Que é o estrés

O estrés é unha resposta do organismo ás tensións experimentadas e a outros estímulos que xeran unha certa desregulación do organismo. Dependendo de factores como as causas, a forma en que se manifesta, a intensidade e a duración, pode caracterizar unha condición clínica dentro do ámbito dos trastornos mentais.

En condicións normais, non é necesariamente algo malo. Se esa resposta existe en nós, é porque é necesaria dalgún xeito. Pero mesmo cando experimentamos un estrés ocasional e dentro do que se considera normal, infórmanos moito a nós e ás persoas que nos rodean. Por iso, é importante traballar para reducilo na medida do posible.

Tamén chamado estrés, adoita manifestarse fisicamente a través dun conxunto de síntomas. Neste artigo, aprenderás máis sobre as posibles manifestacións desta condición, ademais de varias outras informacións sobre o estrés, incluíndo como evitalo e como tratalo.

Significado do estrés

Aínda que a idea é fácil de entender, é difícil definir con precisión o que é o estrés. É un deses casos nos que todo o mundo sabe o que é, pero poucas persoas saben como explicalo.

Ata entre os estudosos, pode haber diverxencias no concepto, pero hai unha esencia común a todas as definicións. Consulta un pouco máis sobre o que é o estrés e como te afecta.divididos de forma didáctica para facilitar a súa comprensión.

Factores emocionais

O estrés sempre ten algunha relación co estado emocional de quen o padece. Como xa sabedes, afecta ao emocional, xa que xera irritabilidade, ademais doutros posibles estados emocionais incómodos. A propia irritabilidade causada polo estrés xa actúa como un factor de mantemento para iso, ao cabo, cando te irritas por algo, o teu nivel de estrés aumenta.

Pero aínda que aínda non esteas experimentando estrés, algúns factores emocionais poden aumentar a súa propensión a iso. Por exemplo, se estás molesto por unha situación ou é unha persoa naturalmente máis sensible, as posibilidades de experimentar estrés son maiores. Os factores emocionais forman parte das causas internas do estrés.

Factores familiares

Os problemas familiares son unha fonte moi común de estrés. Pódense considerar, en certo modo, factores sociais (que verás a continuación), ao cabo, a familia é o primeiro círculo social no que estamos inseridos. Pero os seus impactos poden ser moito maiores, xa que o vínculo que temos cos membros da familia adoita ser máis profundo. Polo tanto, estas persoas poden afectarnos moito máis.

Os nenos que experimentan a separación dos seus pais, por exemplo, poden presentar síntomas precoces de estrés que dificultan o rendemento escolar. A enfermidade dun familiara proximidade tamén é capaz de xerar unha onda de estrés en varios membros da familia, que están preocupados polo ser querido.

Os conflitos familiares tamén son moi estresantes polas tensións interpersoais e, en consecuencia, pola tensión que xeran internamente en cada un. un dos implicados (e mesmo xente da contorna). Ademais, as persoas que viven nun ambiente de conflito non ven a súa casa como un refuxio seguro onde relaxarse, xa que a propia casa acaba converténdose nunha zona de tensión.

Factores sociais

Dificultades sociais. tamén teñen unha natureza moi estresante -a fin de contas, os seres humanos son seres sociais, e o contexto social inflúelles moito. Por exemplo, os adolescentes que son acosados ​​experimentan un estrés intenso debido á persecución que sofren e á sensación de non encaixar.

Estes factores sociais adoitan ser máis sutís na idade adulta, pero existen. Podemos utilizar como analoxía unha situación na que alguén non pode levarse ben cos seus compañeiros de traballo e non é invitado ao tempo de lecer do equipo. Esta é unha situación estresante, xa que o individuo pode sentirse inadecuado e frustrado, entre outras emocións negativas.

Factores químicos

Durante a experiencia do estrés, sobre todo na fase inicial, o corpo libera algunhas hormonas, que terían a función de xerar esa coñecida reacción de loita ou fuxida (loita ou fuxida). Entre ossubstancias liberadas é o cortisol, tamén coñecido como a "hormona do estrés".

