Znate li koje su prednosti Psyllium-a?

Psyllium je rastvorljivo vlakno koje dolazi iz sjemena Plantago ovata, biljke koja se nalazi i uzgaja uglavnom u Indiji. Ovo sjeme, iako je malo, ima brojne prednosti za zdravlje organizma. Zbog svoje odlične rastvorljivosti u vodi, psilij može da apsorbuje vodu i postane gusta jedinjenja koja se opiru probavi u tankom crevu.

Neke prednosti, kao što je pomoć u regulaciji creva, smanjenje količine šećera u krvi, doprinoseći gubitku težine i smanjenju nivoa holesterola, prisutni su u ovim moćnim dijetalnim vlaknima. Želite li saznati više o ovoj temi? Pročitajte naš cijeli članak!

Razumijevanje više o Psyllium-u

Psyllium je malo sjeme koje nosi mnoge prednosti, uglavnom usmjereno na crijevni dio tijela. To je dijetalna vlakna koja su malo poznata među ljudima i mogu djelovati kao blagi laksativ i nakupljati masu. Pročitajte u nastavku i otkrijte više o ovom malom dijetalnim vlaknima!

Šta je Psyllium?

Psyllium je oblik vlakana napravljen od ljuski sjemena biljke Plantago ovata, a može se naći i pod imenom ispaghula. Veoma je tražen zbog svog djelovanja kao prirodni laksativ.

Može se reći da je psyllium probiotik, tj.Najčešće stvari koje se mogu dogoditi tokom liječenja psiliumom su višak plinova, bol ili nadimanje u trbuhu. To se može dogoditi jer psilijum može stvoriti crijevni volumen i ima laksativni učinak. Ako je ovo vaša prva konzumacija psilijuma, šanse za pojavu ovih efekata su veće.

Druge nuspojave koje se mogu pojaviti su dijareja, rijetka stolica, češće pražnjenje crijeva, povraćanje i bol u trbuhu. Također je moguće da neki ljudi dožive alergijske reakcije, kao što su otežano disanje, svrab, osip i otok u blizini grla ili lica. Ako se to dogodi, odmah posjetite liječnika.

Kontraindikacije Psyllium-a

Generalno, većina ljudi ne doživljava štetne efekte prilikom konzumiranja psyllium-a. Međutim, za djecu mlađu od 6 godina ili osobe koje imaju poteškoća s gutanjem ili začepljenost crijeva, kronični zatvor ili konstipaciju nakon operacije, konzumacija se ne preporučuje.

Osobe koje su alergične na psilijum ili dijabetičare također ne bi smjele koristite ga, jer u svom sastavu sadrži šećer. Ako imate bilo kakvih nedoumica, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili specijalistom kako biste procijenili vaš slučaj prije uzimanja psyllium-a.

Uživajte u svim prednostima moćnog Psyllium vlakna!

Uz ovaj članak ste mogli saznati višesve moguće prednosti psilijuma, kao i razumijevanje nijansi njegove upotrebe. Stoga je psyllium zdrav način da u svoju prehranu unesete više vlakana, ali uvijek se pridržavajte uputa o konzumaciji i ne zaboravite da su to vlakna koja upijaju tekućinu. Dakle, piti puno vode je od suštinskog značaja!

Stoga, da biste bolje uživali u blagodatima moćnih vlakana psilijuma, uvek tražite savet lekara ili specijaliste, kao što je nutricionista, i obratite pažnju na svoje telo kada uzimanje psilijuma. Ovo je vlakno koje vam može pomoći da održite vrlo dobro zdravlje crijeva, kao i od koristi srcu i pomaže u liječenju drugih bolesti!

Porijeklo i karakteristike Psyllium-a

Ljuska Psyllium-a je glavni aktivni sastojak Metamucila, dodatka vlaknima koji smanjuje zatvor. Ovo je rastvorljivo vlakno koje dolazi iz sjemena biljke Plantago ovata, porijeklom iz Azije. Njegova vlakna upijaju vodu i, kada se pomiješaju s drugim tekućinama, mogu povećati svoju veličinu do 20 puta.

Osim toga, izvor je vlakana iz Indije i bio je izvor topljivih i nerastvorljivih vlakana za Metamucil (lijek proizveden od 100% prirodnog psilijuma) više od 80 godina. Psyllium je vlakno koje se široko koristi za stimulaciju pražnjenja crijeva. Zbog toga je veoma važno razumjeti njegove karakteristike kako biste znali kako ih pravilno koristiti za svoje tijelo.

Osobine Psyllium-a

Sjeme Psyllium-a je poznato po svom doprinosu poboljšanju crijevnog tranzita. Sve je to moguće jer je snažan izvor prirodnih vlakana (oko 80% njegovog sastava su vlakna). Njegova otpornost na probavu omogućava mu da pomogne u regulaciji kolesterola, triglicerida i šećera u krvi.

