Çfarë është stresi

Stresi është një përgjigje e trupit ndaj tensioneve të përjetuara dhe ndaj stimujve të tjerë që gjenerojnë një çrregullim të caktuar të organizmit. Në varësi të faktorëve të tillë si shkaqet, mënyra se si shfaqet, intensiteti dhe kohëzgjatja, mund të karakterizojë një gjendje klinike brenda fushës së çrregullimeve mendore.

Në kushte normale, nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Nëse kjo përgjigje ekziston tek ne, është sepse është e nevojshme në një farë mënyre. Por edhe kur përjetojmë stres të herëpashershëm dhe brenda asaj që konsiderohet normale, ai na shqetëson shumë ne dhe njerëzit përreth nesh. Prandaj, është e rëndësishme të punohet për ta reduktuar sa më shumë që të jetë e mundur.

I quajtur ndryshe edhe stres, zakonisht manifestohet fizikisht nëpërmjet një sërë simptomash. Në këtë artikull, do të mësoni më shumë rreth manifestimeve të mundshme të kësaj gjendjeje, përveç disa informacioneve të tjera rreth stresit - duke përfshirë mënyrën se si ta shmangni atë dhe si ta trajtoni atë.

Kuptimi i stresit

Megjithëse ideja është e lehtë për t'u kuptuar, është e vështirë të përcaktohet saktësisht se çfarë është stresi. Është një nga ato raste kur të gjithë e dinë se çfarë është, por pak njerëz dinë ta shpjegojnë.

Edhe mes studiuesve mund të ketë divergjenca në koncept, por ka një thelb të përbashkët për të gjitha përkufizimet. Shikoni pak më shumë se çfarë është stresi dhe si ndikon ai tek ju.të ndarë në mënyrë didaktike për të lehtësuar kuptimin e tyre.

Faktorët emocional

Stresi ka gjithmonë njëfarë lidhje me gjendjen emocionale të atyre që vuajnë prej tij. Siç e dini tashmë, ajo ndikon emocionalisht, pasi gjeneron nervozizëm, përveç gjendjeve të tjera të mundshme të pakëndshme emocionale. Vetë nervozizmi i shkaktuar nga stresi tashmë vepron si një faktor mirëmbajtjeje për të, në fund të fundit, kur acaroheni për diçka, niveli juaj i stresit rritet.

Por edhe nëse nuk jeni ende duke përjetuar stres, disa faktorë emocionalë mund të rrisni prirjen tuaj për të. Për shembull, nëse jeni të mërzitur për një situatë ose jeni një person natyral më i ndjeshëm, shanset për të përjetuar stres janë më të mëdha. Faktorët emocionalë janë pjesë e shkaqeve të brendshme të stresit.

Faktorët familjar

Problemet familjare janë një burim shumë i zakonshëm i stresit. Ata mund të konsiderohen, në një farë mënyre, faktorë socialë (që do t'i shihni më poshtë), në fund të fundit, familja është rrethi i parë shoqëror në të cilin ne jemi futur. Por ndikimet e saj mund të jenë shumë më të mëdha, pasi lidhja që kemi me anëtarët e familjes priret të jetë më e thellë. Prandaj, këta njerëz mund të na prekin shumë më tepër.

Fëmijët që përjetojnë ndarjen nga prindërit, për shembull, mund të shfaqin simptoma të hershme të stresit që pengojnë performancën në shkollë. Sëmundja e një të afërmiafërsia është gjithashtu e aftë të gjenerojë një valë stresi në disa anëtarë të familjes, të cilët janë të shqetësuar për personin e dashur.

Konfliktet familjare janë gjithashtu shumë stresuese për shkak të tensioneve ndërpersonale dhe, për rrjedhojë, tensionit që gjenerojnë brenda në secilin prej tyre. një nga ata të përfshirë (dhe madje edhe njerëzit përreth). Për më tepër, njerëzit që jetojnë në një mjedis konflikti nuk e shohin shtëpinë e tyre si një strehë të sigurt ku mund të pushojnë, pasi vetë shtëpia përfundon duke u bërë një zonë tensioni.

Faktorët social

Vështirësitë sociale ata gjithashtu kanë një natyrë shumë stresuese - në fund të fundit, qeniet njerëzore janë qenie sociale dhe konteksti social ndikon shumë tek ata. Për shembull, adoleshentët që ngacmohen përjetojnë stres të fortë për shkak të persekutimit që vuajnë dhe ndjenjës së mospërshtatjes.

