Mi a stressz

A stressz a szervezet válasza az átélt feszültségekre és egyéb ingerekre, amelyek a szervezet bizonyos deregulációját idézik elő. Olyan tényezőktől függően, mint az okok, a megnyilvánulás módja, intenzitása és időtartama, a mentális zavarok klinikai képét jellemezheti.

Normális körülmények között ez nem feltétlenül rossz dolog. Ha ez a reakció létezik bennünk, az azért van, mert valamilyen módon szükség van rá. De még akkor is, ha olyan stresszt tapasztalunk, amely alkalmi és a normálisnak tekintett kereteken belül van, nagyon zavar minket és a körülöttünk lévő embereket. Ezért fontos, hogy azon dolgozzunk, hogy minél jobban csökkentsük.

Ebben a cikkben többet megtudhat ennek az állapotnak a lehetséges megnyilvánulásairól, valamint számos egyéb információt a stresszel kapcsolatban - többek között arról, hogyan kerülje el, és hogyan kezelje.

A stressz jelentése

Bár a gondolat könnyen érthető, nehéz pontosan meghatározni, hogy mi lenne a stressz. Ez egyike azoknak az eseteknek, amikor mindenki tudja, miről van szó, de kevesen tudják, hogyan magyarázzák el.

Még a tudósok között is lehetnek eltérések a fogalomban, de minden definíciónak van egy közös lényege. Nézd meg az alábbiakban, hogy mi a stressz és hogyan nyilvánul meg.

A "stressz" fogalmának meghatározása

A "stressz" szó a portugál " stressz "Van egy hipotézis, hogy ez a szó a " vészhelyzet "Ez egy angol szó, amely érzelmi és fizikai reakciókra utal, amikor olyan helyzettel szembesülünk, amely szorongást vagy szorongást okoz.

A "stressz" szó etimológiai eredete kissé bizonytalan, de tény, hogy rokonságban áll néhány latin szóval, mint például a " strictus "A szótárakban a "stricture" szóval is rokon, ami a tömörítés aktusát jelenti.

Eredetéből adódóan tehát a szó feszültséget jelöl, és jól leírja, hogy mi rejlik az állapot lehetséges okai és a vele járó testi megnyilvánulások mögött. A Michaelis-szótár szerint a stressz "olyan fizikai és pszichológiai állapot, amelyet az egyént izgató és érzelmileg zavaró agressziók okoznak, és a szervezetet a feszültség és az egyensúlytalanság szintjére vezetik".

Stresszes emberek

A stresszhelyzetben lévő vagy visszatérően stressztől szenvedő embereket a környezetük nagyon félreértheti. Ez az állapot közvetlen hatással van a hangulatra, elvégre általában sok ingerlékenységet generál.

Aki stresszes, azt idegesítőnek, bunkónak vagy agresszívnek bélyegezhetik. Ez tovább súlyosbítja a helyzetet, hiszen mások ítéletei és követelései szintén stresszelemek.

Ha tehát észrevesszük, hogy valaki stressztől szenved, fontos, hogy megértőek és befogadóak legyünk - nem utolsósorban azért, mert soha nem tudhatjuk pontosan, hogy a másik ember min megy keresztül.

Ha pedig Ön az, aki ebben az állapotban szenved, összpontosítson arra, hogy olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyekkel kanalizálni és kezelni tudja az érzelmeit, és elkerülheti, hogy másokkal szemben impulzívan reagáljon. Ha van rá mód, beszéljen a környezetével, és tárja fel a helyzetet, hogy az emberek megértőbb hozzáállást tanúsítsanak Ön iránt.

Pozitív stressz

Amikor valakit stresszről beszélni látunk, a szónak negatív konnotációja van. De akár hiszed, akár nem, létezik pozitív stressz is. Ha a stresszt a feszültség és az izgatottság válaszreakciójának tekintjük, ez olyan érzésekre is vonatkozhat, mint az eufória.