Pored togaNadalje, za razliku od drugih moćnih izvora vlakana, tijelo obično dobro podnosi psilij. Stoga je dostupan u različitim oblicima konzumacije i ima mnoge zdravstvene prednosti, posebno za ljude koji trebaju poboljšati zdravlje crijeva.

Čemu služi Psyllium?

Psyllium je pogodan za održavanje regulisanijeg pražnjenja crijeva i može se koristiti u slučajevima kao što je liječenje zatvora, jer može apsorbirati vodu, olakšavajući stvaranje i eliminaciju fecesa. Također zato što je vlakno koje može pomoći u funkcionisanju crijeva, može se koristiti u slučajevima propuštanja crijeva.

Osim što pomaže u funkcionisanju crijeva kod osobe, psyllium ima važnu funkciju smanjenja lošeg kolesterola i krvi šećer posle jela. Druga funkcija koju ima je da se koristi kod sindroma iritabilnog crijeva ili u slučajevima zatvora, jer je sjemenka s vrlo visokim sadržajem vlakana.

Prednosti Psyllium-a

Mali Sjeme psilijuma, kao i druga rastvorljiva vlakna, prolazi kroz tanko crijevo bez potpunog razlaganja ili apsorpcije. Međutim, neka istraživanja pokazuju da je uzimanje psilijuma korisno za mnoge dijelove ljudskog tijela, od kojih su neki srce i gušterača. Saznajte više o prednostima psilijuma u sljedećim temama!

Poboljšavazdravlje crijeva

Budući da ovo sjeme ima sposobnost da apsorbira vodu u velikim količinama, psyllium pomaže u održavanju hidratacije crijeva, olakšava pražnjenje crijeva, drugim riječima, na kraju ima vrlo efikasan laksativan učinak na tijelo. Ako psyllium postane dio vaše prehrane, može pomoći zdravlju crijeva općenito.

Pored toga, slučajevi bolesti kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i Crohnova bolest mogu imati koristi od psylliuma jer je probiotik, tj. je hrana koja pomaže u održavanju zdravlja kolonija korisnih mikroorganizama u crijevima. Međutim, vrlo je važno potražiti savjet liječnika kako biste utvrdili da li je upotreba ovih vlakana prikladna za vas.

Dobro je za zdravlje srca

Dijeta zasnovana na rastvorljivim vlaknima , kao i psilijum, povezan je sa nižim nivoima triglicerida i holesterola, i manjim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Drugim riječima, unos rastvorljivih vlakana može pomoći u ravnoteži nivoa holesterola, nešto što je veoma važno za osobe starije od 50 godina.

Studija pokazuje da je unos psilijuma najmanje šest nedelja efikasan način na koji gojazni ili gojazni ljudi mogu da smanje holesterol sa malo nuspojava. Takođe može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i nivoa lipida,jačanje srčanog mišića.

Pomaže u kontroli kolesterola

Kao što je spomenuto u drugim temama, psyllium promoviše potpuno čišćenje crijeva, pomažući tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari, efikasnije je u eliminaciji nečistoća

(među njima, LDL, loš holesterol), dok pomaže u apsorpciji HDL (dobrog holesterola).

Još jedna prednost upotrebe psilijuma je smanjenje holesterola u krvi. Sve je to moguće jer se ovo vlakno veže za masne i žučne kiseline, pomažući u procesu izlučivanja i prilikom nadoknade izgubljenih žučnih kiselina. Stoga je psilijum veoma važno vlakno za promicanje zdravih nivoa holesterola i triglicerida u organizmu.

Smanjuje krvni pritisak

Ako ste tip osobe koja pati od problema visokog krvnog pritiska pritisak, znajte da postoji nekoliko studija koje pokazuju učinak snižavanja krvnog tlaka pri korištenju psilijuma. Ovo samo pokazuje koliko dobrobiti ova dijetalna vlakna nose sa sobom.

Studija objavljena 2007. godine u časopisu Clinical and Experimental Hypertension, otkrila je da psilij pomaže u smanjenju krvnog pritiska. Istraživanje je obavljeno na sljedeći način: hipertoničari su konzumirali kašičicu (3,5 grama) psilijuma prije dva glavna obroka tokom 6 mjeseci. Pored smanjenja pritiska,došlo je do gubitka težine, smanjenja nivoa šećera u krvi i nivoa insulina natašte.

Pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi

Ljudi koji su dijabetičari moraju održavati dobru kontrolu glukoze i holesterola u krvi kako bi mogli da spreče i izbjeći srednjoročne i dugoročne komplikacije. Zbog toga se preporučuje da pacijenti sa dijabetesom imaju ishranu bogatu vlaknima, jer ona pomažu u kontroli nivoa glukoze u krvi nakon jela, smanjujući nivo holesterola u krvi.

Topljiva vlakna, kao što su kore voća, psilijum, čine ugljene hidrate proces apsorpcije je sporiji, izbjegavajući visok nivo glukoze i, kao posljedicu, visok nivo inzulina. Kada je u pitanju regulacija volumena glukoze koja cirkulira u krvotoku, topiva vlakna su najpreporučljivija među vlaknima.