Këta faktorë socialë janë shpesh më delikatë në moshën madhore, por ekzistojnë. Ne mund të përdorim si analogji një situatë në të cilën dikush nuk mund të shkojë mirë me kolegët e tij dhe nuk ftohet në kohën e lirë të ekipit. Kjo është një situatë stresuese, pasi individi mund të ndihet i papërshtatshëm dhe i frustruar, përveç emocioneve të tjera negative.

Faktorët kimikë

Gjatë përvojës së stresit, veçanërisht në fazën fillestare, trupi çliron disa hormonet, të cilat do të kishin funksionin e gjenerimit të atij reaksioni të njohur të luftoj ose fluturo (lufto ose ik). Në mes tëSubstancat e lëshuara janë kortizoli, i njohur edhe si "hormoni i stresit".

Vetë kortizoli nuk është i keq. Ai është shumë i rëndësishëm për rregullimin e disa aspekteve të trupit, si presionin e gjakut dhe disponimin. Megjithatë, një kornizë stresi nënkupton nivele më të larta se zakonisht të kortizolit. Prodhimi i tepërt i hormoneve të tilla si kortizoli dhe adrenalina, që ndodh në stres, shkakton simptoma të tilla si nervozizëm dhe takikardi.

Dhe, pasi të arrihet një kulm i këtyre hormoneve, individi mund të përjetojë një ndjenjë konsumimi dhe lot dhe lodhje, që karakterizon fazat më të avancuara të stresit. Prandaj, është e dëmshme për organizmin të kalojë këtë prodhim të tepruar, që është edhe pasojë edhe shkaktar i stresit.

Përveç kësaj, çekuilibri hormonal mund ta bëjë individin më të prirur ndaj stresit. Për shembull, ato që janë femra zakonisht kalojnë një fazë të lëkundjeve hormonale pak para periudhës së menstruacioneve, e njohur si PMS (Tensioni paramenstrual). Kjo sjell simptoma të tilla si ndjeshmëri e shtuar dhe shumë nervozizëm, që rezulton në një periudhë stresuese.

Faktorët e vendimmarrjes

Situatat që përfshijnë vendimmarrje kanë gjithashtu një stresor të lartë potencial, veçanërisht kur bëhet fjalë për një vendim shumë të rëndësishëm. Ky kontekst mund të gjenerojë shumë presion psikologjik, i cili shkaktonpërgjigjet ndaj stresit në organizëm.

Faktorët fobikë

Një fobi është një frikë e përkeqësuar dhe në dukje irracionale ndaj diçkaje specifike. Origjina e tij është e pasigurt dhe mund të zbutet përmes ndërhyrjeve të tilla si psikoterapia. Njerëzit që kanë fobi shpesh përjetojnë përgjigje stresi ndaj stimulit që është qendra e fobisë.

Për shembull, ata me fobi molë (motefobi) mund të ndiejnë rrahjen e zemrës së tyre dhe të fillojnë të hiperventilojnë kur shohin një molë të pozicionuar. në një mur aty pranë, dhe tenton të dëshirojë të largohet nga dhoma. Akoma më keq nëse insekti fluturon: përgjigja e luftimit ose fluturimit shpesh kthehet në një përgjigje fluturimi dhe nuk është e pazakontë që personi të ikë!

Një fobi tjetër e zakonshme është frika nga gjilpërat ose situatat që përfshijnë shpimin. lëkura (aichmophobia). Njerëzit me këtë fobi që do të bëjnë një analizë gjaku, për shembull, kalojnë probleme. Përveç paraqitjes së simptomave të fazës fillestare të stresit, këta njerëz mund të paraqesin reagime ikjeje, të tilla si një dëshirë e papritur për të shkuar në tualet në atë moment, ose reagime luftarake, si goditja e dorës së profesionistit.

Faktorët fizikë

Këta faktorë kanë të bëjnë shumë me zakonet. Këto janë situata që nuk respektojnë nevojat themelore të trupit, duke gjeneruar një mbingarkesë mbi të. Për shembull, dieta e varfër dhe gjumi i pamjaftueshëm na bëjnë shumë më të prirur për të zhvilluar stres.

Nuk është e pazakontë për faktorëKushtet fizike lidhen me një rutinë të pamjaftueshme pune, pasi kërkesat e tepërta të punës dhe disponueshmëria e pakët e kohës mund të rezultojnë në neglizhencën e nevojave themelore të trupit. Këta faktorë sjellin një rrezik të lartë të stresit kronik, ndaj bëni shumë kujdes!

