Was ist Stress?

Stress ist eine Reaktion des Körpers auf erlebte Spannungen und andere Reize, die eine gewisse Deregulierung des Organismus hervorrufen. Abhängig von Faktoren wie Ursachen, Ausprägung, Intensität und Dauer kann er ein Krankheitsbild psychischer Störungen prägen.

Unter normalen Bedingungen ist das nicht unbedingt etwas Schlechtes. Wenn diese Reaktion in uns vorhanden ist, dann deshalb, weil sie in gewisser Weise notwendig ist. Aber selbst wenn wir nur gelegentlich und im Rahmen dessen, was als normal angesehen wird, Stress erleben, stört er uns und die Menschen um uns herum sehr. Deshalb ist es wichtig, daran zu arbeiten, ihn so weit wie möglich zu reduzieren.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Erscheinungsformen dieses Zustands sowie verschiedene andere Informationen über Stress - auch darüber, wie man ihn vermeiden und mit ihm umgehen kann.

Bedeutung von Stress

Obwohl die Idee leicht zu verstehen ist, ist es schwierig, genau zu definieren, was Stress wäre. Es ist einer der Fälle, in denen jeder weiß, worum es geht, aber nur wenige wissen, wie man es erklären kann.

Selbst unter Gelehrten mag es Unterschiede im Konzept geben, aber alle Definitionen haben einen gemeinsamen Kern. Im Folgenden erfahren Sie etwas mehr darüber, was Stress ist und wie er sich manifestiert.

Definition des Begriffs "Stress

Das Wort "Stress" ist die portugiesische Version von " Stress Es gibt die Hypothese, dass dieses Wort als Abkürzung von "" entstanden ist. Notruf "Das ist ein englisches Wort, das sich auf emotionale und körperliche Reaktionen bezieht, wenn man mit einer Situation konfrontiert wird, die Angst oder Kummer verursacht.

Die etymologischen Ursprünge des Wortes "Stress" sind etwas unklar, aber es ist eine Tatsache, dass es mit einigen lateinischen Wörtern verwandt ist, wie z. B. " strictus "In Wörterbüchern wird es auch mit dem Wort "Striktur" in Verbindung gebracht, das den Akt des Zusammendrückens bedeutet.

Nach dem Michaelis-Wörterbuch ist Stress ein "physischer und psychischer Zustand, der durch Aggressionen hervorgerufen wird, die das Individuum erregen und emotional stören und den Organismus in einen Zustand der Spannung und des Ungleichgewichts versetzen".

Gestresste Menschen

Menschen, die sich in einer stressigen Situation befinden oder immer wieder unter Stress leiden, können von ihrer Umgebung sehr missverstanden werden. Dieser Zustand wirkt sich direkt auf die Stimmung aus, denn er führt in der Regel zu großer Reizbarkeit.

Wer gestresst ist, kann als lästig, unhöflich oder aggressiv abgestempelt werden, was die Situation noch verschlimmert, da die Urteile und Forderungen anderer ebenfalls zu den Stressfaktoren gehören.

Wenn Sie also bemerken, dass jemand unter Stress leidet, ist es wichtig, verständnisvoll und entgegenkommend zu sein - nicht zuletzt, weil wir nie genau wissen, was die andere Person durchmacht.

Und wenn Sie selbst darunter leiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Strategien zu entwickeln, um Ihre Emotionen zu kanalisieren und zu steuern und zu vermeiden, dass Sie impulsiv auf andere reagieren. Wenn es möglich ist, sollten Sie mit Ihrem Umfeld sprechen und die Situation offenlegen, damit die Menschen eine verständnisvollere Haltung Ihnen gegenüber einnehmen.

Positiver Stress

Wenn von Stress die Rede ist, hat das Wort einen negativen Beigeschmack. Aber es gibt auch positiven Stress. Wenn man Stress als Reaktion auf Anspannung und Erregung betrachtet, kann dies auch auf Empfindungen wie Euphorie zutreffen.

Kennen Sie das Kribbeln im Bauch, bevor Sie eine Person sehen, in die Sie sich gerade verliebt haben? Das ist Teil der Spannungsreaktion Ihres Körpers, aber weil es ein positiveres Motiv ist, wird diese Spannung "Eustress" oder "Eustress" genannt.

