Tiedätkö Psylliumin hyödyt?

Psyllium on liukoinen kuitu, joka on peräisin Plantago ovata -kasvin siemenistä, joita viljellään pääasiassa Intiassa. Vaikka tämä siemen on pieni, sillä on lukuisia terveysvaikutuksia elimistölle. Koska psyllium liukenee veteen erinomaisesti, se voi imeä itseensä vettä ja muodostua paksuksi yhdisteeksi, joka vastustaa ruoansulatusta ohutsuolessa.

Tämän tehokkaan ravintokuidun hyötyjä ovat muun muassa suoliston säätely, verensokerin alentaminen, painonpudotuksen edistäminen ja kolesterolitason alentaminen. Haluatko tietää siitä lisää? Lue koko artikkeli!

Psylliumin ymmärtäminen

Psyllium on pieni siemen, jolla on monia hyötyjä, lähinnä suolistolle. Se on vähän tunnettu ravintokuitu, joka voi toimia lievänä laksatiivina ja täyteaineena. Lue lisää tästä pienestä ravintokuidusta!

Mikä on Psyllium?

Psyllium on Plantago ovata -kasvin siementen kuorista valmistettu kuitumuoto, joka tunnetaan myös nimellä ispaghula. Sitä etsitään paljon sen luonnollisten laksatiivisten vaikutusten vuoksi.

Psylliumin voidaan sanoa olevan probiootti eli aine, joka on välttämätön terveiden probioottikolonioiden kasvulle suolistossa, mikä antaa ruoansulatuskanavalle terveen immuunijärjestelmän toiminnan. On kuitenkin aina hyvä tietää, mitä on tarkoitus nauttia, jotta vältytään tulevilta ongelmilta.

Psylliumin alkuperä ja ominaisuudet

Psylliumkuori on ummetusta vähentävän kuitulisän Metamucilin tärkein vaikuttava aine. Kyseessä on liukoinen kuitu, joka on peräisin Plantago ovata -yrtin siemenkuoresta ja joka on peräisin Aasiasta. Sen kuitu imee itseensä vettä, ja kun se sekoitetaan muiden nesteiden kanssa, se voi kasvaa jopa 20-kertaiseksi.

Se on myös Intiasta peräisin oleva kuitulähde, ja se on ollut liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde Metamucilille (100-prosenttisesti luonnollisesta psylliumista valmistetulle lääkkeelle) jo yli 80 vuoden ajan. Psyllium on kuitu, jota käytetään laajalti suoliston liikkeiden stimuloimiseen, joten on erittäin tärkeää ymmärtää sen ominaisuudet, jotta tiedät, miten sitä käytetään oikein elimistössäsi.

Psylliumin ominaisuudet

Psylliumsiemen tunnetaan siitä, että se parantaa suoliston toimintaa, koska se on tehokas luonnonkuitujen lähde (noin 80 % sen koostumuksesta on kuitua). Sen ruoansulatuskestävyyden ansiosta se auttaa säätelemään kolesteroli-, triglyseridi- ja verensokeritasoja.

Lisäksi toisin kuin muita voimakkaita kuitulähteitä, elimistö sietää psylliumia yleensä hyvin, joten sitä on saatavana useissa eri käyttömuodoissa, ja sillä on monia terveyshyötyjä erityisesti ihmisille, joiden on parannettava suoliston terveyttään.

Mihin Psyllium on hyvä?

Psyllium sopii suolen toiminnan säätelyyn ja sitä voidaan käyttää esimerkiksi ummetuksen hoitoon, koska se voi imeä itseensä vettä, mikä helpottaa ulosteen muodostumista ja poistumista. Koska se on kuitu, joka voi auttaa suolen toimintaa, sitä voidaan käyttää myös löysän suolen tapauksissa.

Sen lisäksi, että psyllium auttaa suoliston toimintaa, sillä on tärkeä tehtävä alentaa huonoa kolesterolia ja glykemiaa aterioiden jälkeen. Psylliumia voidaan käyttää myös ärtyvän suolen oireyhtymässä tai ummetustapauksissa, sillä se on siemen, jonka kuitupitoisuus on erittäin korkea.