Ismered azt a hidegrázást a gyomrodban, mielőtt meglátod azt a személyt, akibe éppen beleszerettél? Ez a tested feszültségválaszának része, de mivel ez egy pozitívabb motívum, ezt a feszültséget "eustressznek" vagy "eustressznek" nevezik.

Eustressz számos más helyzetben is előfordulhat, mint például egy gyermek születése vagy egy sikeres vizsga. A pozitív kontextus ellenére ez is érzelmi túlterhelést jelent a szervezet számára, és okozhat némi szenvedést. Hiszen a fizikai reakciók nagyon hasonlóak a "negatív" stresszre adott reakciókhoz, mint például a szívdobogás.

Az eustresszel szemben a distressz, amely az angol vészhelyzet (Míg az eustressz az elégedettséghez kapcsolódik, addig a stressz valamilyen (akár valós, akár nem valós) fenyegetéshez. Ebben a cikkben elsősorban a második típusra fogunk koncentrálni.

Stressz-szint

A Hans Selye endokrinológus által kidolgozott elmélet szerint, amelyet Marilda Lipp pszichológus fejlesztett tovább, a stressznek négy szintje vagy fázisa van.

1. riasztás: Ez az a fázis, amelyben a szervezetben megindulnak a biokémiai reakciók. A lehetséges fenyegetés vagy feszültséget kiváltó helyzet bemutatásakor kezdődik, és a híres harc vagy menekülés reakciót eredményezi ( harc vagy menekülés Ebben a fázisban gyakori a tachycardia, az izzadás és az izomfeszülés.

2. ellenállás: Ha a riasztási fázist kiváltó helyzet továbbra is fennáll, a szervezet átmegy az ellenállási fázisba, amely a helyzethez való alkalmazkodási kísérletet jelenti. Az előző fázis tünetei általában csökkennek, de az egyén kimerültnek érezheti magát, és nehézségei lehetnek a memóriával kapcsolatban.

3. kvázi-kimerülés: bőrproblémák és szív- és érrendszeri problémák például azoknál az embereknél jelentkezhetnek, akik ebben a fázisban hajlamosabbak erre.

4. kimerültség: A pszichés zavarok és a fizikai betegségek gyakrabban és nagyobb erővel jelentkeznek ebben a fázisban, amikor az egyén már teljesen kimerült a stressztől. A gyomorhurutra hajlamos emberek például ebben a fázisban rosszabbodást tapasztalhatnak, és akár fekélyek is jelentkezhetnek.

Stressz a munkahelyen

A munka a stressz (pontosabban a stressz) egyik leggyakoribb forrása. A munkahelyi környezet nagyon megterhelő, sőt gyakran ellenséges lehet, és a követelmények túlterheléshez vezethetnek. Azok a helyzetek, amelyek a munkahely elvesztésétől való félelmet generálják, szintén nagyon stresszesek, mivel fenyegetést jelentenek.

Emellett azok számára, akik nem otthon dolgoznak, a munkatársakkal való együttélés sok feszültséget generálhat (bár ennek is megvannak a pozitívumai). Nagyon nehéz teljes harmóniát teremteni minden munkatárssal és a hierarchiában feljebb állókkal, és gyakoriak az olyan helyzetek, amikor "le kell nyelni a békát".

Még azok számára is, akik otthoni irodában dolgoznak, a másokkal való foglalkozás, még ha távolról is, de feszültséget okozhat, csakúgy, mint maga a munka, hiszen kizárt, hogy az mindig kellemes legyen. Ilyen és más okokból kifolyólag sok stresszt megélő embernél a munka az egyik fő forrás.

A stressz következményei

Valószínűleg Ön is tapasztalta már a híres "csomókat" a hátizmaiban egy stresszes pillanat után. Ez az izomfeszülésnek köszönhető, ami a stressz egyik leggyakoribb következménye. Ez a feszültség más kellemetlen megnyilvánulásokat is eredményezhet, például merev nyakat.

