Czym jest stres

Stres jest odpowiedzią organizmu na przeżywane napięcia oraz na inne bodźce, które generują pewną deregulację organizmu. W zależności od czynników takich jak przyczyny, sposób przejawiania się, intensywność i czas trwania, może charakteryzować obraz kliniczny zaburzeń psychicznych.

W normalnych warunkach nie musi to być nic złego. Jeśli taka reakcja w nas występuje, to dlatego, że jest w jakiś sposób konieczna. Ale nawet gdy doświadczamy stresu, który jest sporadyczny i mieści się w granicach tego, co uważa się za normalne, to bardzo przeszkadza nam i ludziom wokół nas. Dlatego tak ważne jest, aby pracować nad jego ograniczeniem w jak największym stopniu.

W tym artykule dowiesz się więcej o możliwych przejawach tego stanu, a także różnych innych informacji na temat stresu - w tym jak go unikać i jak sobie z nim radzić.

Znaczenie stres

Choć idea jest łatwa do zrozumienia, trudno precyzyjnie określić, czym miałby być stres. To jeden z tych przypadków, kiedy wszyscy wiedzą, o co chodzi, ale mało kto wie, jak to wyjaśnić.

Nawet wśród uczonych, tam mogą być rozbieżności w pojęciu, ale tam jest pospolity esencja wszystkie definicje. Sprawdzać below trochę więcej o czym stres jest i jak ono manifestuje.

Definicja pojęcia "stres

Słowo "stres" jest portugalską wersją " stres "Istnieje hipoteza, że słowo to powstało jako skrót od " niepokój "Jest to angielskie słowo, które odnosi się do emocjonalnych i fizycznych reakcji w obliczu sytuacji, która generuje lęk lub niepokój.

Etymologiczne pochodzenie słowa "stres" jest trochę niepewne, ale faktem jest, że jest ono związane z niektórymi słowami łacińskimi, np. strictus "W słownikach wiąże się również ze słowem "stricture", które oznacza czynność ściskania.

Od początku słowo to oznacza więc napięcie i dobrze opisuje to, co kryje się za możliwymi przyczynami tego stanu i towarzyszącymi mu objawami cielesnymi. Według słownika Michaelisa stres to "fizyczny i psychiczny stan spowodowany przez agresję, która podnieca i emocjonalnie zakłóca jednostkę, doprowadzając organizm do poziomu napięcia i braku równowagi".

Zestresowani ludzie

Osoby, które przeżywają stresujące sytuacje lub cierpią na niego nawracają, mogą być bardzo niezrozumiane przez otoczenie. Stan ten ma bezpośredni wpływ na nastrój, wszak zwykle generuje dużą drażliwość.

Osoby zestresowane mogą być etykietowane jako irytujące, niegrzeczne lub agresywne. To jeszcze bardziej pogarsza sytuację, ponieważ oceny i wymagania innych są również elementami stresującymi.

Jeśli więc zauważysz, że ktoś może cierpieć z powodu stresu, ważne jest, aby być wyrozumiałym i przyjaznym - nie tylko dlatego, że nigdy nie wiemy dokładnie, przez co przechodzi druga osoba.

A jeśli to Ty cierpisz na tę przypadłość, skup się na opracowaniu strategii kanalizowania i zarządzania emocjami oraz unikania impulsywnego reagowania na innych. Jeśli jest na to miejsce, porozmawiaj z osobami z Twojego otoczenia i ujawnij sytuację, dzięki czemu ludzie przyjmą wobec Ciebie bardziej wyrozumiałą postawę.

Pozytywny stres

Ilekroć widzimy, że ktoś mówi o stresie, pojawia się negatywna konotacja do tego słowa. Ale, wierzcie lub nie, istnieje pozytywny stres. Rozważając stres jako reakcję napięcia i pobudzenia, może to również dotyczyć takich doznań jak euforia.

Znasz ten dreszcz w żołądku przed zobaczeniem osoby, w której właśnie się zakochałeś? Jest to część reakcji napięcia twojego ciała, ale ponieważ jest to bardziej pozytywny motyw, napięcie to nosi nazwę "eustresu" lub "eustresu".