O cortisol en si non é malo. É moi importante para regular algúns aspectos do corpo, como a presión arterial e o estado de ánimo. Non obstante, un marco de estrés implica niveis de cortisol máis altos que os habituais. A produción excesiva de hormonas como o cortisol e a adrenalina, que se produce no estrés, provoca síntomas como irritabilidade e taquicardia.

E, unha vez alcanzado un pico destas hormonas, o individuo pode experimentar unha sensación de desgaste. e bágoa e fatiga, que caracterizan as fases máis avanzadas de estrés. Polo tanto, é prexudicial para o organismo pasar por esta produción excesiva, que é tanto unha consecuencia como unha causa do estrés.

Ademais, os desequilibrios hormonais poden facer que o individuo sexa máis propenso ao estrés. Por exemplo, as mulleres adoitan pasar por unha fase de oscilación hormonal xusto antes do período menstrual, coñecida como PMS (tensión premenstrual). Isto trae síntomas como unha maior sensibilidade e moita irritabilidade, o que resulta nun período estresante.

Factores de toma de decisións

As situacións que implican a toma de decisións tamén teñen un alto potencial estresante, especialmente cando chega a unha decisión moi importante. Este contexto pode xerar moita presión psicolóxica, que desencadearespostas de estrés no organismo.

Factores fóbicos

Unha fobia é un medo exacerbado e aparentemente irracional a algo específico. A súa orixe é incerta, e pódese mitigar mediante intervencións como a psicoterapia. As persoas que teñen fobias adoitan experimentar respostas de estrés ao estímulo que é o centro da fobia.

Por exemplo, aqueles con fobia á polilla (motefobia) poden sentir que o corazón acelera e comezan a hiperventilarse cando ven unha polilla posada. nunha parede próxima, e adoita querer saír da habitación. Peor aínda se o insecto voa: a resposta de loita ou voo adoita converterse nunha resposta de voo, e non é raro que a persoa fuxa!

Outra fobia común é o medo ás agullas ou ás situacións que impliquen perforación. a pel (aicmofobia). As persoas con esta fobia que se van facer unha análise de sangue, por exemplo, pasan por problemas. Ademais de presentar os síntomas da fase inicial de estrés, estas persoas poden presentar respostas de escape, como un desexo repentino de ir ao baño nese momento, ou respostas de loita, como golpear a man do profesional.

Factores físicos

Estes factores teñen moito que ver cos hábitos. Son situacións que non respectan as necesidades básicas do organismo, xerando sobre el mesmo unha sobrecarga. Por exemplo, unha dieta deficiente e o sono insuficiente fan que teñamos máis probabilidades de desenvolver estrés.

Non é raro que existan factores.as condicións físicas están relacionadas cunha rutina de traballo inadecuada, xa que as excesivas esixencias de traballo e a pouca dispoñibilidade horaria poden provocar un descoido das necesidades básicas do organismo. Estes factores traen un alto risco de estrés crónico, polo que teña moito coidado!

Factores da enfermidade

Os problemas de saúde poden provocar cambios bruscos na rutina e moitas preocupacións. En consecuencia, trátase de situacións moi estresantes, que requiren moito coidado no manexo e non son fáciles de tratar.

Se se trata dunha enfermidade grave, a ameaza á vida do individuo sen dúbida xera moita angustia. e tensión. Pero aínda que sexa algo máis leve, pode xerar moitas preocupacións, principalmente polo impacto na produtividade dos que se enferman.

Factores da dor

Sentir dor sempre é incómodo. Calquera persoa que teña dor, xa sexa por mor dunha lesión ou dunha enfermidade, pode volverse moi irritable e moito máis propensa ao estrés.

A dor tamén ten un impacto na produtividade e na realización de actividades rutineiras. Este impacto pode xerar moita frustración no individuo, o que tamén contribúe ao estrés.