Faktorët e sëmundjeve

Problemet shëndetësore mund të sjellin ndryshime të papritura në rutinë dhe shumë shqetësime. Rrjedhimisht, këto janë situata shumë stresuese, të cilat kërkojnë shumë kujdes në trajtimin dhe nuk janë të lehta për t'u përballuar.

Nëse është një sëmundje e rëndë, atëherë kërcënimi për jetën e individit sigurisht që gjeneron shumë ankth. dhe tensioni. Por edhe nëse është diçka më e lehtë, mund të krijojë shumë shqetësime, kryesisht për shkak të ndikimit në produktivitetin e atyre që sëmuren.

Faktorët e dhimbjes

Ndjenja e dhimbjes është gjithmonë e pakëndshme. Kushdo që ka dhimbje, qoftë për shkak të një dëmtimi apo sëmundjeje, mund të bëhet shumë nervoz dhe shumë më i prirur ndaj stresit.

Dhimbja gjithashtu ka ndikim në produktivitetin dhe kryerjen e aktiviteteve rutinë. Ky ndikim mund të gjenerojë shumë zhgënjim tek individi, i cili gjithashtu kontribuon në stres.

Faktorët mjedisorë

Një mjedis që duket shumë kaotik mund të jetë gjithashtu shumë stresues. Për shembull, është krejtësisht e natyrshme që dikush në bllokim trafiku të jetë i stresuar. Kjo situatë kombinon faktorë të tillë si ndjenja embytje dhe kurth, dhe zakonisht shumë zhurmë (për shembull, zhurma e brirëve). Akoma më keq nëse personi vonohet për një takim!

Një shembull tjetër me të cilin identifikohet lehtë është kur moti është shumë i nxehtë dhe ne nuk kemi se si të freskohemi. Shqetësimi fizik gjeneron përgjigje karakteristike të stresit, si nervozizmi.

Simptomat e stresit

Stresi prodhon simptoma që mund të shkojnë shumë përtej nervozizmit dhe tensionit të muskujve. Shikoni më poshtë disa shenja që mund të vëzhgoni.

Lodhje fizike

Veçanërisht pas njëfarë kohe duke përjetuar stres, individi mund të ndiejë shumë lodhje pa ndonjë arsye të dukshme. Trupi shpenzon shumë energji me gjendjen vigjilente të shkaktuar nga periudha fillestare e stresit dhe me prodhimin e hormoneve si adrenalina dhe kortizoli. Prandaj, është normale të ndihesh i lodhur.

Ftohjet dhe kolla e shpeshta

Nivelet e larta të stresit ulin imunitetin e trupit. Prandaj, trupi është më i prekshëm ndaj veprimit të viruseve dhe mund të jetë më e zakonshme të kapeni nga gripi ose të ftoheni gjatë ose menjëherë pas një periudhe shumë stresuese. Mund të shfaqen edhe disa simptoma të izoluara, si kolla.

Sëmundjet e lëkurës dhe flokëve

Gjithashtu, për shkak të dobësimit të sistemit imunitar, trupi tenton të ketë më shumë vështirësi të luftojë disa lëkura. sëmundjet e lidhura dhe flokët kur janë nënstresi.

Ata që tashmë kanë probleme të tilla si puçrra fytyre, psoriasis dhe herpes mund të vëzhgojnë një manifestim shumë më intensiv të këtyre gjendjeve në këtë situatë. Humbja e flokëve mund të lidhet edhe me stresin, pasi kortizoli i tepërt ndërhyn në funksionimin e gjëndrave të flokëve.

Emocionaliteti i theksuar

Shfaqja emocionale më e zakonshme e stresit është nervozizmi. Megjithatë, shumë njerëz mund të reagojnë ndaj tij duke treguar më shumë ndjeshmëri dhe brishtësi emocionale, ose duke shfaqur nervozizëm dhe këtë emocion mbi normalen. Kjo gjithashtu karakterizon një luhatje humori, e zakonshme kur jeni të stresuar.

Njerëzit që janë më të ndjeshëm nën stres mund të lëndohen shumë lehtë dhe të qajnë për gjëra që normalisht nuk do t'i bënin të qajnë. Këto emocione të thella deri në lëkurë mund të sjellin edhe dëme sociale, pasi ato ngatërrojnë dhe shqetësojnë ata që i rrethojnë. Kjo mund të bëjë që personi të kërcëjë dhëmbët ose t'i shtrëngojë me njëri-tjetrin, pavarësisht nëse është zgjuar apo në gjumë.