Eustres może występować w wielu innych sytuacjach, takich jak narodziny dziecka czy zdanie egzaminu. Pomimo pozytywnego kontekstu, stanowi on również dla organizmu przeciążenie emocjami i może powodować pewne cierpienie. W końcu fizyczne reakcje są bardzo podobne do tych, które występują w przypadku "negatywnego" stresu, np. ścigającego się serca.

W przeciwieństwie do eustresu, mamy dystres, który pochodzi z angielskiego niepokój (Podczas gdy eustres jest związany z satysfakcją, stres jest związany z zagrożeniem (które może, ale nie musi być prawdziwe). W tym artykule skupimy się głównie na drugim typie.

Poziom stresu

Według teorii, którą zaczął tworzyć endokrynolog Hans Selye, a dalej rozwijała psycholog Marilda Lipp, istnieją cztery poziomy lub fazy stresu.

1. alarm: Jest to faza, w której rozpoczynają się reakcje biochemiczne w organizmie. Rozpoczyna się ona w momencie prezentacji możliwego zagrożenia lub sytuacji generującej napięcie, a jej efektem jest słynna reakcja walki lub ucieczki ( walka lub ucieczka W tej fazie często występuje tachykardia, pocenie się i napięcie mięśniowe.

2. odporność: Gdy sytuacja, która wygenerowała fazę alarmową utrzymuje się, organizm przechodzi do fazy oporu, która jest próbą dostosowania się do sytuacji. Objawy poprzedniej fazy mają tendencję do zmniejszania się, ale jednostka może czuć się wyczerpana i mieć trudności z pamięcią.

3. quasi-wyczerpanie: Na przykład problemy skórne i problemy z układem krążenia mogą pojawić się u osób, które są bardziej podatne w tej fazie.

4) wyczerpanie: Zaburzenia psychiczne i choroby fizyczne mają tendencję do pojawiania się częściej i z większą siłą w tej fazie, kiedy jednostka jest już całkowicie zużyta przez stres. Osoby ze skłonnością do zapalenia żołądka, na przykład, mogą zauważyć pogorszenie, a nawet obecne wrzody w tej fazie.

Stres w pracy

Praca jest bardzo częstym źródłem stresu (ściślej: stresu). Środowisko pracy może być bardzo wymagające, a często nawet wrogie, a wymagania mogą w końcu doprowadzić do przeciążenia. Sytuacje, które generują lęk przed utratą pracy, są również wysoce stresujące, ponieważ stanowią zagrożenie.

Poza tym, dla osób pracujących poza domem, życie ze współpracownikami może generować wiele napięć (choć ma też swoje pozytywne aspekty). Bardzo trudno o całkowitą harmonię ze wszystkimi współpracownikami i z tymi, którzy stoją wyżej w hierarchii, a często zdarzają się sytuacje, w których musimy "połknąć żabę".

Nawet dla tych, którzy pracują w biurze w domu, radzenie sobie, nawet na odległość, z innymi ludźmi może być źródłem napięcia, podobnie jak sama praca, ponieważ nie ma możliwości, aby była przyjemna przez cały czas. Z tych i innych powodów wiele osób, które doświadczają stresu, ma pracę jako jedno z jego głównych źródeł.

Konsekwencje stresu

Prawdopodobnie doświadczyłeś słynnych "węzłów" w mięśniach pleców po stresującym momencie. Jest to spowodowane napięciem mięśniowym, które jest jednym z najczęstszych skutków stresu. To napięcie może również skutkować innymi niekomfortowymi przejawami, takimi jak sztywny kark (co nazywamy "sztywną szyją").

Obecność drażliwości jest również bardzo powszechna w sytuacjach stresowych. Możesz zauważyć, że zabraknie Ci cierpliwości i staniesz się zły o błahe rzeczy, które normalnie nie spowodowałyby takiego gniewu, na przykład. Obecność lęku jest również powszechna, stan, który może objawiać się na różne sposoby, takie jak obgryzanie paznokci lub kompulsywne jedzenie.

