Ali poznate prednosti Psylliuma?

Psyllium je topna vlaknina, ki izvira iz semen Plantago ovata, rastline, ki jo najdemo in gojimo predvsem v Indiji. Čeprav je to seme majhno, ima številne koristi za zdravje. Zaradi svoje odlične topnosti v vodi lahko psyllium absorbira vodo in postane gosta spojina, ki se upira prebavi v tankem črevesju.

Nekatere od prednosti te močne prehranske vlaknine vključujejo pomoč pri uravnavanju črevesja, zniževanje ravni sladkorja v krvi, prispevanje k izgubi telesne teže in zniževanje ravni holesterola. Želite izvedeti več o njej? Preberite naš celoten članek!

Razumevanje Psyllium

Psyllium je majhno seme, ki ima številne koristi, predvsem za črevesni del telesa. Je malo znana prehranska vlaknina, ki lahko deluje kot blago odvajalo in sredstvo za povečanje prostornine. Preberite več o tej majhni prehranski vlaknini!

Kaj je Psyllium?

Psyllium je oblika vlaknin iz lupin semen rastline Plantago ovata, ki jo najdemo tudi pod imenom ispaghula. Je zelo iskana zaradi svojih naravnih odvajalnih učinkov.

Za psyllium lahko rečemo, da je probiotik, tj. snov, ki je potrebna za rast zdravih probiotičnih kolonij v črevesju, kar prebavnemu sistemu zagotavlja zdravo imunsko funkcijo. Vendar je vedno dobro vedeti, kaj želite zaužiti, da bi se izognili težavam v prihodnosti.

Izvor in značilnosti Psyllium

Lupina Psyllium je glavna aktivna sestavina Metamucila, prehranskega dopolnila z vlakninami, ki zmanjšuje zaprtje. Gre za topne vlaknine, ki izvirajo iz semenske lupine rastline Plantago ovata in izvirajo iz Azije. Njene vlaknine absorbirajo vodo in se lahko v mešanici z drugimi tekočinami povečajo do 20-krat.

Je tudi vir vlaknin iz Indije in je že več kot 80 let vir topnih in netopnih vlaknin za zdravilo Metamucil (zdravilo iz 100 % naravnega psiliuma). Psilium je vlaknina, ki se pogosto uporablja za spodbujanje gibanja črevesja, zato je zelo pomembno, da razumemo njegove lastnosti, da ga znamo pravilno uporabiti za svoje telo.

Lastnosti Psyllium

Semena psylliuma so znana po tem, da prispevajo k izboljšanju črevesnega tranzita, saj so močan vir naravnih vlaknin (približno 80 % njihove sestave predstavljajo vlaknine). Zaradi odpornosti na prebavo pomagajo uravnavati raven holesterola, trigliceridov in sladkorja v krvi.

Poleg tega telo za razliko od drugih močnih virov vlaknin navadno dobro prenaša psyllium, zato je na voljo v različnih oblikah uživanja in ima številne koristi za zdravje, zlasti za ljudi, ki morajo izboljšati zdravje črevesja.

Za kaj je Psyllium dober?

Psyllium je primeren za uravnavanje gibanja črevesja in se lahko uporablja v primerih, kot je zdravljenje zaprtja, saj lahko absorbira vodo, kar olajša nastajanje in izločanje blata. Ker je vlaknina, ki lahko pomaga pri delovanju črevesja, se lahko uporablja tudi v primerih ohlapnega črevesja.

Poleg tega, da pomaga pri delovanju črevesja, ima psyllium pomembno funkcijo zniževanja slabega holesterola in glikemije po obroku. Druga funkcija, ki jo ima, je uporaba pri sindromu razdražljivega črevesja ali pri zaprtju, saj gre za seme z zelo visoko vsebnostjo vlaknin.

Prednosti Psyllium

Majhna semena psilija, tako kot druge topne vlaknine, prehajajo skozi tanko črevo, ne da bi se popolnoma razgradila ali absorbirala. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da je jemanje psilija koristno za številna področja človeškega telesa, vključno s srcem in trebušno slinavko. V naslednjih temah izveste več o koristih psilija!

Izboljša zdravje črevesja

Ker je to seme sposobno absorbirati veliko količino vode, psyllium pomaga ohranjati črevesje hidrirano in olajša gibanje črevesja, kar pomeni, da ima na koncu zelo učinkovit odvajalni učinek za telo. Če psyllium postane del vaše prehrane, lahko na splošno pripomore k zdravju črevesja.

Poleg tega lahko pri boleznih, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in Crohnova bolezen, koristi tudi psyllium, saj je probiotik, tj. živilo, ki pomaga ohranjati zdravje kolonij koristnih mikroorganizmov v črevesju. Vendar je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, ali je uporaba te vlaknine v vašem primeru primerna.

