Apakah Anda tahu manfaat Psyllium?

Psyllium adalah serat larut yang berasal dari biji Plantago ovata, ramuan yang ditemukan dan dibudidayakan terutama di India. Biji ini, meskipun kecil, memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Karena kelarutannya yang sangat baik dalam air, psyllium dapat menyerap air dan menjadi senyawa kental yang tahan terhadap pencernaan di usus kecil.

Beberapa manfaat dari serat makanan yang kuat ini termasuk membantu mengatur usus, menurunkan kadar gula darah, berkontribusi pada penurunan berat badan dan mengurangi kadar kolesterol. Ingin tahu lebih banyak tentang hal ini? Baca artikel lengkap kami!

Memahami Psyllium

Psyllium adalah biji kecil yang memiliki banyak manfaat, terutama untuk bagian usus tubuh. Psyllium adalah serat makanan yang tidak banyak diketahui yang dapat bertindak sebagai pencahar ringan dan pembangun massa. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang serat makanan kecil ini!

Apa itu Psyllium?

Psyllium adalah suatu bentuk serat yang terbuat dari sekam biji tanaman Plantago ovata, yang juga dapat ditemukan dengan nama ispaghula, yang banyak dicari karena efek pencahar alaminya.

Psyllium dapat dikatakan sebagai probiotik, yaitu zat yang diperlukan koloni probiotik yang sehat untuk tumbuh di dalam usus, sehingga memberikan fungsi kekebalan tubuh yang sehat pada sistem pencernaan. Namun, selalu baik untuk mengetahui apa yang ingin Anda konsumsi untuk menghindari masalah di masa depan.

Asal dan karakteristik Psyllium

Psyllium husk adalah bahan aktif utama dalam Metamucil, suplemen serat yang mengurangi sembelit. Ini adalah serat larut yang berasal dari sekam biji ramuan Plantago ovata dan berasal dari Asia. Seratnya menyerap air dan, ketika dicampur dengan cairan lain, dapat meningkatkan ukurannya hingga 20 kali lipat.

Ini juga merupakan sumber serat dari India dan telah menjadi sumber serat larut dan tidak larut untuk Metamucil (obat yang terbuat dari 100% psyllium alami) selama lebih dari 80 tahun. Psyllium adalah serat yang secara luas digunakan untuk merangsang pergerakan usus, sehingga sangat penting untuk memahami karakteristiknya agar dapat mengetahui cara menggunakannya dengan benar untuk tubuh Anda.

Properti psyllium

Biji psyllium dikenal karena kontribusinya dalam meningkatkan transit usus, semua karena biji psyllium merupakan sumber serat alami yang kuat (sekitar 80% komposisinya adalah serat). Ketahanannya terhadap pencernaan memungkinkan biji psyllium untuk membantu mengatur kadar kolesterol, trigliserida, dan gula darah.

Selain itu, tidak seperti sumber serat ampuh lainnya, tubuh biasanya mentoleransi psyllium dengan baik, sehingga tersedia dalam berbagai bentuk konsumsi dan memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama bagi orang-orang yang perlu meningkatkan kesehatan usus mereka.

Untuk apa Psyllium berguna?

Psyllium cocok untuk menjaga pergerakan usus lebih teratur dan dapat digunakan dalam kasus-kasus seperti pengobatan sembelit, karena dapat menyerap air, memfasilitasi pembentukan dan pembuangan tinja. Selain itu, karena merupakan serat yang mampu membantu fungsi usus, psyllium juga dapat digunakan pada kasus-kasus buang air besar.

Selain membantu fungsi usus seseorang, psyllium memiliki fungsi penting untuk menurunkan kolesterol jahat dan glikemia setelah makan. Fungsi lain yang dimilikinya adalah untuk digunakan pada sindrom iritasi usus besar atau pada kasus sembelit, karena psyllium merupakan biji dengan kandungan serat yang sangat tinggi.

Manfaat Psyllium

Biji psyllium yang kecil, seperti serat larut lainnya, melewati usus kecil tanpa sepenuhnya dipecah atau diserap. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi psyllium bermanfaat bagi banyak area tubuh manusia, termasuk jantung dan pankreas. Ketahui lebih lanjut tentang manfaat psyllium dalam topik berikut ini!

Meningkatkan kesehatan usus

Karena biji ini memiliki kemampuan untuk menyerap air dalam jumlah besar, psyllium membantu menjaga usus tetap terhidrasi, memperlancar buang air besar, yang berarti memiliki efek pencahar yang sangat efektif bagi tubuh. Jika psyllium menjadi bagian dari makanan Anda, maka dapat membantu kesehatan usus secara umum.

Selain itu, kasus-kasus penyakit seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit Crohn dapat memperoleh manfaat dari psyllium karena merupakan probiotik, yaitu makanan yang membantu menjaga kesehatan koloni mikroorganisme yang menguntungkan di dalam usus. Namun demikian, sangat penting untuk meminta nasihat dari dokter untuk mengetahui apakah penggunaan serat ini sesuai untuk kasus Anda.