Rozregulowanie, jakie wywołuje w organizmie stres, może również powodować problemy ze snem, z których najczęstszym jest bezsenność. W przypadku kobiet może dojść do rozregulowania cyklu menstruacyjnego, co powoduje opóźnienie miesiączki.

Oprócz wszystkich konsekwencji, które osoba zestresowana może zaobserwować we własnym ciele, mogą pojawić się również szkody społeczne. Ze względu na zmiany nastroju, takie jak drażliwość, współżycie z tą osobą może być nieco utrudnione, co może zaszkodzić jej relacjom interpersonalnym.

Rodzaje stresu

Istnieje kilka sposobów doświadczania stresu, a w niektórych sytuacjach może być nawet uznany za zaburzenie. Ale uwaga: zaburzenia mogą być diagnozowane tylko przez wykwalifikowanych specjalistów. Sprawdź poniżej kilka możliwych prezentacji stresu.

Ostry stres

Ostry stres związany jest z konkretną, traumatyczną sytuacją, która może być zagrażająca lub generować napięcie i udrękę. Może wystąpić np. w obliczu zagrożenia śmiercią lub jako świadek wypadku.

Diagnoza ostrego zaburzenia stresowego zależy od prezentowanych objawów oraz ich częstotliwości i intensywności. Na szczęście stan ten jest przejściowy, ale może powodować wiele cierpienia, gdy jest obecny.

Epizodyczny ostry stres

Bardzo podobny do ostrego stresu, epizodyczny ostry stres różni się od niego tym, że jest bardziej trwały. Osoba z tym stanem prezentuje nawracające manifestacje stresu z pewnymi odstępami między nimi.

Przewlekły stres

Choroby przewlekłe to takie, które trwają bardzo długo i których leczenie zależy od zmiany stylu życia danej osoby. Dotyczy to również przewlekłego stresu, który otrzymuje tę nazwę, gdy jest częścią codziennego życia.

Osoby cierpiące na przewlekły stres mają zazwyczaj bardzo stresującą rutynę i bardzo często doświadczają objawów stresu. Stan ten jest czynnikiem ryzyka dla kilku zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk, a także kilku chorób fizycznych.

Przyczyny stresu

Stres może być spowodowany kwestiami zewnętrznymi, niezależnymi od jednostki lub wewnętrznymi. Zdarza się również, że na jego powstanie wpływają jednocześnie przyczyny zewnętrzne i wewnętrzne.

Zewnętrzne przyczyny stresu

Przyczyny zewnętrzne łatwiej dotykają osoby, które już są podatne na stres, ale w zależności od sytuacji mogą generować stres u każdego. Powszechne jest, że pochodzą z pracy lub rodziny, które psują nasze struktury, gdy coś idzie nie tak.

Bardzo często zdarza się również, że zewnętrzne przyczyny stresu pochodzą ze spraw miłosnych i problemów finansowych, które mogą generować wiele udręk i zmartwień. Okresy adaptacji do istotnych zmian również bywają bardzo stresujące.

W takich sytuacjach ważne jest, aby być wyrozumiałym wobec siebie. Nie poddawaj się, ale zrozum, że to całkowicie normalne, aby czuć się w ten sposób i że to minie. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś szukać sposobów na złagodzenie stresu.

Wewnętrzne przyczyny stresu

Przyczyny wewnętrzne implikują większą skłonność do powstawania stresu, a także mogą go nasilać, gdy już się pojawi. Zawsze pozostają w interakcji z przyczynami zewnętrznymi, a przyczyna zewnętrzna, która może nie generować stresu u jednej osoby, może go generować u innej, w zależności od jej wewnętrznych problemów.

Ludzie, którzy są bardzo niespokojni, na przykład, są znacznie bardziej podatne na zewnętrzne wyzwalacze, ponieważ są one stale martwi i stają się bardziej strapiony w obliczu pewnych sytuacji. Ci, którzy mają bardzo wysokie i nierealistyczne oczekiwania są również bardziej podatne na stres, ponieważ jest to powszechne dla ich oczekiwania nie być spełnione, co generuje frustrację.

