Què és l'estrès

L'estrès és una resposta de l'organisme a les tensions experimentades i a altres estímuls que generen una certa desregulació de l'organisme. Segons factors com les causes, la forma de manifestar-se, la intensitat i la durada, pot caracteritzar una condició clínica dins de l'àmbit dels trastorns mentals.

En condicions normals, no és necessàriament dolent. Si aquesta resposta existeix en nosaltres, és perquè d'alguna manera és necessària. Però fins i tot quan experimentem estrès ocasional i dins del que es considera normal, ens molesta molt a nosaltres i a les persones que ens envolten. Per tant, és important treballar per reduir-lo al màxim.

També anomenat estrès, sol manifestar-se físicament a través d'un conjunt de símptomes. En aquest article, aprendràs més sobre les possibles manifestacions d'aquesta condició, a més d'una altra informació sobre l'estrès, inclosa com evitar-lo i com tractar-lo.

Significat de l'estrès

Tot i que la idea és fàcil d'entendre, és difícil definir amb precisió què és l'estrès. És un d'aquells casos en què tothom sap què és, però poca gent sap com explicar-ho.

Fins i tot entre els estudiosos, pot haver-hi divergències en el concepte, però hi ha una essència comuna a totes les definicions. Consulteu una mica més sobre què és l'estrès i com us afecta.dividits de manera didàctica per facilitar-ne la comprensió.

Factors emocionals

L'estrès sempre té certa relació amb l'estat emocional de qui el pateix. Com ja sabeu, afecta l'emocional, ja que genera irritabilitat, a més d'altres possibles estats emocionals incòmodes. La mateixa irritabilitat provocada per l'estrès ja actua com a factor de manteniment d'aquest, al cap i a la fi, quan t'irritas per alguna cosa, augmenta el teu nivell d'estrès.

Però encara que no estiguis experimentant estrès, alguns factors emocionals poden augmenta la teva propensió a això. Per exemple, si estàs molest per una situació o ets una persona naturalment més sensible, les possibilitats de patir estrès són més grans. Els factors emocionals formen part de les causes internes de l'estrès.

Factors familiars

Els problemes familiars són una font molt comuna d'estrès. Poden considerar-se, en certa manera, factors socials (que veureu més avall), al cap i a la fi, la família és el primer cercle social en què estem inserits. Però els seus impactes poden ser molt més grans, ja que el vincle que tenim amb els membres de la família acostuma a ser més profund. Per tant, aquestes persones ens poden afectar molt més.

Els nens que experimenten la separació dels seus pares, per exemple, poden presentar primers símptomes d'estrès que dificulten el rendiment escolar. La malaltia d'un familiarla proximitat també és capaç de generar una onada d'estrès en diversos membres de la família, que estan preocupats per l'ésser estimat.

Els conflictes familiars també són molt estressants per les tensions interpersonals i, en conseqüència, per la tensió que generen internament a cadascú. un dels implicats (i fins i tot gent del voltant). A més, les persones que viuen en un entorn conflictiu no veuen la seva llar com un refugi segur on poder relaxar-se, ja que la mateixa llar acaba convertint-se en una zona de tensió.

Factors socials

Dificultats socials. també tenen un caràcter molt estressant: al cap i a la fi, els éssers humans són éssers socials, i el context social els afecta molt. Per exemple, els adolescents que pateixen bullying experimenten un estrès intens per la persecució que pateixen i la sensació de no encaixar.

Aquests factors socials solen ser més subtils a l'edat adulta, però existeixen. Podem utilitzar com a analogia una situació en què algú no es pot portar bé amb els seus companys de feina i no és convidat al temps lliure de l'equip. Es tracta d'una situació estressant, ja que l'individu pot sentir-se inadequat i frustrat, entre altres emocions negatives.

Factors químics

Durant l'experiència d'estrès, sobretot en la fase inicial, el cos allibera alguns hormones, que tindrien la funció de generar aquella coneguda reacció de lluita o fugida (lluita o fugida). Entresubstàncies alliberades és el cortisol, també conegut com a "hormona de l'estrès".

