Čo je stres

Stres je reakciou organizmu na prežívané napätie a na iné podnety, ktoré vyvolávajú určitú dereguláciu organizmu. V závislosti od faktorov, ako sú príčiny, spôsob prejavu, intenzita a trvanie, môže charakterizovať klinický obraz duševných porúch.

Za normálnych podmienok to nemusí byť nevyhnutne zlé. Ak v nás táto reakcia existuje, je to preto, že je určitým spôsobom potrebná. Ale aj keď zažívame stres, ktorý je príležitostný a v rámci toho, čo sa považuje za normálne, veľmi nás a ľudí okolo nás obťažuje. Preto je dôležité pracovať na tom, aby sme ho čo najviac znížili.

V tomto článku sa dozviete viac o možných prejavoch tohto stavu, ako aj rôzne ďalšie informácie o strese - vrátane toho, ako sa mu vyhnúť a ako sa s ním vyrovnať.

Význam slova stres

Hoci je táto myšlienka ľahko pochopiteľná, je ťažké presne definovať, čo by stres znamenal. Je to jeden z tých prípadov, keď každý vie, o čo ide, ale málokto to vie vysvetliť.

Aj medzi vedcami sa môžu vyskytnúť rozdiely v tomto pojme, ale všetky definície majú spoločnú podstatu. Pozrite si nižšie niečo viac o tom, čo je stres a ako sa prejavuje.

Definícia pojmu "stres

Slovo "stres" je portugalská verzia slova " stres "Existuje hypotéza, že toto slovo vzniklo ako skratka slova " tieseň "Ide o anglické slovo, ktoré označuje emocionálne a fyzické reakcie, keď čelíme situácii, ktorá vyvoláva úzkosť alebo stres.

Etymologický pôvod slova "stres" je trochu neistý, ale je fakt, že súvisí s niektorými latinskými slovami, ako napr. " strictus "V slovníkoch je tiež príbuzné so slovom "striktúra", čo znamená stláčanie.

Toto slovo teda už od svojho pôvodu označuje napätie a dobre vystihuje to, čo sa skrýva za možnými príčinami tohto stavu a telesnými prejavmi, ktoré ho sprevádzajú. Podľa Michaelisovho slovníka je stres "fyzický a psychický stav spôsobený agresiami, ktoré jedinca vzrušujú a emocionálne rozrušujú, čo vedie organizmus k úrovni napätia a nerovnováhy".

Vystresovaní ľudia

Ľudia, ktorí prežívajú stresové situácie alebo opakovane trpia stresom, môžu byť svojím okolím veľmi nepochopení. Tento stav má priamy vplyv na náladu, veď zvyčajne vyvoláva veľkú podráždenosť.

Tí, ktorí sú v strese, môžu byť označení za nepríjemných, hrubých alebo agresívnych. To situáciu ešte zhoršuje, pretože posudzovanie a požiadavky druhých sú tiež stresujúcimi prvkami.

Ak si teda všimnete, že niekto trpí stresom, je dôležité, aby ste boli chápaví a ústretoví - aj preto, že nikdy presne nevieme, čím druhý človek prechádza.

A ak týmto stavom trpíte vy, zamerajte sa na rozvoj stratégií, ako usmerňovať a zvládať svoje emócie a vyhýbať sa impulzívnym reakciám na iných. Ak je na to priestor, porozprávajte sa s okolím a odhaľte situáciu, aby k vám ľudia zaujali chápavejší postoj.

Pozitívny stres

Vždy, keď vidíme, že niekto hovorí o strese, má toto slovo negatívnu konotáciu. Ale verte či nie, existuje aj pozitívny stres. Ak považujeme stres za reakciu na napätie a rozrušenie, môže sa to vzťahovať aj na pocity, ako je napríklad eufória.

Poznáte to mrazenie v žalúdku pred stretnutím s osobou, do ktorej ste sa práve zamilovali? Je to súčasť reakcie vášho tela na napätie, ale keďže ide o pozitívnejší motív, toto napätie sa nazýva "eustres" alebo "eustres".

