Wat is stres

Stres is 'n reaksie van die liggaam op spanning wat ervaar word en op ander stimuli wat 'n sekere deregulering van die organisme genereer. Afhangende van faktore soos oorsake, die manier waarop dit manifesteer, intensiteit en duur, kan dit 'n kliniese toestand binne die bestek van geestesversteurings kenmerk.

Onder normale toestande is dit nie noodwendig 'n slegte ding nie. As daardie antwoord in ons bestaan, is dit omdat dit op een of ander manier nodig is. Maar selfs wanneer ons af en toe stres ervaar en binne wat as normaal beskou word, pla dit ons en die mense om ons baie. Daarom is dit belangrik om te werk om dit soveel as moontlik te verminder.

Ook genoem stres, manifesteer dit gewoonlik fisies deur 'n stel simptome. In hierdie artikel sal jy meer leer oor die moontlike manifestasies van hierdie toestand, benewens verskeie ander inligting oor stres – insluitend hoe om dit te vermy en hoe om dit te hanteer.

Betekenis van stres

Alhoewel die idee maklik is om te verstaan, is dit moeilik om presies te definieer wat stres is. Dit is een van daardie gevalle waar almal weet wat dit is, maar min mense weet hoe om dit te verduidelik.

Selfs onder geleerdes kan daar verskille in die konsep wees, maar daar is 'n gemeenskaplike essensie vir alle definisies. Kyk bietjie meer oor wat stres is en hoe dit jou raak.op 'n didaktiese manier verdeel om hul begrip te vergemaklik.

Emosionele faktore

Stres het altyd een of ander verband met die emosionele toestand van diegene wat daaraan ly. Soos jy reeds weet, beïnvloed dit die emosionele, aangesien dit prikkelbaarheid genereer, benewens ander moontlike ongemaklike emosionele toestande. Die einste prikkelbaarheid wat deur stres veroorsaak word, dien reeds as 'n instandhoudingsfaktor daarvoor, as jy geïrriteerd raak oor iets, neem jou stresvlak immers toe.

Maar al ervaar jy nog nie stres nie, kan sommige emosionele faktore verhoog jou geneigdheid daarvoor. As jy byvoorbeeld ontsteld is oor ’n situasie of ’n van nature meer sensitiewe persoon is, is die kanse om stres te ervaar groter. Emosionele faktore is deel van die interne oorsake van stres.

Gesinsfaktore

Gesinsprobleme is 'n baie algemene bron van stres. Hulle kan op 'n manier beskou word as sosiale faktore (wat jy hieronder sal sien), die gesin is immers die eerste sosiale kring waarin ons ingeplaas is. Maar haar impak kan baie groter wees, aangesien die band wat ons met familielede het, geneig is om dieper te wees. Daarom kan hierdie mense ons baie meer beïnvloed.

Kinders wat byvoorbeeld skeiding van hul ouers ervaar, kan vroeë simptome van stres toon wat skoolprestasie belemmer. Die siekte van 'n familielidnabyheid is ook in staat om 'n golf van stres te genereer by verskeie familielede, wat bekommerd is oor die geliefde.

Gesinskonflikte is ook hoogs stresvol as gevolg van interpersoonlike spanning en, gevolglik, die spanning wat hulle intern in elkeen genereer. een van die betrokkenes (en selfs mense rondom). Verder sien mense wat in 'n konflikomgewing woon nie hul huis as 'n veilige hawe waar hulle kan ontspan nie, aangesien die huis self uiteindelik 'n spanningsone word.

Sosiale faktore

Sosiale probleme hulle het ook 'n hoogs stresvolle aard - mense is immers sosiale wesens, en die sosiale konteks raak hulle baie. Tieners wat geboelie word, ervaar byvoorbeeld intense stres as gevolg van die vervolging wat hulle ly en die gevoel dat hulle nie inpas nie.