El cortisol en si no és dolent. És molt important per regular alguns aspectes del cos, com la pressió arterial i l'estat d'ànim. Tanmateix, un marc d'estrès implica nivells de cortisol més alts dels habituals. La producció excessiva d'hormones com el cortisol i l'adrenalina, que es produeix en l'estrès, provoca símptomes com irritabilitat i taquicàrdia.

I, un cop s'ha arribat a un pic d'aquestes hormones, l'individu pot experimentar una sensació de desgast. i llàgrima i fatiga, que caracteritza les etapes més avançades d'estrès. Per tant, és perjudicial que l'organisme passi per aquesta producció excessiva, que és alhora una conseqüència i una causa de l'estrès.

A més, els desequilibris hormonals poden fer que l'individu sigui més propens a l'estrès. Per exemple, les dones que solen passar per una fase d'oscil·lació hormonal just abans del període menstrual, coneguda com a PMS (tensió premenstrual). Això comporta símptomes com una major sensibilitat i molta irritabilitat, que es tradueix en un període estressant.

Factors de presa de decisions

Les situacions que impliquen la presa de decisions també tenen un potencial estressor elevat, especialment quan arriba a una decisió molt important. Aquest context pot generar molta pressió psicològica, que desencadenarespostes d'estrès a l'organisme.

Factors fòbics

Una fòbia és una por exacerbada i aparentment irracional a alguna cosa concreta. El seu origen és incert, i es pot mitigar mitjançant intervencions com la psicoteràpia. Les persones que tenen fòbies sovint experimenten respostes d'estrès a l'estímul que és el centre de la fòbia.

Per exemple, les persones amb fòbia a l'arna (motefòbia) poden sentir el cor accelerar i començar a hiperventilar quan veuen una arna posada. en una paret propera i tendeix a voler sortir de l'habitació. Pitjor encara si l'insecte vola: la resposta de lluita o fugida sovint es converteix en una resposta de vol, i no és estrany que la persona fugi!

Una altra fòbia habitual és la por a les agulles o situacions que impliquin perforació. la pell (aicmofòbia). Les persones amb aquesta fòbia que es faran una anàlisi de sang, per exemple, passen per problemes. A més de presentar els símptomes de la fase inicial d'estrès, aquestes persones poden presentar respostes d'evasió, com ara un desig sobtat d'anar al bany en aquell moment, o respostes de lluita, com colpejar la mà del professional.

Factors físics

Aquests factors tenen molt a veure amb els hàbits. Són situacions que no respecten les necessitats bàsiques de l'organisme, generant-hi una sobrecàrrega. Per exemple, una mala alimentació i un son insuficient ens fan molt més propensos a desenvolupar estrès.

No és estrany que hi hagi factors.Les condicions físiques es relacionen amb una rutina de treball inadequada, ja que les exigències de treball excessives i la poca disponibilitat de temps poden comportar l'abandó de les necessitats bàsiques del cos. Aquests factors comporten un alt risc d'estrès crònic, així que vés amb compte!

Factors de la malaltia

Els problemes de salut poden provocar canvis sobtats en la rutina i moltes preocupacions. En conseqüència, es tracta de situacions molt estressants, que requereixen molta cura en el maneig i no són fàcils de tractar.

Si es tracta d'una malaltia greu, aleshores l'amenaça a la vida de l'individu genera sens dubte molta angoixa. i tensió. Però encara que sigui una cosa més lleu, pot generar moltes preocupacions, sobretot per l'impacte en la productivitat dels que es posen malalts.

Factors del dolor

Sentir dolor sempre és incòmode. Qualsevol persona que pateix dolor, ja sigui a causa d'una lesió o d'una malaltia, pot tornar-se molt irritable i molt més propensa a l'estrès.

El dolor també té un impacte en la productivitat i el desenvolupament de les activitats rutinàries. Aquest impacte pot generar molta frustració en l'individu, que també contribueix a l'estrès.