Dhimbjet në nyje në rajon dhe dhimbje koke mund të lindin si pasojë e kësaj simptome. I quajtur bruksizëm, ai mund të prishë dhëmbët tuaj në varësi të intensitetit dhe përsëritjes.

Dhimbje gjoksi

Edhe nëse nuk keni ndonjë problemprobleme me zemrën, një person i cili është shumë i stresuar mund të ndjejë dhimbje në gjoks. Kjo është për shkak të tensioneve që vendosen dhe ngarkesës së kortizolit të përfshirë. Nëse e keni këtë simptomë, nuk ka nevojë të keni frikë, por ia vlen të shkoni te mjeku për të kontrolluar nëse gjithçka është në rregull me zemrën tuaj.

Ndjenjat e vetmisë dhe braktisjes

Për njerëzit që janë tepër të ndjeshëm kur janë nën stres, është e zakonshme që qëndrimet e vogla të të tjerëve të shkaktojnë shumë lëndime dhe të interpretohen si shenja braktisjeje.

Përveç kësaj, ata që janë të stresuar janë më të vështirë për të jetuar me për shkak të ndryshimeve në humor. Kjo mund të përfundojë duke i larguar njerëzit përreth, gjë që gjeneron një ndjenjë vetmie.

Ulja e libidos

Me trupin që i kthen energjitë e tij drejt kërcënimit, qoftë real apo thjesht i perceptuar, është normale qe nuk keni energji per fusha te tjera te jetes - qe perfshin dhe zonen seksuale.

Dhe ndjesia e konsumimit qe vjen pas nje kohe stresi e perkeqeson kete dhe ben qe libido te bjere shume. dhe individi mund të shmangë marrëdhëniet seksuale ose të ketë vështirësi t'i ndjekë ato.

Shtimi në peshë

Shumë njerëz e largojnë stresin dhe ankthin e tyre me ushqim. Mund të funksionojë si një shpërqendrim nga ndjenja e keqe, sepse të ngrënit shpesh sjell një ndjenjë mirëqenieje. Pra, është e zakonshme që njerëzit që janë të stresuar të shtojnë peshë nga ngrënia e tepërt.

Por kjo është shumësubjektive. Tek njerëzit e tjerë, stresi mund të rezultojë në mungesë oreksi dhe jo në këtë prirje për të ngrënë më shumë. Sido që të jetë, humbja e papritur e peshës dhe shtimi i peshës zakonisht nuk janë të shëndetshme, veçanërisht kur vijnë nga një marrëdhënie më pak se ideale me ushqimin.

Dhimbje koke të vazhdueshme

Stresi zakonisht rezulton në një gjendje quhet dhimbje koke nga tensioni. Një nga shkaqet e mundshme të kësaj lloj dhimbje koke është tkurrja në disa muskuj, si ato të qafës, e cila mund të ndodhë për shkak të tensionit. Dhe, siç e dini tashmë, shtrëngimi i dhëmbëve gjithashtu mund të shkaktojë këtë simptomë.

Ka gjithashtu një rritje të presionit të gjakut tek individi nën stres për shkak të veprimit të hormoneve, gjë që mund të rezultojë në dhimbje koke. Përveç kësaj, njerëzit që vuajnë nga migrena kanë më shumë sulme kur janë të stresuar.

Si të përballeni me stresin

Ka mënyra për të lehtësuar dhe madje parandaluar stresin, dhe ato duhet të e kërkuar nga pothuajse të gjithë këto ditë. Shikoni disa strategji më poshtë.

Ushtrime kundër stresit

Praktika e aktiviteteve fizike çliron hormonet e duhura në kohën e duhur (dhe në sasinë e duhur) dhe ndihmon në rregullimin e funksionimit të trupi, i cili ju bën më rezistent ndaj efekteve të stresit. Përveç kësaj, është një mënyrë e mirë për të pastruar dhe për të ajrosur dhe ndihmon shumë për t'u çlodhur.

Ka edhe disa ushtrimetë vegjël që mund t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme për të reduktuar nivelet e stresit. Ushtrimet e frymëmarrjes janë të shkëlqyera për këtë. Një ushtrim i njohur konsiston në marrjen e frymës për disa sekonda, mbajtjen e frymës për pak më pak kohë dhe nxjerrjen ngadalë për më gjatë. Ju duhet t'i përsërisni këto hapa disa herë për të ndjerë relaksim.

