Stress nima

Stress - bu organizmning boshdan kechirgan zo'riqishlarga va organizmning ma'lum bir tartibga solinishiga olib keladigan boshqa ogohlantirishlarga javobidir. Sabablari, namoyon bo'lish yo'li, intensivligi va davomiyligi kabi omillarga qarab, u ruhiy kasalliklar doirasidagi klinik holatni tavsiflashi mumkin.

Oddiy sharoitlarda bu yomon narsa emas. Agar bu javob bizda mavjud bo'lsa, bu qaysidir ma'noda zarurdir. Ammo biz vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechirganimizda va normal deb hisoblangan narsada ham, bu bizni va atrofimizdagi odamlarni juda bezovta qiladi. Shuning uchun uni imkon qadar kamaytirish uchun harakat qilish muhimdir.

Stress deb ham ataladi, u odatda bir qator alomatlar orqali o'zini jismonan namoyon qiladi. Ushbu maqolada siz ushbu holatning mumkin bo'lgan namoyon bo'lishi haqida ko'proq bilib olasiz, shuningdek, stress haqida bir qator boshqa ma'lumotlarga qo'shimcha ravishda, jumladan, undan qanday qochish va uni qanday engish kerakligi haqida ko'proq bilib olasiz.

Stressning ma'nosi

G'oyani tushunish oson bo'lsa-da, stress nima ekanligini aniq belgilash qiyin. Bu shunday holatlardan biriki, bu nima ekanligini hamma biladi, lekin uni qanday tushuntirishni kam odam biladi.

Hatto olimlar o‘rtasida ham tushunchada tafovutlar bo‘lishi mumkin, ammo barcha ta’riflarning umumiy mohiyati bor. Stress nima va u sizga qanday ta'sir qilishi haqida bir oz ko'proq bilib oling.tushunishlarini osonlashtirish uchun didaktik tarzda ajratiladi.

Emotsional omillar

Stress har doim undan azob chekayotganlarning hissiy holati bilan qandaydir bog'liqlikka ega. Ma'lumki, bu hissiy holatga ta'sir qiladi, chunki u boshqa mumkin bo'lgan noqulay hissiy holatlarga qo'shimcha ravishda asabiylikni keltirib chiqaradi. Stressdan kelib chiqadigan asabiylashish allaqachon uni saqlab turish omili bo'lib xizmat qiladi, chunki siz biror narsadan g'azablansangiz, sizning stress darajangiz oshadi.

Ammo siz hali stressni boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, ba'zi hissiy omillar ta'sir qilishi mumkin. unga moyilligingizni oshiring. Misol uchun, agar siz vaziyatdan xafa bo'lsangiz yoki tabiatan sezgirroq odam bo'lsangiz, stressni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Hissiy omillar stressning ichki sabablarining bir qismidir.

Oila omillari

Oiladagi muammolar stressning juda keng tarqalgan manbai hisoblanadi. Ularni qaysidir ma'noda ijtimoiy omillar deb hisoblash mumkin (bularni quyida ko'rasiz), axir, oila biz kiritilgan birinchi ijtimoiy doiradir. Ammo uning ta'siri ancha katta bo'lishi mumkin, chunki oila a'zolarimiz bilan munosabatlarimiz chuqurroq bo'ladi. Shuning uchun, bu odamlar bizga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, ota-onasidan ajralishni boshdan kechirgan bolalar, maktabda ishlashga to'sqinlik qiladigan stressning dastlabki belgilarini ko'rsatishi mumkin. Qarindoshning kasalligiyaqinlik, shuningdek, bir nechta oila a'zolarida stress to'lqinini keltirib chiqarishi mumkin, ular sevikli odam haqida tashvishlanadilar.

Oiladagi nizolar, shuningdek, shaxslararo taranglik va shuning uchun har birida ichki taranglik tufayli juda stressli bo'ladi. ishtirok etganlardan biri (va hatto atrofdagi odamlar). Bundan tashqari, ziddiyatli muhitda yashovchi odamlar o'z uylarini dam olishlari mumkin bo'lgan xavfsiz boshpana sifatida ko'rmaydilar, chunki uyning o'zi keskinlik zonasiga aylanadi.

Ijtimoiy omillar

Ijtimoiy qiyinchiliklar. ular ham o'ta stressli tabiatga ega - axir, odamlar ijtimoiy mavjudotdir va ijtimoiy kontekst ularga juda ko'p ta'sir qiladi. Misol uchun, zo'ravonlikka uchragan o'smirlar o'zlari azob chekayotgan quvg'inlar va ularga mos kelmaslik hissi tufayli kuchli stressni boshdan kechiradilar.