Factors ambientals

Un entorn que sembla molt caòtic també pot ser molt estressant. Per exemple, és totalment natural que algú en un embús de trànsit estigui estressat. Aquesta situació combina factors com la sensació deamortiment i atrapament, i generalment molt soroll (per exemple, el so de les banyes). Encara pitjor si la persona arriba tard a una cita!

Un altre exemple amb el qual és fàcil identificar-se és quan fa molt calor i no tenim manera de refrescar-nos. El malestar físic genera respostes característiques de l'estrès, com ara la irritabilitat.

Símptomes de l'estrès

L'estrès produeix símptomes que poden anar molt més enllà de la irritabilitat i la tensió muscular. Comproveu a continuació alguns signes que podeu observar.

Fatiga física

Sobretot després d'algun temps experimentant estrès, l'individu pot sentir molta fatiga sense cap motiu aparent. El cos gasta molta energia amb l'estat d'alerta provocat pel període inicial d'estrès i amb la producció d'hormones com l'adrenalina i el cortisol. Per tant, és normal sentir-se cansat.

Refredats i tos freqüents

Els nivells elevats d'estrès redueixen la immunitat de l'organisme. Per tant, el cos és més vulnerable a l'acció dels virus, i pot ser més freqüent contraure la grip o refredar-se durant o just després d'un període molt estressant. També poden aparèixer alguns símptomes aïllats, com la tos.

Malalties de la pell i del cabell

A més, a causa del debilitament del sistema immunològic, el cos tendeix a tenir més dificultats per lluitar contra algunes pells. malalties relacionades i el cabell quan està sotaestrès.

Aquells que ja tenen problemes com l'acne, la psoriasi i l'herpes poden observar una manifestació molt més intensa d'aquestes condicions en aquesta situació. La caiguda del cabell també pot estar relacionada amb l'estrès, ja que l'excés de cortisol interfereix en el funcionament dels fol·licles pilosos.

Emocionalitat marcada

La manifestació emocional més freqüent de l'estrès és la irritabilitat. Tanmateix, moltes persones poden reaccionar-hi mostrant més sensibilitat i fragilitat emocional, o mostrant tant irritabilitat com aquesta emoció per sobre del normal. Això també caracteritza un canvi d'humor, comú quan estàs estressat.

Les persones que són més sensibles a l'estrès poden fer-se mal amb molta facilitat i plorar per coses que normalment no els fan plorar. Aquestes emocions profundes a la pell també poden provocar danys socials, ja que confonen i pertorben els que els envolten.

Triturar les dents

La tensió muscular provocada per l'estrès pot provocar compressió a la mandíbula. Això pot fer que la persona requin les dents o les apreta les unes contra les altres, tant si està desperta com si dorm.

Com a conseqüència d'aquest símptoma poden sorgir dolors a les articulacions de la regió i mals de cap. Anomenat bruxisme, pot desgastar les dents en funció de la intensitat i la recurrència.

Dolor al pit

Encara que no tinguis cap problema.problemes cardíacs, una persona que està molt estressada pot sentir dolor al pit. Això es deu a les tensions que s'instal·len i a la càrrega de cortisol implicada. Si teniu aquest símptoma, no cal espantar-se, però val la pena anar al metge per comprovar que tot va bé amb el cor.

Sentiments de solitud i abandonament

Per a persones que són sensibles en excés quan estan sota estrès, és habitual que les petites actituds dels altres generin molt de dolor i s'interpreten com a signes d'abandonament.

A més, els que estan estressats són més difícils de viure. amb els canvis d'humor. Això pot acabar allunyant la gent, la qual cosa genera una sensació de solitud.

Disminució de la libido

Amb el cos dedicant les seves energies a l'amenaça, ja sigui real o només percebuda, és normal que no tinguis energia per a altres àmbits de la vida, que inclou l'àrea sexual.

I la sensació de desgast que es produeix després d'una època d'estrès ho agreuja i fa que la libido baixi molt, i l'individu pot evitar tenir relacions sexuals o tenir dificultats per seguir-les.