Factores ambientais

Un ambiente que parece moi caótico tamén pode ser moi estresante. Por exemplo, é totalmente natural que alguén nun atasco estea estresado. Esta situación combina factores como o sentimento deamortiguamento e atrapamento, e xeralmente moito ruído (por exemplo, o son de cornas). Peor aínda se a persoa chega tarde a unha cita!

Outro exemplo co que é fácil de identificar é cando fai moito calor e non temos como refrescarnos. O malestar físico xera respostas características do estrés, como a irritabilidade.

Síntomas do estrés

O estrés produce síntomas que poden ir moito máis alá da irritabilidade e da tensión muscular. Comprobe a continuación algúns sinais que pode observar.

Fatiga física

Especialmente despois dun tempo experimentando estrés, o individuo pode sentir moita fatiga sen razón aparente. O corpo gasta moita enerxía co estado de alerta provocado polo período inicial de estrés e coa produción de hormonas como adrenalina e cortisol. Polo tanto, é normal sentirse cansado.

Os arrefriados e as tos frecuentes

Os niveis elevados de estrés reducen a inmunidade do organismo. Polo tanto, o corpo é máis vulnerable á acción dos virus, e pode ser máis común contraer a gripe ou un resfriado durante ou xusto despois dun período moi estresante. Tamén poden aparecer algúns síntomas illados, como a tose.

Enfermidades da pel e do cabelo

Ademais, debido ao debilitamento do sistema inmunitario, o corpo adoita ter máis dificultades para loitar contra algunhas enfermidades da pel. enfermidades relacionadas e o cabelo cando está baixoestrés.

Os que xa teñen problemas como acne, psoríase e herpes poden observar unha manifestación moito máis intensa destas condicións nesta situación. A caída do cabelo tamén pode estar relacionada co estrés, xa que o exceso de cortisol interfire co funcionamento dos folículos pilosos.

Emocionalidade marcada

A manifestación emocional máis común do estrés é a irritabilidade. Non obstante, moitas persoas poden reaccionar ante ela mostrando máis sensibilidade e fraxilidade emocional, ou mostrando irritabilidade e esta emoción por riba do normal. Isto tamén caracteriza un cambio de humor, común cando estás estresado.

As persoas que son máis sensibles ao estrés poden facerse dano moi facilmente e chorar por cousas que normalmente non lles fan chorar. Estas emocións profundas na pel tamén poden provocar danos sociais, xa que confunden e perturban aos que lles rodean.

Rechinar os dentes

A tensión muscular causada polo estrés pode provocar compresión na mandíbula. Isto pode facer que a persoa rechina os dentes ou aprete os uns contra os outros, xa estea esperta ou durmida.

Como resultado deste síntoma poden xurdir dor nas articulacións da rexión e dores de cabeza. Chamado bruxismo, pode desgastar os dentes segundo a intensidade e a recorrencia.

Dor no peito

Aínda que non teñas ningún problema.problemas cardíacos, unha persoa que está moi estresada pode sentir dor no peito. Isto débese ás tensións que se instalan e á carga de cortisol implicada. Se tes este síntoma non hai que asustarse, pero paga a pena acudir ao médico para comprobar que todo está ben co corazón.

Sentimentos de soidade e abandono

Para as persoas que son sensibles en exceso cando están baixo estrés, é habitual que as pequenas actitudes dos demais xeren moito dano e sexan interpretadas como signos de abandono.

Ademais, os estresados ​​son máis difíciles de vivir. con debido a cambios de humor. Isto pode acabar afastando á xente, o que xera un sentimento de soidade.

Diminución da libido

Coo corpo dedicando as súas enerxías á ameaza, sexa real ou só percibida, é é normal que non teñas enerxía para outras áreas da vida, que inclúe a área sexual.

E a sensación de desgaste que se produce despois dun momento de estrés agrávao e fai que a libido baixe moito. e o individuo pode evitar ter relacións sexuais ou ter dificultades para seguir con elas.

Aumento de peso

Moitas persoas eliminan o estrés e a ansiedade coa comida. Pode funcionar como unha distracción do mal sentimento, porque comer moitas veces trae unha sensación de benestar. Polo tanto, é común que as persoas estresadas engorden por comer en exceso.