Az ingerlékenység jelenléte is nagyon gyakori stresszhelyzetekben. Észreveheti, hogy elfogy a türelme, és például olyan jelentéktelen dolgok miatt is dühös lesz, amelyek normális esetben nem váltanának ki ilyen dühöt. A szorongás jelenléte is gyakori, ez az állapot többféleképpen is megnyilvánulhat, például körömrágással vagy kényszeres evéssel.

A stressz által a szervezetben okozott dereguláció alvászavarokat is okozhat, a leggyakoribb az álmatlanság. A nők esetében a menstruációs ciklus deregulációja következhet be, ami a menstruáció késését okozza.

Mindazon következmények mellett, amelyeket egy stresszes személy a saját testén figyelhet meg, szociális károk is előfordulhatnak. A hangulatváltozás, például az ingerlékenység miatt az együttélés ezzel a személlyel kissé nehézkessé válhat, ami árthat az interperszonális kapcsolatainak.

A stressz típusai

A stresszt többféleképpen lehet megélni, és bizonyos helyzetekben akár rendellenességnek is tekinthető. De vigyázat: a rendellenességeket csak képzett szakemberek diagnosztizálhatják. Nézd meg az alábbiakban a stressz néhány lehetséges megjelenési formáját.

Akut stressz

Az akut stressz egy konkrét traumatikus helyzethez kapcsolódik, amely fenyegető lehet, vagy feszültséget és szorongást okozhat. Előfordulhat például, ha halálos fenyegetéssel szembesülünk, vagy ha szemtanúi vagyunk egy balesetnek.

Az akut stresszbetegség diagnózisa az előforduló tünetektől, azok gyakoriságától és intenzitásától függ. Szerencsére az állapot átmeneti, de amíg fennáll, sok szenvedést okozhat.

Epizodikus akut stressz

Az akut stresszhez nagyon hasonló, de az epizodikus akut stressz abban különbözik tőle, hogy tartósabb. Az ebben az állapotban szenvedő személynél a stressz megnyilvánulásai ismétlődnek, némi időközzel.

Krónikus stressz

A krónikus állapotok azok, amelyek nagyon hosszú ideig tartanak, és amelyek kezeléséhez az egyén életmódjának megváltoztatására van szükség. Ez vonatkozik a krónikus stresszre, amely akkor kapja ezt a nevet, ha a mindennapi élet része.

A krónikus stresszben szenvedő emberek általában nagyon stresszes mindennapokat élnek át, és nagyon gyakran tapasztalnak stressztüneteket. Ez az állapot számos pszichológiai rendellenesség, például a depresszió és a szorongás, valamint számos fizikai betegség kockázati tényezője.

A stressz okai

A stresszt okozhatják külső, az egyéntől független, vagy belső problémák. Az is gyakori, hogy egyszerre befolyásolják külső és belső okok.

A stressz külső okai

A külső okok könnyebben érintik azokat az embereket, akik eleve hajlamosak a stresszre, de a helyzettől függően bárkiben generálhatnak stresszt. Gyakori, hogy a munkából vagy a családból származnak, amelyek összekuszálják a struktúráinkat, ha valami rosszul megy.

Az is nagyon gyakori, hogy a stressz külső okai szerelmi ügyekből és pénzügyi problémákból erednek, amelyek sok szorongást és aggodalmat okozhatnak. A jelentős változásokhoz való alkalmazkodás időszakai szintén gyakran nagyon stresszesek.

Az ilyen helyzetekben fontos, hogy megértő legyél magaddal. Ne add meg magad, de értsd meg, hogy teljesen normális, hogy így érzel, és hogy ez el fog múlni. De ez nem jelenti azt, hogy ne kellene keresned a stressz enyhítésének módjait.

A stressz belső okai

A belső okok nagyobb hajlamot jelentenek a stressz kialakulására, és fokozhatják is azt, ha már kialakult. Ezek mindig kölcsönhatásban állnak a külső okokkal, és egy külső ok, amely az egyik személynél nem okoz stresszt, a másiknál a belső problémáktól függően okozhat.