Psylliumin edut

Pieni psylliumin siemen, kuten muutkin liukoiset kuidut, kulkee ohutsuolen läpi ilman, että se hajoaa tai imeytyy kokonaan. Joidenkin tutkimusten mukaan psylliumin nauttiminen on kuitenkin hyödyllistä monille ihmiskehon alueille, kuten sydämelle ja haimalle. Lue lisää psylliumin hyödyistä seuraavista aiheista!

Parantaa suoliston terveyttä

Koska tällä siemenellä on kyky imeä itseensä paljon vettä, psyllium auttaa pitämään suoliston kosteana ja helpottaa suolen toimintaa, mikä tarkoittaa, että sillä on erittäin tehokas laksatiivinen vaikutus elimistöön. Jos psyllium on osa ruokavaliota, se voi auttaa suoliston terveyttä yleensä.

Lisäksi psylliumista voi olla hyötyä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja Crohnin taudin kaltaisissa sairauksissa, koska se on probiootti eli ruoka-aine, joka auttaa ylläpitämään suolistossa olevien hyödyllisten mikro-organismien pesäkkeiden terveyttä. On kuitenkin erittäin tärkeää kysyä lääkärin neuvoa, jotta voidaan selvittää, onko tämän kuituaineen käyttö sopivaa sinun tapauksessasi.

Hyvä sydämen terveydelle

Liukoisia kuituja, kuten psylliumia, sisältävä ruokavalio on yhteydessä alhaisempiin triglyseridi- ja kolesterolipitoisuuksiin sekä pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Toisin sanoen liukoisten kuitujen syöminen voi auttaa tasapainottamaan kolesterolipitoisuuksia, mikä on erittäin tärkeää yli 50-vuotiaille.

Tutkimus osoittaa, että psylliumin syöminen vähintään kuuden viikon ajan on ylipainoisille tai lihaville ihmisille tehokas tapa vähentää kolesterolia vähäisin sivuvaikutuksin. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja rasva-arvoja vahvistamalla sydänlihasta.

Auttaa hallitsemaan kolesterolia

Kuten muualla on mainittu, psyllium edistää suoliston täydellistä puhdistumista, auttaa kehoa imeytymään ravintoaineisiin paremmin ja poistaa tehokkaammin epäpuhtauksia.

(mukaan lukien LDL, huono kolesteroli) ja auttaa samalla HDL:n (hyvä kolesteroli) imeytymistä.

Toinen psylliumin käytöstä saatava hyöty on veren kolesterolipitoisuuden alentaminen. Tämä on mahdollista, koska tämä kuitu sitoutuu rasva- ja sappihappoihin, mikä auttaa erittymisprosessissa ja kadonneiden sappihappojen korvaamisessa. Psyllium on siis erittäin tärkeä kuitu elimistön terveiden kolesteroli- ja triglyseriditasojen edistämisessä.

Alentaa verenpainetta

Jos olet korkeasta verenpaineesta kärsivä henkilö, sinun on hyvä tietää, että useat tutkimukset osoittavat, että psylliumia käytettäessä verenpaine laskee. Tämä osoittaa, miten paljon hyötyä tästä ravintokuidusta on.

Vuonna 2007 Clinical and Experimental Hypertension -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että psyllium auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimus toteutettiin seuraavasti: hypertensiiviset osallistujat nauttivat teelusikallisen (3,5 grammaa) psylliumia ennen kahta pääateriaa kuuden kuukauden ajan. Verenpaineen alenemisen lisäksi he laihtuivat ja glykemia- ja paastoarvot laskivat.insuliinia.

Auttaa hallitsemaan glykemiaa

Diabetesta sairastavien on pidettävä verensokeri- ja kolesterolitasot hyvin hallinnassa, jotta voidaan ehkäistä ja välttää keskipitkän ja pitkän aikavälin komplikaatioita. Diabetesta sairastaville suositellaankin runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, sillä se auttaa hallitsemaan verensokeria aterioiden jälkeen ja alentaa veren kolesterolitasoja.

