តើអ្វីទៅជាស្ត្រេស

ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ និងការរំញោចផ្សេងទៀតដែលបង្កើតឱ្យមានការថយចុះនៃសារពាង្គកាយជាក់លាក់មួយ។ អាស្រ័យលើកត្តាដូចជាមូលហេតុ របៀបដែលវាបង្ហាញដោយខ្លួនឯង អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេល វាអាចកំណត់លក្ខណៈនៃស្ថានភាពគ្លីនិកក្នុងវិសាលភាពនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា វាមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ ប្រសិនបើចម្លើយនោះមាននៅក្នុងខ្លួនយើង វាគឺដោយសារតែវាចាំបាច់នៅក្នុងវិធីណាមួយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងម្តងម្កាល និងនៅក្នុងអ្វីដែលចាត់ទុកថាធម្មតា វារំខានយើង និងមនុស្សជុំវិញយើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការកាត់បន្ថយវាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

ហៅផងដែរថា ស្ត្រេស ជាធម្មតាវាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងតាមរយៈរោគសញ្ញាមួយចំនួន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបង្ហាញដែលអាចកើតមាននៃស្ថានភាពនេះ បន្ថែមពីលើព័ត៌មានផ្សេងទៀតជាច្រើនអំពីភាពតានតឹង - រួមទាំងវិធីជៀសវាងវា និងរបៀបដោះស្រាយវា។

អត្ថន័យនៃភាពតានតឹង

ទោះបីជាគំនិតនេះងាយស្រួលយល់ក៏ដោយ ក៏វាពិបាកក្នុងការកំណត់ឲ្យបានច្បាស់ថាអ្វីជាភាពតានតឹង។ វាជាករណីមួយក្នុងចំណោមករណីទាំងនោះ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាជាអ្វី ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងពីរបៀបពន្យល់វា។

សូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នកប្រាជ្ញ វាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងគំនិត ប៉ុន្តែមានខ្លឹមសារទូទៅចំពោះនិយមន័យទាំងអស់។ សូមពិនិត្យមើលបន្តិចបន្ថែមទៀតថាតើភាពតានតឹងគឺជាអ្វី និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។បែងចែកតាមវិធីបង្រៀន ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការយល់ដឹងរបស់ពួកគេ។

កត្តាអារម្មណ៍

ភាពតានតឹងតែងតែមានទំនាក់ទំនងខ្លះជាមួយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែលទទួលរងពីវា។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា វាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ដោយសារវាបង្កើតការឆាប់ខឹង បន្ថែមពីលើស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀត។ ការឆាប់ខឹងខ្លាំងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងបានដើរតួជាកត្តាថែរក្សាវារួចហើយ នៅពេលដែលអ្នកខឹងនឹងអ្វីមួយ កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកកើនឡើង។

ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានភាពតានតឹងក៏ដោយ កត្តាអារម្មណ៍មួយចំនួនអាច បង្កើនទំនោររបស់អ្នកសម្រាប់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តចំពោះស្ថានភាព ឬជាមនុស្សដែលងាយនឹងរងទុក្ខដោយធម្មជាតិ ឱកាសនៃការជួបប្រទះភាពតានតឹងគឺកាន់តែច្រើន។ កត្តាអារម្មណ៍គឺជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុផ្ទៃក្នុងនៃភាពតានតឹង។

កត្តាគ្រួសារ

បញ្ហាគ្រួសារគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងទូទៅបំផុត។ ពួកគេអាចត្រូវបានពិចារណាតាមវិធីមួយ កត្តាសង្គម (ដែលអ្នកនឹងឃើញខាងក្រោម) បន្ទាប់ពីទាំងអស់ គ្រួសារគឺជារង្វង់សង្គមដំបូងដែលយើងត្រូវបានបញ្ចូល។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់នាងអាចធំជាងនេះទៅទៀត ដោយសារចំណងមិត្តភាពដែលយើងមានជាមួយសមាជិកគ្រួសារមាននិន្នាការកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់យើងកាន់តែច្រើន។

ជាឧទាហរណ៍ កុមារដែលជួបប្រទះការបែកគ្នាពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ អាចបង្ហាញរោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងដែលរារាំងដល់ដំណើរការសាលា។ ជំងឺរបស់សាច់ញាតិភាពស្និទ្ធស្នាលក៏អាចបង្កើតរលកនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសមាជិកគ្រួសារជាច្រើនដែលព្រួយបារម្ភអំពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ផងដែរ។

ជម្លោះក្នុងគ្រួសារក៏មានភាពតានតឹងខ្លាំងផងដែរ ដោយសារភាពតានតឹងរវាងបុគ្គល ហើយជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងដែលពួកគេបង្កើតនៅខាងក្នុងនីមួយៗ។ មួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ (និងសូម្បីតែមនុស្សជុំវិញ) ។ ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងបរិយាកាសជម្លោះមិនឃើញផ្ទះរបស់ពួកគេជាជម្រកសុវត្ថិភាពដែលពួកគេសម្រាកលំហែកាយនោះទេ ដោយសារផ្ទះខ្លួនឯងក្លាយជាតំបន់ភាពតានតឹង។