Bu ijtimoiy omillar ko'pincha balog'at yoshida nozikroq bo'ladi, lekin ular mavjud. Kimdir o'z hamkasblari bilan til topisha olmaydigan va jamoaning bo'sh vaqtiga taklif qilinmagan vaziyatni o'xshatishimiz mumkin. Bu stressli holat, chunki odam boshqa salbiy his-tuyg'ular qatorida o'zini noadekvat va umidsizlikka uchratishi mumkin.

Kimyoviy omillar

Stressni boshdan kechirish paytida, ayniqsa, dastlabki bosqichda, organizm ba'zi moddalarni chiqaradi. gormonlar, bu jang yoki parvoz (jang yoki parvoz) kabi taniqli reaktsiyani yaratish funktsiyasiga ega. O'rtasidachiqariladigan moddalar kortizol bo'lib, "stress gormoni" deb ham ataladi.

Kortizolning o'zi yomon emas. U tananing ayrim jihatlarini, masalan, qon bosimi va kayfiyatni tartibga solish uchun juda muhimdir. Biroq, stress chegarasi odatdagi kortizol darajasidan yuqori ekanligini anglatadi. Stressda yuzaga keladigan kortizol va adrenalin kabi gormonlarning haddan tashqari ko'p ishlab chiqarilishi asabiylashish va taxikardiya kabi belgilarni keltirib chiqaradi.

Va bu gormonlar cho'qqisiga chiqqandan so'ng, odamda eskirish hissi paydo bo'lishi mumkin. va stressning eng ilg'or bosqichlarini tavsiflovchi ko'z yoshi va charchoq. Shuning uchun organizm uchun bu ortiqcha ishlab chiqarishdan o'tishi zararli bo'lib, bu stressning ham oqibati, ham sababidir.

Bundan tashqari, gormonal nomutanosiblik insonni stressga ko'proq moyil qilishi mumkin. Masalan, ayollar odatda hayz ko'rishdan oldin gormonal tebranish bosqichidan o'tadilar, bu PMS (hayz oldi kuchlanishi) deb nomlanadi. Bu yuqori sezuvchanlik va ko'p asabiylashish kabi alomatlarni keltirib chiqaradi, bu esa stressli davrga olib keladi.

Qaror qabul qilish omillari

Qaror qabul qilish bilan bog'liq vaziyatlar, ayniqsa, yuqori potentsial stressorga ega. juda muhim qarorga keladi. Ushbu kontekst juda ko'p psixologik bosimni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa qo'zg'atadiorganizmdagi stress reaktsiyalari.

Fobik omillar

Fobiya - bu o'ziga xos narsadan kuchaygan va ko'rinib turibdiki mantiqsiz qo'rquv. Uning kelib chiqishi noaniq va uni psixoterapiya kabi aralashuvlar orqali yumshatish mumkin. Fobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha fobiya markazi bo'lgan qo'zg'atuvchiga stress reaktsiyasini boshdan kechirishadi.

Masalan, kuya fobiyasi (motefobiya) bo'lganlar qo'zg'atilgan kuya ko'rganlarida yurak urishi va giperventilatsiyani boshlashlari mumkin. yaqin devorda va xonani tark etishni xohlaydi. Agar hasharot uchib ketsa, bundan ham yomoni: jang yoki parvoz javobi ko'pincha parvoz javobiga aylanadi va odamning qochib ketishi odatiy hol emas!

Yana bir keng tarqalgan fobiya - ignadan qo'rqish yoki pirsing bilan bog'liq vaziyatlar. teri (aichmofobiya). Masalan, qon testini o'tkazmoqchi bo'lgan bunday fobiya bilan og'rigan odamlar muammoga duch kelishadi. Stressning dastlabki bosqichining alomatlarini ko'rsatishdan tashqari, bu odamlar o'z vaqtida hojatxonaga borishni to'satdan xohlash yoki professionalning qo'lini urish kabi javob berish kabi qochish javoblarini ko'rsatishi mumkin.

Jismoniy omillar

Bu omillar odatlarga juda bog'liq. Bu tananing asosiy ehtiyojlarini hurmat qilmaydigan, unga ortiqcha yukni keltirib chiqaradigan holatlar. Misol uchun, noto'g'ri ovqatlanish va etarli uyqu bizni stressni rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Bu omillar uchun kamdan-kam hollarda emas.jismoniy sharoitlar noto'g'ri ish tartibi bilan bog'liq, chunki ortiqcha ish talablari va kam vaqt mavjudligi tananing asosiy ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bu omillar surunkali stressning yuqori xavfini keltirib chiqaradi, shuning uchun juda ehtiyot bo'ling!

