ආතතිය යනු කුමක්ද

ආතතිය යනු අත්විඳින ලද ආතතීන්ට සහ ජීවියාගේ යම් නියාමනයක් ඇති කරන වෙනත් උත්තේජකවලට ශරීරය දක්වන ප්‍රතිචාරයකි. හේතු, එය ප්‍රකාශ වන ආකාරය, තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැනි සාධක මත පදනම්ව, එය මානසික ආබාධවල විෂය පථය තුළ සායනික තත්වයක් සංලක්ෂිත කළ හැකිය.

සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, එය අනිවාර්යයෙන්ම නරක දෙයක් නොවේ. ඒ පිළිතුර අප තුළ පවතින්නේ නම්, එය යම් ආකාරයකින් අවශ්‍ය වන බැවිනි. නමුත් අපි ඉඳහිට ආතතිය අත්විඳින විට සහ සාමාන්‍ය යැයි සලකන දේ තුළ පවා, එය අපට සහ අප අවට සිටින අයට බොහෝ කරදර කරයි. එබැවින් එය හැකිතාක් අඩු කර ගැනීමට කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.

ආතතිය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය සාමාන්‍යයෙන් රෝග ලක්ෂණ සමූහයක් හරහා ශාරීරිකව ප්‍රකාශ වේ. මෙම ලිපියෙන්, ආතතිය පිළිබඳ තවත් තොරතුරු කිහිපයකට අමතරව, මෙම තත්වයේ ඇති විය හැකි ප්‍රකාශයන් පිළිබඳව ඔබ වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත - එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව.

ආතතියේ තේරුම

අදහස තේරුම් ගැනීමට පහසු වුවද, ආතතිය යනු කුමක්දැයි නිශ්චිතව නිර්වචනය කිරීම අපහසුය. එය සෑම කෙනෙකුම එය කුමක්දැයි දන්නා නමුත් එය පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.

පණ්ඩිතයන් අතර පවා, සංකල්පයේ අපසරන තිබිය හැකි නමුත්, සියලු අර්ථ දැක්වීම් සඳහා පොදු සාරයක් තිබේ. ආතතිය යනු කුමක්ද සහ එය ඔබට බලපාන ආකාරය ගැන තව ටිකක් බලන්න.ඔවුන්ගේ අවබෝධය පහසු කිරීම සඳහා උපදේශාත්මක ආකාරයෙන් බෙදා ඇත.

චිත්තවේගීය සාධක

ආතතිය සෑම විටම එයින් පීඩා විඳින අයගේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය සමඟ යම් සම්බන්ධයක් ඇත. ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, එය චිත්තවේගීය බලපෑම් ඇති කරයි, එය කෝපයක් ජනනය කරයි, වෙනත් අප්රසන්න චිත්තවේගීය තත්වයන්ට අමතරව. ආතතිය නිසා ඇති වන කෝපාවිෂ්ඨ බව දැනටමත් නඩත්තු සාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සියල්ලට පසු, ඔබ යම් දෙයක් ගැන කෝපයට පත් වූ විට, ඔබේ ආතති මට්ටම වැඩි වේ.

නමුත් ඔබ තවමත් ආතතිය අත්විඳ නොමැති වුවද, සමහර චිත්තවේගීය සාධකවලට හැකිය. ඒ සඳහා ඔබේ නැඹුරුව වැඩි කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යම් තත්වයක් ගැන කලකිරී ඇත්නම් හෝ ස්වභාවයෙන්ම වඩා සංවේදී පුද්ගලයෙකු නම්, ආතතිය අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. චිත්තවේගීය සාධක ආතතියට අභ්‍යන්තර හේතු වල කොටසකි.

පවුල් සාධක

පවුලේ ගැටලු මානසික ආතතියට ඉතා සුලබ ප්‍රභවයකි. ඔවුන් යම් ආකාරයකින් සමාජ සාධක ලෙස සැලකිය හැකිය (ඔබ පහත දකිනු ඇත), සියල්ලට පසු, පවුල යනු අප ඇතුළත් කරන පළමු සමාජ කවය ​​වේ. නමුත් පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ අප තුළ ඇති බැඳීම වඩාත් ගැඹුරු වන බැවින් ඇයගේ බලපෑම බොහෝ සෙයින් වැඩි විය හැකිය. එමනිසා, මෙම පුද්ගලයින් අපට බොහෝ සෙයින් බලපෑ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, තම දෙමාපියන්ගෙන් වෙන්වීම අත්විඳින දරුවන්ට, පාසල් කාර්ය සාධනයට බාධා කරන ආතතියේ මුල් රෝග ලක්ෂණ පෙන්විය හැක. ඥාතියෙකුගේ අසනීපයක්සමීපත්වය පවුලේ සාමාජිකයන් කිහිප දෙනෙකු තුළ ආතතිය රැල්ලක් ඇති කිරීමට සමත් වේ, ඔවුන් ආදරය කරන තැනැත්තා ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

පවුලේ ගැටුම් ද අන්තර් පුද්ගල ආතතීන් හේතුවෙන් දැඩි ආතතියකින් යුක්ත වන අතර, ඒ අනුව, ඔවුන් එක් එක් පුද්ගලයා තුළ අභ්‍යන්තරව උත්පාදනය කරන ආතතිය සම්බන්ධ වූ අයගෙන් එක් අයෙක් (සහ අවට සිටින පුද්ගලයින් පවා). තවද, ගැටුම්කාරී පරිසරයක ජීවත් වන පුද්ගලයින් තම නිවස ඔවුන්ට විවේක ගත හැකි ආරක්ෂිත තෝතැන්නක් ලෙස නොසලකයි, මන්ද නිවසම ආතති කලාපයක් බවට පත්වන බැවිනි.