Pomaže kod mršavljenja

Psyllium se navodi kao važno sredstvo za pomoć pri gubitku težine na zdrav način. To je zato što je gubitak težine povezan s problemima koji uključuju zdravlje crijeva, a ovo vlakno djeluje direktno na funkcioniranje crijeva. Općenito, pruža veći volumen, olakšavajući prolaz tijela. Dakle, tjelesni metabolizam završava brže.

Još jedan aspekt koji ima veze sa psilijumom za mršavljenje je duži efekat sitosti koji uzrokuje kada ga unosite.Stoga ljudi koji imaju problema s unosom više hrane na kraju smanjuju potrošnju, mijenjaju svoje prehrambene navike i pomažu u procesu mršavljenja.

Kako uzimati Psyllium

Postoje neki načini da konzumirate psyllium i izvučete prednosti spomenute u članku. U narednim temama saznajte kako možete efikasno konzumirati ova dijetalna vlakna!

Načini konzumiranja

Psyllium prah treba koristiti oralno, rastvoren u čaši od 240 ml tečnosti ml i može biti tečnost po vašem izboru (voda ili čak voćni sok). Takođe se mora lagano protresti da se sav prah rastvori. Nije preporučljivo koristiti psyllium kao jedini izvor vlakana u ishrani, stoga se preporučuje konzumacija voća i povrća kao nadopuna dnevnog izvora vlakana.

Pored konzumiranja kroz mješavinu tečnosti, Psilijum je moguće konzumirati mešanjem sa zobom i voćem, kao što su banane. Korištenje kao sastojka za pravljenje recepata kao što su kolači, kruh i kolačići također je način da dobijete blagodati ovih dijetalnih vlakana.

Odrasli i djeca starija od 12 godina

Za odrasle i djeci starijoj od 12 godina, u većini slučajeva, preporučuje se da se 5 g Psylliuma doda u 240 ml vode. Gutanje je podložno medicinskom savjetu, međutim,generalno, to treba raditi jednom ili tri puta dnevno.

Način upotrebe psilijuma varira u zavisnosti od starosti osobe. Stoga je uvijek dobro konsultovati se sa specijalistom ili ljekarom kada se odlučite za konzumaciju ovih vlakana, kako biste saznali pravu dozu i šta odgovara vašem tijelu, kao i svrhu upotrebe. Važno je poduzeti ove mjere opreza jer, budući da je riječ o vlaknima, ako ih konzumirate u prevelikoj količini, možete razviti neke simptome.

Svakodnevna upotreba

Preporučena dnevna upotreba psilijuma za odrasle i djecu stariju od 12 godina je jedan do tri puta dnevno. Stoga možete varirati način na koji ga konzumirate, bilo da se radi o mješavinama u tekućinama, receptima za kolače ili kruh, ili miješanjem s drugim vlaknima, kao što je slučaj sa zobom.

Koristite kao laksativ

Psyllium je odlična opcija za one sa crijevnim problemima, jer je poznat kao prirodni blagi laksativ. Za upotrebu kao laksativ preporučuje se uzimanje pet grama sa čašom vode tri puta dnevno. Idealno je slijediti upute stručnjaka i dozu na ambalaži.

Djeca od 6 do 12 godina

Za djecu između 6 i 12 godina preporuka je da se potrošnja psilijuma biti manja, radi se do dva puta dnevno. Međutim, važno je da se posavjetujete sa specijalistom ili liječnikom kako biste saznali više o tome kako konzumirati psyllium.

Potražite kvalifikovanog nutricionistu zaBolji vodič kako ga koristiti u skladu sa svojim ciljem i dobi, bilo da poboljšate zatvor ili optimizirate gubitak težine. Stoga budite još oprezniji kada je konzumacija namijenjena djeci od 6 do 12 godina.

Ostale informacije o Psylliumu

Psyllium se najčešće konzumira u obliku praha ili vafla. Takođe se može naći u kapsulama, granulama ili tečnom obliku. Glavni je sastojak mnogih laksativa koji se mogu kupiti bez recepta. U sljedećim temama saznat ćete kako nabaviti psyllium, njegove nuspojave i kontraindikacije!

Cijena i gdje kupiti Psyllium

Psyllium možete lako pronaći u prodavnicama prirodnih proizvoda, lokalnih žitarica trgovinama, ljekarnama ili na web stranicama nekih prirodnih ili specijaliziranih proizvoda. Najčešće se nalaze u obliku kapsula, praha ili mekinja. Važno je procijeniti pouzdan način kupovine, posebno ako je online.

Što se tiče cijene psilijuma, ona može varirati od trgovine do trgovine. Stoga je veoma važno da istražite kako ne biste na kraju platili više. Međutim, da biste dobili ideju o cijeni, pakovanje psilijuma od 1 kg obično košta između 50 i 70 reala. Boca sa 60 kapsula od 500 mg obično košta između 30 i 40 reala.

Moguće nuspojave Psyllium-a

Neželjena dejstva