Eustres môže existovať v mnohých iných situáciách, napríklad pri narodení dieťaťa alebo pri zložení skúšky. Napriek pozitívnemu kontextu predstavuje pre organizmus tiež preťaženie emóciami a môže spôsobiť určité utrpenie. Koniec koncov, fyzické reakcie sú veľmi podobné reakciám na "negatívny" stres, ako je napríklad zrýchlený tep.

Na rozdiel od eustresu máme distres, ktorý pochádza z anglického tieseň (Zatiaľ čo eustres je spojený so spokojnosťou, stres je spojený s hrozbou (ktorá môže, ale nemusí byť reálna). V tomto článku sa zameriame najmä na druhý typ.

Úroveň stresu

Podľa teórie, ktorú začal rozvíjať endokrinológ Hans Selye a ktorú ďalej rozvinula psychologička Marilda Lippová, existujú štyri úrovne alebo fázy stresu.

1. upozornenie: Je to fáza, v ktorej sa v tele začínajú biochemické reakcie. Začína sa pri predstavení možnej hrozby alebo situácie vyvolávajúcej napätie a vyúsťuje do známej reakcie boj alebo útek ( boj alebo útek Počas tejto fázy je bežná tachykardia, potenie a svalové napätie.

2. odolnosť: Ak situácia, ktorá vyvolala fázu pohotovosti, pretrváva, organizmus prechádza do fázy rezistencie, ktorá je pokusom prispôsobiť sa situácii. Príznaky predchádzajúcej fázy majú tendenciu slabnúť, ale jedinec sa môže cítiť vyčerpaný a mať ťažkosti vo vzťahu k pamäti.

3. kvázi vyčerpanie: u ľudí, ktorí sú v tejto fáze náchylnejší, sa môžu objaviť napríklad kožné a kardiovaskulárne problémy.

4. vyčerpanie: Psychické poruchy a fyzické ochorenia sa v tejto fáze, keď je jedinec už úplne vyčerpaný stresom, objavujú častejšie a s väčšou silou. Ľudia so sklonom k gastritíde môžu napríklad v tejto fáze zaznamenať zhoršenie a dokonca prítomnosť vredov.

Stres v práci

Práca je veľmi častým zdrojom stresu (presnejšie stresu). Pracovné prostredie môže byť veľmi náročné a často aj nepriateľské a požiadavky môžu vyústiť do preťaženia. Situácie, ktoré vyvolávajú strach zo straty zamestnania, sú tiež veľmi stresujúce, pretože predstavujú hrozbu.

Okrem toho pre tých, ktorí pracujú mimo domu, môže život so spolupracovníkmi vytvárať veľa napätia (hoci má aj svoje pozitívne stránky). Je veľmi ťažké dosiahnuť úplnú harmóniu so všetkými spolupracovníkmi a s tými, ktorí sú v hierarchii vyššie, a bežne sa vyskytujú situácie, keď musíme "prehltnúť žabu".

Aj pre tých, ktorí pracujú v domácej kancelárii, môže byť jednanie, hoci aj na diaľku, s inými ľuďmi zdrojom napätia, rovnako ako samotná práca, pretože nie je možné, aby bola stále príjemná. Z týchto a ďalších dôvodov je pre mnohých ľudí, ktorí zažívajú stres, práca jedným z jeho hlavných zdrojov.

Dôsledky stresu

Pravdepodobne ste už zažili známe "uzlíky" v chrbtových svaloch po stresujúcom momente. Je to spôsobené svalovým napätím, ktoré je jedným z najčastejších dôsledkov stresu. Toto napätie môže mať za následok aj ďalšie nepríjemné prejavy, ako je napríklad stuhnutý krk (tzv.)

