Mitä stressi on

Stressi on elimistön reaktio koettuihin jännitteisiin ja muihin ärsykkeisiin, jotka aiheuttavat tietynlaista säätelyn purkamista elimistössä. Riippuen tekijöistä, kuten syistä, ilmenemistavasta, voimakkuudesta ja kestosta, stressi voi luonnehtia psyykkisten häiriöiden kliinistä kuvaa.

Normaalioloissa se ei välttämättä ole huono asia. Jos tämä reaktio on meissä olemassa, se johtuu siitä, että se on jollakin tavalla välttämätöntä. Mutta vaikka koemme stressiä satunnaisesti ja normaalina pidetyn rajoissa, se häiritsee meitä ja ihmisiä ympärillämme paljon. Siksi on tärkeää pyrkiä vähentämään sitä mahdollisimman paljon.

Tässä artikkelissa saat lisätietoja tämän tilan mahdollisista ilmenemismuodoista sekä muuta tietoa stressistä - myös siitä, miten sitä voi välttää ja miten sitä voi käsitellä.

Stressin merkitys

Vaikka ajatus on helppo ymmärtää, on vaikea määritellä tarkasti, mitä stressi olisi. Se on yksi niistä tapauksista, joissa kaikki tietävät, mistä on kyse, mutta harva osaa selittää sitä.

Jopa tutkijoiden keskuudessa käsitteessä voi olla eroavaisuuksia, mutta kaikilla määritelmillä on yhteinen ydin. Katso alta hieman lisää siitä, mitä stressi on ja miten se ilmenee.

Käsitteen "stressi" määritelmä

Sana "stressi" on portugalinkielinen versio sanasta " stressi "On olemassa hypoteesi, että tämä sana syntyi lyhenteenä sanasta " hätä "Tämä on englanninkielinen sana, joka viittaa emotionaalisiin ja fyysisiin reaktioihin, kun kohdataan tilanne, joka aiheuttaa ahdistusta tai ahdistusta.

Sanan "stressi" etymologinen alkuperä on hieman epävarma, mutta on tosiasia, että se liittyy joihinkin latinalaisiin sanoihin, kuten esimerkiksi " strictus "Se liittyy sanakirjoissa myös sanaan "stricture", joka tarkoittaa puristamista".

Alkuperältään sana tarkoittaa siis jännitystä, ja se kuvaa hyvin sitä, mitä on tilan mahdollisten syiden ja sen mukanaan tuomien ruumiillisten ilmenemismuotojen takana. Michaelis-sanakirjan mukaan stressi on "fyysinen ja psyykkinen tila, jonka aiheuttavat aggressiot, jotka kiihottavat ja häiritsevät yksilöä emotionaalisesti ja johtavat elimistön jännittyneisyyden ja epätasapainon tasolle".

Stressaantuneet ihmiset

Ihmiset, jotka joutuvat stressaavaan tilanteeseen tai kärsivät toistuvasti stressistä, voivat olla hyvin väärinymmärrettyjä lähipiirissään. Tällä tilalla on suora vaikutus mielialaan, sillä se aiheuttaa yleensä paljon ärtyneisyyttä.

Stressaantuneita saatetaan leimata ärsyttäviksi, töykeiksi tai aggressiivisiksi. Tämä pahentaa tilannetta entisestään, sillä myös muiden arvostelut ja vaatimukset ovat stressaavia tekijöitä.

Jos siis huomaat, että joku saattaa kärsiä stressistä, on tärkeää olla ymmärtäväinen ja vastaanottavainen - varsinkin, koska emme koskaan tiedä tarkalleen, mitä toinen henkilö käy läpi.

Ja jos sinä itse kärsit tästä tilasta, keskity kehittämään strategioita, joilla voit kanavoida ja hallita tunteitasi ja välttää reagoimasta impulsiivisesti muihin. Jos sinulla on tilaa, puhu ympärilläsi oleville ja paljasta tilanne, jotta ihmiset suhtautuvat sinuun ymmärtäväisemmin.

Positiivinen stressi

Aina kun näemme jonkun puhuvan stressistä, sanaan liittyy negatiivinen mielleyhtymä. Mutta uskokaa tai älkää, on olemassa myös positiivista stressiä. Kun stressiä pidetään jännityksen ja levottomuuden reaktiona, tämä voi koskea myös euforian kaltaisia tuntemuksia.

