ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి

ఒత్తిడి అనేది శరీరం అనుభవించిన ఒత్తిడికి మరియు జీవి యొక్క నిర్దిష్ట క్రమబద్ధీకరణకు కారణమయ్యే ఇతర ఉద్దీపనలకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. కారణాలు, అది వ్యక్తమయ్యే విధానం, తీవ్రత మరియు వ్యవధి వంటి కారకాలపై ఆధారపడి, ఇది మానసిక రుగ్మతల పరిధిలో క్లినికల్ పరిస్థితిని వర్ణించవచ్చు.

సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు. ఆ సమాధానం మనలో ఉంటే, అది ఏదో ఒక విధంగా అవసరం కాబట్టి. కానీ మనం అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు మరియు సాధారణమైనదిగా భావించినప్పుడు, అది మనల్ని మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను చాలా బాధపెడుతుంది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి పని చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాధారణంగా లక్షణాల సమితి ద్వారా భౌతికంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఈ కథనంలో, మీరు ఒత్తిడి గురించి అనేక ఇతర సమాచారంతో పాటు ఈ పరిస్థితి యొక్క సాధ్యమైన వ్యక్తీకరణల గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు - దీన్ని ఎలా నివారించాలి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి.

ఒత్తిడి యొక్క అర్థం

ఆలోచన అర్థం చేసుకోవడం సులభం అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో ఖచ్చితంగా నిర్వచించడం కష్టం. ఇది ఏమిటో అందరికీ తెలిసిన సందర్భాల్లో ఇది ఒకటి, కానీ కొంతమందికి దానిని ఎలా వివరించాలో తెలుసు.

పండితుల్లో కూడా, భావనలో విభేదాలు ఉండవచ్చు, కానీ అన్ని నిర్వచనాలకు సాధారణ సారాంశం ఉంది. ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే దాని గురించి కొంచెం ఎక్కువ చూడండి.వారి అవగాహనను సులభతరం చేయడానికి ఉపదేశ పద్ధతిలో విభజించబడింది.

భావోద్వేగ కారకాలు

ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ దానితో బాధపడేవారి భావోద్వేగ స్థితితో కొంత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, ఇది భావోద్వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇతర అసహ్యకరమైన భావోద్వేగ స్థితులతో పాటు చిరాకును సృష్టిస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే చిరాకు ఇప్పటికే దానికి నిర్వహణ కారకంగా పనిచేస్తుంది, అన్నింటికంటే, మీరు ఏదైనా గురించి చిరాకు పడినప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది.

కానీ మీరు ఇంకా ఒత్తిడిని అనుభవించనప్పటికీ, కొన్ని భావోద్వేగ కారకాలు ఉండవచ్చు దాని పట్ల మీ ప్రవృత్తిని పెంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి కలత చెందితే లేదా సహజంగా ఎక్కువ సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే, ఒత్తిడిని అనుభవించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. భావోద్వేగ కారకాలు ఒత్తిడి యొక్క అంతర్గత కారణాలలో భాగం.

కుటుంబ కారకాలు

కుటుంబ సమస్యలు ఒత్తిడికి చాలా సాధారణ మూలం. వాటిని ఒక విధంగా, సామాజిక కారకాలుగా పరిగణించవచ్చు (మీరు క్రింద చూస్తారు), అన్నింటికంటే, కుటుంబం అనేది మనం చొప్పించబడిన మొదటి సామాజిక వృత్తం. కానీ కుటుంబ సభ్యులతో మనకున్న బంధం లోతుగా ఉంటుంది కాబట్టి ఆమె ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యక్తులు మనపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతారు.

తమ తల్లిదండ్రుల నుండి విడిపోవడాన్ని అనుభవించే పిల్లలు, ఉదాహరణకు, పాఠశాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే ఒత్తిడి యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను చూపవచ్చు. బంధువు యొక్క అనారోగ్యంసన్నిహితత్వం అనేది చాలా మంది కుటుంబ సభ్యులలో ఒత్తిడిని సృష్టించగలదు, వారు ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

కుటుంబ కలహాలు కూడా వ్యక్తుల మధ్య ఉద్రిక్తతల కారణంగా చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి మరియు తత్ఫలితంగా, ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్గతంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఉద్రిక్తత పాల్గొన్న వారిలో ఒకరు (మరియు చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా). అంతేకాకుండా, సంఘర్షణ వాతావరణంలో నివసించే వ్యక్తులు తమ ఇంటిని వారు విశ్రాంతి తీసుకునే సురక్షితమైన స్వర్గధామంగా చూడరు, ఎందుకంటే ఇల్లు కూడా టెన్షన్ జోన్‌గా మారుతుంది.

సామాజిక అంశాలు

సామాజిక ఇబ్బందులు వారు కూడా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటారు - అన్ని తరువాత, మానవులు సామాజిక జీవులు, మరియు సామాజిక సందర్భం వారిని చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, వేధింపులకు గురయ్యే టీనేజర్‌లు తాము అనుభవించే వేధింపుల కారణంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.

