Che cos'è lo stress

Lo stress è una risposta dell'organismo alle tensioni vissute e ad altri stimoli che generano una certa deregolazione dell'organismo. A seconda di fattori quali le cause, il modo in cui si manifesta, l'intensità e la durata, può caratterizzare un quadro clinico di disturbi mentali.

In condizioni normali, non è necessariamente una cosa negativa. Se questa risposta esiste in noi, è perché è in qualche modo necessaria. Ma anche quando lo stress è occasionale e rientra nella normalità, dà molto fastidio a noi e alle persone che ci circondano. Ecco perché è importante lavorare per ridurlo il più possibile.

In questo articolo scoprirete le possibili manifestazioni di questa condizione, oltre a varie altre informazioni sullo stress, tra cui come evitarlo e come affrontarlo.

Significato di stress

Sebbene l'idea sia facile da capire, è difficile definire con precisione cosa sarebbe lo stress: è uno di quei casi in cui tutti sanno di cosa si tratta, ma pochi sanno come spiegarlo.

Anche tra gli studiosi possono esserci divergenze sul concetto, ma c'è un'essenza comune a tutte le definizioni. Scoprite di seguito un po' di più su cosa è lo stress e come si manifesta.

Definizione del termine "stress

La parola "stress" è la versione portoghese di "stress". stress "Esiste l'ipotesi che questa parola sia nata come abbreviazione di " angoscia "È una parola inglese che si riferisce alle risposte emotive e fisiche di fronte a una situazione che genera ansia o angoscia.

Le origini etimologiche della parola "stress" sono un po' incerte, ma è un dato di fatto che sia legata ad alcune parole latine, come " strictus "Nei dizionari è anche correlato alla parola "strinare", che significa l'atto di comprimere.

Fin dall'origine, quindi, la parola denota tensione e descrive bene ciò che si cela dietro le possibili cause della condizione e le manifestazioni corporee che ne derivano. Secondo il dizionario Michaelis, lo stress è uno "stato fisico e psicologico causato da aggressioni che eccitano e disturbano emotivamente l'individuo, portando l'organismo a un livello di tensione e squilibrio".

Persone stressate

Le persone che vivono una situazione di stress o che ne soffrono in modo ricorrente possono essere molto fraintese da chi le circonda. Questa condizione ha un impatto diretto sull'umore, perché di solito genera molta irritabilità.

Chi è stressato può essere etichettato come fastidioso, maleducato o aggressivo, il che aggrava ulteriormente la situazione, poiché anche i giudizi e le richieste degli altri sono elementi di stress.

Se notate che qualcuno soffre di stress, è importante essere comprensivi e accoglienti, anche perché non sappiamo mai esattamente cosa sta passando l'altra persona.

Se siete voi a soffrire di questa condizione, concentratevi sullo sviluppo di strategie per incanalare e gestire le vostre emozioni ed evitare di reagire agli altri in modo impulsivo. Se c'è spazio, parlate con chi vi circonda ed esponete la situazione in modo che le persone adottino un atteggiamento più comprensivo nei vostri confronti.

Stress positivo

Ogni volta che si parla di stress, la parola ha una connotazione negativa. Ma, che ci crediate o no, esiste anche lo stress positivo. Considerando lo stress come una risposta di tensione e agitazione, questo può essere applicato anche a sensazioni come l'euforia.

Avete presente quel brivido nello stomaco prima di vedere una persona di cui vi siete appena innamorati? Questo fa parte della risposta di tensione del vostro corpo, ma poiché si tratta di un motivo più positivo, questa tensione prende il nome di "eustress" o "eustress".

L'eustress può esistere in molte altre situazioni, come la nascita di un figlio o il superamento di un esame. Nonostante il contesto positivo, rappresenta anche per l'organismo un sovraccarico di emozioni e può causare una certa sofferenza. Del resto, le risposte fisiche sono molto simili a quelle di uno stress "negativo", come ad esempio il cuore che batte forte.

