Ezagutzen al dituzu Psyllium-en onurak?

Psyllium Plantago ovata-ren hazietatik datorren zuntz disolbagarria da, batez ere Indian aurkitu eta lantzen den belar bat. Hazi honek, txikia izan arren, onura ugari ditu gorputzaren osasunerako. Uretan disolbagarritasun bikaina dela eta, psylliumak ura xurga dezake eta konposatu lodi bihur daiteke, heste meharrean digestioari aurre egiten diona.

Onura batzuk, hala nola hesteak erregulatzen laguntzea, odoleko azukre kopurua murriztea, pisua galtzen eta kolesterol maila murrizten laguntzen dute, dieta zuntz indartsu honetan. Gai honi buruz gehiago jakin nahi? Irakurri gure artikulu osoa!

Psyllium-ari buruz gehiago ulertzea

Psyllium onura asko dituen hazi txiki bat da, batez ere gorputzeko heste-atalera zuzenduta. Jendearen artean gutxi ezagutzen den zuntz dietetikoa da eta laxante leun gisa jardutea eta ontziratua sor dezakeena. Irakurri behean eta ezagutu zuntz dietetiko txiki honi buruz!

Zer da Psyllium?

Psyllium Plantago ovata landarearen hazien azalekin egindako zuntz forma bat da, eta ispaghula izenarekin ere aurki daiteke. Oso bilatua da laxante natural gisa dituen efektuengatik.

Psyllium probiotikoa dela esan daiteke, hau da, substantzia bat.Psylliumarekin tratamenduan gerta daitezkeen gauza ohikoenak gas gehiegizkoak, mina edo sabeleko puzkera dira. Hau gerta daiteke psyllium heste-bolumena sortzeko gai delako eta efektu laxativeak dituelako. Psyllium-a zure lehen kontsumoa bada, efektu horiek gertatzeko aukerak handiagoak dira.

Ager daitezkeen beste albo-ondorio batzuk beherakoa, gorozki solteak, heste-mugimenduak maizago, oka eta sabeleko mina dira. Baliteke pertsona batzuek erreakzio alergikoak izatea, hala nola, arnasteko zailtasunak, azkura, erupzioak eta hantura eztarritik edo aurpegitik gertu. Hori gertatzen bada, medikuarengana jo berehala.

Psylliumaren kontraindikazioak

Oro har, jende gehienek ez dute eragin kaltegarririk izaten psyllium kontsumitzean. Hala ere, 6 urtetik beherako haurrentzat edo hesteetan irensteko zailtasunak edo blokeoa duten pertsonentzat, idorreria kronikoa edo kirurgia ondoren idorreria dutenentzat ez da gomendagarria kontsumitzea.

Psyllium-ari edo diabetikoei alergia dutenek ere ez lukete egin behar. erabili, bere konposizioan azukrea baitauka. Zalantzarik baduzu, kontsultatu beti medikuari edo espezialistari zure kasua ebaluatzeko psyllium irentsi aurretik.

Gozatu Psyllium zuntz indartsuaren onura guztiez!

Artikulu honekin, buruz ikasi ahal izan duzupsylliumaren onura posible guztiak, baita erabileraren ñabardurak ulertzea ere. Hortaz, psilioa modu osasuntsua da dietan zuntz gehiago sartzeko, baina saiatu beti kontsumitzeko jarraibideak betetzen eta ez ahaztu likidoa xurgatzen duen zuntza dela. Beraz, ur asko edatea ezinbestekoa da!

Horregatik, psyllium zuntz indartsuaren onurez hobeto gozatzeko, bilatu beti mediku edo espezialista baten aholkua, hala nola nutrizionista batengandik, eta arreta jarri zure gorputzari psyllium hartzen. Hau hesteetako osasun oso ona mantentzen lagun dezakeen zuntza da, baita bihotzari mesede egiten eta beste gaixotasun batzuk tratatzen laguntzea ere!

Psylliumaren jatorria eta ezaugarriak

Psyllium azala da Metamucil-en osagai aktibo nagusia, idorreria murrizten duen zuntz osagarria. Asian jatorria den Plantago ovata belararen hazi-geruzatik datorren zuntz disolbagarria da. Bere zuntzak ura xurgatzen du eta, beste likido batzuekin nahasten denean, bere tamaina 20 aldiz handitu dezake.