Kasallik omillari

Salomatlik bilan bog'liq muammolar kun tartibidagi keskin o'zgarishlarga va ko'plab tashvishlarga olib kelishi mumkin. Binobarin, bu juda stressli vaziyatlar bo'lib, ular bilan ishlashda juda ehtiyotkorlik talab etiladi va ular bilan kurashish oson emas.

Agar bu jiddiy kasallik bo'lsa, unda inson hayotiga tahdid, albatta, juda ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. va kuchlanish. Ammo u engilroq bo'lsa ham, bu ko'plab tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu asosan kasal bo'lganlarning mahsuldorligiga ta'sir qiladi.

Og'riq omillari

Og'riqni his qilish har doim noqulaydir. Jarohat yoki kasallik tufayli og'riyotgan har qanday odam juda asabiylashishi va stressga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.

Og'riq, shuningdek, unumdorlikka va muntazam mashg'ulotlarga ta'sir qiladi. Bu ta'sir odamda juda ko'p umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu ham stressga hissa qo'shadi.

Atrof-muhit omillari

Juda xaotik ko'rinadigan muhit ham juda stressli bo'lishi mumkin. Masalan, tirbandlikda qolgan odamning stressga tushishi mutlaqo tabiiy. Bu holat hissiyot kabi omillarni birlashtiradibo'g'ilish va tuzoqqa tushish va odatda ko'p shovqin (masalan, shoxlar ovozi). Agar odam uchrashuvga kechiksa, bundan ham yomoni!

Bundan ham yomoni, buni aniqlash oson bo'lgan yana bir misol, havo juda issiq bo'lsa va bizda salqinlashning iloji yo'q. Jismoniy noqulaylik asabiylashish kabi stressga xos bo'lgan javoblarni keltirib chiqaradi.

Stress belgilari

Stress asabiylashish va mushaklarning kuchlanishidan ancha uzoqroq bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlarni keltirib chiqaradi. Quyida siz kuzatishingiz mumkin bo'lgan ba'zi belgilarni tekshiring.

Jismoniy charchoq

Ayniqsa, bir muncha vaqt stressni boshdan kechirgandan so'ng, odam hech qanday sababsiz juda ko'p charchoqni his qilishi mumkin. Tana stressning dastlabki davridan kelib chiqqan ogohlantirish holati va adrenalin va kortizol kabi gormonlar ishlab chiqarish bilan juda ko'p energiya sarflaydi. Shuning uchun charchoqni his qilish odatiy holdir.

Tez-tez shamollash va yo'tal

Yuqori stress organizmning immunitetini pasaytiradi. Shuning uchun tana viruslar ta'siriga nisbatan ko'proq himoyasiz bo'lib, o'ta og'ir davrda yoki undan keyin gripp yoki sovuqni ushlash odatiy holdir. Yutalish kabi ayrim alohida belgilar ham paydo bo'lishi mumkin.

Teri va soch kasalliklari

Shuningdek, immunitetning zaiflashishi tufayli organizm ba'zi teri kasalliklariga qarshi kurashda ko'proq qiyinchiliklarga duch keladi. tegishli kasalliklar va sochlar ostida bo'lgandastress.

Akne, toshbaqa kasalligi va gerpes kabi muammolarga duch kelganlar, bu vaziyatda ushbu shartlarning yanada kuchli namoyon bo'lishini kuzatishi mumkin. Soch to'kilishi stress bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin, chunki ortiqcha kortizol soch follikulalarining ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Aniq emotsionallik

Stressning eng tez-tez uchraydigan hissiy ko'rinishi - asabiylashish. Biroq, ko'p odamlar ko'proq sezgirlik va hissiy mo'rtlikni ko'rsatish yoki asabiylashish va bu his-tuyg'ularni me'yordan yuqori ko'rsatish orqali bunga munosabat bildirishlari mumkin. Bu, shuningdek, stress paytida tez-tez uchraydigan kayfiyat o'zgarishini tavsiflaydi.

Stress ostida sezgirroq odamlar juda oson jarohat olishlari va odatda yig'lamaydigan narsalar haqida yig'lashlari mumkin. Bu teri chuqur his-tuyg'ular, shuningdek, ijtimoiy zarar keltirishi mumkin, chunki ular atrofdagilarni chalg'itadi va bezovta qiladi.

Tishlarni silliqlash

Stress tufayli yuzaga kelgan mushaklarning kuchlanishi jag'ning siqilishiga olib kelishi mumkin. Bu odam uyg'oq yoki uxlab yotgan bo'lsin, tishlarini g'ijirlatib qo'yishi yoki bir-biriga mahkam yopishishi mumkin.