සමාජීය සාධක

සමාජ දුෂ්කරතා ඔවුන්ට දැඩි ආතතියක් ඇති ස්වභාවයක් ද ඇත - සියල්ලට පසු, මිනිසුන් සමාජ ජීවීන් වන අතර සමාජ සන්දර්භය ඔවුන්ට බෙහෙවින් බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, හිරිහැරයට ලක්වන නව යොවුන් වියේ පසුවන අය තමන් විඳින පීඩා සහ ඒවාට නොගැලපෙන හැඟීම හේතුවෙන් දැඩි ආතතියක් අත්විඳිති.

මෙම සමාජ සාධක බොහෝ විට වැඩිහිටි වියේදී වඩාත් සියුම් නමුත් ඒවා පවතී. යමෙකුට තම සගයන් සමඟ සුහදව කටයුතු කළ නොහැකි සහ කණ්ඩායමේ විවේක කාලයට ආරාධනා නොකරන තත්වයක් අපට සාදෘශ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මෙය ආතති සහගත තත්වයකි, මන්ද පුද්ගලයාට වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අතර ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ කලකිරීමක් දැනිය හැකිය.

රසායනික සාධක

ආතතිය අත්දැකීමේදී, විශේෂයෙන් ආරම්භක අවධියේදී, ශරීරය සමහරක් මුදාහරියි. සටන් හෝ පියාසර (සටන හෝ පියාසර) යන සුප්‍රසිද්ධ ප්‍රතික්‍රියාව උත්පාදනය කිරීමේ කාර්යය ඇති හෝමෝන. අතරමුදා හරින ද්‍රව්‍ය කෝටිසෝල් වන අතර එය "ආතති හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වේ.

කෝටිසෝල් නරක නැත. රුධිර පීඩනය සහ මනෝභාවය වැනි ශරීරයේ සමහර අංග නියාමනය කිරීම සඳහා ඔහු ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආතති රාමුවක් සාමාන්‍ය කෝටිසෝල් මට්ටමට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී. ආතතිය තුළ ඇති වන කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි හෝමෝන අධික ලෙස නිපදවීම කෝපයට පත්වීම සහ ටායිචාර්ඩියා වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.

තවද, මෙම හෝමෝනවල උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වූ පසු, පුද්ගලයාට ඇඳුම් ඇඳීමේ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. සහ කඳුළු සහ තෙහෙට්ටුව, ආතතියේ වඩාත්ම දියුණු අවධීන් සංලක්ෂිත වේ. එමනිසා, මෙම අධික නිෂ්පාදනය හරහා ගමන් කිරීම ජීවියාට අහිතකර වන අතර එය ප්‍රතිවිපාකයක් මෙන්ම ආතතියට හේතුවකි.

ඊට අමතරව, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා පුද්ගලයා ආතතියට ගොදුරු විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් ඔසප් කාලයට පෙර හෝමෝන දෝලනය වීමේ අවධියක් හරහා ගමන් කරයි, එය PMS (Premenstrual Tension) ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ඉහළ සංවේදීතාවයක් සහ අධික කෝපයක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ගෙන එයි, එහි ප්‍රතිඵලය ආතති සහගත කාල පරිච්ඡේදයකි.

තීරණ ගැනීමේ සාධක

තීරණ ගැනීම සම්බන්ධ තත්ත්වයන් ද ඉහළ විභව ආතතියක් ඇත, විශේෂයෙන් විට එය ඉතා වැදගත් තීරණයකට පැමිණේ. මෙම සන්දර්භය බොහෝ මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය, එය අවුලුවයිජීවියා තුළ ආතති ප්‍රතිචාර.

භීතිකාවන්

භීතිකාවක් යනු යම් නිශ්චිත දෙයකට උත්සන්න වූ සහ පෙනෙන ලෙස අතාර්කික බියකි. එහි මූලාරම්භය අවිනිශ්චිත වන අතර, මනෝචිකිත්සාව වැනි මැදිහත්වීම් මගින් එය සමනය කළ හැකිය. භීතිකාව ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට භීතිකාවේ කේන්ද්‍රය වන උත්තේජකයට ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වයි.

උදාහරණයක් ලෙස, සලබ භීතිකාව (මෝටෙෆෝබියා) ඇති අයට ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දනය දැනිය හැකි අතර ඔවුන් පෙනී සිටින සලබයෙකු දුටු විට අධි වාතාශ්‍රය ඇති වීමට පටන් ගනී. අසල බිත්තියක් මත, සහ කාමරයෙන් පිටවීමට අවශ්ය වේ. කෘමියා පියාසර කරන්නේ නම් ඊටත් වඩා නරක ය: සටන හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය බොහෝ විට පියාසර ප්‍රතිචාරයක් බවට පත් වන අතර, පුද්ගලයා පලා යාම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ!

තවත් පොදු භීතිකාවක් වන්නේ ඉඳිකටු හෝ සිදුරු කිරීමට ඇති බියයි. සම (අයික්මෝෆෝබියා). නිදසුනක් වශයෙන්, රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමට යන මෙම භීතිකාව ඇති පුද්ගලයින් කරදරවලට මුහුණ දෙයි. ආතතියේ ආරම්භක අවධියේ රෝග ලක්ෂණ ඉදිරිපත් කිරීමට අමතරව, මෙම පුද්ගලයින්ට එම අවස්ථාවේ දී නාන කාමරයට යාමට හදිසි ආශාවක් හෝ වෘත්තිකයාගේ අතට පහර දීම වැනි සටන් ප්‍රතිචාර වැනි පැන යාමේ ප්‍රතිචාර ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

භෞතික සාධක

මෙම සාධක පුරුදු හා සම්බන්ධ බොහෝ දේ ඇත. මේවා ශරීරයේ මූලික අවශ්‍යතාවලට අගෞරව කරන, එය මත අධික බරක් ඇති කරන තත්වයන් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දුර්වල ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් අපව ආතතිය වර්ධනය කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ සලසයි.

