Ismeri a Psyllium előnyeit?

A psyllium egy oldható rost, amely a főként Indiában található és termesztett Plantago ovata nevű gyógynövény magjából származik. Ez a mag, bár kicsi, számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára. Kiváló vízoldékonysága miatt a psyllium képes vizet felszívni és sűrű vegyületté alakulni, amely ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek.

Ennek az erős élelmi rostnak néhány előnye közé tartozik, hogy segít szabályozni a bélműködést, csökkenti a vércukorszintet, hozzájárul a fogyáshoz és csökkenti a koleszterinszintet. Szeretnél többet tudni róla? Olvasd el teljes cikkünket!

A Psyllium megértése

A psyllium egy apró mag, amely számos jótékony hatással bír, elsősorban a bélrendszerre. Ez egy kevéssé ismert élelmi rost, amely enyhe hashajtóként és tömegnövelőként hat. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon erről a kis élelmi rostról!

Mi az a Psyllium?

A Psyllium a Plantago ovata növény magjainak héjából készült rost, amely ispaghula néven is megtalálható. Természetes hashajtó hatása miatt nagyon keresett.

A psylliumról elmondható, hogy probiotikum, azaz olyan anyag, amely szükséges ahhoz, hogy az egészséges probiotikus kolóniák a bélben növekedjenek, így biztosítva az emésztőrendszer egészséges immunrendszerét. Azonban mindig jó tudni, hogy mit szeretnénk bevenni, hogy elkerüljük a későbbi problémákat.

A Psyllium eredete és jellemzői

A Psylliumhéj a Metamucil, a székrekedést csökkentő rostkiegészítő fő hatóanyaga. Ez egy oldható rost, amely a Plantago ovata gyógynövény maghéjából származik, és Ázsiából származik. Rostja vizet szív fel, és más folyadékkal keverve akár hússzorosára is megnőhet.

Indiából származó rostforrás, és több mint 80 éve a Metamucil (100%-ban természetes psylliumból készült gyógyszer) oldható és oldhatatlan rostforrásaként szolgál. A psyllium olyan rost, amelyet széles körben használnak a bélmozgás serkentésére, ezért nagyon fontos ismerni a tulajdonságait, hogy tudjuk, hogyan használjuk megfelelően a szervezetünk számára.

Psyllium tulajdonságai

A Psyllium mag ismert arról, hogy hozzájárul a bélmozgás javításához, mindezt azért, mert a természetes rostok hatékony forrása (összetételének mintegy 80%-a rost). Emésztési ellenállása lehetővé teszi, hogy segítsen szabályozni a koleszterin-, triglicerid- és vércukorszintet.

Ezen túlmenően, más erős rostforrásokkal ellentétben a szervezet általában jól tolerálja a psylliumot, így többféle fogyasztási formában is elérhető, és számos egészségügyi előnye van, különösen azok számára, akiknek javítaniuk kell a bélrendszerük egészségét.

Mire jó a Psyllium?

A psyllium alkalmas a székletürítés szabályozottabbá tételére, és használható például székrekedés kezelésére, mivel képes vizet felszívni, megkönnyítve a székletképződést és -ürítést. Mivel ez a rost képes segíteni a bélműködést, laza bélműködés esetén is alkalmazható.

Amellett, hogy segíti a bélműködést, a psyllium fontos funkciója, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és a glikémiát az étkezések után. Egy másik funkciója, hogy irritábilis bél szindrómában vagy székrekedés esetén alkalmazható, mivel ez egy nagyon magas rosttartalmú mag.

Psyllium előnyei

Az apró psylliummag, más oldható rostokhoz hasonlóan, anélkül halad át a vékonybélben, hogy teljesen lebomlana vagy felszívódna. Egyes kutatások szerint azonban a psyllium szedése az emberi szervezet számos területére, többek között a szívre és a hasnyálmirigyre is jótékony hatással van. Tudjon meg többet a psyllium előnyeiről a következő témákban!

Javítja a bélrendszer egészségét

Mivel ez a mag képes nagy mennyiségű vizet felszívni, a psyllium segít hidratáltan tartani a beleket, megkönnyítve a bélmozgást, ami azt jelenti, hogy végül nagyon hatékony hashajtó hatása van a szervezet számára. Ha a psyllium az étrend részévé válik, általában véve segítheti a bélrendszer egészségét.

Ezenkívül az olyan betegségek esetében, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a Crohn-betegség, előnyös lehet a psyllium, mivel ez egy probiotikum, azaz egy olyan élelmiszer, amely segít fenntartani a hasznos mikroorganizmusok kolóniáinak egészségét a bélben. Nagyon fontos azonban, hogy orvos tanácsát kérje, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön esetében ennek a rostnak a használata.

Jó a szív egészségére

Az olyan oldható rostokon alapuló étrend, mint a psyllium, alacsonyabb triglicerid- és koleszterinszintekkel, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár együtt. Más szóval, az oldható rostok fogyasztása segíthet a koleszterinszint kiegyensúlyozásában, ami nagyon fontos az 50 év felettiek számára.