Tiedätkö sen kylmänväristyksen vatsassasi ennen kuin näet henkilön, johon olet juuri rakastunut? Tämä on osa kehosi jännitysreaktiota, mutta koska se on positiivisempi motiivi, tätä jännitystä kutsutaan "eustressiksi" tai "eustressiksi".

Eustressiä voi esiintyä monissa muissakin tilanteissa, kuten lapsen syntymässä tai kokeen läpäisyssä. Positiivisesta kontekstista huolimatta se edustaa elimistölle myös tunteiden ylikuormitusta ja voi aiheuttaa jonkin verran kärsimystä. Fyysiset reaktiot ovat loppujen lopuksi hyvin samankaltaisia kuin "negatiivisen" stressin reaktiot, kuten sydämen tykytys.

Eustressin vastakohtana meillä on distress, joka tulee englannin kielen hätä (Kun taas eustressi liittyy tyytyväisyyteen, stressi liittyy uhkaan (joka voi olla todellinen tai olla olematon). Tässä artikkelissa keskitymme pääasiassa jälkimmäiseen tyyppiin.

Stressitaso

Endokrinologi Hans Selye alkoi kehittää teoriaa, jota psykologi Marilda Lipp kehitti edelleen, ja jonka mukaan stressissä on neljä tasoa tai vaihetta.

1. hälytys: Tämä on vaihe, jossa elimistön biokemialliset reaktiot käynnistyvät. Se alkaa mahdollisen uhan tai jännitystä aiheuttavan tilanteen esittelystä ja johtaa kuuluisaan taistelu- tai pakoreaktioon ( taistelu tai pako Takykardia, hikoilu ja lihasjännitys ovat yleisiä tässä vaiheessa.

2. kestävyys: Kun hälytysvaiheen aiheuttanut tilanne jatkuu, elimistö siirtyy vastarintavaiheeseen, joka on yritys sopeutua tilanteeseen. Edellisen vaiheen oireet yleensä vähenevät, mutta yksilö voi tuntea itsensä uupuneeksi ja hänellä voi olla muistivaikeuksia.

3. näennäiskuormitus: Esimerkiksi iho-ongelmia ja sydän- ja verisuoniongelmia voi esiintyä ihmisillä, jotka ovat alttiimpia tässä vaiheessa.

4. uupumus: Psyykkiset häiriöt ja fyysiset sairaudet ilmaantuvat useammin ja voimakkaammin tässä vaiheessa, kun stressi on jo täysin uuvuttanut ihmisen. Esimerkiksi gastriittiin taipuvaisilla ihmisillä voi tässä vaiheessa pahentua ja heillä voi olla jopa haavaumia.

Stressi työssä

Työ on hyvin yleinen stressin (tarkemmin sanottuna stressin) lähde. Työympäristö voi olla hyvin vaativa ja usein jopa vihamielinen, ja vaatimukset voivat johtaa ylikuormitukseen. Tilanteet, jotka synnyttävät työpaikan menettämisen pelkoa, ovat myös hyvin stressaavia, koska ne ovat uhka.

Sitä paitsi kodin ulkopuolella työskenteleville asuminen työtovereiden kanssa voi aiheuttaa paljon jännitteitä (vaikka sillä on myös myönteisiä puolia). On hyvin vaikeaa olla täydellisessä sopusoinnussa kaikkien työtovereiden ja hierarkiassa ylempänä olevien kanssa, ja on tavallista, että joudumme tilanteisiin, joissa meidän on "nieltävä sammakko".

Jopa niille, jotka työskentelevät kotitoimistossa, muiden ihmisten kanssa asioiminen, vaikka etäyhteyden päässä, voi olla jännityksen lähde, samoin kuin itse työ, koska se ei voi olla miellyttävää koko ajan. Näistä ja muista syistä monilla stressiä kokevilla ihmisillä työ on yksi stressin tärkeimmistä lähteistä.

Stressin seuraukset

Olet luultavasti kokenut kuuluisat "solmut" selkälihaksissasi stressaavan hetken jälkeen. Tämä johtuu lihasjännityksestä, joka on yksi yleisimmistä stressin seurauksista. Tämä jännitys voi johtaa myös muihin epämiellyttäviin ilmenemismuotoihin, kuten niskan jäykkyyteen (jota kutsumme "niskan jäykistymiseksi").

