydeyên xwe hene. Ji ber ku psyllium di avê de helbûna xwe ya hêja dikare avê bikişîne û bibe pêkhateyek stûr, ku li hember helandinê di rûviya piçûk de li ber xwe dide.

Hin feydeyên, wek alîkarîkirina birêkûpêkkirina rûvî, kêmkirina mîqdara şekirê xwînê, beşdarî kêmkirina kîloyan û kêmkirina asta kolesterolê dibe, di vê fîbera parêzê ya hêzdar de heye. Dixwazin li ser vê mijarê bêtir zanibin? Gotara me ya tevahî bixwînin!

Zêdetir fêmkirina der barê Psyllium de

Psyllium tovek piçûk e ku gelek feydeyên xwe hildigire, bi taybetî li beşa rûvî ya laş tê armanc kirin. Ew fîberek parêz e ku di nav mirovan de hindik tê zanîn û dikare wekî laxatîfek sivik tevbigere û mezin bibe. Li jêr bixwînin û li ser vê fêkiya xwarinê ya piçûk bêtir fêr bibin!

Psyllium çi ye?

Psyllium cureyekî fîberê ye ku ji qalikên tovên nebata Plantago ovata tê çêkirin û di bin navê ispaghula de jî tê dîtin. Ji ber bandorên xwe wek laxatîfek xwezayî pir tê xwestin.

Dikare were gotin ku psyllium probiyotîkek e, ango maddeyek e.Tiştên herî gelemperî ku dikarin di dema dermankirina bi psyllium de çêbibin gaza zêde, êş an gewriya zikê ne. Ev dibe ku ji ber ku psyllium karibe qebareya rûvî biafirîne û xwedan bandorên laxatîf e. Ger ev yekem vexwarina weya psyllium be, şansên van bandoran zêdetir in.

Efektên din ên ku dibe ku xuya bibin îshal, axînên sist, pir caran herikîna rûvî, vereşîn û êşa mîdeyê ne. Di heman demê de gengaz e ku hin kes reaksiyonên alerjîk bibînin, wek zehmetiyên nefesê, xiş, rijandin û werimîna li nêzî qirik an rû. Ger ev yek bibe, tavilê serî li doktorekî bidin.

Berevajîkirina Psyllium

Bi gelemperî, pir kes dema ku psyllium vedixwin bandorên neyînî nabînin. Lêbelê, ji bo zarokên ji 6 salî biçûktir an jî kesên ku zehmetiya daqurtandinê an bloka rûvî, qebisîna kronîk an qebza piştî emeliyatê heye, vexwarin nayê pêşniyar kirin.

Kesên ku ji psylliumê re alerjîk in an jî nexweşên şekir divê nebin wê bikar bînin, ji ber ku di pêkhateya xwe de şekir heye. Ger gumanên we hebin, her gav bi doktorek an pisporek şêwir bikin da ku rewşa xwe binirxînin berî ku hûn psyllium bixwin.

Ji hemî feydeyên fîbera Psyllium-a hêzdar sûd werbigirin!

Bi vê gotarê, we karî pê hîn bibinhemî feydeyên gengaz ên psyllium, û her weha têgihîştina hûrgelên karanîna wê. Ji ber vê yekê, psyllium rêyek tendurist e ku hûn bêtir fîberê di parêza xwe de têxin nav xwe, lê her gav hewl bidin ku rêwerzên vexwarinê bişopînin û ji bîr nekin ku ew fîberek e ku şilê vedihewîne. Ji ber vê yekê, pir vexwarina avê pêdivî ye!

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ji feydeyên fîbera psyllium ya bi hêztir sûd werbigirin, her gav ji bijîjkek an pisporek, wek mînak pisporek xurekan, rêberiyê bigerin û dema ku bala xwe bidin laşê xwe. psyllium digire. Ev fîberek e ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiya rûvî ya pir baş biparêzin, hem jî ji dil sûd werdigirin û ji bo dermankirina nexweşiyên din jî dibe alîkar!

Eslê xwe û taybetmendiyên Psyllium

Psyllium husk di Metamucil de, pêvekek fîberê ku qebizê kêm dike, hêmana çalak a sereke ye. Ev fîberek çareserker e ku ji tovê giyayê Plantago ovata, ku ji Asyayê ye, tê. Tîra wê avê dihewîne û dema ku bi şilekên din re têkel dibe mezinahiya wê 20 qatan zêde dike.