Ushbu belgi natijasida mintaqadagi bo'g'imlarda og'riq va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bruksizm deb ataladi, u intensivligi va takrorlanishiga qarab tishlarni eskirishi mumkin.

Ko'krak qafasidagi og'riqlar

Hech qanday muammo bo'lmasa hamyurak muammolari, juda stressli odam ko'krak qafasidagi og'riqni his qilishi mumkin. Bu o'rnashib olgan kuchlanish va kortizol yukiga bog'liq. Agar sizda bu alomat mavjud bo'lsa, qo'rqishning hojati yo'q, lekin yuragingizda hamma narsa yaxshi ekanligini tekshirish uchun shifokorga borishga arziydi.

Yolg'izlik va tashlab ketish hissi

Odamlar uchun Ular stress ostida bo'lganlarida haddan tashqari sezgir bo'lib, boshqalarning kichik munosabati ko'p xafagarchiliklarni keltirib chiqarishi va ularni tashlab ketish belgilari sifatida talqin qilinishi odatiy holdir.

Bundan tashqari, stressda bo'lganlarning yashashi qiyinroq. kayfiyatdagi o'zgarishlar tufayli. Bu odamlarni itarib yuborishi mumkin, bu esa yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Libidoning pasayishi

Tana o'z kuchlarini tahdidga aylantirganda, xoh real yoki shunchaki seziladi, bu bu Hayotning boshqa sohalari uchun energiya yo'qligi - bu jinsiy sohani o'z ichiga oladi.

Va stress vaqtidan keyin paydo bo'ladigan eskirish hissi buni kuchaytiradi va libidoning sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, va odam jinsiy aloqada bo'lishdan qochishi yoki ularni davom ettirishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.

Vazn ortishi

Ko'p odamlar stress va xavotirni ovqat bilan olib ketishadi. Bu yomon his-tuyg'ulardan chalg'itishi mumkin, chunki ovqatlanish ko'pincha farovonlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Demak, stressga uchragan odamlarda ortiqcha ovqatlanish tufayli ortiqcha vazn olish odatiy holdir.

Ammo bu juda ko'p.sub'ektiv. Boshqa odamlarda stress ko'proq ovqatlanish istagi emas, balki ishtahaning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Qanday bo'lmasin, to'satdan vazn yo'qotish ham, kilogramm ortishi ham odatda sog'lom bo'lmaydi, ayniqsa ular oziq-ovqat bilan ideal darajadan kamroq munosabatda bo'lsa.

Doimiy bosh og'rig'i

Stress odatda kasallikka olib keladi. kuchlanish bosh og'rig'i deb ataladi. Ushbu turdagi bosh og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablaridan biri kuchlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bo'yin kabi ba'zi mushaklarning qisqarishidir. Va, siz allaqachon bilganingizdek, tishlarni siqish ham bu alomatni keltirib chiqarishi mumkin.

Stress ostida bo'lgan odamda gormonlar ta'sirida qon bosimining oshishi ham kuzatiladi, bu esa bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, migren bilan og'rigan odamlar stress holatida ko'proq hujum qiladilar.

Stress bilan qanday kurashish kerak

Stressni engillashtirish va hatto oldini olish usullari mavjud va ular shunday bo'lishi kerak. Bugungi kunda deyarli hamma tomonidan qidirilmoqda. Quyida ba'zi strategiyalarni ko'rib chiqing.

Stressga qarshi mashqlar

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish to'g'ri gormonlarni o'z vaqtida (va kerakli miqdorda) chiqaradi va gormonlar faoliyatini tartibga solishga yordam beradi. tana, bu sizni stress ta'siriga ko'proq chidamli qiladi. Bundan tashqari, bu tozalash va havo chiqarishning yaxshi usuli bo'lib, dam olishga juda yordam beradi.

Shuningdek, ba'zi mashqlar ham mavjud.stress darajasini kamaytirish uchun kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bolalar. Buning uchun nafas olish mashqlari juda mos keladi. Taniqli mashq bir necha soniya davomida nafas olish, nafasingizni biroz kamroq vaqt ushlab turish va uzoqroq vaqt davomida sekin nafas chiqarishdan iborat. Yengillikni his qilish uchun bu amallarni bir necha marta takrorlashingiz kerak.

Dam oling va stressdan xalos bo'ling

Xobbilarga vaqt ajrating! Bu yangi sevimli mashg'ulotlaringiz yoki siz allaqachon yoqtirgan narsalar bo'lishi mumkin. Muhimi, mashg'ulot yoqimli va dam olishdir. Bu stressni kamaytirish va oldini olishga katta hissa qo'shadi.