ఈ సామాజిక అంశాలు యుక్తవయస్సులో చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఉనికిలో ఉంటాయి. ఎవరైనా తమ సహోద్యోగులతో కలిసి ఉండలేని మరియు జట్టు విశ్రాంతి సమయానికి ఆహ్వానించబడని పరిస్థితిని మనం సారూప్యతగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, ఎందుకంటే వ్యక్తి ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో పాటు సరిపోని మరియు నిరాశకు గురవుతాడు.

రసాయన కారకాలు

ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో, శరీరం కొన్నింటిని విడుదల చేస్తుంది. హార్మోన్లు, ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ (ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్) యొక్క ప్రసిద్ధ ప్రతిచర్యను ఉత్పత్తి చేసే పనిని కలిగి ఉంటుంది. మధ్యవిడుదలయ్యే పదార్థాలు కార్టిసాల్, దీనిని "స్ట్రెస్ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు.

కార్టిసాల్ కూడా చెడ్డది కాదు. రక్తపోటు మరియు మానసిక స్థితి వంటి శరీరంలోని కొన్ని అంశాలను నియంత్రించడానికి అతను చాలా ముఖ్యమైనవాడు. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి ఫ్రేమ్ సాధారణ కార్టిసాల్ స్థాయిల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిలో సంభవించే కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి, చిరాకు మరియు టాచీకార్డియా వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

మరియు, ఈ హార్మోన్ల గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, వ్యక్తి అరిగిపోయిన అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. మరియు కన్నీటి మరియు అలసట, ఇది ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత అధునాతన దశలను వర్ణిస్తుంది. అందువల్ల, జీవి ఈ అధిక ఉత్పత్తి ద్వారా వెళ్ళడం హానికరం, ఇది పర్యవసానంగా మరియు ఒత్తిడికి కారణం అవుతుంది.

అంతేకాకుండా, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వ్యక్తిని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్త్రీలు సాధారణంగా ఋతు కాలానికి ముందు హార్మోన్ల డోలనం యొక్క దశ ద్వారా వెళతారు, దీనిని PMS (ప్రీమెన్స్ట్రువల్ టెన్షన్) అంటారు. ఇది అధిక సున్నితత్వం మరియు చాలా చిరాకు వంటి లక్షణాలను తెస్తుంది, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన కాలానికి దారి తీస్తుంది.

నిర్ణయాత్మక కారకాలు

నిర్ణయం తీసుకునే పరిస్థితులు కూడా అధిక సంభావ్య ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా ముఖ్యమైన నిర్ణయానికి వస్తుంది. ఈ సందర్భం చాలా మానసిక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది ప్రేరేపిస్తుందిజీవిలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు.

ఫోబిక్ కారకాలు

ఒక ఫోబియా అనేది ఒక నిర్దిష్టమైన దాని గురించి తీవ్రతరం చేయబడిన మరియు స్పష్టంగా అహేతుకమైన భయం. దీని మూలం అనిశ్చితంగా ఉంది మరియు మానసిక చికిత్స వంటి జోక్యాల ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు. ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఫోబియాకు కేంద్రంగా ఉన్న ఉద్దీపనకు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను ఎదుర్కొంటారు.

ఉదాహరణకు, మాత్ ఫోబియా (మోటెఫోబియా) ఉన్నవారు తమ గుండె పగుళ్లను అనుభవించవచ్చు మరియు వారు విసిరిన చిమ్మటను చూసినప్పుడు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. సమీపంలోని గోడపై, మరియు గదిని విడిచిపెట్టాలని కోరుకుంటుంది. కీటకం ఎగిరితే మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది: పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన తరచుగా విమాన ప్రతిస్పందనగా మారుతుంది మరియు వ్యక్తి పారిపోవడం అసాధారణం కాదు!

మరో సాధారణ భయం ఏమిటంటే సూదులు లేదా కుట్లు వేసే పరిస్థితుల భయం. చర్మం (ఐచ్మోఫోబియా). ఈ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు రక్త పరీక్ష చేయించుకోబోతున్నారు, ఉదాహరణకు, ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. ఒత్తిడి యొక్క ప్రారంభ దశ యొక్క లక్షణాలను ప్రదర్శించడంతో పాటు, ఈ వ్యక్తులు ఆ సమయంలో బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలని అకస్మాత్తుగా కోరిక లేదా వృత్తిపరమైన చేతిని కొట్టడం వంటి పోరాట ప్రతిస్పందనలు వంటి తప్పించుకునే ప్రతిస్పందనలను ప్రదర్శించవచ్చు.

భౌతిక కారకాలు

ఈ కారకాలు అలవాట్లతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలను అగౌరవపరిచే పరిస్థితులు, దానిపై ఓవర్‌లోడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, పేలవమైన ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర మనకు ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం చాలా ఎక్కువ.

కారణాల కోసం ఇది అసాధారణం కాదు.శారీరక పరిస్థితులు సరిపోని పని దినచర్యకు సంబంధించినవి, ఎందుకంటే అధిక పని డిమాండ్లు మరియు తక్కువ సమయం లభ్యత శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలను విస్మరించడానికి దారితీస్తుంది. ఈ కారకాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి అధిక ప్రమాదాన్ని తెస్తాయి, కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి!