Ärtyneisyys on myös hyvin yleistä stressaavissa tilanteissa. Voit huomata, että kärsivällisyytesi loppuu ja suutut esimerkiksi vähäpätöisistä asioista, jotka eivät normaalisti aiheuttaisi sellaista suuttumusta. Ahdistuneisuus on myös yleistä, ja se voi ilmetä monin eri tavoin, kuten kynsien pureskeluna tai pakonomaisena syömisenä.

Stressin elimistössä aiheuttama säätelyn purkaminen voi aiheuttaa myös uniongelmia, joista unettomuus on yleisin. Naisilla kuukautiskierto voi häiriintyä, mikä aiheuttaa kuukautisten viivästymisen.

Kaikkien niiden seurausten lisäksi, joita stressaantunut henkilö voi havaita omassa kehossaan, voi syntyä myös sosiaalisia vahinkoja. Mielialan muutosten, kuten ärtyneisyyden, vuoksi yhteiselo tämän henkilön kanssa voi olla hieman vaikeaa, mikä voi vahingoittaa hänen ihmissuhteitaan.

Stressityypit

Stressi voidaan kokea monin eri tavoin, ja joissakin tilanteissa sitä voidaan pitää jopa häiriönä. Mutta varo: häiriöt voivat diagnosoida vain pätevät ammattilaiset. Katso alta joitakin mahdollisia stressin ilmenemismuotoja.

Akuutti stressi

Akuutti stressi liittyy tiettyyn traumaattiseen tilanteeseen, joka voi olla uhkaava tai aiheuttaa jännitystä ja ahdistusta. Sitä voi esiintyä esimerkiksi kuoleman uhkauksen yhteydessä tai onnettomuuden todistajana.

Akuutin stressihäiriön diagnoosi riippuu oireista sekä niiden esiintymistiheydestä ja voimakkuudesta. Onneksi tila on tilapäinen, mutta se voi aiheuttaa paljon kärsimystä, kun se on olemassa.

Episodinen akuutti stressi

Akuutti stressi on hyvin samankaltainen kuin akuutti stressi, mutta episodinen akuutti stressi eroaa siitä siinä, että se on pysyvämpää. Tästä tilasta kärsivällä henkilöllä on toistuvia stressioireita, joiden välillä on jonkin verran väliä.

Krooninen stressi

Krooniset sairaudet ovat sairauksia, jotka kestävät hyvin pitkään ja joiden hoitaminen edellyttää yksilön elämäntapojen muuttamista. Tämä pätee krooniseen stressiin, joka saa tämän nimen, koska se on osa jokapäiväistä elämää.

Kroonisesta stressistä kärsivillä ihmisillä on yleensä hyvin stressaava arki ja he kokevat stressioireita hyvin usein. Tämä tila on riskitekijä useille psykologisille häiriöille, kuten masennukselle ja ahdistuneisuudelle, sekä useille fyysisille sairauksille.

Stressin syyt

Stressi voi johtua yksilöstä riippumattomista ulkoisista asioista tai sisäisistä asioista. On myös yleistä, että siihen vaikuttavat ulkoiset ja sisäiset syyt samanaikaisesti.

Stressin ulkoiset syyt

Ulkoiset syyt vaikuttavat helpommin ihmisiin, jotka ovat jo valmiiksi alttiita stressille, mutta tilanteesta riippuen ne voivat aiheuttaa stressiä kenessä tahansa. Yleistä on, että ne tulevat työstä tai perheestä, jotka sotkevat rakenteemme, kun jokin menee pieleen.

Ulkoisia stressin syitä ovat usein myös rakkaussuhteet ja taloudelliset ongelmat, jotka voivat aiheuttaa paljon ahdistusta ja huolta. Myös sopeutumisvaiheet merkittäviin muutoksiin ovat usein hyvin stressaavia.

Tällaisissa tilanteissa on tärkeää olla ymmärtäväinen itseäsi kohtaan. Älä anna periksi, vaan ymmärrä, että on täysin normaalia tuntea näin ja että se menee ohi. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettei sinun pitäisi etsiä keinoja stressin lievittämiseksi.

Stressin sisäiset syyt

Sisäiset syyt ovat aina vuorovaikutuksessa ulkoisten syiden kanssa, ja ulkoinen syy, joka ei välttämättä aiheuta stressiä yhdelle henkilölle, voi aiheuttaa sitä toiselle henkilölle, riippuen hänen sisäisistä ongelmistaan.

Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat hyvin ahdistuneita, ovat paljon alttiimpia ulkoisille laukaiseville tekijöille, koska he ovat jatkuvasti huolissaan ja ahdistuvat enemmän, kun he joutuvat kohtaamaan tiettyjä tilanteita. Myös ne, joilla on hyvin korkeat ja epärealistiset odotukset, ovat alttiimpia stressille, koska on tavallista, että heidän odotuksensa eivät täyty, mikä aiheuttaa turhautumista.

Jos huomaat stressaantuvasi helposti, pysähdy miettimään, miten käsittelet tilanteita ja mitkä ominaispiirteesi voivat vaikuttaa tähän taipumukseen. Näiden seikkojen tunnistaminen on hyvä tapa aloittaa työskentely kärsimyksen vähentämiseksi.

Stressiä aiheuttavat tekijät

Stressi on yleensä monitekijäinen - eli sen syntyyn ja ylläpitoon liittyy useampia tekijöitä. Mahdolliset tekijät on kuitenkin mahdollista erottaa toisistaan, jotta niitä voitaisiin ymmärtää paremmin, vaikka monilla niistä onkin yhtymäkohtia.

Esimerkiksi perhetekijät sekoittuvat mukana oleviin emotionaalisiin tekijöihin, sillä perheongelmilla on emotionaalisia vaikutuksia. Tutustu alla oleviin mahdollisiin tekijöihin, jotka on jaettu didaktisesti, jotta niiden ymmärtäminen olisi helpompaa.

Emotionaaliset tekijät

Stressi liittyy aina siitä kärsivien tunnetilaan. Kuten jo tiedät, se vaikuttaa tunnetilaan, koska se aiheuttaa ärtyneisyyttä muiden mahdollisten epämiellyttävien tunnetilojen lisäksi. Jo itse stressin aiheuttama ärtyneisyys toimii stressin ylläpitävänä tekijänä, sillä kun ärsyyntyy jostakin, stressitaso nousee.

Mutta vaikka et vielä kokisikaan stressiä, jotkin tunnetekijät voivat lisätä taipumustasi stressiin. Jos esimerkiksi olet järkyttynyt jostakin tilanteesta tai olet luonnostasi herkempi ihminen, stressin kokemisen mahdollisuus on suurempi. Tunnetekijät ovat osa stressin sisäisiä syitä.

Perhetekijät

Perheongelmat ovat hyvin yleinen stressin lähde. Niitä voidaan pitää tavallaan sosiaalisina tekijöinä (jotka näet jäljempänä), onhan perhe ensimmäinen sosiaalinen piiri, johon meidät liitetään. Sen vaikutukset voivat kuitenkin olla paljon suuremmat, koska side, joka meillä on perheeseen kuuluviin ihmisiin, on yleensä syvempi. Siksi nämä ihmiset voivat vaikuttaa meihin paljon enemmän.

Esimerkiksi lapset, jotka joutuvat erilleen vanhemmistaan, voivat jo varhaisessa vaiheessa oireilla stressistä, joka haittaa heidän koulumenestystään. Myös lähisukulaisen sairastuminen voi aiheuttaa stressin aallon useissa perheenjäsenissä, jotka huolestuvat läheisestään.

Perheristiriidat ovat myös erittäin stressaavia, koska ne aiheuttavat ihmissuhteiden välisiä jännitteitä ja siten sisäisiä jännitteitä jokaisessa osapuolessa (ja jopa heidän lähipiirissään). Lisäksi ristiriitaisessa ympäristössä elävillä ihmisillä ei ole kotia turvallisena turvapaikkana, jossa he voivat rentoutua, koska koti itsessään muuttuu jännitysalueeksi.

Sosiaaliset tekijät

Sosiaaliset vaikeudet ovat myös erittäin stressaavia - ihminen on loppujen lopuksi sosiaalinen olento, ja sosiaalinen konteksti vaikuttaa häneen suuresti. Esimerkiksi kiusaamisesta kärsivät nuoret kokevat voimakasta stressiä kokemansa kiusaamisen ja sen tunteen vuoksi, että he eivät sovi ryhmään.

