Coneixes els beneficis de Psyllium?

El psilli és una fibra soluble que prové de les llavors de Plantago ovata, una herba que es troba i es conrea principalment a l'Índia. Aquesta llavor, tot i ser petita, té nombrosos beneficis per a la salut de l'organisme. A causa de la seva excel·lent solubilitat en aigua, el psyllium pot absorbir aigua i convertir-se en un compost gruixut, que resisteix la digestió a l'intestí prim.

Alguns beneficis, com ara ajudar a regular l'intestí, reduir la quantitat de sucre en sang, contribuint a la pèrdua de pes i reduint els nivells de colesterol, estan presents en aquesta potent fibra dietètica. Vols saber més sobre aquest tema? Llegiu el nostre article sencer!

Comprendre més sobre el psyllium

El psyllium és una llavor petita que comporta molts beneficis, principalment dirigits a la part intestinal del cos. És una fibra dietètica poc coneguda entre la gent i que pot actuar com un laxant suau i acumular volum. Segueix llegint a continuació i descobreix més sobre aquesta petita fibra dietètica!

Què és Psyllium?

El psyllium és una forma de fibra feta a partir de les closques de les llavors de la planta Plantago ovata, i també es pot trobar amb el nom d'ispaghula. És molt buscat pels seus efectes com a laxant natural.

Es pot dir que el psyllium és un probiòtic, és a dir, una substància.Les coses més habituals que poden passar durant el tractament amb psyllium són l'excés de gas, dolor o inflor abdominal. Això pot passar perquè el psyllium és capaç de crear volum intestinal i té efectes laxants. Si aquest és el teu primer consum de psyllium, les possibilitats que es produeixin aquests efectes són més grans.

Altres efectes secundaris que poden aparèixer són diarrea, excrements fluixos, deposicions més freqüents, vòmits i dolor d'estómac. També és possible que algunes persones experimentin reaccions al·lèrgiques, com ara dificultats per respirar, picor, erupcions cutànies i inflor a prop de la gola o la cara. Si això succeeix, consulteu immediatament un metge.

Contraindicacions del psyllium

En general, la majoria de les persones no experimenten efectes adversos en consumir psyllium. No obstant això, per a nens menors de 6 anys o persones que tenen dificultats per empassar o bloqueig a l'intestí, restrenyiment crònic o restrenyiment després de la cirurgia, no es recomana el seu consum.

Les persones al·lèrgiques al psyllium o als diabètics tampoc ho haurien de fer. utilitzeu-lo, ja que conté sucre en la seva composició. Si tens qualsevol dubte, consulta sempre un metge o especialista per valorar el teu cas abans d'ingerir psyllium.

Gaudeix de tots els beneficis de la potent fibra de Psyllium!

Amb aquest article, has pogut conèixer-netots els possibles beneficis del psyllium, així com entendre els matisos del seu ús. Per tant, el psyllium és una manera saludable d'incloure més fibra a la teva dieta, però sempre intenta seguir les instruccions de consum i no oblidis que és una fibra que absorbeix líquids. Per tant, beure molta aigua és essencial!

Per tant, per gaudir millor dels beneficis de la poderosa fibra de psyllium, sempre busqueu l'assessorament d'un metge o especialista, com un nutricionista, i presteu atenció al vostre cos quan prenent psyllium. Aquesta és una fibra que pot ajudar a mantenir una molt bona salut intestinal, a més de beneficiar el cor i ajudar a tractar altres malalties!

Origen i característiques del Psyllium

La closca de Psyllium és el principal ingredient actiu de Metamucil, un suplement de fibra que redueix el restrenyiment. Es tracta d'una fibra soluble que prové de la capa de llavors de l'herba Plantago ovata, originària d'Àsia. La seva fibra absorbeix aigua i, quan es barreja amb altres líquids, pot augmentar la seva mida fins a 20 vegades.

A més, és una font de fibra de l'Índia i ha estat una font de fibra soluble i insoluble per a el Metamucil (medicament produït amb psyllium 100% natural) des de fa més de 80 anys. El psyllium és una fibra molt utilitzada per estimular els moviments intestinals. Per tant, és molt important entendre les seves característiques per saber com utilitzar-les adequadament per al teu cos.

Propietats del Psyllium

La llavor de Psyllium és coneguda per la seva contribució a la millora del trànsit intestinal. Tot això és possible perquè és una potent font de fibres naturals (al voltant del 80% de la seva composició és fibra). La seva resistència a la digestió li permet ajudar a regular els nivells de colesterol, triglicèrids i sucre en sang.

A més a més.A més, a diferència d'altres fonts potents de fibra, el cos normalment tolera bé el psyllium. Per tant, està disponible en diferents formes de consum i té molts beneficis per a la salut, sobretot per a les persones que necessiten millorar la seva salut intestinal.