සාධක සඳහා එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.අධික වැඩ ඉල්ලීම් සහ මඳ වේලාවක් තිබීම ශරීරයේ මූලික අවශ්‍යතා නොසලකා හැරීමට හේතු විය හැකි බැවින් භෞතික තත්වයන් ප්‍රමාණවත් නොවන වැඩ චර්යාවකට සම්බන්ධ වේ. මෙම සාධක නිදන්ගත ආතතියේ ඉහළ අවදානමක් ගෙන එයි, එබැවින් ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න!

රෝග සාධක

සෞඛ්‍ය ගැටලු සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල හදිසි වෙනස්වීම් සහ බොහෝ කරදර වලට හේතු විය හැක. ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මේවා ඉතා ආතති සහගත තත්වයන් වන අතර, ඒවා හැසිරවීමේදී බොහෝ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වන අතර ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු නොවේ.

එය බරපතල රෝගයක් නම්, පුද්ගලයාගේ ජීවිතයට ඇති තර්ජනය නිසැකවම බොහෝ දුක් වේදනා ජනනය කරයි. සහ ආතතිය. නමුත් එය මෘදු දෙයක් වුවද, එය බොහෝ කරදර ඇති කළ හැකිය, ප්‍රධාන වශයෙන් රෝගාතුර වූවන්ගේ ඵලදායිතාවයට බලපාන බලපෑම.

වේදනා සාධක

වේදනාව දැනීම සැමවිටම අපහසු වේ. තුවාලයක් හෝ රෝගාබාධයක් නිසා වේදනාවෙන් පෙළෙන ඕනෑම අයෙක් ඉතා කෝපයට පත් විය හැකි අතර මානසික ආතතියට වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති විය හැක.

වේදනාව ඵලදායිතාවයට සහ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට ද බලපායි. මෙම බලපෑම පුද්ගලයා තුළ විශාල කලකිරීමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය මානසික ආතතියට ද දායක වේ.

පාරිසරික සාධක

ඉතා අවුල් සහගත බවක් පෙනෙන පරිසරයක් ද ඉතා ආතති සහගත විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, රථවාහන තදබදයක සිටින කෙනෙකුට ආතතියට පත්වීම සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවිකය. මෙම තත්වය හැඟීම වැනි සාධක ඒකාබද්ධ කරයිමෆ්ලිං සහ උගුල් දැමීම, සහ සාමාන්‍යයෙන් විශාල ශබ්දයක් (උදාහරණයක් ලෙස, අං ශබ්දය). පුද්ගලයා හමුවීමක් සඳහා ප්‍රමාද වුවහොත් ඊටත් වඩා නරක ය!

තවත් හඳුනා ගැනීමට පහසු උදාහරණයක් වන්නේ කාලගුණය ඉතා උණුසුම් වන අතර අපට සිසිල් වීමට ක්‍රමයක් නොමැති වීමයි. කායික අසහනය මගින් ආතතියට ආවේනික ප්‍රතිචාර උත්පාදනය කරයි. ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකි සලකුණු කිහිපයක් පහතින් පරීක්ෂා කරන්න.

ශාරීරික තෙහෙට්ටුව

විශේෂයෙන් යම් කාලයක් ආතතිය අත්විඳීමෙන් පසුව, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයාට දැඩි තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ආතතියේ ආරම්භක කාල පරිච්ෙඡ්දය සහ ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන නිපදවීමත් සමඟ ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. ඒ නිසා තෙහෙට්ටුවක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්.

නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැස්ස

අධික මානසික ආතතිය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි. එමනිසා, ශරීරය වෛරස් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට වැඩි අවදානමක් ඇති අතර, ඉතා ආතති සහගත කාල පරිච්ඡේදයකදී හෝ ඊට පසුව උණ වැළඳීම හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීම වඩාත් සුලභ විය හැකිය. කැස්ස වැනි සමහර හුදකලා රෝග ලක්ෂණ ද මතු විය හැක.

සම සහ හිසකෙස් රෝග

එමෙන්ම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම හේතුවෙන්, ශරීරයට සමහර සම සමඟ සටන් කිරීමට වඩා අපහසු වේ. ආශ්රිත රෝග සහ හිසකෙස් යට ඇති විටආතතිය.

දැනටමත් කුරුලෑ, සොරියාසිස් සහ හර්පීස් වැනි ගැටළු ඇති අයට මෙම තත්ත්වය තුළ මෙම තත්ත්වයන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ප්‍රකාශ වීම නිරීක්ෂණය කළ හැක. අතිරික්ත කෝටිසෝල් හිසකෙස්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන බැවින් හිසකෙස් නැතිවීම ආතතියට සම්බන්ධ විය හැකිය.

සලකුණු කළ චිත්තවේගීයභාවය

ආතතියේ වඩාත් පොදු චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනය වන්නේ කෝපයයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට වැඩි සංවේදීතාවයක් සහ චිත්තවේගීය බිඳෙනසුලු බවක් පෙන්වීමෙන් හෝ සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා කෝපයක් සහ මෙම චිත්තවේගය යන දෙකම පෙන්වීමෙන් එයට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය. මෙය ඔබ ආතතියෙන් සිටින විට සාමාන්‍ය මනෝභාවයක් ද සංලක්ෂිත කරයි.

ආතතිය යටතේ වඩාත් සංවේදී පුද්ගලයින්ට ඉතා පහසුවෙන් රිදවිය හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ව අඬන්නේ නැති දේවල් ගැන අඬන්න. මෙම සමේ ගැඹුරු චිත්තවේගයන් අවට සිටින අයව ව්‍යාකූල කර බාධා කරන බැවින් සමාජ හානියක් ද ගෙන දිය හැකිය.