Gainera, Indiako zuntz iturria da eta zuntz disolbagarri eta disolbaezinen iturri izan da. Metamucil (%100 psyllium naturalarekin ekoitzitako sendagaia) 80 urte baino gehiagoz. Psyllium hesteetako mugimenduak estimulatzeko oso erabilia den zuntza da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da bere ezaugarriak ulertzea, zure gorputzerako egoki erabiltzen jakiteko.

Psylliumaren propietateak

Psyllium hazia hesteetako garraioa hobetzen duen ekarpenagatik da ezaguna. Hori guztia posible da zuntz naturalen iturri indartsua delako (bere konposizioaren %80 inguru zuntza da). Digestioarekiko duen erresistentziari esker, kolesterol, triglizerido eta odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du.

Gainera.Gainera, beste zuntz iturri indartsu batzuek ez bezala, gorputzak normalean psilioa ondo jasaten du. Horregatik, hainbat kontsumotan dago eskuragarri eta osasunerako onura asko ditu, batez ere hesteetako osasuna hobetu behar duten pertsonentzat.

Zertarako da Psyllium?

Psyllium heste-mugimenduak erregulatuago mantentzeko egokia da eta idorreria tratatzeko kasuetan erabil daiteke, ura xurga dezakeelako, gorotzak sortzea eta ezabatzea erraztuz. Era berean, hesteetako funtzionamenduan laguntzeko gai den zuntza denez, hesteetako leaked kasuetan erabil daiteke.

Pertsona baten hesteen funtzionamenduan laguntzeaz gain, psylliumak kolesterol txarra eta odola murrizteko funtzio garrantzitsua du. azukrea.otordu ondoren. Duen beste funtzio bat kolon narritagarriaren sindromean edo idorreria kasuetan erabiltzea da, oso zuntz asko duen hazia baita.

Psylliumaren onurak

Txikia. psyllium hazia, beste zuntz disolbagarriak bezala, heste meharrean zehar igarotzen da guztiz hautsi edo xurgatu gabe. Hala ere, ikerketa batzuek adierazten dute psilioa hartzea onuragarria dela giza gorputzeko eskualde askotan, horietako batzuk bihotza eta pankreakoa. Ezagutu psylliumaren onurei buruzko informazio gehiago hurrengo gaietan!

Hobetzen dahesteetako osasuna

Hazi honek ura kantitate handietan xurgatzeko gaitasuna duenez, psyllium-ak hestea hidratatzen laguntzen du, hesteetako mugimenduak erraztuz, hau da, gorputzean oso efektu laxante eraginkorra izaten amaitzen du. Psyllium zure dietaren parte bihurtzen bada, hesteetako osasuna orokorrean lagun dezake.

Gainera, gaixotasunen kasuak, hala nola, kolon sumingarriaren sindromea (IBS) eta Crohn-en gaixotasuna, psilioaren onuragarriak izan daitezke probiotiko bat delako, hau da. hau da, hesteetako mikroorganismo onuragarrien kolonien osasuna mantentzen laguntzen duen elikagaia. Dena den, oso garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea zuntz honen erabilera zuretzako egokia den jakiteko.

Bihotzeko osasunerako ona da

Zuntz disolbagarrietan oinarritutako dieta , psyllium bezala, triglizerido eta kolesterol maila baxuagoarekin lotuta dago eta gaixotasun kardiobaskularra garatzeko arrisku txikiagoarekin. Beste era batera esanda, zuntz disolbagarriak irenstea kolesterol-maila orekatzen lagun dezake, 50 urtetik gorakoentzat oso garrantzitsua dena.

Ikerketa batek erakusten du psyllium gutxienez sei astez irenstea modu eraginkorra dela obesitateak edo gehiegizko pisua murrizteko. albo-ondorio gutxi dituen kolesterola. Gainera, odol-presioa eta lipidoen maila murrizten lagun dezake,bihotz-muskulua indartuz.