កត្តាសង្គម

ការលំបាកក្នុងសង្គម ពួកគេក៏មាននិស្ស័យតានតឹងខ្លាំងផងដែរ - យ៉ាងណាមិញ មនុស្សគឺជាសង្គម ហើយបរិបទសង្គមប៉ះពាល់ដល់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងជំទង់ដែលត្រូវបានសម្លុតទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំងដោយសារតែការបៀតបៀនដែលពួកគេរងទុក្ខ និងអារម្មណ៍មិនសមរម្យ។

កត្តាសង្គមទាំងនេះច្រើនតែមានភាពស្រទន់ក្នុងវ័យពេញវ័យ ប៉ុន្តែវាមាន។ យើង​អាច​ប្រើ​ជា​ការ​ប្រៀប​ធៀប​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​ណា​ម្នាក់​មិន​អាច​ចូល​រួម​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ​របស់​ពួកគេ ហើយ​មិន​ត្រូវ​បាន​អញ្ជើញ​ឱ្យ​ចូល​រួម​ពេល​ទំនេរ​របស់​ក្រុម។ នេះគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេស ដោយសារបុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់ និងមានការខកចិត្ត ក្នុងចំណោមអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

កត្តាគីមី

ក្នុងអំឡុងពេលនៃបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹង ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលដំបូង រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុមួយចំនួន។ អ័រម៉ូន ដែលនឹងមានមុខងារបង្កើតប្រតិកម្មដ៏ល្បីនៃ fight or flight (fight or flight)។ រវាងសារធាតុដែលបញ្ចេញគឺ cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។

Cortisol ខ្លួនវាមិនអាក្រក់ទេ។ គាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃរាងកាយ ដូចជាសម្ពាធឈាម និងអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស៊ុមស្ត្រេសមានន័យខ្ពស់ជាងកម្រិត cortisol ធម្មតា។ ការផលិតអរម៉ូនច្រើនពេកដូចជា cortisol និង adrenaline ដែលកើតឡើងក្នុងភាពតានតឹង បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង និង tachycardia ។

ហើយនៅពេលដែលឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃអរម៉ូនទាំងនេះ បុគ្គលនោះអាចមានអារម្មណ៍នៃការពាក់ និងការបង្ហូរទឹកភ្នែក និងភាពអស់កម្លាំង ដែលបង្ហាញពីដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ វាមានះថាក់ដល់សារពាង្គកាយក្នុងការឆ្លងកាត់ការផលិតលើសនេះ ដែលជាផលវិបាក និងជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

លើសពីនេះទៀត អតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗងាយនឹងស្ត្រេស។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែល​ជា​ស្ត្រី​តែងតែ​ឆ្លងកាត់​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​រំកិល​អ័រម៉ូន​មុន​ពេល​មក​រដូវ ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា PMS (Premenstrual Tension)។ នេះនាំមកនូវរោគសញ្ញាដូចជា ភាពរសើបកាន់តែខ្លាំង និងការឆាប់ខឹងជាច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានដំណាក់កាលស្ត្រេស។

កត្តាក្នុងការសម្រេចចិត្ត

ស្ថានភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រេចចិត្តក៏មានកត្តាស្ត្រេសខ្ពស់ផងដែរ ជាពិសេសនៅពេល វាមកដល់ការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ។ បរិបទនេះអាចបង្កើតសម្ពាធផ្លូវចិត្តយ៉ាងច្រើន ដែលបង្កឱ្យកើតមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសនៅក្នុងសារពាង្គកាយ។

កត្តា Phobic

ការភ័យខ្លាចគឺជាការភ័យខ្លាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទំនងជាមិនសមហេតុផលចំពោះអ្វីមួយជាក់លាក់។ ប្រភពដើមរបស់វាមិនច្បាស់លាស់ទេ ហើយវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរយៈការធ្វើអន្តរាគមន៍ដូចជា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ មនុស្សដែលមាន phobias តែងតែជួបប្រទះនូវការឆ្លើយតបស្ត្រេសចំពោះកត្តាជំរុញដែលជាចំណុចកណ្តាលនៃ phobia ។

ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺហឺត (motephobia) អាចមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងលោតញាប់ ហើយចាប់ផ្តើមហៀរសំបោរនៅពេលដែលពួកគេឃើញសត្វកន្លាត។ នៅលើជញ្ជាំងក្បែរនោះ ហើយមានទំនោរចង់ចាកចេញពីបន្ទប់។ កាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើសត្វល្អិតហើរ៖ ការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរជារឿយៗប្រែទៅជាការឆ្លើយតបការហោះហើរ ហើយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សរត់ចេញ!

ការភ័យខ្លាចទូទៅមួយទៀតគឺការភ័យខ្លាចម្ជុល ឬស្ថានភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចោះ។ ស្បែក (aichmophobia) ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺ phobia ដែលនឹងត្រូវធ្វើតេស្តឈាម ឆ្លងកាត់បញ្ហា។ បន្ថែមពីលើការបង្ហាញរោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលដំបូងនៃភាពតានតឹង មនុស្សទាំងនេះអាចបង្ហាញការឆ្លើយតបពីការរត់គេចខ្លួន ដូចជាការចង់ទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗនៅពេលនោះ ឬប្រឆាំងនឹងការឆ្លើយតប ដូចជាការវាយដៃអ្នកអាជីព។

កត្តារាងកាយ

កត្តាទាំងនេះមានច្រើនទាក់ទងនឹងទម្លាប់។ ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលមិនគោរពតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយ បង្កើតបន្ទុកលើសទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារមិនល្អ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងកើតស្ត្រេស។

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់កត្តាស្ថានភាពរាងកាយទាក់ទងនឹងទម្លាប់ការងារមិនគ្រប់គ្រាន់ ដោយសារតម្រូវការការងារច្រើនពេក និងពេលវេលាតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្វេសប្រហែសនៃតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយ។ កត្តាទាំងនេះនាំអោយមានហានិភ័យខ្ពស់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត!