In contrapposizione all'eustress, abbiamo il distress, che deriva dall'inglese angoscia (Mentre l'eustress è legato alla soddisfazione, lo stress è legato a una minaccia (che può essere reale o meno). In questo articolo ci concentreremo principalmente sul secondo tipo.

Livello di stress

Secondo una teoria iniziata dall'endocrinologo Hans Selye e ulteriormente sviluppata dalla psicologa Marilda Lipp, esistono quattro livelli o fasi di stress.

1. allarme: È la fase in cui si innescano le reazioni biochimiche dell'organismo, che iniziano alla presentazione di una possibile minaccia o di una situazione che genera tensione e che sfociano nella famosa risposta di lotta o fuga ( lotta o fuga Tachicardia, sudorazione e tensione muscolare sono comuni durante questa fase.

2. resistenza: Quando la situazione che ha generato la fase di allarme persiste, l'organismo passa alla fase di resistenza, che è un tentativo di adattamento alla situazione. I sintomi della fase precedente tendono a diminuire, ma l'individuo può sentirsi esausto e avere difficoltà in relazione alla memoria.

3. quasi esaurimento: problemi cutanei e cardiovascolari, ad esempio, possono comparire nelle persone più predisposte in questa fase.

4. esaurimento: I disturbi psichici e le malattie fisiche tendono a comparire più frequentemente e con maggiore forza in questa fase, quando l'individuo è già completamente logorato dallo stress. Le persone con tendenza alla gastrite, ad esempio, possono notare un peggioramento e persino presentare ulcere in questa fase.

Stress sul lavoro

Il lavoro è una fonte molto comune di stress (più precisamente, di stress). L'ambiente di lavoro può essere molto esigente e spesso persino ostile, e le richieste possono finire per portare a un sovraccarico. Anche le situazioni che generano la paura di perdere il lavoro sono altamente stressanti, in quanto rappresentano una minaccia.

Inoltre, per chi lavora fuori casa, la convivenza con i colleghi di lavoro può generare molte tensioni (anche se ha i suoi aspetti positivi): è molto difficile avere un'armonia totale con tutti i colleghi e con quelli più in alto nella gerarchia, ed è frequente che si verifichino situazioni in cui bisogna "ingoiare la rana".

Anche per chi lavora a casa, avere a che fare, anche a distanza, con altre persone può essere fonte di tensione, così come il lavoro stesso, poiché non è possibile che sia sempre piacevole. Per queste e altre ragioni, molte persone che sperimentano lo stress hanno il lavoro come una delle sue principali fonti.

Conseguenze dello stress

Vi sarà capitato di sentire i famosi "nodi" ai muscoli della schiena dopo un momento di stress. Ciò è dovuto alla tensione muscolare, che è una delle conseguenze più comuni dello stress. Questa tensione può anche portare ad altre manifestazioni fastidiose, come il torcicollo (quello che noi chiamiamo "torcicollo").

Anche la presenza di irritabilità è molto comune in situazioni di stress: si può notare che si esaurisce la pazienza e ci si arrabbia per cose banali che normalmente non causerebbero tale rabbia, ad esempio. È comune anche la presenza di ansia, una condizione che può manifestarsi in vari modi, come il mangiarsi le unghie o il mangiare compulsivo.

La deregolamentazione che lo stress provoca nell'organismo può anche causare problemi di sonno, il più comune dei quali è l'insonnia. Per le donne, si può verificare una deregolamentazione del ciclo mestruale, che causa un ritardo delle mestruazioni.

Oltre a tutte le conseguenze che una persona stressata può osservare nel proprio corpo, si possono verificare anche danni sociali: a causa dei cambiamenti di umore, come l'irritabilità, la convivenza con questa persona può risultare un po' difficile, con conseguenti danni alle relazioni interpersonali.

Tipi di stress

Lo stress può essere vissuto in diversi modi e in alcune situazioni può essere considerato un disturbo. Ma attenzione: i disturbi possono essere diagnosticati solo da professionisti qualificati. Di seguito sono riportate alcune possibili presentazioni dello stress.

