Naha anjeun terang mangpaat Psyllium?

Psyllium nyaéta serat larut anu asalna tina siki Plantago ovata, ramuan anu kapanggih jeung dibudidayakan utamana di India. Siki ieu, sanajan leutik, ngabogaan loba mangpaat pikeun kaséhatan awak. Alatan leyur na alus teuing dina cai, psyllium bisa nyerep cai sarta jadi sanyawa kandel, nu nolak nyerna dina peujit leutik.

Sababaraha mangpaat, kayaning mantuan ngatur peujit, ngurangan jumlah gula getih, nyumbang kana leungitna beurat jeung ngurangan kadar kolesterol, aya dina serat dietary kuat ieu. Hoyong terang langkung seueur ngeunaan topik ieu? Baca artikel lengkep kami!

Ngartos langkung seueur ngeunaan Psyllium

Psyllium mangrupikeun siki leutik anu mawa seueur mangpaat, utamina ditujukeun kana bagian peujit awak. Ieu mangrupakeun serat dietary anu saeutik dipikawanoh diantara urang jeung bisa meta salaku laxative hampang tur ngawangun nepi bulk. Baca di handap sarta manggihan nu leuwih seueur tentang serat dietary saeutik ieu!

Naon Psyllium?

Psyllium nyaéta wangun serat anu dijieun tina kulit siki tutuwuhan Plantago ovata, sarta bisa ogé kapanggih kalawan ngaran ispaghula. Dipikaresep pisan pikeun pangaruhna salaku laxative alami.

Bisa disebutkeun yen psyllium mangrupa probiotik, nyaeta zat.Hal anu paling umum anu tiasa kajantenan nalika dirawat kalayan psyllium nyaéta kaleuwihan gas, nyeri atanapi kembung beuteung. Ieu tiasa lumangsung kusabab psyllium sanggup nyiptakeun volume peujit sareng gaduh épék laxative. Upami ieu mangrupikeun konsumsi psyllium munggaran anjeun, kamungkinan éfék ieu langkung ageung.

Epék samping sanés anu tiasa muncul nyaéta diare, najis leuleus, langkung sering naék, utah sareng nyeri beuteung. Ogé mungkin pikeun sababaraha urang ngalaman réaksi alérgi, kayaning kasusah engapan, itching, rashes jeung bareuh deukeut tikoro atawa beungeut. Upami ieu kajantenan, geura konsultasi ka dokter.

Kontraindikasi Psyllium

Sacara umum, kalolobaan jalma henteu ngalaman épék ngarugikeun nalika ngonsumsi psyllium. Tapi, pikeun murangkalih di handapeun umur 6 taun atanapi jalma anu sesah neureuy atanapi sumbatan dina peujit, kabebeng kronis atanapi kabebeng saatos dioperasi, konsumsi henteu disarankeun.

Jalma anu alérgi kana psyllium atanapi penderita diabetes ogé henteu disarankeun. make eta, sabab ngandung gula dina komposisi na. Upami anjeun ragu, sok konsultasi ka dokter atanapi spesialis pikeun ngevaluasi kasus anjeun sateuacan ngonsumsi psyllium.

Rasakeun sagala mangpaat serat Psyllium anu kuat!

Ku artikel ieu, anjeun tiasa diajarsagala kauntungan mungkin psyllium, kitu ogé pamahaman nuances pamakéan na. Ku alatan éta, psyllium mangrupakeun cara cageur ngawengku leuwih serat dina diet Anjeun, tapi salawasna coba turutan parentah konsumsi sarta ulah poho yén éta téh serat nu nyerep cairan. Ku kituna, nginum cai anu loba téh penting!

Ku kituna, sangkan leuwih hadé ngarasakeun mangpaat serat psyllium anu kuat, sok ménta pituduh ka dokter atawa spesialis, saperti ahli gizi, sarta merhatikeun awak lamun. nyandak psyllium. Ieu mangrupikeun serat anu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan peujit anu saé, ogé mangpaat pikeun jantung sareng ngabantosan ngubaran panyakit sanés!

