Cunoașteți beneficiile Psyllium?

Psyllium este o fibră solubilă care provine din semințele de Plantago ovata, o plantă care se găsește și se cultivă în principal în India. Această sămânță, deși mică, are numeroase beneficii pentru sănătate pentru organism. Datorită solubilității sale excelente în apă, psyllium poate absorbi apa și poate deveni un compus gros care rezistă la digestie în intestinul subțire.

Printre beneficiile acestei fibre alimentare puternice se numără ajutorul la reglarea intestinelor, scăderea nivelului de zahăr din sânge, contribuția la pierderea în greutate și reducerea nivelului de colesterol. Vrei să afli mai multe despre ea? Citește articolul nostru complet!

Înțelegerea Psyllium

Psyllium este o mică sămânță care are multe beneficii, mai ales pentru partea intestinală a organismului. Este o fibră alimentară puțin cunoscută care poate acționa ca un laxativ ușor și ca un constructor de volum. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această mică fibră alimentară!

Ce este Psyllium?

Psyllium este o formă de fibră obținută din coaja semințelor plantei Plantago ovata, care poate fi găsită și sub denumirea de ispaghula. Este foarte căutată pentru efectele sale laxative naturale.

Se poate spune că psyllium este un probiotic, adică o substanță necesară pentru ca în interiorul intestinului să se dezvolte colonii probiotice sănătoase, oferind astfel sistemului digestiv o funcție imunitară sănătoasă. Cu toate acestea, este întotdeauna bine să știi ce vrei să ingeri pentru a evita probleme viitoare.

Originea și caracteristicile Psyllium

Coaja de psyllium este principalul ingredient activ din Metamucil, un supliment de fibre care reduce constipația. Aceasta este o fibră solubilă care provine din coaja semințelor plantei Plantago ovata și este originară din Asia. Fibra sa absoarbe apa și, atunci când este amestecată cu alte lichide, poate crește în dimensiune de până la 20 de ori.

Este, de asemenea, o sursă de fibre din India și a fost sursa de fibre solubile și insolubile pentru Metamucil (un medicament fabricat din psyllium 100% natural) timp de peste 80 de ani. Psyllium este o fibră care este folosită pe scară largă pentru a stimula mișcările intestinale, așa că este foarte important să înțelegeți caracteristicile sale pentru a ști cum să o folosiți în mod corespunzător pentru organismul dumneavoastră.

Proprietăți Psyllium

Semințele de psyllium sunt cunoscute pentru contribuția lor la îmbunătățirea tranzitului intestinal, totul pentru că sunt o sursă puternică de fibre naturale (aproximativ 80% din compoziția lor sunt fibre). Rezistența lor la digestie le permite să contribuie la reglarea nivelului de colesterol, trigliceride și zahăr din sânge.

În plus, spre deosebire de alte surse puternice de fibre, în mod normal, organismul tolerează bine psyllium, astfel încât este disponibil în diverse forme de consum și are multe beneficii pentru sănătate, în special pentru persoanele care trebuie să-și îmbunătățească sănătatea intestinală.

Pentru ce este bun Psyllium?

Psyllium este potrivit pentru a menține scaunele mai regulate și poate fi folosit în cazuri precum tratamentul constipației, deoarece poate absorbi apa, facilitând formarea și eliminarea scaunelor. De asemenea, pentru că este o fibră capabilă să ajute funcția intestinală, poate fi folosită în cazul scaunelor moi.

Pe lângă faptul că ajută funcția intestinală a unei persoane, psyllium are funcția importantă de a scădea colesterolul rău și glicemia după mese. O altă funcție pe care o are este aceea de a fi folosit în sindromul colonului iritabil sau în cazuri de constipație, deoarece este o sămânță cu un conținut foarte mare de fibre.

Beneficiile Psyllium

Sămânța mică de psyllium, ca și alte fibre solubile, trece prin intestinul subțire fără a fi complet descompusă sau absorbită. Cu toate acestea, unele cercetări indică faptul că administrarea de psyllium este benefică pentru multe zone ale corpului uman, inclusiv pentru inimă și pancreas. Aflați mai multe despre beneficiile psylliumului în următoarele subiecte!

Îmbunătățește sănătatea intestinală

Deoarece această sămânță are capacitatea de a absorbi o cantitate mare de apă, psyllium ajută la menținerea intestinelor hidratate, facilitând mișcările intestinale, ceea ce înseamnă că ajunge să aibă un efect laxativ foarte eficient pentru organism. Dacă psyllium devine parte din dieta ta, poate ajuta la sănătatea intestinală în general.

În plus, cazurile de boli precum sindromul colonului iritabil (IBS) și boala Crohn pot beneficia de psyllium, deoarece este un probiotic, adică un aliment care ajută la menținerea sănătății coloniilor de microorganisme benefice din intestin. Cu toate acestea, este foarte important să cereți sfatul unui medic pentru a afla dacă utilizarea acestei fibre este potrivită în cazul dumneavoastră.

