Apa itu stres

Stres adalah respon tubuh terhadap ketegangan yang dialami dan rangsangan lain yang menghasilkan deregulasi tertentu dari organisme. Tergantung pada faktor-faktor seperti penyebab, bagaimana ia memanifestasikan dirinya, intensitas dan durasi, hal itu dapat menjadi ciri gambaran klinis gangguan mental.

Dalam kondisi normal, hal ini tidak selalu merupakan hal yang buruk. Jika respons ini ada dalam diri kita, itu karena diperlukan dalam beberapa hal. Tetapi bahkan ketika kita mengalami stres yang sesekali dan dalam apa yang dianggap normal, itu sangat mengganggu kita dan orang-orang di sekitar kita. Itulah mengapa penting untuk bekerja untuk menguranginya sebanyak mungkin.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang kemungkinan manifestasi kondisi ini, serta berbagai informasi lain tentang stres - termasuk cara menghindarinya dan cara mengatasinya.

Arti stres

Meskipun idenya mudah dipahami, namun sulit untuk mendefinisikan secara tepat apa yang dimaksud dengan stres. Ini adalah salah satu kasus di mana semua orang tahu apa itu stres, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bagaimana menjelaskannya.

Bahkan di antara para ahli, mungkin ada perbedaan konsep, tetapi ada esensi yang sama untuk semua definisi. Lihat di bawah ini sedikit lebih banyak tentang apa itu stres dan bagaimana stres itu memanifestasikan dirinya.

Definisi istilah "stres

Kata "stres" adalah versi bahasa Portugis dari " stres "Ada hipotesis bahwa kata ini muncul sebagai singkatan dari " kesusahan "Ini adalah kata dalam bahasa Inggris yang mengacu pada respons emosional dan fisik ketika dihadapkan pada situasi yang menimbulkan kecemasan atau kesusahan.

Asal-usul etimologis dari kata "stres" sedikit tidak pasti, tetapi merupakan fakta bahwa kata ini terkait dengan beberapa kata Latin, seperti " strictus "Ini juga terkait dalam kamus dengan kata "striktur", yang berarti tindakan pemampatan.

Oleh karena itu, dari asalnya, kata tersebut menunjukkan ketegangan, dan menggambarkan dengan baik apa yang ada di balik kemungkinan penyebab kondisi dan manifestasi tubuh yang menyertainya. Menurut kamus Michaelis, stres adalah "keadaan fisik dan psikologis yang disebabkan oleh agresi yang menggairahkan dan mengganggu individu secara emosional, yang mengarahkan organisme ke tingkat ketegangan dan ketidakseimbangan".

Orang yang stres

Orang yang mengalami situasi stres atau menderita stres berulang kali bisa sangat disalahpahami oleh orang-orang di sekitar mereka. Kondisi ini berdampak langsung pada suasana hati, bagaimanapun juga biasanya menimbulkan banyak iritabilitas.

Mereka yang stres mungkin dicap sebagai orang yang menjengkelkan, kasar, atau agresif. Hal ini semakin memperburuk situasi, karena penilaian dan tuntutan orang lain juga merupakan elemen yang membuat stres.

Jadi, jika Anda menyadari bahwa seseorang mungkin menderita stres, penting untuk memahami dan menyambut - paling tidak karena kita tidak pernah tahu persis apa yang sedang dialami orang lain.

Dan jika Anda adalah orang yang menderita kondisi ini, fokuslah pada pengembangan strategi untuk menyalurkan dan mengelola emosi Anda dan hindari bereaksi terhadap orang lain secara impulsif. Jika ada ruang, bicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda dan paparkan situasinya sehingga orang-orang akan mengadopsi sikap yang lebih pengertian terhadap Anda.

Stres positif

Setiap kali kita melihat seseorang berbicara tentang stres, ada konotasi negatif pada kata tersebut. Tapi, percaya atau tidak, ada stres yang positif. Mempertimbangkan stres sebagai respons ketegangan dan agitasi, hal ini juga bisa berlaku untuk sensasi seperti euforia.

