Känner du till fördelarna med Psyllium?

Psyllium är en löslig fiber som kommer från fröna av Plantago ovata, en ört som finns och odlas främst i Indien. Detta frö är visserligen litet men har många hälsofördelar för kroppen. Tack vare sin utmärkta löslighet i vatten kan psyllium absorbera vatten och bli en tjock förening som motverkar matsmältningen i tunntarmen.

Några av fördelarna med denna kraftfulla kostfiber är att den hjälper till att reglera tarmarna, sänker blodsockernivån, bidrar till viktminskning och sänker kolesterolhalten. Vill du veta mer om det? Läs hela vår artikel!

Att förstå psyllium

Psyllium är ett litet frö som har många fördelar, främst för kroppens tarmdel. Det är en föga känd kostfiber som kan fungera som ett milt laxermedel och bulkbildare. Läs vidare för att få reda på mer om denna lilla kostfiber!

Vad är Psyllium?

Psyllium är en fiber som framställs av fröskalen från växten Plantago ovata, som också finns under namnet ispaghula. Den är mycket eftertraktad för sin naturligt laxerande effekt.

Psyllium kan sägas vara en probiotika, dvs. ett ämne som är nödvändigt för att friska probiotiska kolonier ska kunna växa i tarmen och därmed ge matsmältningssystemet en hälsosam immunfunktion. Det är dock alltid bra att veta vad man är ute efter att få i sig för att kunna undvika framtida problem.

Ursprung och egenskaper hos Psyllium

Psylliumskal är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i Metamucil, ett fibertillskott som minskar förstoppning. Detta är en löslig fiber som kommer från fröskal från örten Plantago ovata och har sitt ursprung i Asien. Dess fiber absorberar vatten och kan, när den blandas med andra vätskor, öka i storlek upp till 20 gånger.

Det är också en fiberkälla från Indien och har varit källan till lösliga och olösliga fibrer i Metamucil (ett läkemedel tillverkat av 100 % naturlig psyllium) i över 80 år. Psyllium är en fiber som ofta används för att stimulera tarmrörelser, så det är mycket viktigt att förstå dess egenskaper för att veta hur du ska använda den på rätt sätt för din kropp.

Psylliums egenskaper

Psylliumfrö är känt för att bidra till att förbättra tarmtömningen, eftersom det är en kraftfull källa till naturliga fibrer (ca 80 % av dess sammansättning är fibrer). Dess motståndskraft mot matsmältningen gör att det kan bidra till att reglera kolesterol-, triglycerid- och blodsockernivåerna.

Till skillnad från andra kraftfulla fiberkällor tål kroppen dessutom normalt psyllium bra, så det finns tillgängligt i olika former av konsumtion och har många hälsofördelar, särskilt för personer som behöver förbättra sin tarmhälsa.

Vad är Psyllium bra för?

Psyllium är lämpligt för att hålla tarmrörelserna mer reglerade och kan användas vid t.ex. behandling av förstoppning, eftersom det kan absorbera vatten, vilket underlättar bildandet och avlägsnandet av avföring. Eftersom det är en fiber som kan hjälpa tarmfunktionen kan den också användas vid lös tarm.

Förutom att hjälpa en persons tarmfunktion har psyllium den viktiga funktionen att sänka dåligt kolesterol och glykemi efter måltider. En annan funktion det har är att användas vid irritabel tarm eller vid förstoppning, eftersom det är ett frö med mycket högt fiberinnehåll.

Fördelar med psyllium

Det lilla psylliumfröet, liksom andra lösliga fibrer, passerar genom tunntarmen utan att brytas ned eller absorberas helt. Viss forskning tyder dock på att psyllium är bra för många delar av människokroppen, inklusive hjärtat och bukspottkörteln. Ta reda på mer om fördelarna med psyllium i följande ämnen!

Förbättrar tarmhälsan

Eftersom detta frö har förmågan att absorbera en stor mängd vatten, hjälper psyllium till att hålla tarmarna hydratiserade, vilket underlättar tarmrörelserna, vilket innebär att det har en mycket effektiv laxerande effekt för kroppen. Om psyllium blir en del av din kost, kan det hjälpa till med tarmhälsan i allmänhet.

Dessutom kan psyllium vara till nytta vid sjukdomar som irritabel tarm (IBS) och Crohns sjukdom eftersom det är ett probiotikum, dvs. ett livsmedel som hjälper till att upprätthålla hälsan hos kolonier av nyttiga mikroorganismer i tarmen. Det är dock mycket viktigt att rådfråga en läkare för att ta reda på om användningen av denna fiber är lämplig i just ditt fall.

