Ken jy die voordele van Psyllium?

Psyllium is 'n oplosbare vesel wat afkomstig is van die sade van Plantago ovata, 'n kruie wat hoofsaaklik in Indië gevind en verbou word. Hierdie saad het, alhoewel dit klein is, talle voordele vir die gesondheid van die liggaam. As gevolg van sy uitstekende oplosbaarheid in water, kan psyllium water absorbeer en 'n dik verbinding word, wat vertering in die dunderm weerstaan.

Sommige voordele, soos om te help om die derm te reguleer, die hoeveelheid bloedsuiker te verminder, wat bydra tot gewigsverlies en die vermindering van cholesterolvlakke, is teenwoordig in hierdie kragtige dieetvesel. Wil jy meer oor hierdie onderwerp weet? Lees ons volledige artikel!

Om meer te verstaan ​​oor Psyllium

Psyllium is 'n klein saadjie wat baie voordele inhou, hoofsaaklik gemik op die dermdeel van die liggaam. Dit is 'n dieetvesel wat min onder mense bekend is en kan optree as 'n ligte lakseermiddel en grootmaat opbou. Lees hieronder verder en ontdek meer oor hierdie bietjie dieetvesel!

Wat is Psyllium?

Psyllium is 'n vorm van vesel wat gemaak word van die doppe van die sade van die Plantago ovata-plant, en kan ook onder die naam ispaghula gevind word. Dit is baie gesog vir sy effekte as 'n natuurlike lakseermiddel.

Daar kan gesê word dat psyllium 'n probiotika is, dit wil sê 'n stofDie mees algemene dinge wat kan gebeur tydens behandeling met psyllium is oortollige gas, pyn of abdominale opgeblasenheid. Dit kan gebeur omdat psyllium in staat is om dermvolume te skep en lakseermiddel-effekte het. As dit jou eerste verbruik van psyllium is, is die kanse dat hierdie effekte sal voorkom groter.

Ander newe-effekte wat mag voorkom, is diarree, los stoelgange, meer gereelde ontlasting, braking en maagpyn. Dit is ook moontlik dat sommige mense allergiese reaksies ervaar, soos asemhalingsprobleme, jeuk, uitslag en swelling naby die keel of gesig. As dit gebeur, sien 'n dokter dadelik.

Kontraindikasies van Psyllium

Oor die algemeen ervaar die meeste mense nie nadelige effekte wanneer hulle psyllium inneem nie. Vir kinders jonger as 6 jaar of mense wat sukkel om te sluk of blokkasie in die ingewande, chroniese hardlywigheid of hardlywigheid na chirurgie, word verbruik egter nie aanbeveel nie.

Mense wat allergies is vir psyllium of diabete moet ook nie gebruik dit, aangesien dit suiker in sy samestelling bevat. As jy enige twyfel het, raadpleeg altyd 'n dokter of spesialis om jou saak te evalueer voordat jy psyllium inneem.

Geniet al die voordele van die kragtige Psyllium-vesel!

Met hierdie artikel kon jy leer ooral die moontlike voordele van psyllium, sowel as om die nuanses van die gebruik daarvan te verstaan. Daarom is psyllium ’n gesonde manier om meer vesel by jou dieet in te sluit, maar probeer altyd om die verbruiksinstruksies te volg en moenie vergeet dat dit ’n vesel is wat vloeistof absorbeer nie. So, om baie water te drink is noodsaaklik!

Daarom, om die voordele van die kragtige psylliumvesel beter te geniet, soek altyd leiding by 'n dokter of spesialis, soos 'n voedingkundige, en let op jou liggaam wanneer psyllium neem. Dit is 'n vesel wat jou kan help om baie goeie dermgesondheid te handhaaf, asook die hart te bevoordeel en ander siektes te help behandel!

