Bạn có biết lợi ích của Psyllium không?

Psyllium là chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ hạt của cây Plantago ovata, một loại thảo mộc được tìm thấy và trồng chủ yếu ở Ấn Độ. Loại hạt này tuy nhỏ nhưng lại có vô số lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Do khả năng hòa tan tốt trong nước nên mã đề có thể hấp thụ nước và trở thành hợp chất đặc, chống lại quá trình tiêu hóa ở ruột non.

Một số lợi ích như giúp điều hòa đường ruột, giảm lượng đường trong máu, góp phần giảm cân và giảm mức cholesterol, đều có trong chất xơ ăn kiêng mạnh mẽ này. Bạn muốn biết thêm về chủ đề này? Hãy đọc hết bài viết của chúng tôi!

Hiểu thêm về Psyllium

Psyllium là một loại hạt nhỏ nhưng mang nhiều lợi ích, chủ yếu nhắm vào bộ phận đường ruột của cơ thể. Nó là một loại chất xơ ít được mọi người biết đến và có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ và tạo khối. Hãy đọc phần bên dưới và khám phá thêm về loại chất xơ nhỏ bé này!

Psyllium là gì?

Psyllium là một dạng chất xơ được làm từ vỏ hạt của cây Plantago ovata và cũng có thể được tìm thấy dưới tên ispaghula. Nó rất được ưa chuộng vì tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

Có thể nói rằng mã đề là một loại probiotic, tức là một chấtNhững điều phổ biến nhất có thể xảy ra trong quá trình điều trị bằng psyllium là đầy hơi, đau hoặc chướng bụng. Điều này có thể xảy ra vì mã đề có khả năng tạo thể tích đường ruột và có tác dụng nhuận tràng. Nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng mã đề, khả năng xảy ra những tác dụng phụ này sẽ cao hơn.

Các tác dụng phụ khác có thể xuất hiện là tiêu chảy, phân lỏng, đi tiêu thường xuyên hơn, nôn mửa và đau dạ dày. Một số người cũng có thể gặp phản ứng dị ứng, chẳng hạn như khó thở, ngứa, phát ban và sưng tấy gần cổ họng hoặc mặt. Nếu điều này xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Chống chỉ định của Psyllium

Nói chung, hầu hết mọi người không gặp phải tác dụng phụ khi tiêu thụ Psyllium. Tuy nhiên, đối với trẻ dưới 6 tuổi hoặc người khó nuốt hoặc tắc ruột, táo bón mãn tính hoặc táo bón sau phẫu thuật thì không nên dùng.

Những người bị dị ứng với mã đề hoặc bệnh nhân tiểu đường cũng không nên dùng sử dụng nó, vì nó có chứa đường trong thành phần của nó. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia để đánh giá trường hợp của bạn trước khi ăn mã đề.

Tận hưởng tất cả lợi ích của chất xơ Mã đề mạnh mẽ!

Với bài viết này, bạn có thể tìm hiểu vềtất cả những lợi ích có thể có của psyllium, cũng như hiểu được các sắc thái của việc sử dụng nó. Do đó, mã đề là một cách lành mạnh để bổ sung nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy luôn cố gắng làm theo hướng dẫn tiêu thụ và đừng quên rằng đó là chất xơ hấp thụ chất lỏng. Vì vậy, uống nhiều nước là điều cần thiết!

Vì vậy, để tận hưởng tốt hơn lợi ích của chất xơ psyllium mạnh mẽ, hãy luôn tìm kiếm sự hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng và chú ý đến cơ thể khi đang dùng psyllium. Đây là loại chất xơ có thể giúp bạn duy trì sức khỏe đường ruột rất tốt, đồng thời có lợi cho tim mạch và hỗ trợ điều trị các bệnh khác!