V stresových situáciách je veľmi častá aj prítomnosť podráždenosti. Môžete si všimnúť, že vám dochádza trpezlivosť a hneváte sa napríklad na banálne veci, ktoré by za normálnych okolností taký hnev nevyvolali. Častá je aj prítomnosť úzkosti, ktorá sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, napríklad obhrýzaním nechtov alebo nutkavým jedením.

Deregulácia, ktorú stres v organizme spôsobuje, môže spôsobiť aj problémy so spánkom, najčastejšie nespavosť. U žien môže dôjsť k deregulácii menštruačného cyklu, čo spôsobuje oneskorenie menštruácie.

Okrem všetkých následkov, ktoré môže človek, ktorý je v strese, pozorovať na vlastnom tele, môže dôjsť aj k sociálnym škodám. Kvôli zmenám nálady, ako je napríklad podráždenosť, môže byť spolužitie s touto osobou trochu ťažké, čo môže poškodiť jej medziľudské vzťahy.

Typy stresu

Existuje niekoľko spôsobov prežívania stresu a v niektorých situáciách ho možno dokonca považovať za poruchu. Ale pozor: poruchy môžu diagnostikovať len kvalifikovaní odborníci. Nižšie si pozrite niektoré možné prejavy stresu.

Akútny stres

Akútny stres je spojený s konkrétnou traumatickou situáciou, ktorá môže byť ohrozujúca alebo môže vyvolávať napätie a úzkosť. Môže sa vyskytnúť napríklad pri hrozbe smrti alebo pri nehode.

Diagnóza akútnej stresovej poruchy závisí od prítomných príznakov, ich frekvencie a intenzity. Našťastie ide o dočasný stav, ktorý však počas svojej prítomnosti môže spôsobiť veľa utrpenia.

Epizodický akútny stres

Veľmi podobný akútnemu stresu, epizodický akútny stres sa od neho líši tým, že je trvalejší. U osoby s týmto stavom sa vyskytujú opakované prejavy stresu s určitým odstupom medzi nimi.

Chronický stres

Chronické ochorenia sú také, ktoré majú veľmi dlhé trvanie a ktorých liečba závisí od zmeny životného štýlu jednotlivca. To platí aj pre chronický stres, ktorý dostal tento názov, keď je súčasťou každodenného života.

Ľudia, ktorí trpia chronickým stresom, majú zvyčajne veľmi stresujúci životný štýl a veľmi často pociťujú príznaky stresu. Tento stav je rizikovým faktorom pre viaceré psychické poruchy, ako je depresia a úzkosť, ako aj pre viaceré fyzické ochorenia.

Príčiny stresu

Stres môže byť spôsobený vonkajšími problémami, ktoré sú nezávislé od jednotlivca, alebo vnútornými problémami. Časté je aj to, že ho ovplyvňujú vonkajšie a vnútorné príčiny súčasne.

Vonkajšie príčiny stresu

Vonkajšie príčiny ľahšie postihujú ľudí, ktorí sú už náchylní na stres, ale v závislosti od situácie môžu vyvolať stres u kohokoľvek. Často prichádzajú z práce alebo rodiny, ktoré narušujú naše štruktúry, keď sa niečo pokazí.

Veľmi časté sú aj vonkajšie príčiny stresu, ktoré pochádzajú z milostných vzťahov a finančných problémov, ktoré môžu vyvolať veľa úzkosti a starostí. Obdobie adaptácie na významné zmeny je tiež často veľmi stresujúce.

V takýchto situáciách je dôležité mať pre seba pochopenie. Nevzdávajte sa, ale pochopte, že je úplne normálne cítiť sa takto a že to prejde. To však neznamená, že by ste nemali hľadať spôsoby, ako stres zmierniť.

Vnútorné príčiny stresu

Vnútorné príčiny znamenajú väčšiu náchylnosť na vznik stresu a môžu ho aj zosilniť, keď už sa ujme. Vždy sú v interakcii s vonkajšími príčinami a vonkajšia príčina, ktorá u jedného človeka nemusí vyvolať stres, ho môže vyvolať u iného v závislosti od jeho vnútorných problémov.