Meditatsiya kabi amaliyotlar ham taranglikni bartaraf etish uchun juda yaxshi. Agar sizga yolg‘iz meditatsiya qilish qiyin bo‘lsa, YouTube’dagi ilovalar yoki videolardan boshqariladigan meditatsiyalarni qidiring.

Stressga qarshi oziq-ovqat

Sog‘lom ovqatlanishdan tashqari, ba’zi maxsus oziq-ovqatlarni iste’mol qilish ham yordam beradi. stressga qarshi kurash. Bu oziq-ovqatlar orasida zig'ir urug'i, jo'xori, soya va, menga ishoning, qora shokolad bor. Ular kortizol kabi biokimyoviy stress omillarini kamaytiradigan aminokislota bo'lgan triptofanga boy.

Uyqu gigienasi

Etarli darajada sifatli uyqu olish stressni kamaytirish va oldini olishning juda samarali usuli hisoblanadi. Buning uchun siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar mavjud va ularni qabul qilish "xona gigienasi" deb ataladigan narsaning bir qismidir.manifest.

“Stress” atamasining taʼrifi

“Estresse” soʻzi “ stress ” soʻzining portugalcha versiyasi boʻlib, ingliz tilida biz oʻzimiz olgan va tilimizda ham keng tarqalganligi. Bu so'z inglizcha " distress " so'zining qisqartmasi sifatida paydo bo'lgan degan gipoteza mavjud bo'lib, u tashvish yoki iztirobni keltirib chiqaradigan vaziyatga hissiy va jismoniy javoblarni bildiradi.

As The etimologically. "Stress" so'zining kelib chiqishi biroz noaniq, ammo bu haqiqat "qattiq" yoki "siqilgan" ma'nosini anglatuvchi " strictus " kabi ba'zi lotincha so'zlar bilan bog'liq. ". Lug'atlarda u siqilish harakati bo'lgan "qattiq" so'zi bilan ham bog'liq.

Shuning uchun, bu so'z kelib chiqishidan boshlab keskinlikni bildiradi va bu holatning mumkin bo'lgan sabablari ortida nima borligini yaxshi tasvirlaydi. va u bilan birga keladigan tana ko'rinishlari. Michaelis lug'atiga ko'ra, stress "individni qo'zg'atuvchi va hissiy jihatdan bezovta qiluvchi, organizmni taranglik va muvozanat darajasiga olib keladigan tajovuzlar natijasida yuzaga keladigan jismoniy va psixologik holat".

Stressli odamlar

Stressli vaziyatni boshdan kechirayotgan yoki tez-tez stressdan azob chekayotgan odamlarni atrofdagilar juda noto'g'ri tushunishlari mumkin. Bu holat kayfiyatga bevosita ta'sir qiladi, chunki u juda ko'p asabiylashishni keltirib chiqaradi.

Kim.uxlash".

Kun davomida uxlash va uyg'onish uchun standartlashtirilgan vaqtga ega bo'lish muhimdir. Bundan tashqari, yotishdan olti soat oldin kofeinni qabul qilishdan saqlaning va kamida bir yarim soat ekranlardan foydalanmang. Yotoq. Agar qila olmasangiz, hech bo'lmaganda ko'k chiroqni kamaytirish uchun ilovadan foydalaning. Mobil telefonlar, televizorlar va boshqa qurilmalarning yorug'ligi melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi.

Hissiyotlarni nazorat qiling

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish orqali stressni kamaytirish va hatto uning oldini olish mumkin. Lekin ehtiyot bo'ling: bu ularni bostirish degani emas!

This-tuyg'ularni bostirish aslida stress doirasini rivojlantirish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi. , chunki ular to'planadi va o'zini qandaydir tarzda namoyon qilishi kerak.Bu namoyon somatik bo'lishi mumkin, ya'ni u organizmda bosh og'rig'i va mushaklarning qattiqligi kabi stressning tipik belgilari shaklida sodir bo'ladi.

Dealing. o'z his-tuyg'ularingiz bilan bu sizni hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymaslik, lekin ularni bostirmasdan. Shuning uchun birinchi navbatda ularni tan olish va qabul qilish muhimdir. Shundagina o'z his-tuyg'ularingizni yo'naltirishning sog'lom yo'llarini topishingiz mumkin. Terapiya olish, albatta, buni o'rganishning yaxshi usulidir.