Pero iso é demasiado.subxectiva. Noutras persoas, o estrés pode provocar unha falta de apetito en lugar desta inclinación a comer máis. De calquera xeito, tanto a perda de peso repentina como o aumento de peso xeralmente non son saudables, especialmente cando veñen dunha relación menos que ideal coa comida.

Dores de cabeza constantes

O estrés adoita producir unha condición. chamada dor de cabeza tensional. Unha das posibles causas deste tipo de dor de cabeza é a contracción dalgúns músculos, como os do pescozo, que pode ocorrer debido á tensión. E, como xa sabes, apretar os dentes tamén pode provocar este síntoma.

Tamén hai un aumento da presión arterial no individuo sometido a estrés debido á acción das hormonas, o que pode provocar dor de cabeza. Ademais, as persoas que sofren de enxaqueca teñen máis ataques cando están estresadas.

Como afrontar o estrés

Hai formas de aliviar e mesmo previr o estrés, e deben ser buscado por case todos estes días. Consulta algunhas estratexias a continuación.

Exercicios antiestrés

A práctica de actividades físicas libera as hormonas adecuadas no momento adecuado (e na cantidade correcta) e axuda a regular o funcionamento do o corpo, o que o fai máis resistente aos efectos do estrés. Ademais, é unha boa forma de despexar e ventilar, e axuda moito a relaxarse.

Tamén hai algúns exercicios.pequenos que podes incorporar á túa vida cotiá para reducir os niveis de estrés. Os exercicios de respiración son excelentes para iso. Un exercicio coñecido consiste en inspirar uns segundos, conter a respiración un pouco menos de tempo e exhalar lentamente durante máis tempo. Debes repetir estes pasos unhas cantas veces para sentir relaxación.

Relaxa e alivia o estrés

Dedica tempo ás afeccións! Poden ser novas afeccións ou cousas que xa che gustaba facer. O importante é que a actividade sexa agradable e relaxante. Isto contribúe en gran medida á redución e prevención do estrés.

Prácticas como a meditación tamén son excelentes para aliviar a tensión. Se che resulta difícil meditar só, busca meditacións guiadas en aplicacións ou vídeos de Youtube.

Comida antiestrés

Ademais de levar unha dieta saudable, comer algúns alimentos específicos pode axudar. loitar contra o estrés. Entre estes alimentos están a linhaça, a avea, a soia e, créanme, o chocolate negro. Son ricos en triptófano, un aminoácido que reduce os estresores bioquímicos como o cortisol.

Hixiene do sono

Dormir de calidade suficiente é unha forma moi eficaz de reducir e previr o estrés. Hai algunhas estratexias que podes adoptar para iso, e adoptalas forma parte do que se coñece como "hixiene do cuarto".manifesto.

Definición do termo "estrés"

A palabra "estresse" é a versión portuguesa de " estrés ", en inglés, unha palabra que tomamos prestada e que tamén se usa habitualmente na nosa lingua. Existe a hipótese de que esta palabra xurdiu como abreviatura de " distress ", palabra inglesa que fai referencia ás respostas emocionais e físicas ante unha situación que xera ansiedade ou angustia.

Como The etimolóxico as orixes da palabra "estrés" son un pouco incertas, pero é un feito que está relacionada con algunhas palabras latinas, como " strictus ", que terían o significado de "axustado" ou "comprimido". ". Tamén se relaciona nos dicionarios coa palabra "estricción", que sería o acto de comprimir.

Dende a súa orixe, polo tanto, a palabra denota tensión, e describe ben o que hai detrás das posibles causas da condición. e as manifestacións corporais que acompañan. Segundo o dicionario Michaelis, o estrés é un "estado físico e psicolóxico provocado por agresións que excitan e perturban emocionalmente ao individuo, levando ao organismo a un nivel de tensión e desequilibrio".