Bra för hjärthälsan

En kost baserad på lösliga fibrer, som psyllium, förknippas med lägre nivåer av triglycerider och kolesterol, och en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Med andra ord kan intag av lösliga fibrer bidra till att balansera kolesterolnivåerna, något som är mycket viktigt för personer över 50 år.

En studie visar att äta psyllium i minst sex veckor är ett effektivt sätt för överviktiga eller feta personer att sänka kolesterolet med få biverkningar. Det kan också bidra till att sänka blodtrycket och lipidnivåerna genom att stärka hjärtmuskeln.

Hjälper till att kontrollera kolesterol

Som nämnts på andra ställen främjar psyllium en fullständig tarmrengöring, vilket hjälper kroppen att absorbera näringsämnen bättre och är mer effektivt för att eliminera orenheter

(inklusive LDL, dåligt kolesterol), samtidigt som det hjälper till att absorbera HDL (bra kolesterol).

En annan fördel med att använda psyllium är att kolesterolhalten i blodet minskar. Allt detta är möjligt eftersom denna fiber binder till fett och gallsyror, vilket hjälper till i utsöndringsprocessen och under ersättningen av förlorade gallsyror. Därför är psyllium en mycket viktig fiber för att främja hälsosamma kolesterol- och triglyceridnivåer i kroppen.

sänker blodtrycket

Om du är den typ av person som lider av högt blodtryck bör du veta att det finns flera studier som visar att blodtrycket minskar när du använder psyllium. Detta visar bara hur många fördelar denna kostfiber för med sig.

En studie som publicerades 2007 i tidskriften Clinical and Experimental Hypertension visade att psyllium hjälper till att sänka blodtrycket. Forskningen utfördes på följande sätt: deltagare med högt blodtryck åt en tesked (3,5 gram) psyllium före sina två huvudmåltider under 6 månader. Förutom att sänka blodtrycket uppstod viktminskning, en minskning av glykemi och fastenivåer.insulin.

Hjälper till att kontrollera glykemi

Personer med diabetes måste ha god kontroll över blodsocker och kolesterol för att förebygga och undvika komplikationer på medellång och lång sikt. Det rekommenderas därför att patienter med diabetes äter en fiberrik kost, eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockret efter måltider och sänker kolesterolnivåerna i blodet.

Lösliga fibrer, som psylliumskal, bromsar upptaget av kolhydrater och förhindrar höga glukosnivåer och därmed höga insulinnivåer. När det gäller att reglera mängden glukos som cirkulerar i blodet är lösliga fibrer de mest lämpliga av alla fibrer.

Hjälper till med viktminskning

Psyllium nämns som ett viktigt hjälpmedel för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Detta beror på att viktminskning är kopplad till frågor som rör tarmhälsa, och denna fiber verkar direkt på tarmfunktionen. Generellt sett ger den större volym, vilket gör det lättare för kroppen att passera. På detta sätt kommer kroppens ämnesomsättning att fungera mer effektivt.accelererat.

En annan aspekt som har att göra med psylliums viktminskningsfördelar är den längre mättnadseffekt som det orsakar när det intas. Som ett resultat av detta minskar människor som har problem med att äta en större mängd mat sin konsumtion, ändrar sina matvanor och hjälper till med viktminskningsprocessen.

Hur man tar Psyllium

Det finns några sätt att konsumera psyllium och dra nytta av de fördelar som nämns i artikeln. I följande avsnitt får du veta hur du kan konsumera denna kostfiber på ett effektivt sätt!

Sätt att konsumera

Psylliumpulver ska användas oralt, upplöst i ett 240 ml glas vätska, som kan vara valfri vätska (vatten eller fruktjuice). Det ska också röras försiktigt för att lösa upp allt pulver. Det rekommenderas inte att använda psyllium som din enda källa till fiber i kosten, så det rekommenderas att konsumera frukt och grönsaker för att komplettera ditt dagliga fiberintag.

Förutom i flytande form kan psyllium även blandas med havregryn och frukt, t.ex. bananer. Att använda det som ingrediens i recept som kakor, bröd och kex är också ett sätt att dra nytta av fördelarna med denna kostfiber.

Vuxna och barn över 12 år

För vuxna och barn över 12 år ska i de flesta fall 5 g Psyllium tillsättas till 240 ml vatten. Intaget är upp till läkarens rekommendation, men i allmänhet bör det göras mellan en och tre gånger om dagen.