កត្តាជំងឺ

បញ្ហាសុខភាពអាចនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ភ្លាមៗ និងការព្រួយបារម្ភជាច្រើន។ ហេតុដូច្នេះហើយ ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង ដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនក្នុងការដោះស្រាយ និងមិនងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។

ប្រសិនបើវាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ នោះការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់បុគ្គលនោះពិតជាបង្កើតឱ្យមានទុក្ខជាខ្លាំង។ និងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាស្រាលជាងក៏ដោយ វាអាចបង្កើតការព្រួយបារម្ភជាច្រើន ដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់លើផលិតភាពរបស់អ្នកដែលឈឺ។

កត្តាឈឺចាប់

អារម្មណ៍ឈឺចាប់តែងតែមិនស្រួល។ នរណាម្នាក់ដែលមានការឈឺចាប់ មិនថាដោយសាររបួស ឬជំងឺទេ អាចឆាប់ខឹងខ្លាំង ហើយងាយនឹងស្ត្រេស។

ការឈឺចាប់ក៏មានផលប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព និងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់នេះអាចបង្កើតការខកចិត្តជាច្រើនចំពោះបុគ្គលម្នាក់ៗ ដែលរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងផងដែរ។

កត្តាបរិស្ថាន

បរិយាកាសដែលហាក់ដូចជាមានភាពវឹកវរខ្លាំងក៏អាចមានភាពតានតឹងខ្លាំងផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ វាជារឿងធម្មជាតិទាំងស្រុងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានការកកស្ទះចរាចរណ៍។ ស្ថានភាពនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវកត្តាដូចជាអារម្មណ៍នៃmuffling និងការជាប់គាំង ហើយជាធម្មតាមានសំលេងរំខានច្រើន (ឧទាហរណ៍ សំឡេងស្នែង)។ កាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត ប្រសិនបើបុគ្គលនោះមកយឺតសម្រាប់ការណាត់ជួប!

ឧទាហរណ៍មួយទៀតដែលងាយស្រួលសម្គាល់គឺនៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ហើយយើងមិនមានវិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់ទេ។ ភាពមិនស្រួលរាងកាយបង្កើតឱ្យមានការឆ្លើយតបជាលក្ខណៈនៃភាពតានតឹង ដូចជាការឆាប់ខឹង។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងបង្កើតជារោគសញ្ញាដែលអាចលើសពីការឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ពិនិត្យខាងក្រោមសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសង្កេតបាន។

អស់កម្លាំងរាងកាយ

ជាពិសេសបន្ទាប់ពីពេលខ្លះមានភាពតានតឹង បុគ្គលនោះអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងច្រើនដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាមួយនឹងស្ថានភាពដាស់តឿនដែលបណ្តាលមកពីដំណាក់កាលដំបូងនៃភាពតានតឹង និងជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនដូចជា adrenaline និង cortisol ។ ដូច្នេះ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍នឿយហត់។

ផ្តាសាយញឹកញាប់ និងក្អក

កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ បន្ថយភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ រាងកាយងាយនឹងទទួលរងនូវសកម្មភាពនៃមេរោគ ហើយវាអាចកើតមានញឹកញាប់ជាងក្នុងការចាប់ផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយអំឡុងពេល ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ រោគសញ្ញាដាច់ដោយឡែកមួយចំនួន ដូចជាក្អក ក៏អាចលេចឡើងផងដែរ។

ជំងឺស្បែក និងសក់

ផងដែរ ដោយសារតែការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រាងកាយមានទំនោរពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកមួយចំនួន។ ជំងឺដែលទាក់ទងនិងសក់នៅពេលនៅក្រោមភាពតានតឹង។

អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចជាមុន ជំងឺស្បែករបកក្រហម និងជំងឺអ៊ប៉ស អាចសង្កេតមើលការបង្ហាញកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពទាំងនេះនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ការបាត់បង់សក់ក៏អាចទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងផងដែរ ដោយសារតែ cortisol លើសរំខានដល់ដំណើរការនៃឫសសក់។

អារម្មណ៍រំជួលចិត្ត

ការបង្ហាញអារម្មណ៍ទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងគឺការឆាប់ខឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនអាចប្រតិកម្មនឹងវាដោយបង្ហាញភាពរសើប និងភាពផុយស្រួយនៃអារម្មណ៍ ឬបង្ហាញទាំងការឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍នេះលើសពីធម្មតា។ នេះក៏ជាលក្ខណៈនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផងដែរ ជាទូទៅនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង។