Vaqtni boshqarish

O'z vaqtingizni oqilona boshqarish sizning darajangizni va stress ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi, chunki bu bizning yuzimizdagi bosimni kamaytiradi. biz qondirishimiz kerak bo'lgan talablardan.Buning uchun o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini intizomni rivojlantirish muhimdir.

O'z odatlaringizga e'tibor bering, ustuvorliklaringizni belgilang va faqat vaqtingizni behuda sarflashga xizmat qiladigan amaliyotlardan voz keching. Va o'zingizni sevgan insonlaringizga va sevimli mashg'ulotlaringizga bag'ishlashga vaqt ajratishni unutmang!

Stressni davolash mumkinmi?

Organizmning javobi sifatida stressni davolash mumkin emas, chunki bu kasallik emas. Buni boshqarish va oldini olish mumkin va stress darajamizni boshqarish strategiyalarini ishlab chiqish yaxshi yashash uchun juda muhimdir.

Ushbu strategiyalarning ba'zilari ushbu maqolada yoritilgan, ammo har bir kishi o'z strategiyasini yaratishi mumkin. Ularni yaxshi va qanday rejimga moslash mumkinligi.

Stress klinik kasallikni tavsiflaganda (va bu holatlarda psixiatrik aralashuv ham zarur bo'lishi mumkin) psixoterapiya juda muhim, ammo terapiya har qanday odamga kasallikni boshqarishda yordam berishi mumkin. stress va umuman hayot sifati. Terapiyaning ba'zi turlari hatto stressni kamaytiradigan va oldini oladigan vaqtni boshqarishga yordam beradi.

Jamiyatda stresssiz yashash mumkin emas, lekin bu va ko'p holatlarni engillashtirish mumkin. u bilan birga keladigan og'riq. Shuning uchun ovqat va uyquga g'amxo'rlik qiling, jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning va dam olish usullarini izlang. Siz yaxshi yashashga loyiqsiz!

Shunday qilib, agar kimdir stressdan aziyat chekayotganini sezsangiz, tushunish va mehmondo'st munosabatda bo'lish muhim - hattoki Biz hech qachon boshqasi nima bilan kechayotganini aniq bilmaymiz.

Agar siz ushbu kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqarish strategiyalarini ishlab chiqishga e'tibor qarating va boshqalarga impulsiv tarzda munosabatda bo'lmang. Agar bo'sh joy bo'lsa, atrofingizdagilar bilan gaplashing va vaziyatni oshkor qiling, shunda odamlar sizga nisbatan tushunarliroq munosabatda bo'lishadi.

Ijobiy stress

Qachonki biz kimdir stress haqida gapirayotganini ko'rsak, shunday bo'ladi. so'zning salbiy ma'nosi. Lekin ishoning yoki ishonmang, ijobiy stress bor. Stressni zo'riqish va qo'zg'alishning javobi deb hisoblasak, bu eyforiya kabi sezgilarga ham tegishli bo'lishi mumkin.

Siz sevib qolgan odamni ko'rishdan oldin oshqozoningizda kapalaklar paydo bo'lishini bilasizmi? Bu tanangizning taranglik reaktsiyasining bir qismidir, lekin bu yanada ijobiy sabab bo'lgani uchun bu taranglik "eustress" yoki "eustress" deb ataladi.

Eustress boshqa ko'plab holatlarda, masalan, tug'ilishda ham bo'lishi mumkin. bolaning yoki tanlovdan o'tishi. Ijobiy kontekstga qaramay, u hamorganizm uchun haddan tashqari hissiyotlarni ifodalaydi va ba'zi azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin. Axir, jismoniy javoblar "salbiy" stressga juda o'xshaydi, masalan, yurak urishi.

Eustressga qarama-qarshi bo'lib, bizda distress bor, bu inglizcha distress dan keladi. (portugal tilida ham ishlatilishi mumkin bo'lgan so'z) va biz odatda stress deb ataydigan narsani anglatadi. Eustress qoniqish bilan bog'liq bo'lsa-da, qayg'u tahdid bilan bog'liq (bu haqiqiy bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin). Ushbu maqolada biz asosan ikkinchi turga e'tibor qaratamiz.

Stress darajasi

Endokrinolog Xans Selye tomonidan ishlab chiqila boshlagan va psixolog Marilda Lipp tomonidan ishlab chiqilgan nazariyaga ko'ra, u erda stressdan to'rt daraja yoki fazadir.

1. Ogohlantirish: bu tanadagi biokimyoviy reaktsiyalar boshlangan bosqich. Bu mumkin bo'lgan tahdid yoki keskinlikni keltirib chiqaradigan vaziyatni taqdim etish bilan boshlanadi va mashhur jang yoki parvoz javobiga olib keladi ( jang yoki parvoz ). Bu fazada taxikardiya, terlash va mushaklarning kuchlanishi tez-tez uchraydi.