Nguồn gốc và đặc điểm của Psyllium

Trấu Psyllium là hoạt chất chính trong Metamucil, chất bổ sung chất xơ giúp giảm táo bón. Đây là chất xơ hòa tan được lấy từ vỏ hạt của cây Plantago ovata, có nguồn gốc ở Châu Á. Chất xơ của nó hấp thụ nước và khi trộn với các chất lỏng khác, có thể tăng kích thước của nó lên tới 20 lần.

Ngoài ra, nó là nguồn chất xơ từ Ấn Độ và là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan cho Metamucil (thuốc được sản xuất bằng 100% mã đề tự nhiên) trong hơn 80 năm. Psyllium là một chất xơ được sử dụng rộng rãi để kích thích nhu động ruột. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải hiểu đặc điểm của nó để biết cách sử dụng chúng một cách thích hợp cho cơ thể.

Đặc tính của Psyllium

Hạt Psyllium được biết đến với vai trò góp phần cải thiện quá trình vận chuyển của đường ruột. Tất cả những điều này đều có thể thực hiện được vì đây là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên dồi dào (khoảng 80% thành phần của nó là chất xơ). Khả năng chống tiêu hóa của nó cho phép nó giúp điều chỉnh lượng cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu.

Ngoài raHơn nữa, không giống như các nguồn chất xơ mạnh khác, cơ thể thường dung nạp tốt mã đề. Vì vậy, nó có sẵn ở nhiều dạng tiêu dùng khác nhau và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người cần cải thiện sức khỏe đường ruột.

Psyllium dùng để làm gì?

Psyllium thích hợp để duy trì nhu động ruột điều hòa hơn và có thể được sử dụng trong các trường hợp như điều trị táo bón vì nó có thể hấp thụ nước, tạo điều kiện cho việc hình thành và đào thải phân. Ngoài ra, vì là chất xơ có khả năng hỗ trợ hoạt động của đường ruột nên nó có thể được sử dụng trong trường hợp ruột bị rò rỉ.

Ngoài việc hỗ trợ hoạt động đường ruột của con người, mã đề psyllium còn có chức năng quan trọng là giảm cholesterol xấu và máu đường, sau bữa ăn. Một chức năng khác của nó là được sử dụng trong hội chứng ruột kích thích hoặc trong các trường hợp táo bón, vì nó là một loại hạt có hàm lượng chất xơ rất cao.

Lợi ích của Psyllium

Hạt nhỏ Hạt mã đề, giống như các chất xơ hòa tan khác, đi qua ruột non mà không bị phân hủy hoặc hấp thụ hoàn toàn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng dùng mã đề có lợi cho nhiều vùng trên cơ thể con người, một số trong đó là tim và tuyến tụy. Khám phá thêm về lợi ích của mã đề trong các chủ đề tiếp theo!

sức khỏe đường ruột

Vì hạt này có khả năng hấp thụ nước với số lượng lớn nên mã đề giúp giữ nước cho ruột, tạo điều kiện cho nhu động ruột, nói cách khác, nó có tác dụng nhuận tràng rất hiệu quả cho cơ thể. Nếu mã đề trở thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn, thì mã đề có thể giúp ích cho sức khỏe đường ruột nói chung.

Ngoài ra, các trường hợp mắc bệnh như hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn có thể có lợi khi sử dụng mã đề mã đề vì đây là một loại vi khuẩn có lợi. là thực phẩm giúp duy trì sức khỏe của các khuẩn lạc vi sinh vật có lợi trong ruột. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liệu việc sử dụng chất xơ này có phù hợp với mình hay không.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn kiêng dựa trên chất xơ hòa tan , giống như psyllium, nó có liên quan đến việc giảm mức chất béo trung tính và cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Nói cách khác, ăn chất xơ hòa tan có thể giúp cân bằng mức cholesterol, một điều rất quan trọng đối với những người trên 50 tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn mã đề trong ít nhất sáu tuần là một cách hiệu quả mà những người béo phì hoặc thừa cân có thể giảm cholesterol với ít tác dụng phụ. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và mức lipid,tăng cường cơ tim.

