Kas ir stress

Stress ir organisma reakcija uz piedzīvoto spriedzi un citiem stimuliem, kas rada zināmu organisma deregulāciju. Atkarībā no tādiem faktoriem kā cēloņi, tā izpausmes veids, intensitāte un ilgums tas var raksturot psihisko traucējumu klīnisko ainu.

Normālos apstākļos tas ne vienmēr ir slikti. Ja šāda reakcija mūsos pastāv, tad tikai tāpēc, ka tā ir kaut kādā veidā nepieciešama. Taču pat tad, ja mēs izjūtam stresu, kas ir gadījuma rakstura un tiek uzskatīts par normālu, tas ļoti traucē mums un apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi strādāt, lai to pēc iespējas mazinātu.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par šī stāvokļa iespējamām izpausmēm, kā arī dažādu citu informāciju par stresu, tostarp par to, kā no tā izvairīties un kā ar to tikt galā.

Stresa nozīme

Lai gan ideja ir viegli saprotama, ir grūti precīzi definēt, kas būtu stress. Tas ir viens no tiem gadījumiem, kad visi zina, par ko ir runa, bet tikai daži zina, kā to izskaidrot.

Pat zinātnieku vidū var būt atšķirības šajā jēdzienā, taču visām definīcijām ir kopīga būtība. Zemāk apskatiet nedaudz vairāk par to, kas ir stress un kā tas izpaužas.

Termina "stress" definīcija

Vārds "stress" portugāļu valodā ir " stress "Pastāv hipotēze, ka šis vārds radies kā saīsinājums no " briesmas "Tas ir angļu valodas vārds, kas apzīmē emocionālas un fiziskas reakcijas, saskaroties ar situāciju, kas rada trauksmi vai stresu.

Vārda "stress" etimoloģiskā izcelsme ir mazliet neskaidra, taču ir zināms, ka tas ir saistīts ar dažiem latīņu valodas vārdiem, piemēram, " strictus "Vārdnīcās tas ir saistīts arī ar vārdu "stricture", kas nozīmē saspiešanu.

Tāpēc jau pēc savas izcelsmes vārds apzīmē spriedzi un labi raksturo to, kas slēpjas aiz iespējamiem stāvokļa cēloņiem un ar to saistītajām organisma izpausmēm. Saskaņā ar Mihaēla vārdnīcu stress ir "fizisks un psiholoģisks stāvoklis, ko izraisa agresijas, kas uzbudina un emocionāli satrauc indivīdu, novedot organismu līdz sasprindzinājuma un nelīdzsvarotības līmenim".

Stresa nomākti cilvēki

Cilvēki, kuri piedzīvo stresa situācijas vai atkārtoti cieš no stresa, var būt ļoti nesaprasti apkārtējiem. Šim stāvoklim ir tieša ietekme uz garastāvokli, galu galā tas parasti rada lielu aizkaitināmību.

Stresa nomāktie var tikt nodēvēti par kaitinošiem, rupjiem vai agresīviem. Tas vēl vairāk pasliktina situāciju, jo citu cilvēku spriedumi un prasības arī ir stresa elementi.

Tāpēc, ja pamanāt, ka kāds cilvēks izjūt stresu, ir svarīgi būt saprotošiem un labvēlīgiem - arī tāpēc, ka mēs nekad precīzi nezinām, ko pārdzīvo otrs cilvēks.

Un, ja jūs pats ciešat no šī stāvokļa, koncentrējieties uz stratēģiju izstrādi, lai novirzītu un pārvaldītu savas emocijas un izvairītos no impulsīvas reakcijas uz citiem. Ja ir vieta, aprunājieties ar apkārtējiem un atklājiet situāciju, lai cilvēki pret jums izturētos saprotošāk.

Pozitīvs stress

Ikreiz, kad redzam kādu runājam par stresu, šim vārdam ir negatīva nokrāsa. Taču, ticiet vai nē, pastāv arī pozitīvs stress. Ņemot vērā, ka stress ir reakcija uz spriedzi un uzbudinājumu, to var attiecināt arī uz tādām sajūtām kā eiforija.