Per a què serveix el Psyllium?

Psyllium és apte per mantenir una deposicions més regulada i es pot utilitzar en casos com el tractament del restrenyiment, ja que pot absorbir aigua, facilitant la formació i eliminació de femta. També com que és una fibra capaç d'ajudar al funcionament intestinal, es pot utilitzar en casos d'intestí permesos.

A més d'ajudar al funcionament intestinal d'una persona, el psyllium té la funció important de reduir el colesterol dolent i la sang. sucre després dels àpats. Una altra funció que té és la d'utilitzar-se en la síndrome de l'intestí irritable o en casos de restrenyiment, ja que és una llavor amb molt alt contingut en fibra.

Beneficis del Psyllium

El petit La llavor de psyllium, com altres fibres solubles, travessa l'intestí prim sense descompondre's ni absorbir-se completament. Tanmateix, algunes investigacions indiquen que prendre psyllium és beneficiós per a moltes regions del cos humà, algunes de les quals són el cor i el pàncrees. Descobreix més sobre els beneficis del psyllium als següents temes!

Millorasalut intestinal

Com que aquesta llavor té la capacitat d'absorbir aigua en grans quantitats, el psyllium ajuda a mantenir l'intestí hidratat, facilitant les deposicions, és a dir, acaba tenint un efecte laxant molt efectiu sobre l'organisme. Si el psyllium passa a formar part de la vostra dieta, pot ajudar a la salut intestinal en general.

A més, els casos de malalties com la síndrome de l'intestí irritable (SII) i la malaltia de Crohn poden beneficiar-se del psyllium perquè és un probiòtic, que és un aliment que ajuda a mantenir la salut de colònies de microorganismes beneficiosos a l'intestí. No obstant això, és molt important demanar consell a un metge per saber si l'ús d'aquesta fibra és adequat per a vostè.

És bo per a la salut del cor

Una dieta basada en fibres solubles. , com el psyllium, està relacionat amb nivells més baixos de triglicèrids i colesterol, i un menor risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. És a dir, ingerir fibra soluble pot ajudar a equilibrar els nivells de colesterol, una cosa molt important per a les persones majors de 50 anys.

Un estudi demostra que la ingestió de psyllium durant almenys sis setmanes és una manera eficaç de reduir-ne les persones obeses o amb sobrepès. colesterol amb pocs efectes secundaris. També pot ajudar a reduir la pressió arterial i els nivells de lípids,enfortint el múscul cardíac.

Ajuda a controlar el colesterol

Com s'ha comentat en altres temes, el psyllium afavoreix una neteja completa de l'intestí, ajudant a l'organisme a absorbir millor els nutrients, sent més eficaç en l'eliminació d'impureses.

(entre ells, LDL, colesterol dolent), alhora que ajuda a absorbir el HDL (colesterol bo).

Un altre benefici de l'ús de psyllium és la reducció del colesterol a la sang. Tot això és possible perquè aquesta fibra s'uneix als àcids grassos i biliars, ajudant en el procés d'excreció i durant la substitució dels àcids biliars perduts. Per tant, el psyllium és una fibra molt important per afavorir nivells saludables de colesterol i triglicèrids a l'organisme.

Redueix la pressió arterial

Si sou el tipus de persona que pateix el problema de la hipertensió arterial. pressió, sabeu que hi ha diversos estudis que mostren l'efecte de reduir la pressió arterial quan s'utilitza psyllium. Això només mostra la quantitat de beneficis que comporta aquesta fibra dietètica.

Un estudi publicat el 2007, a la revista Clinical and Experimental Hypertension, va trobar que el psyllium ajuda a reduir la pressió arterial. La investigació es va fer de la següent manera: els participants hipertensos van consumir una culleradeta (3,5 grams) de psyllium abans dels seus dos àpats principals durant 6 mesos. A més de reduir la pressió,hi va haver pèrdua de pes, nivells reduïts de sucre en sang i nivells d'insulina en dejú.

Ajuda a controlar els nivells de sucre en sang

Les persones diabétiques necessiten mantenir un bon control de la glucosa i el colesterol en sang per poder prevenir i evitar complicacions a mitjà i llarg termini. Per això, es recomana que els pacients amb diabetis tinguin una dieta rica en fibra, ja que ajuda a controlar els nivells de glucosa a la sang després dels àpats, reduint els nivells de colesterol en sang.

Les fibres solubles, com les peles de fruites, el psyllium, fan que els carbohidrats procés d'absorció més lent, evitant alts nivells de glucosa i, com a conseqüència, alts nivells d'insulina. Quan es tracta de regular el volum de glucosa que circula al torrent sanguini, les fibres solubles són les més recomanades entre les fibres.