දත් ඇඹරීම

ආතතිය නිසා ඇති වන මාංශ පේශි ආතතිය හකු සම්පීඩනය වීමට හේතු වේ. මෙම පුද්ගලයා අවදියෙන් හෝ නිදාගෙන සිටියත්, පුද්ගලයාගේ දත් ඇඹරීමට හෝ එකිනෙකාට එරෙහිව ගැටගැසීමට හේතු විය හැක.

මෙම රෝග ලක්ෂණය හේතුවෙන් කලාපයේ සන්ධිවල වේදනාව සහ හිසරදය ඇති විය හැක. Bruxism ලෙස හැඳින්වෙන, එය තීව්‍රතාවය සහ නැවත ඇතිවීම අනුව ඔබේ දත් දිරා යා හැක.

පපුවේ වේදනාව

ඔබට කිසිදු ගැටලුවක් නොමැති වුවදහෘදයාබාධ, දැඩි ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට පපුවේ වේදනාව දැනිය හැක. මෙයට හේතුව වන්නේ එහි ඇති වන ආතතිය සහ කෝටිසෝල් බරයි. ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණය තිබේ නම්, බිය වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබේ හදවතේ සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කර බැලීමට වෛද්‍යවරයා වෙත යාම වටී.

තනිකම සහ අත්හැරීම වැනි හැඟීම්

වන පුද්ගලයින් සඳහා ඔවුන් ආතතියෙන් සිටින විට අධික ලෙස සංවේදී වේ, අන් අයගේ කුඩා ආකල්ප බොහෝ රිදවීම් ජනනය කිරීම සහ අත්හැරීමේ සලකුණු ලෙස අර්ථකථනය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මනෝභාවයේ වෙනස්කම් හේතුවෙන්. මෙය මිනිසුන්ව එහාට මෙහාට තල්ලු කර දැමීමෙන් අවසන් විය හැක, එය තනිකම පිළිබඳ හැඟීමක් ජනනය කරයි.

ලිබිඩෝ අඩුවීම

ශරීරය එහි ශක්තීන් තර්ජනයට යොමු කිරීමත් සමඟ, එය සැබෑ හෝ හුදෙක් දැනුණද, එයයි. ඔබට ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශ සඳහා ශක්තියක් නොමැති වීම සාමාන්‍යයයි - එයට ලිංගික ප්‍රදේශයද ඇතුළත් වේ.

තවද ආතතියෙන් කාලයකට පසුව ඇති වන ඇඳීම් සහ කඳුළු හැඟීම මෙය උග්‍ර කරන අතර ලිබිඩෝ බොහෝ පහත වැටීමට හේතු වේ. සහ පුද්ගලයා ලිංගික සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් වැළකී සිටීමට හෝ ඔවුන් සමඟ අනුගමනය කිරීමට අපහසු විය හැක.

බර වැඩිවීම

බොහෝ අය ආහාර මත ඔවුන්ගේ ආතතිය සහ කාංසාව ඉවත් කරති. එය නරක හැඟීමෙන් බාධාවක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය, මන්ද ආහාර ගැනීම බොහෝ විට යහපැවැත්මේ හැඟීමක් ගෙන එයි. එබැවින් ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

නමුත් එය ඕනෑවට වඩා වැඩිය.ආත්මීය. වෙනත් පුද්ගලයින් තුළ, ආතතිය නිසා වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට මෙම නැඹුරුවාවට වඩා ආහාර රුචිය නොමැතිකම ඇති විය හැක. ඕනෑම ආකාරයකින්, හදිසි බර අඩු වීම සහ බර වැඩිවීම යන දෙකම සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, විශේෂයෙන් ඒවා ආහාර සමඟ වඩා අඩු පරමාදර්ශී සම්බන්ධතාවයකින් පැමිණි විට.

නිරන්තර හිසරදය

ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් තත්වයක් ඇති කරයි. ආතතිය හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආකාරයේ හිසරදය ඇති විය හැකි එක් හේතුවක් වන්නේ ආතතිය හේතුවෙන් සිදුවිය හැකි බෙල්ලේ මාංශ පේශි වැනි සමහර මාංශ පේශිවල හැකිලීමයි. තවද, ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, දත් මිරිකීමෙන් ද මෙම රෝග ලක්ෂණය ඇති විය හැක.

හෝර්මෝන වල ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ආතතියට ලක්වන පුද්ගලයාගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වීමක් ද ඇති අතර එමඟින් හිසරදයක් ඇති වේ. මීට අමතරව, ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින් ආතතියට පත් වූ විට වැඩි ප්‍රහාර එල්ල කරයි.

ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

ආතතිය සමනය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට පවා ක්‍රම තිබේ, ඒවා විය යුතුය මේ දවස්වල හැමෝම හොයනවා. පහත ක්‍රමෝපායන් කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

ආතති විරෝධී ව්‍යායාම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් නියම වේලාවට (සහ නියම ප්‍රමාණයට) නියමිත හෝමෝන මුදාහරින අතර ක්‍රියාකාරීත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය, ආතතියේ බලපෑමට ඔබව වඩාත් ප්‍රතිරෝධී කරයි. ඊට අමතරව, එය පිරිසිදු කිරීමට සහ වාතාශ්‍රය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර, එය ලිහිල් කිරීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

සමහර ව්‍යායාම ද ඇත.ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි කුඩා දරුවන්. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මේ සඳහා විශිෂ්ටයි. සුප්‍රසිද්ධ ව්‍යායාමයකින් සමන්විත වන්නේ තත්පර කිහිපයක් ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ හුස්ම මඳක් අඩු කාලයක් තබා ගැනීම සහ දිගු කාලයක් සෙමින් හුස්ම ගැනීමයි. විවේකයක් දැනීම සඳහා ඔබ මෙම පියවර කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

විවේකීව සහ ආතතියෙන් මිදෙන්න

විනෝදාංශ සඳහා කාලය කැප කරන්න! මේවා නව විනෝදාංශ හෝ ඔබ දැනටමත් කිරීමට කැමති දේවල් විය හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් ක්රියාකාරිත්වය ප්රසන්න හා විවේකී වීමයි. මෙය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට බෙහෙවින් දායක වේ.