Vai zināt to drebuli vēderā, pirms ieraugāt cilvēku, kurā tikko esat iemīlējies? Tā ir daļa no jūsu ķermeņa spriedzes reakcijas, bet, tā kā tas ir pozitīvāks motīvs, šo spriedzi sauc par "eustresu" jeb "eustresu".

Eustress var pastāvēt daudzās citās situācijās, piemēram, bērna piedzimšana vai eksāmena nokārtošana. Neraugoties uz pozitīvo kontekstu, arī tas organismam nozīmē emociju pārslodzi un var izraisīt zināmas ciešanas. Galu galā fiziskās reakcijas ir ļoti līdzīgas "negatīva" stresa reakcijām, piemēram, sirdspuksti.

Pretstatā eustresam ir distress, kas cēlies no angļu valodas. briesmas (Eustress ir saistīts ar apmierinātību, savukārt stress ir saistīts ar draudiem (kas var būt vai nebūt reāli). Šajā rakstā mēs galvenokārt pievērsīsimies otrajam tipam.

Stresa līmenis

Saskaņā ar teoriju, ko sāka izstrādāt endokrinologs Hanss Sēlijs un tālāk attīstīja psiholoģe Marilda Lippa, pastāv četri stresa līmeņi jeb fāzes.

1. brīdinājums: Tā ir fāze, kurā organismā sākas bioķīmiskās reakcijas. Tā sākas, parādoties iespējamam apdraudējumam vai spriedzi radošai situācijai, un tās rezultāts ir slavenā cīņas vai bēgšanas reakcija ( cīņa vai bēgšana Šajā fāzē bieži sastopama tahikardija, svīšana un muskuļu spriedze.

2. pretestība: Ja situācija, kas izraisīja trauksmes fāzi, saglabājas, organisms pāriet uz pretestības fāzi, kas ir mēģinājums pielāgoties situācijai. Iepriekšējās fāzes simptomi mēdz mazināties, bet indivīds var justies noguris un viņam var būt grūtības saistībā ar atmiņu.

3. kvazi-izsīkums: piemēram, ādas problēmas un sirds un asinsvadu problēmas var parādīties cilvēkiem, kuri šajā fāzē ir vairāk noslieci uz šo slimību.

4. nogurums: Psihiski traucējumi un fiziskas slimības mēdz biežāk un ar lielāku spēku parādīties šajā fāzē, kad indivīds jau ir stresa pilnībā izsmelts. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz gastrītu, piemēram, šajā fāzē var novērot pasliktināšanos un pat parādīties čūlas.

Stress darbā

Darbs ir ļoti izplatīts stresa (precīzāk - stresa) avots. Darba vide var būt ļoti prasīga un bieži pat naidīga, un prasības var beigties ar pārslodzi. Situācijas, kas rada bailes zaudēt darbu, arī ir ļoti stresainas, jo tās rada draudus.

Turklāt tiem, kas strādā ārpus mājām, dzīve ar kolēģiem var radīt lielu spriedzi (lai gan tai ir arī pozitīvi aspekti). Ir ļoti grūti panākt pilnīgu harmoniju ar visiem kolēģiem un ar tiem, kas hierarhijā ir augstāk, un bieži gadās situācijas, kad nākas "norīt žagaru".

Pat tiem, kas strādā mājas birojā, saskarsme, pat attālināti, ar citiem cilvēkiem var būt spriedzes avots, tāpat kā pats darbs, jo nav iespējams visu laiku būt patīkamam. Šo un citu iemeslu dēļ daudziem cilvēkiem, kuri izjūt stresu, darbs ir viens no tā galvenajiem avotiem.

Stresa sekas

Iespējams, pēc stresa brīža esat piedzīvojuši slaveno "mezglu" veidošanos muguras muskuļos. To izraisa muskuļu sasprindzinājums, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām stresa sekām. Šis sasprindzinājums var izraisīt arī citas nepatīkamas izpausmes, piemēram, stīvumu kaklā (ko mēs saucam par "stīvu kaklu").