వ్యాధి కారకాలు

ఆరోగ్య సమస్యలు దినచర్యలో ఆకస్మిక మార్పులు మరియు అనేక చింతలకు దారి తీయవచ్చు. పర్యవసానంగా, ఇవి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, వీటిని నిర్వహించడంలో చాలా శ్రద్ధ అవసరం మరియు ఎదుర్కోవడం సులభం కాదు.

ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం అయితే, వ్యక్తి యొక్క జీవితానికి ముప్పు ఖచ్చితంగా చాలా వేదనను సృష్టిస్తుంది. మరియు ఉద్రిక్తత. కానీ అది స్వల్పంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా ఆందోళనలను కలిగిస్తుంది, ప్రధానంగా జబ్బుపడిన వారి ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపుతుంది.

నొప్పి కారకాలు

నొప్పి ఎల్లప్పుడూ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. గాయం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా నొప్పిలో ఉన్న ఎవరైనా చాలా చిరాకుగా మారవచ్చు మరియు ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతారు.

నొప్పి ఉత్పాదకత మరియు సాధారణ కార్యకలాపాల పనితీరుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ప్రభావం వ్యక్తిలో చాలా నిరాశను కలిగిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి కూడా దోహదపడుతుంది.

పర్యావరణ కారకాలు

చాలా అస్తవ్యస్తంగా అనిపించే వాతావరణం కూడా చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం. ఈ పరిస్థితి భావన వంటి అంశాలను మిళితం చేస్తుందిమఫ్లింగ్ మరియు ఎంట్రాప్మెంట్, మరియు సాధారణంగా చాలా శబ్దం (ఉదాహరణకు, కొమ్ముల శబ్దం). వ్యక్తి అపాయింట్‌మెంట్ కోసం ఆలస్యమైతే మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది!

వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు చల్లబరచడానికి మాకు మార్గం లేనప్పుడు గుర్తించడం తేలికైన మరొక ఉదాహరణ. శారీరక అసౌకర్యం చిరాకు వంటి ఒత్తిడికి లక్షణమైన ప్రతిస్పందనలను సృష్టిస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

ఒత్తిడి చిరాకు మరియు కండరాల ఒత్తిడికి మించిన లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు గమనించగల కొన్ని సంకేతాలను క్రింద తనిఖీ చేయండి.

శారీరక అలసట

ముఖ్యంగా కొంత సమయం ఒత్తిడిని అనుభవించిన తర్వాత, వ్యక్తి ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చాలా అలసటను అనుభవించవచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క ప్రారంభ కాలం మరియు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో ఏర్పడిన హెచ్చరిక స్థితితో శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, అలసటగా అనిపించడం సహజం.

తరచుగా వచ్చే జలుబు మరియు దగ్గు

అధిక స్థాయి ఒత్తిడి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం వైరస్ల చర్యకు మరింత హాని కలిగిస్తుంది మరియు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో లేదా సరిగ్గా తర్వాత ఫ్లూ పట్టుకోవడం లేదా జలుబు చేయడం చాలా సాధారణం. దగ్గు వంటి కొన్ని వివిక్త లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు.

చర్మం మరియు జుట్టు వ్యాధులు

అలాగే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం వలన, శరీరం కొన్ని చర్మాలతో పోరాడటంలో మరింత కష్టపడుతుంది- సంబంధిత వ్యాధులు మరియు జుట్టు కింద ఉన్నప్పుడుఒత్తిడి.

ఇప్పటికే మొటిమలు, సోరియాసిస్ మరియు హెర్పెస్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ పరిస్థితిలో ఈ పరిస్థితుల యొక్క మరింత తీవ్రమైన అభివ్యక్తిని గమనించవచ్చు. జుట్టు రాలడం కూడా ఒత్తిడికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే అదనపు కార్టిసాల్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ యొక్క పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

గుర్తించబడిన భావోద్వేగం

ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ చిరాకు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు మరింత సున్నితత్వం మరియు భావోద్వేగ దుర్బలత్వాన్ని చూపడం ద్వారా లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ చిరాకు మరియు ఈ భావోద్వేగం రెండింటినీ చూపించడం ద్వారా ప్రతిస్పందించవచ్చు. ఇది మానసిక స్వింగ్‌ని కూడా వర్ణిస్తుంది, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సాధారణం.

ఒత్తిడిలో ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు చాలా తేలికగా గాయపడవచ్చు మరియు సాధారణంగా ఏడ్చేయని విషయాల గురించి ఏడుస్తారు. ఈ చర్మం-లోతైన భావోద్వేగాలు సామాజిక నష్టాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి చుట్టుపక్కల ఉన్నవారిని గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి మరియు భంగం కలిగిస్తాయి.

పళ్ళు గ్రైండింగ్

ఒత్తిడి వల్ల కలిగే కండరాల ఒత్తిడి దవడలో కుదింపును కలిగిస్తుంది. దీని వలన వ్యక్తి మెలకువగా ఉన్నా లేదా నిద్రపోతున్నా వారి దంతాలను నలిపివేయవచ్చు లేదా ఒకదానికొకటి గట్టిగా బిగించవచ్చు.