Oorsprong en kenmerke van Psyllium

Psyllium-skil is die belangrikste aktiewe bestanddeel in Metamucil, 'n veselaanvulling wat hardlywigheid verminder. Dit is 'n oplosbare vesel wat afkomstig is van die saadhuid van die kruid Plantago ovata, wat sy oorsprong in Asië het. Sy vesel absorbeer water en kan, wanneer dit met ander vloeistowwe gemeng word, sy grootte met tot 20 keer vergroot.

Daarbenewens is dit 'n bron van vesel uit Indië en was dit 'n bron van oplosbare en onoplosbare vesel vir die Metamucil (medisyne vervaardig met 100% natuurlike psyllium) vir meer as 80 jaar. Psyllium is 'n vesel wat wyd gebruik word om dermbewegings te stimuleer. Daarom is dit baie belangrik om die kenmerke daarvan te verstaan ​​om te weet hoe om dit toepaslik vir jou liggaam te gebruik.

Eienskappe van Psyllium

Psylliumsaad is bekend vir sy bydrae tot die verbetering van dermtransit. Dit alles is moontlik omdat dit 'n kragtige bron van natuurlike vesels is (ongeveer 80% van die samestelling daarvan is vesel). Sy weerstand teen vertering stel dit in staat om cholesterol, trigliseriede en bloedsuikervlakke te help reguleer.

BoonopVerder, anders as ander kragtige bronne van vesel, verdra die liggaam gewoonlik psyllium goed. Daarom is dit beskikbaar in verskeie vorme van verbruik en hou dit baie gesondheidsvoordele in, veral vir mense wat hul dermgesondheid moet verbeter.

Waarvoor is Psyllium?

Psyllium is geskik vir die handhawing van meer gereguleerde dermbewegings en kan gebruik word in gevalle soos die behandeling van hardlywigheid, aangesien dit water kan absorbeer, wat die vorming en uitskakeling van ontlasting vergemaklik. Ook omdat dit 'n vesel is wat in staat is om te help met intestinale funksionering, kan dit gebruik word in gevalle van lekkende ingewande.

Benewens om te help met 'n persoon se intestinale funksionering, het psyllium die belangrike funksie om slegte cholesterol en bloed te verminder. suiker na etes. Nog 'n funksie wat dit het, is om gebruik te word in prikkelbare derm-sindroom of in gevalle van hardlywigheid, aangesien dit 'n saad met 'n baie hoë veselinhoud is.

Voordele van Psyllium

Die klein psylliumsaad, soos ander oplosbare vesels, gaan deur die dunderm sonder om heeltemal afgebreek of geabsorbeer te word. Sommige navorsing dui egter daarop dat die neem van psyllium voordelig is vir baie dele van die menslike liggaam, waarvan sommige die hart en pankreas is. Ontdek meer oor die voordele van psyllium in die volgende onderwerpe!

Verbeterdermgesondheid

Omdat hierdie saad die vermoë het om water in groot hoeveelhede te absorbeer, help psyllium om die ingewande gehidreer te hou, wat ontlasting vergemaklik, met ander woorde, dit het uiteindelik 'n baie effektiewe lakseermiddel effek op die liggaam. As psyllium deel van jou dieet word, kan dit intestinale gesondheid in die algemeen aanhelp.

Daarbenewens kan gevalle van siektes soos prikkelbare derm-sindroom (IBS) en Crohn se siekte by psyllium baat vind omdat dit 'n probiotika is, wat is, 'n voedsel wat help om die gesondheid van kolonies van voordelige mikroörganismes in die ingewande te handhaaf. Dit is egter baie belangrik om advies by 'n dokter in te win om uit te vind of die gebruik van hierdie vesel geskik is vir jou.

Dit is goed vir hartgesondheid

'n Dieet gebaseer op oplosbare vesels , soos psyllium, is dit gekoppel aan laer vlakke van trigliseriede en cholesterol, en 'n laer risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel. Met ander woorde, die inname van oplosbare vesel kan help om cholesterolvlakke te balanseer, iets wat baie belangrik is vir mense ouer as 50.