Asal jeung ciri Psyllium

Psyllium husk mangrupa bahan aktif utama dina Metamucil, suplement serat nu ngurangan kabebeng. Ieu serat larut anu asalna tina kulit siki tina ramuan Plantago ovata, asalna di Asia. Seratna nyerep cai sareng, upami dicampur sareng cairan sanés, tiasa ningkatkeun ukuranana dugi ka 20 kali lipat.

Salain éta, éta mangrupikeun sumber serat ti India sareng janten sumber serat larut sareng teu larut pikeun nu Metamucil (ubar dihasilkeun ku 100% psyllium alam) pikeun leuwih ti 80 taun. Psyllium mangrupakeun serat loba dipaké pikeun merangsang gerakan bowel. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngarti ciri-cirina supados terang kumaha ngagunakeunana anu pas pikeun awak anjeun.

Sipat Psyllium

Biji Psyllium dipikanyaho pikeun kontribusina pikeun ningkatkeun transit peujit . Sadaya ieu dimungkinkeun kusabab éta mangrupikeun sumber serat alami anu kuat (sakitar 80% tina komposisina nyaéta serat). Résistansi kana nyerna ngamungkinkeun pikeun ngatur kadar kolesterol, trigliserida sareng gula getih.

Sajaba ti étaSaterusna, teu kawas sumber potent serat séjén, awak ilaharna tolerates psyllium ogé. Ku alatan éta, éta sadia dina sagala rupa wangun konsumsi sarta ngabogaan loba mangpaat kaséhatan, utamana pikeun jalma anu kudu ngaronjatkeun kaséhatan peujit maranéhanana.

Psyllium keur naon?

Psyllium cocog pikeun ngajaga gerakan bowel leuwih diatur sarta bisa dipaké dina kasus kayaning pengobatan kabebeng, sabab bisa nyerep cai, facilitating formasi jeung ngaleungitkeun tai. Ogé kusabab serat anu tiasa ngabantosan fungsi peujit, éta tiasa dianggo dina kasus peujit bocor.

Salain ngabantosan fungsi peujit hiji jalma, psyllium ngagaduhan fungsi anu penting pikeun ngirangan kolesterol jahat sareng getih. gula saatos tuang. Fungsi anu sanésna nyaéta pikeun dianggo dina sindrom iritasi usus atanapi dina kasus kabebeng, sabab mangrupikeun siki anu kandungan serat anu luhur pisan.

Mangpaat Psyllium

Nu leutik. Siki psyllium, sapertos serat larut anu sanés, ngalangkungan peujit leutik tanpa direcah atanapi diserep. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyandak psyllium aya mangpaatna pikeun seueur daérah awak manusa, sababaraha diantarana nyaéta jantung sareng pankréas. Panggihan langkung seueur ngeunaan mangpaat psyllium dina topik salajengna!

Ngaronjatkeunkaséhatan peujit

Kusabab siki ieu mibanda kamampuhan pikeun nyerep cai dina jumlah badag, psyllium mantuan ngajaga peujit hidrasi, mempermudah gerakan bowel, dina basa sejen, eta ends nepi ngabogaan éfék laxative pohara efektif dina awak. Upami psyllium janten bagian tina diet anjeun, éta tiasa ngabantosan kaséhatan peujit sacara umum.

Salain éta, kasus panyakit sapertos sindrom iritasi usus (IBS) sareng panyakit Crohn tiasa nyandak kauntungan tina psyllium sabab éta mangrupikeun probiotik, éta nyaéta, kadaharan anu mantuan ngajaga kaséhatan koloni mikroorganisme mangpaat dina peujit. Najan kitu, penting pisan pikeun ménta saran ti dokter pikeun manggihan naha pamakéan serat ieu luyu pikeun anjeun.

Ieu alus pikeun kaséhatan jantung

Diét dumasar kana serat larut. , kawas psyllium, éta numbu ka tingkat handap trigliserida jeung kolesterol, sarta résiko handap tina ngamekarkeun kasakit cardiovascular. Dina basa sejen, ingesting serat leyur bisa mantuan nyaimbangkeun kadar kolesterol, hal anu pohara penting pikeun jalma leuwih 50.

A ulikan némbongkeun yén ingesting psyllium salila sahenteuna genep minggu mangrupakeun cara éféktif pikeun jalma obese atawa kaleuwihan beurat bisa ngurangan. koléstérol sareng sababaraha efek samping. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan tekanan getih sareng tingkat lipid,nguatkeun otot jantung.