Relaksohuni dhe largoni stresin

Dedikojuni kohë hobive! Këto mund të jenë hobi të reja ose gjëra që tashmë ju pëlqenin t'i bënit. E rëndësishme është që aktiviteti të jetë i këndshëm dhe relaksues. Kjo kontribuon shumë në reduktimin dhe parandalimin e stresit.

Praktikat si meditimi janë gjithashtu të shkëlqyera për lehtësimin e tensionit. Nëse e keni të vështirë të meditoni vetëm, kërkoni meditime të drejtuara në aplikacione ose video në Youtube.

Ushqim kundër stresit

Përveç një diete të shëndetshme, ngrënia e disa ushqimeve specifike mund të ndihmojë luftoni stresin. Ndër këto ushqime janë farat e lirit, tërshëra, soja dhe, më besoni, çokollata e zezë. Ato janë të pasura me triptofan, një aminoacid që redukton stresorët biokimikë siç është kortizoli.

Higjiena e gjumit

Të bësh gjumë mjaftueshëm cilësor është një mënyrë shumë efektive për të reduktuar dhe parandaluar stresin. Ka disa strategji që mund të adoptoni për këtë, dhe miratimi i tyre është pjesë e asaj që njihet si "higjiena e dhomës".manifest.

Përkufizimi i termit "stres"

Fjala "estresse" është versioni portugez i " stres ", në anglisht, një fjalë që ne e huazuam dhe se përdoret rëndom edhe në gjuhën tonë. Ekziston një hipotezë që kjo fjalë u shfaq si një shkurtim i " shqetësim ", një fjalë angleze që i referohet përgjigjeve emocionale dhe fizike ndaj një situate që gjeneron ankth ose ankth.

Si etimologjike Origjina e fjalës "stres" është pak e paqartë, por është fakt që lidhet me disa fjalë latine, si " strictus ", që do të kishte kuptimin "i ngushtë" ose "i ngjeshur". ". Ajo lidhet gjithashtu në fjalorë me fjalën "striction", e cila do të ishte akti i ngjeshjes.

Prandaj, që nga origjina e saj, fjala tregon tension dhe përshkruan mirë atë që fshihet pas shkaqeve të mundshme të gjendjes. dhe manifestimet trupore që vijnë me të. Sipas fjalorit Michaelis, stresi është një "gjendje fizike dhe psikologjike e shkaktuar nga agresionet që ngacmojnë dhe shqetësojnë emocionalisht individin, duke e çuar organizmin në një nivel tensioni dhe çekuilibri".

Njerëzit e stresuar

Njerëzit që po përjetojnë një situatë stresuese ose që vuajnë vazhdimisht nga stresi mund të keqkuptohen shumë nga ata përreth tyre. Kjo gjendje ka një ndikim të drejtpërdrejtë në humor, në fund të fundit ka tendencë të gjenerojë shumë nervozizëm.

Kushgjumë".

Është e rëndësishme që të keni një kohë të standardizuar për të fjetur dhe zgjuar gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, shmangni marrjen e kafeinës gjashtë orë para gjumit dhe shmangni përdorimin e ekraneve për të paktën një orë e gjysmë përpara. shtrat. Nëse nuk mundesh, të paktën përdor një aplikacion për të reduktuar dritën blu. Drita nga celularët, televizorët dhe pajisjet e tjera pengon prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit).

Kontrollo emocionet

Është e mundur të reduktoni stresin dhe madje ta parandaloni atë duke punuar për të kontrolluar emocionet tuaja. Por kini kujdes: kjo nuk do të thotë t'i shtypni ato!

Shtypja e emocioneve në fakt rrit shumë shanset për të zhvilluar një kornizë stresi , sepse ato grumbullohen dhe duhet të manifestohen në një farë mënyre.Ky manifestim mund të jetë somatik, pra ndodh në trup në formën e simptomave tipike të stresit, si dhimbje koke dhe ngurtësim muskulor.

Trajtimi. me emocionet tuaja nuk është t'i lini ato t'ju dominojnë, por pa i shtypur ato. Prandaj, është e rëndësishme që së pari t'i njohësh dhe t'i pranosh ato. Vetëm atëherë mund të gjeni mënyra të shëndetshme për të kanalizuar atë që ndjeni. Marrja e terapisë është padyshim një mënyrë e mirë për të mësuar se si ta bëni këtë.