A nagyon szorongó emberek például sokkal érzékenyebbek a külső kiváltó okokra, mivel állandóan aggódnak, és bizonyos helyzetekben jobban elkeserednek. Azok, akiknek nagyon magasak és irreálisak az elvárásaik, szintén érzékenyebbek a stresszre, mivel gyakran előfordul, hogy az elvárásaik nem teljesülnek, ami frusztrációt okoz.

Ha úgy találja, hogy könnyen stresszel, álljon meg, és gondolja át, hogyan kezeli a helyzeteket, és milyen tulajdonságai járulhatnak hozzá ehhez a hajlamhoz. Ezeknek a szempontoknak a felismerése jó módja annak, hogy elkezdjen dolgozni azon, hogy kevésbé szenvedjen.

A stresszhez hozzájáruló tényezők

A stressz általában multifaktoriális - vagyis több tényezőt is tartalmaz a kialakulásában és a fenntartási folyamatában. A lehetséges tényezőket azonban a jobb megértésük érdekében el lehet különíteni, még akkor is, ha sokuknak vannak metszéspontjai.

Például a családi tényezők összekeverednek az érintett érzelmi tényezőkkel, mivel a családi problémáknak érzelmi hatásai vannak. Nézz meg néhány lehetséges tényezőt az alábbiakban, didaktikusan felosztva, hogy könnyebb legyen megérteni őket.

Érzelmi tényezők

A stressz mindig összefüggésben van azok érzelmi állapotával, akik szenvednek tőle. Mint már tudjuk, befolyásolja az érzelmi állapotot, mert ingerlékenységet generál, más lehetséges kellemetlen érzelmi állapotok mellett. Maga a stressz okozta ingerlékenység már a stressz fenntartó tényezőjeként működik, hiszen ha valamin felbosszantjuk magunkat, akkor a stressz-szintünk megnő.

De még ha még nem is tapasztalja a stresszt, bizonyos érzelmi tényezők növelhetik a stresszre való hajlamát. Ha például feldúlt egy helyzet miatt, vagy természeténél fogva érzékenyebb ember, nagyobb az esélye, hogy stresszt tapasztal. Az érzelmi tényezők a stressz belső okai közé tartoznak.

Családi tényezők

A családi problémák nagyon gyakori stresszforrásnak számítanak. Bizonyos értelemben ugyanúgy tekinthetők, mint a szociális tényezők (amit alább látni fog), elvégre a család az első társadalmi kör, amelybe beilleszkedünk. De a hatásai sokkal nagyobbak lehetnek, mert a családból származó emberekhez általában mélyebb a kötődésünk. Ezért ezek az emberek sokkal jobban tudnak hatni ránk.

A szüleiktől való elválást átélő gyermekeknél például a stressz korai tünetei jelentkezhetnek, amelyek akadályozzák iskolai teljesítményüket. Egy közeli hozzátartozó betegsége szintén képes stresszhullámot generálni több családtagban, akik aggódni kezdenek a szeretett személyért.

A családi konfliktusok a személyközi feszültségek és következésképpen a belső feszültségek miatt, amelyeket az egyes érintettekben (és még a körülöttük lévő emberekben is) generálnak, szintén nagy stresszt okoznak. Emellett a konfliktusos környezetben élő emberek számára az otthon nem jelent biztonságos menedéket, ahol megnyugodhatnak, mert az otthon maga is feszültségterületté válik.

Társadalmi tényezők

A szociális nehézségek szintén nagy stresszt okoznak - elvégre az ember társas lény, és a szociális környezet nagymértékben befolyásolja őt. Például a zaklatást elszenvedő serdülők intenzív stresszt élnek át az őket ért zaklatás és a csoportba való be nem illeszkedés érzése miatt.

Ezek a szociális tényezők felnőttkorban általában finomabbak, de léteznek. Analógiaként használhatunk egy olyan helyzetet, amikor valaki nem tud kijönni a munkatársaival, és nem hívják meg a csapat szabadidős pillanatait. Ez stresszhelyzet, mivel az egyén más negatív érzelmek mellett alkalmatlannak és frusztráltnak érezheti magát.