Nämä sosiaaliset tekijät ovat yleensä hienovaraisempia aikuisuudessa, mutta niitä on olemassa. Voimme käyttää esimerkkinä tilannetta, jossa joku ei tule toimeen työkavereidensa kanssa eikä häntä kutsuta tiimin vapaa-ajanhetkiin. Tämä on stressaava tilanne, sillä henkilö voi tuntea itsensä riittämättömäksi ja turhautuneeksi muiden kielteisten tunteiden ohella.

Kemialliset tekijät

Stressin kokemisen aikana, erityisesti alkuvaiheessa, elimistö vapauttaa tiettyjä hormoneja, joiden tehtävänä on tuottaa tämä tunnettu reaktio, joka on nimeltään taistelu tai pako (Vapautuvien aineiden joukossa on kortisoli, joka tunnetaan myös "stressihormonina".)

Kortisoli ei sinänsä ole huono asia. Se on erittäin tärkeä elimistön joidenkin osa-alueiden, kuten verenpaineen ja mielialan, säätelyssä. Stressitilanne merkitsee kuitenkin sitä, että kortisolitasot ylittävät tavanomaisen tason. Stressin aikana tapahtuva kortisolin ja adrenaliinin kaltaisten hormonien liiallinen tuotanto aiheuttaa oireita, kuten ärtyneisyyttä ja takykardiaa.

Ja kun näiden hormonien huippu on saavutettu, yksilö voi kokea väsymyksen ja uupumuksen tunnetta, joka on ominaista stressin edistyneemmille vaiheille. Siksi on haitallista elimistölle käydä läpi tätä liiallista tuotantoa, joka on sekä stressin seuraus että syy.

Lisäksi hormonaalinen epätasapaino voi tehdä yksilöstä alttiimman stressille. Esimerkiksi naiset käyvät yleisesti läpi hormonaalisen heilahtelun vaiheen juuri ennen kuukautisiaan, jota kutsutaan PMS:ksi (Pre-Menstrual Tension). Tämä tuo mukanaan oireita, kuten lisääntynyttä herkkyyttä ja paljon ärtyneisyyttä, mikä johtaa stressaavaan ajanjaksoon.

Päätöksentekoon vaikuttavat tekijät

Myös päätöksentekoon liittyvät tilanteet voivat aiheuttaa paljon stressiä, varsinkin jos kyseessä on hyvin tärkeä päätös. Tämä tilanne voi aiheuttaa paljon psykologista painetta, joka laukaisee elimistössä stressireaktioita.

Fobiset tekijät

Fobia on kärjistynyt ja ilmeisen järjenvastainen pelko jotakin tiettyä asiaa kohtaan. Sen alkuperä on epävarma, ja sitä voidaan lievittää esimerkiksi psykoterapian kaltaisilla toimenpiteillä. Ihmiset, joilla on fobioita, kokevat yleensä stressireaktioita fobian kohteena olevaan ärsykkeeseen.

Esimerkiksi motofobiasta (motofobia) kärsivät saattavat tuntea sydämensä hakkaavan ja alkaa hyperventiloida nähdessään läheisellä seinällä poseeraavan koiperhosen, ja heillä on taipumus haluta poistua ympäristöstä. Vielä pahempaa on, jos hyönteinen lentää: taistele tai pakene -reaktio muuttuu usein pakoreaktioksi, eikä ole harvinaista, että henkilö juoksee karkuun!

Toinen yleinen fobia on fobia neuloja tai ihon lävistämiseen liittyviä tilanteita kohtaan (aicmofobia). Ihmiset, joilla on tämä fobia ja jotka ovat menossa esimerkiksi verikokeeseen, joutuvat suuriin vaikeuksiin. Stressin alkuvaiheen oireiden lisäksi näillä ihmisillä voi esiintyä pakoreaktioita, kuten äkillinen tarve mennä heti vessaan, tai taistelureaktioita, kuten lyöminen ammattilaisen käteen.

Fyysiset tekijät

Näillä tekijöillä on paljon tekemistä tottumusten kanssa: tilanteet, joissa ei kunnioiteta elimistön perustarpeita ja jotka aiheuttavat siinä ylikuormitusta. Esimerkiksi huono ruokavalio ja riittämätön uni altistavat meidät paljon herkemmin stressille.

Ei ole harvinaista, että fyysiset tekijät liittyvät riittämättömiin työtapoihin, sillä liialliset työvaatimukset ja ajanpuute voivat johtaa siihen, ettei kehon perustarpeisiin kiinnitetä riittävästi huomiota. Näihin tekijöihin liittyy suuri kroonisen stressin riski, joten ole varovainen!