Menaxhimi i kohës

Menaxhimi me mençuri e kohës suaj redukton shumë nivelet tuaja dhe gjasat e stresit pasi zvogëlon presionin që ndiejmë në fytyrë të kërkesave që duhet të plotësojmë.Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të zhvilloni vetë-njohuri dhe vetëdisiplinë.

Vini re zakonet tuaja, vendosni përparësitë dhe shkurtoni praktikat që shërbejnë vetëm për të humbur kohën tuaj. Dhe sigurohuni që të përfshini kohë në planet tuaja për t'iu përkushtuar njerëzve që doni dhe hobi tuaj!

A mund të kurohet stresi?

Si përgjigje e organizmit, stresi nuk mund të kurohet, sepse nuk është sëmundje. Mund të menaxhohet dhe shmanget, dhe zhvillimi i strategjive për të menaxhuar nivelet tona të stresit është thelbësor për të jetuar mirë.

Disa nga këto strategji janë trajtuar në këtë artikull, por secili person mund të krijojë strategjitë e veta bazuar në atë që e bën ato mirë dhe çfarë është e mundur të përshtatet në rutinë.

Psikoterapia është thelbësore kur stresi karakterizon një çrregullim klinik (dhe në këto raste ndërhyrja psikiatrike mund të jetë gjithashtu e nevojshme), por terapia mund të ndihmojë këdo në menaxhimin e stresi dhe cilësia e jetës në përgjithësi. Disa lloje të terapisë mund të ndihmojnë edhe me menaxhimin e kohës, gjë që redukton dhe shmang stresin.

Nuk është e mundur të jetosh në shoqëri pa stres, por është e mundur të lehtësosh - dhe shumë - incidencën e kësaj dhe dhimbjen që vjen me të. Prandaj kujdesuni për ushqimin dhe gjumin tuaj, praktikoni aktivitetin fizik dhe kërkoni mënyra për t'u çlodhur. Ju meritoni të jetoni mirë!

Pra, nëse vëreni se dikush mund të vuajë nga stresi, është e rëndësishme të keni një qëndrim mirëkuptues dhe mikpritës - edhe sepse ne kurrë nuk e dimë saktësisht se çfarë po kalon tjetri.

Dhe nëse jeni ju që vuan nga kjo gjendje, përqendrohuni në zhvillimin e strategjive për të kanalizuar dhe menaxhuar emocionet tuaja dhe shmangni reagimin ndaj të tjerëve në mënyrë impulsive. Nëse ka hapësirë, bisedoni me ata përreth jush dhe ekspozoni situatën, në mënyrë që njerëzit të kenë një qëndrim më të kuptueshëm ndaj jush.

Stresi pozitiv

Sa herë që shohim dikë që flet për stresin, ka një konotacion negativ i fjalës. Por besoni apo jo, ka stres pozitiv. Duke e konsideruar stresin si një përgjigje të tensionit dhe agjitacionit, kjo mund të zbatohet edhe për ndjesi të tilla si euforia.

E dini se fluturat në stomak para se të shihni dikë me të cilin sapo keni rënë në dashuri? Kjo është pjesë e reagimit ndaj tensionit të trupit tuaj, por duke qenë se është një arsye më pozitive, ky tension quhet "eustress" ose "eustress".

Eustress mund të ekzistojë në shumë situata të tjera, si lindja i një fëmije ose kalimi i një konkursi. Pavarësisht kontekstit pozitiv, po ashtupërfaqëson një mbingarkesë emocionesh për organizmin dhe mund të shkaktojë disa vuajtje. Në fund të fundit, përgjigjet fizike janë shumë të ngjashme me ato të stresit "negativ", si p.sh. pulsimi i zemrës.

Në kundërshtim me eustress, kemi shqetësim, i cili vjen nga anglishtja distress (fjalë që mund të përdoret edhe në portugalisht) dhe përfaqëson atë që ne zakonisht e quajmë stres. Ndërsa eustress është e lidhur me kënaqësinë, shqetësimi është i lidhur me një kërcënim (i cili mund të jetë ose jo i vërtetë). Në këtë artikull do të fokusohemi kryesisht në llojin e dytë.

Niveli i stresit

Sipas një teorie që filloi të zhvillohej nga endokrinologu Hans Selye dhe u zhvillua nga psikologia Marilda Lipp, aty janë katër nivele ose faza nga stresi.

