Znáte výhody Psyllia?

Psyllium je rozpustná vláknina, která pochází ze semen jitrocele kopinatého (Plantago ovata), byliny, která se vyskytuje a pěstuje především v Indii. Toto semeno, ačkoliv je malé, má pro organismus řadu zdraví prospěšných účinků. Díky své výborné rozpustnosti ve vodě dokáže psyllium absorbovat vodu a stát se hustou sloučeninou, která odolává trávení v tenkém střevě.

Mezi výhody této účinné vlákniny patří pomoc při regulaci střev, snižování hladiny cukru v krvi, přispívání k hubnutí a snižování hladiny cholesterolu. Chcete se o ní dozvědět více? Přečtěte si celý náš článek!

Porozumění Psylliu

Psyllium je malé semínko, které má mnoho výhod, především pro střevní část těla. Jedná se o málo známou vlákninu, která může působit jako mírné projímadlo a látka zvyšující objem. Přečtěte si o této malé vláknině více!

Co je Psyllium?

Psyllium je forma vlákniny vyráběná ze slupek semen rostliny Plantago ovata, kterou lze nalézt také pod názvem ispaghula. Je velmi vyhledávaná pro své přírodní projímavé účinky.

Lze říci, že psyllium je probiotikum, tj. látka nezbytná pro růst zdravých probiotických kolonií ve střevě, čímž zajišťuje zdravou obranyschopnost trávicího systému. Vždy je však dobré vědět, co chcete pozřít, abyste se vyhnuli budoucím problémům.

Původ a vlastnosti Psyllium

Psyllium husk je hlavní účinnou složkou Metamucilu, doplňku stravy s vlákninou, který snižuje zácpu. Jedná se o rozpustnou vlákninu, která pochází ze semenného lusku byliny Plantago ovata a pochází z Asie. Její vláknina absorbuje vodu a po smíchání s dalšími tekutinami se může zvětšit až 20krát.

Je také zdrojem vlákniny z Indie a již více než 80 let je zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny pro Metamucil (lék vyrobený ze 100% přírodního psyllia). Psyllium je vláknina, která se hojně využívá ke stimulaci pohybu střev, proto je velmi důležité porozumět jejím vlastnostem, abychom věděli, jak ji správně využít pro své tělo.

Vlastnosti psyllia

Semínka psyllia jsou známá svým přínosem pro zlepšení střevního tranzitu, a to díky tomu, že jsou silným zdrojem přírodní vlákniny (přibližně 80 % jejich složení tvoří vláknina). Díky své odolnosti vůči trávení pomáhají regulovat hladinu cholesterolu, triglyceridů a cukru v krvi.

Na rozdíl od jiných silných zdrojů vlákniny navíc tělo psyllium obvykle dobře snáší, takže je k dispozici v různých formách konzumace a má mnoho zdravotních výhod, zejména pro lidi, kteří potřebují zlepšit své střevní zdraví.

K čemu je Psyllium dobré?

Psyllium je vhodné k udržení regulovaného pohybu střev a lze ho použít například při léčbě zácpy, protože dokáže absorbovat vodu, čímž usnadňuje tvorbu a vylučování stolice. Protože se jedná o vlákninu, která je schopna napomáhat střevní funkci, lze ji použít i v případě řídkých střev.

Kromě toho, že psyllium pomáhá střevní funkci člověka, má také důležitou funkci snižování špatného cholesterolu a glykémie po jídle. Další jeho funkcí je použití při syndromu dráždivého tračníku nebo při zácpě, protože se jedná o semeno s velmi vysokým obsahem vlákniny.

Výhody psyllia

Malá semínka psyllia, stejně jako ostatní rozpustné vlákniny, procházejí tenkým střevem, aniž by se zcela rozložila nebo vstřebala. Některé výzkumy však naznačují, že užívání psyllia je prospěšné pro mnoho oblastí lidského těla, včetně srdce a slinivky břišní. Více o přínosech psyllia se dozvíte v následujících tématech!

Zlepšuje zdraví střev

Protože toto semínko má schopnost absorbovat velké množství vody, pomáhá psyllium udržovat střeva hydratovaná a usnadňuje pohyb střev, což znamená, že má pro tělo velmi účinný projímavý účinek. Pokud se psyllium stane součástí vašeho jídelníčku, může pomoci se zdravím střev obecně.

Navíc v případech onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) a Crohnova choroba, může psyllium prospívat, protože se jedná o probiotikum, tj. potravinu, která pomáhá udržovat zdraví kolonií prospěšných mikroorganismů ve střevě. Je však velmi důležité vyhledat lékaře, aby zjistil, zda je užívání této vlákniny ve vašem případě vhodné.