Anda tahu rasa dingin di perut Anda sebelum Anda melihat seseorang yang baru saja Anda cintai? Ini adalah bagian dari respons ketegangan tubuh Anda, tetapi karena ini lebih merupakan motif positif, ketegangan ini dinamai 'eustress' atau 'eustress'.

Eustress dapat terjadi dalam banyak situasi lain, seperti kelahiran anak atau lulus ujian. Meskipun konteksnya positif, hal ini juga mewakili organisme emosi yang berlebihan, dan dapat menyebabkan beberapa penderitaan. Bagaimanapun juga, respons fisik sangat mirip dengan stres "negatif", seperti jantung berdebar-debar.

Sebagai lawan dari eustress, kita memiliki distress, yang berasal dari bahasa Inggris kesusahan (Sementara eustress terkait dengan kepuasan, stres terkait dengan ancaman (yang mungkin nyata atau mungkin tidak nyata). Dalam artikel ini kita akan fokus terutama pada jenis yang kedua.

Tingkat stres

Menurut teori yang mulai dikembangkan oleh ahli endokrinologi Hans Selye dan dikembangkan lebih lanjut oleh psikolog Marilda Lipp, ada empat tingkatan atau fase stres.

1. Waspada: Ini adalah fase di mana reaksi biokimiawi dalam tubuh dimulai. Ini dimulai pada presentasi kemungkinan ancaman atau situasi yang menimbulkan ketegangan, dan menghasilkan respons melawan atau lari yang terkenal ( melawan atau lari Takikardia, berkeringat dan ketegangan otot adalah hal yang umum selama fase ini.

2. Resistensi: Ketika situasi yang menghasilkan fase waspada tetap ada, organisme beralih ke fase resistensi, yang merupakan upaya untuk beradaptasi dengan situasi. Gejala-gejala dari fase sebelumnya cenderung berkurang, tetapi individu mungkin merasa lelah dan mengalami kesulitan dalam kaitannya dengan ingatan.

3. Kuasi-kelelahan: masalah kulit dan masalah kardiovaskular, misalnya, bisa muncul pada orang yang lebih rentan selama fase ini.

4. Kelelahan: Gangguan psikis dan penyakit fisik cenderung muncul lebih sering dan dengan kekuatan yang lebih besar pada fase ini, ketika individu sudah benar-benar lelah karena stres. Orang dengan kecenderungan gastritis, misalnya, mungkin melihat borok yang memburuk dan bahkan muncul pada fase ini.

Stres di tempat kerja

Pekerjaan adalah sumber stres yang sangat umum (lebih khusus lagi, stres). Lingkungan kerja bisa sangat menuntut dan bahkan sering kali bermusuhan, dan tuntutan tersebut bisa berakhir dengan kelebihan beban. Situasi yang menimbulkan rasa takut kehilangan pekerjaan juga sangat membuat stres, karena hal itu merupakan ancaman.

Selain itu, bagi mereka yang bekerja di luar rumah, tinggal bersama rekan kerja bisa menimbulkan banyak ketegangan (meskipun juga memiliki aspek positifnya). Sangat sulit untuk memiliki keharmonisan total dengan semua rekan kerja dan dengan mereka yang lebih tinggi dalam hirarki, dan adalah hal yang umum untuk memiliki situasi di mana kita perlu "menelan katak".

Bahkan bagi mereka yang bekerja di kantor rumah, berurusan, bahkan dari kejauhan, dengan orang lain bisa menjadi sumber ketegangan, begitu juga dengan pekerjaan itu sendiri, karena tidak mungkin bisa menyenangkan sepanjang waktu. Untuk alasan ini dan alasan lainnya, banyak orang yang mengalami stres menjadikan pekerjaan sebagai salah satu sumber utamanya.

Konsekuensi dari stres

Anda mungkin pernah mengalami "simpul" yang terkenal di otot punggung Anda setelah mengalami stres. Hal ini disebabkan oleh ketegangan otot, yang merupakan salah satu konsekuensi stres yang paling umum. Ketegangan ini juga dapat mengakibatkan manifestasi tidak nyaman lainnya, seperti leher kaku (yang kita sebut "leher kaku").