2. Qarshilik: ogohlantirish fazasini yaratuvchi vaziyat davom etsa, organizm qarshilik bosqichiga o'tadi, bu vaziyatga moslashishga urinishdir. Oldingi bosqichning alomatlari pasayadi, lekin odam o'zini charchagan his qilishi va xotirada qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.

3. deyarli-charchoq: organizm allaqachon zaiflashganda va yana vaziyatni hal qilishda qiyinchilik tug'diradi. Teri muammolari va yurak-qon tomir muammolari, masalan, ushbu bosqichda ko'proq moyil bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.

4. Charchoqlik: Charchoq darajasi eng yomoni. Ruhiy buzilishlar va jismoniy kasalliklar bu bosqichda tez-tez va kuchliroq namoyon bo'ladi, qachonki odam allaqachon stressdan butunlay charchagan. Gastritga moyil bo'lgan odamlar, masalan, ushbu bosqichda yomonlashuv va oshqozon yarasini sezishlari mumkin.

Ishdagi stress

Ish - stressning juda keng tarqalgan manbai (aniqrog'i, qayg'u). . Ish muhiti juda talabchan va ko'pincha hatto dushman bo'lishi mumkin va talablar haddan tashqari yuklanishga olib kelishi mumkin. Ishingizni yo'qotish qo'rquvini uyg'otadigan vaziyatlar ham juda stressli, chunki ular xavf tug'diradi.

Bundan tashqari, uydan tashqarida ishlayotganlar uchun hamkasblar bilan yashash katta tanglikni keltirib chiqarishi mumkin (garchi o'zining ijobiy tomonlari ham bor). Barcha hamkasblar va ierarxiyada yuqorida turganlar bilan to'liq uyg'unlikka ega bo'lish juda qiyin va biz "qurbaqani yutib yuborishimiz" kerak bo'lgan vaziyatlarga ega bo'lish odatiy holdir.

Hatto shunday bo'lganlar uchun ham. uy ofisida ishlash, hatto masofadan turib ham boshqa odamlar bilan muomala qilish keskinlik manbai bo'lishi mumkin.ishning o'zi, chunki u har doim yoqimli bo'lishi mumkin emas. Shu va boshqa sabablarga ko'ra, stressni boshdan kechirayotgan ko'plab odamlar uning asosiy manbalaridan biri sifatida ishlaydi.

Stress oqibatlari

Sizning belingizda o'sha mashhur "tugunlar" bo'lgandir. stressli vaqtdan keyin mushaklar. Bu stressning eng keng tarqalgan oqibatlaridan biri bo'lgan mushaklarning kuchlanishiga bog'liq. Bu zo'riqish boshqa noqulay ko'rinishlarga ham olib kelishi mumkin, masalan, bo'yin kabi ba'zi mintaqalarda noqulaylik (biz buni "qattiq bo'yin" deb tavsiflaymiz).

Stressda asabiylashish ham juda tez-tez uchraydi. vaziyatlar. Masalan, siz o'zingizni sabr-toqatingiz to'layotganini va odatda g'azabingizni qo'zg'atmaydigan arzimas narsalardan g'azablanayotganingizni sezishingiz mumkin. Anksiyete mavjudligi ham keng tarqalgan bo'lib, bu holat bir necha yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin, masalan, tirnoqlarni tishlash yoki ko'p ovqat eyish.

Stress tufayli tanadagi tartibsizlik ham uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, eng ko'p uyqusizlikdir. bu holatda keng tarqalgan. Ayollar uchun hayz ko'rishning kechikishiga olib keladigan hayz davrining buzilishi bo'lishi mumkin.

Stressga uchragan odam o'z tanasida kuzatishi mumkin bo'lgan barcha oqibatlarga qo'shimcha ravishda, ijtimoiy zarar paydo bo'lishi mumkin. Kabi kayfiyatdagi o'zgarishlar tufayliasabiylashish, bu odam bilan yashash biroz qiyin bo'lishi mumkin, bu ularning shaxslararo munosabatlariga zarar etkazishi mumkin.

Stress turlari

Stressni boshdan kechirishning bir necha usullari mavjud va ba'zi hollarda buzuqlikka aylanishi mumkin. Ammo, diqqat: buzilishlar faqat malakali mutaxassislar tomonidan aniqlanishi mumkin. Quyida stressning ba'zi mumkin bo'lgan taqdimotlarini ko'rib chiqing.