Egy tanulmány szerint a psyllium legalább hat héten át történő fogyasztása a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára hatékony módja a koleszterinszint csökkentésének, kevés mellékhatással. A szívizom erősítésével a vérnyomás és a lipidszint csökkentésében is segíthet.

Segít a koleszterinszint szabályozásában

Mint már máshol említettük, a psyllium elősegíti a belek teljes tisztulását, segít a szervezetnek a tápanyagok jobb felszívódásában és hatékonyabban eltávolítja a szennyeződéseket.

(beleértve az LDL-t, a rossz koleszterint), miközben segít a HDL (jó koleszterin) felszívódásának.

A psyllium használatának másik előnye a vér koleszterinszintjének csökkentése. Mindez azért lehetséges, mert ez a rost megköti a zsír- és epesavakat, segítve a kiválasztási folyamatot és az elveszett epesavak pótlása során. Ezért a psyllium nagyon fontos rost a szervezet egészséges koleszterin- és trigliceridszintjének elősegítésében.

Csökkenti a vérnyomást

Ha Ön az a fajta ember, aki magas vérnyomásban szenved, tudnia kell, hogy számos tanulmány kimutatta a vérnyomáscsökkentő hatást a psyllium használatakor. Ez csak azt mutatja, hogy ez az élelmi rost mennyi előnnyel jár.

A Clinical and Experimental Hypertension című folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmány szerint a psyllium segít csökkenteni a vérnyomást. A kutatás a következőképpen zajlott: a magas vérnyomásban szenvedő résztvevők 6 hónapon keresztül egy teáskanál (3,5 gramm) psylliumot fogyasztottak a két főétkezés előtt. A vérnyomáscsökkentés mellett fogyás, a glikémiás és az éhgyomri szintek csökkenése is megfigyelhető volt.inzulin.

Segít a glikémia szabályozásában

A cukorbetegeknek jó vércukor- és koleszterinszint-szabályozást kell fenntartaniuk a közép- és hosszú távú szövődmények megelőzése és elkerülése érdekében. Ezért ajánlott, hogy a cukorbetegek rostban gazdag étrendet fogyasszanak, mivel ez segít az étkezések utáni vércukorszint-szabályozásban és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Az oldható rostok, mint például a psylliumhéj, lassítják a szénhidrátok felszívódását, megakadályozva a magas glükózszintet és következésképpen a magas inzulinszintet. A véráramban keringő glükóz mennyiségének szabályozására az oldható rostok a legalkalmasabbak az összes rost közül.

Segít a fogyásban

A Psylliumot fontos eszközként említik az egészséges fogyás elősegítésében. Ennek oka, hogy a fogyás a bélrendszer egészségével kapcsolatos problémákhoz kapcsolódik, és ez a rost közvetlenül a bélműködésre hat. Általánosságban elmondható, hogy nagyobb térfogatot biztosít, így a szervezet számára könnyebben átjárhatóvá válik. Így a szervezet anyagcseréje végül hatékonyabban működik.felgyorsult.

Egy másik szempont, amely a psyllium fogyókúrás előnyeivel kapcsolatos, az a hosszabb telítettségi hatás, amelyet lenyelve okoz. Ennek eredményeképpen azok az emberek, akiknek gondot okoz a nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása, végül csökkentik a fogyasztásukat, megváltoztatják étkezési szokásaikat, és segítik a fogyás folyamatát.

Hogyan kell bevenni a Psylliumot

A psylliumot többféleképpen is fogyaszthatja, és kiválthatja a cikkben említett előnyöket. A következő témakörökben megtudhatja, hogyan fogyaszthatja hatékonyan ezt az élelmi rostot!

A fogyasztás módja

A psylliumport szájon át kell használni, egy 240 ml-es pohár folyadékban feloldva, ami lehet az Ön által választott folyadék (víz vagy akár gyümölcslé). Óvatosan meg kell keverni, hogy az összes por feloldódjon. Nem ajánlott a psylliumot egyetlen rostforrásként használni az étrendben, ezért ajánlott gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani a napi rostbevitel kiegészítésére.

A psylliumot folyadékban is fogyaszthatjuk, de zabhoz és gyümölcsökhöz, például banánhoz is keverhetjük. A rostanyagot olyan receptek összetevőjeként is használhatjuk, mint a sütemények, kenyerek és kekszek, amelyekben szintén élvezhetjük a rostanyag előnyeit.

Felnőttek és 12 év feletti gyermekek

Felnőttek és 12 év feletti gyermekek esetében a legtöbb esetben 5 g Psylliumot kell 240 ml vízhez adni. A bevitel az orvos javaslatától függ, de általában napi egy és három alkalom között kell tenni.

A psyllium használatának módja életkoronként változik, ezért mindig érdemes szakemberrel vagy orvossal konzultálni, amikor e rost fogyasztása mellett dönt, hogy megtudja a megfelelő adagolást és azt, hogy mi illik a szervezetéhez, valamint a felhasználás célját. Fontos, hogy megtegye ezeket az óvintézkedéseket, mert mivel ez egy rost, ha túl sokat fogyaszt belőle, bizonyos tünetek jelentkezhetnek.