Kehadiran iritabilitas juga sangat umum terjadi dalam situasi yang penuh tekanan. Anda mungkin menyadari bahwa Anda kehabisan kesabaran dan menjadi marah tentang hal-hal sepele yang biasanya tidak akan menyebabkan kemarahan seperti itu, misalnya. Kehadiran kecemasan juga umum terjadi, suatu kondisi yang dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, seperti menggigit kuku atau makan kompulsif.

Deregulasi yang disebabkan oleh stres dalam organisme juga dapat menyebabkan masalah tidur, insomnia adalah yang paling umum. Bagi wanita, bisa terjadi deregulasi siklus menstruasi, yang menyebabkan keterlambatan menstruasi.

Selain semua konsekuensi yang dapat diamati oleh orang yang stres dalam tubuhnya sendiri, kerusakan sosial juga dapat terjadi. Karena perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung, hidup berdampingan dengan orang ini bisa sedikit sulit, yang dapat membahayakan hubungan interpersonal mereka.

Jenis-jenis stres

Ada beberapa cara mengalami stres, dan dalam beberapa situasi bahkan dapat menyebabkan gangguan. Namun berhati-hatilah: gangguan hanya dapat didiagnosis oleh para profesional yang berkualifikasi. Periksa di bawah ini beberapa kemungkinan presentasi stres.

Stres akut

Stres akut terkait dengan situasi traumatis tertentu, yang dapat mengancam atau menimbulkan ketegangan dan penderitaan. Hal ini dapat terjadi, misalnya, ketika menghadapi ancaman kematian atau ketika menyaksikan kecelakaan.

Diagnosis gangguan stres akut tergantung pada gejala-gejala yang muncul serta frekuensi dan intensitasnya. Untungnya, kondisi ini bersifat sementara, tetapi dapat menyebabkan banyak penderitaan saat kondisi ini muncul.

Stres akut episodik

Sangat mirip dengan stres akut, namun stres akut episodik berbeda dengan stres akut episodik yang lebih persisten. Seseorang dengan kondisi ini menunjukkan manifestasi stres yang berulang dengan beberapa jarak di antara mereka.

Stres kronis

Kondisi kronis adalah kondisi yang memiliki durasi yang sangat lama dan yang, agar dapat diobati, bergantung pada perubahan gaya hidup individu. Hal ini berlaku untuk stres kronis, yang mendapatkan nama ini ketika itu adalah bagian dari kehidupan sehari-hari.

Orang yang menderita stres kronis biasanya memiliki rutinitas yang sangat menegangkan dan sering mengalami gejala stres. Kondisi ini merupakan faktor risiko untuk beberapa gangguan psikologis, seperti depresi dan kecemasan, serta beberapa penyakit fisik.

Penyebab stres

Stres dapat disebabkan oleh masalah eksternal yang tidak tergantung pada individu atau oleh masalah internal. Hal ini juga umum dipengaruhi oleh penyebab eksternal dan internal pada saat yang sama.

Penyebab stres eksternal

Penyebab eksternal lebih mudah mempengaruhi orang yang sudah rentan terhadap stres, tetapi tergantung pada situasinya, penyebab eksternal dapat menimbulkan stres pada siapa pun. Penyebab eksternal biasanya berasal dari pekerjaan atau keluarga, yang mengacaukan struktur kita ketika terjadi kesalahan.

Juga sangat sering terjadi, bahwa penyebab stres eksternal berasal dari masalah cinta dan masalah keuangan, yang dapat menimbulkan banyak kesedihan dan kekhawatiran. Periode adaptasi terhadap perubahan yang signifikan juga sering kali sangat menegangkan.

Dalam situasi seperti ini, penting untuk memahami diri Anda sendiri. Jangan menyerah, tetapi pahamilah bahwa sangat normal untuk merasa seperti ini dan itu akan berlalu. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak harus mencari cara untuk meredakan stres.

Penyebab internal stres

Penyebab internal menyiratkan kecenderungan yang lebih besar untuk mengembangkan stres, dan juga dapat mengintensifkan stres setelah stres itu terjadi. Penyebab internal selalu berinteraksi dengan penyebab eksternal, dan penyebab eksternal yang mungkin tidak menimbulkan stres pada satu orang dapat menimbulkan stres pada orang lain, tergantung pada masalah internal mereka.