Ngabantosan ngontrol koléstérol

Sapertos anu disebatkeun dina topik anu sanés, psyllium ngamajukeun ngabersihkeun peujit lengkep, ngabantosan awak nyerep gizi anu langkung saé, langkung efektif pikeun ngaleungitkeun najis.

(diantarana, LDL, koléstérol goréng), bari mantuan nyerep HDL (kolesterol alus).

Kauntungan séjénna ngagunakeun psyllium nyaéta ngurangan koléstérol dina getih. Sadaya ieu mungkin kusabab serat ieu ngabeungkeut asam lemak sareng bili, ngabantosan dina prosés ékskrési sareng nalika ngagantian asam bili anu leungit. Ku alatan éta, psyllium mangrupa serat anu kacida pentingna pikeun ngamajukeun tingkat séhat koléstérol jeung trigliserida dina awak.

Turunkeun tekanan darah

Lamun anjeun tipeu jalma anu nalangsara ti masalah darah tinggi. tekenan, nyaho yén aya sababaraha studi anu némbongkeun pangaruh ngurangan tekanan getih nalika maké psyllium. Ieu ngan nembongkeun jumlah mangpaat serat dietary ieu mawa kalawan eta.

A ulikan diterbitkeun dina 2007, dina jurnal Clinical jeung Hipertensi Experimental, kapanggih yén psyllium mantuan ngurangan tekanan getih. Panaliti ieu dilakukeun saperti kieu: pamilon hipertensi ngonsumsi hiji sendok (3,5 gram) psyllium sateuacan dua tuangeun utama salami 6 bulan. Salian nurunkeun tekanan,aya leungitna beurat, kadar gula getih turun sarta kadar insulin puasa.

Ngabantosan ngadalikeun kadar gula getih

Panyakit diabetes kedah ngajaga kontrol glukosa sareng koléstérol anu saé supados tiasa nyegah sareng ngahindarkeun komplikasi jangka sedeng sareng panjang. Ku alatan éta, penderita diabetes dianjurkeun diet beunghar serat, sabab mantuan ngadalikeun kadar glukosa getih sanggeus dahar, ngurangan kadar kolesterol getih.

Serat larut, kayaning kulit buah, psyllium, nyieun karbohidrat. Proses nyerep langkung laun, ngahindarkeun tingkat glukosa anu luhur sareng, akibatna, tingkat insulin anu luhur. Lamun datang ka ngatur volume glukosa sirkulasi dina aliran getih, serat larut anu paling dianjurkeun diantara serat.

Ngabantosan leungitna beurat

Psyllium dicutat minangka sarana penting pikeun mantuan Anjeun leungit. beurat dina cara sehat. Ieu kusabab leungitna beurat numbu ka isu ngalibetkeun kaséhatan peujit, sarta serat ieu tindakan langsung dina fungsi peujit. Sacara umum, éta nyadiakeun volume gede, facilitating petikan awak. Ku kituna, métabolisme awak jadi leuwih gancang gawéna.

Aspék séjén anu aya hubunganana jeung bantuan psyllium pikeun leungitna beurat nyaéta pangaruh satiety leuwih lila eta ngabalukarkeun lamun ingesting eta.Ku alatan éta, jalma anu boga masalah dahar leuwih dahareun tungtungna ngurangan konsumsi maranéhanana, ngarobah kabiasaan dahar maranéhanana sarta mantuan dina prosés leungitna beurat.

Kumaha nyandak Psyllium

Aya sababaraha cara. pikeun meakeun psyllium sareng nimba mangpaat anu disebatkeun dina tulisan. Dina jejer salajengna, diajar kumaha anjeun tiasa nganggo serat dietary ieu sacara efektif!

Cara-cara konsumsi

Bubuk Psyllium kedah dianggo sacara lisan, leyur dina sagelas 240 ml cair sareng tiasa janten cair pilihan Anjeun (cai atawa malah sari buah). Ogé kudu shaken gently ngaleyurkeun sagala bubuk. Henteu disarankeun pikeun ngagunakeun psyllium salaku hiji-hijina sumber serat dina diet anjeun, ku kituna konsumsi buah sareng sayuran disarankeun pikeun ngalengkepan sumber serat sapopoé.