Bun pentru sănătatea inimii

O dietă bazată pe fibre solubile, cum ar fi psyllium, este asociată cu niveluri mai scăzute de trigliceride și colesterol, precum și cu un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare. Cu alte cuvinte, consumul de fibre solubile poate ajuta la echilibrarea nivelului de colesterol, un lucru foarte important pentru persoanele de peste 50 de ani.

Un studiu arată că consumul de psyllium timp de cel puțin șase săptămâni este o modalitate eficientă pentru persoanele supraponderale sau obeze de a reduce colesterolul cu puține efecte secundare. De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de lipide prin întărirea mușchiului cardiac.

Ajută la controlul colesterolului

Așa cum am menționat și în altă parte, psyllium promovează o curățare completă a intestinelor, ajutând organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive și fiind mai eficient în eliminarea impurităților.

(inclusiv LDL, colesterolul rău), ajutând în același timp la absorbția HDL (colesterolul bun).

Un alt beneficiu al utilizării psylliumului este reducerea colesterolului din sânge. Toate acestea sunt posibile deoarece această fibră se leagă de acizii grași și biliari, ajutând în procesul de excreție și în timpul înlocuirii acizilor biliari pierduți. Prin urmare, psyllium este o fibră foarte importantă pentru promovarea unor niveluri sănătoase de colesterol și trigliceride în organism.

Reduce tensiunea arterială

Dacă ești genul de persoană care suferă de hipertensiune arterială, trebuie să știi că există mai multe studii care arată efectul de reducere a tensiunii arteriale atunci când se folosește psyllium. Acest lucru nu face decât să arate câte beneficii aduce această fibră dietetică.

Un studiu publicat în 2007 în revista Clinical and Experimental Hypertension a constatat că psyllium ajută la reducerea tensiunii arteriale. Cercetarea s-a desfășurat astfel: participanții hipertensivi au consumat o linguriță (3,5 grame) de psyllium înainte de cele două mese principale, timp de 6 luni. Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, s-a constatat o pierdere în greutate, o reducere a glicemiei și a nivelului de post.insulină.

Ajută la controlul glicemiei

Persoanele cu diabet trebuie să mențină un bun control al glicemiei și al colesterolului pentru a preveni și evita complicațiile pe termen mediu și lung. Prin urmare, se recomandă ca pacienții cu diabet să aibă o dietă bogată în fibre, deoarece acestea ajută la controlul glicemiei după mese și reduc nivelul colesterolului din sânge.

Fibrele solubile, cum ar fi cojile de psyllium, încetinesc absorbția carbohidraților, prevenind niveluri ridicate de glucoză și, în consecință, niveluri ridicate de insulină. Când vine vorba de reglarea volumului de glucoză care circulă în sânge, fibrele solubile sunt cele mai potrivite dintre toate fibrele.

Ajută la pierderea în greutate

Psyllium este citat ca un mijloc important de a ajuta la pierderea în greutate într-un mod sănătos. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este legată de probleme care implică sănătatea intestinală, iar această fibră acționează direct asupra funcției intestinale. În general, oferă un volum mai mare, facilitând trecerea organismului. Astfel, metabolismul organismului ajunge să funcționeze mai eficient.accelerat.

Un alt aspect care are legătură cu beneficiile psylliumului pentru pierderea în greutate este efectul de sațietate mai îndelungat pe care îl provoacă atunci când este ingerat. Ca urmare, persoanele care au probleme în a mânca o cantitate mai mare de alimente ajung să își reducă consumul, schimbându-și obiceiurile alimentare și ajutând la procesul de slăbire.

Cum să luați Psyllium

Există câteva modalități prin care poți consuma psyllium și poți extrage beneficiile menționate în articol. În subiectele următoare, află cum poți consuma eficient această fibră alimentară!

Modalități de consum

Pulberea de psyllium trebuie utilizată pe cale orală, dizolvată într-un pahar de 240 ml de lichid, care poate fi lichidul ales de dumneavoastră (apă sau chiar suc de fructe). De asemenea, trebuie agitat ușor pentru a dizolva toată pulberea. Nu se recomandă utilizarea psylliumului ca unică sursă de fibre din alimentație, astfel încât se recomandă consumul de fructe și legume pentru a suplimenta aportul zilnic de fibre.

Pe lângă faptul că poate fi consumat în lichide, psyllium poate fi amestecat cu ovăz și fructe, cum ar fi bananele. Utilizarea lui ca ingredient în rețete precum prăjituri, pâine și biscuiți este, de asemenea, o modalitate de a obține beneficiile acestei fibre alimentare.

Adulți și copii peste 12 ani

Pentru adulții și copiii cu vârsta peste 12 ani, în cele mai multe cazuri trebuie adăugate 5 g de Psyllium la 240 ml de apă. Consumul depinde de recomandarea medicului, dar, în general, trebuie făcut între una și trei ori pe zi.