Napríklad ľudia, ktorí sú veľmi úzkostliví, sú oveľa náchylnejší na vonkajšie spúšťače, pretože sa neustále obávajú a v určitých situáciách sa dostávajú do väčšieho stresu. Tí, ktorí majú veľmi vysoké a nerealistické očakávania, sú tiež náchylnejší na stres, pretože je bežné, že sa ich očakávania nesplnia, čo vyvoláva frustráciu.

Ak zistíte, že sa ľahko dostávate do stresu, zastavte sa a zamyslite sa nad tým, ako zvládate situácie a aké vaše vlastnosti môžu prispievať k tejto predispozícii. Identifikácia týchto aspektov je dobrý spôsob, ako začať pracovať na tom, aby ste sa trápili menej.

Faktory, ktoré prispievajú k stresu

Stres je zvyčajne multifaktoriálny - to znamená, že má viacero faktorov pri svojom vzniku a v procese udržiavania. Je však možné izolovať možné faktory, aby sme ich lepšie pochopili, aj keď mnohé z nich majú styčné body.

Napríklad rodinné faktory sa miešajú so zapojenými emocionálnymi faktormi, keďže rodinné problémy majú emocionálny vplyv. Pozrite si niektoré možné faktory uvedené nižšie, rozdelené didakticky, aby ste ich ľahšie pochopili.

Emocionálne faktory

Stres vždy súvisí s emocionálnym stavom tých, ktorí ním trpia. Ako už viete, ovplyvňuje emocionálny stav, pretože okrem iných možných nepríjemných emocionálnych stavov vyvoláva aj podráždenosť. Samotná podráždenosť spôsobená stresom už pôsobí ako udržiavací faktor stresu, veď keď vás niečo podráždi, zvyšuje sa hladina stresu.

Ale aj keď ešte nepociťujete stres, niektoré emocionálne faktory môžu zvýšiť váš sklon k nemu. Ak ste napríklad rozrušený z nejakej situácie alebo ste prirodzene citlivejší človek, pravdepodobnosť, že budete prežívať stres, je vyššia. Emocionálne faktory sú súčasťou vnútorných príčin stresu.

Rodinné faktory

Rodinné problémy sú veľmi častým zdrojom stresu. Môžeme ich v istom zmysle považovať za sociálne faktory (ktoré uvidíte nižšie), veď rodina je prvý sociálny okruh, do ktorého sme vsadení. Jej dopady však môžu byť oveľa väčšie, pretože puto, ktoré máme s ľuďmi z rodiny, je zvyčajne hlbšie. Preto nás títo ľudia môžu ovplyvniť oveľa viac.

Napríklad u detí, ktoré zažívajú odlúčenie od rodičov, sa môžu objaviť skoré príznaky stresu, ktoré im bránia v dosahovaní školských výsledkov. Choroba blízkeho príbuzného je tiež schopná vyvolať vlnu stresu u viacerých členov rodiny, ktorí sa o blízkeho začnú obávať.

Rodinné konflikty sú veľmi stresujúce aj kvôli medziľudskému napätiu, a teda napätiu, ktoré vyvolávajú vo vnútri každého zo zúčastnených (a dokonca aj v ľuďoch okolo nich). Okrem toho ľudia, ktorí žijú v konfliktnom prostredí, nemajú domov ako bezpečné útočisko, kde by si mohli oddýchnuť, pretože samotný domov sa stáva zónou napätia.

Sociálne faktory

Sociálne ťažkosti sú tiež veľmi stresujúce - veď ľudia sú sociálne bytosti a sociálny kontext ich veľmi ovplyvňuje. Napríklad adolescenti, ktorí trpia šikanovaním, zažívajú intenzívny stres v dôsledku šikanovania, ktoré zažívajú, a pocitu, že nezapadajú do skupiny.