Hierdie sosiale faktore is dikwels meer subtiel in volwassenheid, maar hulle bestaan. Ons kan as 'n analogie 'n situasie gebruik waarin iemand nie met hul medewerkers oor die weg kan kom nie en nie na die span se vrye tyd genooi word nie. Dit is 'n stresvolle situasie, aangesien die individu ontoereikend en gefrustreerd kan voel, onder andere negatiewe emosies.

Chemiese faktore

Tydens die ervaring van stres, veral in die beginfase, stel die liggaam sommige vry. hormone, wat die funksie sou hê om daardie bekende reaksie van veg of vlug (veg of vlug) te genereer. Tussen diestowwe wat vrygestel word, is kortisol, ook bekend as die "streshormoon".

Kortisol self is nie sleg nie. Hy is baie belangrik vir die regulering van sommige aspekte van die liggaam, soos bloeddruk en bui. 'n Stresraam impliseer egter hoër as gewone kortisolvlakke. Die oormatige produksie van hormone soos kortisol en adrenalien, wat in stres voorkom, veroorsaak simptome soos prikkelbaarheid en tagikardie.

En sodra 'n hoogtepunt van hierdie hormone bereik is, kan die individu 'n gevoel van slytasie ervaar en trane en moegheid, wat die mees gevorderde stadiums van stres kenmerk. Daarom is dit skadelik vir die organisme om deur hierdie oormatige produksie te gaan, wat beide 'n gevolg en 'n oorsaak van stres is.

Daarbenewens kan hormonale wanbalanse die individu meer geneig maak tot stres. Byvoorbeeld, diegene wat vroulik is, gaan gewoonlik deur 'n fase van hormonale ossillasie net voor die menstruasieperiode, bekend as PMS (Premenstruele Spanning). Dit bring simptome soos verhoogde sensitiwiteit en baie prikkelbaarheid mee, wat 'n stresvolle tydperk tot gevolg het.

Besluitnemingsfaktore

Situasies wat besluitneming behels het ook 'n hoë potensiële stressor, veral wanneer dit kom by 'n baie belangrike besluit. Hierdie konteks kan baie sielkundige druk genereer, wat snellers veroorsaakstresreaksies in die organisme.

Fobiese faktore

'n Fobie is 'n verergerde en skynbaar irrasionele vrees vir iets spesifiek. Die oorsprong daarvan is onseker, en dit kan versag word deur intervensies soos psigoterapie. Mense wat fobies het, ervaar dikwels stresreaksies op die stimulus wat die middelpunt van die fobie is.

Byvoorbeeld, diegene met motfobie (motefobie) kan hul hart voel klop en begin hiperventileer wanneer hulle 'n geposeerde mot sien op 'n nabygeleë muur, en is geneig om die kamer te wil verlaat. Selfs erger as die insek vlieg: die veg-of-vlug-reaksie verander dikwels in 'n vlugreaksie, en dit is nie ongewoon dat die persoon weghardloop nie!

Nog 'n algemene fobie is die vrees vir naalde of situasies wat piercing behels die vel (agmofobie). Mense met hierdie fobie wat byvoorbeeld 'n bloedtoets gaan ondergaan, gaan deur moeilikheid. Benewens die aanbieding van die simptome van die aanvanklike fase van stres, kan hierdie mense ontsnapreaksies aanbied, soos 'n skielike begeerte om op daardie tydstip badkamer toe te gaan, of reaksies beveg, soos om die professionele persoon se hand te slaan.

Fisiese faktore

Hierdie faktore het baie met gewoontes te doen. Dit is situasies wat die basiese behoeftes van die liggaam nie respekteer nie, wat 'n oorlading daarop veroorsaak. Byvoorbeeld, swak dieet en onvoldoende slaap maak ons ​​baie meer geneig om stres te ontwikkel.

Dit is nie ongewoon vir faktore nie.fisiese toestande hou verband met 'n onvoldoende werkroetine, aangesien buitensporige werkeise en min tydbeskikbaarheid kan lei tot verwaarlosing van die liggaam se basiese behoeftes. Hierdie faktore bring 'n hoë risiko van chroniese stres mee, so wees baie versigtig!

