Czy znasz korzyści płynące ze stosowania Psyllium?

Psyllium to rozpuszczalny błonnik, który pochodzi z nasion Plantago ovata, zioła występującego i uprawianego głównie w Indiach. Nasiona te, choć niewielkie, mają liczne korzyści zdrowotne dla organizmu. Ze względu na doskonałą rozpuszczalność w wodzie, psyllium może wchłaniać wodę i stać się gęstym związkiem, który opiera się trawieniu w jelicie cienkim.

Niektóre z zalet tego potężnego błonnika pokarmowego obejmują pomoc w regulacji jelit, obniżenie poziomu cukru we krwi, przyczynienie się do utraty wagi i obniżenie poziomu cholesterolu. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Przeczytaj nasz pełny artykuł!

Zrozumienie Psyllium

Psyllium to małe nasiona, które mają wiele zalet, głównie dla części jelitowej organizmu. Jest to mało znany błonnik pokarmowy, który może działać jako łagodny środek przeczyszczający i budujący masę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym małym błonniku pokarmowym!

Czym jest Psyllium?

Psyllium jest formą błonnika wytwarzanego z łusek nasion rośliny Plantago ovata, którą można również znaleźć pod nazwą ispaghula. Jest bardzo poszukiwany ze względu na swoje naturalne działanie przeczyszczające.

Można powiedzieć, że Psyllium jest probiotykiem, czyli substancją niezbędną do wzrostu zdrowych kolonii probiotycznych w jelitach, zapewniając w ten sposób układowi trawiennemu zdrową funkcję odpornościową. Jednak zawsze dobrze jest wiedzieć, co chce się spożywać, aby uniknąć przyszłych problemów.

Pochodzenie i właściwości Psyllium

Łupina babki płesznik jest głównym aktywnym składnikiem Metamucil, suplementu błonnikowego, który zmniejsza zaparcia. Jest to rozpuszczalny błonnik, który pochodzi z łuski nasion zioła Plantago ovata i pochodzi z Azji. Jego błonnik wchłania wodę, a po zmieszaniu z innymi płynami może zwiększyć swój rozmiar nawet 20-krotnie.

Jest również źródłem błonnika pochodzącego z Indii i jest źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika dla Metamucil (leku wykonanego w 100% z naturalnego psyllium) od ponad 80 lat. Psyllium to błonnik, który jest szeroko stosowany do stymulowania wypróżnień, dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć jego właściwości, aby wiedzieć, jak prawidłowo go stosować dla swojego organizmu.

Właściwości psyllium

Nasiona psyllium są znane ze swojego wkładu w poprawę tranzytu jelitowego, a wszystko dlatego, że są silnym źródłem naturalnego błonnika (około 80% jego składu to błonnik). Jego odporność na trawienie pozwala mu regulować poziom cholesterolu, trójglicerydów i cukru we krwi.

Ponadto, w przeciwieństwie do innych silnych źródeł błonnika, organizm zwykle dobrze toleruje psyllium, więc jest ono dostępne w różnych formach spożycia i ma wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla osób, które muszą poprawić swoje zdrowie jelit.

Do czego służy Psyllium?

Psyllium jest odpowiednie do utrzymania bardziej uregulowanych wypróżnień i może być stosowane w przypadkach takich jak leczenie zaparć, ponieważ może wchłaniać wodę, ułatwiając tworzenie i eliminację stolca. Ponadto, ponieważ jest to błonnik zdolny do wspomagania pracy jelit, może być stosowany w przypadkach luźnych jelit.

Oprócz wspomagania pracy jelit, psyllium ma ważną funkcję obniżania złego cholesterolu i glikemii po posiłkach. Inną jego funkcją jest stosowanie w zespole jelita drażliwego lub w przypadkach zaparć, ponieważ jest to ziarno o bardzo wysokiej zawartości błonnika.

Korzyści płynące z Psyllium

Małe nasiona psyllium, podobnie jak inne rozpuszczalne włókna, przechodzą przez jelito cienkie, nie ulegając całkowitemu rozkładowi ani wchłonięciu. Niektóre badania wskazują jednak, że przyjmowanie psyllium jest korzystne dla wielu obszarów ludzkiego ciała, w tym serca i trzustki. Dowiedz się więcej o zaletach psyllium w poniższych tematach!

Poprawia zdrowie jelit

Ponieważ nasiona te mają zdolność wchłaniania dużej ilości wody, psyllium pomaga utrzymać nawilżenie jelit, ułatwiając wypróżnienia, co oznacza, że ma bardzo skuteczny efekt przeczyszczający dla organizmu. Jeśli psyllium stanie się częścią diety, może ogólnie pomóc w zdrowiu jelit.

Ponadto, przypadki chorób takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i choroba Leśniowskiego-Crohna mogą korzystać z psyllium, ponieważ jest to probiotyk, tj. pokarm, który pomaga utrzymać zdrowie kolonii pożytecznych mikroorganizmów w jelitach. Jednak bardzo ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, aby dowiedzieć się, czy stosowanie tego błonnika jest odpowiednie w twoim przypadku.