Herwiha ew çavkaniyek fîberê ji Hindistanê ye û ji bo Metamucil (dermanê ku bi 100% psyllium xwezayî tê hilberandin) ji 80 salan zêdetir e. Psyllium fiberek e ku bi berfirehî ji bo teşwîqkirina tevgerên rûvî tê bikar anîn. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn taybetmendiyên wê fam bikin da ku hûn zanibin ka meriv çawa wan ji bo laşê xwe bi guncan bikar tîne.

Taybetmendiyên Psyllium

Tovê Psyllium ji ber tevkariya xwe ya di baştirkirina veguhestina rûvî de tê zanîn. Hemî ev mimkun e ji ber ku ew çavkaniyek hêzdar a fîberên xwezayî ye (dora 80% ji pêkhateya wê fiber e). Berxwedana wê ya li hember helandinê dihêle ku ew alîkariya sererastkirina kolesterol, trîglîserîd û asta şekirê xwînê bike.

HerwihaWekî din, berevajî çavkaniyên din ên hêzdar ên fîberê, laş bi gelemperî psyllium baş tehemûl dike. Ji ber vê yekê, ew bi awayên cûrbecûr vexwarinê peyda dibe û gelek feydeyên tenduristiyê hene, nemaze ji bo kesên ku hewce ne tenduristiya rûviya xwe baştir bikin.

Psyllium ji bo çi ye?

Psyllium ji bo domandina tevgerên rûvî yên birêkûpêk maqûl e û dikare di rewşên wekî dermankirina qebzîtiyê de were bikar anîn, ji ber ku ew dikare avê bikişîne, çêkirin û derxistina feqiyan hêsantir dike. Her weha ji ber ku ew fîberek e ku dikare alîkariya xebata rûvî bike, ew dikare di rewşên roviyên zuwa de were bikar anîn.

Psyllium ji bilî ku alîkariya karkirina rovî ya mirov dike, fonksiyona girîng a kêmkirina kolesterolê xirab û xwînê heye. şekir.piştî xwarinê. Fonksiyonek wê ya din jî ew e ku di sendroma rûviya acizker de an jî di rewşên qebizbûnê de were bikar anîn, ji ber ku ew tovek bi naveroka fîberê pir zêde ye.

Feydeyên Psyllium

Piçûk Tovê psyllium, mîna fîberên din ên ku tê çareser kirin, bêyî ku bi tevahî were perçe kirin an binav kirin, di rûviya piçûk re derbas dibe. Lêbelê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku girtina psyllium ji bo gelek deverên laşê mirovî bikêr e, ku hin ji wan dil û pankreas in. Di mijarên paşîn de li ser feydeyên psylliumê bêtir kifş bikin!

Baştir diketendurustiya rûvî

Ji ber ku ev tov xwedan şiyana kişandina avê bi mîqdarên mezin e, psyllium dibe alîkar ku rûvî şil bimîne, tevgerên rûvî hêsan dike, bi gotinek din, ew di encamê de bandorek laşbûnê ya pir bi bandor li laş dike. Ger psyllium bibe beşek ji parêza we, ew dikare bi gelemperî alîkariya tenduristiya rûvî bike.

Herwiha, rewşên nexweşiyên mîna sendroma rovî ya hêrsbûyî (IBS) û nexweşiya Crohn dikarin ji psyllium sûd werbigirin ji ber ku ew probiyotîkek e. e, xwarinek ku alîkariya parastina tenduristiya koloniyên mîkroorganîzmayên bikêr di rûvî de dike. Lêbelê, pir girîng e ku meriv ji doktorek şêwirdariyê bixwaze da ku hûn bizanin ka karanîna vê fiberê ji we re guncaw e yan na.

Ji bo tenduristiya dil baş e

Xwarinek ku li ser fîberên çareserbûyî ye. Mîna psyllium, ew bi astên kêm ên trîglîserîd û kolesterolê ve girêdayî ye, û xetereya kêmbûna nexweşiya dil û damarî heye. Bi gotineke din, vexwarina fîbera çareserbûyî dikare alîkariya hevsengiya asta kolesterolê bike, tiştek ku ji bo mirovên ji 50 salî mezintir pir girîng e.

Lêkolînek nîşan dide ku xwarkirina psyllium bi kêmî ve şeş hefte rêyek bi bandor e ku mirovên qelew an kîloyên zêde dikarin kêm bikin. kolesterolê bi kêm bandorên alî. Her weha dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê û asta lîpîdê kêm bike,xurtkirina masûlkeya dil.