Siektefaktore

Gesondheidsprobleme kan lei tot skielike veranderinge in roetine en baie bekommernisse. Gevolglik is dit baie stresvolle situasies, wat baie sorg in die hantering verg en nie maklik is om te hanteer nie.

As dit 'n ernstige siekte is, genereer die bedreiging vir die individu se lewe beslis baie angs en spanning. Maar selfs al is dit iets ligter, kan dit baie bekommernisse veroorsaak, hoofsaaklik as gevolg van die impak op die produktiwiteit van diegene wat siek word.

Pynfaktore

Om pyn te voel is altyd ongemaklik. Enigiemand wat pyn het, hetsy weens 'n besering of siekte, kan baie geïrriteerd raak en baie meer geneig is tot stres.

Pyn het ook 'n impak op produktiwiteit en die uitvoering van roetine-aktiwiteite. Hierdie impak kan baie frustrasie by die individu genereer, wat ook bydra tot stres.

Omgewingsfaktore

'n Omgewing wat baie chaoties lyk, kan ook baie stresvol wees. Dit is byvoorbeeld heeltemal natuurlik vir iemand in 'n verkeersknoop om gestres te wees. Hierdie situasie kombineer faktore soos die gevoel vandemp en vasvang, en gewoonlik baie geraas (byvoorbeeld die geluid van horings). Nog erger as die persoon laat is vir 'n afspraak!

Nog 'n voorbeeld wat maklik is om mee te identifiseer, is wanneer die weer baie warm is en ons geen manier het om af te koel nie. Fisiese ongemak genereer reaksies kenmerkend van stres, soos prikkelbaarheid.

Simptome van stres

Stres produseer simptome wat veel verder kan strek as prikkelbaarheid en spierspanning. Kyk hieronder na 'n paar tekens wat jy kan waarneem.

Fisiese moegheid

Veral na 'n geruime tyd stres ervaar, kan die individu baie moegheid voel sonder enige duidelike rede. Die liggaam spandeer baie energie met die wakker toestand wat veroorsaak word deur die aanvanklike tydperk van stres en met die produksie van hormone soos adrenalien en kortisol. Daarom is dit normaal om moeg te voel.

Gereelde verkoue en hoes

Hoë vlakke van stres verlaag die liggaam se immuniteit. Daarom is die liggaam meer kwesbaar vir die werking van virusse, en dit kan meer algemeen wees om griep te kry of verkoue te kry tydens of direk na 'n baie stresvolle tydperk. Sommige geïsoleerde simptome, soos hoes, kan ook voorkom.

Vel- en haarsiektes

Ook, as gevolg van die verswakking van die immuunstelsel, is die liggaam geneig om meer probleme te hê om sommige vel- verwante siektes en die hare wanneer onderstres.

Diegene wat reeds probleme soos aknee, psoriase en herpes het, kan 'n baie meer intense manifestasie van hierdie toestande in hierdie situasie waarneem. Haarverlies kan ook met stres verband hou, aangesien oormaat kortisol inmeng met die funksionering van haarfollikels.

Gemerkte emosionaliteit

Die mees algemene emosionele manifestasie van stres is prikkelbaarheid. Baie mense kan egter daarop reageer deur meer sensitiwiteit en emosionele broosheid te toon, of beide prikkelbaarheid en hierdie emosie bo normaal te toon. Dit kenmerk ook 'n buiwisseling, algemeen wanneer jy gestres is.

Mense wat meer sensitief is onder stres, kan baie maklik seerkry en huil oor dinge wat hulle gewoonlik nie sal laat huil nie. Hierdie vel-diep emosies kan ook sosiale skade bring, aangesien dit diegene rondom hulle verwar en steur.

Tande kners

Spierspanning wat deur stres veroorsaak word, kan kompressie in die kakebeen veroorsaak. Dit kan veroorsaak dat die persoon hul tande kners of dit teen mekaar knyp, of hulle nou wakker of aan die slaap is.