Dobre dla zdrowia serca

Dieta oparta na rozpuszczalnych włóknach, takich jak psyllium, wiąże się z niższym poziomem trójglicerydów i cholesterolu oraz niższym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Innymi słowy, spożywanie rozpuszczalnych włókien może pomóc zrównoważyć poziom cholesterolu, co jest bardzo ważne dla osób po 50. roku życia.

Badanie wykazało, że spożywanie psyllium przez co najmniej sześć tygodni jest skutecznym sposobem dla osób z nadwagą lub otyłością na obniżenie poziomu cholesterolu przy niewielkich skutkach ubocznych. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom lipidów poprzez wzmocnienie mięśnia sercowego.

Pomaga kontrolować poziom cholesterolu

Jak wspomniano w innym miejscu, psyllium promuje całkowite oczyszczenie jelit, pomagając organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze i skuteczniej eliminować zanieczyszczenia

(w tym LDL, zły cholesterol), jednocześnie pomagając wchłonąć HDL (dobry cholesterol).

Kolejną korzyścią ze stosowania psyllium jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Wszystko to jest możliwe, ponieważ błonnik ten wiąże się z kwasami tłuszczowymi i żółciowymi, pomagając w procesie wydalania i podczas zastępowania utraconych kwasów żółciowych. Dlatego psyllium jest bardzo ważnym błonnikiem promującym zdrowy poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie.

Obniża ciśnienie krwi

Jeśli jesteś typem osoby, która cierpi na wysokie ciśnienie krwi, powinieneś wiedzieć, że istnieje kilka badań, które pokazują efekt obniżenia ciśnienia krwi podczas stosowania psyllium. To tylko pokazuje, jak wiele korzyści niesie ze sobą ten błonnik pokarmowy.

Badanie opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Clinical and Experimental Hypertension wykazało, że psyllium pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Badanie przeprowadzono w następujący sposób: uczestnicy z nadciśnieniem spożywali łyżeczkę (3,5 grama) psyllium przed dwoma głównymi posiłkami przez 6 miesięcy. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, nastąpiła utrata masy ciała, zmniejszenie glikemii i poziomu glikemii na czczo.insulina.

Pomaga kontrolować glikemię

Osoby z cukrzycą muszą utrzymywać dobrą kontrolę poziomu glukozy i cholesterolu we krwi, aby zapobiegać i unikać średnio- i długoterminowych powikłań. Dlatego zaleca się, aby pacjenci z cukrzycą stosowali dietę bogatą w błonnik, ponieważ pomaga on kontrolować poziom glukozy we krwi po posiłkach i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Rozpuszczalne włókna, takie jak łuski psyllium, spowalniają wchłanianie węglowodanów, zapobiegając wysokiemu poziomowi glukozy, a w konsekwencji wysokiemu poziomowi insuliny. Jeśli chodzi o regulację ilości glukozy krążącej w krwiobiegu, rozpuszczalne włókna są najbardziej odpowiednie ze wszystkich włókien.

Pomaga w utracie wagi

Psyllium jest wymieniane jako ważny środek pomagający schudnąć w zdrowy sposób. Dzieje się tak, ponieważ utrata masy ciała jest związana z kwestiami dotyczącymi zdrowia jelit, a błonnik ten działa bezpośrednio na funkcjonowanie jelit. Ogólnie rzecz biorąc, zapewnia większą objętość, ułatwiając organizmowi przejście. W ten sposób metabolizm organizmu działa wydajniej.przyspieszone.

Innym aspektem związanym z korzyściami odchudzania psyllium jest dłuższy efekt sytości, który wywołuje po spożyciu. W rezultacie osoby, które mają problemy z jedzeniem większych ilości jedzenia, zmniejszają jego spożycie, zmieniając swoje nawyki żywieniowe i pomagając w procesie odchudzania.

Jak przyjmować Psyllium

Istnieje kilka sposobów na spożywanie psyllium i czerpanie z tego korzyści wymienionych w artykule. W poniższych tematach dowiesz się, jak skutecznie spożywać ten błonnik pokarmowy!

Sposoby konsumpcji

Proszek psyllium należy stosować doustnie, rozpuszczając go w szklance 240 ml płynu, który może być wybranym przez Ciebie płynem (woda lub nawet sok owocowy). Należy go również delikatnie wymieszać, aby rozpuścić cały proszek. Nie zaleca się stosowania psyllium jako jedynego źródła błonnika w diecie, dlatego zaleca się spożywanie owoców i warzyw w celu uzupełnienia dziennego spożycia błonnika.

Oprócz spożywania w płynach, psyllium można również mieszać z owsem i owocami, takimi jak banany. Używanie go jako składnika w przepisach kulinarnych, takich jak ciasta, chleby i herbatniki, jest również sposobem na uzyskanie korzyści płynących z tego błonnika pokarmowego.

Dorośli i dzieci powyżej 12 lat

W przypadku dorosłych i dzieci w wieku powyżej 12 lat, w większości przypadków należy dodać 5 g Psyllium do 240 ml wody. Spożycie zależy od zaleceń lekarza, ale generalnie należy to robić od jednego do trzech razy dziennie.