Augment de pes

Moltes persones treuen l'estrès i l'ansietat amb els aliments. Pot funcionar com una distracció de la mala sensació, perquè menjar sovint aporta una sensació de benestar. Per tant, és habitual que les persones estressades augmentin de pes per menjar en excés.

Però això és massa.subjectiva. En altres persones, l'estrès pot provocar una falta de gana més que aquesta inclinació a menjar més. De qualsevol manera, tant la pèrdua de pes sobtada com l'augment de pes no solen ser saludables, sobretot quan provenen d'una relació poc ideal amb els aliments.

Mals de cap constants

L'estrès normalment provoca una condició. anomenat mal de cap tensiu. Una de les possibles causes d'aquest tipus de mal de cap és la contracció d'alguns músculs, com els del coll, que pot passar per tensió. I, com ja sabeu, apretar les dents també pot provocar aquest símptoma.

També hi ha un augment de la pressió arterial en l'individu sota estrès per l'acció de les hormones, que pot provocar un mal de cap. A més, les persones que pateixen migranyes tenen més atacs quan estan estressades.

Com fer front a l'estrès

Hi ha maneres d'alleujar i fins i tot prevenir l'estrès, i s'han de fer buscat per gairebé tothom en aquests dies. Consulteu algunes estratègies a continuació.

Exercicis antiestrès

La pràctica d'activitats físiques allibera les hormones adequades en el moment adequat (i en la quantitat adequada) i ajuda a regular el funcionament de el cos, que et fa més resistent als efectes de l'estrès. A més, és una bona manera de netejar i ventilar, i ajuda molt a relaxar-se.

També hi ha alguns exercicis.petits que pots incorporar a la teva vida quotidiana per reduir els nivells d'estrès. Els exercicis de respiració són excel·lents per a això. Un exercici conegut consisteix a inspirar uns segons, contenir la respiració una mica menys de temps i exhalar lentament durant més temps. Hauries de repetir aquests passos unes quantes vegades per sentir-te relaxat.

Relaxa't i alleuja l'estrès

Dedica temps a les aficions! Aquests podrien ser nous aficions o coses que ja us agradava fer. L'important és que l'activitat sigui agradable i relaxant. Això contribueix molt a la reducció i prevenció de l'estrès.

Pràctiques com la meditació també són excel·lents per alleujar la tensió. Si et costa meditar sol, busca meditacions guiades en aplicacions o vídeos de Youtube.

Menjar antiestrès

A més de tenir una dieta saludable, menjar alguns aliments específics pot ajudar. lluitar contra l'estrès. Entre aquests aliments hi ha la llinosa, la civada, la soja i, creieu-me, la xocolata negra. Són rics en triptòfan, un aminoàcid que redueix els factors d'estrès bioquímics com el cortisol.

Higiene del son

Dormir prou de qualitat és una manera molt eficaç de reduir i prevenir l'estrès. Hi ha algunes estratègies que pots adoptar per a això, i adoptar-les forma part del que es coneix com a "higiene de l'habitació".manifest.

Definició del terme "estrès"

La paraula "estresse" és la versió portuguesa de " estrès ", en anglès, una paraula que hem manllevat i que també s'utilitza habitualment en la nostra llengua. Hi ha la hipòtesi que aquesta paraula va sorgir com a abreviatura de " distress ", una paraula anglesa que fa referència a les respostes emocionals i físiques davant una situació que genera ansietat o angoixa.

Com The etimological els orígens de la paraula "estrès" són una mica incerts, però és un fet que està relacionat amb algunes paraules llatines, com " strictus ", que tindrien el significat de "estrès" o "comprimit". ". També es relaciona als diccionaris amb la paraula "estricte", que seria l'acte de comprimir.

Des del seu origen, per tant, la paraula denota tensió, i descriu bé què hi ha darrere de les possibles causes de l'afecció. i les manifestacions corporals que l'acompanyen. Segons el diccionari de Michaelis, l'estrès és un "estat físic i psicològic provocat per agressions que exciten i pertorben emocionalment l'individu, portant l'organisme a un nivell de tensió i desequilibri".