Eustress kann auch in vielen anderen Situationen auftreten, wie z.B. bei der Geburt eines Kindes oder dem Bestehen einer Prüfung. Trotz des positiven Kontextes stellt er für den Organismus eine Überladung mit Emotionen dar und kann ein gewisses Leiden verursachen. Die körperlichen Reaktionen sind nämlich denen eines "negativen" Stresses sehr ähnlich, wie z.B. Herzrasen.

Im Gegensatz zum Eustress steht der Distress, der aus dem Englischen kommt Notruf (Während Eustress mit Zufriedenheit verbunden ist, ist Stress mit einer Bedrohung verbunden (die real sein kann oder auch nicht). In diesem Artikel werden wir uns hauptsächlich auf die zweite Art konzentrieren.

Stresslevel

Nach einer Theorie, die von dem Endokrinologen Hans Selye entwickelt und von der Psychologin Marilda Lipp weiterentwickelt wurde, gibt es vier Stufen oder Phasen von Stress.

1. Alarm: Dies ist die Phase, in der die biochemischen Reaktionen im Körper einsetzen. Sie beginnt mit der Vorstellung einer möglichen Bedrohung oder einer spannungserzeugenden Situation und führt zu der berühmten Kampf- oder Fluchtreaktion ( Kampf oder Flucht Tachykardie, Schweißausbrüche und Muskelverspannungen sind in dieser Phase häufig.

2. Widerstand: Wenn die Situation, die die Alarmphase ausgelöst hat, anhält, geht der Organismus in die Widerstandsphase über, in der er versucht, sich an die Situation anzupassen. Die Symptome der vorangegangenen Phase nehmen tendenziell ab, aber der Betroffene kann sich erschöpft fühlen und Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis haben.

3. Quasi-Erschöpfung: Hautprobleme und Herz-Kreislauf-Probleme können zum Beispiel bei Menschen auftreten, die in dieser Phase besonders anfällig sind.

4. Erschöpfung: Psychische Störungen und körperliche Erkrankungen treten in dieser Phase häufiger und stärker auf, wenn der Mensch durch den Stress bereits völlig erschöpft ist. Menschen mit einer Neigung zu Magenschleimhautentzündungen zum Beispiel können in dieser Phase eine Verschlimmerung feststellen und sogar Geschwüre bekommen.

Stress bei der Arbeit

Die Arbeit ist eine sehr häufige Quelle von Stress (genauer gesagt von Stress). Das Arbeitsumfeld kann sehr anspruchsvoll und oft sogar feindselig sein, und die Anforderungen können zu einer Überlastung führen. Situationen, die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes erzeugen, sind ebenfalls sehr stressig, da sie eine Bedrohung darstellen.

Für diejenigen, die außer Haus arbeiten, kann das Zusammenleben mit den Kollegen zu großen Spannungen führen (obwohl es auch seine positiven Seiten hat). Es ist sehr schwierig, mit allen Kollegen und denjenigen, die in der Hierarchie höher stehen, in völliger Harmonie zu leben, und es gibt häufig Situationen, in denen man "den Frosch schlucken" muss.

Selbst für diejenigen, die im Home-Office arbeiten, kann der Umgang mit anderen Menschen, selbst auf Distanz, eine Quelle der Anspannung sein, ebenso wie die Arbeit selbst, die nicht immer angenehm sein kann. Aus diesen und anderen Gründen ist für viele Menschen, die unter Stress leiden, die Arbeit eine der Hauptursachen dafür.

Folgen von Stress

Wahrscheinlich kennen Sie die berühmten "Knoten" in der Rückenmuskulatur nach einem stressigen Moment. Dies ist auf Muskelverspannungen zurückzuführen, die eine der häufigsten Folgen von Stress sind. Diese Verspannungen können auch zu anderen unangenehmen Erscheinungen führen, wie z. B. einem steifen Nacken (dem so genannten "steifen Hals").

