Дали ги знаете придобивките од Psyllium?

Псилиумот е растворливо влакно кое потекнува од семето на Плантаго овата, билка пронајдена и одгледувана главно во Индија. Ова семе, и покрај тоа што е мало, има бројни придобивки за здравјето на организмот. Поради одличната растворливост во вода, псилиумот може да апсорбира вода и да стане густо соединение, кое се спротивставува на варењето во тенкото црево.

Некои придобивки, како што се помагање за регулирање на цревата, намалување на количината на шеќер во крвта, кои придонесуваат за губење на тежината и намалување на нивото на холестерол, се присутни во овие моќни диететски влакна. Сакате да дознаете повеќе за оваа тема? Прочитајте ја нашата целосна статија!

Разбирање повеќе за Psyllium

Psyllium е мало семе кое носи многу придобивки, главно насочени кон цревниот дел од телото. Тоа е диетално влакно кое е малку познато меѓу луѓето и може да делува како благ лаксатив и да се акумулира. Прочитајте подолу и откријте повеќе за ова мало диетално влакно!

Што е Psyllium?

Псилиумот е форма на влакна направена од лушпите на семето на растението Plantago ovata, а може да се најде и под името ispaghula. Многу е баран поради неговите ефекти како природен лаксатив.

Може да се каже дека псилиумот е пробиотик, односно супстанцаНајчестите работи што можат да се случат за време на третманот со псилиум се вишок гасови, болка или надуеност на стомакот. Ова може да се случи затоа што псилиумот е способен да создаде волумен на цревата и има лаксативно дејство. Ако ова е вашето прво консумирање на псилиум, шансите за појава на овие ефекти се поголеми.

Други несакани ефекти кои може да се појават се дијареа, течна столица, почесто празнење на дебелото црево, повраќање и стомачна болка. Исто така, можно е некои луѓе да доживеат алергиски реакции, како што се тешкотии со дишењето, чешање, осип и оток во близина на грлото или лицето. Ако тоа се случи, веднаш посетете лекар.

Контраиндикации на Psyllium

Генерално, повеќето луѓе не доживуваат негативни ефекти кога консумираат psyllium. Сепак, за деца под 6-годишна возраст или луѓе кои имаат тешкотии при голтање или блокирање во цревата, хроничен запек или запек по операцијата, не се препорачува конзумирање.

Луѓето кои се алергични на псилиум или дијабетичари исто така не треба да користете го, бидејќи содржи шеќер во својот состав. Ако имате било какви сомнежи, секогаш консултирајте се со лекар или специјалист за да го процени вашиот случај пред да внесете псилиум.

Уживајте во сите придобивки од моќните влакна од Псилиум!

Со оваа статија можевте да научите засите можни придобивки од psyllium, како и разбирање на нијансите на неговата употреба. Затоа, псилиумот е здрав начин да внесете повеќе влакна во вашата исхрана, но секогаш трудете се да ги следите упатствата за консумирање и не заборавајте дека тоа е влакно што впива течност. Значи, пиењето многу вода е од суштинско значење!

Затоа, за подобро да уживате во придобивките од моќните влакна од псилиум, секогаш барајте упатства од лекар или специјалист, како што е нутриционист, и внимавајте на вашето тело кога земајќи псилиум. Ова е влакно кое може да ви помогне да го одржите многу доброто здравје на цревата, како и да има корист за срцето и да помогне во лекувањето на други болести!

Потекло и карактеристики на Psyllium

Psyllium лушпата е главната активна состојка во Metamucil, додаток на влакна што го намалува запекот. Ова е растворливо влакно кое потекнува од семето на билката Plantago ovata, со потекло од Азија. Неговите влакна апсорбираат вода и, кога се мешаат со други течности, може да ја зголемат својата големина до 20 пати.

Покрај тоа, тој е извор на влакна од Индија и бил извор на растворливи и нерастворливи влакна за Метамуцил (лек произведен со 100% природен псилиум) повеќе од 80 години. Псилиумот е влакно што широко се користи за стимулирање на движењата на дебелото црево. Затоа, многу е важно да ги разберете неговите карактеристики за да знаете како да ги користите соодветно за вашето тело.

Својства на псилиумот

Семето од псилиум е познато по својот придонес во подобрувањето на интестиналниот транзит. Сето ова е можно бидејќи е моќен извор на природни влакна (околу 80% од неговиот состав се влакна). Неговата отпорност на варење му овозможува да помогне во регулирањето на нивото на холестерол, триглицериди и шеќер во крвта.

Покрај тоаПонатаму, за разлика од другите моќни извори на влакна, телото обично добро го толерира псилиумот. Затоа, тој е достапен во различни форми на конзумирање и има многу здравствени придобивки, особено за луѓето кои треба да го подобрат своето цревно здравје.