Orang yang sangat cemas, misalnya, jauh lebih rentan terhadap pemicu eksternal, karena mereka terus-menerus khawatir dan menjadi lebih tertekan ketika dihadapkan pada situasi tertentu. Mereka yang memiliki ekspektasi yang sangat tinggi dan tidak realistis, juga lebih rentan terhadap stres, karena biasanya ekspektasi mereka tidak terpenuhi, yang menimbulkan frustrasi.

Jika Anda merasa mudah stres, berhentilah sejenak dan pikirkan tentang bagaimana Anda menangani situasi dan karakteristik apa dalam diri Anda yang mungkin berkontribusi pada kecenderungan ini. Mengidentifikasi aspek-aspek ini adalah cara yang baik untuk mulai berusaha mengurangi penderitaan.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap stres

Stres biasanya multifaktorial - yaitu, memiliki lebih dari satu faktor dalam asal-usulnya dan dalam proses pemeliharaannya. Tetapi dimungkinkan untuk mengisolasi faktor-faktor yang mungkin untuk memahaminya dengan lebih baik, meskipun banyak dari mereka memiliki titik persimpangan.

Misalnya, faktor keluarga tercampur dengan faktor emosional yang terlibat, karena masalah keluarga memiliki dampak emosional. Lihat beberapa faktor yang mungkin terjadi di bawah ini, dibagi dengan cara didaktik untuk memudahkan memahaminya.

Faktor emosional

Seperti yang sudah Anda ketahui, stres selalu terkait dengan keadaan emosional mereka yang mengalaminya. Seperti yang sudah Anda ketahui, stres memengaruhi keadaan emosional, karena menimbulkan iritabilitas, di samping kemungkinan keadaan emosional yang tidak nyaman lainnya. Iritabilitas yang disebabkan oleh stres sudah bertindak sebagai faktor pemelihara stres, lagipula, ketika Anda merasa jengkel dengan sesuatu, tingkat stres Anda meningkat.

Tetapi bahkan jika Anda belum mengalami stres, beberapa faktor emosional dapat meningkatkan kecenderungan Anda untuk mengalaminya. Misalnya, jika Anda kesal tentang suatu situasi atau secara alami lebih sensitif, kemungkinan mengalami stres lebih tinggi. Faktor emosional adalah bagian dari penyebab internal stres.

Faktor keluarga

Masalah keluarga adalah sumber stres yang sangat umum. Mereka dapat dianggap, dengan cara tertentu, sebagai faktor sosial (yang akan Anda lihat di bawah), bagaimanapun juga, keluarga adalah lingkaran sosial pertama di mana kita dimasukkan. Tetapi dampaknya bisa jauh lebih besar, karena ikatan yang kita miliki dengan orang-orang dari keluarga biasanya lebih dalam. Oleh karena itu, orang-orang ini dapat mempengaruhi kita lebih banyak lagi.

Anak-anak yang mengalami perpisahan dengan orang tua mereka, misalnya, dapat menunjukkan gejala awal stres yang menghambat prestasi sekolah mereka. Penyakit kerabat dekat juga mampu menimbulkan gelombang stres pada beberapa anggota keluarga, yang menjadi khawatir tentang orang yang dicintai.

Konflik keluarga juga sangat menegangkan karena ketegangan interpersonal dan, akibatnya, ketegangan yang ditimbulkannya secara internal pada masing-masing yang terlibat (dan bahkan pada orang-orang di sekitar mereka). Selain itu, orang yang tinggal di lingkungan konflik tidak memiliki rumah sebagai tempat yang aman di mana mereka dapat bersantai, karena rumah itu sendiri akhirnya menjadi zona ketegangan.

Faktor sosial

Kesulitan sosial juga sangat menegangkan - bagaimanapun juga, manusia adalah makhluk sosial, dan konteks sosial sangat mempengaruhi mereka. Misalnya, remaja yang mengalami perundungan mengalami stres yang hebat karena perundungan yang mereka alami dan perasaan tidak cocok dengan kelompoknya.