Auch Reizbarkeit ist in Stresssituationen sehr häufig anzutreffen. Sie bemerken vielleicht, dass Ihnen die Geduld ausgeht und Sie sich über Kleinigkeiten ärgern, die normalerweise keinen solchen Ärger auslösen würden. Auch Angstzustände sind häufig, die sich auf verschiedene Weise äußern können, wie z. B. Nägelkauen oder zwanghaftes Essen.

Die Deregulierung, die der Stress im Organismus verursacht, kann auch zu Schlafstörungen führen, wobei Schlaflosigkeit die häufigste ist. Bei Frauen kann es zu einer Deregulierung des Menstruationszyklus kommen, was eine Verzögerung der Menstruation zur Folge hat.

Neben all den Folgen, die eine gestresste Person an ihrem eigenen Körper beobachten kann, können auch soziale Schäden auftreten: Aufgrund von Stimmungsschwankungen, wie z. B. Reizbarkeit, kann das Zusammenleben mit dieser Person ein wenig schwierig sein, was ihre zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen kann.

Arten von Stress

Es gibt verschiedene Arten, Stress zu erleben, und in manchen Situationen kann er sogar zu einer Störung führen. Aber Vorsicht: Störungen können nur von qualifizierten Fachleuten diagnostiziert werden. Im Folgenden finden Sie einige mögliche Erscheinungsformen von Stress.

Akuter Stress

Akuter Stress ist mit einer bestimmten traumatischen Situation verbunden, die bedrohlich sein oder Spannung und Angst auslösen kann, z. B. wenn man mit dem Tod bedroht wird oder Zeuge eines Unfalls ist.

Die Diagnose einer akuten Belastungsstörung hängt von den auftretenden Symptomen, ihrer Häufigkeit und ihrer Intensität ab. Glücklicherweise ist dieser Zustand nur vorübergehend, kann aber in der Zeit, in der er besteht, viel Leid verursachen.

Episodischer akuter Stress

Der episodische akute Stress ist dem akuten Stress sehr ähnlich, unterscheidet sich aber von diesem durch seine Dauerhaftigkeit: Die Betroffenen haben in gewissen Abständen wiederkehrende Stressmanifestationen.

Chronischer Stress

Chronische Erkrankungen sind solche, die sehr lange andauern und deren Behandlung eine Änderung des Lebensstils voraussetzt. Das gilt auch für chronischen Stress, der so genannt wird, wenn er zum Alltag gehört.

Menschen, die unter chronischem Stress leiden, haben in der Regel einen sehr stressigen Alltag und erleben sehr häufig Stresssymptome. Dieser Zustand ist ein Risikofaktor für verschiedene psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände sowie für verschiedene körperliche Erkrankungen.

Ursachen von Stress

Stress kann sowohl durch äußere, von der Person unabhängige als auch durch innere Ursachen ausgelöst werden, und es kommt auch häufig vor, dass er durch äußere und innere Ursachen gleichzeitig beeinflusst wird.

Äußere Ursachen von Stress

Die äußeren Ursachen betreffen eher Menschen, die bereits anfällig für Stress sind, aber je nach Situation können sie bei jedem Stress auslösen. Häufig kommen sie von der Arbeit oder der Familie, die unsere Strukturen durcheinanderbringen, wenn etwas schief läuft.

Sehr häufig sind die äußeren Ursachen für Stress auch Liebesbeziehungen und finanzielle Probleme, die viel Kummer und Sorgen verursachen können. Auch Phasen der Anpassung an bedeutende Veränderungen sind oft sehr belastend.

In solchen Situationen ist es wichtig, verständnisvoll mit sich selbst umzugehen. Geben Sie nicht nach, sondern verstehen Sie, dass es völlig normal ist, sich so zu fühlen, und dass es vorbeigehen wird. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht nach Möglichkeiten suchen sollten, den Stress zu lindern.

Innere Ursachen von Stress

Sie stehen immer in Wechselwirkung mit äußeren Ursachen, und eine äußere Ursache, die bei einer Person keinen Stress auslöst, kann ihn bei einer anderen auslösen, je nachdem, welche inneren Probleme sie hat.