Hur man använder psyllium varierar beroende på personens ålder, så det är alltid en bra idé att rådfråga en specialist eller läkare när man väljer att konsumera denna fiber, för att ta reda på rätt dosering och vad som passar din kropp, samt syftet med att använda den. Det är viktigt att vidta dessa försiktighetsåtgärder eftersom det är en fiber, om du konsumerar för mycket av den, kan du utveckla vissa symtom.

Daglig användning

Den rekommenderade dagliga dosen psyllium för vuxna och barn över 12 år är en till tre gånger per dag, så du kan variera hur du intar det, antingen genom att blanda det i vätskor, recept på kakor eller bröd, eller genom att blanda det med andra fibrer, t.ex. havre.

Används som laxermedel

Psyllium är ett utmärkt alternativ för personer med tarmproblem och är känt som ett naturligt milt laxermedel. För att använda det som laxermedel rekommenderas att du tar fem gram med ett glas vatten tre gånger om dagen. Det bästa är att följa råd från en specialist och doseringen på förpackningen.

Barn mellan 6 och 12 år

För barn mellan 6 och 12 år är rekommendationen att konsumera mindre psyllium, upp till två gånger om dagen. Det är dock viktigt att rådfråga en specialist eller läkare för att ta reda på mer om hur man konsumerar psyllium.

Be en kvalificerad nutritionist om råd om hur du ska använda det enligt ditt syfte och ålder, oavsett om det är för att förbättra förstoppning eller för att optimera viktminskning. Var därför ännu mer försiktig när du konsumerar det med barn mellan 6 och 12 år.

Ytterligare information om Psyllium

Psyllium konsumeras oftast i pulver- eller rånform. Det kan också finnas i kapsel-, granulat- eller flytande form. Det är den viktigaste ingrediensen i många receptfria laxermedel. I följande ämnen lär du dig hur du får psyllium, dess biverkningar och dess kontraindikationer!

Pris och var man kan köpa Psyllium

Psyllium är lätt att hitta i hälsokostbutiker, spannmålsbutiker, apotek eller på vissa webbplatser för naturprodukter eller specialprodukter. Oftast finns det i form av kapslar, pulver eller kli. Det är viktigt att hitta en tillförlitlig källa att köpa det från, särskilt om det är online.

Priset på psyllium kan variera från en butik till en annan, så det är mycket viktigt att göra din research så att du inte betalar mer. Men för att ge dig en uppfattning om priset kostar en förpackning med 1 kg psyllium vanligtvis mellan 50 och 70 reais, medan en flaska med 60 kapslar på 500 mg vanligtvis kostar mellan 30 och 40 reais.

Möjliga biverkningar av Psyllium

De vanligaste biverkningarna som kan uppstå under behandling med psyllium är överdriven gasbildning, buksmärta eller uppblåsthet. Detta kan hända eftersom psyllium kan skapa tarmvolym och har laxerande effekter. Om det är första gången du tar psyllium är risken för att dessa effekter uppstår högre.

Andra biverkningar som kan förekomma är diarré, lös avföring, tätare tarmtömning, kräkningar och magsmärtor. Det är också möjligt att vissa personer får allergiska reaktioner som andningssvårigheter, klåda, hudutslag och svullnad nära halsen eller ansiktet. Om detta händer ska du omedelbart söka läkarvård.

Kontraindikationer för psyllium

I allmänhet upplever de flesta människor inga negativa effekter när de konsumerar psyllium, men det rekommenderas inte för barn under 6 år eller personer som har svårt att svälja eller en blockering i tarmen, kronisk förstoppning eller förstoppning efter operation.

Personer som är allergiska mot psyllium eller diabetiker bör inte heller använda det, eftersom det innehåller socker. Om du är osäker bör du alltid rådfråga en läkare eller specialist innan du tar psyllium.

Njut av alla fördelar med den kraftfulla psylliumfibern!

Med den här artikeln har du lärt dig om alla möjliga fördelar med psyllium och förstått nyanserna i dess användning. Så psyllium är ett hälsosamt sätt att få i sig mer fiber i kosten, men försök alltid att följa anvisningarna för konsumtion och glöm inte att det är en fiber som absorberar vätska, så det är viktigt att dricka mycket vatten!

För att få ut mesta möjliga av fördelarna med den kraftfulla psylliumfibern bör du därför alltid rådfråga en läkare eller specialist, till exempel en nutritionist, och vara uppmärksam på din kropp när du tar psylliumbehandlingar. Detta är en fiber som kan hjälpa dig att upprätthålla en mycket god tarmhälsa, samt gynna hjärtat och hjälpa till att behandla andra sjukdomar!