Alîkariya kontrolkirina kolesterolê dike

Wekî ku di mijarên din de jî tê gotin, psyllium paqijkirina rûvî ya bi tevahî pêşde dike, ji laş re dibe alîkar ku maddeyên xurdemeniyê baştir bigire, di rakirina nepakiyan de bi bandortir e.

(di nav wan de LDL, kolesterola xerab), di heman demê de alîkariya girtina HDL (kolesterola baş) dike.

Feydeyek din a karanîna psyllium kêmkirina kolesterolê di xwînê de ye. Hemî ev mimkun e ji ber ku ev fîber bi asîdên rûn û bilûrê ve girêdide, di pêvajoya derxistinê de û di dema veguheztina asîdên bilê yên winda de dibe alîkar. Ji ber vê yekê, psyllium fîberek pir girîng e ji bo bilindkirina asta kolesterolê û trîglîserîdên tendurist di laş de.

Tansiyona xwînê kêm dike

Heke hûn celebek in ku pirsgirêka xwîna bilind dikişîne. tansiyonê, dizanin ku gelek lêkolîn hene ku bandora kêmkirina tansiyona xwînê dema karanîna psyllium nîşan didin. Ev tenê feydeyên ku ev fêbera xwarinê bi xwe re hildigire nîşan dide.

Lêkolînek ku di sala 2007 de, di kovara Clinical and Experimental Hypertension de hatî weşandin, dît ku psyllium dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Lêkolîn bi vî awayî hate kirin: Beşdarên hîpertansiyonê kevçîyek (3,5 gram) psyllium berî du xwarinên xwe yên sereke ji bo 6 mehan vexwarin. Ji bilî kêmkirina zextê,kêmbûna kîloyan bû, asta şekirê xwînê kêm bû û asta însulînê bi rojiyê ket.

Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike

Kesên ku bi diyabetê ne hewce ye ku kontrolek baş a glukozê û kolesterolê di xwînê de biparêzin da ku karibin pêşî lê bigirin. û ji tevliheviyên navîn û demdirêj dûr bikevin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku nexweşên bi diyabetê xwedî parêzek bi fîberê dewlemend bin, ji ber ku ew alîkariya kontrolkirina asta glukozê ya xwînê piştî xwarinê dike, asta kolesterolê di xwînê de kêm dike.

Fiberên çareserbûyî, wek pelikên fêkî, psyllium, karbohîdratê çê dikin. Pêvajoya vegirtinê hêdîtir dibe, ji astên bilind ên glukozê dûr dikeve û, wekî encamek, astên bilind ên însulînê. Dema ku dor tê ser birêkûpêkkirina qebareya glukozê ya ku di nav xwînê de digere, fîberên çareserbûyî di nav fîberan de yên herî zêde têne pêşniyar kirin.

Alîkariya kêmkirina kîloyan dike

Psyllium wekî navgînek girîng tê destnîşan kirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn winda bikin. giraniya bi awayek tendurist. Ev ji ber ku kêmbûna giran bi pirsgirêkên ku tenduristiya rûvî ve girêdayî ye ve girêdayî ye, û ev fiber rasterast li ser xebata rûvî tevdigere. Bi gelemperî, ew hêjmarek mezintir peyda dike, derbasbûna laş hêsantir dike. Ji ber vê yekê, metabolîzma laş zûtir bi dawî dibe.

Alîyeke din a ku bi alîkariya psyllium ji bo kêmkirina kîloyê ve girêdayî ye, bandora têrbûna dirêj e ku ew di dema vexwarinê de çêdike.Ji ber vê yekê, mirovên ku pirsgirêkên wan di xwarina zêde xwarinê de hene, dawiya vexwarina xwe kêm dikin, adetên xwe yên xwarinê diguhezînin û di pêvajoya windakirina kîloyan de dibin alîkar.

Meriv Psyllium çawa digire

Hin rê hene ji bo vexwarina psyllium û derxistina feydeyên ku di gotarê de hatine destnîşan kirin. Di mijarên paşîn de, fêr bibin ka hûn çawa dikarin vê fîbera parêzê bi bandor bixwin!

Awayên vexwarinê

Tuza psylliumê divê bi devkî were bikar anîn, di qedehek 240 ml ml şil de were hilweşandin û dikare bibe şilava bijartina we (av an jî ava fêkî). Di heman demê de pêdivî ye ku ew bi nermî were hejandin da ku hemî toz hilweşe. Di parêza xwe de nayê pêşniyar kirin ku psyllium wekî tenê çavkaniya fîberê bikar bînin, ji ber vê yekê, vexwarina fêkî û sebzeyan tê pêşniyar kirin ku çavkaniya rojane ya fîberê temam bike.