Ajuda a la pèrdua de pes

El psilli es cita com un mitjà important per ajudar a perdre. pes de manera saludable. Això es deu al fet que la pèrdua de pes està relacionada amb problemes de salut intestinal, i aquesta fibra actua directament sobre el funcionament intestinal. En general, aporta un major volum, facilitant el pas del cos. Així, el metabolisme de l'organisme acaba funcionant més ràpidament.

Un altre aspecte que té a veure amb l'ajuda del psyllium per a la pèrdua de pes és l'efecte de sacietat més llarg que provoca en ingerir-lo.Per tant, les persones que tenen problemes per menjar més aliments acaben reduint el seu consum, canviant els seus hàbits alimentaris i ajudant amb el procés de pèrdua de pes.

Com prendre Psyllium

Hi ha algunes maneres. consumir psyllium i extreure els beneficis esmentats a l'article. En els següents temes, apreneu com podeu consumir aquesta fibra dietètica de manera eficaç!

Formes de consumir

La pols de psili s'ha d'utilitzar per via oral, dissolta en un got de 240 ml de líquid ml i pot ser la líquid que escolliu (aigua o fins i tot suc de fruita). També s'ha d'agitar suaument per dissoldre tota la pols. No es recomana utilitzar el psyllium com a única font de fibra en la seva dieta, per tant, es recomana el consum de fruites i verdures per complementar la font diària de fibra.

A més de consumir-la mitjançant una barreja de líquids, és possible consumir psyllium barrejant-lo amb civada i fruites, com ara plàtans. Utilitzar-lo com a ingredient per fer receptes com pastissos, pans i galetes també és una manera d'obtenir els beneficis d'aquesta fibra dietètica.

Adults i nens a partir de 12 anys

Per a adults i nens majors de 12 anys, en la majoria dels casos, es recomana afegir 5 g de Psyllium a 240 ml d'aigua. La ingestió està subjecta a consell mèdic, però,generalment, s'ha de fer una o tres vegades al dia.

La manera d'utilitzar el psyllium varia segons l'edat de la persona. Per tant, sempre és una bona idea consultar a un especialista o metge a l'hora d'escollir consumir aquesta fibra, per saber la dosi adequada i quina s'adapta al seu cos, així com la finalitat d'utilitzar-la. És important prendre aquestes precaucions perquè, com que es tracta d'una fibra, si la consumeixes en excés, pots desenvolupar alguns símptomes.

Ús diari

L'ús diari recomanat de psyllium per a adults i nens majors de 12 anys és d'una a tres vegades al dia. Per tant, es pot variar la manera de consumir-lo, ja sigui mitjançant mescles en líquids, receptes de pastissos o pa, o barrejant-los amb altres fibres, com és el cas de la civada.

Utilitzar com a laxant

El psyllium és una gran opció per a aquells amb problemes intestinals, ja que es coneix com un laxant suau natural. Per utilitzar-lo com a laxant, es recomana prendre cinc grams amb un got d'aigua tres vegades al dia. L'ideal és seguir les indicacions d'un especialista i la dosificació a l'envàs.

Nens d'entre 6 i 12 anys

Per a nens d'entre 6 i 12 anys, la recomanació és que el el consum de psyllium sigui menor, fent-se fins a dues vegades al dia. Tanmateix, és important consultar a un especialista o metge per saber més sobre com consumir psyllium.

Busqueu un nutricionista qualificat perGuia millor com utilitzar-lo segons el teu objectiu i edat, ja sigui per millorar el restrenyiment o per optimitzar la pèrdua de pes. Per tant, aneu amb més compte quan el consum està destinat a nens d'entre 6 i 12 anys.

Altres informacions sobre Psyllium

El psilli es consumeix més habitualment en pols o en hòstia. També es pot trobar en format de càpsula, grànuls o líquid. És l'ingredient principal de molts laxants sense recepta. En els següents temes, descobrireu com adquirir el psyllium, els seus efectes secundaris i contraindicacions!

Preu i on comprar Psyllium

El psyllium es pot trobar fàcilment a les botigues de productes naturals, cereals locals botigues, farmàcies o en alguns llocs web de productes naturals o especialitzats. Molt sovint, es troben en forma de càpsules, pols o segó. És important avaluar un mitjà fiable per comprar-lo, sobretot si és en línia.

En relació al preu del psyllium, pot variar d'una botiga a una altra. Per tant, és molt important investigar per no acabar pagant més. Tanmateix, per fer-vos una idea del preu, un paquet d'1 kg de psyllium sol costar entre 50 i 70 reals. Una ampolla amb 60 càpsules de 500 mg sol costar entre 30 i 40 reals.

Possibles efectes secundaris de Psyllium

Efectes secundaris