Kémiai tényezők

A stressz megtapasztalása során, különösen a kezdeti fázisban, a szervezet bizonyos hormonokat bocsát ki, amelyeknek az a funkciójuk, hogy létrehozzák a jól ismert reakciót, a stresszt. harc vagy menekülés (A felszabaduló anyagok között van a kortizol, amelyet "stresszhormonnak" is neveznek.

A kortizol önmagában nem rossz. Rendkívül fontos a szervezet bizonyos aspektusainak, például a vérnyomásnak és a hangulatnak a szabályozásában. A stresszhelyzet azonban az általános szint feletti kortizolszintet feltételez. A stressz során fellépő túlzott hormontermelés, mint a kortizol és az adrenalin, olyan tüneteket okoz, mint az ingerlékenység és a tachikardia.

Ha pedig ezeknek a hormonoknak a mennyisége elérte a csúcsot, az egyén a fáradtság és a kimerültség érzését tapasztalhatja, ami a stressz előrehaladottabb stádiumait jellemzi. A szervezet számára tehát káros ez a túlzott termelés, ami a stressz következménye és oka is egyben.

Ezenkívül a hormonális egyensúlyhiány is hajlamosabbá teheti az egyént a stresszre. A nők például általában a menstruációs időszak előtt átesnek egy hormonális ingadozási fázison, amelyet PMS-nek (premenstruációs feszültség) neveznek. Ez olyan tünetekkel jár, mint a fokozott érzékenység és a sok ingerlékenység, ami stresszes időszakot eredményez.

Döntéshozatali tényezők

A döntéshozatallal járó helyzetek szintén nagy stresszforrást jelentenek, különösen, ha nagyon fontos döntésről van szó. Ez a kontextus nagy pszichológiai nyomást generálhat, ami stresszreakciókat vált ki a szervezetben.

Fóbiás tényezők

A fóbia valamilyen konkrét dologtól való fokozott és látszólag irracionális félelem. Eredete bizonytalan, és beavatkozásokkal, például pszichoterápiával enyhíthető. A fóbiában szenvedő emberek általában stresszreakciókat tapasztalnak a fóbia középpontjában álló ingerre.

A molyfóbiában (motofóbiában) szenvedők például a közeli falon pózoló moly láttán szívdobogást érezhetnek és hiperventillálni kezdenek, és hajlamosak elhagyni a környezetet. Még rosszabb, ha a rovar repül: a harc-vagy-futás reakció gyakran menekülési reakcióvá válik, és nem ritka, hogy az illető elszalad!

Egy másik gyakori fóbia a tűktől vagy a bőr átszúrásával járó helyzetektől való fóbia (aicmofóbia). Az ilyen fóbiával küzdő emberek, akik például vérvizsgálatra mennek, sok bajba kerülnek. A stressz kezdeti fázisának tünetei mellett ezek az emberek menekülési reakciókat mutathatnak, például hirtelen késztetést, hogy azonnal a mosdóba menjenek, vagy harci reakciókat, például megütik a szakember kezét.

Fizikai tényezők

Ezeknek a tényezőknek sok közük van a szokásokhoz: olyan helyzetekhez, amelyek nem tartják tiszteletben a szervezet alapvető szükségleteit, és túlterhelést okoznak benne. Például a rossz táplálkozás és az elégtelen alvás miatt sokkal hajlamosabbak vagyunk a stressz kialakulására.

Nem ritka, hogy a fizikai tényezők a nem megfelelő munkarutinhoz kapcsolódnak, mivel a túlzott munkakövetelmények és a kevés idő azt eredményezhetik, hogy nem figyelünk oda a szervezetünk alapvető szükségleteire. Ezek a tényezők a krónikus stressz magas kockázatát hordozzák magukban, ezért legyünk óvatosak!

Betegségtényezők

Az egészségügyi problémák hirtelen változásokat generálhatnak a rutinban és sok aggodalmat. Következésképpen ezek nagyon stresszes helyzetek, amelyek kezelése nagy körültekintést igényel, és nem könnyű kezelni őket.