O'tkir stress

O'tkir stress tahdid solishi yoki keskinlik va iztirobni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muayyan travmatik vaziyat bilan bog'liq. Bu, masalan, o'lim tahdidi yoki baxtsiz hodisa guvohi bo'lganida sodir bo'lishi mumkin.

O'tkir stress buzilishi tashxisi taqdim etilgan alomatlar va ularning chastotasi va intensivligiga bog'liq. Yaxshiyamki, bu holat vaqtinchalik, lekin u mavjud bo'lganda juda ko'p azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin.

O'tkir epizodik stress

O'tkir stressga juda o'xshash, o'tkir epizodik stress undan ko'proq bo'lishi bilan farq qiladi. doimiy. Bunday holatga ega bo'lgan odam stressning takroriy ko'rinishlarini va ular orasidagi ma'lum bir oraliqni namoyon qiladi.

Surunkali stress

Surunkali holatlar juda uzoq davom etadigan va davolanishga bog'liq bo'lgan holatlardir. shaxsning turmush tarzining o'zgarishi haqida. Bu surunkali stressga tegishli bo'lib, uning bir qismi bo'lganida uning nomini oladikundalik hayot.

Surunkali stressdan aziyat chekadigan odamlar odatda juda stressli rejimga ega bo'lib, stress belgilarini juda yuqori chastotada boshdan kechiradilar. Bu holat bir qancha jismoniy kasalliklardan tashqari, ruhiy tushkunlik va tashvish kabi bir qancha ruhiy kasalliklar uchun xavf omilidir.

Stress sabablari

Stress tashqi omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. shaxsdan yoki ichki masalalardan mustaqil. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida tashqi va ichki sabablar bo'lishi odatiy holdir.

Stressning tashqi sabablari

Tashqi sabablar stressga moyil bo'lgan odamlarga osonroq ta'sir qiladi, ammo vaziyatga qarab sabab bo'lishi mumkin. har kim uchun stress. Ularning ish yoki oiladan kelib chiqishi odatiy hol bo'lib, biror narsa yaxshi bo'lmasa, bizning tuzilmalarimizga katta ta'sir qiladi.

Stressning tashqi sabablari ham sevgi muammolari va moliyaviy muammolardan kelib chiqadi. bu juda ko'p tashvish va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Muhim o'zgarishlarga moslashish davrlari ham odatda juda stressli bo'ladi.

Bunday vaziyatlarda o'zingizni tushunish muhimdir. Taslim bo'lmang, lekin shuni tushuningki, siz uchun bunday his qilish mutlaqo normal holat va u o'tib ketadi. Ammo bu stressni engillashtirish yo'llarini izlamaslik kerak degani emas.

Stressning ichki sabablari

ichki sabablar stressni rivojlantirishga ko'proq moyillikni nazarda tutadi va u allaqachon o'rnatilgandan keyin uni kuchaytirishi mumkin. Ular har doim tashqi sabablar bilan o'zaro ta'sirda bo'ladi va bir odamda stressni keltirib chiqarmasligi mumkin bo'lgan tashqi sabab, uning ichki muammolariga qarab, boshqa odamda paydo bo'lishi mumkin.

Masalan, juda xavotirli odamlar juda sezgir bo'lib qoladilar. tashqi qo'zg'atuvchilarga, chunki ular doimo tashvishlanadilar va muayyan vaziyatlarda ko'proq qayg'uradilar. Juda yuqori va real boʻlmagan umidlarga ega boʻlganlar ham stressga koʻproq moyil boʻladilar, chunki ularning umidlari bajarilmasligi odatiy holdir, bu esa umidsizlikka olib keladi.

Agar siz stressni osonlikcha boshdan kechirasiz deb oʻylasangiz, toʻxtab, oʻylab koʻring. vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz va sizdagi qaysi xususiyatlar bu moyillikka hissa qo'shishi mumkin. Ushbu jihatlarni aniqlash kamroq azoblanish uchun ishlashni boshlashning yaxshi usuli hisoblanadi.

Stressga hissa qo'shadigan omillar

Stress odatda ko'p omilli - ya'ni uning bir nechta omillari mavjud. kelib chiqishi va parvarishlash jarayoni. Ammo ularni yaxshiroq tushunish uchun mumkin bo'lgan omillarni ajratib olish mumkin, garchi ko'pchilik kesishish nuqtalari bo'lsa ham.

Masalan, oilaviy omillar hissiy omillar bilan aralashtiriladi, chunki oilaviy muammolar hissiy ta'sirga ega. Quyida ba'zi mumkin bo'lgan omillarni ko'rib chiqing,