Persoas estresadas

As persoas que están a vivir unha situación estresante ou que sofren de forma recorrente o estrés poden ser moi incomprendidas polos que lles rodean. Esta condición ten un impacto directo no estado de ánimo, despois de todo tende a xerar moita irritabilidade.

Quen.durmir".

É importante ter un horario estandarizado para durmir e espertar durante todo o día. Ademais, evita inxerir cafeína desde seis horas antes de durmir e evita o uso de pantallas durante polo menos unha hora e media antes. cama. Se non podes, utiliza polo menos unha aplicación para reducir a luz azul. A luz dos teléfonos móbiles, televisores e outros dispositivos inhibe a produción de melatonina (hormona do sono).

Controla as emocións

É posible reducir o estrés e mesmo evitalo traballando no control das túas propias emocións. Pero ten coidado: isto non significa suprimilas!

Reprimir as emocións en realidade aumenta moito as posibilidades de desenvolver un marco de estrés. , porque se acumulan e precisan manifestarse dalgún xeito.Esta manifestación pode ser somática, é dicir, ocorre no organismo en forma de síntomas típicos de estrés, como dor de cabeza e rixidez muscular.

Tratamento. coas túas propias emocións non é deixar que te dominen, senón sen suprimilas. Polo tanto, é importante primeiro recoñecelos e aceptalos. Só así podes atopar formas saudables de canalizar o que sentes. Recibir terapia é certamente unha boa forma de aprender a facelo.

Xestión do tempo

Xestionar sabiamente o teu propio tempo reduce en gran medida os teus niveis e a probabilidade de estrés xa que diminúe a presión que sentimos na cara das demandas que temos que satisfacer.Para iso, é importante desenvolver o autocoñecemento e a autodisciplina.

Fíxate nos teus hábitos, establece prioridades e recorta prácticas que só serven para perder o tempo. E asegúrate de incluír tempo nos teus plans para dedicarte ás persoas que queres e ás túas afeccións!

Pódese curar o estrés?

Como resposta do organismo, o estrés non se pode curar, porque non é unha enfermidade. Pódese xestionar e evitar, e desenvolver estratexias para xestionar os nosos niveis de estrés é fundamental para vivir ben.

Algunhas destas estratexias foron tratadas neste artigo, pero cada persoa pode crear as súas propias estratexias en función do que fai a psicoterapia é fundamental cando o estrés caracteriza un trastorno clínico (e nestes casos tamén pode ser necesaria unha intervención psiquiátrica), pero a terapia pode axudar a calquera na xestión da enfermidade. estrés e calidade de vida en xeral. Algúns tipos de terapia poden incluso axudar na xestión do tempo, que reduce e evita o estrés.

Non se pode vivir en sociedade sen estrés, pero si é posible paliar -e moito- a incidencia deste e a dor que vén con el. Así que coida a comida e o sono, practica actividade física e busca formas de relaxarse. Mereces vivir ben!

Entón, se notas que alguén pode estar sufrindo estrés, é importante ter unha actitude comprensiva e acolledora, aínda que nunca sabemos exactamente o que está a pasar o outro.

E se es ti quen padece esta condición, céntrate en desenvolver estratexias para canalizar e xestionar as túas emocións e evitar reaccionar aos demais de forma impulsiva. Se hai espazo, fala cos que te rodean e expón a situación, para que a xente adopte unha actitude máis comprensiva cara a ti.

Estrés positivo

Sempre que vemos a alguén falando de estrés, hai unha connotación negativa da palabra. Pero créao ou non, hai estrés positivo. Considerando o estrés como unha resposta de tensión e axitación, isto tamén se pode aplicar a sensacións como a euforia.

Sabes que as bolboretas no teu estómago antes de ver a alguén da que acabas de namorar? Esta é parte da resposta á tensión do teu corpo, pero como é unha razón máis positiva, esta tensión denomínase "eustress" ou "eustress".