Pyn in die gewrigte in die streek en hoofpyn kan as gevolg van hierdie simptoom ontstaan. Dit word bruxisme genoem, dit kan jou tande verslyt, afhangende van die intensiteit en herhaling.

Borspyn

Selfs as jy geen probleme het nie.hartprobleme kan 'n persoon wat baie gestres is pyn in die bors voel. Dit is as gevolg van die spanning wat insak en die kortisollading wat betrokke is. As jy hierdie simptoom het, hoef jy nie bang te wees nie, maar dit is die moeite werd om dokter toe te gaan om te kyk of alles in orde is met jou hart.

Gevoelens van eensaamheid en verlatenheid

Vir mense wat oormatig sensitief is wanneer hulle onder stres verkeer, is dit algemeen dat klein houdings van ander baie seerkry en geïnterpreteer word as tekens van verlating.

Daarbenewens is diegene wat gestres is, moeiliker om te leef. met as gevolg van veranderinge in bui. Dit kan uiteindelik mense wegstoot, wat 'n gevoel van eensaamheid genereer.

Afname in libido

Met die liggaam wat sy energie na die bedreiging draai, hetsy werklik of net waargeneem, is dit Dit is normaal dat jy nie energie het vir ander areas van die lewe nie - wat die seksuele area insluit.

En die gevoel van slytasie wat kom na 'n tyd van stres vererger dit en veroorsaak dat libido baie daal, en die individu kan vermy om seksuele verhoudings te hê of sukkel om dit deur te voer.

Gewigstoename

Baie mense neem hul stres en angs uit met kos. Dit kan werk as 'n afleiding van die slegte gevoel, want eet bring dikwels 'n gevoel van welsyn. Dit is dus algemeen dat mense wat gestres is om gewig op te tel van ooreet.

Maar dit is te veelsubjektief. By ander mense kan stres lei tot 'n gebrek aan eetlus eerder as hierdie geneigdheid om meer te eet. Hoe dit ook al sy, beide skielike gewigsverlies en gewigstoename is gewoonlik nie gesond nie, veral wanneer hulle uit 'n minder-as-ideale verhouding met kos kom.

Konstante hoofpyne

Stres lei gewoonlik tot 'n toestand spanningshoofpyn genoem. Een van die moontlike oorsake van hierdie tipe hoofpyn is sametrekking in sommige spiere, soos dié in die nek, wat kan gebeur as gevolg van spanning. En, soos jy reeds weet, kan die tande geklem ook hierdie simptoom veroorsaak.

Daar is ook 'n toename in bloeddruk by die individu wat onder stres verkeer as gevolg van die werking van hormone, wat hoofpyn tot gevolg kan hê. Daarbenewens kry mense wat aan migraine ly meer aanvalle wanneer hulle gestres word.

Hoe om stres te hanteer

Daar is maniere om stres te verlig en selfs te voorkom, en dit moet gesoek deur byna almal deesdae. Kyk na 'n paar strategieë hieronder.

Anti-stres oefeninge

Die beoefening van fisiese aktiwiteite stel die regte hormone op die regte tyd (en in die regte hoeveelheid) vry, en help om die funksionering van die liggaam, wat jou meer weerstand bied teen die gevolge van stres. Boonop is dit 'n goeie manier om skoon te maak en te ventileer, en dit help baie om te ontspan.

Daar is ook 'n paar oefeningekleintjies wat jy in jou alledaagse lewe kan inkorporeer om stresvlakke te verminder. Asemhalingsoefeninge is uitstekend hiervoor. 'n Bekende oefening bestaan ​​uit inasem vir 'n paar sekondes, hou jou asem vir 'n bietjie minder tyd, en stadig uitasem vir langer. Jy moet hierdie stappe 'n paar keer herhaal om ontspanning te voel.

Ontspan en verlig stres

Wy tyd aan stokperdjies af! Dit kan nuwe stokperdjies wees of dinge wat jy reeds geniet het om te doen. Die belangrikste ding is dat die aktiwiteit aangenaam en ontspannend is. Dit dra grootliks by tot die vermindering en voorkoming van stres.