За што служи Psyllium?

Псилиумот е погоден за одржување порегулирани движења на дебелото црево и може да се користи во случаи како што е третман на запек, бидејќи може да апсорбира вода, олеснувајќи го формирањето и елиминацијата на изметот. Исто така, бидејќи тоа е влакно способно да помогне во функционирањето на цревата, може да се користи во случаи на протекување на цревата.

Покрај тоа што помага во работата на цревата на една личност, псилиумот има важна функција за намалување на лошиот холестерол и крвта шеќер.по јадење. Друга функција што ја има е да се користи при синдром на нервозно дебело црево или во случаи на запек, бидејќи е семе со многу висока содржина на влакна.

Придобивките од псилиумот

Малите семето на псилиум, како и другите растворливи влакна, поминува низ тенкото црево без целосно да се разложи или апсорбира. Сепак, некои истражувања покажуваат дека земањето псилиум е корисно за многу делови од човечкото тело, од кои некои се срцето и панкреасот. Откријте повеќе за придобивките од псилиумот во следните теми!

Се подобруваздравје на цревата

Бидејќи ова семе има способност да апсорбира вода во големи количини, псилиумот помага во одржувањето на хидрираноста на цревата, олеснувајќи го движењето на дебелото црево, со други зборови, завршува со многу ефикасен лаксативен ефект врз телото. Ако псилиумот стане дел од вашата исхрана, може да помогне во здравјето на цревата воопшто.

Покрај тоа, случаите на болести како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS) и Кронова болест може да имаат корист од псилиумот бидејќи е пробиотик, кој е, храна која помага во одржување на здравјето на колониите на корисни микроорганизми во цревата. Сепак, многу е важно да побарате совет од лекар за да дознаете дали употребата на овие влакна е соодветна за вас.

Тоа е добро за здравјето на срцето

Диета базирана на растворливи влакна Како и псилиумот, тој е поврзан со пониски нивоа на триглицериди и холестерол и помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Со други зборови, внесувањето растворливи влакна може да помогне во рамнотежата на нивото на холестерол, нешто што е многу важно за луѓето постари од 50 години.

Една студија покажува дека внесувањето псилиум најмалку шест недели е ефикасен начин на кој дебелите или со прекумерна тежина можат да го намалат холестерол со малку несакани ефекти. Може да помогне и во намалување на крвниот притисок и нивото на липиди,зајакнување на срцевиот мускул.

Помага во контролата на холестеролот

Како што беше споменато во други теми, псилиумот промовира целосно чистење на цревата, помагајќи му на телото подобро да ги апсорбира хранливите материи и е поефективен во елиминирањето на нечистотиите

(меѓу нив, LDL, лошиот холестерол), додека помагаат за апсорпција на HDL (добриот холестерол).

Друга придобивка од употребата на псилиум е намалувањето на холестеролот во крвта. Сето ова е можно бидејќи ова влакно се врзува за масни и жолчни киселини, помагајќи во процесот на екскреција и за време на замена на изгубените жолчни киселини. Затоа, псилиумот е многу важно влакно за промовирање на здрави нивоа на холестерол и триглицериди во телото.

Го намалува крвниот притисок

Ако сте тип на личност која страда од проблемот со висок крвен притисок, знајте дека има неколку студии кои го покажуваат ефектот на намалување на крвниот притисок при употреба на псилиум. Ова само ја покажува количината на придобивките што овие диететски влакна ги носат со себе.

Студија објавена во 2007 година, во списанието Clinical and Experimental Hypertension, покажа дека псилиумот помага во намалување на крвниот притисок. Истражувањето беше направено на следниов начин: хипертензивните учесници конзумирале лажичка (3,5 грама) псилиум пред нивните два главни оброци 6 месеци. Покрај намалувањето на притисокот,имаше губење на тежината, намалено ниво на шеќер во крвта и нивоа на инсулин на гладно.

Помага во контрола на нивото на шеќер во крвта

Луѓето кои се дијабетичари треба да одржуваат добра контрола на гликозата и холестеролот во крвта за да можат да спречат и избегнувајте среднорочни и долгорочни компликации. Затоа, се препорачува пациентите со дијабетес да имаат диета богата со растителни влакна, бидејќи помага да се контролира нивото на гликоза во крвта после оброците, со што се намалува нивото на холестерол во крвта.

Растворливите влакна, како што се лушпите од овошјето, псилиумот, ги создаваат јаглените хидрати процесот на апсорпција е побавен, избегнувајќи високи нивоа на гликоза и, како последица на тоа, високи нивоа на инсулин. Кога станува збор за регулирање на волуменот на гликоза што циркулира во крвотокот, растворливите влакна се најпрепорачливи меѓу влакната.

