Kennen Sie die Vorteile von Psyllium?

Psyllium ist ein löslicher Ballaststoff, der aus den Samen von Plantago ovata gewonnen wird, einer Pflanze, die vor allem in Indien angebaut wird. Dieser Samen ist zwar klein, hat aber zahlreiche gesundheitliche Vorteile für den Körper. Aufgrund seiner ausgezeichneten Wasserlöslichkeit kann Psyllium Wasser absorbieren und zu einer dicken Masse werden, die der Verdauung im Dünndarm widersteht.

Zu den Vorteilen dieser leistungsstarken Ballaststoffe gehören die Unterstützung der Darmregulierung, die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und die Senkung des Cholesterinspiegels. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Lesen Sie unseren vollständigen Artikel!

Psyllium verstehen

Psyllium ist ein kleiner Samen, der viele Vorteile hat, vor allem für den Darm. Es ist ein wenig bekannter Ballaststoff, der als mildes Abführmittel und als Massebildner wirken kann. Lesen Sie weiter, um mehr über diesen kleinen Ballaststoff zu erfahren!

Was ist Psyllium?

Psyllium ist ein Ballaststoff aus den Samenschalen der Pflanze Plantago ovata, die auch unter dem Namen Ispaghula bekannt ist und wegen ihrer natürlichen abführenden Wirkung sehr geschätzt wird.

Psyllium kann als Probiotikum bezeichnet werden, d. h. als eine Substanz, die für das Wachstum gesunder probiotischer Kolonien im Darm notwendig ist und so dem Verdauungssystem eine gesunde Immunfunktion verleiht. Es ist jedoch immer gut zu wissen, was man zu sich nimmt, um zukünftige Probleme zu vermeiden.

Herkunft und Eigenschaften von Psyllium

Flohsamenschalen sind der Hauptwirkstoff von Metamucil, einem Ballaststoffpräparat gegen Verstopfung. Es handelt sich um einen löslichen Ballaststoff, der aus den Samenschalen des aus Asien stammenden Krauts Plantago ovata gewonnen wird. Der Ballaststoff absorbiert Wasser und kann sich, wenn er mit anderen Flüssigkeiten vermischt wird, um das bis zu 20-fache vergrößern.

Es ist auch eine Quelle für Ballaststoffe aus Indien und seit über 80 Jahren die Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe für Metamucil (ein Medikament, das zu 100 % aus natürlichem Psyllium hergestellt wird). Psyllium ist ein Ballaststoff, der häufig verwendet wird, um den Stuhlgang anzuregen, daher ist es sehr wichtig, seine Eigenschaften zu kennen, um zu wissen, wie man ihn richtig für seinen Körper verwendet.

Eigenschaften von Psyllium

Flohsamen sind dafür bekannt, dass sie zur Verbesserung der Darmtätigkeit beitragen, da sie eine starke Quelle natürlicher Ballaststoffe sind (etwa 80 % ihrer Zusammensetzung sind Ballaststoffe). Dank ihrer Verdauungsresistenz können sie zur Regulierung des Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegels beitragen.

Im Gegensatz zu anderen potenten Ballaststoffquellen wird Psyllium vom Körper normalerweise gut vertragen, so dass es in verschiedenen Verzehrsformen erhältlich ist und viele gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere für Menschen, die ihre Darmgesundheit verbessern müssen.

Wozu ist Psyllium gut?

Psyllium ist geeignet, den Stuhlgang zu regulieren und kann z. B. bei Verstopfung eingesetzt werden, da es in der Lage ist, Wasser zu absorbieren und so die Stuhlbildung und -ausscheidung zu erleichtern. Da es sich um einen Ballaststoff handelt, der die Darmtätigkeit unterstützt, kann er auch bei lockerem Stuhlgang eingesetzt werden.

Neben der Unterstützung der Darmtätigkeit hat Psyllium die wichtige Funktion, das schlechte Cholesterin und den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken. Eine weitere Funktion ist die Verwendung bei Reizdarmsyndrom oder Verstopfung, da es sich um einen Samen mit einem sehr hohen Ballaststoffgehalt handelt.