Liukoiset kuidut, kuten psylliumin kuoret, hidastavat hiilihydraattien imeytymistä ja estävät näin korkeat glukoosipitoisuudet ja sitä kautta korkeat insuliinipitoisuudet. Liukoiset kuidut soveltuvat parhaiten verenkierrossa kiertävän glukoosin määrän säätelyyn.

Auttaa painonpudotuksessa

Psylliumia pidetään tärkeänä keinona auttaa laihtumaan terveellisesti, koska laihtuminen liittyy suoliston terveyteen liittyviin ongelmiin, ja tämä kuitu vaikuttaa suoraan suoliston toimintaan. Yleisesti ottaen se tarjoaa suuremman tilavuuden, jolloin elimistö pääsee helpommin läpi. Näin kehon aineenvaihdunta pääsee toimimaan tehokkaammin.kiihdytetty.

Toinen psylliumin laihdutushyötyihin liittyvä näkökohta on sen nautittuna aiheuttama pidempi kylläisyysvaikutus. Tämän seurauksena ihmiset, joilla on ongelmia syödä suurempia määriä ruokaa, päätyvät vähentämään kulutustaan, muuttamaan ruokailutottumuksiaan ja auttamaan painonpudotusprosessissa.

Miten Psylliumia otetaan

On olemassa muutamia tapoja, joilla voit käyttää psylliumia ja hyödyntää artikkelissa mainittuja etuja. Seuraavissa aiheissa opit, miten voit käyttää tätä ravintokuitua tehokkaasti!

Kulutustavat

Psylliumjauhetta tulisi käyttää suun kautta, liuotettuna 240 ml:n lasilliseen nestettä, joka voi olla haluamasi neste (vesi tai jopa hedelmämehu). Sitä tulisi myös sekoittaa varovasti, jotta kaikki jauhe liukenee. Psylliumia ei suositella käytettäväksi ainoana kuitulähteenä ruokavaliossa, joten on suositeltavaa käyttää hedelmiä ja vihanneksia täydentämään päivittäistä kuitujen saantia.

Psylliumia voidaan nauttia nesteiden lisäksi myös kauraan ja hedelmiin, kuten banaaneihin, sekoitettuna, ja sitä voidaan käyttää myös reseptien, kuten kakkujen, leipien ja keksien, ainesosana, jolloin saadaan hyödynnettyä tämän ravintokuidun edut.

Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset

Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille tulisi useimmiten lisätä 5 g Psylliumia 240 ml:aan vettä. Nauttiminen riippuu lääkärin suosituksesta, mutta yleensä se tulisi tehdä yhdestä kolmeen kertaa päivässä.

Psylliumin käyttötapa vaihtelee henkilön iän mukaan, joten on aina hyvä neuvotella asiantuntijan tai lääkärin kanssa, kun päätät käyttää tätä kuitua, jotta saat selville oikean annostuksen ja sen, mikä sopii elimistöllesi, sekä sen käyttötarkoituksen. On tärkeää noudattaa näitä varotoimia, sillä koska kyseessä on kuitu, saatat saada oireita, jos käytät sitä liikaa.

Päivittäinen käyttö

Psylliumia suositellaan käytettäväksi aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille yhdestä kolmeen kertaa päivässä, joten voit vaihdella sen käyttötapaa joko sekoittamalla sitä nesteisiin, kakkuihin tai leipiin tai sekoittamalla sitä muihin kuituihin, kuten kauraan.

Käyttö laksatiivina

Psyllium on erinomainen vaihtoehto suolisto-ongelmista kärsiville, ja se tunnetaan luonnollisena miedompana laksatiivina. Sen käyttämiseksi laksatiivina suositellaan, että sitä otetaan viisi grammaa vesilasillisen kanssa kolme kertaa päivässä. Ihanteellista on noudattaa asiantuntijan neuvoja ja pakkauksessa olevaa annostusta.

6-12-vuotiaat lapset

6-12-vuotiaille lapsille suositellaan vähemmän psylliumia, enintään kaksi kertaa päivässä. On kuitenkin tärkeää kääntyä asiantuntijan tai lääkärin puoleen saadakseen lisätietoja psylliumin käytöstä.