Tieto sociálne faktory bývajú v dospelosti jemnejšie, ale existujú. Ako analógiu môžeme použiť situáciu, keď niekto nedokáže vychádzať so svojimi kolegami v práci a nie je pozývaný na tímové voľnočasové aktivity. Ide o stresovú situáciu, pretože jedinec sa môže cítiť okrem iných negatívnych emócií aj neschopný a frustrovaný.

Chemické faktory

Počas prežívania stresu, najmä v počiatočnej fáze, telo uvoľňuje určité hormóny, ktoré majú za úlohu vyvolať tú známu reakciu boj alebo útek (Medzi uvoľňovanými látkami je aj kortizol, známy aj ako "stresový hormón".

Kortizol sám o sebe nie je zlý. Je mimoriadne dôležitý pre reguláciu niektorých aspektov organizmu, ako je krvný tlak a nálada. Stresová situácia však znamená hladinu kortizolu nad bežnou úrovňou. Nadmerná produkcia hormónov, ako je kortizol a adrenalín, ku ktorej dochádza počas stresu, spôsobuje príznaky, ako je podráždenosť a tachykardia.

A keď sa dosiahne vrchol týchto hormónov, jedinec môže pociťovať únavu a vyčerpanie, ktoré sú charakteristické pre pokročilejšie štádiá stresu. Pre organizmus je preto škodlivá táto nadmerná produkcia, ktorá je dôsledkom aj príčinou stresu.

Okrem toho môže hormonálna nerovnováha spôsobiť, že jedinec je náchylnejší na stres. Napríklad ženy bežne prechádzajú fázou hormonálnych výkyvov tesne pred menštruáciou, známou ako PMS (predmenštruačné napätie). To prináša príznaky, ako je zvýšená citlivosť a veľká podráždenosť, čo má za následok stresujúce obdobie.

Rozhodovacie faktory

Situácie zahŕňajúce rozhodovanie majú tiež vysoký stresový potenciál, najmä ak ide o veľmi dôležité rozhodnutie. Tento kontext môže vytvárať veľký psychický tlak, ktorý v organizme spúšťa stresové reakcie.

Fóbické faktory

Fóbia je vyhrotený a zjavne iracionálny strach z niečoho konkrétneho. Jej pôvod je neistý a možno ju zmierniť intervenciami, napríklad psychoterapiou. Ľudia, ktorí majú fóbiu, zvyčajne prežívajú stresové reakcie na podnet, ktorý je predmetom fóbie.

Napríklad osoby s fóbiou z moľ (motofóbiou) môžu pri pohľade na moľu napozeranú na blízkej stene pocítiť, ako im búši srdce, a začnú hyperventilovať, pričom majú tendenciu opustiť prostredie. Ešte horšie je, ak hmyz lieta: reakcia bojuj alebo utekaj sa často zmení na útek a nezriedka sa stáva, že osoba utečie!

Ďalšou častou fóbiou je fóbia z ihiel alebo situácií, ktoré zahŕňajú prepichnutie kože (aicmofóbia). Ľudia s touto fóbiou, ktorí sa chystajú napríklad na krvný test, sa dostávajú do veľkých problémov. Okrem toho, že sa u nich prejavujú príznaky počiatočnej fázy stresu, môžu sa u nich objaviť únikové reakcie, ako napríklad náhle nutkanie ísť na záchod na mieste, alebo bojové reakcie, ako napríklad udretie odborníka rukou.

Fyzikálne faktory

Tieto faktory majú veľa spoločného so zvyklosťami: situáciami, ktoré nerešpektujú základné potreby organizmu a vytvárajú v ňom preťaženie. Napríklad zlá strava a nedostatočný spánok spôsobujú, že sme oveľa náchylnejší na vznik stresu.

Fyzické faktory nezriedka súvisia s nevhodným pracovným režimom, pretože nadmerné pracovné nároky a obmedzený čas môžu viesť k nedostatku pozornosti venovanej základným potrebám tela. Tieto faktory predstavujú vysoké riziko chronického stresu, preto buďte opatrní!