Menschen, die zum Beispiel sehr ängstlich sind, sind viel anfälliger für äußere Auslöser, da sie sich ständig Sorgen machen und in bestimmten Situationen stärker in Bedrängnis geraten. Menschen mit sehr hohen und unrealistischen Erwartungen sind ebenfalls anfälliger für Stress, da ihre Erwartungen häufig nicht erfüllt werden, was zu Frustration führt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht gestresst sind, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, wie Sie mit Situationen umgehen und welche Eigenschaften bei Ihnen zu dieser Veranlagung beitragen. Diese Aspekte zu erkennen ist ein guter Weg, um daran zu arbeiten, weniger zu leiden.

Faktoren, die zu Stress beitragen

Stress ist in der Regel multifaktoriell, d. h. er hat mehr als einen Faktor in seiner Entstehung und in seinem Aufrechterhaltungsprozess. Aber es ist möglich, die möglichen Faktoren zu isolieren, um sie besser zu verstehen, auch wenn viele von ihnen Schnittpunkte haben.

So werden beispielsweise familiäre Faktoren mit emotionalen Faktoren verwechselt, da familiäre Probleme emotionale Auswirkungen haben. Im Folgenden finden Sie einige mögliche Faktoren, die zum besseren Verständnis didaktisch aufgeteilt sind.

Emotionale Faktoren

Stress hat immer mit dem emotionalen Zustand der Betroffenen zu tun. Wie Sie bereits wissen, wirkt er sich auf den emotionalen Zustand aus, da er neben anderen möglichen unangenehmen emotionalen Zuständen auch Reizbarkeit erzeugt. Die durch Stress verursachte Reizbarkeit wirkt bereits als Aufrechterhaltungsfaktor von Stress, denn wenn Sie sich über etwas ärgern, steigt Ihr Stressniveau.

Aber auch wenn Sie noch keinen Stress empfinden, können einige emotionale Faktoren Ihre Neigung dazu erhöhen. Wenn Sie sich beispielsweise über eine Situation aufregen oder von Natur aus sensibler sind, ist die Wahrscheinlichkeit, Stress zu empfinden, höher. Emotionale Faktoren gehören zu den inneren Ursachen von Stress.

Familiäre Faktoren

Familiäre Probleme sind eine sehr häufige Stressquelle. Sie können in gewisser Weise als soziale Faktoren betrachtet werden (die Sie weiter unten sehen werden), denn die Familie ist der erste soziale Kreis, in den wir eingegliedert werden. Aber ihre Auswirkungen können viel größer sein, denn die Bindung, die wir zu Menschen aus der Familie haben, ist in der Regel tiefer. Daher können diese Menschen uns viel stärker beeinflussen.

Kinder, die eine Trennung von ihren Eltern erleben, können beispielsweise frühe Stresssymptome zeigen, die ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen. Auch die Krankheit eines nahen Verwandten kann eine Stresswelle bei mehreren Familienmitgliedern auslösen, die sich Sorgen um den geliebten Menschen machen.

Familienkonflikte sind auch wegen der zwischenmenschlichen Spannungen und der daraus resultierenden inneren Spannungen bei allen Beteiligten (und sogar bei den Menschen in ihrem Umfeld) sehr belastend. Außerdem haben Menschen, die in einem konfliktreichen Umfeld leben, kein Zuhause als sicheren Hafen, in dem sie sich entspannen können, da das Zuhause selbst zu einer Spannungszone wird.

Soziale Faktoren

Auch soziale Schwierigkeiten sind sehr belastend - schließlich ist der Mensch ein soziales Wesen, und der soziale Kontext wirkt sich stark auf ihn aus. Jugendliche, die unter Mobbing leiden, erleben zum Beispiel aufgrund des erlebten Mobbings und des Gefühls, nicht in die Gruppe zu passen, intensiven Stress.

Diese sozialen Faktoren sind im Erwachsenenalter eher subtiler, aber es gibt sie. Als Analogie können wir eine Situation heranziehen, in der jemand mit seinen Arbeitskollegen nicht zurechtkommt und nicht zu gemeinsamen Freizeitaktivitäten eingeladen wird. Dies ist eine stressige Situation, da die Person sich unzulänglich und frustriert fühlen kann, neben anderen negativen Gefühlen.