ఈ లక్షణం కారణంగా ఈ ప్రాంతంలోని కీళ్లలో నొప్పి మరియు తలనొప్పి ఏర్పడవచ్చు. బ్రక్సిజం అని పిలుస్తారు, ఇది తీవ్రత మరియు పునరావృతతను బట్టి మీ దంతాలను ధరించవచ్చు.

ఛాతీ నొప్పి

మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేకపోయినాగుండె సమస్యలు, చాలా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి ఛాతీలో నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. ఇది స్థిరపడిన ఉద్రిక్తతలు మరియు కార్టిసాల్ లోడ్ కారణంగా ఉంటుంది. మీకు ఈ లక్షణం ఉంటే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ హృదయంతో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుని వద్దకు వెళ్లడం విలువైనదే.

ఒంటరితనం మరియు పరిత్యాగం యొక్క భావాలు

వ్యక్తుల కోసం వారు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు అతి సున్నితంగా ఉంటారు, ఇతరుల చిన్న చిన్న వైఖరులు చాలా బాధను కలిగించడం మరియు పరిత్యాగానికి సంబంధించిన సంకేతాలుగా వ్యాఖ్యానించడం సర్వసాధారణం.

అంతేకాకుండా, ఒత్తిడికి గురైన వారు జీవించడం చాలా కష్టం. మానసిక స్థితి మార్పుల కారణంగా. ఇది ప్రజలను దూరంగా నెట్టడం ముగుస్తుంది, ఇది ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

లిబిడోలో తగ్గుదల

శరీరం తన శక్తులను ముప్పు వైపుకు తిప్పడంతో, అది వాస్తవమైనా లేదా గ్రహించినా, ఇది జీవితంలోని ఇతర రంగాలకు మీకు శక్తి ఉండదు - ఇందులో లైంగిక ప్రాంతం కూడా ఉంటుంది.

మరియు ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత వచ్చే దుస్తులు మరియు కన్నీటి భావన దీనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు లిబిడో చాలా తగ్గుతుంది, మరియు వ్యక్తి లైంగిక సంబంధాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు లేదా వారితో అనుసరించడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉండవచ్చు.

బరువు పెరుగుట

చాలా మంది ప్రజలు తమ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఆహారంపై తీసుకుంటారు. ఇది చెడు భావన నుండి పరధ్యానంగా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే తినడం తరచుగా శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని తెస్తుంది. కాబట్టి ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులు అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం సర్వసాధారణం.

కానీ అది చాలా ఎక్కువఆత్మాశ్రయమైన. ఇతర వ్యక్తులలో, ఒత్తిడి ఎక్కువగా తినడానికి ఈ వంపు కంటే ఆకలి లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఎలాగైనా, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం రెండూ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, ప్రత్యేకించి అవి ఆహారంతో తక్కువ-ఆదర్శ సంబంధం నుండి వచ్చినప్పుడు.

స్థిరమైన తలనొప్పి

ఒత్తిడి సాధారణంగా పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. టెన్షన్ తలనొప్పి అంటారు. ఈ రకమైన తలనొప్పికి గల కారణాలలో ఒకటి మెడలోని కండరాలు వంటి కొన్ని కండరాలలో సంకోచం, ఇది ఉద్రిక్తత కారణంగా సంభవించవచ్చు. మరియు, మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, దంతాలను బిగించడం కూడా ఈ లక్షణాన్ని కలిగిస్తుంది.

హార్మోన్ల చర్య కారణంగా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తిలో రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది. అదనంగా, మైగ్రేన్‌లతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువ దాడులు కలిగి ఉంటారు.

ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి కూడా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అందరూ కోరుతున్నారు. దిగువ కొన్ని వ్యూహాలను పరిశీలించండి.

ఒత్తిడి వ్యతిరేక వ్యాయామాలు

శారీరక కార్యకలాపాల అభ్యాసం సరైన సమయంలో సరైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది (మరియు సరైన మొత్తంలో), మరియు పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది శరీరం, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి ప్రభావాలకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది క్లియర్ మరియు వెంట్ చేయడానికి మంచి మార్గం, మరియు ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకోగలిగే చిన్నారులు. దీనికి శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతమైనవి. బాగా తెలిసిన వ్యాయామంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు పీల్చడం, కొంచెం తక్కువ సమయం పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు ఎక్కువసేపు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఈ దశలను కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

రిలాక్స్ అవ్వండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

హాబీలకు సమయాన్ని కేటాయించండి! ఇవి కొత్త అభిరుచులు లేదా మీరు ఇప్పటికే ఆస్వాదించినవి కావచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కార్యాచరణ ఆహ్లాదకరంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి గొప్పగా దోహదపడుతుంది.

మెడిటేషన్ వంటి అభ్యాసాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతమైనవి. మీకు ఒంటరిగా ధ్యానం చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, Youtubeలోని యాప్‌లు లేదా వీడియోలలో గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ల కోసం వెతకండి.