Stress acuto

Lo stress acuto è legato a una situazione traumatica specifica, che può essere minacciosa o generare tensione e angoscia. Può accadere, ad esempio, di fronte a una minaccia di morte o quando si assiste a un incidente.

La diagnosi di disturbo acuto da stress dipende dai sintomi presentati e dalla loro frequenza e intensità. Fortunatamente, questa condizione è temporanea, ma può causare molta sofferenza finché è presente.

Stress acuto episodico

Molto simile allo stress acuto, lo stress acuto episodico si differenzia da esso per essere più persistente. Una persona affetta da questa condizione presenta manifestazioni di stress ricorrenti con una certa distanza tra loro.

Stress cronico

Le condizioni croniche sono quelle che hanno una durata molto lunga e che, per essere curate, dipendono da un cambiamento nello stile di vita dell'individuo. Questo vale per lo stress cronico, che prende questo nome quando fa parte della vita quotidiana.

Le persone che soffrono di stress cronico hanno di solito una routine molto stressante e sperimentano sintomi di stress molto frequentemente. Questa condizione è un fattore di rischio per diversi disturbi psicologici, come la depressione e l'ansia, oltre che per diverse malattie fisiche.

Cause di stress

Lo stress può essere causato da problemi esterni indipendenti dall'individuo o da problemi interni. È anche comune che sia influenzato da cause esterne e interne allo stesso tempo.

Cause esterne di stress

Le cause esterne colpiscono più facilmente le persone già inclini allo stress, ma a seconda della situazione possono generare stress in chiunque. È frequente che provengano dal lavoro o dalla famiglia, che mettono in crisi le nostre strutture quando qualcosa va storto.

È anche molto frequente che le cause esterne di stress provengano da relazioni amorose e problemi finanziari, che possono generare molta angoscia e preoccupazione. Anche i periodi di adattamento a cambiamenti significativi sono spesso molto stressanti.

In situazioni come questa, è importante essere comprensivi con se stessi: non bisogna arrendersi, ma capire che è perfettamente normale sentirsi così e che passerà. Ma questo non significa che non si debba cercare un modo per alleviare lo stress.

Cause interne di stress

Le cause interne implicano una maggiore propensione a sviluppare lo stress e possono anche intensificarlo una volta che si è già affermato. Esse sono sempre in interazione con le cause esterne, e una causa esterna che non genera stress in una persona può generarlo in un'altra, a seconda dei suoi problemi interni.

Le persone molto ansiose, ad esempio, sono molto più sensibili ai fattori scatenanti esterni, in quanto sono costantemente preoccupate e diventano più angosciate di fronte a determinate situazioni. Anche chi ha aspettative molto elevate e irrealistiche è più soggetto allo stress, in quanto è frequente che le sue aspettative non vengano soddisfatte, generando frustrazione.

Se vi accorgete di essere facilmente stressati, fermatevi a pensare a come gestite le situazioni e a quali caratteristiche in voi possono contribuire a questa predisposizione. Identificare questi aspetti è un buon modo per iniziare a lavorare per soffrire meno.

Fattori che contribuiscono allo stress

Lo stress è di solito multifattoriale, cioè ha più fattori all'origine e nel processo di mantenimento, ma è possibile isolare i possibili fattori per comprenderli meglio, anche se molti di essi hanno punti di intersezione.

Ad esempio, i fattori familiari si confondono con i fattori emotivi, poiché i problemi familiari hanno un impatto emotivo. Di seguito sono riportati alcuni possibili fattori, suddivisi in modo didattico per facilitarne la comprensione.

Fattori emotivi

Lo stress è sempre correlato allo stato emotivo di chi ne soffre. Come già sapete, influisce sullo stato emotivo, perché genera irritabilità, oltre ad altri possibili stati emotivi spiacevoli. Proprio l'irritabilità causata dallo stress agisce già come fattore di mantenimento dello stress: quando ci si irrita per qualcosa, infatti, il livello di stress aumenta.

