A i dini përfitimet e Psyllium?

Psyllium është një fibër e tretshme që vjen nga farat e Plantago ovata, një bar që gjendet dhe kultivohet kryesisht në Indi. Kjo farë, pavarësisht se është e vogël, ka përfitime të shumta për shëndetin e organizmit. Për shkak të tretshmërisë së tij të shkëlqyer në ujë, psyllium mund të thithë ujin dhe të bëhet një përbërje e trashë, e cila i reziston tretjes në zorrën e hollë. duke kontribuar në humbjen e peshës dhe në uljen e niveleve të kolesterolit, janë të pranishme në këtë fibër të fuqishme diete. Dëshironi të dini më shumë rreth kësaj teme? Lexoni artikullin tonë të plotë!

Kuptoni më shumë rreth Psyllium

Psyllium është një farë e vogël që mbart shumë përfitime, kryesisht të drejtuara në pjesën e zorrëve të trupit. Është një fibër diete që është pak e njohur në mesin e njerëzve dhe mund të veprojë si një laksativ i butë dhe të krijojë masë. Lexoni më poshtë dhe zbuloni më shumë për këtë fibër të vogël dietike!

Çfarë është Psyllium?

Psyllium është një formë fibrash e bërë nga lëvozhgat e farave të bimës Plantago ovata dhe mund të gjendet edhe me emrin ispaghula. Është shumë i kërkuar për efektet e tij si laksativ natyral.

Mund të thuhet se psyllium është një probiotik, pra një substancë.Gjërat më të zakonshme që mund të ndodhin gjatë trajtimit me psyllium janë gazrat e tepërta, dhimbja ose fryrja e barkut. Kjo mund të ndodhë sepse psyllium është i aftë të krijojë vëllim të zorrëve dhe ka efekte laksative. Nëse ky është konsumimi i parë i psylliumit, shanset që këto efekte të ndodhin janë më të mëdha.

Efekte të tjera anësore që mund të shfaqen janë diarre, jashtëqitje të lirshme, jashtëqitje më të shpeshta, të vjella dhe dhimbje stomaku. Është gjithashtu e mundur që disa njerëz të përjetojnë reaksione alergjike, të tilla si vështirësi në frymëmarrje, kruajtje, skuqje dhe ënjtje pranë fytit ose fytyrës. Nëse kjo ndodh, vizitojeni menjëherë një mjek.

Kundërindikimet e Psyllium

Në përgjithësi, shumica e njerëzve nuk përjetojnë efekte negative kur konsumojnë psyllium. Megjithatë, për fëmijët nën 6 vjeç ose njerëzit që kanë vështirësi në gëlltitje ose bllokim në zorrë, kapsllëk kronik ose kapsllëk pas operacionit, nuk rekomandohet konsumimi.

Personat që janë alergjikë ndaj psylliumit ose diabetikët gjithashtu nuk duhet të përdorni atë, pasi përmban sheqer në përbërjen e tij. Nëse keni ndonjë dyshim, konsultohuni gjithmonë me një mjek ose specialist për të vlerësuar rastin tuaj përpara se të merrni psyllium.

Shijoni të gjitha përfitimet e fibrës së fuqishme Psyllium!

Me këtë artikull, ju mund të mësoni rrethtë gjitha përfitimet e mundshme të psyllium, si dhe të kuptuarit e nuancave të përdorimit të tij. Prandaj, psyllium është një mënyrë e shëndetshme për të përfshirë më shumë fibra në dietën tuaj, por gjithmonë përpiquni të ndiqni udhëzimet e konsumit dhe mos harroni se është një fibër që thith lëngjet. Pra, pirja e shumë ujit është thelbësore!

Prandaj, për të shijuar më mirë përfitimet e fibrës së fuqishme psyllium, gjithmonë kërkoni udhëzime nga një mjek ose specialist, si një nutricionist, dhe kushtojini vëmendje trupit tuaj kur duke marrë psyllium. Kjo është një fibër që mund t'ju ndihmojë të mbani një shëndet shumë të mirë të zorrëve, si dhe të përfitoni zemrën dhe të ndihmoni në trajtimin e sëmundjeve të tjera!