Faktory ochorenia

Zdravotné problémy môžu vyvolať náhle zmeny v bežnom živote a mnoho starostí. V dôsledku toho ide o veľmi stresujúce situácie, ktoré si vyžadujú veľkú opatrnosť pri ich riešení a nie je ľahké ich zvládnuť.

Ak ide o závažné ochorenie, ohrozenie života človeka určite vyvoláva veľa úzkosti a napätia, ale aj keď ide o niečo ľahšie, môže to vyvolať veľa obáv, najmä kvôli vplyvu na produktivitu tých, ktorí ochoreli.

Faktory bolesti

Pocit bolesti je vždy nepríjemný. Každý, kto má bolesti, či už z dôvodu zranenia alebo choroby, môže byť veľmi podráždený a oveľa náchylnejší na stres.

Bolesť tiež ovplyvňuje produktivitu a vykonávanie bežných činností. Tento vplyv môže u jednotlivca vyvolať veľkú frustráciu, ktorá tiež prispieva k stresu.

Environmentálne faktory

Prostredie, ktoré sa zdá byť príliš chaotické, môže byť tiež veľmi stresujúce. Napríklad je úplne prirodzené, že človek, ktorý sa ocitol v dopravnej zápche, je vystresovaný. K tejto situácii sa pridávajú faktory, ako je pocit dusna a uväznenia, a zvyčajne aj veľký hluk (napríklad zvuk klaksónov). Ešte horšie je, ak človek mešká na stretnutie!

Ďalším príkladom, s ktorým sa dá ľahko stotožniť, je situácia, keď je veľmi horúco a my sa nemáme ako ochladiť. Fyzické nepohodlie vyvoláva reakcie charakteristické pre stres, napríklad podráždenosť.

Príznaky stresu

Stres vyvoláva príznaky, ktoré môžu ísť ďaleko za podráždenosť a svalové napätie. Pozrite si niektoré príznaky, ktoré si môžete všimnúť nižšie.

Fyzická únava

Najmä po určitom čase prežívania stresu môže jedinec pociťovať veľkú únavu bez zjavnej príčiny. Telo vynakladá veľa energie na stav bdelosti spôsobený počiatočným obdobím stresu a na produkciu hormónov, ako sú adrenalín a kortizol. Preto je normálne, že sa cíti unavený.

Časté prechladnutie a kašeľ

Vysoká úroveň stresu znižuje imunitu organizmu, takže telo je zraniteľnejšie voči vírusom a počas stresového obdobia alebo bezprostredne po ňom sa môže častejšie vyskytnúť prechladnutie alebo chrípka. Môžu sa objaviť aj niektoré ojedinelé príznaky, napríklad kašeľ.

Ochorenia kože a vlasov

Aj kvôli oslabeniu imunitného systému má telo tendenciu ťažšie bojovať s niektorými chorobami kože a vlasov, keď je v strese.

Tí, ktorí už majú problémy, ako je akné, psoriáza a herpes, môžu v tejto situácii pozorovať oveľa intenzívnejšie prejavy týchto ochorení. Vypadávanie vlasov môže súvisieť aj so stresom, pretože nadbytok kortizolu narúša fungovanie vlasových folikulov.

Silná emocionalita

Najčastejším emocionálnym prejavom stresu je podráždenosť. Mnohí ľudia však naň môžu reagovať tým, že sú citlivejší a emocionálne labilnejší, alebo majú podráždenosť aj túto emocionalitu nad normálom. Charakterizuje to aj výkyv nálad, ktorý je pri strese bežný.

Ľudia, ktorí sú v strese citlivejší, sa môžu veľmi ľahko zraniť a rozplakať sa nad vecami, ktoré by ich za normálnych okolností nerozplakali. Tieto emócie môžu byť pre ich okolie aj sociálne škodlivé, mätúce a rozrušujúce.

Škrípanie zubami

Svalové napätie spôsobené stresom môže spôsobiť stlačenie čeľuste. To môže spôsobiť, že človek počas bdenia alebo spánku škrípe zubami alebo ich stláča k sebe.