'n Studie toon dat die inname van psyllium vir ten minste ses weke 'n effektiewe manier is om vetsugtige of oorgewig mense te verminder cholesterol met min newe-effekte. Dit kan ook help om bloeddruk en lipiedvlakke te verlaag,versterking van die hartspier.

Help om cholesterol te beheer

Soos genoem in ander onderwerpe, bevorder psyllium 'n volledige reiniging van die ingewande, help die liggaam om voedingstowwe beter te absorbeer, en is meer effektief in die uitskakeling van onsuiwerhede

(onder hulle, LDL, slegte cholesterol), terwyl dit help om HDL (goeie cholesterol) te absorbeer.

Nog 'n voordeel van die gebruik van psyllium is die vermindering van cholesterol in die bloed. Dit alles is moontlik omdat hierdie vesel aan vet- en galsure bind, wat help met die uitskeidingsproses en tydens die vervanging van verlore galsure. Daarom is psyllium 'n baie belangrike vesel vir die bevordering van gesonde vlakke van cholesterol en trigliseriede in die liggaam.

Verlaag bloeddruk

As jy die tipe persoon is wat aan die probleem van hoë bloed ly druk, weet dat daar verskeie studies is wat die effek van die vermindering van bloeddruk toon wanneer psyllium gebruik word. Dit wys net die hoeveelheid voordele wat hierdie dieetvesel met hom inhou.

'n Studie wat in 2007 gepubliseer is, in die joernaal Clinical and Experimental Hypertension, het bevind dat psyllium help om bloeddruk te verlaag. Die navorsing is soos volg gedoen: hipertensiewe deelnemers het 6 maande lank 'n teelepel (3,5 gram) psyllium voor hul twee hoofmaaltye ingeneem. Benewens die verlaging van druk,daar was gewigsverlies, verlaagde bloedsuikervlakke en vastende insulienvlakke.

Help om bloedsuikervlakke te beheer

Mense wat diabeet het, moet goeie beheer oor bloedglukose en cholesterol handhaaf om te kan voorkom en vermy medium- en langtermynkomplikasies. Daarom word dit aanbeveel dat pasiënte met diabetes 'n dieet wat ryk is aan vesel het, aangesien dit help om bloedglukosevlakke na etes te beheer, wat bloedcholesterolvlakke verlaag.

Oplosbare vesels, soos vrugteskille, psyllium, maak die koolhidraat absorpsie proses stadiger, vermy hoë vlakke van glukose en, as gevolg, hoë vlakke van insulien. Wanneer dit kom by die regulering van die volume glukose wat in die bloedstroom sirkuleer, is oplosbare vesels die mees aanbeveel onder vesels.

Help met gewigsverlies

Psyllium word aangehaal as 'n belangrike manier om jou te help verloor gewig op 'n gesonde manier. Dit is omdat gewigsverlies gekoppel is aan kwessies wat dermgesondheid behels, en hierdie vesel werk direk op dermfunksionering. Oor die algemeen bied dit groter volume, wat die deurgang van die liggaam vergemaklik. Sodoende werk die liggaam se metabolisme uiteindelik vinniger.

Nog 'n aspek wat te make het met die hulp van psyllium vir gewigsverlies, is die langer versadigingseffek wat dit veroorsaak wanneer dit ingeneem word.Daarom, mense wat probleme het om meer kos te eet, verminder uiteindelik hul verbruik, verander hul eetgewoontes en help met die gewigsverliesproses.

Hoe om Psyllium te neem

Daar is 'n paar maniere om psyllium te verbruik en die voordele wat in die artikel genoem word, te onttrek. Leer in die volgende onderwerpe hoe jy hierdie dieetvesel doeltreffend kan inneem!

Maniere om te gebruik

Psylliumpoeier moet oraal gebruik word, opgelos in 'n glas van 240 ml vloeistof ml en kan die vloeistof van jou keuse (water of selfs vrugtesap). Dit moet ook liggies geskud word om al die poeier op te los. Dit word nie aanbeveel om psyllium as jou enigste bron van vesel in jou dieet te gebruik nie, daarom word die verbruik van vrugte en groente aanbeveel om die bron van daaglikse vesel aan te vul.