Ha súlyos betegségről van szó, akkor az egyén életét fenyegető veszély bizonyára sok gyötrelmet és feszültséget okoz, de még ha enyhébb betegségről van szó, akkor is sok aggodalomra ad okot, főként a megbetegedettek termelékenységére gyakorolt hatás miatt.

Fájdalommal kapcsolatos tényezők

Akinek fájdalmai vannak, akár sérülés, akár betegség miatt, az nagyon ingerlékeny és sokkal hajlamosabb lehet a stresszre.

A fájdalom hatással van a termelékenységre és a rutinszerű tevékenységek elvégzésére is. Ez a hatás sok frusztrációt okozhat az egyénben, ami szintén hozzájárul a stresszhez.

Környezeti tényezők

A túl kaotikusnak tűnő környezet is nagyon stresszes lehet. Teljesen természetes például, hogy valaki, aki egy közlekedési dugóban áll, stresszes lesz. Ez a helyzet olyan tényezőkkel egészül ki, mint a fülledt és csapdába esett érzés, és általában a sok zaj (például a dudák hangja). Még rosszabb, ha az illető késik egy találkozóról!

Egy másik könnyen azonosítható példa, amikor nagyon meleg van, és nincs módunk lehűlni. A fizikai kényelmetlenség a stresszre jellemző reakciókat, például ingerlékenységet vált ki.

A stressz tünetei

A stressz olyan tüneteket produkál, amelyek messze túlmutatnak az ingerlékenységen és az izomfeszültségen. Nézz meg néhány jelet, amelyet az alábbiakban észrevehetsz.

Fizikai fáradtság

Különösen a stresszt átélő egyén egy idő után nyilvánvaló ok nélkül nagyfokú fáradtságot érezhet. A szervezet sok energiát fordít a stressz kezdeti időszakából adódó éberségi állapotra és az olyan hormonok termelésére, mint az adrenalin és a kortizol. Ezért normális, hogy fáradtnak érzi magát.

Gyakori megfázás és köhögés

A nagyfokú stressz csökkenti a szervezet immunitását, így a szervezet sebezhetőbb a vírusokkal szemben, és gyakrabban kaphat el megfázást vagy influenzát egy stresszes időszak alatt vagy közvetlenül utána. Egyes elszigetelt tünetek, például köhögés is jelentkezhet.

Bőr- és hajbetegségek

Az immunrendszer gyengülése miatt a szervezet stresszhelyzetben nehezebben veszi fel a harcot bizonyos bőrrel és hajjal kapcsolatos betegségekkel szemben.

Azok, akiknek már vannak olyan problémáik, mint az akne, a pikkelysömör és a herpesz, ebben a helyzetben megfigyelhetik ezen állapotok sokkal intenzívebb megnyilvánulását. A hajhullás a stresszel is összefüggésbe hozható, mivel a túlzott kortizolszint zavarja a hajhagymák működését.

Erős érzelmesség

A stressz leggyakoribb érzelmi megnyilvánulása az ingerlékenység. Sokan azonban reagálhatnak rá úgy is, hogy érzelmileg érzékenyebbek és törékenyebbek, vagy mind az ingerlékenység, mind pedig ez az érzelmesség a normálisnál nagyobb mértékben jelentkezik. Ez is jellemzi a hangulatingadozást, ami gyakori, ha valaki stresszes.

A stressz hatására érzékenyebbé váló emberek nagyon könnyen megbántódhatnak, és olyan dolgokon is elsírhatják magukat, amelyek normális esetben nem sírnának. Ezek az érzelmek szociálisan is károsak lehetnek, összezavarhatják és felzaklathatják a környezetüket.

Fogcsikorgatva

A stressz okozta izomfeszültség az állkapocsban összenyomódást okozhat, ami a fogak csikorgatását vagy összeszorítását okozhatja ébren vagy alvás közben.

E tünet következtében ízületi fájdalom és fejfájás jelentkezhet a régióban. A bruxizmusnak nevezett tünet intenzitástól és ismétlődéstől függően akár a fogak kopását is okozhatja.