Origjina dhe karakteristikat e Psyllium

Lëvorja e Psyllium është përbërësi kryesor aktiv në Metamucil, një suplement fibër që redukton kapsllëkun. Kjo është një fibër e tretshme që vjen nga shtresa e farës së barit Plantago ovata, me origjinë nga Azia. Fibra e saj thith ujin dhe, kur përzihet me lëngje të tjera, mund të rrisë madhësinë e saj deri në 20 herë.

Përveç kësaj, ajo është një burim fibrash nga India dhe ka qenë një burim i fibrave të tretshme dhe të patretshme për Metamucil (ilaç i prodhuar me psilium 100% natyral) për më shumë se 80 vjet. Psyllium është një fibër që përdoret gjerësisht për të stimuluar lëvizjet e zorrëve. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kuptoni karakteristikat e tij në mënyrë që të dini se si t'i përdorni ato në mënyrë të përshtatshme për trupin tuaj.

Vetitë e Psyllium

Fara e Psyllium është e njohur për kontributin e saj në përmirësimin e transitit të zorrëve. E gjithë kjo është e mundur sepse është një burim i fuqishëm i fibrave natyrale (rreth 80% e përbërjes së tij është fibra). Rezistenca e tij ndaj tretjes e lejon atë të ndihmojë në rregullimin e kolesterolit, triglicerideve dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Përveç kësajPër më tepër, ndryshe nga burimet e tjera të fuqishme të fibrave, trupi zakonisht toleron mirë psyllium. Prandaj, është i disponueshëm në forma të ndryshme konsumi dhe ka shumë përfitime shëndetësore, veçanërisht për njerëzit që kanë nevojë të përmirësojnë shëndetin e tyre të zorrëve.

Për çfarë shërben Psyllium?

Psyllium është i përshtatshëm për të mbajtur jashtëqitje më të rregulluara dhe mund të përdoret në raste të tilla si trajtimi i kapsllëkut, pasi mund të thithë ujin, duke lehtësuar formimin dhe eliminimin e feçeve. Gjithashtu për shkak se është një fibër e aftë për të ndihmuar në funksionimin e zorrëve, mund të përdoret në rastet e zorrëve që rrjedhin.

Përveçse ndihmon në funksionimin e zorrëve të një personi, psyllium ka funksionin e rëndësishëm të uljes së kolesterolit të keq dhe gjakut. sheqer pas ngrënies. Një funksion tjetër që ka është përdorimi në sindromën e zorrës së irrituar ose në rastet e kapsllëkut, pasi është një farë me përmbajtje shumë të lartë fibrash.

Përfitimet e Psyllium

E vogla fara e psylliumit, si fibrat e tjera të tretshme, kalon nëpër zorrën e hollë pa u zbërthyer ose zhytur plotësisht. Megjithatë, disa kërkime tregojnë se marrja e psyllium është e dobishme për shumë rajone të trupit të njeriut, disa prej të cilave janë zemra dhe pankreasi. Zbuloni më shumë rreth përfitimeve të psyllium në temat vijuese!

Përmirësohetshëndeti i zorrëve

Për shkak se kjo farë ka aftësinë për të thithur ujë në sasi të mëdha, psyllium ndihmon në mbajtjen e zorrëve të hidratuar, duke lehtësuar lëvizjet e zorrëve, me fjalë të tjera, përfundon duke pasur një efekt laksativ shumë efektiv në trup. Nëse psyllium bëhet pjesë e dietës suaj, ai mund të ndihmojë shëndetin e zorrëve në përgjithësi.

Përveç kësaj, rastet e sëmundjeve të tilla si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe sëmundja e Crohn-it mund të përfitojnë nga psyllium sepse është një probiotik, që është, një ushqim që ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kolonive të mikroorganizmave të dobishëm në zorrë. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla nga një mjek për të kuptuar nëse përdorimi i kësaj fibre është i përshtatshëm për ju.

Është e mirë për shëndetin e zemrës

Një dietë e bazuar në fibra të tretshme Ashtu si psyllium, ai është i lidhur me nivele më të ulëta të triglicerideve dhe kolesterolit, dhe një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Me fjalë të tjera, marrja e fibrave të tretshme mund të ndihmojë në balancimin e niveleve të kolesterolit, diçka që është shumë e rëndësishme për njerëzit mbi 50 vjeç.

Një studim tregon se marrja e psylliumit për të paktën gjashtë javë është një mënyrë efektive për të reduktuar njerëzit e trashë ose mbipeshë. kolesterolit me pak efekte anësore. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të lipideve,forcimi i muskujve të zemrës.