Stresa situācijās ļoti bieži sastopama arī aizkaitināmība. Jūs varat pamanīt, ka jums pietrūkst pacietības un jūs dusmojaties, piemēram, par nenozīmīgām lietām, kas parasti šādu dusmu neizraisītu. Bieži sastopama arī trauksme, kas var izpausties dažādos veidos, piemēram, kā nagu graušana vai kompulsīva ēšana.

Stresa izraisītā organisma regulācijas traucējumi var izraisīt arī miega problēmas, visbiežāk bezmiegu. Sievietēm var tikt traucēta menstruālā cikla regulācija, kas izraisa menstruāciju aizkavēšanos.

Papildus visām sekām, ko stresa nomākts cilvēks var novērot savā ķermenī, var rasties arī sociālais kaitējums. Sakarā ar garastāvokļa izmaiņām, piemēram, aizkaitināmību, līdzāspastāvēšana ar šo cilvēku var būt nedaudz apgrūtināta, kas var kaitēt viņa savstarpējām attiecībām.

Stresa veidi

Ir vairāki veidi, kā izjust stresu, un dažās situācijās to var pat uzskatīt par traucējumu. Taču jāuzmanās: traucējumus var diagnosticēt tikai kvalificēti speciālisti. Pārbaudiet turpmāk norādītās dažas iespējamās stresa izpausmes.

Akūts stress

Akūts stress ir saistīts ar konkrētu traumatisku situāciju, kas var radīt draudus vai spriedzi un ciešanas. Tas var notikt, piemēram, sastopoties ar nāves draudiem vai kļūstot par negadījuma liecinieku.

Akūtu stresa traucējumu diagnoze ir atkarīga no izpaustajiem simptomiem, to biežuma un intensitātes. Par laimi, šis stāvoklis ir īslaicīgs, taču tā klātbūtnes laikā var radīt lielas ciešanas.

Epizodisks akūts stress

Ļoti līdzīgs akūtam stresam, tomēr epizodiskais akūts stress no tā atšķiras ar to, ka ir noturīgāks. Cilvēkam ar šo stāvokli ir atkārtotas stresa izpausmes ar zināmu intervālu starp tām.

Hronisks stress

Hroniskas saslimšanas ir tādas, kurām ir ļoti ilgs ilgums un kuru ārstēšana ir atkarīga no indivīda dzīvesveida maiņas. Tas attiecas arī uz hronisku stresu, kas šādu nosaukumu iegūst, ja tas ir ikdienas dzīves sastāvdaļa.

Cilvēkiem, kuri cieš no hroniska stresa, parasti ir ļoti saspringta darba ikdiena un viņi ļoti bieži izjūt stresa simptomus. Šis stāvoklis ir riska faktors vairākiem psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresijai un trauksmei, kā arī vairākām fiziskām slimībām.

Stresa cēloņi

Stresu var izraisīt gan no indivīda neatkarīgas ārējas problēmas, gan iekšējas problēmas. Bieži vien to vienlaikus ietekmē gan ārēji, gan iekšēji cēloņi.

Ārējie stresa cēloņi

Ārējie cēloņi vieglāk ietekmē cilvēkus, kuri jau ir noslieci uz stresu, taču atkarībā no situācijas tie var radīt stresu ikvienam. Parasti tie nāk no darba vai ģimenes, kas izjauc mūsu struktūras, kad kaut kas neizdodas.

Ļoti bieži ārēji stresa cēloņi ir arī mīlas lietas un finansiālas problēmas, kas var radīt daudz ciešanu un raižu. Arī pielāgošanās periodi nozīmīgām pārmaiņām bieži ir ļoti stresaini.

Šādās situācijās ir svarīgi būt saprotošam ar sevi. Nepadodieties, bet saprotiet, ka ir pilnīgi normāli tā justies un ka tas pāries. Taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu meklēt veidus, kā mazināt stresu.

Stresa iekšējie cēloņi

Iekšējie cēloņi nozīmē lielāku noslieci uz stresa rašanos un var arī pastiprināt stresu, kad tas jau ir iestājies. Tie vienmēr ir mijiedarbībā ar ārējiem cēloņiem, un ārējais cēlonis, kas vienam cilvēkam nerada stresu, citam to var radīt atkarībā no viņa iekšējām problēmām.