Persones estressades

Les persones que estan vivint una situació estressant o que pateixen estrès de manera recurrent poden ser molt incomprenses pels seus voltants. Aquesta condició té un impacte directe en l'estat d'ànim, al cap i a la fi tendeix a generar molta irritabilitat.

Quidormir".

És important tenir un temps estandarditzat per dormir i despertar-se durant tot el dia. A més, evita ingerir cafeïna des de sis hores abans d'anar a dormir i evitar l'ús de pantalles almenys una hora i mitja abans. llit. Si no pots, utilitza almenys una aplicació per reduir la llum blava. La llum dels telèfons mòbils, televisors i altres dispositius inhibeix la producció de melatonina (hormona del son).

Controla les emocions

És possible reduir l'estrès i fins i tot prevenir-lo treballant en el control de les teves pròpies emocions, però vés amb compte: això no vol dir suprimir-les!

Reprimir les emocions en realitat augmenta molt les possibilitats de desenvolupar un marc d'estrès. , perquè s'acumulen i necessiten manifestar-se d'alguna manera.Aquesta manifestació pot ser somàtica, és a dir, es produeix a l'organisme en forma de símptomes típics de l'estrès, com ara mal de cap i rigidesa muscular.

Tratament. amb les teves pròpies emocions no és deixar que et dominin, sinó sense suprimir-les. Per tant, primer és important reconèixer-los i acceptar-los. Només així podràs trobar maneres saludables de canalitzar el que sents. Aconseguir teràpia és sens dubte una bona manera d'aprendre a fer-ho.

Gestió del temps

Gestionar sàviament el teu temps redueix molt els teus nivells i la probabilitat d'estrès, ja que disminueix la pressió que sentim a la cara de les demandes que hem de satisfer.Per fer-ho, és important desenvolupar l'autoconeixement i l'autodisciplina.

Noteu els vostres hàbits, establiu prioritats i retalleu pràctiques que només serveixen per perdre el temps. I assegura't d'incloure temps als teus plans per dedicar-te a les persones que estimes i als teus hobbies!

Es pot curar l'estrès?

Com a resposta de l'organisme, l'estrès no es pot curar, perquè no és una malaltia. Es pot gestionar i evitar, i desenvolupar estratègies per gestionar els nostres nivells d'estrès és fonamental per viure bé.

Algunes d'aquestes estratègies s'han tractat en aquest article, però cada persona pot crear les seves pròpies estratègies en funció del que fa que la psicoteràpia és crucial quan l'estrès caracteritza un trastorn clínic (i en aquests casos també pot ser necessària la intervenció psiquiàtrica), però la teràpia pot ajudar qualsevol persona en la gestió de la malaltia. estrès i qualitat de vida en general. Alguns tipus de teràpia fins i tot poden ajudar amb la gestió del temps, que redueix i evita l'estrès.

No es pot viure en societat sense estrès, però sí que es pot alleujar -i molt- la incidència d'aquest i el dolor que comporta. Així que cuida el teu menjar i son, practica activitat física i busca maneres de relaxar-te. Et mereixes viure bé!

Per tant, si observeu que algú pot patir estrès, és important tenir una actitud comprensiva i acollidora, fins i tot perquè mai sabem exactament per què està passant l'altre.

I si ets tu qui pateix aquesta afecció, centra't en desenvolupar estratègies per canalitzar i gestionar les teves emocions i evitar reaccionar als altres d'una manera impulsiva. Si hi ha espai, parla amb els que t'envolten i exposa la situació, perquè la gent adopti una actitud més comprensiva cap a tu.

Estrès positiu

Sempre que veiem algú parlant d'estrès, hi ha una connotació negativa de la paraula. Però creieu-ho o no, hi ha estrès positiu. Considerant l'estrès com una resposta de tensió i agitació, això també es pot aplicar a sensacions com l'eufòria.

Saps que les papallones a l'estómac abans de veure algú de qui t'acabes d'enamorar? Això forma part de la resposta a la tensió del teu cos, però com que és una raó més positiva, aquesta tensió s'anomena "eustress" o "eustress".