1. Alert: kjo është faza në të cilën fillojnë reaksionet biokimike në trup. Fillon me paraqitjen e një kërcënimi të mundshëm ose situatë gjeneruese të tensionit dhe rezulton në përgjigjen e famshme luftoni ose fluturoni ( luftoni ose ikni ). Takikardia, djersitja dhe tensioni i muskujve janë të zakonshme në këtë fazë.

2. Rezistenca: kur situata që gjeneron fazën e alarmit vazhdon, organizmi kalon në fazën e rezistencës, e cila është një përpjekje për t'u përshtatur me situatën. Simptomat e fazës së mëparshme priren të ulen, por individi mund të ndihet i lodhur dhe të ketë vështirësi me kujtesën.

3. pothuajse-rraskapitje: është kur organizmi tashmë është i dobësuar dhe sërish paraqet vështirësi në përballimin e situatës. Problemet e lëkurës dhe problemet kardiovaskulare, për shembull, mund të shfaqen tek njerëzit që janë më të prirur gjatë kësaj faze.

4. Lodhja: Niveli i lodhjes është më i keqi. Çrregullimet psikike dhe sëmundjet fizike priren të shfaqen më shpesh dhe më fort në këtë fazë, kur individi tashmë është plotësisht i lodhur nga stresi. Njerëzit me tendencë për gastrit, për shembull, mund të vërejnë një përkeqësim dhe ulçera në këtë fazë.

Stresi në punë

Puna është një burim shumë i zakonshëm i stresit (më konkretisht, i shqetësimit) . Mjedisi i punës mund të jetë shumë kërkues dhe shpesh edhe armiqësor, dhe kërkesat mund të përfundojnë me mbingarkesë. Situatat që krijojnë frikën e humbjes së punës janë gjithashtu shumë stresuese, pasi ato përfaqësojnë një kërcënim.

Përveç kësaj, për ata që punojnë jashtë shtëpisë, të jetuarit me kolegët mund të gjenerojë shumë tension (edhe pse ka edhe anët e veta pozitive). Është shumë e vështirë të kesh harmoni totale me të gjithë bashkëpunëtorët dhe me ata që janë më lart në hierarki, dhe është e zakonshme të kemi situata në të cilat duhet të "gëlltisim bretkosën".

Edhe për ata që puna në zyrën e shtëpisë, marrëdhëniet, edhe në distancë, me njerëz të tjerë mund të jenë burim tensioni, si dhepunoni vetë, pasi nuk ka mundësi të jetë e këndshme gjatë gjithë kohës. Për këto dhe arsye të tjera, shumë njerëz që përjetojnë stres e kanë punën si një nga burimet kryesore të tij.

Pasojat e stresit

Me siguri keni pasur ato "nyjet" e famshme në shpinë. muskujt pas një kohe stresuese. Kjo është për shkak të tensionit të muskujve, i cili është një nga pasojat më të zakonshme të stresit. Ky tension mund të rezultojë edhe në manifestime të tjera të pakëndshme, të tilla si siklet në disa rajone, siç është qafa (që ne e karakterizojmë si "ngurtësim i qafës").

Prania e nervozizmit është gjithashtu shumë e shpeshtë në stres. situatave. Mund të vëreni se po i mbaron durimi dhe po zemëroheni për gjëra të parëndësishme që normalisht nuk do të nxisnin zemërimin tuaj, për shembull. Prania e ankthit është gjithashtu e zakonshme, një gjendje që mund të shfaqet në disa mënyra, si kafshimi i thonjve ose ngrënia e tepërt.

Çrregullimi që shkakton stresi në trup mund të shkaktojë gjithashtu probleme me gjumin, pagjumësia është më e shpeshta. e zakonshme në këtë rast. Tek femrat mund të ketë ndërprerje të ciklit menstrual, gjë që shkakton vonesë të menstruacioneve.

Përveç të gjitha pasojave që një person i stresuar mund të vërejë në trupin e vet, mund të ketë dëme sociale. Për shkak të ndryshimeve në humor, si p.shnervozizmi, të jetosh me këtë person mund të jetë pak e vështirë, gjë që mund të dëmtojë marrëdhëniet e tyre ndërpersonale.

Llojet e stresit

Ka disa mënyra për të përjetuar stresin, dhe në disa situata mund të bëhet çrregullim. Por, vëmendje: çrregullimet mund të diagnostikohen vetëm nga profesionistë të kualifikuar. Shikoni më poshtë disa paraqitje të mundshme të stresit.

Stresi akut

Stresi akut lidhet me një situatë specifike traumatike, e cila mund të jetë kërcënuese ose të gjenerojë tension dhe ankth. Mund të ndodhë, për shembull, përballë një kërcënimi me vdekje ose kur jeni dëshmitar i një aksidenti.