Piemēram, cilvēki, kuri ir ļoti trauksmaini, ir daudz jutīgāki pret ārējiem izraisītājfaktoriem, jo viņi pastāvīgi uztraucas un, nonākot noteiktās situācijās, kļūst vēl nomāktāki. Arī tie, kuriem ir ļoti lielas un nereālas cerības, ir jutīgāki pret stresu, jo viņu cerības parasti netiek piepildītas, kas rada frustrāciju.

Ja konstatējat, ka viegli pakļaujaties stresam, apstājieties un padomājiet par to, kā jūs risināt situācijas un kādas jūsu īpašības var veicināt šo noslieci. Šo aspektu apzināšana ir labs veids, kā sākt strādāt, lai mazāk ciestu.

Stresu veicinošie faktori

Stress parasti ir multifaktoriāls - tas ir, tā izcelsmē un uzturēšanas procesā ir vairāk nekā viens faktors. Taču ir iespējams izdalīt iespējamos faktorus, lai tos labāk izprastu, lai gan daudziem no tiem ir krustpunkti.

Piemēram, ģimenes faktori tiek sajaukti ar iesaistītajiem emocionālajiem faktoriem, jo ģimenes problēmām ir emocionāla ietekme. Apskatiet dažus iespējamos faktorus, kas turpmāk sadalīti didaktiskā veidā, lai tos būtu vieglāk saprast.

Emocionālie faktori

Stress vienmēr ir saistīts ar to cilvēku emocionālo stāvokli, kuri no tā cieš. Kā jau jūs zināt, tas ietekmē emocionālo stāvokli, jo līdztekus citiem iespējamiem nepatīkamiem emocionāliem stāvokļiem rada arī aizkaitināmību. Pati stresa izraisītā aizkaitināmība jau darbojas kā stresa uzturēšanas faktors, galu galā, kad jūs kaut kas aizkaitina, stresa līmenis paaugstinās.

Taču pat tad, ja jūs vēl neizjūtat stresu, daži emocionālie faktori var palielināt noslieci uz stresu. Piemēram, ja esat satraukts par kādu situāciju vai esat dabiski jutīgāka personība, iespēja izjust stresu ir lielāka. Emocionālie faktori ir daļa no stresa iekšējiem cēloņiem.

Ģimenes faktori

Ģimenes problēmas ir ļoti izplatīts stresa avots. Tās savā ziņā var uzskatīt par sociālajiem faktoriem (par ko jūs redzēsiet tālāk), galu galā ģimene ir pirmais sociālais loks, kurā mēs esam iestrādāti. Taču tās ietekme var būt daudz lielāka, jo saikne, kas mums ir ar cilvēkiem no ģimenes, parasti ir dziļāka. Tāpēc šie cilvēki mūs var ietekmēt daudz vairāk.

Piemēram, bērniem, kuri piedzīvo šķiršanos no vecākiem, var parādīties agrīni stresa simptomi, kas traucē viņu sekmēm skolā. Arī tuva radinieka slimība spēj izraisīt stresa vilni vairākos ģimenes locekļos, kuri sāk uztraukties par savu tuvinieku.

Ģimenes konflikti ir ļoti stresaini arī tāpēc, ka tie rada starppersonu saspīlējumu un līdz ar to arī spriedzi, ko tie rada katrā no iesaistītajiem (un pat apkārtējos cilvēkos). Turklāt cilvēkiem, kuri dzīvo konflikta vidē, mājas nav droša patvēruma, kur viņi var atpūsties, jo mājas pašas kļūst par spriedzes zonu.

Sociālie faktori

Arī sociālās grūtības rada lielu stresu - galu galā cilvēks ir sociāla būtne, un sociālais konteksts viņu ļoti ietekmē. Piemēram, pusaudži, kuri cieš no mobinga, piedzīvo spēcīgu stresu, jo viņi piedzīvo mobingu un izjūt, ka neiederas grupā.