Vorteile von Psyllium

Der kleine Flohsamen passiert wie andere lösliche Ballaststoffe den Dünndarm, ohne vollständig aufgespalten oder absorbiert zu werden. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme von Flohsamen für viele Bereiche des menschlichen Körpers, einschließlich Herz und Bauchspeicheldrüse, von Vorteil ist. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Flohsamen in den folgenden Themen!

Verbessert die Gesundheit des Darms

Da dieser Samen in der Lage ist, eine große Menge an Wasser zu absorbieren, trägt Psyllium dazu bei, den Darm hydratisiert zu halten und den Stuhlgang zu erleichtern, was bedeutet, dass es letztendlich eine sehr wirksame abführende Wirkung auf den Körper hat. Wenn Psyllium Teil Ihrer Ernährung wird, kann es die Darmgesundheit im Allgemeinen unterstützen.

Auch bei Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) und Morbus Crohn kann Psyllium von Nutzen sein, da es ein Probiotikum ist, d. h. ein Lebensmittel, das die Gesundheit der Kolonien nützlicher Mikroorganismen im Darm unterstützt. Es ist jedoch sehr wichtig, den Rat eines Arztes einzuholen, um herauszufinden, ob die Verwendung dieses Ballaststoffs in Ihrem Fall angemessen ist.

Gut für die Herzgesundheit

Eine Ernährung mit löslichen Ballaststoffen wie Psyllium wird mit niedrigeren Triglycerid- und Cholesterinwerten und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Mit anderen Worten: Der Verzehr von löslichen Ballaststoffen kann zu einem ausgeglichenen Cholesterinspiegel beitragen, was für Menschen über 50 sehr wichtig ist.

Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von Psyllium über einen Zeitraum von mindestens sechs Wochen für übergewichtige oder fettleibige Menschen eine wirksame und nebenwirkungsarme Methode zur Senkung des Cholesterinspiegels darstellt und durch die Stärkung des Herzmuskels zur Senkung des Blutdrucks und der Blutfettwerte beitragen kann.

Hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, fördert Psyllium eine vollständige Reinigung des Darms und hilft dem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen und Verunreinigungen effektiver auszuscheiden

(einschließlich LDL, dem schlechten Cholesterin), während es gleichzeitig zur Aufnahme von HDL (dem guten Cholesterin) beiträgt.

Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Psyllium ist die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Dies ist möglich, weil dieser Ballaststoff an Fett- und Gallensäuren bindet und so die Ausscheidung und den Ersatz verlorener Gallensäuren unterstützt. Psyllium ist daher ein sehr wichtiger Ballaststoff zur Förderung eines gesunden Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Körper.

Senkt den Blutdruck

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie wissen, dass es mehrere Studien gibt, die die blutdrucksenkende Wirkung von Psyllium belegen. Das zeigt, wie viele Vorteile dieser Ballaststoff mit sich bringt.

Eine 2007 in der Zeitschrift Clinical and Experimental Hypertension veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Psyllium zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Die Studie wurde wie folgt durchgeführt: Teilnehmer mit Bluthochdruck nahmen sechs Monate lang einen Teelöffel (3,5 Gramm) Psyllium vor ihren beiden Hauptmahlzeiten zu sich. Neben der Senkung des Blutdrucks kam es zu einer Gewichtsabnahme, einer Verringerung des Blutzuckerspiegels und der Nüchternwerte.Insulin.

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Um mittel- und langfristigen Komplikationen vorzubeugen und sie zu vermeiden, müssen Diabetiker ihren Blutzucker und Cholesterinspiegel gut kontrollieren. Daher wird Diabetikern eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen, da sie dazu beiträgt, den Blutzucker nach den Mahlzeiten zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Lösliche Ballaststoffe, wie z. B. Flohsamenschalen, verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und verhindern so einen hohen Glukosespiegel und damit auch einen hohen Insulinspiegel. Wenn es darum geht, die im Blutkreislauf zirkulierende Glukosemenge zu regulieren, sind lösliche Ballaststoffe von allen Ballaststoffen am besten geeignet.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Psyllium wird als wichtiges Mittel zur Unterstützung einer gesunden Gewichtsabnahme genannt, da die Gewichtsabnahme mit der Darmgesundheit zusammenhängt und dieser Ballaststoff direkt auf die Darmfunktion einwirkt. Im Allgemeinen sorgt er für ein größeres Volumen, wodurch der Körper ihn leichter passieren kann. Auf diese Weise arbeitet der Stoffwechsel des Körpers effizienter.beschleunigt.