Kolesterola kontrolatzen laguntzen du

Beste gai batzuetan esan bezala, psyllium-ak hestearen erabateko garbiketa sustatzen du, gorputzari elikagaiak hobeto xurgatzen lagunduz, ezpurutasunak ezabatzeko eraginkorragoa izanik.

(Haien artean, LDL, kolesterol txarra), HDL (kolesterol ona) xurgatzen laguntzen duen bitartean.

Psyllium erabiltzearen beste onura bat odoleko kolesterola murriztea da. Hori guztia posible da, zuntz hau gantz-azidoei eta behazun-azidoei lotzen zaielako, kanporatze-prozesuan eta galdutako behazun-azidoen ordezkapenean lagunduz. Hori dela eta, psilioa oso zuntz garrantzitsua da kolesterol eta triglizeridoen maila osasuntsuak sustatzeko gorputzean.

Odol-presioa murrizten du

Odol altuaren arazoa jasaten duen pertsona mota bazara. presioa, jakin badaudela psyllium erabiltzean odol-presioa murrizteak duen eragina erakusten duten ikerketak. Honek zuntz dietetiko honek berekin dakarren onura kopurua erakusten du.

2007an argitaratutako ikerketa batek, Clinical and Experimental Hypertension aldizkarian, psylliumak odol-presioa murrizten laguntzen duela ikusi zuen. Ikerketa honela egin zen: parte-hartzaile hipertentsiboek koilaratxo bat (3,5 gramo) psyllium kontsumitu zuten bi otordu nagusien aurretik 6 hilabetez. Presioa jaisteaz gain,pisu galera, odoleko azukre-maila murriztu eta baraurako intsulina-maila egon zen.

Odoleko azukre-maila kontrolatzen laguntzen du

Diabetikoa duten pertsonek odoleko glukosaren eta kolesterolaren kontrol ona mantendu behar dute prebenitu ahal izateko. eta epe ertain eta luzerako konplikazioak saihestu. Hori dela eta, gomendagarria da diabetesa duten pazienteek zuntzetan aberatsa den dieta bat egitea, otorduen ondoren odoleko glukosa maila kontrolatzen laguntzen baitu, odoleko kolesterol maila murrizten.

Zuntz disolbagarriek, hala nola, fruta-azalak, psylliumak, karbohidratoak sortzen ditu. xurgatze-prozesua motelagoa da, glukosa-maila altua saihestuz eta, ondorioz, intsulina-maila altua saihestuz. Odolean zirkulatzen duen glukosaren bolumena erregulatzeko orduan, zuntz disolbagarriak dira gomendagarrienak zuntzen artean.

Pisua galtzen laguntzen du

Psyllium galtzen laguntzeko bide garrantzitsu gisa aipatzen da. pisua modu osasuntsuan. Hau da, pisu galera hesteetako osasunari lotutako arazoekin lotuta dagoelako, eta zuntz honek zuzenean eragiten du hesteen funtzionamenduan. Oro har, bolumen handiagoa ematen du, gorputzaren igarotzea erraztuz. Horrela, gorputzaren metabolismoa azkarrago funtzionatzen amaitzen da.

Psylliumaren laguntzarekin pisua galtzeko zerikusirik duen beste alderdi bat irenstean eragiten duen asetze efektu luzeagoa da.Hori dela eta, janari gehiago jateko arazoak dituztenek kontsumoa murrizten, elikadura ohiturak aldatzen eta pisua galtzeko prozesuan laguntzen amaitzen dute.

Nola hartu Psyllium

Modu batzuk daude. psyllium kontsumitu eta artikuluan aipatutako onurak ateratzeko. Hurrengo gaietan, ikasi nola kontsumitu dezakezun zuntz dietetiko hau modu eraginkorrean!

Kontsumitzeko moduak

Psyllium hautsa ahoz erabili behar da, 240 ml ml likido edalontzi batean disolbatuta eta izan daiteke. nahi duzun likidoa (ura edo fruta zukua). Era berean, astiro-astiro astindu behar da hauts guztia desegiteko. Ez da gomendagarria psyllium erabiltzea zure dietan zuntz-iturri bakar gisa, beraz, fruta eta barazkiak kontsumitzea gomendatzen da eguneroko zuntzaren iturria osatzeko.