Mellkasi fájdalom

Még ha nincs is szívproblémája, a sok stresszel küzdő ember fájdalmat érezhet a mellkasában. Ez a felgyülemlő feszültségnek és az ezzel járó kortizolterhelésnek köszönhető. Ha ez a tünet jelentkezik, nem kell megijedni, de érdemes orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze, minden rendben van-e a szívével.

Magányosság és elhagyatottság érzései

Azoknál az embereknél, akik túlságosan érzékenyek, amikor stressz alatt vannak, gyakori, hogy a másoktól érkező apró viselkedések sok bántást okoznak, és az elhagyatottság jeleként értelmezik őket.

Ráadásul a stresszesek a hangulatváltozások miatt nehezebben élnek együtt. Ez a végén oda vezethet, hogy a körülöttük lévő embereket eltaszítják maguk mellől, ami a magányosság érzését kelti.

A libidó csökkenése

Ha a test energiáit a valós vagy csak érzékelt fenyegetés felé fordítja, normális, hogy nem marad energia az élet más területeire - beleértve a szexuális területet is.

A stresszes időszakot követő fáradtság és kimerültség érzése pedig tovább fokozza ezt, és a libidó eléggé lecsökken, és az egyén elkerülheti a szexet, vagy nehezen tudja azt végigcsinálni.

Súlygyarapodás

Sokan a stresszt és a szorongást az étkezésen vezetik le, ami elterelheti a figyelmet a rossz érzésről, mivel az evés gyakran a jó közérzetet hozza. Így gyakori, hogy a stresszes emberek túlfogyasztással híznak.

Ez azonban nagyon szubjektív. Más embereknél a stressz inkább étvágytalanságot eredményezhet, mint hajlamot arra, hogy többet egyenek. Mindenesetre mind a hirtelen fogyás, mind a súlygyarapodás általában egészségtelen, különösen, ha az ételhez való nem ideális viszonyból ered.

Állandó fejfájás

A stressz gyakran eredményezi a feszültség okozta fejfájás nevű állapotot. Az ilyen típusú fejfájás egyik lehetséges oka az egyes izmok, például a nyakizmok összehúzódása, ami a feszültség miatt következhet be. És mint már tudod, a fogak összeszorítása is okozhatja ezt a tünetet.

A hormonok hatására a stressz alatt az egyén vérnyomása is megemelkedik, ami fejfájáshoz vezethet. Ráadásul a migrénben szenvedő embereknek több rohama van, ha stresszesek.

Hogyan kezeljük a stresszt

A stressz enyhítésének, sőt megelőzésének is vannak módjai, és ezeket gyakorlatilag mindenkinek meg kell keresnie a mai időkben. Nézz meg néhány stratégiát az alábbiakban.

Stressz elleni gyakorlatok

A fizikai aktivitás a megfelelő időben (és mennyiségben) szabadítja fel a megfelelő hormonokat, és segít szabályozni a szervezet működését, ami ellenállóbbá teszi azt a stressz hatásaival szemben. Emellett jó módja annak is, hogy kiengedjük a gőzt és ellazuljunk.

Vannak olyan apró gyakorlatok is, amelyeket beépíthetsz a mindennapjaidba, hogy csökkentsd a stressz-szintet. Erre kiválóan alkalmasak a légzőgyakorlatok. Egy jól ismert gyakorlat, hogy néhány másodpercig lélegezz be, kicsit kevesebb ideig tartsd vissza a lélegzeted, majd lassan, hosszabb ideig lélegezz ki. Ezeket a lépéseket érdemes néhányszor megismételni, hogy érezd az ellazulást.

Lazítás és stresszoldás

Szánjon időt a hobbikra! Ezek lehetnek új hobbik vagy olyan dolgok, amelyeket már szívesen csinál. A lényeg, hogy a tevékenység kellemes és pihentető legyen. Ez nagyban hozzájárul a stressz csökkentéséhez és megelőzéséhez.

Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, szintén kiválóan alkalmasak a feszültség oldására. Ha nehezére esik egyedül meditálni, keressen vezetett meditációkat az alkalmazásokon vagy YouTube-videókon.

Stressz elleni evés

Az egészséges táplálkozás mellett néhány speciális élelmiszer fogyasztása is segíthet a stressz leküzdésében. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a lenmag, a zabpehely, a szója és - akár hiszed, akár nem - az étcsokoládé. Ezek triptofánban gazdagok, amely aminosav csökkenti a biokémiai stressztényezőket, például a kortizolt.

Alvási higiénia

A megfelelő minőségű és hosszúságú alvás nagyon hatékony módja a stressz csökkentésének és megelőzésének. Vannak bizonyos stratégiák, amelyeket alkalmazhatunk ennek érdekében, és amelyek alkalmazása az úgynevezett alváshigiénia része.

Fontos, hogy a nap folyamán egységes alvási és ébrenléti idő legyen. Emellett lefekvés előtt hat órával kerülje a koffeinfogyasztást, és lefekvés előtt legalább másfél órával kerülje a képernyőhasználatot. Ha erre nem képes, legalább használjon olyan alkalmazást, amely csökkenti a kék fényt. A mobiltelefonok, televíziók és más eszközök fénye gátolja a melatonin (alváshormon) termelődését.

Az érzelmek ellenőrzése

A stressz csökkentésére, sőt megelőzésére is van lehetőség, ha az érzelmek szabályozásán dolgozunk. De vigyázat: ez nem azt jelenti, hogy elnyomjuk őket!

Az érzelmek elfojtása valójában nagyban növeli a stresszkép kialakulásának esélyét, mert ezek felhalmozódnak, és valamilyen módon meg kell nyilvánulniuk. Ez a megnyilvánulás lehet szomatikus, azaz történhet a testben tipikus stressztünetek formájában, mint például fejfájás és izommerevség.

A saját érzelmeiddel való foglalkozás azt jelenti, hogy nem hagyod, hogy uralkodjanak rajtad, de nem is nyomod el őket. Ehhez először is fontos, hogy felismerd és elfogadd őket. Csak ezután találhatsz egészséges módot arra, hogy hogyan tudod kanalizálni az érzéseidet. A terápia minden bizonnyal jó módja annak, hogy megtanuld, hogyan kell ezt tenni.

Időgazdálkodás

Az idővel való bölcs gazdálkodás nagymértékben csökkenti a stressz szintjét és valószínűségét, mivel csökkenti a nyomást, amelyet a teljesítendő követelményekkel szemben érzünk. Ehhez fontos az önismeret és az önfegyelem fejlesztése.

Nézd át a szokásaidat, állíts fel prioritásokat, és hagyd abba azokat a gyakorlatokat, amelyek csak az időd pazarlását szolgálják. És ne felejts el időt szakítani a terveidben a szeretteidre és a hobbijaidra!

Gyógyítható-e a stressz?

A stressz, mint szervezeti válaszreakció, nem gyógyítható, mivel nem betegség. Kezelhető és elkerülhető, és a stresszszintek kezelésére irányuló stratégiák kidolgozása kritikus fontosságú a jó élethez.

E stratégiák némelyikét már ismertettük ebben a cikkben, de mindenki kialakíthatja saját stratégiáját annak alapján, hogy miben jó, és mi fér bele a rutinjába.

A pszichoterápia döntő fontosságú, ha a stressz klinikai rendellenességet jellemez (és ezekben az esetekben pszichiátriai beavatkozásra is szükség lehet), de a terápia bárkinek segíthet a stresszkezelésben és az általános életminőségben. Egyes terápiák még az időgazdálkodásban is segíthetnek, ami csökkenti és megelőzi a stresszt.

Nem lehet stressz nélkül élni a társadalomban, de lehet csökkenteni - és sokat - a stressz előfordulását és a vele járó szenvedést. Tehát ügyeljen az étrendjére és az alvásra, végezzen testmozgást és keresse a kikapcsolódás lehetőségeit. Megérdemli, hogy jól éljen!