Vai jūs zināt Psyllium priekšrocības?

Psyllium ir šķīstoša šķiedrviela, ko iegūst no Plantago ovata sēklām, kas ir augs, kurš sastopams un audzēts galvenokārt Indijā. Šīm sēklām, lai gan tās ir nelielas, ir daudzas labvēlīgas īpašības, kas labvēlīgi ietekmē organisma veselību. Pateicoties to lieliskajai šķīdībai ūdenī, psyllium var uzsūkt ūdeni un kļūt par biezu savienojumu, kas tievajās zarnās pretojas gremošanai.

Dažas no šīs spēcīgās šķiedrvielas priekšrocībām ir tādas, ka tā palīdz regulēt zarnu darbību, pazemina cukura līmeni asinīs, veicina svara samazināšanos un samazina holesterīna līmeni. Vēlaties uzzināt par to vairāk? Lasiet mūsu pilnu rakstu!

Izpratne par psīliju

Psyllium ir maza sēkliņa, kurai ir daudz priekšrocību, galvenokārt zarnu sistēmai. Tā ir mazpazīstama pārtikas šķiedrviela, kas var darboties kā viegla caurejas un apjoma palielināšanas līdzeklis. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo mazo pārtikas šķiedrvielu!

Kas ir psīlijs?

Psyllium ir šķiedrvielu veids, ko iegūst no Plantago ovata auga sēklu sēnalām, kuras var atrast arī ar nosaukumu ispaghula. Tas ir ļoti pieprasīts tā dabīgās caurejas iedarbības dēļ.

Var teikt, ka psilijs ir probiotiķis, t. i., viela, kas nepieciešama, lai zarnās augtu veselīgas probiotiskās kolonijas, tādējādi nodrošinot gremošanas sistēmai veselīgu imūnsistēmu. Tomēr vienmēr ir labi zināt, ko vēlaties uzņemt, lai izvairītos no problēmām nākotnē.

Psyllium izcelsme un īpašības

Psyllium sēnalas ir galvenā aktīvā viela Metamucil - šķiedrvielu bagātinātājā, kas mazina aizcietējumus. Tā ir šķīstoša šķiedrviela, kas iegūta no augu Plantago ovata sēklu apvalka un kuras izcelsme ir Āzijā. Tās šķiedrvielas uzsūc ūdeni un, sajaucot ar citiem šķidrumiem, var palielināties līdz pat 20 reizēm.

Tā ir arī šķiedrvielu avots no Indijas, un jau vairāk nekā 80 gadus tā ir šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots Metamucilam (medikamentam, kas ražots no 100% dabīga psilija). Psilijs ir šķiedrviela, ko plaši izmanto zarnu kustību stimulēšanai, tāpēc ir ļoti svarīgi izprast tās īpašības, lai zinātu, kā to pareizi izmantot savam organismam.

Psyllium īpašības

Psyllium sēklas ir pazīstamas ar savu ieguldījumu zarnu tranzīta uzlabošanā, jo tās ir spēcīgs dabisko šķiedrvielu avots (aptuveni 80 % no to sastāva ir šķiedrvielas). Pateicoties to noturībai pret gremošanu, tās palīdz regulēt holesterīna, triglicerīdu un cukura līmeni asinīs.

Turklāt atšķirībā no citiem spēcīgiem šķiedrvielu avotiem organisms parasti labi panes psiliju, tāpēc tas ir pieejams dažādos patēriņa veidos un tam ir daudz priekšrocību veselībai, īpaši cilvēkiem, kuriem nepieciešams uzlabot zarnu veselību.

Kādēļ Psyllium ir noderīgs?

Psyllium ir piemērots, lai regulētu zarnu kustības, un to var lietot, piemēram, aizcietējumu ārstēšanas gadījumos, jo tas spēj absorbēt ūdeni, atvieglojot izkārnījumu veidošanos un izvadīšanu. Tā kā psyllium ir šķiedrviela, kas spēj palīdzēt zarnu darbībai, to var lietot arī vaļīgu zarnu gadījumos.