Ji bilî vexwarina wê bi navgîniya têkelê şil, Bi tevlihevkirina wê bi îsot û fêkiyan, wek mûz, gengaz e ku meriv psyllium vexwe. Bikaranîna wê wekî malzemeyek ji bo çêkirina reçeteyên wek kek, nan û çerezan jî rêyek e ji bo bidestxistina feydeyên vê fêbera xwarinê.

Mezin û zarokên ji 12 salî mezintir

Ji bo mezinan û zarokên ji 12 salî mezintir, di pir rewşan de, tê pêşniyar kirin ku 5 g Psyllium li 240 ml avê were zêdekirin. Vexwarin bi şîreta bijîjkî ve girêdayî ye, lêbelê,Bi giştî divê rojê carekê an sê caran bê kirin.

Rêya bikaranîna psyllium li gor temenê mirov diguhere. Ji ber vê yekê, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek an bijîjkî re şêwir bikin dema ku hûn vê fîberê hildibijêrin, da ku hûn dozaja rast û çi li laşê we diguncînin, û hem jî armanca karanîna wê bibînin. Girîng e ku hûn van tedbîran bigirin ji ber ku, ji ber ku ew fiberek e, heke hûn wê zêde bixwin, dibe ku hûn hin nîşanan pêşve bibin.

Bikaranîna rojane

Bikaranîna rojane ya pêşniyarkirî ya psyllium ji bo mezinan û zarokên ji 12 salî mezintir rojê yek heta sê caran ye. Ji ber vê yekê, hûn dikarin awayê vexwarina xwe biguhezînin, çi bi têkelên di şikilan de, çi bi rêgezên kek an nan, an jî tevlîhevkirina bi fiberên din re, mîna ku di îsot de heye.

Wekî tirşikek bikar bînin

Psyllium vebijarkek hêja ye ji bo kesên ku pirsgirêkên rûvî hene, ku wekî laxatîfek sivik a xwezayî tê zanîn. Ji bo ku hûn wekî laxatîf bikar bînin, tê pêşniyar kirin ku rojê sê caran pênc gram bi qedehek av vexwin. Ya îdeal ew e ku meriv şîretên pispor û dosya li ser pakêtê bişopîne.

Zarokên di navbera 6 û 12 salî de

Ji bo zarokên di navbera 6 û 12 salî de, pêşniyar ev e ku vexwarina psyllium piçûktir be, ku rojê du caran tê kirin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi pisporek an doktorek re şêwir bikin da ku hûn bêtir fêr bibin ka meriv çawa psyllium bikar tîne.

Li parêzgerek pispor bigere.Çêtir rêber bike ka meriv wê çawa li gorî armanc û temenê xwe bikar bîne, gelo ji bo baştirkirina qebizê an xweşbînkirina kêmbûna giraniyê. Ji ber vê yekê, dema ku vexwarin ji bo zarokên di navbera 6 û 12 salî de tê armanc kirin, hê bêtir baldar bin.

Agahiyên din ên derbarê Psyllium de

Psyllium bi gelemperî di forma toz an wafer de tê vexwarin. Di heman demê de ew dikare di forma kapsul, granul an şilavê de jî were dîtin. Ew hêmana sereke ya gelek laxativesên bê-counter e. Di mijarên pêş de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa psyllium, bandorên alî û berevajîyên wê peyda dike!

Biha û li ku derê meriv Psyllium bikire

Psyllium bi hêsanî di firotgehên hilberên xwezayî, dexlên herêmî de tê dîtin. firotgeh, dermanxane an li ser hin malperên hilberên xwezayî an pispor. Bi gelemperî, ew di forma kapsulan, toz an bran de têne dîtin. Girîng e ku meriv amûrek pêbawer a kirîna wê binirxîne, nemaze heke ew serhêl be.

Der barê bihayê psyllium de, dibe ku ew ji firotgehek heya dikanek din diguhere. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn lêkolîna xwe bikin da ku hûn bêtir drav nedin. Lêbelê, ji bo ku hûn di derheqê bihayê de ramanek bidin, pakêtek 1 kg psyllium bi gelemperî di navbera 50 û 70 reais de lêçû. Şûşeyek bi kapsulên 60 500 mg bi gelemperî di navbera 30 û 40 reais de ye.

Bandorên alî yên gengaz ên Psyllium

Efektên alî