Dobro za zdravje srca

Prehrana, ki temelji na topnih vlakninah, kot je psyllium, je povezana z nižjimi vrednostmi trigliceridov in holesterola ter manjšim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja. Z drugimi besedami, uživanje topnih vlaknin lahko pomaga uravnavati raven holesterola, kar je zelo pomembno za ljudi po 50. letu starosti.

Študija je pokazala, da je uživanje psylliuma vsaj šest tednov učinkovit način za ljudi s prekomerno telesno težo ali debele ljudi za zmanjšanje holesterola z malo stranskimi učinki. Prav tako lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in raven lipidov, saj krepi srčno mišico.

Pomaga uravnavati holesterol

Kot smo že omenili, psyllium spodbuja popolno čiščenje črevesja, pomaga telesu, da bolje absorbira hranila, in je učinkovitejši pri odstranjevanju nečistoč.

(vključno z LDL, slabim holesterolom), hkrati pa pomaga absorbirati HDL (dober holesterol).

Druga prednost uporabe psylliuma je zmanjšanje holesterola v krvi. Vse to je mogoče, ker se ta vlaknina veže na maščobne in žolčne kisline ter pomaga pri izločanju in nadomeščanju izgubljenih žolčnih kislin. Zato je psyllium zelo pomembna vlaknina za spodbujanje zdrave ravni holesterola in trigliceridov v telesu.

Znižuje krvni tlak

Če ste oseba, ki trpi zaradi visokega krvnega tlaka, morate vedeti, da obstaja več študij, ki dokazujejo učinek zmanjšanja krvnega tlaka pri uporabi psylliuma. To samo dokazuje, koliko koristi prinaša ta prehranska vlaknina.

Študija, objavljena leta 2007 v reviji Clinical and Experimental Hypertension, je pokazala, da psyllium pomaga zniževati krvni tlak. Raziskava je potekala na naslednji način: udeleženci s hipertenzijo so 6 mesecev uživali čajno žličko (3,5 grama) psylliuma pred dvema glavnima obrokoma. Poleg znižanja krvnega tlaka so zabeležili tudi izgubo telesne teže ter zmanjšanje glikemije in ravni glukoze na tešče.inzulin.

Pomaga nadzorovati glikemijo

Osebe s sladkorno boleznijo morajo vzdrževati dober nadzor glukoze in holesterola v krvi, da bi preprečili srednje- in dolgoročne zaplete ter se jim izognili. Zato je priporočljivo, da bolniki s sladkorno boleznijo uživajo prehrano, bogato z vlakninami, saj pomagajo nadzorovati glukozo v krvi po obrokih in zmanjšujejo raven holesterola v krvi.

Topne vlaknine, kot so lupine psylliuma, upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, preprečujejo visoke ravni glukoze in posledično visoke ravni inzulina. Pri uravnavanju količine glukoze, ki kroži v krvi, so topne vlaknine najprimernejše med vsemi vlakninami.

Pomaga pri hujšanju

Psyllium se navaja kot pomembno sredstvo za zdravo hujšanje. Izguba telesne teže je namreč povezana z vprašanji, ki zadevajo zdravje črevesja, ta vlaknina pa neposredno vpliva na delovanje črevesja. Na splošno zagotavlja večjo prostornino, zato telo lažje prehaja skozi njo. Na ta način telesna presnova deluje učinkoviteje.pospešeno.

Še en vidik, ki je povezan s koristmi psylliuma pri hujšanju, je daljši učinek sitosti, ki ga povzroči ob zaužitju. Zato ljudje, ki imajo težave z uživanjem večjih količin hrane, na koncu zmanjšajo porabo, spremenijo svoje prehranjevalne navade in pomagajo pri procesu hujšanja.

Kako jemati Psyllium

Obstaja nekaj načinov, kako lahko uživate psyllium in izkoristite prednosti, omenjene v članku. V naslednjih temah se naučite, kako lahko učinkovito uživate to prehransko vlaknino!

Načini porabe

Psyllium v prahu je treba uporabljati peroralno, raztopljen v 240 ml kozarcu tekočine, ki je lahko po vaši izbiri (voda ali celo sadni sok). Prah je treba tudi nežno premešati, da se ves prah raztopi. Psyllium ni priporočljivo uporabljati kot edini vir vlaknin v prehrani, zato je priporočljivo uživati sadje in zelenjavo za dopolnitev dnevnega vnosa vlaknin.

Psyllium lahko poleg tekočine zaužijete tudi v mešanici z ovsenimi kosmiči in sadjem, kot so banane. Koristi te prehranske vlaknine lahko pridobite tudi z uporabo kot sestavine v receptih, kot so pecivo, kruh in piškoti.

Odrasli in otroci, starejši od 12 let

Za odrasle in otroke, starejše od 12 let, je treba v večini primerov 240 ml vode dodati 5 g Psylliuma. Uživanje je odvisno od zdravnikovega priporočila, na splošno pa ga je treba zaužiti od enkrat do trikrat na dan.