Salian ti ngonsumsi ngaliwatan campuran cair, Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meakeun psyllium ku Pergaulan eta kalawan oats jeung bungbuahan, kayaning cau. Ngagunakeun éta salaku bahan pikeun nyieun resep kayaning muih, roti jeung cookies oge cara pikeun meunangkeun mangpaat serat dietary ieu.

Dewasa jeung barudak heubeul leuwih 12 taun

Pikeun déwasa jeung murangkalih langkung ti 12 taun, dina kalolobaan kasus, disarankeun yén 5 g Psyllium ditambah kana 240 ml cai. Ingestion tunduk kana saran médis, kumaha oge,umumna, kudu dipigawé sakali atawa tilu kali sapoé.

Cara ngagunakeun psyllium beda-beda gumantung kana umur jalma. Ku alatan éta, salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun konsultasi spesialis atawa dokter lamun milih pikeun meakeun serat ieu, pikeun manggihan dosage katuhu jeung naon cocog awak anjeun, kitu ogé tujuan ngagunakeun eta. Penting pikeun nyandak pancegahan ieu sabab, sabab éta serat, upami anjeun ngonsumsi kaleuleuwihan, anjeun tiasa ngembangkeun sababaraha gejala.

Pamakéan sapopoé

Panggunaan psyllium sapopoé anu disarankeun pikeun déwasa sareng murangkalih langkung umur 12 taun nyaéta hiji dugi ka tilu kali sadinten. Ku alatan éta, anjeun bisa rupa-rupa cara meakeunana, naha ngaliwatan campuran cair, resep kueh atawa roti, atawa campur jeung serat séjén, sakumaha dina kasus oats.

Paké salaku laxative

Psyllium mangrupakeun pilihan hébat pikeun maranéhanana jeung masalah peujit, dipikawanoh salaku laxative hampang alam. Pikeun dianggo salaku laxative, disarankeun nyandak lima gram sagelas cai tilu kali sadinten. Idéal nyaéta nuturkeun pituduh spesialis sareng dosis dina bungkusan.

Barudak antara 6 sareng 12 taun

Pikeun murangkalih umur 6 dugi ka 12 taun, disarankeun yén konsumsi psyllium jadi leutik, keur dipigawé nepi ka dua kali sapoé. Nanging, penting pikeun konsultasi ka spesialis atanapi dokter pikeun milari langkung seueur ngeunaan cara ngonsumsi psyllium.

Teangan ahli gizi anu mumpuni pikeunPitunjuk anu langkung saé kumaha ngagunakeunana dumasar kana tujuan sareng umur anjeun, naha pikeun ningkatkeun kabebeng atanapi ngaoptimalkeun leungitna beurat. Ku alatan éta, jadi malah leuwih ati lamun konsumsi dimaksudkeun pikeun barudak antara 6 jeung 12 taun.

Inpormasi anu sanés ngeunaan Psyllium

Psyllium paling sering dikonsumsi dina bentuk bubuk atanapi wafer. Éta ogé tiasa dipendakan dina kapsul, granul atanapi format cair. Ieu téh mangrupa bahan utama dina loba over-the-counter laxatives. Dina jejer salajengna, anjeun bakal manggihan cara acquire psyllium, efek samping na contraindications!

Harga jeung dimana meuli Psyllium

Psyllium bisa gampang kapanggih di toko produk alam, sereal lokal. toko, apoték atawa dina sababaraha situs web produk alam atanapi husus. Paling sering, aranjeunna kapanggih dina bentuk kapsul, bubuk atawa bran. Penting pikeun meunteun cara anu tiasa dipercaya pikeun ngagaleuhna, khususna upami online.

Ngeunaan harga psyllium, éta tiasa béda-béda ti hiji toko ka toko anu sanés. Ku sabab éta, penting pisan pikeun ngalakukeun panalungtikan anjeun supados henteu mayar langkung seueur. Nanging, pikeun masihan anjeun ide ngeunaan hargana, bungkusan psyllium 1 kg biasana hargana antara 50 sareng 70 reais. Sabotol kapsul 60 500 mg biasana hargana antara 30 sareng 40 reais.

Kemungkinan efek samping Psyllium

Epek samping