Chemische Faktoren

Während der Stresserfahrung, insbesondere in der Anfangsphase, schüttet der Körper bestimmte Hormone aus, die die Funktion haben, die bekannte Reaktion der Kampf oder Flucht (Zu den freigesetzten Stoffen gehört Cortisol, auch bekannt als "Stresshormon".

Cortisol ist an sich nichts Schlechtes. Es ist äußerst wichtig für die Regulierung bestimmter Aspekte des Organismus, wie Blutdruck und Stimmung. Eine Stresssituation bedeutet jedoch, dass der Cortisolspiegel über dem üblichen Niveau liegt. Die übermäßige Produktion von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die bei Stress auftritt, verursacht Symptome wie Reizbarkeit und Herzrasen.

Und wenn der Höchststand dieser Hormone erreicht ist, kann der Mensch das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung verspüren, das die fortgeschrittenen Stadien von Stress kennzeichnet. Es ist also schädlich für den Organismus, diese übermäßige Produktion zu durchlaufen, die sowohl eine Folge als auch eine Ursache von Stress ist.

Auch hormonelle Ungleichgewichte können zu einer erhöhten Stressanfälligkeit führen. So durchlaufen Frauen kurz vor ihrer Menstruation häufig eine Phase hormoneller Schwankungen, die als PMS (Pre-Menstrual Tension) bezeichnet wird. Dies führt zu Symptomen wie erhöhter Empfindlichkeit und starker Reizbarkeit, was zu einer stressigen Periode führt.

Faktoren für die Entscheidungsfindung

Auch Situationen, in denen Entscheidungen getroffen werden müssen, bergen ein hohes Stresspotenzial, insbesondere wenn es sich um eine sehr wichtige Entscheidung handelt. In diesem Zusammenhang kann ein hoher psychischer Druck entstehen, der Stressreaktionen im Körper auslöst.

Phobische Faktoren

Eine Phobie ist eine übersteigerte und scheinbar irrationale Angst vor etwas Bestimmtem. Ihr Ursprung ist ungewiss, und sie kann durch Interventionen wie Psychotherapie gelindert werden. Menschen mit Phobien erleben in der Regel Stressreaktionen auf den Reiz, der im Mittelpunkt der Phobie steht.

Menschen mit Mottenphobie können beispielsweise beim Anblick einer Motte an einer nahe gelegenen Wand Herzrasen und Hyperventilation verspüren und neigen dazu, die Umgebung zu verlassen. Schlimmer noch, wenn das Insekt fliegt: Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird oft zu einer Fluchtreaktion, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Person wegläuft!

Eine weitere häufige Phobie ist die Phobie vor Nadeln oder Situationen, in denen die Haut durchstochen wird (Aikmophobie). Menschen mit dieser Phobie, die sich beispielsweise einer Blutuntersuchung unterziehen müssen, geraten in große Schwierigkeiten. Neben den Symptomen der anfänglichen Stressphase können diese Menschen Fluchtreaktionen zeigen, wie z. B. einen plötzlichen Drang, auf der Stelle auf die Toilette zu gehen, oder Kampfreaktionen, wie z. B. das Schlagen auf die Hand der Fachkraft.

Physikalische Faktoren

Diese Faktoren haben viel mit Gewohnheiten zu tun: Situationen, in denen die Grundbedürfnisse des Körpers nicht respektiert werden und die zu einer Überlastung führen, wie z. B. schlechte Ernährung und zu wenig Schlaf, machen uns anfälliger für Stress.

Nicht selten hängen körperliche Faktoren mit einer unangemessenen Arbeitsroutine zusammen, da übermäßige Arbeitsanforderungen und Zeitknappheit dazu führen können, dass den Grundbedürfnissen des Körpers keine Aufmerksamkeit geschenkt wird. Diese Faktoren bergen ein hohes Risiko für chronischen Stress, also Vorsicht!

Krankheitsfaktoren

Gesundheitsprobleme können plötzliche Veränderungen in der Routine und viele Sorgen mit sich bringen. Sie sind daher sehr belastende Situationen, die viel Sorgfalt im Umgang erfordern und nicht leicht zu bewältigen sind.