Način uporabe psiliuma se razlikuje glede na starost posameznika, zato se je pri odločitvi za uživanje te vlaknine vedno dobro posvetovati s strokovnjakom ali zdravnikom, da ugotovite, kakšen je pravi odmerek in kaj ustreza vašemu telesu ter kakšen je namen uporabe. Pomembno je upoštevati te previdnostne ukrepe, saj gre za vlaknino, zato se lahko ob prevelikem uživanju pojavijo nekateri simptomi.

Dnevna uporaba

Priporočena dnevna uporaba psylliuma za odrasle in otroke, starejše od 12 let, je enkrat do trikrat na dan, zato ga lahko uživate na različne načine, tako da ga vmešate v tekočine, recepte za pecivo ali kruh ali pa ga zmešate z drugimi vlakninami, kot je oves.

Uporaba kot odvajalo

Psyllium je odlična izbira za tiste s črevesnimi težavami in je znan kot naravno blago odvajalo. Če ga želite uporabljati kot odvajalo, je priporočljivo trikrat na dan vzeti pet gramov s kozarcem vode. Idealno je upoštevati nasvet strokovnjaka in odmerek na zavitku.

Otroci, stari od 6 do 12 let

Za otroke med 6. in 12. letom starosti je priporočljivo uživati manj psylliuma, največ dvakrat na dan. Vendar se je treba posvetovati s strokovnjakom ali zdravnikom, da bi izvedeli več o tem, kako uživati psyllium.

Za nasvet, kako ga uporabljati glede na namen in starost, naj bo to za izboljšanje zaprtja ali za optimalno hujšanje, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka za prehrano. Zato bodite še bolj previdni, ko ga uživate z otroki, starimi od 6 do 12 let.

Dodatne informacije o Psyllium

Psyllium se najpogosteje uživa v obliki prahu ali ploščic. Najdete ga tudi v obliki kapsul, zrnc ali tekočine. Je glavna sestavina številnih odvajal brez recepta. V naslednjih temah boste izvedeli, kako dobiti psyllium, njegove neželene učinke in kontraindikacije!

Cena in kje kupiti Psyllium

Psyllium lahko zlahka najdete v trgovinah z zdravo prehrano, na območjih z žiti, v lekarnah ali na nekaterih spletnih straneh z naravnimi ali specializiranimi izdelki. Največkrat ga najdete v obliki kapsul, prahu ali otrobov. Pomembno je najti zanesljiv vir, pri katerem ga lahko kupite, zlasti če je na voljo na spletu.

Cena psilija se lahko razlikuje od trgovine do trgovine, zato je zelo pomembno, da ga raziščete, da ne boste na koncu plačali več. Za predstavo o ceni lahko povemo, da 1 kg pakiranja psilija običajno stane od 50 do 70 realov, steklenička s 60 kapsulami po 500 mg pa od 30 do 40 realov.

Možni neželeni učinki zdravila Psyllium

Najpogostejši neželeni učinki, ki se lahko pojavijo med zdravljenjem s psyllijem, so prekomerni plini, bolečine v trebuhu ali napihnjenost. To se lahko zgodi, ker psyllium lahko ustvarja volumen črevesja in ima odvajalni učinek. Če psyllium jemljete prvič, so možnosti za pojav teh učinkov večje.

Drugi neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, so driska, ohlapno blato, pogostejše iztrebljanje, bruhanje in bolečine v trebuhu. Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo tudi alergijske reakcije, kot so težave z dihanjem, srbenje, kožni izpuščaji in otekanje v bližini grla ali obraza. Če se to zgodi, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kontraindikacije Psyllium

Na splošno večina ljudi pri uživanju psylliuma ne občuti neželenih učinkov, vendar ga ne priporočamo otrokom, mlajšim od 6 let, in ljudem, ki imajo težave s požiranjem ali zamašeno črevo, kronično zaprtje ali zaprtje po operaciji.

Tudi ljudje, ki so alergični na psyllium, in diabetiki ga ne smejo uporabljati, saj vsebuje sladkor. Če ste v dvomih, se pred uporabo psylliuma vedno posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom.

Uživajte v vseh prednostih močnih vlaknin Psyllium!

S tem člankom ste spoznali vse možne koristi psylliuma in razumeli nianse njegove uporabe. Psyllium je torej zdrav način, kako v prehrano vključiti več vlaknin, vendar vedno poskušajte upoštevati navodila za uživanje in ne pozabite, da gre za vlaknino, ki absorbira tekočino, zato je nujno piti veliko vode!

Da bi kar najbolje izkoristili prednosti močnih vlaknin psyllium, se zato vedno posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom, kot je dietetik, in bodite pozorni na svoje telo, ko se zdravite s psyllijem. To je vlaknina, ki vam lahko pomaga ohraniti zelo dobro zdravje črevesja, poleg tega pa koristi tudi srcu in pomaga pri zdravljenju drugih bolezni!