Ma anche se non siete ancora stressati, alcuni fattori emotivi possono aumentarne la propensione. Ad esempio, se siete turbati da una situazione o se siete una persona naturalmente più sensibile, le probabilità di sperimentare lo stress sono maggiori. I fattori emotivi fanno parte delle cause interne dello stress.

Fattori familiari

I problemi familiari sono una fonte di stress molto comune. Possono essere considerati, in un certo senso, alla stregua di fattori sociali (che vedrete più avanti), in quanto la famiglia è la prima cerchia sociale in cui siamo inseriti. Ma il loro impatto può essere molto maggiore, perché il legame che abbiamo con le persone della famiglia è di solito più profondo. Pertanto, queste persone possono influenzarci molto di più.

I bambini che si separano dai genitori, ad esempio, possono presentare sintomi precoci di stress che ostacolano il loro rendimento scolastico. Anche la malattia di un parente stretto è in grado di generare un'ondata di stress in diversi membri della famiglia, che diventano preoccupati per la persona cara.

I conflitti familiari sono altamente stressanti anche a causa delle tensioni interpersonali e, di conseguenza, della tensione che generano internamente a ciascuno dei soggetti coinvolti (e anche alle persone che li circondano). Inoltre, le persone che vivono in un ambiente conflittuale non hanno la casa come rifugio sicuro dove rilassarsi, perché la casa stessa finisce per diventare una zona di tensione.

Fattori sociali

Anche le difficoltà sociali sono altamente stressanti: dopo tutto, gli esseri umani sono esseri sociali e il contesto sociale li influenza notevolmente. Ad esempio, gli adolescenti che subiscono bullismo sperimentano uno stress intenso a causa delle prepotenze subite e della sensazione di non adattarsi al gruppo.

Questi fattori sociali tendono a essere più sottili nell'età adulta, ma esistono. Possiamo usare come analogia una situazione in cui una persona non riesce ad andare d'accordo con i suoi colleghi di lavoro e non viene invitata ai momenti di svago del team. Si tratta di una situazione stressante, in quanto l'individuo può sentirsi inadeguato e frustrato, oltre ad altre emozioni negative.

Fattori chimici

Durante l'esperienza dello stress, soprattutto nella fase iniziale, l'organismo rilascia alcuni ormoni, che hanno la funzione di generare quella ben nota reazione di lotta o fuga (Tra le sostanze rilasciate c'è il cortisolo, noto anche come "ormone dello stress".

Il cortisolo, di per sé, non è negativo. È estremamente importante per regolare alcuni aspetti dell'organismo, come la pressione sanguigna e l'umore. Tuttavia, una situazione di stress implica livelli di cortisolo superiori al livello comune. L'eccessiva produzione di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che si verifica durante lo stress, provoca sintomi come irritabilità e tachicardia.

Una volta raggiunto il picco di questi ormoni, l'individuo può avvertire la sensazione di stanchezza e affaticamento che caratterizza gli stadi più avanzati dello stress. È quindi dannoso per l'organismo andare incontro a questa produzione eccessiva, che è conseguenza e causa dello stress.

Inoltre, gli squilibri ormonali possono rendere l'individuo più incline allo stress. Ad esempio, le donne attraversano comunemente una fase di oscillazione ormonale poco prima del periodo mestruale, nota come sindrome premestruale (Pre-Menstrual Tension), che comporta sintomi come un'esacerbazione della sensibilità e una forte irritabilità, che si traduce in un periodo di stress.

Fattori decisionali

Anche le situazioni in cui si prendono decisioni hanno un alto potenziale di stress, soprattutto quando si tratta di decisioni molto importanti. Questo contesto può generare una forte pressione psicologica, che innesca risposte di stress nell'organismo.

Fattori fobici

La fobia è una paura esacerbata e apparentemente irrazionale di qualcosa di specifico. La sua origine è incerta e può essere alleviata attraverso interventi come la psicoterapia. Le persone affette da fobia di solito sperimentano risposte di stress allo stimolo che è al centro della fobia.