Handelt es sich um eine schwere Krankheit, so ist die Bedrohung des eigenen Lebens mit Sicherheit mit großen Ängsten und Spannungen verbunden. Aber auch wenn es sich um eine leichtere Krankheit handelt, kann sie große Besorgnis hervorrufen, vor allem wegen der Auswirkungen auf die Produktivität der Erkrankten.

Schmerzfaktoren

Schmerzen sind immer unangenehm, und wer Schmerzen hat, sei es aufgrund einer Verletzung oder einer Krankheit, kann sehr reizbar und stressanfälliger werden.

Schmerzen wirken sich auch auf die Produktivität und die Ausführung von Routinetätigkeiten aus, was bei den Betroffenen zu großer Frustration führen kann, was wiederum zu Stress führt.

Umweltfaktoren

Eine Umgebung, die zu chaotisch erscheint, kann ebenfalls sehr stressig sein. So ist es ganz natürlich, dass jemand, der in einem Stau steht, gestresst ist. In dieser Situation kommen Faktoren wie das Gefühl der Enge und des Eingeschlossenseins und in der Regel viel Lärm (z. B. Hupen) hinzu. Noch schlimmer ist es, wenn die Person zu spät zu einem Termin kommt!

Ein weiteres Beispiel, mit dem wir uns leicht identifizieren können, ist, wenn es sehr heiß ist und wir keine Möglichkeit haben, uns abzukühlen. Körperliches Unbehagen erzeugt Reaktionen, die für Stress charakteristisch sind, wie etwa Reizbarkeit.

Symptome von Stress

Stress führt zu Symptomen, die weit über Reizbarkeit und Muskelverspannungen hinausgehen können. Im Folgenden finden Sie einige Anzeichen, die Sie bemerken könnten.

Körperliche Ermüdung

Vor allem nach einer gewissen Zeit des Stresses kann es vorkommen, dass man sich ohne ersichtlichen Grund sehr müde fühlt. Der Körper verbraucht viel Energie für den Wachheitszustand, der durch die anfängliche Stressphase verursacht wird, und für die Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol. Daher ist es normal, sich müde zu fühlen.

Häufige Erkältungen und Husten

Starker Stress senkt die Immunität des Körpers und macht ihn anfälliger für Viren, so dass eine Erkältung oder Grippe während oder unmittelbar nach einer stressigen Zeit häufiger auftritt. Es können auch einzelne Symptome wie Husten auftreten.

Haut- und Haarerkrankungen

Auch aufgrund der Schwächung des Immunsystems fällt es dem Körper schwerer, einige Haut- und Haarerkrankungen zu bekämpfen, wenn er unter Stress steht.

Wer bereits Probleme wie Akne, Schuppenflechte und Herpes hat, kann in dieser Situation eine viel stärkere Ausprägung dieser Erkrankungen beobachten. Haarausfall kann auch mit Stress zusammenhängen, da ein Überschuss an Cortisol die Funktion der Haarfollikel beeinträchtigt.

Starke Emotionalität

Die häufigste emotionale Erscheinungsform von Stress ist Reizbarkeit. Viele Menschen reagieren jedoch mit einer erhöhten Sensibilität und emotionalen Empfindlichkeit oder weisen sowohl Reizbarkeit als auch eine überdurchschnittliche Emotionalität auf. Dies ist auch ein Zeichen für Stimmungsschwankungen, die bei Stress häufig auftreten.

Menschen, die unter Stress sensibler werden, können sehr leicht verletzt werden und über Dinge weinen, die sie normalerweise nicht zum Weinen bringen würden. Diese Emotionen können auch sozial schädlich sein und die Menschen in ihrer Umgebung verwirren und verärgern.

Zähneknirschen

Stressbedingte Muskelverspannungen können zu einer Kompression des Kiefers führen, so dass der Betroffene im Wachzustand oder im Schlaf mit den Zähnen knirscht oder sie zusammenbeißt.

Schmerzen in den Gelenken der Region und Kopfschmerzen können die Folge dieses Symptoms sein, das als Bruxismus bezeichnet wird und je nach Intensität und Wiederholung sogar die Zähne abnutzen kann.