Oefeninge soos meditasie is ook uitstekend om spanning te verlig. As jy dit moeilik vind om alleen te mediteer, soek geleide meditasies in programme of video's op Youtube.

Anti-stres kos

Benewens 'n gesonde dieet, kan die eet van sekere spesifieke kosse help stres beveg. Onder hierdie kosse is lynsaad, hawermout, soja en, glo my, donkersjokolade. Hulle is ryk aan triptofaan, 'n aminosuur wat biochemiese stressors soos kortisol verminder.

Slaaphigiëne

Om genoeg kwaliteit slaap te kry is 'n baie effektiewe manier om stres te verminder en te voorkom. Daar is 'n paar strategieë wat jy hiervoor kan aanneem, en om dit aan te neem is deel van wat bekend staan ​​as "kamerhigiëne".manifesteer.

Definisie van die term "stres"

Die woord "estresse" is die Portugese weergawe van " stress ", in Engels, 'n woord wat ons geleen het en dat dit ook algemeen in ons taal gebruik word. Daar is 'n hipotese dat hierdie woord na vore gekom het as 'n afkorting van " distress ", 'n Engelse woord wat verwys na emosionele en fisiese reaksies op 'n situasie wat angs of angs genereer.

As Die etimologiese die oorsprong van die woord "stres" is 'n bietjie onseker, maar dit is 'n feit dat dit verwant is aan sommige Latynse woorde, soos " strictus ", wat die betekenis van "styf" of "saamgeperste" sou hê ". Dit is ook in woordeboeke verwant aan die woord "striksie", wat die handeling van saampersing sou wees.

Sedert sy oorsprong dui die woord dus spanning aan, en beskryf dit goed wat agter die moontlike oorsake van die toestand skuil. en die liggaamlike manifestasies wat daarmee gepaard gaan. Volgens die Michaelis-woordeboek is stres 'n "fisiese en sielkundige toestand wat veroorsaak word deur aggressies wat die individu prikkel en emosioneel versteur, wat die organisme tot 'n vlak van spanning en wanbalans lei".

Gestreste mense

Mense wat 'n stresvolle situasie ervaar of wat herhaaldelik aan stres ly, kan baie misverstaan ​​word deur diegene rondom hulle. Hierdie toestand het 'n direkte impak op bui, dit is immers geneig om baie prikkelbaarheid te genereer.

Wieslaap".

Dit is belangrik om 'n gestandaardiseerde tyd te hê vir slaap en wakker word deur die dag. Vermy boonop die inname van kafeïen vanaf ses uur voor slaaptyd en vermy die gebruik van skerms vir ten minste 'n uur en 'n half voor bed. As jy nie kan nie, gebruik ten minste 'n toepassing om blou lig te verminder. Die lig van selfone, televisies en ander toestelle inhibeer die produksie van melatonien (slaaphormoon).

Beheer emosies

Dit is moontlik om stres te verminder en selfs te voorkom deur te werk om jou eie emosies te beheer. Maar wees versigtig: dit beteken nie om dit te onderdruk nie!

Om emosies te onderdruk, verhoog eintlik die kanse om 'n raamwerk van stres te ontwikkel aansienlik. , omdat hulle ophoop en hulself op een of ander manier moet manifesteer.Hierdie manifestasie kan somaties wees, dit wil sê dit gebeur in die liggaam in die vorm van tipiese simptome van stres, soos hoofpyn en spierstyfheid.

Hantering met jou eie emosies is om nie toe te laat dat hulle jou oorheers nie, maar sonder om dit te onderdruk. Daarom is dit belangrik om hulle eers te erken en te aanvaar. Eers dan kan jy gesonde maniere vind om wat jy voel te kanaliseer. Om terapie te kry is beslis 'n goeie manier om te leer om dit te doen.