Eustress pot existir en moltes altres situacions, com ara el naixement. d'un nen o superant un concurs. Malgrat el context positiu, tambérepresenta una sobrecàrrega d'emocions per a l'organisme, i pot provocar cert patiment. Al cap i a la fi, les respostes físiques són molt semblants a les de l'estrès "negatiu", com ara un cor accelerat.

En oposició a l'eustress, tenim angoixa, que prové de l'anglès distress (paraula que també es pot utilitzar en portuguès) i representa el que normalment anomenem estrès. Mentre que l'eustress està relacionat amb la satisfacció, l'angoixa està relacionada amb una amenaça (que pot ser real o no). En aquest article ens centrarem principalment en el segon tipus.

Nivell d'estrès

Segons una teoria que va començar a desenvolupar l'endocrinòleg Hans Selye i va ser desenvolupada per la psicòloga Marilda Lipp, hi són quatre nivells o fases de l'estrès.

1. Alerta: aquesta és la fase en què comencen les reaccions bioquímiques del cos. Comença amb la presentació d'una possible amenaça o situació generadora de tensió, i dóna lloc a la famosa resposta de lluita o fugida ( lluita o fugida ). La taquicàrdia, la sudoració i la tensió muscular són freqüents en aquesta fase.

2. Resistència: quan persisteix la situació generadora de la fase d'alerta, l'organisme passa a la fase de resistència, que és un intent d'adaptació a la situació. Els símptomes de la fase anterior tendeixen a disminuir, però l'individu pot sentir-se desgastat i tenir dificultats amb la memòria.

3. Gairebé-esgotament: és quan l'organisme ja està debilitat i torna a presentar dificultats per afrontar la situació. Els problemes de pell i els problemes cardiovasculars, per exemple, poden aparèixer en persones més propenses durant aquesta fase.

4. Esgotament: El nivell d'esgotament és el pitjor. Els trastorns psíquics i les malalties físiques solen aparèixer amb més freqüència i més intensitat en aquesta fase, quan l'individu ja està completament esgotat per l'estrès. Les persones amb tendència a la gastritis, per exemple, poden notar un empitjorament i úlceres en aquesta etapa.

Estrès a la feina

La feina és una font molt comuna d'estrès (més concretament, d'angoixa) . L'entorn de treball pot ser molt exigent i sovint fins i tot hostil, i les exigències poden acabar provocant una sobrecàrrega. Les situacions que generen por de perdre la feina també són molt estressants, ja que representen una amenaça.

A més, per als que treballen fora de casa, conviure amb companys de feina pot generar molta tensió (tot i que també té els seus propis aspectes positius). És molt difícil tenir una sintonia total amb tots els companys de feina i amb els que estan per sobre de la jerarquia, i és habitual que hi hagi situacions en què cal “empassar granota”.

Fins i tot per als que treballar a l'oficina a casa, tractar, fins i tot a distància, amb altres persones pot ser una font de tensió, així com latreball en si mateix, ja que no hi ha manera que pugui ser agradable tot el temps. Per aquests i altres motius, moltes persones que pateixen estrès tenen la feina com una de les principals fonts.

Conseqüències de l'estrès

Probablement has tingut aquests famosos "nusos" a l'esquena. músculs després d'un temps estressant. Això es deu a la tensió muscular, que és una de les conseqüències més freqüents de l'estrès. Aquesta tensió també pot donar lloc a altres manifestacions incòmodes, com ara molèsties en alguna regió, com el coll (que caracteritzem com "aconseguir una rigidesa del coll").

La presència d'irritabilitat també és molt freqüent en l'estrès. situacions. És possible que us acabi de paciència i us enfadeu per coses trivials que normalment no desencadenen la vostra ira, per exemple. També és freqüent la presència d'ansietat, una afecció que es pot manifestar de diverses maneres, com mossegar-se les ungles o afartament.

La desregulació que provoca l'estrès en l'organisme també pot provocar problemes de son, sent l'insomni el més freqüent. habitual en aquest cas. Per a les dones, pot haver-hi una interrupció del cicle menstrual, que provoca un retard en la menstruació.