Schmerzen in der Brust

Auch wenn Sie kein Herzproblem haben, kann eine Person, die viel Stress hat, Schmerzen in der Brust verspüren. Das liegt an den sich aufbauenden Spannungen und der damit verbundenen Cortisolbelastung. Wenn Sie dieses Symptom haben, müssen Sie nicht beunruhigt sein, aber es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen, um zu prüfen, ob mit Ihrem Herzen alles in Ordnung ist.

Gefühle von Einsamkeit und Verlassenheit

Bei Menschen, die übermäßig empfindlich sind, wenn sie unter Stress stehen, führen kleine Verhaltensweisen anderer häufig zu großen Verletzungen und werden als Zeichen der Vernachlässigung gedeutet.

Außerdem wird das Zusammenleben mit gestressten Menschen aufgrund von Stimmungsschwankungen schwieriger, was dazu führen kann, dass sie ihre Mitmenschen von sich stoßen, was ein Gefühl der Einsamkeit hervorruft.

Rückgang der Libido

Wenn der Körper seine Energien auf die reale oder nur gefühlte Bedrohung richtet, ist es normal, dass keine Energie für andere Lebensbereiche übrig bleibt - und dazu gehört auch der sexuelle Bereich.

Und das Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung, das nach einer stressigen Zeit auftritt, verschlimmert dies noch und führt dazu, dass die Libido ziemlich stark abnimmt, und die Person kann Sex vermeiden oder es schwierig finden, ihn durchzuziehen.

Gewichtszunahme

Viele Menschen lassen ihren Stress und ihre Ängste am Essen aus, das als Ablenkung von den schlechten Gefühlen dienen kann, da Essen oft ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt. Daher kommt es häufig vor, dass gestresste Menschen durch übermäßiges Essen zunehmen.

Dies ist jedoch sehr subjektiv. Bei anderen Menschen kann Stress eher zu Appetitlosigkeit als zu einem erhöhten Essbedürfnis führen. In jedem Fall sind sowohl plötzlicher Gewichtsverlust als auch Gewichtszunahme in der Regel ungesund, vor allem, wenn sie auf ein nicht ideales Verhältnis zum Essen zurückzuführen sind.

Ständige Kopfschmerzen

Stress führt häufig zu Spannungskopfschmerzen. Eine der möglichen Ursachen für diese Art von Kopfschmerzen ist die Kontraktion bestimmter Muskeln, z. B. der Nackenmuskulatur, die durch Verspannungen entstehen kann. Und wie Sie bereits wissen, kann auch das Zusammenpressen der Zähne dieses Symptom verursachen.

Auch der Blutdruck des gestressten Menschen steigt durch die Wirkung der Hormone an, was zu Kopfschmerzen führen kann. Außerdem haben Menschen, die unter Migräne leiden, mehr Anfälle, wenn sie gestresst sind.

Wie man mit Stress umgeht

Es gibt Möglichkeiten, Stress zu lindern oder sogar zu vermeiden, und in der heutigen Zeit sollte praktisch jeder danach suchen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien.

Anti-Stress-Übungen

Körperliche Betätigung setzt zum richtigen Zeitpunkt (und in der richtigen Menge) die richtigen Hormone frei und trägt dazu bei, die Funktionsweise des Körpers zu regulieren, was ihn widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen von Stress macht. Außerdem ist sie eine gute Möglichkeit, sich auszutoben und zu entspannen.

Es gibt auch einige kleine Übungen, die Sie in Ihr tägliches Leben einbauen können, um das Stressniveau zu senken. Atemübungen eignen sich hervorragend dafür. Eine bekannte Übung besteht darin, einige Sekunden lang einzuatmen, den Atem etwas kürzer anzuhalten und langsam und länger auszuatmen. Sie sollten diese Schritte einige Male wiederholen, um ein Gefühl der Entspannung zu bekommen.

Entspannen und Stress abbauen

Widmen Sie sich Hobbys! Das können neue Hobbys sein oder Dinge, die Sie bereits gerne tun. Wichtig ist, dass die Tätigkeit Spaß macht und entspannend ist. Dies trägt wesentlich zum Abbau und zur Vorbeugung von Stress bei.