Ndihmon në kontrollin e kolesterolit

Siç u përmend në tema të tjera, psyllium promovon një pastrim të plotë të zorrëve, duke ndihmuar trupin të përthithë më mirë lëndët ushqyese, duke qenë më efektiv në eliminimin e papastërtive

(ndër to, LDL, kolesteroli i keq), ndërsa ndihmon në absorbimin e HDL (kolesterolit të mirë).

Një përfitim tjetër i përdorimit të psiliumit është reduktimi i kolesterolit në gjak. E gjithë kjo është e mundur sepse kjo fibër lidhet me acidet yndyrore dhe biliare, duke ndihmuar në procesin e sekretimit dhe gjatë zëvendësimit të acideve biliare të humbura. Prandaj, psyllium është një fibër shumë e rëndësishme për promovimin e niveleve të shëndetshme të kolesterolit dhe triglicerideve në trup.

Redukton presionin e gjakut

Nëse jeni tipi i personit që vuani nga problemi i gjakut të lartë. presioni, dijeni se ka disa studime që tregojnë efektin e uljes së presionit të gjakut gjatë përdorimit të psyllium. Kjo thjesht tregon sasinë e përfitimeve që kjo fibër diete mbart me vete.

Një studim i publikuar në vitin 2007, në revistën Clinical and Experimental Hypertension, zbuloi se psyllium ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Hulumtimi u krye si më poshtë: pjesëmarrësit me hipertension konsumuan një lugë çaji (3.5 gram) psyllium para dy vakteve kryesore për 6 muaj. Përveç uljes së presionit,.pati humbje peshe, ulje të niveleve të sheqerit në gjak dhe nivele të insulinës në agjërim.

Ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak

Njerëzit që janë diabetikë duhet të mbajnë një kontroll të mirë të glukozës dhe kolesterolit në gjak për të qenë në gjendje të parandalojnë dhe shmangni komplikimet afatmesme dhe afatgjata. Prandaj, rekomandohet që pacientët me diabet të kenë një dietë të pasur me fibra, pasi ajo ndihmon në kontrollin e nivelit të glukozës në gjak pas ngrënies, duke ulur nivelin e kolesterolit në gjak.

Fibrat e tretshme, si lëvozhga e frutave, psyllium, bëjnë karbohidratet. procesi i përthithjes është më i ngadalshëm, duke shmangur nivelet e larta të glukozës dhe, si pasojë, nivelet e larta të insulinës. Kur bëhet fjalë për rregullimin e vëllimit të glukozës që qarkullon në qarkullimin e gjakut, fibrat e tretshme janë më të rekomanduara në mesin e fibrave.

Ndihmon me humbjen e peshës

Psyllium citohet si një mjet i rëndësishëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme. Kjo për shkak se humbja e peshës është e lidhur me çështjet që kanë të bëjnë me shëndetin e zorrëve dhe kjo fibër vepron drejtpërdrejt në funksionimin e zorrëve. Në përgjithësi, ai siguron vëllim më të madh, duke lehtësuar kalimin e trupit. Kështu, metabolizmi i trupit përfundon duke punuar më shpejt.

Një aspekt tjetër që ka të bëjë me ndihmën e psiliumit për humbje peshe është efekti më i gjatë i ngopjes që shkakton gjatë gëlltitjes së tij.Prandaj, njerëzit që kanë probleme të hanë më shumë ushqim përfundojnë duke reduktuar konsumin e tyre, duke ndryshuar zakonet e tyre të të ngrënit dhe duke ndihmuar në procesin e humbjes së peshës.

Si të merrni Psyllium

Ka disa mënyra për të konsumuar psyllium dhe për të nxjerrë përfitimet e përmendura në artikull. Në temat në vijim, mësoni se si mund ta konsumoni këtë fibër diete në mënyrë efektive!

Mënyrat për të konsumuar

Pluhuri i psiliumit duhet të përdoret nga goja, i tretur në një gotë 240 ml ml lëngu dhe mund të jetë lëng sipas dëshirës tuaj (ujë apo edhe lëng frutash). Gjithashtu duhet tundur butësisht për të shpërbërë të gjithë pluhurin. Nuk rekomandohet përdorimi i psylliumit si burimi i vetëm i fibrave në dietën tuaj, prandaj, konsumimi i frutave dhe perimeve rekomandohet për të plotësuar burimin e fibrave ditore.