Faktor-faktor sosial ini cenderung lebih halus di masa dewasa, tetapi memang ada. Kita bisa menggunakan analogi situasi di mana seseorang tidak bisa bergaul dengan rekan kerjanya dan tidak diundang ke momen-momen rekreasi tim. Ini adalah situasi yang penuh tekanan, karena individu tersebut mungkin merasa tidak mampu dan frustrasi, di antara emosi negatif lainnya.

Faktor kimiawi

Selama mengalami stres, terutama pada fase awal, tubuh melepaskan hormon-hormon tertentu, yang memiliki fungsi menghasilkan reaksi yang terkenal dari melawan atau lari (Di antara zat-zat yang dilepaskan adalah kortisol, yang juga dikenal sebagai "hormon stres".

Kortisol, dengan sendirinya, tidak buruk. Hal ini sangat penting untuk mengatur beberapa aspek organisme, seperti tekanan darah dan suasana hati. Namun, situasi stres menyiratkan tingkat kortisol di atas tingkat umum. Produksi hormon yang berlebihan seperti kortisol dan adrenalin, yang terjadi selama stres, menyebabkan gejala seperti lekas marah dan takikardia.

Dan begitu puncak hormon-hormon ini telah tercapai, individu mungkin mengalami sensasi kelelahan dan keletihan, yang mencirikan tahap stres yang lebih lanjut. Oleh karena itu, berbahaya bagi organisme untuk mengalami produksi yang berlebihan ini, yang merupakan konsekuensi dan penyebab stres.

Selain itu, ketidakseimbangan hormon dapat membuat individu lebih rentan terhadap stres. Misalnya, wanita biasanya mengalami fase osilasi hormon sebelum periode menstruasi mereka, yang dikenal sebagai PMS (Pre-Menstrual Tension). Hal ini membawa gejala seperti sensitivitas yang memburuk dan banyak iritabilitas, yang mengakibatkan periode stres.

Faktor-faktor pengambilan keputusan

Situasi yang melibatkan pengambilan keputusan juga memiliki potensi stres yang tinggi, terutama ketika itu adalah keputusan yang sangat penting. Konteks ini dapat menghasilkan banyak tekanan psikologis, yang memicu respons stres dalam tubuh.

Faktor fobia

Fobia adalah rasa takut yang berlebihan dan tampaknya tidak rasional terhadap sesuatu yang spesifik. Asal-usulnya tidak pasti dan dapat diatasi melalui intervensi seperti psikoterapi. Orang yang memiliki fobia biasanya mengalami respons stres terhadap stimulus yang menjadi fokus fobia.

Misalnya, mereka yang menderita fobia ngengat (motofobia) mungkin merasa jantungnya berdegup kencang dan mulai hiperventilasi saat melihat ngengat berpose di dinding di dekatnya, dan cenderung ingin meninggalkan lingkungan. Lebih buruk lagi jika serangga itu terbang: respons fight-or-flight sering kali berubah menjadi respons melarikan diri, dan tidak jarang orang tersebut melarikan diri!

Fobia umum lainnya adalah fobia jarum suntik atau situasi yang melibatkan penindikan kulit (aicmophobia). Orang dengan fobia ini yang akan menjalani tes darah, misalnya, akan mengalami banyak masalah. Selain menunjukkan gejala-gejala fase awal stres, orang-orang ini mungkin menunjukkan respons melarikan diri, seperti keinginan tiba-tiba untuk pergi ke kamar mandi saat itu juga, atau respons melawan, seperti memukul tangan profesional.

Faktor fisik

Faktor-faktor ini banyak berkaitan dengan kebiasaan: situasi yang tidak menghormati kebutuhan dasar tubuh, sehingga menimbulkan kelebihan beban di dalamnya. Misalnya, pola makan yang buruk dan tidur yang tidak cukup membuat kita jauh lebih rentan mengalami stres.

Tidak jarang faktor fisik terkait dengan rutinitas kerja yang tidak memadai, karena tuntutan kerja yang berlebihan dan waktu yang terbatas dapat mengakibatkan kurangnya perhatian terhadap kebutuhan dasar tubuh seseorang. Faktor-faktor ini membawa risiko tinggi stres kronis, jadi berhati-hatilah!

Faktor penyakit

Masalah kesehatan dapat menimbulkan perubahan mendadak dalam rutinitas dan banyak kekhawatiran. Akibatnya, masalah kesehatan merupakan situasi yang sangat menegangkan, yang memerlukan banyak perhatian dalam penanganannya dan tidak mudah untuk ditangani.