មនុស្សដែលមានភាពរសើបខ្លាំងនៅក្រោមភាពតានតឹងអាចឈឺយ៉ាងងាយ ហើយយំអំពីរឿងដែលជាធម្មតាមិនធ្វើឱ្យពួកគេយំ។ អារម្មណ៍ជ្រៅនៃស្បែកទាំងនេះក៏អាចនាំមកនូវការខូចខាតដល់សង្គមផងដែរ ព្រោះវាច្រឡំ និងរំខានដល់អ្នកជុំវិញខ្លួន។

ការកិនធ្មេញ

ភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៅក្នុងថ្គាម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺកិនធ្មេញ ឬក្ដាប់ជាប់គ្នា មិនថាពួកគេភ្ញាក់ ឬកំពុងគេងនោះទេ។

ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ក្នុងតំបន់ និងការឈឺក្បាលអាចកើតឡើងដោយសាររោគសញ្ញានេះ។ ត្រូវបានគេហៅថា bruxism វាអាចធ្វើអោយធ្មេញរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងការកើតឡើងវិញ។

ការឈឺទ្រូង

ទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយបញ្ហាបេះដូង អ្នកដែលស្ត្រេសខ្លាំងអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង។ នេះ​គឺ​ដោយសារ​តែ​ភាព​តានតឹង​ដែល​នៅ​ជាប់​និង​បន្ទុក cortisol ដែល​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានេះ មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ និងការបោះបង់ចោល

សម្រាប់មនុស្សដែល មានភាពរសើបខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង វាជារឿងធម្មតាទេដែលអាកប្បកិរិយាតូចតាចរបស់អ្នកដទៃបង្កើតឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើន ហើយត្រូវបានបកស្រាយថាជាសញ្ញានៃការបោះបង់ចោល។

លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកដែលមានភាពតានតឹងគឺកាន់តែពិបាកក្នុងការរស់នៅ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ នេះអាចបញ្ចប់ដោយការរុញច្រានមនុស្សជុំវិញខ្លួន ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ។

ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ

ជាមួយនឹងរាងកាយបង្វែរថាមពលរបស់ខ្លួនទៅជាការគំរាមកំហែង ទោះជាការពិត ឬគ្រាន់តែយល់ឃើញក៏ដោយ វាគឺជា ធម្មតាដែលអ្នកមិនមានថាមពលសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត - ដែលរួមបញ្ចូលតំបន់ផ្លូវភេទ។

ហើយអារម្មណ៍នៃការពាក់និងទឹកភ្នែកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងហើយបណ្តាលឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទធ្លាក់ចុះយ៉ាងច្រើន។ ហើយបុគ្គលម្នាក់ៗអាចជៀសវាងការមានទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ ឬមានការពិបាកបន្តបន្ទាប់ជាមួយពួកគេ។

ការឡើងទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនដកភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេចេញពីអាហារ។ វាអាចធ្វើការជាការរំខានពីអារម្មណ៍មិនល្អ ពីព្រោះការញ៉ាំជាញឹកញាប់នាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ ដូច្នេះ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្ត្រេស​ឡើង​ទម្ងន់​ពី​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។

ប៉ុន្តែ​វា​ច្រើន​ពេកប្រធានបទ។ ចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀត ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះចំណង់អាហារ ជាជាងការចង់ញ៉ាំច្រើន។ វិធីណាក៏ដោយ ទាំងការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ និងការឡើងទម្ងន់ជាធម្មតាមិនមានសុខភាពល្អទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេមានទំនាក់ទំនងមិនសូវល្អជាមួយអាហារ។

ឈឺក្បាលជាប្រចាំ

ស្ត្រេស ជាទូទៅបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពមួយ។ ហៅថាឈឺក្បាលតានតឹង។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការឈឺក្បាលប្រភេទនេះគឺការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំមួយចំនួន ដូចជានៅក ដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា ការគៀបធ្មេញក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានេះផងដែរ។

វាក៏មានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាមចំពោះបុគ្គលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងដោយសារតែសកម្មភាពរបស់អរម៉ូន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ លើសពីនេះ អ្នកដែលទទួលរងការឈឺក្បាលប្រកាំងមានការវាយប្រហារកាន់តែច្រើននៅពេលដែលពួកគេមានភាពតានតឹង។

របៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង

មានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយ និងការពារភាពតានតឹង ហើយពួកគេត្រូវតែជា សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្វែង​រក​ដោយ​អ្នក​រាល់​គ្នា​យ៉ាង​ច្រើន។ សូមពិនិត្យមើលយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនខាងក្រោម។

លំហាត់ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ (និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ) និងជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់ រាងកាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្អាត និងបញ្ចេញខ្យល់ ហើយវាជួយបានច្រើនក្នុងការសម្រាក។

មានលំហាត់មួយចំនួនផងដែរ។របស់តូចៗដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីមួយរួមមានការស្រូបចូលរយៈពេលពីរបីវិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរបន្តិច ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗឱ្យបានយូរ។ អ្នកគួរតែធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតពីរបីដង ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

សម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹង

លះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត! ទាំង​នេះ​អាច​ជា​ចំណូលចិត្ត​ថ្មី ឬ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ធ្វើ​រួច​ហើយ។ រឿងសំខាន់គឺថាសកម្មភាពគឺរីករាយនិងសម្រាក។ នេះរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយ និងការពារភាពតានតឹង។

ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិក៏ល្អសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើសមាធិតែម្នាក់ឯង រកមើលការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំនៅក្នុងកម្មវិធី ឬវីដេអូនៅលើ Youtube។

អាហារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់មួយចំនួនអាចជួយបាន ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះមាន linseed, oats, សណ្តែកសៀង និង, ជឿខ្ញុំ, សូកូឡាខ្មៅ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកជីវគីមីដូចជា cortisol ។ មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលយកបាន ហើយការទទួលយកពួកវាគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលហៅថា "អនាម័យក្នុងបន្ទប់"។manifest។

និយមន័យនៃពាក្យ "stress"

ពាក្យ "estresse" គឺជាភាសាព័រទុយហ្គាល់នៃ " stress " ជាភាសាអង់គ្លេស ជាពាក្យដែលយើងខ្ចី និង ដែលវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងភាសារបស់យើង។ មានសម្មតិកម្មមួយដែលពាក្យនេះបានលេចចេញជាអក្សរកាត់នៃ " ទុក្ខព្រួយ " ដែលជាពាក្យអង់គ្លេសដែលសំដៅទៅលើការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយចំពោះស្ថានភាពដែលបង្កើតការថប់បារម្ភ ឬទុក្ខព្រួយ។

ក្នុងនាមជា និរុត្តិសាស្ត្រ ប្រភពដើមនៃពាក្យ "ស្ត្រេស" មានភាពមិនច្បាស់លាស់បន្តិច ប៉ុន្តែវាគឺជាការពិតដែលថាវាទាក់ទងទៅនឹងពាក្យឡាតាំងមួយចំនួនដូចជា " strictus " ដែលនឹងមានអត្ថន័យនៃ "តឹង" ឬ "បង្ហាប់។ "។ វាក៏មានទំនាក់ទំនងនៅក្នុងវចនានុក្រមទៅនឹងពាក្យ "រឹតបន្តឹង" ដែលនឹងក្លាយជាសកម្មភាពនៃការបង្ហាប់។

ចាប់តាំងពីដើមរបស់វាមក ដូច្នេះពាក្យនេះតំណាងឱ្យភាពតានតឹង និងពណ៌នាយ៉ាងល្អអំពីអ្វីដែលនៅពីក្រោយមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃជម្ងឺនេះ។ និងការបង្ហាញរាងកាយដែលមកជាមួយវា។ យោងតាមវចនានុក្រម Michaelis ស្ត្រេសគឺជា "ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការឈ្លានពានដែលធ្វើអោយរំជើបរំជួល និងអារម្មណ៍រំខានដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដែលនាំឱ្យសារពាង្គកាយឈានដល់កម្រិតនៃភាពតានតឹង និងអតុល្យភាព"។

មនុស្សដែលមានភាពតានតឹង

មនុស្សដែលជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬទទួលរងនូវភាពតានតឹងឡើងវិញអាចត្រូវបានគេយល់ខុសយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកជុំវិញខ្លួន។ ស្ថានភាពនេះមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វាមានទំនោរបង្កើតការឆាប់ខឹងជាច្រើន។

អ្នកណាគេង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានពេលវេលាស្តង់ដារសម្រាប់ការគេង និងភ្ញាក់ពីគេងពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចាប់ពីប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងការប្រើអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។ គេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវប្រើកម្មវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ពន្លឺចេញពីទូរស័ព្ទដៃ ទូរទស្សន៍ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន (អរម៉ូននៃការគេង)។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

វាអាចទៅរួចក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយថែមទាំងអាចការពារវាបានដោយធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន៖ នេះមិនមែនមានន័យថាការបង្ខិតបង្ខំពួកគេទេ! ពីព្រោះពួកវាកកកុញ ហើយត្រូវការបង្ហាញខ្លួនឯងតាមមធ្យោបាយមួយចំនួន។ ការបង្ហាញនេះអាចមានលក្ខណៈ somatic ពោលគឺវាកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្នុងទម្រង់ជារោគសញ្ញាធម្មតានៃភាពតានតឹង ដូចជាឈឺក្បាល និងរឹងសាច់ដុំ។

ការដោះស្រាយ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រួតត្រាអ្នកទេ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការបង្ក្រាបពួកគេ។ ដូច្នេះ​ដំបូង​គេ​ត្រូវ​ទទួល​ស្គាល់​និង​ទទួល​យក​វា​ជា​ការ​សំខាន់។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ជូនអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ការទទួលការព្យាបាលគឺពិតជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនធ្វើវា។

ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា

ការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកដោយឆ្លាតវៃជួយកាត់បន្ថយកម្រិត និងលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន ដោយសារវាកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលយើងមានអារម្មណ៍ចំពោះមុខ។ នៃការទាមទារដែលយើងត្រូវបំពេញ។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងការលត់ដំខ្លួន។

កត់សម្គាល់ទម្លាប់របស់អ្នក កំណត់អាទិភាព និងកាត់បន្ថយការអនុវត្តដែលគ្រាន់តែចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក។ ហើយត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលពេលវេលាទៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកដើម្បីលះបង់ខ្លួនអ្នកទៅមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក!

តើភាពតានតឹងអាចព្យាបាលបានទេ?