Šie sociālie faktori pieaugušo vecumā mēdz būt smalkāki, taču tie pastāv. Kā analoģiju varam izmantot situāciju, kad cilvēks nespēj saprasties ar saviem darba kolēģiem un netiek aicināts uz komandas atpūtas brīžiem. Tā ir stresa situācija, jo cilvēks var justies neadekvāti un neapmierināts, kā arī izjust citas negatīvas emocijas.

Ķīmiskie faktori

Stresa pieredzes laikā, jo īpaši sākotnējā fāzē, organisms izdala noteiktus hormonus, kuru funkcija ir radīt labi zināmo reakciju, proti, stresu. cīņa vai bēgšana (Starp izdalītajām vielām ir arī kortizols, ko dēvē arī par "stresa hormonu".

Kortizols pats par sevi nav slikts. Tas ir ārkārtīgi svarīgs dažu organisma aspektu regulēšanai, piemēram, asinsspiediena un garastāvokļa regulēšanai. Tomēr stresa situācijā kortizola līmenis pārsniedz parasto līmeni. Pārmērīga tādu hormonu kā kortizola un adrenalīna ražošana, kas notiek stresa laikā, izraisa tādus simptomus kā aizkaitināmība un tahikardija.

Un, tiklīdz šo hormonu daudzums ir sasniedzis maksimumu, cilvēks var izjust noguruma un noguruma sajūtu, kas raksturīga stresa progresējošākām stadijām. Tāpēc organismam ir kaitīga šī pārmērīgā ražošana, kas ir gan stresa sekas, gan cēlonis.

Turklāt hormonu nelīdzsvarotība var palielināt noslieci uz stresu. Piemēram, sievietes parasti tieši pirms menstruācijām piedzīvo hormonālo svārstību fāzi, ko dēvē par PMS (pirmsmenstruālā spriedze). Tas rada tādus simptomus kā paaugstināta jutība un liela aizkaitināmība, kas izraisa stresa periodu.

Lēmumu pieņemšanas faktori

Arī situācijās, kas saistītas ar lēmumu pieņemšanu, ir augsts stresa potenciāls, īpaši, ja tas ir ļoti svarīgs lēmums. Šāds konteksts var radīt lielu psiholoģisko spiedienu, kas izraisa stresa reakcijas organismā.

Fobijas faktori

Fobija ir saasinātas un šķietami iracionālas bailes no kaut kā konkrēta. Tās izcelsme ir neskaidra, un to var mazināt, izmantojot intervences, piemēram, psihoterapiju. Cilvēki, kuriem ir fobijas, parasti izjūt stresa reakcijas uz fobijas uzmanības centrā esošajiem stimuliem.

Piemēram, cilvēkiem ar varmju fobiju (motofobiju), ieraugot uz tuvējās sienas pozējošu varmjiņu, var paātrināties sirdsdarbība un sākt hiperventilācija, un viņi mēdz gribēt pamest vidi. Vēl sliktāk, ja kukaiņš lido: reakcija "cīņa vai bēgšana" bieži pārvēršas par bēgšanas reakciju, un nereti cilvēks bēg!

Vēl viena izplatīta fobija ir fobija no adatām vai situācijām, kas saistītas ar ādas caurduršanu (aicmofobija). Cilvēki ar šo fobiju, kuriem, piemēram, gatavojas veikt asins analīzes, nonāk lielās nepatikšanās. Papildus sākotnējās stresa fāzes simptomiem šiem cilvēkiem var parādīties bēgšanas reakcijas, piemēram, pēkšņa vēlme doties uz tualeti uz vietas, vai cīņas reakcijas, piemēram, sitiens speciālistam pa roku.

Fiziskie faktori

Šiem faktoriem ir daudz sakara ar ieradumiem: situācijām, kas neievēro organisma pamatvajadzības, radot tajā pārslodzi. Piemēram, slikts uzturs un nepietiekams miegs padara mūs daudz vairāk pakļautus stresa attīstībai.

Nereti fiziskie faktori ir saistīti ar neatbilstošu darba režīmu, jo pārmērīgas darba prasības un ierobežots laiks var izraisīt uzmanības trūkumu ķermeņa pamatvajadzību apmierināšanai. Šie faktori rada augstu hroniska stresa risku, tāpēc esiet uzmanīgi!