Jeśli stwierdzisz, że łatwo się stresujesz, zatrzymaj się i zastanów, jak radzisz sobie z sytuacjami i jakie cechy w tobie mogą przyczyniać się do tej predyspozycji. Identyfikacja tych aspektów to dobry sposób na rozpoczęcie pracy nad tym, by mniej cierpieć.

Czynniki, które przyczyniają się do powstawania stresu

Stres jest zwykle wieloczynnikowy - to znaczy, że ma więcej niż jeden czynnik w swoim pochodzeniu i w procesie utrzymania. Ale możliwe jest wyodrębnienie możliwych czynników, aby lepiej je zrozumieć, nawet jeśli wiele z nich ma punkty przecięcia.

Na przykład czynniki rodzinne mieszają się z czynnikami emocjonalnymi, ponieważ problemy rodzinne mają wpływ emocjonalny. Sprawdź kilka możliwych czynników poniżej, podzielonych w sposób dydaktyczny, aby ułatwić ich zrozumienie.

Czynniki emocjonalne

Stres jest zawsze związany ze stanem emocjonalnym tych, którzy na niego cierpią. Jak już wiesz, wpływa na stan emocjonalny, ponieważ generuje drażliwość, oprócz innych możliwych niekomfortowych stanów emocjonalnych. Sama drażliwość spowodowana stresem działa już jako czynnik podtrzymujący stres, w końcu kiedy się czymś drażnisz, twój poziom stresu wzrasta.

Ale nawet jeśli jeszcze nie doświadczasz stresu, niektóre czynniki emocjonalne mogą zwiększyć twoją skłonność do niego. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany jakąś sytuacją lub jesteś naturalnie bardziej wrażliwą osobą, szanse na doświadczenie stresu są większe. Czynniki emocjonalne są częścią wewnętrznych przyczyn stresu.

Czynniki rodzinne

Problemy rodzinne są bardzo częstym źródłem stresu. Można je uznać w pewnym sensie za czynniki społeczne (o czym poniżej), w końcu rodzina jest pierwszym kręgiem społecznym, w który jesteśmy wprowadzani. Jednak jej wpływ może być znacznie większy, ponieważ więź, jaka łączy nas z osobami z rodziny, jest zazwyczaj głębsza, dlatego osoby te mogą wpływać na nas znacznie bardziej.

Dzieci, które doświadczają rozłąki z rodzicami, mogą na przykład prezentować wczesne objawy stresu, które utrudniają im wyniki w szkole. Choroba bliskiej osoby jest również w stanie wygenerować falę stresu u kilku członków rodziny, którzy zaczynają się martwić o bliską osobę.

Konflikty rodzinne są również wysoce stresujące ze względu na napięcia interpersonalne, a w konsekwencji napięcie, które generują wewnętrznie u każdego z zaangażowanych (a nawet u osób z ich otoczenia). Poza tym osoby żyjące w środowisku konfliktowym nie mają domu jako bezpiecznej przystani, w której mogą się zrelaksować, ponieważ dom sam staje się strefą napięcia.

Czynniki społeczne

Trudności społeczne są również wysoce stresujące - w końcu człowiek jest istotą społeczną, a kontekst społeczny ma na niego ogromny wpływ. Na przykład nastolatki, które cierpią z powodu mobbingu, doświadczają silnego stresu ze względu na doznawane znęcanie się i poczucie nieprzystawania do grupy.

Te czynniki społeczne są zwykle bardziej subtelne w dorosłym życiu, ale istnieją. Możemy użyć jako analogii sytuacji, w której ktoś nie może dogadać się ze swoimi kolegami z pracy i nie jest zapraszany na zespołowe spotkania rekreacyjne. Jest to sytuacja stresująca, ponieważ jednostka może czuć się nieadekwatna i sfrustrowana, wśród innych negatywnych emocji.