Psyllium ne tikai palīdz cilvēka zarnu darbībai, bet tam ir arī svarīga funkcija - pēc ēšanas pazemināt sliktā holesterīna līmeni un glikēmiju. Vēl viena funkcija ir tā lietošana kairinātu zarnu sindroma vai aizcietējumu gadījumos, jo tās ir sēklas ar ļoti augstu šķiedrvielu saturu.

Psyllium priekšrocības

Nelielās psīlija sēkliņas, tāpat kā citas šķīstošās šķiedrvielas, iziet caur tievo zarnu, pilnībā nesadaloties un neuzsūcoties. Tomēr daži pētījumi liecina, ka psīlija lietošana labvēlīgi ietekmē daudzas cilvēka organisma jomas, tostarp sirdi un aizkuņģa dziedzeri. Uzziniet vairāk par psīlija priekšrocībām turpmākajās tēmās!

Uzlabo zarnu veselību

Tā kā šīm sēklām piemīt spēja absorbēt lielu daudzumu ūdens, psīlijs palīdz uzturēt zarnas hidratētas, atvieglojot zarnu kustības, kas nozīmē, ka tam ir ļoti efektīva caurejas iedarbība uz organismu. Ja psīlijs kļūst par daļu no jūsu uztura, tas var palīdzēt zarnu veselībai kopumā.

Turklāt tādu slimību gadījumos kā kairinātu zarnu sindroms (IBS) un Krona slimība psiliju var izmantot, jo tas ir probiotiķis, t. i., pārtikas produkts, kas palīdz uzturēt veselībai labvēlīgo mikroorganismu kolonijas zarnās. Tomēr ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai šīs šķiedrvielas lietošana jūsu gadījumā ir piemērota.

Labi sirds veselībai

Uzturs, kura pamatā ir šķīstošās šķiedrvielas, piemēram, psyllium, ir saistīts ar zemāku triglicerīdu un holesterīna līmeni un mazāku risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Citiem vārdiem sakot, šķīstošo šķiedrvielu lietošana uzturā var palīdzēt līdzsvarot holesterīna līmeni, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma.

Pētījums liecina, ka psīlija lietošana uzturā vismaz sešas nedēļas ir efektīvs veids, kā cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos samazināt holesterīna līmeni ar nelielām blakusparādībām. Tas var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un lipīdu līmeni, stiprinot sirds muskuli.

Palīdz kontrolēt holesterīna līmeni

Kā minēts citur, psīlijs veicina pilnīgu zarnu attīrīšanos, palīdzot organismam labāk uzsūkt uzturvielas un efektīvāk izvadīt piemaisījumus.

(ieskaitot ZBL (slikto holesterīnu)), vienlaikus palīdzot uzsūkties ABL (labajam holesterīnam).

Vēl viens ieguvums, lietojot psiliju, ir holesterīna līmeņa samazināšanās asinīs. Tas viss ir iespējams, jo šī šķiedrviela saistās ar taukskābēm un žultsskābēm, palīdzot to izvadīšanas procesā un zaudēto žultsskābju aizvietošanas laikā. Tāpēc psilijs ir ļoti svarīga šķiedrviela, lai veicinātu veselīgu holesterīna un triglicerīdu līmeni organismā.

Samazina asinsspiedienu

Ja esat no tiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, jums jāzina, ka ir vairāki pētījumi, kas liecina par asinsspiediena samazināšanos, lietojot psīliju. Tas tikai pierāda, cik daudz priekšrocību sniedz šī šķiedrviela.

Pētījumā, kas 2007. gadā publicēts žurnālā Clinical and Experimental Hypertension, konstatēts, ka psīlijs palīdz samazināt asinsspiedienu. Pētījums tika veikts šādi: hipertensijas dalībnieki 6 mēnešus pirms divām galvenajām ēdienreizēm lietoja tējkaroti (3,5 g) psīlija. Papildus asinsspiediena pazemināšanai tika novērots arī svara zudums, glikēmijas un badošanās līmeņa pazemināšanās.insulīns.

