Kas te teate Psylliumi eeliseid?

Psyllium on lahustuv kiudain, mis pärineb peamiselt Indias leitud ja kasvatatud taime Plantago ovata seemnetest. Kuigi see seeme on väike, on sellel organismile palju kasu. Tänu oma suurepärasele vees lahustuvusele suudab psyllium vett imada ja muutuda paksuks ühendiks, mis takistab seedimist peensooles.

Mõned selle võimsa kiudained aitavad reguleerida soolestikku, alandavad veresuhkru taset, aitavad kaasa kaalulangusele ja vähendavad kolesteroolitaset. Tahad rohkem teada? Loe meie täielikku artiklit!

Psylliumi mõistmine

Psyllium on väike seemne, millel on palju kasu, peamiselt soolestiku jaoks. See on vähetuntud toidukiud, mis võib toimida kerge lahtistamise ja mahu suurendajana. Loe edasi, et saada rohkem teada selle väikese toidukiu kohta!

Mis on Psyllium?

Psüllium on kiudained, mis on valmistatud Plantago ovata taime seemnete kestadest, mida võib leida ka ispaghula nime all. See on väga nõutud oma loodusliku lahtistava toime tõttu.

Psülliumi võib öelda, et see on probiootikum, st aine, mis on vajalik selleks, et soolestikus kasvaksid terved probiootilised kolooniad, mis annab seedesüsteemile terve immuunsüsteemi. Siiski on alati hea teada, mida sa soovid sisse võtta, et vältida tulevasi probleeme.

Psylliumi päritolu ja omadused

Psylliumkoor on peamine toimeaine Metamucil'is, mis on kõhukinnisust vähendav kiudainelisand. Tegemist on lahustuva kiudainega, mis pärineb taimede Plantago ovata seemnekoorest ja on pärit Aasiast. Selle kiudained imavad vett ja võivad teiste vedelikega segunedes suureneda kuni 20 korda.

See on ka Indiast pärit kiudainete allikas ja on juba üle 80 aasta olnud Metamucili (100% looduslikust psylliumist valmistatud ravim) lahustuvate ja lahustumatute kiudainete allikas. Psyllium on kiudained, mida kasutatakse laialdaselt soolestiku liikumise stimuleerimiseks, seega on väga oluline mõista selle omadusi, et teada, kuidas seda oma keha jaoks õigesti kasutada.

Psylliumi omadused

Psylliumi seemned on tuntud selle poolest, et nad aitavad parandada soolestiku läbilaskmist, sest nad on tugev looduslik kiudainete allikas (umbes 80% nende koostisest on kiudained). Nende seedimisvastupidavus võimaldab neil aidata reguleerida kolesterooli, triglütseriidide ja veresuhkru taset.

Lisaks sellele talub organism erinevalt teistest tugevatest kiudainete allikatest tavaliselt hästi psülliumi, mistõttu on see saadaval erinevates tarbimisviisides ja sellest on palju kasu tervisele, eriti inimestele, kes peavad parandama oma soolestiku tervist.

Milleks on Psyllium hea?

Psyllium sobib soolestiku liikumise reguleeritumaks hoidmiseks ja seda võib kasutada näiteks kõhukinnisuse raviks, kuna see suudab vett absorbeerida, hõlbustades väljaheite teket ja väljutamist. Kuna see on kiudain, mis suudab aidata soolestiku toimimist, võib seda kasutada ka lahtise soolestiku korral.

Lisaks sellele, et psyllium aitab inimese soolestiku toimimist, on tal oluline funktsioon vähendada halba kolesterooli ja glükeemiat pärast sööki. Teine funktsioon, mis tal on, on kasutada ärritunud soole sündroomi või kõhukinnisuse korral, kuna see on väga suure kiudainesisaldusega seeme.

Psyllium kasu

Väike psylliumi seemned läbivad, nagu teisedki lahustuvad kiudained, peensoole, ilma et need täielikult laguneksid või imenduksid. Mõned uuringud näitavad siiski, et psylliumi võtmine on kasulik paljudele inimkeha piirkondadele, sealhulgas südamele ja kõhunäärmele. Uuri lähemalt psylliumi kasulikkust järgmistes teemades!

Parandab soolestiku tervist

Kuna sellel seemnel on võime absorbeerida suures koguses vett, aitab psyllium hoida soolestikku niisutatuna, hõlbustades soolestiku liikumist, mis tähendab, et sellel on lõpuks väga tõhus lahtistav mõju organismile. Kui psyllium saab osaks teie toidust, võib see aidata soolestiku tervisele üldiselt.

Lisaks sellele võib psülliumist kasu olla selliste haiguste puhul nagu ärritunud soole sündroom (IBS) ja Crohni tõbi, sest see on probiootikum, st toit, mis aitab säilitada soolestikus asuvate kasulike mikroorganismide kolooniate tervist. Siiski on väga oluline küsida nõu arstilt, et selgitada välja, kas selle kiuainete kasutamine on teie puhul asjakohane.