Përveç konsumimit të tij nëpërmjet përzierjes së lëngje, Psyllium mund të konsumohet duke e përzier me tërshërë dhe fruta, si bananet. Përdorimi i tij si një përbërës për të bërë receta të tilla si ëmbëlsira, bukë dhe biskota është gjithashtu një mënyrë për të përfituar përfitimet e kësaj fibre diete.

Të rriturit dhe fëmijët mbi 12 vjeç

Për të rriturit dhe Fëmijët mbi 12 vjeç, në shumicën e rasteve, rekomandohet që 5 g Psyllium të shtohen në 240 ml ujë. Gëlltitja i nënshtrohet këshillës mjekësore, megjithatë,në përgjithësi duhet bërë një ose tre herë në ditë.

Mënyra e përdorimit të psyllium ndryshon sipas moshës së personit. Prandaj, është gjithmonë mirë të konsultoheni me një specialist apo mjek kur zgjidhni të konsumoni këtë fibër, për të zbuluar dozën e duhur dhe çfarë i përshtatet trupit tuaj, si dhe qëllimin e përdorimit të saj. Është e rëndësishme të merren këto masa, sepse, pasi është fibër, nëse e konsumoni me tepricë, mund të shfaqen disa simptoma.

Përdorimi ditor

Përdorimi ditor i rekomanduar i psyllium për të rriturit dhe fëmijët mbi 12 vjeç është një deri në tre herë në ditë. Prandaj, ju mund të ndryshoni mënyrën se si e konsumoni, qoftë përmes përzierjeve në lëngje, recetave të ëmbëlsirave ose bukës, ose përzierjes me fibra të tjera, siç është rasti me tërshërën.

Përdoreni si laksativ

Psyllium është një opsion i shkëlqyeshëm për ata me probleme të zorrëve, duke u njohur si një laksativ natyral i butë. Për t'u përdorur si laksativ, rekomandohet të merren pesë gramë me një gotë ujë tre herë në ditë. Ideale është të ndiqni udhëzimet e një specialisti dhe dozën në paketim.

Fëmijët nga 6 deri në 12 vjeç

Për fëmijët midis 6 dhe 12 vjeç, rekomandohet që të konsumi i psylliumit të jetë më i vogël, duke u bërë deri në dy herë në ditë. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist ose mjek për të mësuar më shumë se si të konsumoni psyllium.

Kërkoni një nutricionist të kualifikuar për tëUdhëzoni më mirë se si ta përdorni atë sipas qëllimit dhe moshës tuaj, qoftë për të përmirësuar kapsllëkun apo për të optimizuar humbjen e peshës. Prandaj, jini edhe më të kujdesshëm kur konsumimi është i destinuar për fëmijët nga 6 deri në 12 vjeç.

Informacione të tjera rreth Psyllium

Psyllium konsumohet më së shpeshti në formë pluhuri ose vaferi. Mund të gjendet gjithashtu në kapsulë, granula ose në format të lëngshëm. Ai është përbërësi kryesor në shumë laksativë pa recetë. Në temat në vijim do të mësoni se si të merrni psyllium, efektet anësore dhe kundërindikacionet e tij!

Çmimi dhe ku mund të blini Psyllium

Psyllium mund ta gjeni lehtësisht në dyqanet e produkteve natyrore, drithërave vendas dyqane, farmaci ose në faqet e internetit të disa produkteve natyrale ose të specializuara. Më shpesh, ato gjenden në formën e kapsulave, pluhurit ose krundeve. Është e rëndësishme të vlerësohet një mjet i besueshëm për ta blerë atë, veçanërisht nëse është online.

Për sa i përket çmimit të psyllium, ai mund të ndryshojë nga një dyqan në tjetrin. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni kërkimin tuaj në mënyrë që të mos përfundoni duke paguar më shumë. Sidoqoftë, për t'ju dhënë një ide mbi çmimin, një paketë 1 kg psilium zakonisht kushton nga 50 deri në 70 reai. Një shishe me kapsula 60 500 mg zakonisht kushton midis 30 dhe 40 reais.

Efektet anësore të mundshme të Psyllium

Efektet anësore