Tautitekijät

Terveysongelmat voivat aiheuttaa äkillisiä muutoksia rutiineihin ja monia huolia. Näin ollen ne ovat hyvin stressaavia tilanteita, jotka vaativat paljon huolellisuutta käsittelyssä ja joita ei ole helppo käsitellä.

Jos kyseessä on vakava sairaus, yksilön henkeä uhkaava uhka aiheuttaa varmasti paljon ahdistusta ja jännitystä, mutta vaikka kyseessä olisi lievempi sairaus, se voi aiheuttaa paljon huolta, lähinnä sairastuneiden tuottavuuteen kohdistuvien vaikutusten vuoksi.

Kiputekijät

Kipu on aina epämiellyttävää. Kipua kokevasta henkilöstä, joka on loukkaantunut tai sairastunut, voi tulla hyvin ärtyisä ja paljon alttiimpi stressille.

Kipu vaikuttaa myös tuottavuuteen ja rutiinitehtävien suorittamiseen, mikä voi aiheuttaa yksilössä paljon turhautumista, mikä myös lisää stressiä.

Ympäristötekijät

Liian kaoottiselta tuntuva ympäristö voi myös olla hyvin stressaava. On esimerkiksi täysin luonnollista, että liikenneruuhkassa oleva ihminen stressaantuu. Tilanteeseen lisätään sellaisia tekijöitä kuin tukkoinen ja loukussa olemisen tunne ja yleensä paljon melua (esimerkiksi torvien ääni). Vielä pahempaa on, jos henkilö on myöhässä tapaamisesta!

Toinen esimerkki, johon on helppo samaistua, on se, kun sää on hyvin kuuma eikä meillä ole mahdollisuutta viilentyä. Fyysinen epämukavuus aiheuttaa stressille tyypillisiä reaktioita, kuten ärtyneisyyttä.

Stressin oireet

Stressi aiheuttaa oireita, jotka voivat olla paljon muutakin kuin ärtyneisyyttä ja lihasjännitystä. Tutustu alla oleviin merkkeihin, joita saatat havaita.

Fyysinen väsymys

Erityisesti jonkin aikaa kestäneen stressin jälkeen ihminen voi tuntea suurta väsymystä ilman näkyvää syytä. Keho kuluttaa paljon energiaa stressin alkuvaiheen aiheuttamaan vireystilaan ja hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoon. Siksi väsymyksen tunne on normaalia.

Usein esiintyvät vilustuminen ja yskä

Korkea stressitaso alentaa elimistön vastustuskykyä, joten elimistö on alttiimpi viruksille, ja vilustuminen tai flunssa voi yleistyä stressijakson aikana tai heti sen jälkeen. Myös joitakin yksittäisiä oireita, kuten yskää, voi esiintyä.

Iho- ja hiussairaudet

Myös immuunijärjestelmän heikkenemisen vuoksi elimistön on stressin aikana vaikeampi torjua joitakin ihoon ja hiuksiin liittyviä sairauksia.

Ne, joilla on jo ennestään aknen, psoriasiksen ja herpeksen kaltaisia ongelmia, voivat tässä tilanteessa havaita näiden sairauksien paljon voimakkaamman ilmenemisen. Hiustenlähtö voi liittyä myös stressiin, sillä liiallinen kortisoli häiritsee hiusfollikkelien toimintaa.

Vahva emotionaalisuus

Yleisin stressin emotionaalinen ilmenemismuoto on ärtyneisyys. Monet ihmiset voivat kuitenkin reagoida siihen osoittamalla suurempaa emotionaalista herkkyyttä ja haurautta tai osoittamalla sekä ärtyneisyyttä että normaalia suurempaa emotionaalisuutta. Tämä on myös tyypillistä mielialan vaihtelua, joka on yleistä, kun ihminen on stressaantunut.

Ihmiset, joista tulee stressin vuoksi herkempiä, voivat loukkaantua hyvin helposti ja itkeä asioista, jotka eivät normaalisti saisi heitä itkemään. Nämä tunteet voivat myös olla sosiaalisesti vahingollisia, hämmentäviä ja järkyttäviä heidän lähipiirilleen.