యాంటీ-స్ట్రెస్ ఫుడ్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడితో పోరాడండి. ఈ ఆహారాలలో లిన్సీడ్, ఓట్స్, సోయా మరియు, నన్ను నమ్మండి, డార్క్ చాక్లెట్. అవి ట్రిప్టోఫాన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కార్టిసాల్ వంటి జీవరసాయన ఒత్తిడిని తగ్గించే అమైనో ఆమ్లం.

నిద్ర పరిశుభ్రత

తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీని కోసం మీరు అనుసరించే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని అవలంబించడం "గది పరిశుభ్రత" అని పిలువబడే దానిలో భాగం.మానిఫెస్ట్.

“ఒత్తిడి” అనే పదం యొక్క నిర్వచనం

"ఎస్ట్రెస్" అనే పదం ఆంగ్లంలో " స్ట్రెస్ " యొక్క పోర్చుగీస్ వెర్షన్, ఇది మనం తీసుకున్న పదం మరియు అది మన భాషలో కూడా వాడుకలో ఉంటుంది. ఈ పదం " డిస్ట్రెస్ " యొక్క సంక్షిప్త రూపంగా ఉద్భవించిందని ఒక పరికల్పన ఉంది, ఇది ఆందోళన లేదా వేదనను కలిగించే పరిస్థితికి భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనలను సూచించే ఆంగ్ల పదం.

వ్యుత్పత్తిగా "ఒత్తిడి" అనే పదం యొక్క మూలాలు కొంచెం అనిశ్చితంగా ఉన్నాయి, అయితే ఇది " స్ట్రిక్టస్ " వంటి కొన్ని లాటిన్ పదాలకు సంబంధించినది, ఇది "బిగుతు" లేదా "కంప్రెస్డ్" అనే అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ". ఇది నిఘంటువులలో "స్ట్రిక్షన్" అనే పదానికి సంబంధించినది, ఇది సంపీడన చర్య అవుతుంది.

దాని మూలం నుండి, ఈ పదం ఉద్రిక్తతను సూచిస్తుంది మరియు పరిస్థితికి గల కారణాల వెనుక ఉన్న వాటిని బాగా వివరిస్తుంది. మరియు దానితో వచ్చే శారీరక వ్యక్తీకరణలు. మైఖెలిస్ నిఘంటువు ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది "వ్యక్తిని ఉత్తేజపరిచే మరియు మానసికంగా భంగపరిచే దురాక్రమణల వల్ల కలిగే శారీరక మరియు మానసిక స్థితి, ఇది జీవిని ఉద్రిక్తత మరియు అసమతుల్యత స్థాయికి దారి తీస్తుంది".

ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు లేదా ఒత్తిడితో పదేపదే బాధపడే వ్యక్తులు వారి చుట్టూ ఉన్నవారు చాలా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మానసిక స్థితిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అన్నింటికంటే ఇది చాలా చిరాకును కలిగిస్తుంది.

ఎవరునిద్ర".

రోజంతా నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రామాణిక సమయాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. అదనంగా, నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు నుండి కెఫీన్ తీసుకోకుండా ఉండండి మరియు కనీసం గంటన్నర ముందు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. బెడ్, మీరు చేయలేకపోతే, బ్లూ లైట్‌ని తగ్గించడానికి కనీసం యాప్‌ని ఉపయోగించండి. సెల్ ఫోన్‌లు, టెలివిజన్‌లు మరియు ఇతర పరికరాల నుండి వచ్చే కాంతి మెలటోనిన్ (స్లీప్ హార్మోన్) ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.

భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి

మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు దానిని నివారించడం కూడా సాధ్యమే.కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: దీనర్థం వాటిని అణచివేయడం కాదు!

భావోద్వేగాలను అణచివేయడం అనేది ఒత్తిడి యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది. , ఎందుకంటే అవి పేరుకుపోతాయి మరియు ఏదో ఒక విధంగా తమను తాము వ్యక్తపరచవలసి ఉంటుంది.ఈ అభివ్యక్తి సోమాటిక్ కావచ్చు, అంటే తలనొప్పి మరియు కండరాల దృఢత్వం వంటి ఒత్తిడి యొక్క విలక్షణమైన లక్షణాల రూపంలో శరీరంలో జరుగుతుంది.

వ్యవహరించడం మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో వారు మీపై ఆధిపత్యం చెలాయించనివ్వరు, కానీ వాటిని అణచివేయకుండా. అందువల్ల, మొదట వాటిని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మాత్రమే మీరు అనుభూతి చెందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనగలరు. దీన్ని నేర్చుకోవడానికి చికిత్స పొందడం ఖచ్చితంగా మంచి మార్గం.

టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్

మీ స్వంత సమయాన్ని తెలివిగా నిర్వహించడం వల్ల మీ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడి సంభావ్యత బాగా తగ్గుతుంది, ఇది మన ముఖంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మేము తీర్చవలసిన డిమాండ్ల గురించి.దీన్ని చేయడానికి, స్వీయ-జ్ఞానాన్ని మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ అలవాట్లను గమనించండి, ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి మరియు మీ సమయాన్ని వృధా చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడే పద్ధతులను తగ్గించండి. మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులకు మరియు మీ అభిరుచులకు మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేయడానికి మీ ప్రణాళికలలో సమయాన్ని ఖచ్చితంగా చేర్చుకోండి!