භාවනා කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ද ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබට තනිවම භාවනා කිරීම අපහසු නම්, Youtube හි යෙදුම් හෝ වීඩියෝවල මාර්ගෝපදේශ භාවනාවන් සොයන්න.

ආතති විරෝධී ආහාර

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට අමතරව, සමහර නිශ්චිත ආහාර අනුභව කිරීම උපකාරී වේ. ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන්න. මෙම ආහාර අතර හණ, ඕට්ස්, සෝයා සහ, මාව විශ්වාස කරන්න, කළු චොකලට්. ඒවා කෝටිසෝල් වැනි ජෛව රසායනික ආතතිය අඩු කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත් ය.

නින්දේ සනීපාරක්ෂාව

ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි. මේ සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් ඇති අතර, ඒවා අනුගමනය කිරීම "කාමර සනීපාරක්ෂාව" ලෙස හඳුන්වන දෙයකි.මැනිෆෙස්ටය.

“ආතතිය” යන යෙදුමේ අර්ථ දැක්වීම

“එස්ට්‍රෙස්” යන වචනය ඉංග්‍රීසියෙන් “ ස්ට්‍රෙස් ” හි පෘතුගීසි අනුවාදයයි, එය අප ණයට ගත් වචනයකි. එය අපේ භාෂාවේ ද බහුලව භාවිතා වන බව. මෙම වචනය " distress " හි කෙටි යෙදුමක් ලෙස මතු වූ බවට උපකල්පනයක් ඇත, එය ඉංග්‍රීසි වචනයක් වන අතර එය කාංසාව හෝ වේදනාව ජනනය කරන තත්වයකට චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ප්‍රතිචාර දක්වයි.

නිරුක්ති විද්‍යාව ලෙස. "ආතතිය" යන වචනයේ මූලාරම්භය තරමක් අවිනිශ්චිත ය, නමුත් එය "තද" හෝ "සම්පීඩිත" යන අර්ථය ඇති " strictus " වැනි සමහර ලතින් වචන වලට සම්බන්ධ බව සත්‍යයකි. ". එය ශබ්ද කෝෂවල "තදකිරීම" යන වචනයට සම්බන්ධ වේ, එය සම්පීඩනය කිරීමේ ක්‍රියාව වනු ඇත.

එහි මූලාරම්භයේ සිට, එම නිසා, වචනය ආතතිය සංකේතවත් කරයි, සහ තත්වයට හේතු විය හැකි හේතු පිටුපස ඇති දේ හොඳින් විස්තර කරයි. සහ එය සමඟ එන ශාරීරික ප්රකාශනයන්. Michaelis ශබ්දකෝෂයට අනුව, ආතතිය යනු "පුද්ගලයා උද්දීපනය කරන සහ චිත්තවේගීයව බාධා කරන ආක්‍රමණ නිසා ඇති වන ශාරීරික හා මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයකි, ජීවියා ආතතිය හා අසමතුලිතතාවයේ මට්ටමකට ගෙන යයි".

ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්

ආතති සහගත තත්වයක් අත්විඳින හෝ නැවත නැවතත් ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අවට සිටින අය විසින් වැරදි ලෙස වටහා ගත හැකිය. මෙම තත්වය මනෝභාවයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි, සියල්ලට පසු එය බොහෝ කෝපයක් ඇති කරයි.

කවුදනිදාගන්න".

දවස පුරාම නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට ප්‍රමිතිගත වේලාවක් තිබීම වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, නින්දට පැය හයකට පෙර සිට කැෆේන් ගැනීමෙන් වළකින්න සහ අවම වශයෙන් පැය එකහමාරකට පෙර තිර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඇඳ, ඔබට නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් නිල් ආලෝකය අඩු කිරීමට යෙදුමක් භාවිතා කරන්න. ජංගම දුරකථන, රූපවාහිනී සහ වෙනත් උපාංගවලින් ලැබෙන ආලෝකය melatonin (නින්ද හෝමෝනය) නිෂ්පාදනය වළක්වයි.

හැඟීම් පාලනය කරන්න

ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ එය වලක්වා ගැනීමට පවා හැකි වන්නේ ඔබේම හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමෙනි.නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න: මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා යටපත් කිරීම නොවේ!

හැඟීම් මර්දනය කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ආතතියේ රාමුවක් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් වැඩි කරයි. , ඒවා එකතු වී යම් ආකාරයකින් ප්‍රකාශ කිරීමට අවශ්‍ය වන බැවිනි.මෙම ප්‍රකාශනය කායික විය හැක, එනම්, හිසරදය සහ මාංශ පේශි තද ගතිය වැනි ආතතියේ සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ ස්වරූපයෙන් එය ශරීරය තුළ සිදු වේ.

ගනුදෙනු කිරීම ඔබේම හැඟීම් සමඟ ඔවුන්ට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදී, නමුත් ඒවා යටපත් නොකර. එමනිසා, පළමුව ඒවා හඳුනාගෙන පිළිගැනීම වැදගත් වේ. එවිට පමණක් ඔබට හැඟෙන දේ නාලිකා කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයාගත හැකිය. ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම නිසැකවම මෙය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

කාල කළමනාකරණය

ඔබේ කාලය ඥානවන්තව කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ මට්ටම් සහ ආතතියේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩු කරයි, එය අපට මුහුණට දැනෙන පීඩනය අඩු කරයි. අපට සපුරාලිය යුතු ඉල්ලීම් ගැන.මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං විනය වර්ධනය කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබේ පුරුදු සැලකිල්ලට ගන්න, ඔබේ කාලය නාස්ති කිරීමට පමණක් උපකාරී වන ප්‍රමුඛතා සහ භාවිතයන් කපා දමන්න. ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින් සහ ඔබේ විනෝදාංශ සඳහා ඔබ කැප කිරීමට ඔබේ සැලසුම්වලට කාලය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න!