O eustress pode existir en moitas outras situacións, como o nacemento. dun neno ou superando un concurso. A pesar do contexto positivo, taménrepresenta unha sobrecarga de emocións para o organismo, e pode causar algún sufrimento. Despois de todo, as respostas físicas son moi similares ás do estrés "negativo", como un corazón acelerado.

En oposición ao eustress, temos angustia, que provén do inglés distress (palabra que tamén se pode usar en portugués) e representa o que adoitamos chamar estrés. Mentres o eustress está ligado á satisfacción, a angustia está ligada a unha ameaza (que pode ser real ou non). Neste artigo centrarémonos principalmente no segundo tipo.

Nivel de estrés

Segundo unha teoría que comezou a ser desenvolvida polo endocrinólogo Hans Selye e que foi desenvolvida pola psicóloga Marilda Lipp, alí son catro niveis ou fases do estrés.

1. Alerta: esta é a fase na que comezan as reaccións bioquímicas no organismo. Comeza coa presentación dunha posible ameaza ou situación xeradora de tensión, e dá lugar á famosa resposta de loita ou fuxida ( loita ou fuxida ). A taquicardia, a sudoración e a tensión muscular son frecuentes nesta fase.

2. Resistencia: cando persiste a situación xeradora da fase de alerta, o organismo pasa á fase de resistencia, que é un intento de adaptación á situación. Os síntomas da fase anterior tenden a diminuír, pero o individuo pode sentirse desgastado e ter dificultades coa memoria.

3. case-esgotamento: é cando o organismo xa está debilitado e volve presentar dificultade para afrontar a situación. Os problemas da pel e os problemas cardiovasculares, por exemplo, poden aparecer en persoas que son máis propensas durante esta fase.

4. Esgotamento: O nivel de esgotamento é o peor. Os trastornos psíquicos e as enfermidades físicas tenden a aparecer con máis frecuencia e con maior forza nesta fase, cando o individuo xa está completamente desgastado polo estrés. As persoas con tendencia á gastrite, por exemplo, poden notar un empeoramento e úlceras nesta fase.

Estrés no traballo

O traballo é unha fonte moi común de estrés (máis concretamente, de angustia) . O ambiente de traballo pode ser moi esixente e moitas veces mesmo hostil, e as esixencias poden acabar producindo unha sobrecarga. As situacións que xeran medo a perder o traballo tamén son moi estresantes, xa que supoñen unha ameaza.

Ademais, para quen traballa fóra do fogar, vivir con compañeiros de traballo pode xerar moita tensión (aínda que si tamén ten os seus propios aspectos positivos). É moi difícil ter total sintonía con todos os compañeiros de traballo e cos que están por riba da xerarquía, e é habitual que haxa situacións nas que hai que “tragar sapo”.

Ata para os que están por riba da xerarquía. traballar na oficina na casa, tratar, aínda que a distancia, con outras persoas pode ser fonte de tensión, así como otraballo en si, xa que non hai maneira de que poida ser agradable todo o tempo. Por estas e outras razóns, moitas persoas que experimentan estrés teñen o traballo como unha das principais fontes do mesmo.

Consecuencias do estrés

Probablemente tivese eses famosos "nós" nas costas. músculos despois dun tempo estresante. Isto débese á tensión muscular, que é unha das consecuencias máis comúns do estrés. Esta tensión tamén pode dar lugar a outras manifestacións incómodas, como molestias nalgunha rexión, como o pescozo (que caracterizamos como "que se ríxida no pescozo").

A presenza de irritabilidade tamén é moi frecuente no estrés. situacións. Podes notar que estás sen paciencia e te enfadas por cousas triviais que normalmente non provocan a túa rabia, por exemplo. Tamén é frecuente a presenza de ansiedade, unha afección que pode manifestarse de varias maneiras, como morderse as uñas ou comer atracóns.

A desregulación que provoca o estrés no organismo tamén pode provocar problemas de sono, sendo o insomnio o máis frecuente. común neste caso. Para as mulleres, pode producirse unha interrupción do ciclo menstrual, o que provoca un atraso na menstruación.