Benewens die verbruik daarvan deur 'n mengsel van vloeistowwe, Dit is moontlik om psyllium te verteer deur dit te meng met hawer en vrugte, soos piesangs. Om dit as 'n bestanddeel te gebruik om resepte soos koeke, brode en koekies te maak, is ook 'n manier om die voordele van hierdie dieetvesel te verkry.

Volwassenes en kinders ouer as 12 jaar

Vir volwassenes en kinders ouer as 12 jaar, word in die meeste gevalle aanbeveel dat 5 g Psyllium by 240 ml water gevoeg word. Inname is egter onderhewig aan mediese advies,oor die algemeen moet dit een of drie keer per dag gedoen word.

Die manier om psyllium te gebruik, verskil volgens die persoon se ouderdom. Daarom is dit altyd 'n goeie idee om 'n spesialis of dokter te raadpleeg wanneer jy kies om hierdie vesel te verbruik, om uit te vind wat die regte dosis is en wat by jou liggaam pas, asook die doel van die gebruik daarvan. Dit is belangrik om hierdie voorsorgmaatreëls te tref, want aangesien dit 'n vesel is, kan jy sekere simptome ontwikkel as jy dit in oormaat verbruik.

Daaglikse gebruik

Die aanbevole daaglikse gebruik van psyllium vir volwassenes en kinders ouer as 12 jaar is een tot drie keer per dag. Daarom kan jy die manier waarop jy dit verbruik wissel, hetsy deur mengsels in vloeistowwe, koek- of broodresepte, of meng met ander vesels, soos die geval is met hawer.

Gebruik as 'n lakseermiddel

Psyllium is 'n goeie opsie vir diegene met dermprobleme, bekend as 'n natuurlike ligte lakseermiddel. Om as 'n lakseermiddel te gebruik, word dit aanbeveel om drie keer per dag vyf gram met 'n glas water te neem. Die ideaal is om die leiding van 'n spesialis en die dosis op die verpakking te volg.

Kinders tussen 6 en 12 jaar oud

Vir kinders tussen 6 en 12 jaar oud is die aanbeveling dat die verbruik van psyllium kleiner wees, word tot twee keer per dag gedoen. Dit is egter belangrik om 'n spesialis of dokter te raadpleeg om meer uit te vind oor hoe om psyllium te verbruik.

Soek 'n gekwalifiseerde voedingkundige omBeter gids hoe om dit te gebruik volgens jou doel en ouderdom, of om hardlywigheid te verbeter of om gewigsverlies te optimaliseer. Wees dus selfs meer versigtig wanneer verbruik bedoel is vir kinders tussen 6 en 12 jaar oud.

Ander inligting oor Psyllium

Psyllium word die meeste in poeier- of wafelvorm verbruik. Dit kan ook gevind word in kapsule, korrels of vloeibare formaat. Dit is die hoofbestanddeel in baie oor-die-toonbank lakseermiddels. In die volgende onderwerpe sal jy uitvind hoe om psyllium te verkry, die newe-effekte en kontraindikasies daarvan!

Prys en waar om te koop Psyllium

Psyllium kan maklik gevind word in natuurlike produkte winkels, plaaslike graankos winkels, apteke of op sommige natuurlike of gespesialiseerde produkwebwerwe. Dikwels word hulle gevind in die vorm van kapsules, poeier of semels. Dit is belangrik om 'n betroubare manier om dit te koop te evalueer, veral as dit aanlyn is.

Wat die prys van psyllium betref, kan dit van een winkel tot 'n ander verskil. Daarom is dit baie belangrik om jou navorsing te doen om nie uiteindelik meer te betaal nie. Om jou egter 'n idee van die prys te gee, kos 'n 1 kg-pakket psyllium gewoonlik tussen 50 en 70 reais. 'n Bottel met 60 500 mg kapsules kos gewoonlik tussen 30 en 40 reais.

Moontlike newe-effekte van Psyllium

Newe-effekte