ආතතිය සුව කළ හැකිද?

ජීවියාගේ ප්‍රතිචාරයක් ලෙස, ආතතිය සුව කළ නොහැක, මන්ද එය රෝගයක් නොවන බැවිනි. එය කළමනාකරණය කර වළක්වා ගත හැකි අතර, අපගේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීම හොඳින් ජීවත් වීමට ඉතා වැදගත් වේ.

මෙම උපාය මාර්ග සමහරක් මෙම ලිපියෙන් ආවරණය කර ඇත, නමුත් එක් එක් පුද්ගලයාට කරන දේ මත පදනම්ව තමන්ගේම උපාය මාර්ග නිර්මාණය කළ හැකිය. ඒවා හොඳින් සහ චර්යාවට ගැළපීමට හැකි දේ.

ආතතිය සායනික ආබාධයක් සංලක්ෂිත කරන විට මනෝචිකිත්සාව ඉතා වැදගත් වේ (සහ මෙම අවස්ථා වලදී මනෝචිකිත්සක මැදිහත්වීම ද අවශ්‍ය විය හැකිය), නමුත් චිකිත්සාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ඕනෑම කෙනෙකුට උපකාර කළ හැකිය. ආතතිය සහ පොදුවේ ජීවන තත්ත්වය. සමහර ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් කාල කළමනාකරණයට පවා උපකාර කළ හැකි අතර, එය මානසික ආතතිය අවම කර සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආතතියකින් තොරව සමාජය තුළ ජීවත් වීමට නොහැකි නමුත්, මෙය බොහෝ දුරට සමනය කර ගැනීමට හැකි වේ. ඒකෙන් එන වේදනාව. එබැවින් ඔබේ ආහාර සහ නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පුහුණු කරන්න සහ විවේකීව සිටීමට ක්රම සොයා බලන්න. ඔබ හොඳින් ජීවත් වීමට සුදුසුයි!

එබැවින්, යමෙකු ආතතියෙන් පෙළෙන බව ඔබ දුටුවහොත්, අවබෝධයක් සහ පිළිගැනීමේ ආකල්පයක් තිබීම වැදගත් වේ - මන්ද අනෙකා අත්විඳින්නේ කුමක් දැයි අපි කිසිදා හරියටම නොදනිමු.

ඔබ මෙම තත්ත්වයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට සහ ආවේගශීලී ලෙස අන් අයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙන් වැළකී සිටීමට උපාය මාර්ග සැකසීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඉඩක් තිබේ නම්, ඔබ වටා සිටින අය සමඟ කතා කර තත්වය හෙළි කරන්න, එවිට මිනිසුන් ඔබ කෙරෙහි වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගනී. වචනයට සෘණාත්මක අර්ථයක්. නමුත් එය විශ්වාස කරන්න හෝ නැත, ධනාත්මක ආතතියක් ඇත. ආතතිය ආතතියේ සහ කලබලයේ ප්‍රතිචාරයක් ලෙස සලකන විට, මෙය ප්‍රීතිය වැනි සංවේදනයන් සඳහාද අදාළ විය හැක.

ඔබ දැන් ආදරය කළ කෙනෙකු දැකීමට පෙර ඔබේ බඩේ සමනලුන් සිටින බව ඔබ දන්නවාද? මෙය ඔබගේ ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාරයේ කොටසකි, නමුත් එය වඩාත් සාධනීය හේතුවක් බැවින් මෙම ආතතිය "eustress" හෝ "eustress" ලෙස හැඳින්වේ.

Eustress උපත වැනි වෙනත් බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී පැවතිය හැක. දරුවෙකුගේ හෝ තරඟයක් සමත් වීම. ධනාත්මක සන්දර්භය තිබියදීත්, එය දජීවියා සඳහා චිත්තවේගයන්ගේ අධික බරක් නියෝජනය කරයි, සහ සමහර දුක් වේදනා ඇති කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, භෞතික ප්‍රතිචාර බොහෝ සෙයින් සමාන වන්නේ "සෘණාත්මක" ආතතියට, එනම් ධාවන හදවතක් වැනි ය.

eustress ට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අපට විපතක් ඇත, එය ඉංග්‍රීසි දුක වෙතින් පැමිණේ. (පෘතුගීසි භාෂාවෙන් ද භාවිතා කළ හැකි වචනය) සහ අප සාමාන්‍යයෙන් ආතතිය ලෙස හඳුන්වන දේ නියෝජනය කරයි. Eustress තෘප්තියට සම්බන්ධ වන අතර, පීඩාව තර්ජනයකට සම්බන්ධ වේ (එය සැබෑ හෝ නොවිය හැක). මෙම ලිපියෙන් අපි ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ දෙවන වර්ගය කෙරෙහිය.

ආතතියේ මට්ටම

එන්ඩොක්‍රයිනොලොජිස්ට් හෑන්ස් සෙලී විසින් වර්ධනය කිරීමට පටන් ගත් න්‍යායකට අනුව මනෝවිද්‍යාඥ මාරිල්ඩා ලිප් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. ආතතියෙන් මට්ටම් හතරක් හෝ අවධීන් වේ.

1. අනතුරු ඇඟවීම: මෙය ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ආරම්භ වන අවධියයි. එය ආරම්භ වන්නේ විය හැකි තර්ජනයක් හෝ ආතතිය ජනනය කරන තත්වයක් ඉදිරිපත් කිරීමත් සමඟ වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ප්‍රසිද්ධ සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය ( සටන් හෝ පියාසැරිය ). මෙම අදියරේදී ටායිචාර්ඩියා, දහඩිය දැමීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය බහුලව දක්නට ලැබේ.