Slimības faktori

Veselības problēmas var radīt pēkšņas izmaiņas ikdienas dzīvē un daudz rūpju. Līdz ar to tās ir ļoti stresainas situācijas, kuru risināšana prasa lielu rūpību, un ar tām nav viegli tikt galā.

Ja tā ir nopietna slimība, tad apdraudējums cilvēka dzīvībai noteikti rada daudz ciešanu un spriedzes, bet pat ja tā ir vieglāka, tā var radīt lielas bažas, galvenokārt tāpēc, ka ietekmē saslimušo produktivitāti.

Sāpes faktori

Sāpju sajūta vienmēr ir nepatīkama. Ikviens, kuram sāpju iemesls ir traumas vai slimības, var kļūt ļoti aizkaitināms un daudz vairāk pakļauts stresam.

Sāpes ietekmē arī produktivitāti un ikdienas darbību veikšanu. Šī ietekme var radīt cilvēkā lielu neapmierinātību, kas arī veicina stresu.

Vides faktori

Arī vide, kas šķiet pārāk haotiska, var radīt lielu stresu. Piemēram, ir pilnīgi dabiski, ka cilvēks, kurš atrodas sastrēgumā, izjūt stresu. Šādā situācijā pievienojas tādi faktori kā sajūta, ka ir aizslogots un iesprostots, un parasti arī liels troksnis (piemēram, skaņas signāli). Vēl sliktāk, ja cilvēks kavē uz tikšanos!

Vēl viens piemērs, ar kuru ir viegli identificēties, ir tad, kad ir ļoti karsts laiks un mums nav iespējas atvēsināties. Fiziskais diskomforts izraisa stresam raksturīgas reakcijas, piemēram, aizkaitināmību.

Stresa simptomi

Stress var izraisīt ne tikai aizkaitināmību un muskuļu sasprindzinājumu, bet arī citus simptomus. Apskatiet dažas pazīmes, ko varat pamanīt turpmāk.

Fiziskais nogurums

Īpaši pēc tam, kad cilvēks kādu laiku ir pārdzīvojis stresu, viņš bez redzama iemesla var just lielu nogurumu. Ķermenis tērē daudz enerģijas modrības stāvoklim, ko izraisa sākotnējais stresa periods, un tādu hormonu kā adrenalīns un kortizols ražošanai. Tāpēc ir normāli justies nogurušam.

Biežas saaukstēšanās un klepus

Liels stresa līmenis pazemina organisma imunitāti, padarot organismu neaizsargātāku pret vīrusiem, un stresa periodā vai tūlīt pēc tā var biežāk saslimt ar saaukstēšanos vai gripu. Var parādīties arī atsevišķi simptomi, piemēram, klepus.

Ādas un matu slimības

Arī imūnsistēmas pavājināšanās dēļ organismam stresa apstākļos ir grūtāk cīnīties ar dažām ādas un matu slimībām.

Tiem, kam jau ir tādas problēmas kā pinnes, psoriāze un herpes, šajā situācijā var novērot daudz intensīvāku šo slimību izpausmi. Matu izkrišana var būt saistīta arī ar stresu, jo kortizola pārpalikums traucē matu folikulu darbību.

Spēcīga emocionalitāte

Visbiežāk sastopamā stresa emocionālā izpausme ir aizkaitināmība. Tomēr daudzi cilvēki uz to var reaģēt, izrādot lielāku emocionālo jūtīgumu un trauslumu vai arī izrādot gan aizkaitināmību, gan šo emocionalitāti virs normas. Tas raksturo arī garastāvokļa svārstības, kas ir raksturīgas stresa gadījumā.

Cilvēki, kuri stresa ietekmē kļūst jutīgāki, var ļoti viegli ievainoties un raudāt par lietām, kas parasti viņus nespiestu raudāt. Šīs emocijas var arī sociāli kaitēt, mulsināt un satraukt apkārtējos.

Zobu griešana

Stresa izraisīts muskuļu sasprindzinājums var radīt saspiešanu žoklī. Tas var izraisīt zobu griešanu vai saspiešanu kopā gan nomodā, gan miegā.