Czynniki chemiczne

Podczas doświadczania stresu, zwłaszcza w początkowej fazie, organizm uwalnia pewne hormony, których zadaniem jest wytworzenie tej dobrze znanej reakcji walka lub ucieczka (Wśród uwalnianych substancji jest kortyzol, znany również jako "hormon stresu".

Kortyzol, sam w sobie, nie jest zły. Jest niezwykle ważny dla regulacji niektórych aspektów organizmu, takich jak ciśnienie krwi i nastrój. Jednak sytuacja stresowa implikuje poziom kortyzolu powyżej powszechnego poziomu. Nadmierna produkcja hormonów takich jak kortyzol i adrenalina, która ma miejsce podczas stresu, powoduje objawy takie jak drażliwość i tachykardia.

A po osiągnięciu szczytu stężenia tych hormonów, jednostka może doświadczyć uczucia znużenia i zmęczenia, które charakteryzuje bardziej zaawansowane stadia stresu. Dla organizmu szkodliwe jest więc przechodzenie przez tę nadmierną produkcję, która jest zarówno konsekwencją, jak i przyczyną stresu.

Ponadto zaburzenia równowagi hormonalnej mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na stres. Na przykład kobiety powszechnie przechodzą przez fazę oscylacji hormonalnej tuż przed miesiączką, znaną jako PMS (napięcie przedmiesiączkowe). Przynosi to objawy takie jak zaostrzona wrażliwość i duża drażliwość, co skutkuje stresującym okresem.

Czynniki decyzyjne

Sytuacje związane z podejmowaniem decyzji również mają wysoki potencjalny stresor, zwłaszcza gdy jest to bardzo ważna decyzja. Taki kontekst może generować dużą presję psychologiczną, która uruchamia reakcje stresowe w organizmie.

Czynniki fobiczne

Fobia to nasilony i najwyraźniej irracjonalny lęk przed czymś konkretnym. Jej pochodzenie jest niepewne, a łagodzić ją można poprzez interwencje takie jak psychoterapia. Osoby, które mają fobie, zwykle doświadczają reakcji stresowych na bodziec będący przedmiotem fobii.

Na przykład osoby z fobią ćmy (motophobia) mogą poczuć przyspieszone bicie serca i zacząć hiperwentylować na widok ćmy upozowanej na pobliskiej ścianie, i mają tendencję do chęci opuszczenia środowiska. Jeszcze gorzej, jeśli owad lata: reakcja walki lub lotu często zamienia się w reakcję ucieczki i nie jest rzadkością, że osoba ucieka!

Inną często spotykaną fobią jest fobia przed igłami lub sytuacjami związanymi z przekłuwaniem skóry (aicmofobia). Osoby z tą fobią, które mają mieć np. badanie krwi, wpadają w duże kłopoty. Oprócz objawów początkowej fazy stresu, osoby te mogą wykazywać reakcje ucieczki, np. nagłą chęć pójścia do łazienki na miejscu, lub reakcje walki, np. uderzenie w rękę specjalisty.

Czynniki fizyczne

Te czynniki mają wiele wspólnego z nawykami: sytuacje, które nie respektują podstawowych potrzeb organizmu, generując w nim przeciążenie. Na przykład zła dieta i niewystarczająca ilość snu pozostawiają nas znacznie bardziej podatnymi na rozwój stresu.

Nierzadko czynniki fizyczne związane są z nieodpowiednią rutyną pracy, gdyż nadmierne wymagania zawodowe i ograniczony czas mogą powodować brak dbałości o podstawowe potrzeby organizmu. Czynniki te niosą ze sobą wysokie ryzyko przewlekłego stresu, więc bądźcie ostrożni!

Czynniki chorobowe

Problemy zdrowotne mogą generować nagłe zmiany w rutynie i wiele zmartwień, a co za tym idzie, są to sytuacje bardzo stresujące, wymagające dużej ostrożności w postępowaniu i niełatwe do opanowania.