Tydsbestuur

Om jou eie tyd verstandig te bestuur, verminder jou vlakke en waarskynlikheid van stres aansienlik, aangesien dit die druk wat ons in die gesig voel verminder van die eise waaraan ons moet voldoen.Om dit te doen, is dit belangrik om selfkennis en selfdissipline te ontwikkel.

Let op jou gewoontes, stel prioriteite en sny praktyke wat net dien om jou tyd te mors. En maak seker dat jy tyd in jou planne insluit om jouself toe te wy aan die mense vir wie jy lief is en jou stokperdjies!

Kan stres genees word?

As 'n organisme-reaksie kan stres nie genees word nie, want dit is nie 'n siekte nie. Dit kan bestuur en vermy word, en die ontwikkeling van strategieë om ons stresvlakke te bestuur is van kritieke belang om goed te leef.

Sommige van hierdie strategieë is in hierdie artikel behandel, maar elke persoon kan hul eie strategieë skep gebaseer op wat maak hulle goed en wat moontlik is om in die roetine in te pas.

Psigoterapie is van kardinale belang wanneer stres 'n kliniese versteuring kenmerk (en in hierdie gevalle kan psigiatriese intervensie ook nodig wees), maar terapie kan enigiemand help in die bestuur van die stres en lewenskwaliteit in die algemeen. Sommige tipes terapie kan selfs help met tydsbestuur, wat stres verminder en vermy.

Dit is nie moontlik om sonder stres in die samelewing te leef nie, maar dit is moontlik om - en baie - die voorkoms hiervan te verlig en die pyn wat daarmee gepaard gaan. Sorg dus vir jou kos en slaap, oefen fisieke aktiwiteit en soek maniere om te ontspan. Jy verdien om goed te lewe!

Dus, as jy agterkom dat iemand dalk aan stres ly, is dit belangrik om 'n begrip en verwelkomende houding te hê – selfs omdat ons weet nooit presies waardeur die ander gaan nie.

En as jy die een is wat aan hierdie toestand ly, fokus daarop om strategieë te ontwikkel om jou emosies te kanaliseer en te bestuur en vermy om op 'n impulsiewe manier op ander te reageer. As daar ruimte is, praat met diegene rondom jou en stel die situasie bloot, sodat mense 'n meer begripvolle houding teenoor jou inneem.

Positiewe stres

Wanneer ons iemand sien wat oor stres praat, is daar 'n negatiewe konnotasie vir die woord. Maar glo dit of nie, daar is positiewe stres. As jy stres as 'n reaksie van spanning en opwinding beskou, kan dit ook van toepassing wees op sensasies soos euforie.

Jy weet dat skoenlappers in jou maag is voordat jy iemand sien op wie jy sopas verlief geraak het? Dit is deel van jou liggaam se spanningsreaksie, maar aangesien dit 'n meer positiewe rede is, word na hierdie spanning verwys as "eustress" of "eustress".

Eustress kan in baie ander situasies bestaan ​​, soos die geboorte van 'n kind of slaag 'n kompetisie. Ten spyte van die positiewe konteks, dit ookverteenwoordig 'n oorlading van emosies vir die organisme, en kan 'n mate van lyding veroorsaak. Die fisiese reaksies stem immers baie ooreen met dié van "negatiewe" stres, soos 'n hart wat hard.

In opposisie tot eustress het ons distress, wat van die Engelse distress kom. (woord wat ook in Portugees gebruik kan word) en verteenwoordig wat ons gewoonlik stres noem. Terwyl eustress gekoppel is aan bevrediging, is nood gekoppel aan 'n bedreiging (wat werklik mag wees of nie). In hierdie artikel sal ons hoofsaaklik op die tweede tipe fokus.

Vlak van stres

Volgens 'n teorie wat deur endokrinoloog Hans Selye ontwikkel is en deur sielkundige Marilda Lipp ontwikkel is, is daar is vier vlakke of fases van stres.

1. Waarskuwing: dit is die fase waarin biochemiese reaksies in die liggaam begin. Dit begin met die aanbieding van 'n moontlike bedreiging of spanning-genererende situasie, en lei tot die beroemde veg-of-vlug-reaksie ( veg of vlug ). Tagikardie, sweet en spierspanning is algemeen in hierdie fase.