Napi használat

Felnőttek és 12 év feletti gyermekek számára a psyllium ajánlott napi egy-háromszori fogyasztása, így a fogyasztás módja változatos lehet, akár folyadékokba, sütemények vagy kenyerek receptjébe keverve, akár más rostokkal, például zabbal keverve.

Hashajtóként való felhasználás

A Psyllium nagyszerű választás a bélproblémákkal küzdők számára, és természetes enyhe hashajtóként ismert. Hashajtóként való használatához naponta háromszor öt grammot ajánlott bevenni egy pohár vízzel. Az ideális, ha követjük a szakember tanácsát és a csomagoláson feltüntetett adagolást.

6 és 12 év közötti gyermekek

A 6 és 12 év közötti gyermekek esetében az ajánlás szerint kevesebb psylliumot kell fogyasztani, legfeljebb naponta kétszer. Fontos azonban, hogy konzultáljon szakemberrel vagy orvossal, hogy többet tudjon meg a psyllium fogyasztásáról.

Kérjen tanácsot szakképzett táplálkozási szakembertől, hogy a célnak és az életkornak megfelelően használja, akár a székrekedés javítására, akár a fogyás optimalizálására. Ezért még óvatosabb legyen, ha 6 és 12 év közötti gyermekekkel fogyasztja.

További információ a Psylliumról

A psylliumot leggyakrabban por vagy ostya formájában fogyasztják. Kapszula, granulátum vagy folyadék formájában is megtalálható. Számos vény nélkül kapható hashajtó fő összetevője. A következő témakörökben megtudhatja, hogyan juthat hozzá a psylliumhoz, milyen mellékhatásai és ellenjavallatai vannak!

Ár és hol lehet megvásárolni Psyllium

A psyllium könnyen megtalálható bioboltokban, gabonapiacon, gyógyszertárakban vagy egyes természetes vagy speciális termékekre szakosodott weboldalakon. Legtöbbször kapszula, por vagy korpa formájában található meg. Fontos, hogy megbízható forrást találjunk, ahonnan megvásárolhatjuk, különösen, ha online vásároljuk meg.

A psyllium ára boltonként eltérő lehet, ezért nagyon fontos, hogy utánanézzen, nehogy a végén többet fizessen. Hogy azonban képet kapjon az árról, egy 1 kg-os csomag psyllium általában 50 és 70 reai közé esik, míg egy 60 darab 500 mg-os kapszulát tartalmazó üveg általában 30 és 40 reai közé.

A Psyllium lehetséges mellékhatásai

A leggyakoribb mellékhatások, amelyek a psylliummal való kezelés során jelentkezhetnek, a túlzott gázképződés, hasi fájdalom vagy puffadás. Ez azért fordulhat elő, mert a psyllium képes béltömeget létrehozni és hashajtó hatású. Ha Ön először szedi a psylliumot, nagyobb az esélye, hogy ezek a hatások jelentkeznek.

Egyéb mellékhatások, amelyek jelentkezhetnek, a hasmenés, laza széklet, gyakoribb székletürítés, hányás és gyomorfájás. Egyeseknél előfordulhat allergiás reakció is, például légzési nehézség, viszketés, bőrkiütés és duzzanat a torok vagy az arc közelében. Ha ez előfordul, azonnal forduljon orvoshoz.

Psyllium ellenjavallatok

Általában a legtöbb ember nem tapasztal semmilyen káros hatást a psyllium fogyasztásakor, de nem ajánlott 6 év alatti gyermekek, illetve olyan személyek számára, akiknek nyelési nehézségeik vannak, vagy elzáródott a bél, krónikus székrekedés vagy műtét utáni székrekedés.

A psylliumra allergiások vagy cukorbetegek sem használhatják, mivel cukrot tartalmaz. Kétség esetén mindig kérje ki orvos vagy szakember tanácsát, mielőtt psylliumot szedne.

Élvezze az erős Psyllium rost minden előnyét!

Ezzel a cikkel megismerted a psyllium összes lehetséges előnyét, valamint megértetted a használatának árnyalatait. A psyllium tehát egy egészséges módja annak, hogy több rostot vigyél be az étrendedbe, de mindig próbáld meg betartani a fogyasztási utasításokat, és ne felejtsd el, hogy ez egy olyan rost, amely folyadékot szív fel, ezért a sok víz fogyasztása elengedhetetlen!

Ezért ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk az erős psylliumrost előnyeit, mindig kérjünk tanácsot orvostól vagy szakembertől, például táplálkozási szakembertől, és figyeljünk oda a szervezetünkre, amikor psylliumkúrákat szedünk. Ez egy olyan rost, amely segíthet fenntartani a nagyon jó bélrendszeri egészséget, emellett jótékonyan hat a szívre és segíthet más betegségek kezelésében is!