Jeśli jest to poważna choroba, to zagrożenie życia danej osoby z pewnością generuje wiele udręk i napięć. Ale nawet jeśli jest to coś łagodniejszego, może generować wiele obaw, głównie ze względu na wpływ na produktywność osób, które zachorowały.

Czynniki powodujące ból

Każdy, kto odczuwa ból, czy to z powodu kontuzji, czy w wyniku choroby, może stać się bardzo drażliwy i znacznie bardziej podatny na stres.

Ból wpływa również na produktywność i wykonywanie rutynowych czynności. Wpływ ten może wywołać u danej osoby wiele frustracji, co również przyczynia się do stresu.

Czynniki środowiskowe

Środowisko, które wydaje się zbyt chaotyczne, może być również bardzo stresujące. Na przykład, jest całkowicie naturalne, że ktoś, kto stoi w korku ulicznym, staje się zestresowany. Do tej sytuacji dochodzą takie czynniki, jak uczucie duszności i uwięzienia, a także zwykle duży hałas (na przykład dźwięk klaksonów). Jest jeszcze gorzej, jeśli osoba ta spóźnia się na umówione spotkanie!

Inny przykład, z którym łatwo się utożsamić, to sytuacja, gdy jest bardzo gorąco i nie mamy jak się ochłodzić. Dyskomfort fizyczny generuje reakcje charakterystyczne dla stresu, np. drażliwość.

Objawy stresu

Stres wywołuje objawy, które mogą wykraczać daleko poza drażliwość i napięcie mięśni. Sprawdź kilka oznak, które możesz zauważyć poniżej.

Zmęczenie fizyczne

Szczególnie po pewnym czasie przeżywania stresu, osoba może odczuwać duże zmęczenie bez wyraźnej przyczyny. Organizm wydatkuje dużo energii na stan czujności spowodowany początkowym okresem stresu oraz na produkcję hormonów takich jak adrenalina i kortyzol. Dlatego normalne jest odczuwanie zmęczenia.

Częste przeziębienia i kaszle

Wysoki poziom stresu obniża odporność organizmu, przez co ciało jest bardziej podatne na wirusy, a złapanie przeziębienia lub grypy może być częstsze w trakcie lub bezpośrednio po stresującym okresie. Mogą też pojawić się pewne izolowane objawy, takie jak kaszel.

Choroby skóry i włosów

Również ze względu na osłabienie układu odpornościowego, organizm ma tendencję do znalezienia go trudniej walczyć niektóre choroby związane ze skórą i włosami, gdy jest w stresie.

Osoby, które mają już takie problemy jak trądzik, łuszczyca czy opryszczka, mogą w tej sytuacji zaobserwować znacznie intensywniejsze przejawy tych schorzeń. Wypadanie włosów może być również związane ze stresem, ponieważ nadmiar kortyzolu zaburza funkcjonowanie mieszków włosowych.

Silna emocjonalność

Najczęstszym emocjonalnym przejawem stresu jest drażliwość. Wiele osób może jednak reagować na niego, wykazując większą wrażliwość emocjonalną i kruchość lub wykazując zarówno drażliwość, jak i tę emocjonalność powyżej normy. Charakteryzuje to również huśtawkę nastrojów, która jest powszechna, gdy ktoś jest zestresowany.

Ludzie, którzy stają się bardziej wrażliwi pod wpływem stresu, mogą bardzo łatwo się zranić i płakać nad rzeczami, które normalnie nie doprowadziłyby ich do płaczu. Te emocje mogą być również społecznie szkodliwe, mylące i denerwujące dla tych wokół nich.

Zgrzytanie zębami

Napięcie mięśniowe spowodowane stresem może powodować ucisk w szczęce. Może to powodować zgrzytanie zębami lub ich zaciskanie, zarówno podczas czuwania, jak i snu.

W konsekwencji tego objawu mogą pojawić się bóle stawów w okolicy oraz bóle głowy. Nazywany bruksizmem, może nawet ścierać zęby w zależności od intensywności i powtarzalności.