2. Weerstand: wanneer die situasie wat die waarskuwingsfase genereer voortduur, gaan die organisme oor na die weerstandsfase, wat 'n poging is om by die situasie aan te pas. Die simptome van die vorige fase is geneig om af te neem, maar die individu kan uitgeput voel en probleme met geheue hê.

3. Amper-uitputting: is wanneer die organisme reeds verswak is en dit weer moeilik maak om die situasie te hanteer. Velprobleme en kardiovaskulêre probleme kan byvoorbeeld voorkom by mense wat meer geneig is gedurende hierdie fase.

4. Uitputting: Uitputtingsvlak is die ergste. Psigiese versteurings en fisiese siektes is geneig om meer gereeld en sterker te verskyn in hierdie fase, wanneer die individu reeds heeltemal uitgeput is deur stres. Mense met byvoorbeeld 'n neiging tot gastritis kan in hierdie stadium 'n verergering en ulkusse opmerk.

Stres by die werk

Werk is 'n baie algemene bron van stres (meer spesifiek, van nood) . Die werksomgewing kan baie veeleisend en dikwels selfs vyandig wees, en die eise kan uiteindelik tot oorlading lei. Situasies wat vrees veroorsaak om jou werk te verloor, is ook hoogs stresvol, aangesien dit 'n bedreiging verteenwoordig.

Daarbenewens, vir diegene wat buite die huis werk, kan dit baie spanning veroorsaak om saam met kollegas te woon (alhoewel dit het ook sy eie positiewe aspekte). Dit is baie moeilik om totale harmonie te hê met alle medewerkers en met diegene wat bo in die hiërargie is, en dit is algemeen om situasies te hê waarin ons "padda moet insluk".

Selfs vir diegene wat werk by die huiskantoor, handel, selfs dit op 'n afstand, met ander mense kan 'n bron van spanning wees, sowel as diewerk self, aangesien daar geen manier is dat dit heeltyd aangenaam kan wees nie. Om hierdie en ander redes het baie mense wat stres ervaar werk as een van die hoofbronne daarvan.

Gevolge van stres

Jy het waarskynlik daardie bekende "knope" in jou rug gehad. spiere na 'n stresvolle tyd. Dit is as gevolg van spierspanning, wat een van die mees algemene gevolge van stres is. Hierdie spanning kan ook lei tot ander ongemaklike manifestasies, soos ongemak in sommige gebiede, soos die nek (wat ons karakteriseer as "om 'n stywe nek te kry").

Die teenwoordigheid van prikkelbaarheid is ook baie gereeld in stres situasies. Jy mag dalk sien dat jou geduld opraak en kwaad word oor onbenullige dinge wat nie normaalweg jou woede sou veroorsaak nie, byvoorbeeld. Die teenwoordigheid van angs is ook algemeen, 'n toestand wat hom op verskeie maniere kan manifesteer, soos om naels te byt of eetlus.

Die wanregulering wat stres in die liggaam veroorsaak, kan ook slaapprobleme veroorsaak, en slapeloosheid is die mees algemeen in hierdie geval. Vir vroue kan daar 'n ontwrigting van die menstruele siklus wees, wat 'n vertraging in menstruasie veroorsaak.

Benewens al die gevolge wat 'n persoon wat gestres is in hul eie liggaam kan waarneem, kan sosiale skade voorkom. As gevolg van veranderinge in bui, soosgeïrriteerdheid, die lewe met hierdie persoon kan 'n bietjie moeilik wees, wat hul interpersoonlike verhoudings kan benadeel.

Tipes stres

Daar is verskeie maniere om stres te ervaar, en in sommige situasies dit kan 'n versteuring word. Maar, aandag: versteurings kan slegs deur gekwalifiseerde professionele persone gediagnoseer word. Kyk hieronder na 'n paar moontlike aanbiedings van stres.