Sposób stosowania psyllium różni się w zależności od wieku osoby, więc zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się ze specjalistą lub lekarzem przy wyborze spożywania tego błonnika, aby dowiedzieć się, jaka jest właściwa dawka i co odpowiada Twojemu organizmowi, a także cel jego stosowania. Ważne jest, aby podjąć te środki ostrożności, ponieważ, ponieważ jest to błonnik, jeśli spożyjesz go zbyt dużo, mogą wystąpić pewne objawy.

Codzienne użytkowanie

Zalecana dzienna dawka psyllium dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 12 lat wynosi od jednego do trzech razy dziennie, więc można zmieniać sposób jego spożywania, mieszając go z płynami, przepisami na ciasta lub pieczywo lub mieszając go z innymi błonnikami, takimi jak owies.

Stosowanie jako środek przeczyszczający

Psyllium jest świetną opcją dla osób z problemami jelitowymi i jest znane jako naturalny łagodny środek przeczyszczający. Aby użyć go jako środka przeczyszczającego, zaleca się przyjmowanie pięciu gramów ze szklanką wody trzy razy dziennie. Ideałem jest przestrzeganie zaleceń specjalisty i dawkowania podanego na opakowaniu.

Dzieci w wieku od 6 do 12 lat

W przypadku dzieci w wieku od 6 do 12 lat zaleca się spożywanie mniejszej ilości psyllium, do dwóch razy dziennie. Ważne jest jednak, aby skonsultować się ze specjalistą lub lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spożywać psyllium.

Poproś wykwalifikowanego dietetyka o poradę, jak go stosować w zależności od celu i wieku, niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę zaparć, czy optymalizację utraty wagi. Dlatego należy zachować jeszcze większą ostrożność podczas spożywania go z dziećmi w wieku od 6 do 12 lat.

Więcej informacji o Psyllium

Psyllium jest najczęściej spożywane w postaci proszku lub wafli. Można go również znaleźć w postaci kapsułek, granulek lub płynu. Jest głównym składnikiem wielu dostępnych bez recepty środków przeczyszczających. W poniższych tematach dowiesz się, jak uzyskać psyllium, jego skutki uboczne i przeciwwskazania!

Cena i gdzie kupić Psyllium

Psyllium można łatwo znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, strefach zbożowych, aptekach lub na niektórych stronach internetowych z produktami naturalnymi lub specjalistycznymi. Najczęściej występuje w postaci kapsułek, proszku lub otrębów. Ważne jest, aby znaleźć wiarygodne źródło, z którego można go kupić, zwłaszcza jeśli jest to online.

Cena psyllium może różnić się w zależności od sklepu, więc bardzo ważne jest, aby zrobić rozeznanie, aby nie zapłacić więcej. Aby jednak dać ci wyobrażenie o cenie, 1 kg opakowanie psyllium zwykle kosztuje od 50 do 70 reali, podczas gdy butelka 60 kapsułek 500 mg zwykle kosztuje od 30 do 40 reali.

Możliwe skutki uboczne Psyllium

Najczęstszymi skutkami ubocznymi, które mogą wystąpić podczas leczenia psyllium, są nadmierne gazy, bóle brzucha lub wzdęcia. Może się tak zdarzyć, ponieważ psyllium jest w stanie zwiększyć objętość jelit i ma działanie przeczyszczające. Jeśli po raz pierwszy przyjmujesz psyllium, szanse na wystąpienie tych efektów są większe.

Inne działania niepożądane, które mogą się pojawić, to biegunka, luźne stolce, częstsze wypróżnienia, wymioty i ból brzucha. U niektórych osób mogą również wystąpić reakcje alergiczne, takie jak trudności w oddychaniu, swędzenie, wysypka skórna i obrzęk w okolicy gardła lub twarzy. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Psyllium przeciwwskazania

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi nie doświadcza żadnych negatywnych skutków spożywania psyllium, ale nie jest ono zalecane dla dzieci poniżej 6 roku życia lub osób, które mają trudności z połykaniem lub niedrożność jelit, przewlekłe zaparcia lub zaparcia po operacji.

Osoby uczulone na psyllium lub diabetycy również nie powinni go stosować, ponieważ zawiera cukier. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, aby ocenić swój przypadek przed zażyciem psyllium.

Ciesz się wszystkimi zaletami potężnego błonnika Psyllium!

Dzięki temu artykułowi dowiedziałeś się o wszystkich możliwych korzyściach psyllium, a także zrozumiałeś niuanse jego stosowania. Psyllium jest więc zdrowym sposobem na włączenie większej ilości błonnika do diety, ale zawsze staraj się postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi spożycia i nie zapominaj, że jest to błonnik, który wchłania płyny, więc picie dużej ilości wody jest niezbędne!

Dlatego, aby w pełni wykorzystać zalety potężnego błonnika psyllium, zawsze należy zasięgnąć porady lekarza lub specjalisty, takiego jak dietetyk, i zwracać uwagę na swój organizm podczas przyjmowania psyllium. Jest to błonnik, który może pomóc w utrzymaniu bardzo dobrego zdrowia jelit, a także korzystnie wpływać na serce i pomagać w leczeniu innych chorób!