Jika itu adalah penyakit yang serius, maka ancaman terhadap kehidupan individu tentu saja menimbulkan banyak penderitaan dan ketegangan. Tetapi, bahkan jika itu adalah sesuatu yang lebih ringan, hal itu dapat menimbulkan banyak kekhawatiran, terutama karena dampaknya pada produktivitas mereka yang jatuh sakit.

Faktor nyeri

Siapa pun yang merasa sakit, baik karena mereka terluka atau akibat penyakit, bisa menjadi sangat mudah tersinggung dan jauh lebih rentan terhadap stres.

Rasa sakit juga berdampak pada produktivitas dan pelaksanaan aktivitas rutin. Dampak ini dapat menciptakan banyak frustrasi pada individu, yang juga berkontribusi terhadap stres.

Faktor lingkungan

Lingkungan yang tampak terlalu kacau juga bisa sangat menegangkan. Misalnya, sangat wajar jika seseorang yang berada dalam kemacetan lalu lintas menjadi stres. Situasi ini menambah faktor-faktor seperti perasaan pengap dan terjebak, dan biasanya banyak kebisingan (misalnya, suara klakson). Lebih buruk lagi jika orang tersebut terlambat untuk membuat janji!

Contoh lain yang mudah dikenali adalah ketika cuaca sangat panas dan kita tidak memiliki cara untuk mendinginkan diri. Ketidaknyamanan fisik menghasilkan karakteristik respons stres, seperti mudah tersinggung.

Gejala stres

Stres menghasilkan gejala-gejala yang bisa lebih dari sekadar iritabilitas dan ketegangan otot. Lihat beberapa tanda yang mungkin Anda perhatikan di bawah ini.

Kelelahan fisik

Terutama setelah beberapa waktu mengalami stres, individu mungkin merasakan banyak kelelahan tanpa alasan yang jelas. Tubuh mengeluarkan banyak energi pada keadaan kewaspadaan yang disebabkan oleh periode awal stres dan pada produksi hormon seperti adrenalin dan kortisol. Oleh karena itu, merasa lelah adalah hal yang normal.

Sering pilek dan batuk

Tingkat stres yang tinggi menurunkan kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap virus dan bisa jadi lebih umum terkena pilek atau flu selama atau segera setelah periode stres. Beberapa gejala yang terisolasi, seperti batuk, juga dapat muncul.

Penyakit kulit dan rambut

Juga karena melemahnya sistem kekebalan tubuh, tubuh cenderung merasa lebih sulit untuk melawan beberapa penyakit yang berhubungan dengan kulit dan rambut ketika sedang stres.

Mereka yang sudah memiliki masalah seperti jerawat, psoriasis dan herpes dapat mengamati manifestasi yang jauh lebih intens dari kondisi-kondisi ini dalam situasi ini. Rambut rontok juga dapat dikaitkan dengan stres, karena kelebihan kortisol mengganggu fungsi folikel rambut.

Emosionalitas yang kuat

Manifestasi emosional yang paling umum dari stres adalah mudah tersinggung. Namun demikian, banyak orang dapat bereaksi terhadapnya dengan menunjukkan kepekaan dan kerapuhan emosional yang lebih besar, atau dengan menunjukkan baik mudah tersinggung maupun emosionalitas ini di atas normal. Hal ini juga mencirikan perubahan suasana hati, yang umum terjadi ketika seseorang mengalami stres.

Orang yang menjadi lebih sensitif di bawah tekanan bisa sangat mudah terluka dan menangisi hal-hal yang biasanya tidak membuat mereka menangis. Emosi ini juga bisa merusak secara sosial, membingungkan, dan menjengkelkan bagi orang-orang di sekitar mereka.

Menggertakkan gigi

Ketegangan otot yang disebabkan oleh stres dapat menciptakan kompresi pada rahang. Hal ini dapat menyebabkan orang tersebut menggertakkan gigi atau mengatupkannya bersama-sama, saat terjaga atau tertidur.