Per esempio, chi soffre di fobia delle falene (motofobia) può sentire il cuore accelerare e iniziare a iperventilare alla vista di una falena posata su una parete vicina, e tende a voler abbandonare l'ambiente. Peggio ancora se l'insetto vola: la risposta di lotta o fuga si trasforma spesso in una risposta di fuga, e non è raro che la persona scappi!

Un'altra fobia comune è la fobia degli aghi o delle situazioni che comportano la perforazione della pelle (aicofobia). Le persone affette da questa fobia che stanno per sottoporsi a un esame del sangue, ad esempio, si trovano in grande difficoltà. Oltre a manifestare i sintomi della fase iniziale dello stress, queste persone possono mostrare risposte di fuga, come l'improvviso bisogno di andare in bagno sul posto, o risposte di lotta, come colpire la mano del professionista.

Fattori fisici

Questi fattori hanno molto a che fare con le abitudini: situazioni che non rispettano i bisogni fondamentali dell'organismo, generando un sovraccarico in esso. Ad esempio, un'alimentazione scorretta e un sonno insufficiente ci rendono molto più inclini a sviluppare stress.

Non è raro che i fattori fisici siano legati a una routine lavorativa inadeguata, poiché le richieste eccessive di lavoro e il tempo limitato possono portare a una mancanza di attenzione ai bisogni fondamentali del corpo. Questi fattori comportano un rischio elevato di stress cronico, quindi fate attenzione!

Fattori di malattia

I problemi di salute possono generare cambiamenti improvvisi nella routine e molte preoccupazioni. Di conseguenza, sono situazioni molto stressanti, che richiedono molta attenzione nella gestione e non sono facili da affrontare.

Se si tratta di una malattia grave, la minaccia alla vita dell'individuo genera sicuramente molta angoscia e tensione, ma anche se si tratta di qualcosa di più lieve, può generare molta preoccupazione, soprattutto per l'impatto sulla produttività di chi si ammala.

Fattori di dolore

Chi prova dolore è sempre scomodo. Chi soffre, sia per un infortunio che per una malattia, può diventare molto irritabile e molto più incline allo stress.

Il dolore influisce anche sulla produttività e sull'esecuzione delle attività di routine, creando una forte frustrazione nell'individuo, che contribuisce anche allo stress.

Fattori ambientali

Anche un ambiente che sembra troppo caotico può essere molto stressante. Per esempio, è del tutto naturale che una persona che si trova in un ingorgo stradale sia stressata. Questa situazione si somma a fattori come la sensazione di soffocamento e di intrappolamento e, normalmente, a un sacco di rumore (per esempio, il suono dei clacson). È ancora peggio se la persona è in ritardo per un appuntamento!

Un altro esempio in cui è facile identificarsi è quando il clima è molto caldo e non abbiamo modo di rinfrescarci. Il disagio fisico genera risposte caratteristiche dello stress, come l'irritabilità.

Sintomi di stress

Lo stress produce sintomi che possono andare ben oltre l'irritabilità e la tensione muscolare. Di seguito sono riportati alcuni segnali che potreste notare.

Stanchezza fisica

Soprattutto dopo un periodo di stress, l'individuo può sentirsi molto affaticato senza un motivo apparente. L'organismo spende molte energie per lo stato di allerta causato dal periodo iniziale di stress e per la produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. È quindi normale sentirsi stanchi.

Raffreddori e tosse frequenti

Alti livelli di stress abbassano le difese immunitarie dell'organismo, rendendolo più vulnerabile ai virus e può essere più comune prendere un raffreddore o un'influenza durante o subito dopo un periodo di stress. Possono anche comparire alcuni sintomi isolati, come la tosse.

Malattie della pelle e dei capelli

Inoltre, a causa dell'indebolimento del sistema immunitario, l'organismo tende a trovare più difficile combattere alcune malattie della pelle e dei capelli quando è sotto stress.

Chi ha già problemi come l'acne, la psoriasi e l'herpes può osservare una manifestazione molto più intensa di queste condizioni in questa situazione. La caduta dei capelli può anche essere correlata allo stress, poiché l'eccesso di cortisolo interferisce con il funzionamento dei follicoli piliferi.