Šī simptoma rezultātā var rasties sāpes reģiona locītavās un galvassāpes. Tā sauc par bruksismu, un atkarībā no intensitātes un atkārtošanās tas var pat nodilināt zobus.

Sāpes krūtīs

Pat tad, ja jums nav sirds problēmu, cilvēks, kas ir pakļauts lielam stresam, var sajust sāpes krūtīs. Tas ir saistīts ar sasprindzinājumu, kas veidojas, un ar to saistīto kortizola slodzi. Ja jums ir šis simptoms, nav pamata uztraukties, taču ir vērts apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu, vai ar jūsu sirdi viss ir kārtībā.

Vientulības un pamestības sajūta

Cilvēkiem, kuri ir pārlieku jūtīgi, kad viņi ir stresa situācijā, ir ierasts, ka neliela attieksme no apkārtējo puses rada daudz sāpju un tiek interpretēta kā atteikšanās pazīmes.

Turklāt cilvēkiem, kuri ir stresa situācijā, kļūst grūtāk sadzīvot, jo mainās viņu garastāvoklis. Tas var novest pie tā, ka apkārtējie cilvēki tiek atstumti, radot vientulības sajūtu.

Kritums libido

Tā kā ķermenis savu enerģiju pievērš reālam vai tikai šķietamam apdraudējumam, ir normāli, ka enerģija nepaliek citām dzīves jomām, tostarp arī seksuālajai jomai.

Un noguruma un izsīkuma sajūta, kas rodas pēc stresa, to vēl vairāk pastiprina un izraisa libido kritumu, un cilvēks var izvairīties no seksa vai arī viņam ir grūti to īstenot.

Svara pieaugums

Daudzi cilvēki stresu un trauksmi izplata uz ēdienu, kas var novērst uzmanību no sliktas pašsajūtas, jo ēšana bieži vien sniedz labsajūtu. Tāpēc bieži vien cilvēki, kuri ir stresa situācijā, pārēdas, tādējādi palielinot svaru.

Taču tas ir ļoti subjektīvi. Citiem cilvēkiem stress var izraisīt apetītes trūkumu, nevis tieksmi ēst vairāk. Jebkurā gadījumā gan pēkšņs svara zudums, gan svara pieaugums parasti ir neveselīgi, īpaši, ja to iemesls ir neideālas attiecības ar pārtiku.

Pastāvīgas galvassāpes

Stress parasti izraisa stāvokli, ko sauc par spriedzes galvassāpēm. Viens no iespējamiem šāda veida galvassāpju cēloņiem ir dažu muskuļu, piemēram, kakla muskuļu, saraušanās, kas var notikt spriedzes dēļ. Un, kā jau jūs zināt, arī zobu saspiešana var izraisīt šo simptomu.

Stresa ietekmē hormonu iedarbības dēļ paaugstinās arī cilvēka asinsspiediens, kas var izraisīt galvassāpes. Turklāt cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, stresa laikā ir vairāk lēkmju.

Kā tikt galā ar stresu

Ir veidi, kā mazināt un pat novērst stresu, un tie mūsdienās būtu jāmeklē praktiski ikvienam. Pārbaudiet dažas turpmāk minētās stratēģijas.

Anti-stresa vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes pareizajā laikā (un pareizajā daudzumā) atbrīvo pareizos hormonus un palīdz regulēt organisma darbību, tādējādi padarot to noturīgāku pret stresa ietekmi. Tas ir arī labs veids, kā izlaist tvaiku un atpūsties.

Ir arī daži nelieli vingrinājumi, kurus varat iekļaut savā ikdienā, lai samazinātu stresa līmeni. Tam lieliski noder elpošanas vingrinājumi. Labi zināms vingrinājums ir dažas sekundes ieelpot, nedaudz īsāku laiku aizturēt elpu un ilgāk lēni izelpot. Lai sajustu atslābumu, šos soļus vajadzētu atkārtot vairākas reizes.

Atpūsties un mazināt stresu

Veltiet laiku hobijiem! Tie var būt jauni hobiji vai lietas, kas jums jau patīk. Svarīgi, lai šī nodarbe sagādā prieku un relaksē. Tas ievērojami palīdz mazināt un novērst stresu.