Palīdz kontrolēt glikēmiju

Cilvēkiem ar cukura diabētu ir jāuztur laba glikozes un holesterīna līmeņa kontrole asinīs, lai novērstu un izvairītos no vidēja un ilgtermiņa komplikācijām. Tāpēc pacientiem ar cukura diabētu ir ieteicams lietot uzturā daudz šķiedrvielu, jo tās palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Šķīstošās šķiedrvielas, piemēram, psīlija sēnalas, palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, novēršot augstu glikozes līmeni un līdz ar to arī augstu insulīna līmeni. Ja runa ir par glikozes cirkulācijas apjoma regulēšanu asinsritē, šķīstošās šķiedrvielas ir vispiemērotākās no visām šķiedrvielām.

Palīdz zaudēt svaru

Psyllium tiek minēts kā svarīgs līdzeklis, kas palīdz veselīgi zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka svara zudums ir saistīts ar zarnu veselību, un šī šķiedrviela tieši ietekmē zarnu darbību. Vispārīgi runājot, tā nodrošina lielāku tilpumu, padarot to vieglāk izvadāmu caur organismu. Tādējādi organisma vielmaiņa darbojas efektīvāk.paātrināta.

Vēl viens aspekts, kas ir saistīts ar psīlija priekšrocībām svara zudumā, ir ilgāks sāta efekts, ko tas izraisa, kad tas tiek uzņemts. Tā rezultātā cilvēki, kuriem ir problēmas ēst lielāku daudzumu pārtikas, samazina tās patēriņu, maina ēšanas paradumus un palīdz svara zuduma procesā.

Kā lietot Psyllium

Ir vairāki veidi, kā jūs varat lietot psiliju un iegūt rakstā minētās priekšrocības. Turpmākajās tēmās uzzināsiet, kā efektīvi lietot šo šķiedrvielu!

Patēriņa veidi

Psyllium pulveris jālieto iekšķīgi, izšķīdināts 240 ml glāzē šķidruma, kas var būt šķidrums pēc jūsu izvēles (ūdens vai pat augļu sula). Tas arī viegli jāsamaisa, lai izšķīdinātu visu pulveri. Psyllium nav ieteicams lietot kā vienīgo šķiedrvielu avotu uzturā, tāpēc ieteicams lietot augļus un dārzeņus, lai papildinātu ikdienas šķiedrvielu devu.

Psiliju var ne tikai lietot šķidrā veidā, bet arī sajaukt ar auzām un augļiem, piemēram, banāniem. Psiliju kā sastāvdaļu var izmantot arī tādās receptēs kā kūkas, maize un cepumi, tādējādi iegūstot šīs šķiedrvielas priekšrocības.

Pieaugušie un bērni, kas vecāki par 12 gadiem

Pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 12 gadiem, vairumā gadījumu 5 g Psyllium jāpievieno 240 ml ūdens. Lietošana ir atkarīga no ārsta ieteikuma, bet parasti to vajadzētu darīt no vienas līdz trim reizēm dienā.

Psyllium lietošanas veids atšķiras atkarībā no cilvēka vecuma, tāpēc, izvēloties lietot šo šķiedrvielu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar speciālistu vai ārstu, lai noskaidrotu pareizo devu un to, kas piemērota jūsu organismam, kā arī lietošanas mērķi. Ir svarīgi ievērot šos piesardzības pasākumus, jo, tā kā tā ir šķiedrviela, lietojot tās pārāk daudz, var rasties daži simptomi.

Lietošana ikdienā

Pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 12 gadiem, psiliju ieteicams lietot vienu līdz trīs reizes dienā, tāpēc tā lietošana var būt dažāda - vai nu iejaucot to šķidrumos, kūku vai maizes receptēs, vai sajaucot ar citām šķiedrvielām, piemēram, auzām.

Lieto kā caurejas līdzekli

Psyllium ir lielisks risinājums tiem, kam ir zarnu problēmas, un tas ir pazīstams kā dabīgs vieglu caurejas līdzekli. Lai to lietotu kā caurejas līdzekli, ieteicams lietot piecus gramus, uzdzerot glāzi ūdens trīs reizes dienā. Ideāli ir ievērot speciālista ieteikumus un uz paciņas norādīto devu.