Baik untuk kesehatan jantung

Diet yang didasarkan pada serat larut, seperti psyllium, dikaitkan dengan tingkat trigliserida dan kolesterol yang lebih rendah, dan risiko yang lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Dengan kata lain, mengonsumsi serat larut dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, sesuatu yang sangat penting bagi orang berusia di atas 50 tahun.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi psyllium selama setidaknya enam minggu adalah cara yang efektif bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas untuk mengurangi kolesterol dengan sedikit efek samping. Psyllium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar lipid dengan memperkuat otot jantung.

Membantu mengontrol kolesterol

Seperti yang disebutkan di tempat lain, psyllium mendorong pembersihan usus secara menyeluruh, membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dan lebih efektif dalam menghilangkan kotoran

(termasuk LDL, kolesterol jahat), sekaligus membantu menyerap HDL (kolesterol baik).

Manfaat lain dari penggunaan psyllium adalah pengurangan kolesterol dalam darah. Semua ini dimungkinkan karena serat ini mengikat lemak dan asam empedu, membantu proses ekskresi dan selama penggantian asam empedu yang hilang. Oleh karena itu, psyllium adalah serat yang sangat penting untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida yang sehat di dalam tubuh.

Mengurangi tekanan darah

Jika Anda adalah tipe orang yang menderita tekanan darah tinggi, Anda harus tahu bahwa ada beberapa penelitian yang menunjukkan efek penurunan tekanan darah ketika menggunakan psyllium. Ini menunjukkan betapa banyak manfaat yang diberikan oleh serat makanan ini.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam jurnal Clinical and Experimental Hypertension menemukan bahwa psyllium membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian dilakukan sebagai berikut: peserta hipertensi mengonsumsi satu sendok teh (3,5 gram) psyllium sebelum dua kali makan utama selama 6 bulan. Selain menurunkan tekanan darah, terjadi penurunan berat badan, penurunan glikemia, dan tingkat puasa.insulin.

Membantu mengendalikan glikemia

Penderita diabetes perlu mempertahankan kontrol glukosa darah dan kolesterol yang baik untuk mencegah dan menghindari komplikasi jangka menengah dan panjang. Oleh karena itu, disarankan agar penderita diabetes mengonsumsi makanan yang kaya serat, karena serat membantu mengontrol glukosa darah setelah makan dan mengurangi kadar kolesterol darah.

Serat larut, seperti sekam psyllium, memperlambat penyerapan karbohidrat, mencegah kadar glukosa yang tinggi dan, akibatnya, kadar insulin yang tinggi. Dalam hal mengatur volume glukosa yang bersirkulasi dalam aliran darah, serat larut adalah yang paling cocok di antara semua serat.

Membantu menurunkan berat badan

Psyllium disebut-sebut sebagai cara penting untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Ini karena penurunan berat badan terkait dengan masalah yang melibatkan kesehatan usus, dan serat ini bekerja secara langsung pada fungsi usus. Secara umum, serat ini memberikan volume yang lebih besar, sehingga lebih mudah untuk dilewati oleh tubuh. Dengan cara ini, metabolisme tubuh akhirnya bekerja dengan lebih efisien.dipercepat.

Aspek lain yang berkaitan dengan manfaat penurunan berat badan psyllium adalah efek kenyang yang lebih lama saat dicerna. Akibatnya, orang yang memiliki masalah makan dalam jumlah yang lebih besar akhirnya mengurangi konsumsi mereka, mengubah kebiasaan makan mereka dan membantu proses penurunan berat badan.

Bagaimana cara mengonsumsi Psyllium

Ada beberapa cara untuk mengonsumsi psyllium dan mendapatkan manfaat yang disebutkan dalam artikel ini. Dalam topik berikut ini, pelajari cara mengonsumsi serat makanan ini secara efektif!

Cara mengkonsumsi

Bubuk psyllium harus digunakan secara oral, dilarutkan dalam segelas cairan 240 ml, yang dapat berupa cairan pilihan Anda (air atau bahkan jus buah). Bubuk ini juga harus diaduk perlahan untuk melarutkan semua bubuk. Tidak disarankan untuk menggunakan psyllium sebagai satu-satunya sumber serat dalam makanan Anda, jadi disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran untuk menambah asupan serat harian Anda.

Selain dikonsumsi dalam bentuk cairan, psyllium juga dapat dicampur dengan gandum dan buah, seperti pisang. Menggunakannya sebagai bahan dalam resep seperti kue, roti, dan biskuit juga merupakan salah satu cara untuk mendapatkan manfaat serat makanan ini.

Orang dewasa dan anak-anak di atas 12 tahun

Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 12 tahun, dalam kebanyakan kasus, 5 g Psyllium harus ditambahkan ke dalam 240 ml air. Asupan tergantung pada rekomendasi dokter, tetapi umumnya harus dilakukan antara satu hingga tiga kali sehari.