Spriedzes mazināšanai lieliski noder arī tādas prakses kā meditācija. Ja jums ir grūti meditēt vienatnē, sameklējiet meditācijas ar vadību lietotnēs vai YouTube video.

Pretstresa ēšana

Papildus veselīgam uzturam stresa apkarošanai var palīdzēt arī dažu specifisku pārtikas produktu lietošana uzturā. Starp šiem pārtikas produktiem ir linsēklas, auzu pārslas, soja un, ticiet vai nē, tumšā šokolāde. Tie ir bagāti ar triptofānu - aminoskābi, kas samazina bioķīmiskos stresa faktorus, piemēram, kortizolu.

Miega higiēna

Pietiekami kvalitatīvs un ilgs miegs ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt un novērst stresu. Lai to panāktu, varat izmantot dažas stratēģijas, un to ieviešana ir daļa no tā dēvētās "miega higiēnas".

Svarīgi ir noteikt standarta miega un pamošanās laiku visas dienas garumā. Turklāt sešas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna lietošanas un vismaz pusotru stundu pirms gulētiešanas nelietojiet ekrānus. Ja nevarat, vismaz izmantojiet lietotni, kas samazina zilās gaismas daudzumu. Mobilo tālruņu, televizoru un citu ierīču gaisma kavē melatonīna (miega hormona) ražošanu.

Emociju kontrole

Strādājot pie savu emociju kontroles, ir iespējams mazināt stresu un pat novērst to. Taču uzmanieties: tas nenozīmē, ka tās ir jāapslāpē!

Emociju apspiešana patiesībā ievērojami palielina iespēju, ka attīstīsies stresa aina, jo tās uzkrājas un tām kaut kādā veidā ir jāparādās. Šī izpausme var būt somatiska, tas ir, notikt ķermenī tipisku stresa simptomu veidā, piemēram, galvassāpes un muskuļu stīvums.

Lai tiktu galā ar savām emocijām, ir svarīgi neļaut emocijām dominēt pār jums, bet arī ne apspiest tās. Lai to izdarītu, vispirms ir svarīgi tās atzīt un pieņemt. Tikai tad jūs varat atrast veselīgus veidus, kā novirzīt savas jūtas. Terapija noteikti ir labs veids, kā to iemācīties darīt.

Laika vadība

Gudra sava laika pārvaldība ievērojami samazina stresa līmeni un iespējamību, jo tā mazina spiedienu, ko izjūtam, saskaroties ar prasībām, kas mums ir jāizpilda. Lai to panāktu, ir svarīgi attīstīt pašizziņu un pašdisciplīnu.

Pārlūkojiet savus ieradumus, nosakiet prioritātes un pārtrauciet darbības, kas tikai izšķērdē jūsu laiku. Un neaizmirstiet savos plānos iekļaut laiku, ko veltīt mīļajiem cilvēkiem un saviem hobijiem!

Vai stress ir ārstējams?

Stresu kā organisma reakciju nevar izārstēt, jo tas nav slimība. To var pārvaldīt un no tā var izvairīties, un, lai dzīvotu labi, ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, kā pārvaldīt stresa līmeni.

Dažas no šīm stratēģijām ir aplūkotas šajā rakstā, taču katrs var izveidot savu stratēģiju, pamatojoties uz to, kas viņam padodas un ko viņš var iestrādāt savā ikdienas darbā.

Psihoterapijai ir izšķiroša nozīme, ja stress ir raksturīgs klīniskiem traucējumiem (un šajos gadījumos var būt nepieciešama arī psihiatriska iejaukšanās), taču terapija var palīdzēt ikvienam stresa pārvaldībā un vispārējā dzīves kvalitātē. Daži terapijas veidi var palīdzēt pat laika plānošanā, kas samazina stresu un novērš to.

Sabiedrībā nav iespējams dzīvot bez stresa, taču ir iespējams samazināt - un daudz - stresa un ar to saistīto ciešanu biežumu. Tāpēc rūpējieties par savu uzturu un miegu, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm un meklējiet veidus, kā atpūsties. Jūs esat pelnījis dzīvot labi!