ఒత్తిడిని నయం చేయవచ్చా?

ఒక జీవి ప్రతిస్పందనగా, ఒత్తిడిని నయం చేయడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యాధి కాదు. దీన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు నివారించవచ్చు మరియు మా ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం బాగా జీవించడానికి కీలకం.

ఈ వ్యూహాలలో కొన్ని ఈ కథనంలో పొందుపరచబడ్డాయి, అయితే ప్రతి వ్యక్తి చేసే వాటి ఆధారంగా వారి స్వంత వ్యూహాలను రూపొందించవచ్చు. వాటిని చక్కగా మరియు రొటీన్‌కు సరిపోయేది ఏది సాధ్యమవుతుంది.

ఒత్తిడి ఒక క్లినికల్ డిజార్డర్‌ని వర్ణించినప్పుడు మానసిక చికిత్స చాలా ముఖ్యమైనది (మరియు ఈ సందర్భాలలో మనోవిక్షేప జోక్యం కూడా అవసరం కావచ్చు), అయితే చికిత్స నిర్వహణలో ఎవరికైనా సహాయపడుతుంది ఒత్తిడి మరియు సాధారణంగా జీవన నాణ్యత. కొన్ని రకాల చికిత్సలు సమయ నిర్వహణలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నివారిస్తుంది.

సమాజంలో ఒత్తిడి లేకుండా జీవించడం సాధ్యం కాదు, కానీ చాలా వరకు - తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు దానితో వచ్చే నొప్పి. కాబట్టి మీ ఆహారం మరియు నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి, శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను చూడండి. మీరు బాగా జీవించడానికి అర్హులు!

కాబట్టి, ఎవరైనా ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, అర్థం చేసుకోవడం మరియు స్వాగతించే వైఖరిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం - ఎందుకంటే మరొకరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మాకు ఎప్పటికీ తెలియదు.

మరియు మీరు ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలను ఛానెల్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మరియు ఇతరులకు హఠాత్తుగా ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థలం ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో మాట్లాడండి మరియు పరిస్థితిని బహిర్గతం చేయండి, తద్వారా ప్రజలు మీ పట్ల మరింత అవగాహన వైఖరిని అవలంబిస్తారు.

సానుకూల ఒత్తిడి

ఎవరైనా ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడటం మనం చూసినప్పుడల్లా, పదానికి ప్రతికూల అర్థం. కానీ నమ్మినా నమ్మకపోయినా పాజిటివ్ స్ట్రెస్ ఉంటుంది. ఒత్తిడిని ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనకు ప్రతిస్పందనగా పరిగణిస్తే, ఇది ఆనందం వంటి సంచలనాలకు కూడా వర్తిస్తుంది.

మీరు ఇప్పుడే ప్రేమలో పడిన వారిని చూసే ముందు మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఇది మీ శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత ప్రతిస్పందనలో భాగం, కానీ ఇది మరింత సానుకూల కారణం కాబట్టి, ఈ ఉద్రిక్తతను "యూస్ట్రెస్" లేదా "యూస్ట్రెస్"గా సూచిస్తారు.

యుస్ట్రెస్ పుట్టుక వంటి అనేక ఇతర పరిస్థితులలో ఉండవచ్చు . పిల్లల లేదా పోటీలో ఉత్తీర్ణత. సానుకూల సందర్భం ఉన్నప్పటికీ, అది కూడాజీవి కోసం భావోద్వేగాల ఓవర్‌లోడ్‌ను సూచిస్తుంది మరియు కొంత బాధను కలిగిస్తుంది. అన్నింటికంటే, శారీరక ప్రతిస్పందనలు రేసింగ్ హార్ట్ వంటి "ప్రతికూల" ఒత్తిడికి చాలా పోలి ఉంటాయి.

యుస్ట్రెస్‌కు వ్యతిరేకంగా, మనకు బాధ ఉంది, ఇది ఆంగ్లం డిస్ట్రెస్ నుండి వచ్చింది. (పోర్చుగీస్‌లో కూడా ఉపయోగించబడే పదం) మరియు మనం సాధారణంగా ఒత్తిడి అని పిలిచే దాన్ని సూచిస్తుంది. Eustress సంతృప్తితో ముడిపడి ఉండగా, బాధ అనేది ముప్పుతో ముడిపడి ఉంటుంది (ఇది నిజం కావచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు). ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము ప్రధానంగా రెండవ రకంపై దృష్టి పెడతాము.

ఒత్తిడి స్థాయి

ఎండోక్రినాలజిస్ట్ హన్స్ సెలీ అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించిన మరియు మనస్తత్వవేత్త మరిల్డా లిప్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, అక్కడ ఒత్తిడి నుండి నాలుగు స్థాయిలు లేదా దశలు.

1. హెచ్చరిక: ఇది శరీరంలో జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు ప్రారంభమయ్యే దశ. ఇది సాధ్యమయ్యే ముప్పు లేదా ఉద్రిక్తత-ఉత్పత్తి పరిస్థితిని ప్రదర్శించడంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రసిద్ధ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన ( ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ ). ఈ దశలో టాచీకార్డియా, చెమటలు పట్టడం మరియు కండరాల ఒత్తిడి సాధారణం.