Nahasketa baten bidez kontsumitzeaz gain. likidoak, Psyllium kontsumitu daiteke oloarekin eta fruituekin nahasiz, hala nola platanoekin. Opilak, ogia eta galletak bezalako errezetak egiteko osagai gisa erabiltzea ere zuntz dietetiko honen onurak lortzeko modu bat da.

Helduak eta 12 urtetik gorako umeak

Helduentzat eta 12 urtetik gorako haurrek, kasu gehienetan, 240 ml uretan 5 g Psyllium gehitzea gomendatzen da. Irenstea medikuaren aholkuaren menpe dago, hala ere,oro har, egunean behin edo hiru aldiz egin behar da.

Psyllium erabiltzeko modua aldatu egiten da pertsonaren adinaren arabera. Horregatik, beti komeni da zuntz hori kontsumitzea aukeratzerakoan espezialista edo mediku bati kontsultatzea, dosi egokia eta zure gorputzari egokitzen zaiona jakiteko, baita erabileraren xedea ere. Garrantzitsua da neurri hauek hartzea, izan ere, zuntz bat denez, gehiegi kontsumituz gero, sintoma batzuk sor ditzakezu.

Eguneroko erabilera

Psylliumaren eguneroko erabilera gomendatua 12 urtetik gorako helduentzat eta haurrentzat egunean bat edo hiru aldiz da. Hori dela eta, kontsumitzeko modua alda dezakezu, dela likidoen, tarta edo ogiaren errezetetako nahasteen bidez, dela beste zuntz batzuekin nahastuz, oloarekin gertatzen den bezala.

Erabili laxante gisa

Psyllium aukera bikaina da hesteetako arazoak dituztenentzat, laxante leun natural gisa ezagutzen dena. Laxante gisa erabiltzeko, egunean hiru aldiz edalontzi batekin bost gramo hartzea gomendatzen da. Egokia da espezialista baten gidaliburua eta ontzian dagoen dosia jarraitzea.

6 eta 12 urte bitarteko haurrentzat

6 eta 12 urte bitarteko haurrentzat gomendioa da. psyllium kontsumoa txikiagoa izan da, egunean bi aldiz eginda. Hala ere, garrantzitsua da espezialista edo medikuari kontsultatzea psilioa nola kontsumitu jakiteko.

Bilatu nutrizionista kualifikatu bat izateko.Gidatu hobeto nola erabili zure helburuaren eta adinaren arabera, idorreria hobetzeko edo pisu galera optimizatzeko. Hortaz, are kontu handiagoa izan kontsumoa 6 eta 12 urte bitarteko haurrentzat pentsatuta dagoenean.

Psyllioari buruzko beste informazio batzuk

Psyllium hauts edo oblea moduan kontsumitzen da gehien. Kapsula, pikor edo likido formatuan ere aurki daiteke. Errezetarik gabeko laxante askoren osagai nagusia da. Hurrengo gaietan, psilioa nola eskuratu, bere albo-ondorioak eta kontraindikazioak ezagutuko dituzu!

Prezioa eta non erosi Psyllium

Psyllium erraz aurki daiteke produktu naturalen dendetan, tokiko zerealetan. dendetan, farmazietan edo produktu natural edo espezializatuen webgune batzuetan. Gehienetan, kapsulak, hautsak edo branka moduan aurkitzen dira. Garrantzitsua da erosteko bide fidagarri bat ebaluatzea, batez ere sarean badago.

Psylliumaren prezioari dagokionez, denda batetik bestera alda daiteke. Horregatik, oso garrantzitsua da zure ikerketa egitea, gehiago ordaintzen ez amaitzeko. Hala ere, prezioaren ideia bat emateko, 1 kg-ko psyllium paketeak 50 eta 70 erreal artean balio ohi du. 60 500 mg-ko kapsulak dituen botila batek 30 eta 40 erreal arteko kostua izan ohi du.

Psylliumaren albo-ondorio posibleak

Albo-ondorioak