Modul de utilizare a psylliumului variază în funcție de vârsta persoanei, așa că este întotdeauna bine să consultați un specialist sau un medic atunci când alegeți să consumați această fibră, pentru a afla doza corectă și ceea ce se potrivește organismului dumneavoastră, precum și scopul utilizării. Este important să luați aceste măsuri de precauție, deoarece, fiind o fibră, dacă o consumați în exces, ați putea dezvolta unele simptome.

Utilizare zilnică

Utilizarea zilnică recomandată de psyllium pentru adulți și copii peste 12 ani este de una până la trei ori pe zi, astfel încât puteți varia modul de consum, fie prin amestecarea acestuia în lichide, rețete de prăjituri sau pâine, fie prin amestecarea cu alte fibre, cum ar fi ovăzul.

Utilizarea ca laxativ

Psyllium este o opțiune excelentă pentru cei cu probleme intestinale și este cunoscut ca un laxativ natural ușor. Pentru a-l folosi ca laxativ, se recomandă administrarea a cinci grame cu un pahar de apă de trei ori pe zi. Ideal este să urmați sfatul unui specialist și dozajul de pe ambalaj.

Copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani

Pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, recomandarea este de a consuma mai puțin psyllium, de până la două ori pe zi. Cu toate acestea, este important să consultați un specialist sau un medic pentru a afla mai multe informații despre cum să consumați psyllium.

Cereți sfatul unui nutriționist calificat pentru a afla cum să îl folosiți în funcție de scop și vârstă, fie că este vorba de ameliorarea constipației sau de optimizarea pierderii în greutate. De aceea, fiți și mai atenți atunci când îl consumați cu copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani.

Informații suplimentare despre Psyllium

Psyllium este cel mai frecvent consumat sub formă de pulbere sau napolitană. De asemenea, poate fi găsit sub formă de capsule, granule sau lichide. Este principalul ingredient din multe laxative fără prescripție medicală. În următoarele subiecte, veți afla cum să obțineți psyllium, efectele sale secundare și contraindicațiile sale!

Preț și unde să cumpere Psyllium

Psyllium poate fi găsit cu ușurință în magazinele de produse naturiste, în zonele de cereale, în farmacii sau pe unele site-uri de produse naturale sau specializate. De cele mai multe ori, se găsește sub formă de capsule, pudră sau tărâțe. Este important să găsiți o sursă de încredere de unde să îl cumpărați, mai ales dacă este online.

Prețul psylliumului poate varia de la un magazin la altul, așa că este foarte important să vă documentați pentru a nu ajunge să plătiți mai mult. Cu toate acestea, pentru a vă face o idee despre preț, un pachet de 1 kg de psyllium costă de obicei între 50 și 70 de reali, în timp ce un flacon de 60 de capsule de 500 mg costă de obicei între 30 și 40 de reali.

Posibile efecte secundare ale Psyllium

Cele mai frecvente efecte secundare care pot apărea în timpul tratamentului cu psyllium sunt gazele excesive, durerile abdominale sau balonarea. Acest lucru se poate întâmpla deoarece psyllium este capabil să creeze volum intestinal și are efecte laxative. Dacă este prima dată când luați psyllium, șansele de apariție a acestor efecte sunt mai mari.

Alte reacții adverse care pot apărea sunt diaree, scaune moi, scaune mai frecvente, vărsături și dureri de stomac. De asemenea, este posibil ca unele persoane să aibă reacții alergice, cum ar fi dificultăți de respirație, mâncărimi, erupții cutanate și umflături în apropierea gâtului sau a feței. Dacă se întâmplă acest lucru, solicitați imediat asistență medicală.

Psyllium contraindicații

În general, majoritatea oamenilor nu resimt efecte adverse atunci când consumă psyllium, dar nu este recomandat copiilor sub 6 ani sau persoanelor care au dificultăți de înghițire sau un blocaj intestinal, constipație cronică sau constipație după o intervenție chirurgicală.

Nici persoanele alergice la psyllium sau diabeticii nu ar trebui să îl folosească, deoarece conține zahăr. În caz de îndoială, cereți întotdeauna sfatul unui medic sau al unui specialist înainte de a lua psyllium.

Bucurați-vă de toate beneficiile puternicei fibre Psyllium!

Cu acest articol, ați aflat despre toate beneficiile posibile ale psylliumului, precum și despre înțelegerea nuanțelor de utilizare a acestuia. Așadar, psyllium este o modalitate sănătoasă de a include mai multe fibre în alimentația dumneavoastră, dar încercați întotdeauna să urmați instrucțiunile de consum și nu uitați că este o fibră care absoarbe lichide, așa că este esențial să beți multă apă!

Prin urmare, pentru a profita la maximum de beneficiile puternicei fibre de psyllium, cereți întotdeauna sfatul unui medic sau al unui specialist, cum ar fi un nutriționist, și acordați atenție organismului dvs. atunci când luați tratamente cu psyllium. Aceasta este o fibră care vă poate ajuta să vă mențineți o sănătate intestinală foarte bună, precum și să beneficiați de beneficii pentru inimă și să ajutați la tratarea altor boli!