Diagnoza e çrregullimit të stresit akut varet nga simptomat e paraqitura dhe shpeshtësia dhe intensiteti i tyre. Fatmirësisht, gjendja është e përkohshme, por mund të shkaktojë shumë vuajtje ndërkohë që është e pranishme.

Stresi akut episodik

Shumë i ngjashëm me stresin akut, stresi akut episodik ndryshon nga ai duke qenë më shumë këmbëngulës. Një person me këtë gjendje paraqet manifestime të përsëritura të stresit dhe me një distancë të caktuar ndërmjet tyre.

Stresi kronik

Sitjet kronike janë ato që kanë një kohëzgjatje shumë të gjatë dhe që, për t'u trajtuar, varen. mbi ndryshimin e stilit të jetesës së individit. Kjo vlen për stresin kronik, i cili e merr emrin kur është pjesë ejeta e përditshme.

Njerëzit që vuajnë nga stresi kronik priren të kenë një rutinë shumë stresuese dhe të përjetojnë simptomat e stresit me një frekuencë shumë të lartë. Kjo gjendje është një faktor rreziku për disa çrregullime psikologjike, si depresioni dhe ankthi, përveç disa sëmundjeve fizike.

Shkaqet e stresit

Stresi mund të shkaktohet nga çështje të jashtme që janë të pavarura nga individi ose nga çështjet e brendshme. Është gjithashtu e zakonshme që të ketë shkaqe të jashtme dhe të brendshme në të njëjtën kohë.

Shkaqet e jashtme të stresit

Shkaktarët e jashtëm prekin më lehtë njerëzit që janë të prirur ndaj stresit, por në varësi të situatës mund të shkaktojnë stresi për këdo. Është e zakonshme që ato të vijnë nga puna apo familja, gjë që ndikon shumë në strukturat tona kur diçka nuk shkon mirë.

Po ashtu është shumë e zakonshme që shkaqet e jashtme të stresit të vijnë nga problemet e dashurisë dhe problemet financiare. të cilat mund të krijojnë shumë ankth dhe shqetësim. Periudhat e përshtatjes ndaj ndryshimeve të rëndësishme janë gjithashtu zakonisht shumë stresuese.

Në situata si kjo, është e rëndësishme të jeni të mirëkuptuar me veten. Mos u dorëzoni, por kuptoni se është krejtësisht normale që ju të ndiheni kështu dhe se do të kalojë. Por kjo nuk do të thotë se nuk duhet të kërkoni mënyra për të lehtësuar stresin.

Shkaqet e brendshme të stresit

Shkaqet e brendshme nënkuptojnë një prirje më të madhe për të zhvilluar stres, dhe gjithashtu mund ta intensifikojnë atë pasi të jetë vendosur tashmë. Ata janë gjithmonë në ndërveprim me shkaqe të jashtme dhe një shkak i jashtëm që mund të mos gjenerojë stres te një person mund ta krijojë atë tek një tjetër, në varësi të problemeve të tyre të brendshme.

Njerëzit shumë ankth, për shembull, bëhen shumë më të ndjeshëm. ndaj shkaktarëve të jashtëm, pasi janë vazhdimisht të shqetësuar dhe më të shqetësuar përballë situatave të caktuara. Ata që kanë pritshmëri shumë të larta dhe jorealiste janë gjithashtu më të ndjeshëm ndaj stresit, pasi është e zakonshme që pritshmëritë e tyre të mos përmbushen, gjë që çon në zhgënjim.

Nëse mendoni se stresoheni lehtë, ndaloni dhe mendoni për si i trajtoni situatat dhe cilat karakteristika në ju mund të kontribuojnë në këtë predispozitë. Identifikimi i këtyre aspekteve është një mënyrë e mirë për të filluar punën për të vuajtur më pak.

Faktorët që kontribuojnë në stresin

Stresi zakonisht është shumëfaktorial - domethënë, ai ka më shumë se një faktor në origjinën dhe procesin e mirëmbajtjes. Por është e mundur të izolohen faktorët e mundshëm për t'i kuptuar më mirë, edhe pse shumë prej tyre kanë pika kryqëzimi.

Për shembull, faktorët e familjes janë të përzier me faktorët emocionalë të përfshirë, pasi problemet familjare kanë ndikime emocionale. Shikoni disa faktorë të mundshëm më poshtë,