2. ప్రతిఘటన: హెచ్చరిక దశను సృష్టించే పరిస్థితి కొనసాగినప్పుడు, జీవి ప్రతిఘటన దశకు వెళుతుంది, ఇది పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండే ప్రయత్నం. మునుపటి దశ యొక్క లక్షణాలు తగ్గుముఖం పడతాయి, కానీ వ్యక్తి అరిగిపోయినట్లు మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బందులు కలిగి ఉండవచ్చు.

3. దాదాపు-అలసట: అంటే జీవి ఇప్పటికే బలహీనపడి మళ్లీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. చర్మ సమస్యలు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యలు, ఉదాహరణకు, ఈ దశలో ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులలో కనిపించవచ్చు.

4. అలసట: అలసట స్థాయి చెత్తగా ఉంది. మానసిక రుగ్మతలు మరియు శారీరక వ్యాధులు ఈ దశలో మరింత తరచుగా మరియు మరింత బలంగా కనిపిస్తాయి, వ్యక్తి ఇప్పటికే ఒత్తిడితో పూర్తిగా అరిగిపోయినప్పుడు. పొట్టలో పుండ్లు వచ్చే ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, ఈ దశలో తీవ్రతరం కావడం మరియు అల్సర్‌లను గమనించవచ్చు.

పనిలో ఒత్తిడి

పని అనేది ఒత్తిడికి చాలా సాధారణ మూలం (మరింత ప్రత్యేకంగా, బాధ) . పని వాతావరణం చాలా డిమాండ్ మరియు తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు డిమాండ్లు ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తాయి. మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతామనే భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితులు కూడా చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ముప్పును సూచిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, ఇంటి బయట పనిచేసే వారికి, సహోద్యోగులతో కలిసి జీవించడం వలన చాలా టెన్షన్ ఏర్పడుతుంది (అయితే ఇది దాని స్వంత సానుకూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి). సహోద్యోగులందరితో మరియు సోపానక్రమంలో ఉన్నవారితో పూర్తి సామరస్యాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం, మరియు మనం "కప్పను మింగవలసిన" ​​పరిస్థితులు ఉండటం సర్వసాధారణం.

అలాగే వారికి కూడా ఇంటి ఆఫీస్‌లో పని చేయడం, వ్యవహరించడం, దూరంగా ఉన్నా కూడా, ఇతర వ్యక్తులతో టెన్షన్‌కు కారణం కావచ్చు, అలాగేఅన్ని వేళలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండేందుకు మార్గం లేనందున స్వయంగా పని చేయండి. ఈ మరియు ఇతర కారణాల వల్ల, ఒత్తిడిని అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు దాని యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటిగా పని చేస్తారు.

ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు

మీరు బహుశా మీ వెనుక ఉన్న ప్రసిద్ధ "నాట్స్" కలిగి ఉండవచ్చు ఒత్తిడితో కూడిన సమయం తర్వాత కండరాలు. ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ పరిణామాలలో ఒకటి. ఈ ఉద్రిక్తత మెడ వంటి కొన్ని ప్రాంతంలో అసౌకర్యం వంటి ఇతర అసౌకర్య వ్యక్తీకరణలకు కూడా దారితీయవచ్చు (దీనిని మేము "మెడ గట్టిపడటం"గా అభివర్ణిస్తాము).

ఒత్తిడిలో చిరాకు కూడా చాలా తరచుగా ఉంటుంది. పరిస్థితులు. ఉదాహరణకు, మీ కోపాన్ని సాధారణంగా ప్రేరేపించని పనికిమాలిన విషయాలపై మీరు సహనం కోల్పోవడం మరియు కోపం తెచ్చుకోవడం మీరు గమనించవచ్చు. ఆందోళన ఉండటం కూడా సాధారణం, ఈ పరిస్థితి గోళ్లు కొరికేయడం లేదా అతిగా తినడం వంటి అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది.

ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలోని క్రమబద్ధీకరణ కూడా నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతుంది, నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో సాధారణం. ఆడవారికి, ఋతు చక్రం యొక్క అంతరాయం ఏర్పడవచ్చు, ఇది ఋతుస్రావం ఆలస్యం అవుతుంది.

ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తి వారి స్వంత శరీరంలో గమనించగల అన్ని పరిణామాలతో పాటు, సామాజిక నష్టం కూడా సంభవించవచ్చు. వంటి మానసిక స్థితి మార్పుల కారణంగాచిరాకు, ఈ వ్యక్తితో జీవించడం కొంచెం కష్టం, ఇది వారి వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి రకాలు

ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో అది ఒక రుగ్మతగా మారవచ్చు. కానీ, శ్రద్ధ: రుగ్మతలు అర్హత కలిగిన నిపుణులచే మాత్రమే నిర్ధారణ చేయబడతాయి. ఒత్తిడికి సంబంధించిన కొన్ని సాధ్యమైన ప్రదర్శనలను క్రింద తనిఖీ చేయండి.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి

తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది ఒక నిర్దిష్ట బాధాకరమైన పరిస్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది బెదిరింపు లేదా ఉద్రిక్తత మరియు వేదనను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మరణ ముప్పు ఎదురైనప్పుడు లేదా ప్రమాదాన్ని చూసినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత యొక్క నిర్ధారణ అందించబడిన లక్షణాలు మరియు వాటి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితి తాత్కాలికమే, కానీ అది ఉన్నప్పుడే అది చాలా బాధలను కలిగిస్తుంది.