Hampaiden kiristely

Stressin aiheuttama lihasjännitys voi aiheuttaa puristusta leukaan, mikä voi aiheuttaa hampaiden narskuttelua tai niiden puristamista yhteen hereillä tai nukkuessa.

Tämän oireen seurauksena voi esiintyä alueen nivelkipuja ja päänsärkyä. Sitä kutsutaan bruksismiksi, ja se voi jopa kuluttaa hampaita voimakkuudesta ja toistuvuudesta riippuen.

Rintakipu

Vaikka sinulla ei olisikaan sydänongelmia, paljon stressaantunut henkilö voi tuntea kipua rinnassa. Tämä johtuu jännityksestä ja siihen liittyvästä kortisolikuormituksesta. Jos sinulla on tämä oire, ei ole syytä huolestua, mutta on syytä käydä lääkärissä tarkistamassa, että kaikki on kunnossa sydämesi kanssa.

Yksinäisyyden ja hylätyksi tulemisen tunteet.

Ihmisille, jotka ovat stressin alaisena yliherkkiä, on tavallista, että muiden pienetkin asenteet aiheuttavat paljon tuskaa ja ne tulkitaan merkkeinä hylkäämisestä.

Lisäksi stressaantuneista ihmisistä tulee mielialan muutosten vuoksi vaikeampia elää yhdessä, mikä voi johtaa siihen, että läheiset ihmiset syrjäytyvät, mikä aiheuttaa yksinäisyyden tunnetta.

Libidon lasku

Kun keho suuntaa energiansa uhkaan, olipa se todellinen tai vain koettu, on normaalia, että energiaa ei jää muille elämänalueille - myös seksuaaliselle alueelle.

Stressin jälkeinen väsymyksen ja uupumuksen tunne pahentaa tätä ja saa libidon laskemaan melkoisesti, ja henkilö saattaa välttää seksiä tai kokea sen vaikeaksi.

Painonnousu

Monet ihmiset purkavat stressiään ja ahdistustaan ruokaan, joka voi häiritä pahaa oloa, koska syöminen tuo usein hyvän olon tunteen. Niinpä on yleistä, että stressaantuneet ihmiset lihovat syömällä liikaa.

Tämä on kuitenkin hyvin subjektiivista. Toisilla ihmisillä stressi voi johtaa pikemminkin ruokahaluttomuuteen kuin haluun syödä enemmän. Joka tapauksessa sekä äkillinen laihtuminen että painonnousu ovat yleensä epäterveellisiä, varsinkin jos ne johtuvat suhteesta ruokaan, joka ei ole ihanteellinen.

Jatkuva päänsärky

Stressi johtaa yleisesti tilaan, jota kutsutaan jännityspäänsäryksi. Yksi tämäntyyppisen päänsäryn mahdollisista syistä on joidenkin lihasten, kuten niskalihasten, supistuminen, joka voi johtua jännityksestä. Ja kuten jo tiedät, myös hampaiden puristaminen voi aiheuttaa tämän oireen.

Stressin alaisena henkilön verenpaine nousee myös hormonien vaikutuksesta, mikä voi johtaa päänsärkyyn. Lisäksi migreenistä kärsivillä ihmisillä on enemmän kohtauksia, kun he ovat stressaantuneita.

Miten käsitellä stressiä

On olemassa keinoja stressin lievittämiseen ja jopa ennaltaehkäisyyn, ja niitä pitäisi nykyään etsiä käytännössä jokaisen. Tutustu alla oleviin strategioihin.

Anti-stressi harjoitukset

Fyysinen aktiivisuus vapauttaa oikeita hormoneja oikeaan aikaan (ja oikeassa määrin) ja auttaa säätelemään kehon toimintaa, mikä tekee siitä vastustuskykyisemmän stressin vaikutuksia vastaan. Se on myös hyvä tapa purkaa höyryjä ja rentoutua.

On myös joitakin pieniä harjoituksia, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi stressitasojen vähentämiseksi. Hengitysharjoitukset ovat tähän erinomaisia. Tunnettu harjoitus on hengittää sisään muutaman sekunnin ajan, pidättää hengitystä hieman lyhyemmän aikaa ja hengittää hitaasti ulos pidempään. Näitä vaiheita kannattaa toistaa muutaman kerran, jotta tunnet rentoutumista.