Wenn es Ihnen schwerfällt, allein zu meditieren, suchen Sie nach geführten Meditationen auf Apps oder YouTube-Videos.

Anti-Stress-Essen

Neben einer gesunden Ernährung kann auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel zur Stressbekämpfung beitragen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Leinsamen, Haferflocken, Soja und, ob Sie es glauben oder nicht, dunkle Schokolade. Sie sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die biochemische Stressfaktoren wie Cortisol reduziert.

Schlafhygiene

Ausreichend Schlaf in ausreichender Qualität und Länge ist ein sehr wirksames Mittel, um Stress abzubauen und zu vermeiden. Es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können, um dies zu erreichen, und die Anwendung dieser Strategien ist Teil der so genannten "Schlafhygiene".

Wichtig sind standardisierte Schlaf- und Wachzeiten über den Tag verteilt. Außerdem sollten Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich nehmen und mindestens eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr benutzen. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie zumindest eine Anwendung zur Reduzierung von blauem Licht verwenden. Das Licht von Mobiltelefonen, Fernsehern und anderen Geräten hemmt die Produktion von Melatonin (Schlafhormon).

Emotionen kontrollieren

Es ist möglich, Stress zu reduzieren und sogar zu verhindern, indem man daran arbeitet, seine Emotionen zu kontrollieren. Aber Achtung: Das bedeutet nicht, sie zu unterdrücken!

Das Unterdrücken von Emotionen erhöht nämlich die Wahrscheinlichkeit, ein Stressbild zu entwickeln, erheblich, weil sie sich ansammeln und sich in irgendeiner Form manifestieren müssen. Diese Manifestation kann somatisch sein, d. h. im Körper in Form von typischen Stresssymptomen wie Kopfschmerzen und Muskelverspannungen auftreten.

Mit den eigenen Emotionen umzugehen bedeutet, sich nicht von ihnen beherrschen zu lassen, sie aber auch nicht zu unterdrücken. Dazu ist es zunächst wichtig, sie anzuerkennen und zu akzeptieren. Erst dann kann man gesunde Wege finden, um seine Gefühle zu kanalisieren. Eine Therapie ist sicherlich ein guter Weg, um dies zu lernen.

Zeitmanagement

Ein kluger Umgang mit der eigenen Zeit reduziert das Ausmaß und die Wahrscheinlichkeit von Stress erheblich, da er den Druck, den wir angesichts der Anforderungen, die wir erfüllen müssen, empfinden, verringert. Dazu ist es wichtig, Selbsterkenntnis und Selbstdisziplin zu entwickeln.

Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten, setzen Sie Prioritäten und streichen Sie Praktiken, die nur dazu dienen, Ihre Zeit zu verschwenden. Und vergessen Sie nicht, in Ihren Plänen Zeit für die Menschen, die Sie lieben, und für Ihre Hobbys einzuplanen!

Ist Stress heilbar?

Als organismische Reaktion kann Stress nicht geheilt werden, da er keine Krankheit ist. Er kann bewältigt und vermieden werden, und die Entwicklung von Strategien zur Bewältigung unseres Stressniveaus ist entscheidend für ein gutes Leben.

Einige dieser Strategien wurden in diesem Artikel behandelt, aber jede Person kann ihre eigenen Strategien entwickeln, je nachdem, was sie gut kann und was sie in ihre Routine einbauen kann.

Eine Psychotherapie ist von entscheidender Bedeutung, wenn Stress eine klinische Störung kennzeichnet (und in diesen Fällen kann auch eine psychiatrische Intervention erforderlich sein), aber eine Therapie kann jedem bei der Stressbewältigung und der allgemeinen Lebensqualität helfen. Einige Therapieformen können sogar beim Zeitmanagement helfen, was Stress reduziert und verhindert.

Es ist nicht möglich, in einer Gesellschaft zu leben, ohne gestresst zu sein, aber es ist möglich, die Häufigkeit von Stress und das damit verbundene Leiden zu verringern - und zwar erheblich. Achten Sie also auf Ihre Ernährung und Ihren Schlaf, treiben Sie Sport und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu entspannen. Sie verdienen es, gut zu leben!