Cara penggunaan psyllium bervariasi sesuai dengan usia orang tersebut, jadi sebaiknya konsultasikan dengan spesialis atau dokter ketika memilih untuk mengonsumsi serat ini, untuk mengetahui dosis yang tepat dan yang sesuai dengan tubuh Anda, serta tujuan penggunaannya. Penting untuk mengambil tindakan pencegahan ini karena, karena ini adalah serat, jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak, Anda dapat mengalami beberapa gejala.

Penggunaan sehari-hari

Penggunaan psyllium yang direkomendasikan setiap hari untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 12 tahun adalah satu hingga tiga kali sehari, sehingga Anda dapat memvariasikan cara mengonsumsinya, baik dengan mencampurkannya ke dalam cairan, resep kue atau roti, atau dengan mencampurkannya dengan serat lain, seperti gandum.

Gunakan sebagai pencahar

Psyllium adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang memiliki masalah usus dan dikenal sebagai pencahar ringan alami. Untuk menggunakannya sebagai pencahar, disarankan untuk mengonsumsi lima gram dengan segelas air tiga kali sehari. Idealnya adalah mengikuti saran dari spesialis dan dosis pada kemasan.

Anak-anak berusia antara 6 dan 12 tahun

Untuk anak-anak berusia antara 6 dan 12 tahun, rekomendasinya adalah untuk mengonsumsi lebih sedikit psyllium, hingga dua kali sehari. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis atau dokter untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengonsumsi psyllium.

Mintalah saran dari ahli gizi yang berkualifikasi tentang cara menggunakannya sesuai dengan tujuan dan usia Anda, apakah itu untuk mengatasi sembelit atau untuk mengoptimalkan penurunan berat badan. Oleh karena itu, berhati-hatilah saat mengonsumsinya dengan anak-anak berusia antara 6 dan 12 tahun.

Informasi lebih lanjut tentang Psyllium

Psyllium paling sering dikonsumsi dalam bentuk bubuk atau wafer. Psyllium juga dapat ditemukan dalam bentuk kapsul, butiran, atau cairan. Psyllium merupakan bahan utama dalam banyak obat pencahar yang dijual bebas. Dalam topik berikut, Anda akan mempelajari cara mendapatkan psyllium, efek sampingnya, dan kontraindikasinya!

Harga dan tempat membeli Psyllium

Psyllium dapat dengan mudah ditemukan di toko makanan kesehatan, zona sereal, apotek, atau di beberapa situs web produk alami atau khusus. Sebagian besar waktu, ditemukan dalam bentuk kapsul, bubuk atau dedak. Penting untuk menemukan sumber yang dapat dipercaya untuk membelinya, terutama jika online.

Harga psyllium dapat bervariasi dari satu toko ke toko lainnya, jadi sangat penting untuk melakukan riset agar Anda tidak membayar lebih mahal. Namun, untuk memberi Anda gambaran tentang harga, paket 1kg psyllium biasanya berharga antara 50 dan 70 real, sedangkan sebotol 60 kapsul 500 mg biasanya berharga antara 30 dan 40 real.

Kemungkinan efek samping dari Psyllium

Efek samping yang paling umum yang dapat terjadi selama pengobatan dengan psyllium adalah gas yang berlebihan, sakit perut atau kembung. Hal ini dapat terjadi karena psyllium mampu meningkatkan volume usus dan memiliki efek pencahar. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengonsumsi psyllium, kemungkinan efek ini terjadi lebih tinggi.

Efek samping lain yang mungkin muncul adalah diare, mencret, buang air besar lebih sering, muntah, dan sakit perut. Beberapa orang juga mungkin mengalami reaksi alergi seperti kesulitan bernapas, gatal-gatal, ruam kulit, dan bengkak di dekat tenggorokan atau wajah. Jika ini terjadi, segera dapatkan bantuan medis.

Kontraindikasi Psyllium

Secara umum, kebanyakan orang tidak mengalami efek samping saat mengonsumsi psyllium, tetapi tidak disarankan untuk anak di bawah usia 6 tahun atau orang yang mengalami kesulitan menelan atau penyumbatan pada usus, konstipasi kronis, atau konstipasi setelah operasi.

Orang yang alergi terhadap psyllium atau penderita diabetes juga tidak boleh menggunakannya, karena mengandung gula. Jika ragu, selalu konsultasikan dengan dokter atau spesialis untuk menilai kasus Anda sebelum mengonsumsi psyllium.

Nikmati semua manfaat dari serat Psyllium yang kuat!

Dengan artikel ini, Anda telah belajar tentang semua kemungkinan manfaat psyllium, serta memahami nuansa penggunaannya. Jadi, psyllium adalah cara yang sehat untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, tetapi selalu coba ikuti petunjuk konsumsi dan jangan lupa bahwa psyllium adalah serat yang menyerap cairan, jadi minum banyak air putih sangat penting!

Oleh karena itu, untuk memaksimalkan manfaat dari serat psyllium yang kuat, selalu mintalah saran dari dokter atau spesialis, seperti ahli gizi, dan perhatikan tubuh Anda ketika mengambil perawatan psyllium. Ini adalah serat yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan usus yang sangat baik, serta bermanfaat bagi jantung dan membantu mengobati penyakit lainnya!