Rentoudu ja lievitä stressiä

Varaa aikaa harrastuksille! Ne voivat olla uusia harrastuksia tai asioita, joiden tekemisestä jo nautit. Tärkeintä on, että toiminta on mieluisaa ja rentouttavaa. Tämä edistää suuresti stressin vähentämistä ja ennaltaehkäisyä.

Meditaation kaltaiset käytännöt ovat myös erinomaisia jännityksen lievittämiseen. Jos meditointi yksin on vaikeaa, etsi ohjattuja meditaatioita sovelluksista tai YouTube-videoista.

Stressin vastainen syöminen

Terveellisen ruokavalion lisäksi joidenkin erityisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa torjumaan stressiä. Tällaisia elintarvikkeita ovat pellavansiemenet, kaurahiutaleet, soija ja, uskokaa tai älkää, tumma suklaa. Ne sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka vähentää biokemiallisia stressitekijöitä, kuten kortisolia.

Unihygienia

Riittävän laadukas ja pitkä uni on erittäin tehokas tapa vähentää ja ehkäistä stressiä. Voit omaksua tähän joitakin strategioita, jotka ovat osa niin sanottua unihygieniaa.

On tärkeää, että uni- ja heräämisajat ovat vakioidut koko päivän ajan. Vältä lisäksi kofeiinin nauttimista kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vältä ruutujen käyttöä vähintään puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et voi, käytä ainakin sinistä valoa vähentävää sovellusta. Matkapuhelinten, televisioiden ja muiden laitteiden valo estää melatoniinin (unihormoni) tuotantoa.

Tunteiden hallinta

Stressiä on mahdollista vähentää ja jopa ehkäistä työskentelemällä tunteiden hallinnan parissa. Mutta varokaa: tämä ei tarkoita niiden tukahduttamista!

Tunteiden tukahduttaminen itse asiassa lisää huomattavasti stressikuvan kehittymisen mahdollisuuksia, koska ne kerääntyvät ja niiden on ilmaannuttava jollakin tavalla. Tämä ilmaantuminen voi olla somaattista, eli tapahtua kehossa tyypillisten stressioireiden, kuten päänsäryn ja lihasjäykkyyden muodossa.

Omien tunteiden käsitteleminen tarkoittaa sitä, ettei anna niiden hallita itseään, mutta ei myöskään tukahduttaa niitä. Tätä varten on tärkeää ensin tunnustaa ja hyväksyä ne. Vasta sitten voi löytää terveellisiä tapoja kanavoida tunteitaan. Terapia on varmasti hyvä tapa oppia tekemään näin.

Ajanhallinta

Oman ajan viisas hallinta vähentää huomattavasti stressin määrää ja todennäköisyyttä, sillä se vähentää paineita, joita tunnemme, kun kohtaamme vaatimuksia, jotka meidän on täytettävä. Tätä varten on tärkeää kehittää itsetuntemusta ja itsekuria.

Tarkastele tapojasi, aseta tärkeysjärjestys ja karsia pois käytännöt, jotka vain tuhlaavat aikaasi. Äläkä unohda sisällyttää suunnitelmiisi aikaa rakkaillesi ja harrastuksillesi!

Onko stressi parannettavissa?

Stressiä ei voida parantaa, koska se ei ole sairaus, vaan sitä voidaan hallita ja välttää, ja strategioiden kehittäminen stressitasojen hallitsemiseksi on ratkaisevan tärkeää hyvän elämän kannalta.

Joitakin näistä strategioista on käsitelty tässä artikkelissa, mutta jokainen voi luoda omat strategiansa sen mukaan, mitä hän osaa ja mitä hän voi sovittaa rutiineihinsa.

Psykoterapia on ratkaisevan tärkeää silloin, kun stressi on tyypillistä kliiniselle häiriölle (ja näissä tapauksissa myös psykiatrinen interventio voi olla tarpeen), mutta terapia voi auttaa ketä tahansa stressinhallinnassa ja yleisessä elämänlaadussa. Jotkin terapiatyypit voivat jopa auttaa ajanhallinnassa, mikä vähentää ja ehkäisee stressiä.

Yhteiskunnassa ei ole mahdollista elää ilman stressiä, mutta on mahdollista vähentää - ja paljon - stressin esiintymistä ja siitä aiheutuvaa kärsimystä. Huolehdi siis ruokavaliostasi ja unestasi, harrasta liikuntaa ja etsi keinoja rentoutua. Ansaitset elää hyvin!