Ein weiterer Aspekt, der mit den Vorteilen von Psyllium bei der Gewichtsabnahme zusammenhängt, ist der längere Sättigungseffekt, den es bei der Einnahme verursacht. Dadurch können Menschen, die Probleme haben, größere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, ihren Konsum reduzieren, ihre Essgewohnheiten ändern und den Prozess der Gewichtsabnahme unterstützen.

Wie man Psyllium einnimmt

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Psyllium konsumieren und die im Artikel genannten Vorteile nutzen können. Erfahren Sie in den folgenden Themen, wie Sie diesen Ballaststoff effektiv konsumieren können!

Möglichkeiten des Konsums

Das Psyllium-Pulver wird oral eingenommen, indem es in einem 240-ml-Glas mit Flüssigkeit (Wasser oder Fruchtsaft) aufgelöst wird. Es sollte auch leicht umgerührt werden, damit sich das gesamte Pulver auflöst. Es wird nicht empfohlen, Psyllium als einzige Ballaststoffquelle in der Ernährung zu verwenden, sondern Obst und Gemüse zu verzehren, um die tägliche Ballaststoffaufnahme zu ergänzen.

Psyllium kann nicht nur in flüssiger Form verzehrt werden, sondern auch mit Haferflocken und Früchten wie Bananen gemischt werden. Die Verwendung als Zutat in Rezepten wie Kuchen, Brot und Keksen ist ebenfalls eine Möglichkeit, die Vorteile dieses Ballaststoffs zu nutzen.

Erwachsene und Kinder über 12 Jahre

Für Erwachsene und Kinder über 12 Jahren werden in den meisten Fällen 5 g Psyllium auf 240 ml Wasser gegeben. Die Einnahme hängt von der Empfehlung des Arztes ab, sollte aber im Allgemeinen ein- bis dreimal täglich erfolgen.

Die Art und Weise der Verwendung von Psyllium variiert je nach Alter der Person, daher ist es immer eine gute Idee, einen Spezialisten oder Arzt zu konsultieren, wenn man sich entscheidet, diesen Ballaststoff zu konsumieren, um die richtige Dosierung zu finden und herauszufinden, was für den eigenen Körper geeignet ist, sowie den Zweck der Verwendung. Es ist wichtig, diese Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, da es sich um einen Ballaststoff handelt, der bei übermäßigem Verzehr einige Symptome hervorrufen kann.

Täglicher Gebrauch

Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge für Erwachsene und Kinder über 12 Jahren liegt bei ein- bis dreimal täglich. Sie können die Art der Einnahme variieren, indem Sie Psyllium in Flüssigkeiten, Kuchen- oder Brotrezepte einrühren oder es mit anderen Ballaststoffen wie Hafer mischen.

Verwendung als Abführmittel

Psyllium ist eine gute Option für Menschen mit Darmproblemen und ist als natürliches mildes Abführmittel bekannt. Um es als Abführmittel zu verwenden, wird empfohlen, dreimal täglich fünf Gramm mit einem Glas Wasser einzunehmen. Ideal ist es, den Rat eines Spezialisten und die Dosierung auf der Packung zu befolgen.

Kinder zwischen 6 und 12 Jahren

Für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren wird empfohlen, weniger Psyllium zu verzehren, maximal zweimal am Tag. Es ist jedoch wichtig, einen Spezialisten oder Arzt zu konsultieren, um mehr über den Verzehr von Psyllium zu erfahren.