Dobré pro zdraví srdce

Strava založená na rozpustných vlákninách, jako je psyllium, je spojena s nižší hladinou triglyceridů a cholesterolu a nižším rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Jinými slovy, konzumace rozpustných vláknin může pomoci vyrovnat hladinu cholesterolu, což je pro lidi po padesátce velmi důležité.

Studie ukázala, že konzumace psyllia po dobu nejméně šesti týdnů je pro lidi s nadváhou nebo obezitou účinným způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu s malými vedlejšími účinky. Může také pomoci snížit krevní tlak a hladinu lipidů posílením srdečního svalu.

Pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu

Jak již bylo zmíněno jinde, psyllium podporuje kompletní očistu střev, pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny a účinněji odstraňovat nečistoty.

(včetně LDL, špatného cholesterolu) a zároveň pomáhá vstřebávat HDL (dobrý cholesterol).

Další výhodou užívání psyllia je snížení hladiny cholesterolu v krvi. To vše je možné díky tomu, že se tato vláknina váže na mastné a žlučové kyseliny, čímž napomáhá procesu vylučování a při náhradě ztracených žlučových kyselin. Psyllium je tedy velmi důležitou vlákninou pro podporu zdravé hladiny cholesterolu a triglyceridů v těle.

Snižuje krevní tlak

Pokud patříte k lidem, kteří trpí vysokým krevním tlakem, měli byste vědět, že existuje několik studií, které prokazují účinek snížení krevního tlaku při užívání psyllia. To jen dokazuje, kolik výhod s sebou tato vláknina přináší.

Studie publikovaná v roce 2007 v časopise Clinical and Experimental Hypertension zjistila, že psyllium pomáhá snižovat krevní tlak. Výzkum probíhal následovně: účastníci s hypertenzí konzumovali po dobu 6 měsíců čajovou lžičku (3,5 g) psyllia před dvěma hlavními jídly. Kromě snížení krevního tlaku došlo k úbytku hmotnosti, snížení glykémie a hladin krevního cukru nalačno.inzulín.

Pomáhá kontrolovat glykémii

Lidé s diabetem si musí udržovat dobrou kontrolu hladiny glukózy a cholesterolu v krvi, aby mohli předcházet střednědobým a dlouhodobým komplikacím a vyhnout se jim. Proto se doporučuje, aby pacienti s diabetem jedli stravu bohatou na vlákninu, protože pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi po jídle a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Rozpustné vlákniny, jako jsou například slupky psyllia, zpomalují vstřebávání sacharidů, čímž zabraňují vysoké hladině glukózy a následně i vysoké hladině inzulínu. Pokud jde o regulaci objemu glukózy kolující v krevním řečišti, jsou rozpustné vlákniny ze všech vláknin nejvhodnější.

Pomáhá při hubnutí

Psyllium je uváděno jako důležitý prostředek, který pomáhá zdravě hubnout. Hubnutí je totiž spojeno s problémy týkajícími se zdraví střev a tato vláknina působí přímo na jejich funkci. Obecně řečeno, poskytuje větší objem, čímž usnadňuje průchod tělem. Metabolismus těla tak nakonec pracuje efektivněji.zrychlené.

Dalším aspektem, který souvisí s přínosem psyllia pro hubnutí, je delší sytící efekt, který způsobuje při požití. Díky tomu lidé, kteří mají problémy s konzumací většího množství jídla, nakonec sníží jeho spotřebu, změní své stravovací návyky a napomohou procesu hubnutí.

Jak užívat Psyllium

Existuje několik způsobů, jak můžete psyllium konzumovat a získat výhody uvedené v článku. V následujících tématech se dozvíte, jak můžete tuto vlákninu efektivně konzumovat!

Způsoby spotřeby

Psyllium v prášku by se mělo užívat perorálně, rozpuštěné ve sklenici 240 ml tekutiny, kterou si můžete zvolit (voda nebo i ovocná šťáva). Mělo by se také jemně promíchat, aby se všechen prášek rozpustil. Nedoporučuje se užívat psyllium jako jediný zdroj vlákniny ve stravě, proto se doporučuje konzumovat ovoce a zeleninu jako doplněk denního příjmu vlákniny.

Psyllium lze konzumovat nejen v tekutinách, ale také ve směsi s ovesnými vločkami a ovocem, např. banány. Jeho použití jako přísady do receptů, jako jsou koláče, chléb a sušenky, je také způsob, jak získat výhody této vlákniny.

Dospělí a děti starší 12 let

U dospělých a dětí starších 12 let se ve většině případů přidává 5 g Psyllia do 240 ml vody. Příjem záleží na doporučení lékaře, ale obecně by se měl provádět jedenkrát až třikrát denně.