Kysy pätevältä ravitsemusterapeutilta neuvoja, miten sitä voi käyttää tavoitteen ja iän mukaan, olipa kyse sitten ummetuksen parantamisesta tai painonpudotuksen optimoinnista. Ole siis entistäkin varovaisempi, kun käytät sitä 6-12-vuotiaiden lasten kanssa.

Lisätietoja Psylliumista

Psylliumia nautitaan yleisimmin jauheena tai kiekkoina. Sitä voi olla myös kapseleina, rakeina tai nestemäisessä muodossa. Se on monien reseptivapaiden laksatiivien tärkein ainesosa. Seuraavissa aiheissa opit, miten psylliumia saa, sen sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita!

Hinta ja mistä ostaa Psylliumia

Psylliumia löytyy helposti luontaistuotekaupoista, viljavyöhykkeiltä, apteekeista tai joiltakin luontaistuotteiden tai erikoistuotteiden verkkosivustoilta. Useimmiten se on kapselin, jauheen tai leseiden muodossa. On tärkeää löytää luotettava lähde, josta sitä voi ostaa, varsinkin jos se on verkossa.

Psylliumin hinta voi vaihdella kaupasta toiseen, joten on erittäin tärkeää tutkia asiaa, jotta et joudu maksamaan enemmän. Jotta saisit kuitenkin käsityksen hinnasta, 1 kg:n pakkaus psylliumia maksaa yleensä 50-70 reaista, kun taas 60 kapselin 500 mg:n pullo maksaa yleensä 30-40 reaista.

Psylliumin mahdolliset haittavaikutukset

Yleisimmät haittavaikutukset, joita voi esiintyä psyllium-hoidon aikana, ovat liiallinen kaasuuntuminen, vatsakipu tai turvotus. Näin voi tapahtua, koska psyllium kykenee luomaan suoliston tilavuutta ja sillä on laksatiivisia vaikutuksia. Jos käytät psylliumia ensimmäistä kertaa, näiden vaikutusten esiintymismahdollisuudet ovat suuremmat.

Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat ripuli, löysät ulosteet, tiheämpi suolen toiminta, oksentelu ja vatsakipu. Joillakin ihmisillä voi myös esiintyä allergisia reaktioita, kuten hengitysvaikeuksia, kutinaa, ihottumaa ja turvotusta kurkun tai kasvojen läheisyydessä. Jos näin käy, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Psylliumin vasta-aiheet

Yleisesti ottaen useimmat ihmiset eivät koe mitään haittavaikutuksia psylliumia käytettäessä, mutta sitä ei suositella alle 6-vuotiaille lapsille tai henkilöille, joilla on nielemisvaikeuksia tai tukos suolistossa, krooninen ummetus tai ummetus leikkauksen jälkeen.

Psylliumille allergisten tai diabeetikoiden ei myöskään pitäisi käyttää sitä, koska se sisältää sokeria. Jos olet epävarma, kysy aina lääkärin tai asiantuntijan neuvoa ennen psylliumin käyttöä.

Nauti kaikista tehokkaan Psyllium-kuidun eduista!

Tämän artikkelin avulla olet oppinut kaikki psylliumin mahdolliset hyödyt sekä ymmärtänyt sen käytön vivahteet. Psyllium on siis terveellinen tapa lisätä kuitua ruokavalioon, mutta yritä aina noudattaa kulutusohjeita, äläkä unohda, että se on kuitu, joka imee itseensä nestettä, joten runsas veden juominen on välttämätöntä!

Jotta voisit hyödyntää tehokkaan psylliumkuidun edut mahdollisimman hyvin, kysy aina neuvoa lääkäriltä tai asiantuntijalta, kuten ravitsemusterapeutilta, ja kiinnitä huomiota kehoosi psylliumhoitoja ottaessasi. Tämä kuitu voi auttaa sinua ylläpitämään erittäin hyvää suoliston terveyttä sekä hyödyttää sydäntä ja auttaa muiden sairauksien hoidossa!