2. ප්‍රතිරෝධය: අනතුරු ඇඟවීමේ අදියර උත්පාදනය කරන තත්වය පවතින විට, ජීවියා ප්‍රතිරෝධක අවධිය වෙත ගමන් කරයි, එය තත්වයට අනුවර්තනය වීමට උත්සාහ කරයි. පෙර අවධියේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමට නැඹුරු වේ, නමුත් පුද්ගලයා වෙහෙසට පත්වන බවක් සහ මතකයේ දුෂ්කරතා ඇති විය හැක.

3. පාහේ -වෙහෙස: යනු ජීවියා දැනටමත් දුර්වල වී ඇති අතර නැවතත් තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමේ ගැටළු සහ හෘද වාහිනී ගැටළු, මෙම අදියරේදී වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඇතිවිය හැක.

4. වෙහෙස: වෙහෙසකර මට්ටම නරකම වේ. මානසික ආබාධ සහ කායික රෝග මෙම අදියරේදී නිතර නිතර හා දැඩි ලෙස පෙනී සිටීමට නැඹුරු වේ, පුද්ගලයා දැනටමත් ආතතියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්ව සිටී. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට, මෙම අදියරේදී නරක අතට හැරීම සහ වණ දැකිය හැක.

රැකියාවේදී ආතතිය

වැඩ කිරීම ආතතියේ ඉතා සුලබ ප්‍රභවයකි (වඩාත් නිශ්චිතව, විපත්ති) . වැඩ පරිසරය ඉතා ඉල්ලුමක් ඇති අතර බොහෝ විට සතුරු විය හැකි අතර, ඉල්ලීම් අධික ලෙස පැටවීමට හේතු විය හැක. ඔබේ රැකියාව අහිමි වීමේ බිය ජනනය කරන තත්වයන් තර්ජනයක් නියෝජනය කරන බැවින්, දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි.

ඊට අමතරව, නිවසින් පිටත වැඩ කරන අයට, සම-සේවකයින් සමඟ ජීවත් වීමෙන් විශාල ආතතියක් ඇති කළ හැකිය (එසේ වුවද එහි ධනාත්මක අංශ ද ඇත). සියලුම සගයන් සමඟ සහ ධුරාවලියේ ඉහළින් සිටින අය සමඟ පූර්ණ එකඟතාවයකින් සිටීම ඉතා අපහසු වන අතර, අපට "ගෙම්බා ගිල දැමීමට" අවශ්‍ය තත්වයන් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ඒ සඳහා පවා නිවසේ කාර්යාලයේ වැඩ කිරීම, ගනුදෙනු කිරීම, දුරස්ථව සිටියත්, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ආතතියට මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය, මෙන්මඑය සෑම විටම ප්රසන්න විය හැකි ක්රමයක් නොමැති බැවින්, එයම වැඩ කරන්න. මෙම සහ වෙනත් හේතූන් නිසා, ආතතිය අත්විඳින බොහෝ දෙනෙක් එහි ප්‍රධාන මූලාශ්‍රවලින් එකක් ලෙස ක්‍රියා කරති.

ආතතියේ ප්‍රතිවිපාක

ඔබේ පිටුපස එම ප්‍රසිද්ධ "ගැට" තිබෙන්නට ඇත. ආතතියෙන් පසු මාංශ පේශි. මෙයට හේතුව මාංශ පේශි ආතතිය, එය ආතතියේ වඩාත් පොදු ප්‍රතිවිපාකයකි. මෙම ආතතිය බෙල්ල වැනි සමහර ප්‍රදේශවල අපහසුතාවයන් වැනි වෙනත් අපහසු ප්‍රකාශනවලට ද ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය (එය අපි "දැඩි බෙල්ලක් ලබා ගැනීම" ලෙස හඳුන්වමු).

ආතතියේදී කෝපයක් ඇතිවීම ද නිතර සිදුවේ. තත්වයන්. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ කෝපය අවුස්සන්නේ නැති සුළු දේවල් සඳහා ඔබේ ඉවසීම නැති වී යාම සහ කෝපයට පත් වීම ඔබට පෙනෙනු ඇත. කාංසාව පැවතීම ද සුලභ ය, නියපොතු සපා කෑම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි ක්‍රම කිහිපයකින් ප්‍රකාශ විය හැකි තත්වයකි.

ශරීරයේ ආතතිය ඇති කරන අක්‍රමිකතා නින්දේ ගැටළු ඇති කිරීමට ද හේතු විය හැක , නින්ද නොයාම වඩාත්ම වේ. මෙම නඩුවේ පොදු. කාන්තාවන් සඳහා, ඔසප් චක්‍රයේ කඩාකප්පල් වීමක් ඇති විය හැකි අතර, එය ඔසප් වීමේ ප්‍රමාදයක් ඇති කරයි.

ආතතියට පත් වූ පුද්ගලයෙකුට තම ශරීරයේම නිරීක්ෂණය කළ හැකි සියලුම ප්‍රතිවිපාකවලට අමතරව, සමාජීය හානියක් සිදුවිය හැකිය. වැනි මනෝභාවයේ වෙනස්කම් හේතුවෙන්නුරුස්නා බව, මෙම පුද්ගලයා සමඟ ජීවත් වීම තරමක් අපහසු විය හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ අන්තර් පුද්ගල සබඳතාවලට හානි කළ හැකිය.

ආතතියේ වර්ග

ආතතිය අත්විඳීමට ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, සහ සමහර අවස්ථාවන්හිදී එය ආබාධයක් බවට පත්විය හැකිය. එහෙත්, අවධානය: ආබාධ හඳුනාගත හැක්කේ සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයන්ට පමණි. ආතතිය පිළිබඳ විය හැකි ඉදිරිපත් කිරීම් කිහිපයක් පහතින් පරීක්ෂා කරන්න.