Způsob užívání psyllia se liší v závislosti na věku člověka, proto je vždy dobré se při volbě konzumace této vlákniny poradit s odborníkem nebo lékařem, abyste zjistili správné dávkování a to, co vyhovuje vašemu tělu, a také účel užívání. Je důležité dodržovat tato opatření, protože vzhledem k tomu, že se jedná o vlákninu, pokud jí budete konzumovat příliš mnoho, mohly by se u vás objevit některé příznaky.

Denní použití

Doporučená denní dávka psyllia pro dospělé a děti starší 12 let je jedenkrát až třikrát denně, takže způsob konzumace můžete měnit, a to buď přimícháním do tekutin, receptů na koláče nebo chléb, nebo smícháním s jinou vlákninou, například s ovsem.

Použití jako projímadlo

Psyllium je skvělou volbou pro ty, kteří mají střevní potíže, a je známé jako přírodní mírné projímadlo. Chcete-li ho používat jako projímadlo, doporučuje se užívat pět gramů se sklenicí vody třikrát denně. Ideální je řídit se radami odborníka a dávkováním na obalu.

Děti ve věku od 6 do 12 let

U dětí ve věku 6 až 12 let se doporučuje konzumovat psyllium v menším množství, maximálně dvakrát denně. Je však důležité poradit se o způsobu konzumace psyllia s odborníkem nebo lékařem.

Požádejte kvalifikovaného odborníka na výživu o radu, jak ji užívat podle účelu a věku, ať už jde o zlepšení zácpy nebo optimalizaci hubnutí. Proto buďte ještě opatrnější při její konzumaci s dětmi ve věku od 6 do 12 let.

Další informace o Psylliu

Psyllium se nejčastěji konzumuje ve formě prášku nebo oplatků. Najdete ho také ve formě kapslí, granulí nebo tekutin. Je hlavní složkou mnoha volně prodejných projímadel. V následujících tématech se dozvíte, jak psyllium získat, jaké jsou jeho vedlejší účinky a kontraindikace!

Cena a kde koupit Psyllium

Psyllium lze snadno nalézt v obchodech se zdravou výživou, v obilných zónách, v lékárnách nebo na některých internetových stránkách s přírodními či specializovanými produkty. Většinou se vyskytuje ve formě kapslí, prášku nebo otrub. Je důležité najít spolehlivý zdroj, odkud ho lze koupit, zejména pokud je to online.

Cena psyllia se může v jednotlivých obchodech lišit, proto je velmi důležité si udělat průzkum, abyste nakonec nezaplatili více. Pro představu o ceně však uvádíme, že 1 kg balení psyllia obvykle stojí mezi 50 a 70 realy, zatímco lahvička s 60 kapslemi o obsahu 500 mg obvykle stojí mezi 30 a 40 realy.

Možné nežádoucí účinky Psyllia

Nejčastějšími nežádoucími účinky, které se mohou objevit během léčby psylliem, jsou nadměrná plynatost, bolesti břicha nebo nadýmání. K tomu může dojít, protože psyllium je schopno vytvářet objem střev a má projímavé účinky. Pokud užíváte psyllium poprvé, je pravděpodobnost výskytu těchto účinků vyšší.

Dalšími nežádoucími účinky, které se mohou objevit, jsou průjem, řídká stolice, častější stolice, zvracení a bolest žaludku. U některých lidí se mohou vyskytnout alergické reakce, jako jsou dýchací potíže, svědění, kožní vyrážka a otok v oblasti krku nebo obličeje. V takovém případě okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Kontraindikace psyllia

Obecně platí, že většina lidí nemá při konzumaci psyllia žádné nežádoucí účinky, ale nedoporučuje se dětem do 6 let a lidem, kteří mají potíže s polykáním nebo ucpané střevo, chronickou zácpu nebo zácpu po operaci.

Neměli by ho užívat ani lidé alergičtí na psyllium nebo diabetici, protože obsahuje cukr. V případě pochybností se před užíváním psyllia vždy poraďte s lékařem nebo odborníkem.

Vychutnejte si všechny výhody silné vlákniny Psyllium!

Díky tomuto článku jste se dozvěděli o všech možných přínosech psyllia a pochopili jste i nuance jeho užívání. Psyllium je tedy zdravý způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více vlákniny, ale vždy se snažte dodržovat návod ke konzumaci a nezapomínejte, že se jedná o vlákninu, která absorbuje tekutiny, takže pití velkého množství vody je nezbytné!

Proto, abyste co nejlépe využili výhod silné vlákniny psyllium, vždy vyhledejte radu lékaře nebo odborníka, např. dietologa, a při léčbě psylliem věnujte pozornost svému tělu. Jedná se o vlákninu, která vám může pomoci udržet velmi dobré zdraví střev, stejně jako prospívá srdci a pomáhá léčit další nemoci!