Hea südame tervisele

Lahustuvatel kiudainetel, näiteks psylliumil põhinev toitumine on seotud madalama triglütseriidide ja kolesterooli tasemega ning väiksema riskiga haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. Teisisõnu, lahustuvate kiudainete söömine võib aidata tasakaalustada kolesterooli taset, mis on väga oluline üle 50-aastaste inimeste jaoks.

Uuring näitab, et psylliumi söömine vähemalt kuue nädala jooksul on ülekaalulistele või rasvunud inimestele tõhus viis kolesterooli vähendamiseks väheste kõrvalmõjudega. Samuti võib see aidata vähendada vererõhku ja lipiidide taset, tugevdades südamelihast.

Aitab kontrollida kolesterooli

Nagu mujal mainitud, soodustab psyllium soolestiku täielikku puhastumist, aidates kehal paremini imenduda toitainetele ja olles tõhusamalt eemaldades lisandeid.

(sealhulgas LDL, halb kolesterool), aidates samal ajal kaasa HDL (hea kolesterool) imendumisele.

Teine kasu psülliumi kasutamisest on kolesterooli vähenemine veres. Kõik see on võimalik, sest see kiud on seotud rasv- ja sapphapetega, aidates väljutamisel ja kaotatud sapphapete asendamisel. Seega on psüllium väga oluline kiudained, mis aitavad kaasa tervisliku kolesterooli- ja triglütseriiditaseme saavutamisele organismis.

Vähendab vererõhku

Kui olete seda tüüpi inimene, kes kannatab kõrge vererõhu all, siis peaksite teadma, et on mitmeid uuringuid, mis näitavad, et psylliumi kasutamisel väheneb vererõhk. See näitab, kui palju kasu see toidukiudained kaasa toovad.

2007. aastal ajakirjas Clinical and Experimental Hypertension avaldatud uuringus leiti, et psyllium aitab vähendada vererõhku. Uuring viidi läbi järgmiselt: hüpertensiivsed osalejad tarbisid 6 kuu jooksul enne kahte põhitoidukorra sööki teelusikatäie (3,5 grammi) psylliumi. Lisaks vererõhu langetamisele toimus ka kehakaalu langus, glükeemia ja paastulemuse vähenemine.insuliin.

Aitab kontrollida glükeemiat

Diabeetikutel on vaja säilitada hea veresuhkru- ja kolesteroolisisalduse kontroll, et ennetada ja vältida kesk- ja pikaajalisi tüsistusi. Seetõttu on soovitatav, et diabeetikud tarbiksid kiudainerikast toitu, sest see aitab kontrollida veresuhkru taset pärast sööki ja vähendab vere kolesteroolisisaldust.

Lahustuvad kiudained, nagu näiteks psylliumkapslid, aeglustavad süsivesikute imendumist, takistades kõrget glükoosisisaldust ja sellest tulenevalt kõrget insuliinitaset. Kui tegemist on vereringes oleva glükoosi koguse reguleerimisega, on lahustuvad kiudained kõikidest kiudainetest kõige sobivamad.

Aitab kaalulangus

Psylliumi nimetatakse oluliseks vahendiks, mis aitab tervislikult kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et kaalulangus on seotud soolestiku tervisega seotud probleemidega ja see kiudain mõjub otseselt soolestiku funktsioonile. Üldiselt annab see suurema mahu, mis muudab kehale kergemini läbitavaks. Nii jõuab keha ainevahetus lõpuks tõhusamalt tööle.kiirendatud.

Teine aspekt, mis on seotud psylliumi kaalulangetamise kasuga, on selle pikem küllastav toime, mida see põhjustab allaneelamisel. Selle tulemusena inimesed, kellel on probleeme suurema toidukoguse söömisega, vähendavad lõpuks oma tarbimist, muudavad oma toitumisharjumusi ja aitavad kaasa kaalulangetamisele.

Kuidas võtta Psyllium

On mõned viisid, kuidas saab psylliumi tarbida ja artiklis mainitud eelised välja võtta. Järgnevates teemades saate teada, kuidas seda kiudaineid tõhusalt tarbida!

Tarbimise viisid

Psylliumipulbrit tuleks kasutada suu kaudu, lahustatuna 240 ml klaasis vedelikus, mis võib olla teie valitud vedelik (vesi või isegi puuviljamahl). Samuti tuleks seda õrnalt segada, et kogu pulber lahustuks. Psylliumi ei ole soovitatav kasutada ainsana kiudainete allikana oma dieedis, seega on soovitatav tarbida puu- ja köögivilju, et täiendada oma igapäevast kiudainete tarbimist.

Lisaks vedelikus tarbimisele võib psülliumi segada ka kaeraga ja puuviljadega, näiteks banaanidega. Kasutades seda koostisosana retseptides, näiteks kookides, leibades ja küpsistes, saab samuti kasutada selle kiudainelise aine eeliseid.

Täiskasvanud ja üle 12-aastased lapsed

Täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele tuleks enamasti lisada 5 g Psylliumi 240 ml veele. Tarbimine sõltub arsti soovitusest, kuid üldiselt tuleks seda teha üks kuni kolm korda päevas.