Nyeri pada persendian di daerah tersebut dan sakit kepala dapat timbul sebagai konsekuensi dari gejala ini. Disebut bruxism, bahkan dapat merusak gigi tergantung pada intensitas dan kekambuhannya.

Nyeri dada

Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah jantung, seseorang yang mengalami banyak stres bisa merasakan nyeri di dada. Hal ini disebabkan oleh ketegangan yang menumpuk dan beban kortisol yang terlibat. Jika Anda mengalami gejala ini, tidak perlu khawatir, tetapi ada baiknya Anda menemui dokter untuk memeriksa apakah semuanya baik-baik saja dengan jantung Anda.

Perasaan kesepian dan ditinggalkan

Bagi orang yang terlalu sensitif ketika mereka berada di bawah tekanan, adalah umum untuk sikap kecil dari orang lain untuk menghasilkan banyak rasa sakit hati dan ditafsirkan sebagai tanda-tanda pengabaian.

Lebih jauh lagi, mereka yang stres menjadi lebih sulit untuk hidup bersama karena perubahan suasana hati. Hal ini dapat membuat orang-orang di sekitar menjauh, yang menciptakan perasaan kesepian.

Penurunan libido

Dengan tubuh mengalihkan energinya ke arah ancaman, baik nyata atau hanya dirasakan, adalah normal bahwa tidak ada energi yang tersisa untuk bidang kehidupan lainnya - dan itu termasuk area seksual.

Dan rasa lelah dan letih yang muncul setelah masa stres memperburuk hal ini dan menyebabkan libido turun sedikit, dan individu tersebut mungkin menghindari berhubungan seks atau merasa sulit untuk menindaklanjutinya.

Penambahan berat badan

Banyak orang yang melampiaskan stres dan kecemasan mereka pada makanan mereka, yang dapat bertindak sebagai pengalih perhatian dari perasaan buruk, karena makan sering kali membawa rasa nyaman. Jadi, adalah hal yang umum bagi orang yang stres untuk menambah berat badan dengan makan berlebihan.

Pada orang lain, stres dapat mengakibatkan kurangnya nafsu makan daripada kecenderungan untuk makan lebih banyak. Bagaimanapun, baik penurunan berat badan yang tiba-tiba maupun kenaikan berat badan biasanya tidak sehat, terutama ketika mereka berasal dari hubungan dengan makanan yang tidak ideal.

Sakit kepala yang konstan

Stres biasanya mengakibatkan kondisi yang disebut sakit kepala tegang. Salah satu kemungkinan penyebab sakit kepala jenis ini adalah kontraksi pada beberapa otot, seperti otot leher, yang bisa terjadi karena ketegangan. Dan, seperti yang sudah Anda ketahui, mengatupkan gigi juga bisa menyebabkan gejala ini.

Ada juga peningkatan tekanan darah individu yang mengalami stres akibat aksi hormon, yang dapat mengakibatkan sakit kepala. Selain itu, orang yang menderita migrain memiliki lebih banyak serangan ketika mereka stres.

Bagaimana cara mengatasi stres

Ada beberapa cara untuk mengurangi dan bahkan mencegah stres, dan cara-cara ini harus dicari oleh hampir semua orang di masa sekarang ini. Simak beberapa strategi di bawah ini.

Latihan anti-stres

Aktivitas fisik melepaskan hormon yang tepat pada waktu yang tepat (dan dalam jumlah yang tepat), dan membantu mengatur fungsi tubuh, yang membuatnya lebih tahan terhadap efek stres. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melepaskan ketegangan dan bersantai.

Ada juga beberapa latihan kecil yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk mengurangi tingkat stres. Latihan pernapasan sangat baik untuk ini. Latihan yang terkenal adalah bernapas selama beberapa detik, tahan napas Anda sedikit lebih sedikit dan bernapas perlahan-lahan lebih lama. Anda harus mengulangi langkah-langkah ini beberapa kali untuk merasakan relaksasi.

Bersantai dan menghilangkan stres

Dedikasikan waktu untuk hobi! Ini bisa berupa hobi baru atau hal-hal yang sudah Anda sukai. Yang penting adalah bahwa aktivitas tersebut menyenangkan dan santai. Ini berkontribusi besar terhadap pengurangan dan pencegahan stres.