උග්‍ර ආතතිය

උග්‍ර ආතතිය නිශ්චිත කම්පන තත්ත්වයකට සම්බන්ධ වේ, එය තර්ජනයක් හෝ ආතතියක් සහ වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මරණ තර්ජනයක් හමුවේ හෝ අනතුරක් දුටු විට එය සිදුවිය හැක.

උග්‍ර ආතති ආබාධ රෝග විනිශ්චය ඉදිරිපත් කරන ලද රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවායේ වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී. වාසනාවකට මෙන්, මෙම තත්වය තාවකාලිකයි, නමුත් එය පවතින අතරතුර එය බොහෝ දුක් වේදනා ඇති කළ හැකිය.

උග්ර එපිසෝඩික් ආතතිය

උග්ර ආතතියට බෙහෙවින් සමානයි, උග්ර එපිසෝඩික් ආතතිය ඊට වඩා වෙනස් වේ. නොනැසී පවතින. මෙම තත්වය ඇති පුද්ගලයෙකු ආතතියේ පුනරාවර්තන ප්‍රකාශනයන් සහ ඒවා අතර යම් පරතරයක් සහිතව ඉදිරිපත් කරයි.

නිදන්ගත ආතතිය

නිදන්ගත තත්ත්වයන් යනු ඉතා දිගු කාලයක් පවතින අතර ප්‍රතිකාර කළ යුතු ඒවා රඳා පවතී. පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් මත. මෙය නිදන්ගත ආතතියට අදාළ වන අතර, එහි කොටසක් වන විට එහි නම ලැබේඑදිනෙදා ජීවිතය.

නිදන්ගත ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් ඉතා ආතති සහගත චර්යාවකට නැඹුරු වන අතර, ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා ඉහළ සංඛ්‍යාතයකින් අත්විඳිති. මෙම තත්ත්වය කායික රෝග කිහිපයකට අමතරව මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික ආබාධ කිහිපයක් සඳහා අවදානම් සාධකයකි.

ආතතියට හේතු

ආතතිය බාහිර ගැටළු නිසා ඇති විය හැක. පුද්ගලයාගෙන් හෝ අභ්‍යන්තර ගැටළු වලින් ස්වාධීන වේ. එකවර බාහිර හා අභ්‍යන්තර හේතූන් ඇතිවීම ද සාමාන්‍ය දෙයකි.

ආතතියට බාහිර හේතු

බාහිර හේතූන් ආතතියට ගොදුරු වන පුද්ගලයන්ට වඩා පහසුවෙන් බලපාන නමුත් තත්ත්වය අනුව එය ඇති විය හැක. ඕනෑම කෙනෙකුට ආතතිය. ඔවුන් රැකියාවෙන් හෝ පවුලෙන් පැමිණීම සාමාන්‍ය දෙයකි, එය යමක් හොඳින් සිදු නොවන විට අපගේ ව්‍යුහයට බෙහෙවින් බලපායි.

ආතතියට බාහිර හේතූන් ප්‍රේම ගැටලු සහ මූල්‍ය ගැටලු ඇතිවීම ද ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. බොහෝ වේදනාව සහ කනස්සල්ල ජනනය කළ හැකිය. සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමේ කාලපරිච්ඡේදය ද සාමාන්‍යයෙන් ඉතා ආතති සහගත වේ.

මෙවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ සමඟ අවබෝධයෙන් සිටීම වැදගත් වේ. අත් නොහරින්න, නමුත් ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවත් එය පහව යන බවත් තේරුම් ගන්න. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ආතතිය සමනය කිරීමට ක්‍රම සොයා නොගත යුතු බවයි.

ආතතියට අභ්‍යන්තර හේතු

අභ්‍යන්තර හේතූන් ආතතිය වර්ධනය කිරීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් අදහස් කරන අතර එය දැනටමත් සමථයකට පත් වූ පසු එය තීව්‍ර කළ හැකිය. ඔවුන් සෑම විටම බාහිර හේතූන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන අතර, එක් පුද්ගලයෙකු තුළ ආතතිය ජනනය නොකළ හැකි බාහිර හේතුවක් ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර ප්‍රශ්න මත පදනම්ව තවත් අයෙකුට එය ජනනය කළ හැකිය.

ඉතා කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයන්, උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ සෙයින් ගොදුරු වේ. යම් යම් තත්වයන් හමුවේ ඔවුන් නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට හා වඩා පීඩාවට පත්වන බැවින්, බාහිර ප්‍රේරක වලට. ඉතා ඉහළ සහ යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් ඇති අය ද ආතතියට ගොදුරු වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ අපේක්ෂාවන් ඉටු නොවීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එමඟින් කලකිරීම් ඇති වේ.

ඔබ පහසුවෙන් ආතතියට පත්වේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, නතර වී සිතන්න. ඔබ තත්වයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ ඔබ තුළ ඇති ලක්ෂණ මෙම නැඹුරුතාවයට දායක විය හැකිය. මෙම පැති හඳුනා ගැනීම අඩුවෙන් දුක් විඳීමට වැඩ ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

ආතතියට දායක වන සාධක

ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් බහුකාර්ය වේ - එනම්, එහි එක් සාධකයකට වඩා තිබේ. මූලාරම්භය සහ නඩත්තු ක්රියාවලිය. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ඡේදනය වීමේ ලක්ෂ්‍ය තිබුණත් හැකි සාධක හුදකලා කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, පවුල් ගැටලු චිත්තවේගීය බලපෑම් ඇති කරන බැවින්, පවුල් සාධක සම්බන්ධ චිත්තවේගීය සාධක සමඟ මිශ්‍ර වේ. විය හැකි සාධක කිහිපයක් පහතින් බලන්න,