Помага при губење на тежината

Псилиумот е наведен како важно средство за да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Тоа е затоа што губењето на тежината е поврзано со проблеми поврзани со здравјето на цревата, а овие влакна делуваат директно на функционирањето на цревата. Во принцип, тој обезбедува поголем волумен, олеснувајќи го минувањето на телото. Така, метаболизмот на телото завршува побрзо.

Друг аспект што е поврзан со помошта на псилиумот за слабеење е подолгиот ефект на ситост што го предизвикува при неговото внесување.Затоа, луѓето кои имаат проблеми со јадењето повеќе храна завршуваат со намалување на потрошувачката, менување на навиките во исхраната и помагање во процесот на слабеење.

Како да се земе Psyllium

Постојат неколку начини да се консумира псилиум и да се извлечат придобивките споменати во статијата. Во следните теми, научете како можете ефективно да ги консумирате овие диетални влакна!

Начини на консумирање

Псилиумот во прав треба да се користи орално, растворен во чаша од 240 ml течност ml и може да биде течност по ваш избор (вода или дури и овошен сок). Исто така, мора нежно да се протресе за да се раствори целиот прав. Не е препорачливо да користите псилиум како единствен извор на влакна во вашата исхрана, затоа се препорачува конзумирање на овошје и зеленчук како дополнување на изворот на дневните влакна.

Покрај тоа што го консумирате преку мешавина од течности, Можно е да се консумира псилиум со мешање со овес и овошје, како што се бананите. Користењето како состојка за правење рецепти како колачи, лебови и колачиња е исто така начин да се добијат придобивките од ова диетално влакно.

Возрасни и деца над 12 години

За возрасни и деца над 12 години, во повеќето случаи, се препорачува да се додадат 5 g Psyllium во 240 ml вода. Сепак, голтањето е предмет на медицински совет,генерално, треба да се прави еднаш или три пати на ден.

Начинот на употреба на псилиум варира во зависност од возраста на лицето. Затоа, секогаш е добра идеја да се консултирате со специјалист или лекар при изборот да го консумирате ова влакно, за да ја дознаете вистинската доза и што му одговара на вашето тело, како и целта на неговото користење. Важно е да ги преземете овие мерки на претпазливост бидејќи, бидејќи тоа е влакно, ако го консумирате прекумерно, може да развиете некои симптоми.

Секојдневна употреба

Препорачаната дневна употреба на псилиум за возрасни и деца над 12 години е еден до три пати на ден. Затоа, можете да го менувате начинот на кој го консумирате, без разлика дали преку мешавини во течности, рецепти за колачи или леб, или мешање со други влакна, како што е случајот со овесот.

Користете како лаксатив

Псилиумот е одлична опција за оние со цревни проблеми, бидејќи е познат како природен благ лаксатив. За употреба како лаксатив, се препорачува да се земаат пет грама со чаша вода три пати на ден. Идеално е да се следат упатствата на специјалист и дозата на пакувањето.

Деца меѓу 6 и 12 години

За деца меѓу 6 и 12 години, препораката е дека потрошувачката на псилиум да биде помала, да се прави до два пати на ден. Сепак, важно е да се консултирате со специјалист или лекар за да дознаете повеќе за тоа како да консумирате псилиум.

Побарајте квалификуван нутриционист заПодобро водич како да го користите според вашата цел и возраст, дали да го подобрите запекот или да го оптимизирате губењето тежина. Затоа, бидете уште повнимателни кога конзумирањето е наменето за деца од 6 до 12 години.

Други информации за Psyllium

Psyllium најчесто се консумира во форма на прав или нафора. Може да се најде и во капсула, гранули или течен формат. Тоа е главната состојка во многу лаксативи без рецепт. Во следните теми ќе дознаете како да стекнете псилиум, неговите несакани ефекти и контраиндикации!

Цена и каде да купите Psyllium

Псилиум лесно може да се најде во продавниците за природни производи, локални житарки продавници, аптеки или на некои природни или специјализирани веб-страници за производи. Најчесто, тие се наоѓаат во форма на капсули, прав или трици. Важно е да се процени сигурен начин за негово купување, особено ако е онлајн.

Во однос на цената на псилиумот, таа може да варира од една продавница до друга. Затоа, многу е важно да го направите вашето истражување за да не платите повеќе. Меѓутоа, за да ви дадам идеја за цената, пакувањето псилиум од 1 кг обично чини помеѓу 50 и 70 реали. Шише со капсули од 60 500 mg обично чини помеѓу 30 и 40 реали.

Можни несакани ефекти на Psyllium

Несакани ефекти