Lassen Sie sich von einem qualifizierten Ernährungsberater beraten, wie Sie es je nach Ziel und Alter verwenden können, sei es zur Verbesserung der Verstopfung oder zur Optimierung der Gewichtsabnahme. Seien Sie daher noch vorsichtiger, wenn Sie es mit Kindern zwischen 6 und 12 Jahren konsumieren.

Weitere Informationen über Psyllium

Psyllium wird meist in Pulver- oder Waffelform konsumiert. Es ist auch in Kapsel-, Granulat- oder Flüssigform erhältlich. Es ist der Hauptbestandteil vieler rezeptfreier Abführmittel. In den folgenden Themen erfahren Sie, wie Sie Psyllium bekommen, welche Nebenwirkungen und Gegenanzeigen es hat!

Preis und Bezugsquellen für Psyllium

Psyllium ist leicht in Naturkostläden, Müslizonen, Apotheken oder auf einigen Websites für natürliche oder spezialisierte Produkte zu finden. Meistens wird es in Form von Kapseln, Pulver oder Kleie angeboten. Es ist wichtig, eine zuverlässige Quelle für den Kauf zu finden, vor allem, wenn es sich um ein Online-Angebot handelt.

Der Preis von Psyllium kann von einem Geschäft zum anderen variieren, daher ist es sehr wichtig, sich zu informieren, damit Sie nicht am Ende mehr bezahlen müssen. Um Ihnen jedoch eine Vorstellung vom Preis zu geben, kostet ein 1 kg-Paket Psyllium normalerweise zwischen 50 und 70 Reais, während eine Flasche mit 60 Kapseln zu 500 mg normalerweise zwischen 30 und 40 Reais kostet.

Mögliche Nebenwirkungen von Psyllium

Die häufigsten Nebenwirkungen, die während der Behandlung mit Psyllium auftreten können, sind übermäßige Blähungen, Bauchschmerzen oder Blähungen. Dies kann passieren, weil Psyllium in der Lage ist, Darmvolumen zu schaffen und abführend wirkt. Wenn Sie zum ersten Mal Psyllium einnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit des Auftretens dieser Wirkungen höher.

Weitere mögliche Nebenwirkungen sind Durchfall, loser Stuhl, häufiger Stuhlgang, Erbrechen und Magenschmerzen. Bei manchen Menschen können auch allergische Reaktionen wie Atembeschwerden, Juckreiz, Hautausschläge und Schwellungen im Bereich des Halses oder des Gesichts auftreten. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Kontraindikationen für Psyllium

Im Allgemeinen treten bei den meisten Menschen keine unerwünschten Wirkungen auf, wenn sie Psyllium konsumieren, aber es wird nicht empfohlen für Kinder unter 6 Jahren oder für Menschen, die Schluckbeschwerden oder eine Verstopfung im Darm haben, chronische Verstopfung oder Verstopfung nach einer Operation.

Menschen, die allergisch auf Psyllium reagieren, oder Diabetiker sollten es ebenfalls nicht verwenden, da es Zucker enthält. Im Zweifelsfall sollten Sie vor der Einnahme von Psyllium immer den Rat eines Arztes oder Spezialisten einholen.

Genießen Sie alle Vorteile der leistungsstarken Psylliumfaser!

Mit diesem Artikel haben Sie alle möglichen Vorteile von Psyllium kennengelernt und die Feinheiten seiner Verwendung verstanden. Psyllium ist also eine gesunde Art, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber versuchen Sie immer, die Verzehrsanweisungen zu befolgen und vergessen Sie nicht, dass es sich um einen Ballaststoff handelt, der Flüssigkeit absorbiert, also ist es wichtig, viel Wasser zu trinken!

Um die Vorteile der leistungsstarken Psyllium-Ballaststoffe optimal zu nutzen, sollten Sie daher immer den Rat eines Arztes oder Spezialisten, wie z. B. eines Ernährungsberaters, einholen und bei der Einnahme von Psyllium-Behandlungen auf Ihren Körper achten, denn dieser Ballaststoff kann nicht nur zu einer sehr guten Darmgesundheit beitragen, sondern auch das Herz unterstützen und bei der Behandlung anderer Krankheiten helfen!