ជាការឆ្លើយតបរបស់សារពាង្គកាយ ភាពតានតឹងមិនអាចព្យាបាលបានទេ ព្រោះវាមិនមែនជាជំងឺ។ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងជៀសវាង ហើយការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរស់នៅបានល្អ។

យុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះមួយចំនួនត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើអ្វីដែលធ្វើឱ្យ ពួកវាបានល្អ និងអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យសមទៅនឹងទម្លាប់។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលស្ត្រេសកំណត់លក្ខណៈនៃជំងឺគ្លីនិក (ហើយក្នុងករណីទាំងនេះ អន្តរាគមន៍ផ្លូវចិត្តក៏អាចជាចាំបាច់ផងដែរ) ប៉ុន្តែការព្យាបាលអាចជួយនរណាម្នាក់ក្នុងការគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង និងគុណភាពនៃជីវិតជាទូទៅ។ ការព្យាបាលប្រភេទខ្លះអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ដែលកាត់បន្ថយ និងជៀសវាងភាពតានតឹង។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅក្នុងសង្គមដោយគ្មានភាពតានតឹង ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយ និងច្រើន - ឧប្បត្តិហេតុនៃបញ្ហានេះ និង ការឈឺចាប់ដែលមកជាមួយវា។ ដូច្នេះ ចូរ​ថែរក្សា​អាហារ និង​ដំណេក​របស់​អ្នក ហាត់​ប្រាណ និង​ស្វែងរក​វិធី​ដើម្បី​សម្រាក​។ អ្នកសមនឹងរស់នៅបានល្អ!

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមាននរណាម្នាក់ទទួលរងនូវភាពតានតឹង វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអាកប្បកិរិយាយោគយល់ និងស្វាគមន៍ - សូម្បីតែដោយសារតែ យើងមិនដែលដឹងច្បាស់ថាអ្នកម្ខាងទៀតកំពុងជួបបញ្ហាអ្វីនោះទេ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ សូមផ្តោតលើការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីបញ្ជូន និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយជៀសវាងប្រតិកម្មចំពោះអ្នកដទៃតាមរបៀបដែលរំជើបរំជួល។ ប្រសិនបើមានកន្លែងទំនេរ ចូរនិយាយជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន ហើយលាតត្រដាងពីស្ថានការណ៍ ដើម្បីឱ្យមនុស្សយល់អំពីអាកប្បកិរិយាចំពោះអ្នកកាន់តែច្រើន។

ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន

នៅពេលណាដែលយើងឃើញនរណាម្នាក់និយាយអំពីភាពតានតឹង វាមាន អត្ថន័យអវិជ្ជមានចំពោះពាក្យ។ ប៉ុន្តែជឿឬមិនជឿ មានភាពតានតឹងវិជ្ជមាន។ ដោយចាត់ទុកភាពតានតឹងជាការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង និងភាពរំជើបរំជួល នេះក៏អាចអនុវត្តចំពោះអារម្មណ៍ដូចជាការរំភើបចិត្តផងដែរ។

តើអ្នកដឹងទេថាមេអំបៅនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកមុនពេលជួបនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទើបតែមានស្នេហា? នេះគឺជាផ្នែកនៃការឆ្លើយតបភាពតានតឹងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយសារវាជាហេតុផលវិជ្ជមាន ភាពតានតឹងនេះត្រូវបានគេហៅថា "eustress" ឬ "eustress"។

Eustress អាចមាននៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀតជាច្រើន ដូចជាការកើត របស់កុមារឬឆ្លងកាត់ការប្រកួត។ ទោះបីជាមានបរិបទវិជ្ជមានក៏ដោយក៏វាផងដែរ។តំណាងឱ្យអារម្មណ៍ហួសប្រមាណសម្រាប់សារពាង្គកាយ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លះ។ យ៉ាងណាមិញ ការឆ្លើយតបខាងរាងកាយគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងភាពតានតឹង "អវិជ្ជមាន" ដូចជាបេះដូងប្រណាំង។

ផ្ទុយទៅនឹង eustress យើងមានទុក្ខព្រួយ ដែលមកពីភាសាអង់គ្លេស ទុក្ខព្រួយ (ពាក្យ​ដែល​អាច​ប្រើ​ជា​ភាសា​ព័រទុយហ្គាល់​ផង​ដែរ) និង​តំណាង​ឱ្យ​អ្វី​ដែល​យើង​តែង​ហៅ​ថា​ស្ត្រេស។ ខណៈពេលដែល eustress ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការពេញចិត្ត ទុក្ខព្រួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការគំរាមកំហែង (ដែលអាចឬមិនពិត)។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តោតលើប្រភេទទីពីរជាចម្បង។

កម្រិតនៃភាពតានតឹង

យោងតាមទ្រឹស្តីដែលបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist Hans Selye និងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Marilda Lipp នៅទីនោះ។ មានបួនកម្រិត ឬដំណាក់កាលពីភាពតានតឹង។

1. ការជូនដំណឹង៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលប្រតិកម្មជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើម។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្ហាញពីការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាន ឬស្ថានការណ៍បង្កើតភាពតានតឹង ហើយលទ្ធផលនៅក្នុងការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរដ៏ល្បីល្បាញ ( ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ )។ Tachycardia ការបែកញើស និងភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