Ból w klatce piersiowej

Nawet jeśli nie masz problemów z sercem, osoba z dużą ilością stresu może odczuwać ból w klatce piersiowej. Wynika to z napięcia, które się gromadzi i związanego z tym ładunku kortyzolu. Jeśli masz ten objaw, nie ma potrzeby się niepokoić, ale warto udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy z sercem wszystko jest w porządku.

Uczucia samotności i opuszczenia

Dla osób nadmiernie wrażliwych, gdy są pod wpływem stresu, zdarza się, że drobne postawy ze strony innych generują wiele krzywdy i są interpretowane jako oznaki porzucenia.

Ponadto osoby zestresowane stają się trudniejsze do dogadania ze względu na zmiany nastroju. Może się to skończyć odepchnięciem osób z otoczenia, co wywołuje uczucie samotności.

Spadek libido

Z ciałem zwracającym swoją energię w kierunku zagrożenia, czy to rzeczywistego, czy tylko postrzeganego, normalne jest, że nie ma już energii pozostawionej dla innych obszarów życia - i to obejmuje obszar seksualny.

A poczucie znużenia i wyczerpania, które przychodzi po czasie stresu zaostrza to i powoduje, że libido spada całkiem sporo, a jednostka może unikać uprawiania seksu lub znaleźć to trudne do wykonania z nim.

Przyrost masy ciała

Wiele osób bierze swój stres i niepokój na ich jedzenie, które może działać jako odwrócenie uwagi od złego samopoczucia, ponieważ jedzenie często przynosi poczucie dobrego samopoczucia. Tak więc jest to powszechne dla ludzi, którzy są zestresowani, aby uzyskać wagę przez overeating.

Jest to jednak bardzo subiektywne, u innych osób stres może powodować raczej brak apetytu niż skłonność do jedzenia więcej. W każdym razie zarówno nagła utrata wagi, jak i jej przyrost są zazwyczaj niezdrowe, zwłaszcza gdy wynikają z relacji z jedzeniem, która nie jest idealna.

Stałe bóle głowy

Stres powszechnie powoduje stan zwany napięciowym bólem głowy. Jedną z możliwych przyczyn tego rodzaju bólu głowy jest skurcz w niektórych mięśniach, takich jak mięśnie szyi, który może wystąpić z powodu napięcia. A jak już wiesz, zaciskanie zębów może również powodować ten objaw.

Następuje również wzrost ciśnienia krwi u osoby będącej pod wpływem stresu z powodu działania hormonów, co może skutkować bólem głowy. Ponadto osoby cierpiące na migrenę mają więcej ataków, gdy są zestresowane.

Jak radzić sobie ze stresem

Istnieją sposoby łagodzenia stresu, a nawet zapobiegania mu i w obecnych czasach powinien ich szukać praktycznie każdy. Sprawdź kilka strategii poniżej.

Ćwiczenia antystresowe

Aktywność fizyczna uwalnia w odpowiednim czasie (i w odpowiedniej ilości) właściwe hormony i pomaga regulować funkcjonowanie organizmu, dzięki czemu staje się on bardziej odporny na skutki stresu. Jest też dobrym sposobem na puszczenie pary i zrelaksowanie się.

Istnieją również drobne ćwiczenia, które możesz włączyć do swojego codziennego życia, aby zmniejszyć poziom stresu. Doskonale nadają się do tego ćwiczenia oddechowe. Znanym ćwiczeniem jest wdech na kilka sekund, wstrzymanie oddechu na nieco krótszy czas i powolny wydech na dłużej. Powinieneś powtórzyć te kroki kilka razy, aby poczuć relaks.

Zrelaksuj się i pozbądź się stresu

Poświęć czas na hobby! Mogą to być nowe hobby lub rzeczy, które już lubisz robić. Ważne jest to, że aktywność jest przyjemna i relaksująca. Przyczynia się to w dużym stopniu do zmniejszenia i zapobiegania stresowi.

Praktyki takie jak medytacja są również doskonałe do rozładowania napięcia. Jeśli trudno jest Ci medytować samemu, poszukaj medytacji z przewodnikiem w aplikacjach lub filmach na YouTube.