Psylliumi kasutamise viis varieerub sõltuvalt inimese vanusest, seega on alati hea mõte konsulteerida spetsialisti või arstiga, kui otsustate seda kiudaineid tarbida, et selgitada välja õige annus ja see, mis sobib teie organismile, samuti selle kasutamise eesmärk. Oluline on neid ettevaatusabinõusid võtta, sest kuna tegemist on kiudainega, võib liiga suure koguse tarbimisel tekkida mõningaid sümptomeid.

Igapäevane kasutamine

Psülliumi soovitatav päevane kasutamine täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele on üks kuni kolm korda päevas, nii et võite varieerida selle tarbimise viisi, segades seda kas vedelikku, kookide või leibade retseptidesse või segades seda teiste kiudainetega, näiteks kaeraga.

Kasutage lahtistitena

Psyllium on suurepärane valik sooleprobleemidega inimestele ja on tuntud kui looduslik kerge lahtisti. Selle kasutamiseks lahtistajana soovitatakse võtta kolm korda päevas viis grammi koos klaasitäie veega. Ideaalne on järgida spetsialisti nõuandeid ja pakendil olevat annust.

Lapsed vanuses 6-12 aastat

6-12-aastastele lastele soovitatakse tarbida vähem psylliumi, kuni kaks korda päevas. Siiski on oluline konsulteerida spetsialisti või arstiga, et saada rohkem teavet psylliumi tarbimise kohta.

Küsige nõu kvalifitseeritud toitumisnõustajalt, kuidas seda vastavalt eesmärgile ja vanusele kasutada, olgu see siis kõhukinnisuse parandamiseks või kaalulanguse optimeerimiseks. Seetõttu olge selle tarbimisel 6-12-aastaste laste puhul veelgi ettevaatlikumad.

Täiendav teave Psylliumi kohta

Psülliumi tarbitakse kõige sagedamini pulbri või vahvli kujul. Seda võib leida ka kapslite, graanulite või vedelal kujul. See on paljude käsimüügi laksatiivide peamine koostisosa. Järgnevates teemades saate teada, kuidas saada psülliumi, selle kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi!

Hind ja kust osta Psyllium

Psülliumi võib kergesti leida tervisliku toidu kauplustest, teraviljapiirkondadest, apteekidest või mõnelt loodus- või spetsiaalsete toodete veebisaidilt. Enamasti on see kapslite, pulbri või kliide kujul. Oluline on leida usaldusväärne allikas, kust seda osta, eriti kui see on internetis.

Psylliumi hind võib kauplustes erineda, seega on väga oluline teha oma uuringuid, et te ei maksaks lõpuks rohkem. Kuid et anda teile ettekujutus hinnast, 1 kg paki psylliumi maksab tavaliselt 50-70 reais, samas kui 60 kapsli 500 mg pudel maksab tavaliselt 30-40 reais.

Psylliumi võimalikud kõrvaltoimed

Kõige tavalisemad kõrvaltoimed, mis võivad tekkida psylliumiga ravi ajal, on liigne gaaside teke, kõhuvalu või puhitus. See võib juhtuda, sest psyllium on võimeline tekitama soolestiku mahtu ja tal on lahtistav toime. Kui te võtate psylliumi esimest korda, on nende mõjude esinemise tõenäosus suurem.

Teised kõrvaltoimed, mis võivad ilmneda, on kõhulahtisus, lahtine väljaheide, sagedasem soolestik, oksendamine ja kõhuvalu. Samuti on võimalik, et mõnedel inimestel tekivad allergilised reaktsioonid, nagu hingamisraskused, sügelus, nahalööve ja turse kurgu või näo lähedal. Kui see juhtub, pöörduge kohe arsti poole.

Psyllium vastunäidustused

Üldiselt ei esine enamikul inimestel psülliumi tarbimisel mingeid kõrvaltoimeid, kuid seda ei soovitata alla 6-aastastele lastele või inimestele, kellel on neelamisraskused või ummistus soolestikus, krooniline kõhukinnisus või kõhukinnisus pärast operatsiooni.

Psülliumi suhtes allergilised inimesed või diabeetikud ei tohiks seda samuti kasutada, kuna see sisaldab suhkrut. Kahtluse korral küsige enne psülliumi kasutamist alati nõu arstilt või spetsialistilt.

Naudi kõiki võimsa Psylliumkiu eeliseid!

Selle artikliga olete teada saanud kõikidest psülliumi võimalikest eelistest, samuti olete mõistnud selle kasutamise nüansse. Seega on psüllium tervislik viis lisada oma toidule rohkem kiudaineid, kuid püüdke alati järgida tarbimisjuhiseid ja ärge unustage, et see on kiudaine, mis imab endasse vedelikku, seega on oluline juua palju vett!

Seega, et saada maksimaalselt kasu võimsast psylliumkiust, küsige alati nõu arstilt või spetsialistilt, näiteks toitumisspetsialistilt, ja pöörake psylliumikuuride võtmisel tähelepanu oma organismile. See on kiudained, mis võivad aidata teil säilitada väga head soolestiku tervist, samuti on need kasulikud südamele ja aitavad ravida teisi haigusi!