Bērni vecumā no 6 līdz 12 gadiem

Bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem ieteicams psiliju lietot mazāk, ne biežāk kā divas reizes dienā. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar speciālistu vai ārstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā lietot psiliju.

Lūdziet kvalificēta uztura speciālista padomu, kā to lietot atbilstoši mērķim un vecumam, lai uzlabotu aizcietējumus vai optimizētu svara zudumu. Tāpēc esiet vēl uzmanīgāki, lietojot to kopā ar bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem.

Papildu informācija par psīliju

Psiliju visbiežāk lieto pulvera vai vafeļu veidā. To var atrast arī kapsulu, granulu vai šķidruma veidā. Tā ir daudzu bezrecepšu caurejas līdzekļu galvenā sastāvdaļa. Turpmākajās tēmās uzzināsiet, kā iegūt psiliju, tā blakusparādības un kontrindikācijas!

Cena un kur nopirkt Psyllium

Psyllium var viegli atrast veselīgas pārtikas veikalos, graudaugu zonās, aptiekās vai dažās dabīgo vai specializēto produktu tīmekļa vietnēs. Visbiežāk tas ir kapsulu, pulvera vai kliju veidā. Ir svarīgi atrast uzticamu avotu, no kura to iegādāties, īpaši, ja tas ir tiešsaistē.

Psyllium cena dažādos veikalos var atšķirties, tāpēc ir ļoti svarīgi veikt izpēti, lai galu galā nesamaksātu vairāk. Tomēr, lai gūtu priekšstatu par cenu, 1 kg psyllium iepakojums parasti maksā no 50 līdz 70 reižu, bet pudelīte ar 60 kapsulām, kurās ir 500 mg, parasti maksā no 30 līdz 40 reižu.

Iespējamās Psyllium blakusparādības

Biežākās blakusparādības, kas var rasties ārstēšanās laikā ar psiliju, ir pārmērīga gāzu veidošanās, sāpes vēderā vai vēdera uzpūšanās. Tas var notikt, jo psilijs spēj veidot zarnu tilpumu un tam ir caurejas efekts. Ja psiliju lietojat pirmo reizi, šo blakusparādību rašanās iespējamība ir lielāka.

Citas blakusparādības, kas var parādīties, ir caureja, vaļīgi izkārnījumi, biežāka zarnu kustība, vemšana un sāpes vēderā. Dažiem cilvēkiem iespējamas arī alerģiskas reakcijas, piemēram, elpošanas grūtības, nieze, ādas izsitumi un pietūkums kakla vai sejas tuvumā. Ja tā notiek, nekavējoties meklējiet ārsta palīdzību.

Psyllium kontrindikācijas

Kopumā lielākā daļa cilvēku, lietojot psiliju, neizjūt nekādu nelabvēlīgu ietekmi, taču to nav ieteicams lietot bērniem līdz 6 gadu vecumam, kā arī cilvēkiem, kuriem ir grūtības norīt vai ir zarnu nosprostojums, hronisks aizcietējums vai aizcietējums pēc operācijas.

Psiliju nedrīkst lietot arī cilvēki, kuriem ir alerģija pret psiliju, vai diabēta slimnieki, jo tas satur cukuru. Ja rodas šaubas, pirms psilija lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai speciālistu.

Izbaudiet visas spēcīgās Psyllium šķiedras priekšrocības!

Ar šo rakstu jūs esat uzzinājuši par visām iespējamām psīlija priekšrocībām, kā arī sapratuši tā lietošanas nianses. Tātad psīlijs ir veselīgs veids, kā iekļaut uzturā vairāk šķiedrvielu, bet vienmēr centieties ievērot lietošanas instrukcijas un neaizmirstiet, ka tā ir šķiedrviela, kas uzsūc šķidrumu, tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens!

Tāpēc, lai maksimāli izmantotu spēcīgās psilija šķiedrvielas priekšrocības, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai speciālistu, piemēram, uztura speciālistu, un pievērsiet uzmanību savam organismam, lietojot psilija terapiju. Šī ir šķiedrviela, kas var palīdzēt uzturēt ļoti labu zarnu veselību, kā arī labvēlīgi ietekmēt sirdsdarbību un palīdzēt citu slimību ārstēšanā!