Forte emotività

La manifestazione emotiva più comune dello stress è l'irritabilità. Tuttavia, molte persone possono reagire ad esso mostrando una maggiore sensibilità emotiva e fragilità, o mostrando sia irritabilità che emotività superiore al normale. Questo caratterizza anche un'oscillazione dell'umore, che è comune quando si è stressati.

Le persone più sensibili sotto stress possono sentirsi ferite molto facilmente e piangere per cose che normalmente non le farebbero piangere. Queste emozioni possono anche essere socialmente dannose, confondere e sconvolgere le persone che le circondano.

Stringere i denti

La tensione muscolare causata dallo stress può creare una compressione della mandibola che può portare la persona a digrignare i denti o a stringerli, sia da sveglia che da addormentata.

Questo sintomo può provocare dolori alle articolazioni della regione e mal di testa. Chiamato bruxismo, può addirittura consumare i denti a seconda dell'intensità e della frequenza.

Dolore al petto

Anche se non si soffre di problemi cardiaci, una persona molto stressata può avvertire dolore al petto, a causa delle tensioni che si accumulano e del carico di cortisolo che ne deriva. Se si presenta questo sintomo, non è il caso di allarmarsi, ma vale la pena di consultare un medico per verificare che il cuore sia a posto.

Sensazione di solitudine e abbandono

Per le persone eccessivamente sensibili quando sono sotto stress, è comune che piccoli atteggiamenti da parte degli altri generino molto dolore e vengano interpretati come segni di abbandono.

Inoltre, chi è stressato diventa più difficile da vivere a causa dei cambiamenti d'umore, e può finire per allontanare le persone vicine, creando una sensazione di solitudine.

Calo della libido

Con il corpo che rivolge le sue energie verso la minaccia, reale o solo percepita, è normale che non rimanga energia per altri ambiti della vita, compreso quello sessuale.

Il senso di stanchezza e di esaurimento che si prova dopo un periodo di stress aggrava la situazione e fa sì che la libido si riduca notevolmente e l'individuo può evitare di avere rapporti sessuali o avere difficoltà a portarli a termine.

Aumento di peso

Molte persone sfogano il loro stress e la loro ansia sul cibo, che può fungere da distrazione dalle sensazioni negative, perché mangiare spesso porta un senso di benessere. È quindi comune che le persone stressate aumentino di peso mangiando troppo.

Ma questo è molto soggettivo: in altre persone, lo stress può provocare una mancanza di appetito piuttosto che l'inclinazione a mangiare di più. In ogni caso, sia la perdita di peso improvvisa che l'aumento di peso sono di solito poco salutari, soprattutto quando derivano da un rapporto non ideale con il cibo.

Mal di testa costante

Lo stress provoca comunemente una condizione chiamata cefalea tensiva. Una delle possibili cause di questo tipo di mal di testa è la contrazione di alcuni muscoli, come quelli del collo, che può verificarsi a causa della tensione. Inoltre, come già sapete, anche stringere i denti può causare questo sintomo.

Anche la pressione sanguigna delle persone sotto stress aumenta a causa dell'azione degli ormoni, il che può provocare mal di testa. Inoltre, le persone che soffrono di emicrania hanno più attacchi quando sono stressate.

Come affrontare lo stress

Esistono modi per alleviare e persino prevenire lo stress, che dovrebbero essere ricercati praticamente da tutti nei tempi attuali. Scoprite alcune strategie qui di seguito.

Esercizi antistress

L'attività fisica rilascia gli ormoni giusti al momento giusto (e nella giusta quantità) e aiuta a regolare il funzionamento del corpo, rendendolo più resistente agli effetti dello stress. È anche un buon modo per sfogarsi e rilassarsi.

Esistono anche dei piccoli esercizi che si possono incorporare nella vita quotidiana per ridurre i livelli di stress. Gli esercizi di respirazione sono eccellenti per questo scopo. Un esercizio ben noto consiste nell'inspirare per alcuni secondi, trattenere il respiro per un po' di tempo in meno ed espirare lentamente per un tempo più lungo. Si dovrebbero ripetere questi passaggi alcune volte per sentire il rilassamento.