Následkom tohto príznaku môže vzniknúť bolesť kĺbov v oblasti a bolesti hlavy. Nazýva sa bruxizmus a v závislosti od intenzity a opakovania môže dokonca spôsobiť opotrebovanie zubov.

Bolesť na hrudníku

Aj keď nemáte problémy so srdcom, človek s veľkým stresom môže pociťovať bolesť na hrudníku. Je to spôsobené napätím, ktoré sa vytvára, a s tým súvisiacou záťažou kortizolom. Ak máte tento príznak, netreba sa znepokojovať, ale stojí za to navštíviť lekára, aby skontroloval, či je s vaším srdcom všetko v poriadku.

Pocit osamelosti a opustenosti

U ľudí, ktorí sú v strese príliš citliví, je bežné, že malé postoje druhých ľudí spôsobujú veľkú bolesť a interpretujú sa ako znaky opustenosti.

Okrem toho sa ľudia, ktorí sú v strese, kvôli zmenám nálady ťažšie zbližujú. To môže skončiť tým, že od seba odstrčia okolie, čo vyvolá pocit osamelosti.

Pokles libida

Keď sa telo zameriava na hrozbu, či už skutočnú alebo len vnímanú, je normálne, že mu nezostáva energia na iné oblasti života - a to sa týka aj sexuálnej oblasti.

Pocit únavy a vyčerpania, ktorý prichádza po strese, to ešte zhoršuje a spôsobuje, že libido dosť klesá a jedinec sa môže vyhýbať sexu alebo ho ťažko dodržiavať.

Prírastok hmotnosti

Mnohí ľudia si stres a úzkosť vybíjajú na jedle, ktoré môže pôsobiť ako rozptýlenie od zlého pocitu, pretože jedlo často prináša pocit pohody. Preto je bežné, že ľudia, ktorí sú v strese, priberajú prejedaním.

U iných ľudí môže stres vyústiť skôr do nechutenstva ako do sklonu jesť viac. V každom prípade náhly úbytok aj nárast hmotnosti sú zvyčajne nezdravé, najmä ak pochádzajú z nie ideálneho vzťahu k jedlu.

Neustále bolesti hlavy

Stres bežne vedie k stavu nazývanému tenzná bolesť hlavy. Jednou z možných príčin tohto typu bolesti hlavy je kontrakcia niektorých svalov, napríklad krčných svalov, ku ktorej môže dôjsť v dôsledku napätia. A ako už viete, tento príznak môže spôsobiť aj zatínanie zubov.

V dôsledku pôsobenia hormónov dochádza aj k zvýšeniu krvného tlaku človeka v strese, čo môže mať za následok bolesť hlavy. Okrem toho ľudia, ktorí trpia migrénou, majú viac záchvatov, keď sú v strese.

Ako sa vyrovnať so stresom

Existujú spôsoby, ako zmierniť stres a dokonca mu predchádzať, a v dnešnej dobe by ich mal hľadať prakticky každý. Pozrite si niektoré stratégie uvedené nižšie.

Antistresové cvičenia

Fyzická aktivita uvoľňuje správne hormóny v správnom čase (a v správnom množstve) a pomáha regulovať fungovanie organizmu, vďaka čomu je odolnejší voči účinkom stresu.

Existuje aj niekoľko malých cvičení, ktoré môžete zaradiť do svojho každodenného života, aby ste znížili hladinu stresu. Výborné sú na to dychové cvičenia. Známym cvičením je nadýchnuť sa na niekoľko sekúnd, zadržať dych na kratší čas a pomaly dlhšie vydychovať. Tieto kroky by ste mali niekoľkokrát zopakovať, aby ste pocítili uvoľnenie.

Uvoľnite sa a zbavte sa stresu

Venujte čas koníčkom! Môžu to byť nové koníčky alebo veci, ktoré už robíte radi. Dôležité je, aby bola činnosť príjemná a relaxačná. To výrazne prispieva k zníženiu a prevencii stresu.