Giúp kiểm soát cholesterol

Như đã đề cập trong các chủ đề khác, psyllium thúc đẩy quá trình làm sạch hoàn toàn ruột, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, loại bỏ tạp chất hiệu quả hơn

(trong đó có LDL, cholesterol xấu), đồng thời giúp hấp thụ HDL (cholesterol tốt).

Một lợi ích khác của việc sử dụng mã đề là giảm cholesterol trong máu. Tất cả những điều này đều có thể thực hiện được vì chất xơ này liên kết với axit béo và axit mật, hỗ trợ quá trình bài tiết và thay thế các axit mật bị mất. Vì vậy, mã đề là một chất xơ rất quan trọng giúp thúc đẩy mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể ở mức khỏe mạnh.

Giảm huyết áp

Nếu bạn thuộc loại người mắc các vấn đề về máu cao huyết áp, nên biết rằng có một số nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm huyết áp khi sử dụng mã đề. Điều này chỉ cho thấy mức độ lợi ích mà chất xơ này mang lại.

Một nghiên cứu được công bố năm 2007, trên tạp chí Tăng huyết áp lâm sàng và thực nghiệm, đã phát hiện ra rằng mã đề giúp giảm huyết áp. Nghiên cứu được thực hiện như sau: những người tham gia bị tăng huyết áp tiêu thụ một thìa cà phê (3,5 gram) mã đề trước hai bữa ăn chính của họ trong 6 tháng. Ngoài việc giảm áp lực,đó là giảm cân, giảm lượng đường trong máu và lượng insulin lúc đói.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Người mắc bệnh tiểu đường cần duy trì kiểm soát tốt đường huyết và cholesterol để có thể phòng ngừa và tránh các biến chứng trung và dài hạn. Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường nên có chế độ ăn giàu chất xơ, vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, giảm lượng cholesterol trong máu.

Các chất xơ hòa tan như vỏ trái cây, mã đề tạo nên carbohydrate quá trình hấp thu chậm hơn, tránh được lượng glucose cao và do đó, lượng insulin cao. Khi nói đến việc điều chỉnh lượng glucose lưu thông trong máu, chất xơ hòa tan được khuyên dùng nhiều nhất trong số các chất xơ.

Giúp giảm cân

Psyllium được coi là một phương tiện quan trọng giúp bạn giảm cân cân nặng một cách lành mạnh. Điều này là do việc giảm cân có liên quan đến các vấn đề liên quan đến sức khỏe đường ruột và chất xơ này tác động trực tiếp đến hoạt động của đường ruột. Nói chung, nó cung cấp khối lượng lớn hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể đi qua. Do đó, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ hoạt động nhanh hơn.

Một khía cạnh khác có liên quan đến sự trợ giúp của psyllium trong việc giảm cân là tác dụng no lâu hơn mà nó gây ra khi ăn nó.Do đó, những người gặp khó khăn trong việc ăn nhiều thực phẩm sẽ giảm tiêu thụ, thay đổi thói quen ăn uống và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách dùng Psyllium

Có một số cách để tiêu thụ mã đề và nhận được những lợi ích được đề cập trong bài viết. Trong các chủ đề tiếp theo, hãy tìm hiểu cách bạn có thể tiêu thụ loại chất xơ này một cách hiệu quả!

Cách tiêu thụ

Bột Psyllium nên dùng bằng đường uống, hòa tan trong ly 240 ml ml lỏng và có thể dùng làm thuốc chất lỏng bạn chọn (nước hoặc thậm chí nước ép trái cây). Nó cũng phải được lắc nhẹ để hòa tan hết bột. Không nên sử dụng mã đề làm nguồn chất xơ duy nhất trong chế độ ăn uống của bạn, do đó, nên tiêu thụ trái cây và rau quả để bổ sung nguồn chất xơ hàng ngày.