Latihan seperti meditasi juga sangat baik untuk menghilangkan ketegangan. Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi sendiri, carilah meditasi yang dipandu di aplikasi atau video YouTube.

Makan anti-stres

Selain makan makanan yang sehat, makan beberapa makanan tertentu dapat membantu memerangi stres. Di antara makanan ini adalah biji rami, oatmeal, kedelai, dan, percaya atau tidak, cokelat hitam. Makanan-makanan ini kaya akan triptofan, asam amino yang mengurangi faktor stres biokimia, seperti kortisol.

Kebersihan tidur

Mendapatkan kualitas dan lama tidur yang cukup adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi dan mencegah stres. Ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk melakukan hal ini, dan mengadopsinya adalah bagian dari apa yang dikenal sebagai 'sleep hygiene'.

Penting untuk memiliki waktu tidur dan bangun yang standar sepanjang hari. Selain itu, hindari minum kafein dari enam jam sebelum tidur dan hindari menggunakan layar setidaknya satu setengah jam sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa, setidaknya gunakan aplikasi untuk mengurangi cahaya biru. Cahaya dari ponsel, televisi, dan perangkat lain menghambat produksi melatonin (hormon tidur).

Mengendalikan emosi

Adalah mungkin untuk mengurangi stres dan bahkan mencegahnya dengan berupaya mengendalikan emosi seseorang. Namun berhati-hatilah: ini tidak berarti menekannya!

Menekan emosi sebenarnya sangat meningkatkan kemungkinan mengembangkan gambaran stres, karena mereka menumpuk dan perlu memanifestasikan diri mereka dalam beberapa cara. Manifestasi ini bisa bersifat somatik, yaitu, terjadi di dalam tubuh dalam bentuk gejala stres yang khas, seperti sakit kepala dan kekakuan otot.

Berurusan dengan emosi Anda sendiri berarti tidak membiarkannya mendominasi Anda, tetapi tidak menekannya. Untuk melakukan ini, pertama-tama penting untuk mengakui dan menerimanya. Hanya dengan begitu, Anda dapat menemukan cara-cara yang sehat untuk menyalurkan apa yang Anda rasakan. Terapi tentu saja merupakan cara yang baik untuk belajar bagaimana melakukan ini.

Manajemen waktu

Mengelola waktu dengan bijak sangat mengurangi tingkat dan kemungkinan stres, karena mengurangi tekanan yang kita rasakan ketika dihadapkan pada tuntutan yang harus kita penuhi. Untuk melakukan ini, penting untuk mengembangkan pengetahuan diri dan disiplin diri.

Lihatlah kebiasaan Anda, tetapkan prioritas dan hentikan kebiasaan yang hanya membuang-buang waktu Anda. Dan jangan lupa untuk memasukkan dalam rencana Anda waktu untuk mendedikasikan kepada orang-orang yang Anda cintai dan hobi Anda!

Apakah stres dapat disembuhkan?

Sebagai respons organismeik, stres tidak dapat disembuhkan karena stres bukanlah penyakit. Stres dapat dikelola dan dihindari, dan mengembangkan strategi untuk mengelola tingkat stres kita sangat penting untuk hidup dengan baik.

Sebagian dari strategi ini telah dibahas dalam artikel ini, tetapi setiap orang bisa menciptakan strategi mereka sendiri berdasarkan apa yang mereka kuasai dan apa yang bisa mereka sesuaikan dengan rutinitas mereka.

Psikoterapi sangat penting ketika stres menjadi ciri gangguan klinis (dan dalam kasus ini, intervensi psikiatri mungkin juga diperlukan), tetapi terapi dapat membantu siapa pun dengan manajemen stres dan kualitas hidup secara keseluruhan. Beberapa jenis terapi bahkan dapat membantu dengan manajemen waktu, yang mengurangi dan mencegah stres.

Tidak mungkin hidup di masyarakat tanpa stres, tetapi mungkin untuk mengurangi - dan banyak - kejadian stres dan penderitaan yang menyertainya. Jadi, jagalah pola makan dan tidur Anda, lakukan aktivitas fisik, dan carilah cara untuk rileks. Anda layak untuk hidup dengan baik!