Akute stres

Akute stres is gekoppel aan 'n spesifieke traumatiese situasie, wat bedreigend kan wees of spanning en angs kan genereer. Dit kan byvoorbeeld gebeur in die lig van 'n doodsdreigement of wanneer u 'n ongeluk aanskou.

Die diagnose van akute stresversteuring hang af van die simptome wat aangebied word en hul frekwensie en intensiteit. Gelukkig is die toestand verbygaande, maar dit kan baie lyding veroorsaak terwyl dit aanwesig is.

Akute episodiese stres

Baie soortgelyk aan akute stres, word akute episodiese stres daarvan onderskei deurdat dit meer aanhoudend. 'n Persoon met hierdie toestand bied herhalende manifestasies van stres en met 'n sekere spasiëring tussen hulle.

Chroniese stres

Chroniese toestande is dié wat 'n baie lang duur het en wat, om behandel te word, afhanklik is op 'n verandering in die individu se lewenstyl. Dit geld vir chroniese stres, wat sy naam kry wanneer dit deel is van diealledaagse lewe.

Mense wat aan chroniese stres ly, is geneig om 'n baie stresvolle roetine te hê, en ervaar die simptome van stres met 'n baie hoë frekwensie. Hierdie toestand is 'n risikofaktor vir verskeie sielkundige versteurings, soos depressie en angs, benewens verskeie fisiese siektes.

Oorsake van stres

Stres kan veroorsaak word deur eksterne kwessies wat is onafhanklik van die individu of deur interne kwessies. Dit is ook algemeen om eksterne en interne oorsake terselfdertyd te hê.

Eksterne oorsake van stres

Eksterne oorsake raak makliker mense wat geneig is tot stres, maar afhangende van die situasie kan dit veroorsaak stres vir enigiemand. Dit is algemeen dat hulle van die werk of familie af kom, wat ons strukture grootliks beïnvloed wanneer iets nie goed gaan nie.

Dit is ook baie algemeen dat die eksterne oorsake van stres van liefdesprobleme en finansiële probleme kom, wat baie angs en bekommernis kan veroorsaak. Periodes van aanpassing by beduidende veranderinge is ook gewoonlik baie stresvol.

In situasies soos hierdie is dit belangrik om begrip te hê met jouself. Moenie opgee nie, maar verstaan ​​dat dit heeltemal normaal is dat jy so voel en dat dit sal verbygaan. Maar dit beteken nie dat jy nie maniere moet soek om stres te verlig nie.

Interne oorsake van stres

Dieinterne oorsake impliseer 'n groter geneigdheid om stres te ontwikkel, en kan dit ook verskerp sodra dit reeds uitgesak het. Hulle is altyd in interaksie met eksterne oorsake, en 'n eksterne oorsaak wat dalk nie stres by een persoon genereer nie, kan dit in 'n ander genereer, afhangende van hul interne probleme.

Baie angstige mense word byvoorbeeld baie meer vatbaar aan eksterne snellers, aangesien hulle voortdurend bekommerd en meer benoud is in die aangesig van sekere situasies. Diegene wat baie hoë en onrealistiese verwagtinge het, is ook meer vatbaar vir stres, aangesien dit algemeen is dat hul verwagtinge nie nagekom word nie, wat lei tot frustrasie.

As jy dink jy raak maklik gestres, stop en dink oor hoe jy die situasies hanteer en watter eienskappe in jou kan bydra tot hierdie aanleg. Om hierdie aspekte te identifiseer is 'n goeie manier om te begin werk om minder te ly.

Faktore wat bydra tot stres

Stres is gewoonlik multifaktoriaal - dit wil sê, dit het meer as een faktor in sy oorsprong en instandhoudingsproses. Maar dit is moontlik om die moontlike faktore te isoleer om hulle beter te verstaan, al het baie snypunte.

Gesinsfaktore word byvoorbeeld gemeng met emosionele faktore wat betrokke is, aangesien gesinsprobleme emosionele impakte het. Kyk na 'n paar moontlike faktore hieronder,