2. Resistance: នៅពេលដែលស្ថានភាពបង្កើតដំណាក់កាលដាស់តឿននៅតែបន្ត សរីរាង្គឆ្លងទៅដំណាក់កាលតស៊ូ ដែលជាការព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាព។ រោគសញ្ញានៃដំណាក់កាលមុនមាននិន្នាការថយចុះ ប៉ុន្តែបុគ្គលម្នាក់ៗអាចមានអារម្មណ៍អស់កំលាំង និងពិបាកក្នុងការចងចាំ។

3. ស្ទើរតែ-ការហត់នឿយ៖ គឺជាពេលដែលសារពាង្គកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ ហើយម្តងទៀតបង្ហាញពីការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាព។ ជាឧទាហរណ៍ បញ្ហាស្បែក និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងអាចលេចឡើងចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងកើតក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

4. ការហត់នឿយ៖ កម្រិតនៃការហត់នឿយគឺអាក្រក់បំផុត។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជំងឺផ្លូវកាយមាននិន្នាការលេចឡើងញឹកញាប់ និងកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ នៅពេលដែលបុគ្គលនោះត្រូវបានអស់កំលាំងដោយភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានទំនោរទៅកើតជំងឺរលាកក្រពះ អាចនឹងសម្គាល់ឃើញថាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងដំបៅនៅដំណាក់កាលនេះ។

ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ការងារគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងទូទៅ (ជាពិសេសជាងនេះទៅទៀតគឺ ទុក្ខព្រួយ) . បរិយាកាសការងារអាចមានតម្រូវការខ្លាំង ហើយជារឿយៗសូម្បីតែអរិភាព ហើយការទាមទារអាចបញ្ចប់ដោយលទ្ធផលលើសទម្ងន់។ ស្ថានភាពដែលបង្កើតការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់បង់ការងាររបស់អ្នកក៏មានភាពតានតឹងខ្លាំងផងដែរ ព្រោះវាតំណាងឱ្យការគំរាមកំហែងមួយ។

លើសពីនេះទៅទៀត សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅខាងក្រៅផ្ទះ ការរស់នៅជាមួយមិត្តរួមការងារអាចបង្កើតភាពតានតឹងជាច្រើន (ទោះបីជាវា ក៏មានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរបស់វាដែរ)។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការមានភាពសុខដុមរមនាជាមួយមិត្តរួមការងារទាំងអស់ និងជាមួយអ្នកដែលមានឋានានុក្រមខាងលើ ហើយវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានស្ថានភាពដែលយើងត្រូវ "លេបកង្កែប"។

សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែល ធ្វើការនៅការិយាល័យនៅផ្ទះ ការទំនាក់ទំនង សូម្បីតែនៅចម្ងាយជាមួយអ្នកដទៃអាចជាប្រភពនៃភាពតានតឹង ក៏ដូចជាធ្វើការដោយខ្លួនវា ព្រោះវាគ្មានវិធីណាដែលអាចរីករាយគ្រប់ពេលនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ និងហេតុផលផ្សេងទៀត មនុស្សជាច្រើនដែលមានបទពិសោធន៍ស្ត្រេស មានការងារជាប្រភពសំខាន់មួយរបស់វា។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង

អ្នកប្រហែលជាមាន "ស្នាមប្រេះ" ដ៏ល្បីល្បាញទាំងនោះនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ នេះគឺដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាផលវិបាកទូទៅបំផុតមួយនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាញដែលមិនស្រួលផ្សេងទៀតដូចជាភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួនដូចជាក (ដែលយើងកំណត់ថា "ការឡើងករឹង")។

វត្តមាននៃការឆាប់ខឹងក៏កើតមានជាញឹកញាប់នៅក្នុងភាពតានតឹងផងដែរ។ ស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសម្គាល់ថាខ្លួនអ្នកអស់ការអត់ធ្មត់ ហើយខឹងនឹងរឿងតូចតាច ដែលជាធម្មតាមិនបង្កឱ្យមានកំហឹងរបស់អ្នក ជាឧទាហរណ៍។ វត្តមាននៃការថប់បារម្ភក៏ជារឿងធម្មតាដែរ ដែលជាស្ថានភាពដែលអាចបង្ហាញដោយខ្លួនឯងតាមវិធីជាច្រើនដូចជា ខាំក្រចក ឬការញ៉ាំច្រើនពេក។

ភាពមិនប្រក្រតីដែលស្ត្រេសបង្កឡើងក្នុងរាងកាយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកផងដែរ ការគេងមិនលក់គឺច្រើនបំផុត ជារឿងធម្មតានៅក្នុងករណីនេះ។ ចំពោះស្ត្រី វាអាចមានការរំខាននៃវដ្តរដូវ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការពន្យារពេលនៃការមករដូវ។

បន្ថែមពីលើផលវិបាកទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងអាចសង្កេតឃើញនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ការខូចខាតសង្គមអាចកើតឡើង។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដូចជាភាពឆាប់ខឹង ការរស់នៅជាមួយបុគ្គលនេះអាចមានការពិបាកបន្តិច ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលរបស់ពួកគេ។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួបប្រទះភាពតានតឹង និងក្នុងស្ថានភាពខ្លះ វាអាចក្លាយជាជំងឺ។ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់៖ ជំងឺអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយអ្នកជំនាញដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះ។ សូមពិនិត្យមើលការបង្ហាញខាងក្រោមដែលអាចធ្វើទៅបាននៃភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពរបួសជាក់លាក់ ដែលអាចគំរាមកំហែង ឬបង្កើតភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចកើតឡើងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងដល់ជីវិត ឬនៅពេលឃើញឧបទ្ទវហេតុ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺស្ត្រេសស្រួចស្រាវអាស្រ័យទៅលើរោគសញ្ញាដែលបានបង្ហាញ និងភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ជាសំណាងល្អ ស្ថានភាពនេះមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាច្រើននៅពេលវាមានវត្តមាន។

ភាពតានតឹងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ

ស្រដៀងទៅនឹងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ភាពតានតឹងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវខុសគ្នាពីវាដោយការមានច្រើនជាង ជាប់លាប់។ បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពនេះបង្ហាញភាពស្ត្រេសកើតឡើងដដែលៗ និងមានគម្លាតជាក់លាក់មួយរវាងពួកគេ។

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ

ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាជំងឺដែលមានរយៈពេលយូរណាស់ ហើយដែលត្រូវព្យាបាលគឺអាស្រ័យ លើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់បុគ្គល។ នេះអនុវត្តចំពោះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលទទួលបានឈ្មោះរបស់វានៅពេលដែលវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

មនុស្សដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ទំនងជាមានទម្លាប់ស្ត្រេសខ្លាំង ហើយជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងជាមួយនឹងប្រេកង់ខ្ពស់។ ស្ថានភាពនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ បន្ថែមពីលើជំងឺរាងកាយមួយចំនួនទៀត។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាខាងក្រៅដែល ឯករាជ្យពីបុគ្គល ឬដោយបញ្ហាផ្ទៃក្នុង។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលមានមូលហេតុខាងក្រៅ និងខាងក្នុងក្នុងពេលតែមួយ។

មូលហេតុខាងក្រៅនៃភាពតានតឹង

មូលហេតុខាងក្រៅងាយប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលងាយនឹងស្ត្រេស ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើស្ថានភាពអាចបណ្តាលឱ្យ ភាពតានតឹងសម្រាប់នរណាម្នាក់។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ពួកគេមកពីការងារ ឬគ្រួសារ ដែលប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនល្អ។

វាជារឿងធម្មតាផងដែរសម្រាប់មូលហេតុខាងក្រៅនៃភាពតានតឹងដែលមកពីបញ្ហាស្នេហា និងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។ ដែល​អាច​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ទុក្ខ​ព្រួយ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​ច្រើន។ រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗជាធម្មតាមានភាពតានតឹងខ្លាំងផងដែរ។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងជាមួយខ្លួនអ្នក។ កុំបោះបង់ ប៉ុន្តែត្រូវយល់ថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ ហើយវានឹងកន្លងផុតទៅ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថា អ្នកមិនគួរស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនោះទេ។

មូលហេតុខាងក្នុងនៃភាពតានតឹង

Theបុព្វហេតុខាងក្នុងបង្ហាញពីទំនោរកាន់តែខ្លាំងក្នុងការបង្កើតភាពតានតឹង ហើយក៏អាចកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលដែលវាបានដោះស្រាយរួចហើយ។ ពួកគេតែងតែមានអន្តរកម្មជាមួយបុព្វហេតុខាងក្រៅ ហើយមូលហេតុខាងក្រៅដែលមិនអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតវានៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ទៀត អាស្រ័យលើបញ្ហាផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេ។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំង ក្លាយជាមនុស្សងាយនឹងរងគ្រោះច្រើន។ ទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅ ដោយសារពួកគេមានការព្រួយបារម្ភ និងទុក្ខព្រួយកាន់តែខ្លាំងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមួយចំនួន។ អ្នកដែលមានការរំពឹងទុកខ្ពស់ និងមិនប្រាកដប្រជាក៏ងាយនឹងស្ត្រេសដែរ ព្រោះវាជារឿងធម្មតាទេដែលការរំពឹងទុករបស់ពួកគេមិនអាចសម្រេចបាន ដែលនាំឱ្យមានការខកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកស្ត្រេសយ៉ាងងាយ សូមឈប់គិត របៀប​ដែល​អ្នក​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ស្ថានភាព​និង​លក្ខណៈ​អ្វី​ដែល​នៅ​ក្នុង​អ្នក​អាច​រួម​ចំណែក​ដល់ predisposition នេះ. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណទិដ្ឋភាពទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការដើម្បីរងទុក្ខតិច។

កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹង

ជាធម្មតាភាពតានតឹងគឺច្រើនកត្តា - ពោលគឺវាមានកត្តាច្រើនជាងមួយនៅក្នុងវា។ ប្រភពដើមនិងដំណើរការថែទាំ។ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចក្នុងការបែងចែកកត្តាដែលអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមានចំនុចប្រសព្វក៏ដោយ។

ឧទាហរណ៍ កត្តាគ្រួសារត្រូវបានលាយឡំជាមួយកត្តាផ្លូវចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធ ដោយសារបញ្ហាគ្រួសារមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍។ សូមពិនិត្យមើលកត្តាដែលអាចកើតមានខាងក្រោម,