Na uvoľnenie napätia sú výborné aj praktiky, ako je meditácia. Ak je pre vás ťažké meditovať samostatne, vyhľadajte si v aplikáciách alebo na videách na YouTube meditácie s vedením.

Antistresové stravovanie

Okrem zdravej stravy môže v boji proti stresu pomôcť aj konzumácia niektorých špecifických potravín. Medzi tieto potraviny patria ľanové semienka, ovsené vločky, sója a, verte či nie, tmavá čokoláda. Sú bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá znižuje biochemické stresové faktory, ako je napríklad kortizol.

Hygiena spánku

Dostatočná kvalita a dĺžka spánku je veľmi účinným spôsobom, ako znížiť stres a predchádzať mu. Existujú určité stratégie, ktoré si môžete osvojiť a ktoré sú súčasťou tzv. spánkovej hygieny.

Dôležité je mať počas dňa štandardizovaný čas spánku a bdenia. Okrem toho sa šesť hodín pred spaním vyhýbajte pitiu kofeínu a aspoň hodinu a pol pred spaním nepoužívajte obrazovky. Ak nemôžete, používajte aspoň aplikáciu na zníženie modrého svetla. Svetlo z mobilných telefónov, televízorov a iných zariadení brzdí tvorbu melatonínu (spánkového hormónu).

Ovládanie emócií

Stres je možné znížiť a dokonca mu predchádzať tým, že budeme pracovať na ovládaní svojich emócií. Ale pozor: to neznamená ich potláčať!

Potláčanie emócií v skutočnosti výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku stresového obrazu, pretože sa hromadia a musia sa nejakým spôsobom prejaviť. Tento prejav môže byť somatický, to znamená, že sa odohráva v tele vo forme typických stresových príznakov, ako je bolesť hlavy a svalová stuhnutosť.

Vyrovnať sa s vlastnými emóciami znamená nenechať sa nimi ovládať, ale ani ich nepotláčať. Na to je dôležité najprv si ich priznať a prijať. Až potom môžete nájsť zdravé spôsoby, ako usmerniť to, čo cítite. Terapia je určite dobrý spôsob, ako sa to naučiť.

Riadenie času

Múdre riadenie času výrazne znižuje úroveň a pravdepodobnosť stresu, pretože znižuje tlak, ktorý pociťujeme, keď čelíme požiadavkám, ktoré musíme splniť. Na to je dôležité rozvíjať sebapoznanie a sebadisciplínu.

Pozrite sa na svoje zvyky, stanovte si priority a vynechajte postupy, ktoré vám len plytvajú časom. A nezabudnite do svojich plánov zahrnúť čas, ktorý môžete venovať ľuďom, ktorých máte radi, a svojim koníčkom!

Dá sa stres liečiť?

Stres ako reakcia organizmu sa nedá vyliečiť, pretože nie je chorobou. Dá sa zvládnuť a vyhnúť sa mu, pričom rozvoj stratégií na zvládanie úrovne stresu je rozhodujúci pre dobrý život.

Niektoré z týchto stratégií boli uvedené v tomto článku, ale každý si môže vytvoriť vlastné stratégie na základe toho, v čom je dobrý a čo dokáže zaradiť do svojej rutiny.

Psychoterapia má zásadný význam, ak je stres charakteristický pre klinickú poruchu (a v týchto prípadoch môže byť potrebná aj psychiatrická intervencia), ale terapia môže pomôcť každému pri zvládaní stresu a celkovej kvalite života. Niektoré druhy terapie môžu dokonca pomôcť pri riadení času, čo znižuje stres a predchádza mu.

Nie je možné žiť v spoločnosti bez stresu, ale je možné znížiť - a to veľmi - výskyt stresu a s ním spojené utrpenie. Dbajte preto na svoju stravu a spánok, venujte sa fyzickej aktivite a hľadajte spôsoby, ako relaxovať. Zaslúžite si žiť dobre!