Ademais de todas as consecuencias que unha persoa estresada pode observar no seu propio corpo, pódense producir danos sociais. Debido a cambios de humor, comoirritabilidade, convivir con esta persoa pode ser un pouco difícil, o que pode prexudicar as súas relacións interpersoais.

Tipos de estrés

Hai varias formas de experimentar o estrés, e nalgunhas situacións. pode converterse nun trastorno. Pero, atención: os trastornos só poden ser diagnosticados por profesionais cualificados. Consulta a continuación algunhas posibles presentacións de estrés.

Estrés agudo

O estrés agudo está ligado a unha situación traumática concreta, que pode ser ameazante ou xerar tensión e angustia. Pode ocorrer, por exemplo, ante unha ameaza de morte ou ao presenciar un accidente.

O diagnóstico de trastorno de estrés agudo depende dos síntomas que se presenten e da súa frecuencia e intensidade. Afortunadamente, a condición é transitoria, pero pode causar moito sufrimento mentres está presente.

Estrés episódico agudo

Moi semellante ao estrés agudo, o estrés episódico agudo distínguese del por ser máis persistente. Unha persoa con esta afección presenta manifestacións recorrentes de estrés e con certo espazo entre elas.

Estrés crónico

As enfermidades crónicas son aquelas que teñen unha duración moi longa e que, para ser tratadas, dependen sobre un cambio no estilo de vida do individuo. Isto aplícase ao estrés crónico, que recibe o seu nome cando forma parte dovida cotiá.

As persoas que sofren estrés crónico adoitan ter unha rutina moi estresante, e experimentan os síntomas do estrés cunha frecuencia moi alta. Esta condición é un factor de risco para varios trastornos psicolóxicos, como a depresión e a ansiedade, ademais de varias enfermidades físicas.

Causas do estrés

O estrés pode ser causado por problemas externos que son independentes do individuo ou por cuestións internas. Tamén é común ter causas externas e internas ao mesmo tempo.

Causas externas do estrés

As causas externas afectan máis facilmente ás persoas propensas ao estrés, pero segundo a situación poden provocar estrés para calquera. É habitual que procedan do traballo ou da familia, o que afecta moito ás nosas estruturas cando algo non vai ben.

Tamén é moi común que as causas externas do estrés veñan de problemas amorosos e económicos, e é moi común que as causas externas do estrés sexan debidas a problemas amorosos e económicos, e tamén é moi habitual. que pode xerar moita angustia e preocupación. Os períodos de adaptación a cambios significativos tamén adoitan ser moi estresantes.

En situacións coma esta, é importante ser comprensivo contigo mesmo. Non te rindas, pero comprende que é perfectamente normal que te sintas así e que pasará. Pero iso non significa que non debas buscar formas de aliviar o estrés.

Causas internas do estrés

Oas causas internas implican unha maior propensión a desenvolver estrés, podendo tamén intensificalo unha vez que xa se asentou. Sempre están en interacción con causas externas, e unha causa externa que pode non xerar estrés nunha persoa pode xeralo noutra, dependendo dos seus problemas internos.

As persoas moi ansiosas, por exemplo, vólvense moito máis susceptibles. a desencadenantes externos, xa que están constantemente preocupados e máis angustiados ante determinadas situacións. Os que teñen expectativas moi altas e pouco realistas tamén son máis susceptibles ao estrés, xa que é habitual que non se cumpran as súas expectativas, o que leva á frustración.

Se cres que te estresas con facilidade, detente e pensa en como afrontas as situacións e que características en ti poden contribuír a esta predisposición. Identificar estes aspectos é unha boa forma de comezar a traballar para sufrir menos.

Factores que contribúen ao estrés

O estrés adoita ser multifactorial, é dicir, ten máis dun factor no seu orixe e proceso de mantemento. Pero é posible illar os posibles factores para entendelos mellor, aínda que moitos teñen puntos de intersección.

Por exemplo, os factores familiares mestúranse con factores emocionais implicados, xa que os problemas familiares teñen impactos emocionais. Consulte algúns posibles factores a continuación,