Jedzenie antystresowe

Poza spożywaniem zdrowej diety, spożywanie pewnych specyficznych pokarmów może pomóc w walce ze stresem. Wśród tych pokarmów są siemię lniane, płatki owsiane, soja i, wierzcie lub nie, ciemna czekolada. Są one bogate w tryptofan, aminokwas, który zmniejsza biochemiczne czynniki stresu, takie jak kortyzol.

Higiena snu

Uzyskanie odpowiedniej jakości i długości snu jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie i zapobieganie stresowi. Istnieją pewne strategie, które możesz przyjąć, aby to zrobić, a przyjęcie ich jest częścią tego, co jest znane jako "higiena snu".

Ważne jest, aby mieć znormalizowane czasy snu i czuwania w ciągu dnia. Ponadto unikaj picia kofeiny od sześciu godzin przed snem i unikaj korzystania z ekranów przez co najmniej półtorej godziny przed snem. Jeśli nie możesz, użyj przynajmniej aplikacji do redukcji niebieskiego światła. Światło z telefonów komórkowych, telewizorów i innych urządzeń hamuje produkcję melatoniny (hormonu snu).

Kontrolowanie emocji

Zmniejszenie stresu, a nawet zapobieganie mu jest możliwe dzięki pracy nad kontrolą swoich emocji. Ale uwaga: nie oznacza to ich tłumienia!

Tłumienie emocji w rzeczywistości znacznie zwiększa szanse na rozwój obrazu stresu, ponieważ kumulują się one i muszą w jakiś sposób się zamanifestować. Manifestacja ta może mieć charakter somatyczny, czyli wydarzyć się w ciele w postaci typowych objawów stresu, takich jak ból głowy czy sztywność mięśni.

Radzenie sobie z własnymi emocjami oznacza nie pozwalanie im na dominację, ale też nie tłumienie ich. Aby to zrobić, należy najpierw uznać i zaakceptować je. Dopiero wtedy można znaleźć zdrowe sposoby kierowania tym, co się czuje. Terapia jest z pewnością dobrym sposobem, aby nauczyć się, jak to robić.

Zarządzanie czasem

Mądre zarządzanie swoim czasem znacznie obniża poziom i prawdopodobieństwo wystąpienia stresu, ponieważ zmniejsza presję, jaką odczuwamy w obliczu wymagań, którym musimy sprostać. Aby to zrobić, ważne jest rozwijanie samoświadomości i samodyscypliny.

Przyjrzyj się swoim nawykom, ustal priorytety i wytnij praktyki, które służą jedynie marnowaniu czasu. I nie zapomnij uwzględnić w swoich planach czasu, który możesz poświęcić ludziom, których kochasz i swojemu hobby!

Czy stres można wyleczyć?

Jako odpowiedź organizmu, stres nie może być wyleczony, ponieważ nie jest chorobą. Można nim zarządzać i unikać go, a opracowanie strategii zarządzania naszymi poziomami stresu jest kluczowe dla dobrego życia.

Niektóre z tych strategii zostały omówione w tym artykule, ale każda osoba może stworzyć swoje własne strategie oparte na tym, w czym jest dobra i co może dopasować do swojej rutyny.

Psychoterapia ma kluczowe znaczenie, gdy stres charakteryzuje zaburzenia kliniczne (i w tych przypadkach interwencja psychiatryczna może być również konieczna), ale terapia może pomóc każdemu w radzeniu sobie ze stresem i ogólną jakością życia. Niektóre rodzaje terapii mogą nawet pomóc w zarządzaniu czasem, co zmniejsza i zapobiega stresowi.

Nie da się żyć w społeczeństwie bez stresu, ale można zmniejszyć - i to znacznie - występowanie stresu i związanego z nim cierpienia. Zadbaj więc o swoją dietę i sen, uprawiaj aktywność fizyczną i szukaj sposobów na relaks. Zasługujesz na to, by żyć dobrze!