తీవ్రమైన ఎపిసోడిక్ ఒత్తిడి

తీవ్రమైన ఒత్తిడికి చాలా పోలి ఉంటుంది, తీవ్రమైన ఎపిసోడిక్ ఒత్తిడి దాని నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. నిరంతర. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తి ఒత్తిడి యొక్క పునరావృత వ్యక్తీకరణలను మరియు వాటి మధ్య నిర్దిష్ట అంతరాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు చాలా కాలం పాటు ఉండేవి మరియు చికిత్స చేయవలసినవి, ఆధారపడి ఉంటాయి. వ్యక్తి జీవనశైలిలో మార్పుపై. ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి వర్తిస్తుంది, ఇది భాగమైనప్పుడు దాని పేరు వస్తుందిరోజువారీ జీవితం.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడే వ్యక్తులు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన దినచర్యను కలిగి ఉంటారు మరియు చాలా ఎక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీతో ఒత్తిడి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితి అనేక శారీరక అనారోగ్యాలతో పాటు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి అనేక మానసిక రుగ్మతలకు ప్రమాద కారకం.

ఒత్తిడికి కారణాలు

బాహ్య సమస్యల వల్ల ఒత్తిడి ఏర్పడవచ్చు వ్యక్తి లేదా అంతర్గత సమస్యల ద్వారా స్వతంత్రంగా ఉంటాయి. ఒకే సమయంలో బాహ్య మరియు అంతర్గత కారణాలను కలిగి ఉండటం కూడా సర్వసాధారణం.

ఒత్తిడికి బాహ్య కారణాలు

బాహ్య కారణాలు ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులను మరింత సులభంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ పరిస్థితిని బట్టి కారణం కావచ్చు ఎవరికైనా ఒత్తిడి. వారు ఉద్యోగం లేదా కుటుంబం నుండి రావడం సర్వసాధారణం, ఇది ఏదైనా సరిగ్గా జరగనప్పుడు మన నిర్మాణాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క బాహ్య కారణాలు ప్రేమ సమస్యలు మరియు ఆర్థిక సమస్యల నుండి రావడం కూడా చాలా సాధారణం. ఇది చాలా వేదన మరియు ఆందోళనను సృష్టించగలదు. ముఖ్యమైన మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండే కాలాలు కూడా సాధారణంగా చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి.

ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వదులుకోవద్దు, కానీ మీరు ఈ విధంగా భావించడం చాలా సాధారణమని మరియు అది దాటిపోతుందని అర్థం చేసుకోండి. కానీ మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను వెతకకూడదని దీని అర్థం కాదు.

ఒత్తిడికి అంతర్గత కారణాలు

దిఅంతర్గత కారణాలు ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ ప్రవృత్తిని సూచిస్తాయి మరియు అది ఇప్పటికే స్థిరపడిన తర్వాత దానిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. వారు ఎల్లప్పుడూ బాహ్య కారణాలతో పరస్పర చర్యలో ఉంటారు మరియు ఒక వ్యక్తిలో ఒత్తిడిని కలిగించని బాహ్య కారణం మరొకరిలో వారి అంతర్గత సమస్యలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.

చాలా ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, చాలా ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు. బాహ్య ట్రిగ్గర్‌లకు, కొన్ని పరిస్థితుల నేపథ్యంలో వారు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు మరియు మరింత బాధలో ఉంటారు. చాలా ఎక్కువ మరియు అవాస్తవమైన అంచనాలు ఉన్నవారు కూడా ఒత్తిడికి లోనవుతారు, ఎందుకంటే వారి అంచనాలు అందుకోలేకపోవడం సాధారణం, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది.

మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతారని మీరు అనుకుంటే, ఆగి ఆలోచించండి మీరు పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు మరియు మీలోని ఏ లక్షణాలు ఈ పూర్వస్థితికి దోహదపడతాయి. ఈ అంశాలను గుర్తించడం అనేది పనిని ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం.

ఒత్తిడికి దోహదపడే అంశాలు

ఒత్తిడి సాధారణంగా మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ - అంటే, దానిలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారకాలు ఉంటాయి. మూలం మరియు నిర్వహణ ప్రక్రియ. అనేక ఖండన పాయింట్లు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సాధ్యమయ్యే కారకాలను వేరుచేయడం సాధ్యమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, కుటుంబ సమస్యలు భావోద్వేగ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున, కుటుంబ కారకాలు భావోద్వేగ కారకాలతో కలిసి ఉంటాయి. క్రింద కొన్ని సాధ్యమయ్యే కారకాలను పరిశీలించండి,