Ngoài việc tiêu thụ nó thông qua hỗn hợp chất lỏng, Có thể tiêu thụ mã đề bằng cách trộn nó với yến mạch và trái cây, chẳng hạn như chuối. Sử dụng nó làm nguyên liệu để chế biến các món ăn như bánh ngọt, bánh mì và bánh quy cũng là một cách để thu được lợi ích từ chất xơ ăn kiêng này.

Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi

Dành cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, trong hầu hết các trường hợp, nên thêm 5 g Psyllium vào 240 ml nước. Việc nuốt phải tùy thuộc vào lời khuyên y tế, tuy nhiên,nói chung, nên thực hiện một hoặc ba lần một ngày.

Cách sử dụng mã đề thay đổi tùy theo độ tuổi của mỗi người. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ khi lựa chọn tiêu thụ loại chất xơ này để tìm ra liều lượng phù hợp và phù hợp với cơ thể cũng như mục đích sử dụng. Điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa này vì nó là chất xơ, nếu bạn tiêu thụ quá mức, bạn có thể xuất hiện một số triệu chứng.

Sử dụng hàng ngày

Việc sử dụng psyllium hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi là một đến ba lần một ngày. Do đó, bạn có thể thay đổi cách tiêu thụ nó, cho dù thông qua hỗn hợp trong chất lỏng, công thức làm bánh hoặc bánh mì, hoặc trộn với các chất xơ khác, như trường hợp với yến mạch.

Sử dụng như thuốc nhuận tràng

Mã đề là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về đường ruột, được biết đến như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ tự nhiên. Để sử dụng như thuốc nhuận tràng, nên uống 5 gam với một cốc nước ba lần một ngày. Tốt nhất là nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa và liều lượng ghi trên bao bì.

Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi

Đối với trẻ từ 6 đến 12 tuổi, khuyến cáo là nên sử dụng tiêu thụ psyllium nhỏ hơn, được thực hiện tối đa hai lần một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia hoặc bác sĩ để tìm hiểu thêm về cách tiêu thụ mã đề.

Hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ để biếtHướng dẫn tốt hơn cách sử dụng tùy theo mục tiêu và độ tuổi của bạn, để cải thiện chứng táo bón hay để tối ưu hóa việc giảm cân. Vì vậy, hãy cẩn thận hơn khi sử dụng cho trẻ em từ 6 đến 12 tuổi.

Thông tin khác về Psyllium

Psyllium được tiêu thụ phổ biến nhất ở dạng bột hoặc dạng bán dẫn. Nó cũng có thể được tìm thấy ở dạng viên nang, hạt hoặc dạng lỏng. Nó là thành phần chính trong nhiều loại thuốc nhuận tràng không kê đơn. Trong các chủ đề tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu cách mua Psyllium, tác dụng phụ và chống chỉ định của nó!

Giá và nơi mua Psyllium

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy Psyllium ở các cửa hàng bán sản phẩm tự nhiên, ngũ cốc địa phương cửa hàng, hiệu thuốc hoặc trên một số trang web về sản phẩm tự nhiên hoặc chuyên biệt. Thông thường, chúng được tìm thấy ở dạng viên nang, bột hoặc cám. Điều quan trọng là phải đánh giá một phương tiện đáng tin cậy để mua nó, đặc biệt nếu nó mua trực tuyến.

Về giá của mã đề, nó có thể khác nhau tùy theo từng cửa hàng. Vì vậy, điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện nghiên cứu để không phải trả nhiều tiền hơn. Tuy nhiên, để bạn dễ hình dung về giá cả, một gói mã đề 1 kg thường có giá từ 50 đến 70 reais. Một lọ chứa 60 viên nang 500 mg thường có giá từ 30 đến 40 reais.

Tác dụng phụ có thể xảy ra của Psyllium

Tác dụng phụ