A més de totes les conseqüències que una persona estressada pot observar en el seu propi cos, es poden produir danys socials. A causa de canvis d'humor, com arairritabilitat, conviure amb aquesta persona pot ser una mica difícil, cosa que pot perjudicar les seves relacions interpersonals.

Tipus d'estrès

Hi ha diverses maneres d'experimentar l'estrès, i en algunes situacions. pot convertir-se en un trastorn. Però, atenció: els trastorns només poden ser diagnosticats per professionals qualificats. Consulta a continuació algunes possibles presentacions d'estrès.

L'estrès agut

L'estrès agut està lligat a una situació traumàtica concreta, que pot ser amenaçadora o generar tensió i angoixa. Pot ocórrer, per exemple, davant una amenaça de mort o en presenciar un accident.

El diagnòstic de trastorn per estrès agut depèn dels símptomes que es presenten i de la seva freqüència i intensitat. Afortunadament, la condició és transitòria, però pot causar molt patiment mentre està present.

Estrès episòdic agut

Molt semblant a l'estrès agut, l'estrès episòdic agut se'n distingeix per ser més persistent. Una persona amb aquesta condició presenta manifestacions recurrents d'estrès i amb un cert espai entre elles.

Estrès crònic

Les condicions cròniques són aquelles que tenen una durada molt llarga i que, per ser tractades, depenen sobre un canvi en l'estil de vida de l'individu. Això s'aplica a l'estrès crònic, que rep el seu nom quan forma part de lavida quotidiana.

Les persones que pateixen estrès crònic solen tenir una rutina molt estressant, i experimenten els símptomes de l'estrès amb una freqüència molt alta. Aquesta condició és un factor de risc per a diversos trastorns psicològics, com la depressió i l'ansietat, a més de diverses malalties físiques.

Causes de l'estrès

L'estrès pot ser causat per problemes externs que són independents de l'individu o per qüestions internes. També és habitual tenir causes externes i internes alhora.

Causes externes de l'estrès

Les causes externes afecten més fàcilment a les persones propenses a l'estrès, però segons la situació poden provocar estrès per a qualsevol. És habitual que vinguin de la feina o de la família, que afecten molt a les nostres estructures quan alguna cosa no va bé.

També és molt freqüent que les causes externes de l'estrès provinguin de problemes amorosos i econòmics, que pot generar molta angoixa i preocupació. Els períodes d'adaptació a canvis significatius també solen ser molt estressants.

En situacions com aquesta, és important ser comprensiu amb un mateix. No et rendeixis, però entén que és perfectament normal que et sentis així i que passarà. Però això no vol dir que no hagis de buscar maneres d'alleujar l'estrès.

Causes internes de l'estrès

Elles causes internes impliquen una major propensió a desenvolupar estrès, i també poden intensificar-lo un cop ja s'ha instal·lat. Sempre estan en interacció amb causes externes, i una causa externa que pot no generar estrès en una persona pot generar-lo en una altra, segons els seus problemes interns.

Les persones molt ansioses, per exemple, es tornen molt més susceptibles. a desencadenants externs, ja que estan constantment preocupats i més angoixats davant determinades situacions. Aquells que tenen expectatives molt altes i poc realistes també són més susceptibles a l'estrès, ja que és habitual que les seves expectatives no es compleixin, la qual cosa porta a la frustració.

Si creus que t'estresses fàcilment, atura't i pensa en com afrontes les situacions i quines característiques en tu poden contribuir a aquesta predisposició. Identificar aquests aspectes és una bona manera de començar a treballar per patir menys.

Factors que contribueixen a l'estrès

L'estrès sol ser multifactorial, és a dir, té més d'un factor en la seva origen i procés de manteniment. Però és possible aïllar els possibles factors per entendre'ls millor, tot i que molts tenen punts d'intersecció.

Per exemple, els factors familiars es barregen amb els emocionals implicats, ja que els problemes familiars tenen impactes emocionals. Consulteu alguns possibles factors a continuació,