Rilassarsi e alleviare lo stress

Dedicate del tempo agli hobby: possono essere nuovi o già praticati con piacere, l'importante è che siano piacevoli e rilassanti, il che contribuisce notevolmente a ridurre e prevenire lo stress.

Anche pratiche come la meditazione sono eccellenti per alleviare la tensione. Se vi è difficile meditare da soli, cercate meditazioni guidate su app o video di YouTube.

Alimentazione antistress

Oltre a un'alimentazione sana, il consumo di alcuni alimenti specifici può aiutare a combattere lo stress. Tra questi alimenti ci sono i semi di lino, la farina d'avena, la soia e, che ci crediate o no, il cioccolato fondente. Sono ricchi di triptofano, un aminoacido che riduce i fattori biochimici dello stress, come il cortisolo.

Igiene del sonno

Dormire a sufficienza, sia in termini di qualità che di durata, è un modo molto efficace per ridurre e prevenire lo stress. Ci sono alcune strategie che si possono adottare a tal fine e che fanno parte della cosiddetta "igiene del sonno".

È importante uniformare gli orari di sonno e di veglia nel corso della giornata. Inoltre, evitate di bere caffeina a partire da sei ore prima di andare a letto e di utilizzare gli schermi per almeno un'ora e mezza prima di dormire. Se non potete, utilizzate almeno un'applicazione per ridurre la luce blu. La luce dei telefoni cellulari, dei televisori e di altri dispositivi inibisce la produzione di melatonina (l'ormone del sonno).

Controllare le emozioni

È possibile ridurre lo stress e persino prevenirlo lavorando sul controllo delle proprie emozioni, ma attenzione: questo non significa sopprimerle!

Reprimere le emozioni, infatti, aumenta notevolmente le possibilità di sviluppare un quadro di stress, perché esse si accumulano e hanno bisogno di manifestarsi in qualche modo. Questa manifestazione può essere somatica, cioè avvenire nel corpo sotto forma di sintomi tipici dello stress, come mal di testa e rigidità muscolare.

Affrontare le proprie emozioni significa non lasciarsi dominare da esse, ma non reprimerle. Per farlo, è importante innanzitutto riconoscerle e accettarle. Solo allora si possono trovare modi sani per incanalare ciò che si prova. La terapia è certamente un buon modo per imparare a farlo.

Gestione del tempo

Gestire il proprio tempo in modo oculato riduce notevolmente i livelli e le probabilità di stress, in quanto riduce la pressione che sentiamo di fronte alle richieste che dobbiamo soddisfare. Per fare ciò, è importante sviluppare la conoscenza di sé e l'autodisciplina.

Esaminate le vostre abitudini, stabilite le priorità e tagliate le pratiche che servono solo a farvi perdere tempo. E non dimenticate di includere nei vostri piani il tempo da dedicare alle persone che amate e ai vostri hobby!

Lo stress è curabile?

Lo stress, in quanto risposta organica, non può essere curato perché non è una malattia, ma può essere gestito ed evitato e lo sviluppo di strategie per gestire i nostri livelli di stress è fondamentale per vivere bene.

Alcune di queste strategie sono state trattate in questo articolo, ma ogni persona può creare le proprie strategie in base a ciò che sa fare e a ciò che può inserire nella propria routine.

La psicoterapia è fondamentale quando lo stress caratterizza un disturbo clinico (e in questi casi può essere necessario anche un intervento psichiatrico), ma la terapia può aiutare chiunque a gestire lo stress e la qualità della vita in generale. Alcuni tipi di terapia possono persino aiutare a gestire il tempo, riducendo e prevenendo lo stress.

Non è possibile vivere nella società senza essere stressati, ma è possibile ridurre - e di molto - l'incidenza dello stress e la sofferenza che ne deriva. Quindi curate l'alimentazione e il sonno, fate attività fisica e cercate modi per rilassarvi. Meritate di vivere bene!