Co je to stres

Stres je reakcí organismu na prožívané napětí a na další podněty, které vyvolávají určitou deregulaci organismu. V závislosti na faktorech, jako jsou příčiny, způsob projevu, intenzita a délka trvání, může charakterizovat klinický obraz duševních poruch.

Za normálních podmínek to nemusí být nutně špatná věc. Pokud v nás tato reakce existuje, je to proto, že je určitým způsobem nezbytná. Ale i když zažíváme stres, který je občasný a v rámci toho, co je považováno za normální, velmi obtěžuje nás i lidi kolem nás. Proto je důležité pracovat na tom, abychom ho co nejvíce omezili.

V tomto článku se dozvíte více o možných projevech tohoto stavu a také různé další informace o stresu - včetně toho, jak se mu vyhnout a jak se s ním vypořádat.

Význam slova stres

Ačkoli je tato myšlenka snadno pochopitelná, je obtížné přesně definovat, co by to bylo za stres. Je to jeden z těch případů, kdy každý ví, o co jde, ale málokdo ví, jak to vysvětlit.

I mezi odborníky se mohou vyskytovat rozdíly v pojetí, ale všechny definice mají společnou podstatu. Podívejte se níže na něco více o tom, co je to stres a jak se projevuje.

Definice pojmu "stres

Slovo "stres" je portugalskou verzí slova " stres "Existuje hypotéza, že toto slovo vzniklo jako zkratka slova " nouze "Jedná se o anglické slovo, které označuje emocionální a fyzické reakce při setkání se situací, která vyvolává úzkost nebo stres.

Etymologický původ slova "stres" je poněkud nejistý, ale je faktem, že je příbuzné s některými latinskými slovy, jako např. " strictus "Ve slovnících je také příbuzné se slovem "stricture", což znamená stlačování.

Od svého původu tedy slovo označuje napětí a dobře popisuje, co se skrývá za možnými příčinami tohoto stavu a tělesnými projevy, které s ním přicházejí. Podle Michaelisova slovníku je stres "fyzický a psychický stav způsobený agresemi, které jedince vzrušují a emocionálně rozrušují, což vede organismus k úrovni napětí a nerovnováhy".

Lidé ve stresu

Lidé, kteří prožívají stresové situace nebo stresem trpí opakovaně, mohou být svým okolím velmi nepochopeni. Tento stav má přímý vliv na náladu, vždyť obvykle vyvolává velkou podrážděnost.

Ti, kteří jsou ve stresu, mohou být označeni za nepříjemné, hrubé nebo agresivní. To situaci ještě zhoršuje, protože hodnocení a požadavky druhých jsou také stresujícími prvky.

Pokud si tedy všimnete, že někdo trpí stresem, je důležité mít pro něj pochopení a být vstřícní - už jen proto, že nikdy přesně nevíme, čím druhý člověk prochází.

A pokud tímto stavem trpíte vy, zaměřte se na rozvoj strategií, jak usměrňovat a zvládat své emoce a vyhnout se impulzivním reakcím na druhé. Pokud je prostor, promluvte si s okolím a odhalte situaci, aby k vám lidé zaujali chápavější postoj.

Pozitivní stres

Kdykoli vidíme, že někdo mluví o stresu, je s tímto slovem spojena negativní konotace. Ale věřte nebo ne, existuje i pozitivní stres. Uvažujeme-li o stresu jako o reakci na napětí a rozrušení, může se to týkat i pocitů, jako je euforie.

Znáte to mrazení v žaludku předtím, než uvidíte člověka, do kterého jste se právě zamilovali? Je to součást reakce vašeho těla na napětí, ale protože jde o pozitivnější motiv, nazývá se toto napětí "eustres" nebo "eustres".

Eustres může existovat v mnoha dalších situacích, jako je narození dítěte nebo složení zkoušky. Navzdory pozitivnímu kontextu představuje pro organismus také přetížení emocemi a může způsobit určité utrpení. Koneckonců fyzické reakce jsou velmi podobné těm, které vyvolává "negativní" stres, například bušení srdce.

Oproti slovu eustress máme slovo distress, které pochází z anglického nouze (Zatímco eustres je spojen s uspokojením, stres je spojen s hrozbou (která může, ale nemusí být reálná). V tomto článku se zaměříme především na druhý typ.

Úroveň stresu

Podle teorie, kterou začal rozvíjet endokrinolog Hans Selye a kterou dále rozvinula psycholožka Marilda Lippová, existují čtyři úrovně nebo fáze stresu.

1. upozornění: V této fázi se v těle spouštějí biochemické reakce. Začíná při představení možné hrozby nebo situace vyvolávající napětí a vyústí ve známou reakci bojuj nebo uteč ( boj nebo útěk V této fázi je běžná tachykardie, pocení a svalové napětí.

2. odolnost: Pokud situace, která vyvolala fázi pohotovosti, přetrvává, přechází organismus do fáze rezistence, která je pokusem o adaptaci na situaci. Příznaky předchozí fáze mají tendenci slábnout, ale jedinec se může cítit vyčerpaný a mít potíže ve vztahu k paměti.

3. kvazi-vyčerpání: například kožní problémy a kardiovaskulární problémy se mohou objevit u lidí, kteří jsou v této fázi náchylnější.

4. vyčerpání: Psychické poruchy a fyzické nemoci se v této fázi, kdy je jedinec již zcela vyčerpán stresem, objevují častěji a s větší silou. Například lidé se sklonem k zánětu žaludku mohou v této fázi zaznamenat zhoršení a dokonce přítomnost vředů.

Stres v práci

Práce je velmi častým zdrojem stresu (přesněji řečeno zátěže). Pracovní prostředí může být velmi náročné a často i nepřátelské a požadavky mohou vyústit v přetížení. Situace, které vyvolávají strach ze ztráty zaměstnání, jsou také velmi stresující, protože představují hrozbu.

Kromě toho pro ty, kdo pracují mimo domov, může soužití se spolupracovníky vyvolávat mnoho napětí (i když má i své pozitivní stránky). Je velmi obtížné dosáhnout naprosté harmonie se všemi spolupracovníky i s těmi, kteří jsou v hierarchii výše, a běžně dochází k situacím, kdy musíme "spolknout žábu".

I pro ty, kteří pracují v home office, může být jednání, byť na dálku, s jinými lidmi zdrojem napětí, stejně jako samotná práce, protože není možné, aby byla stále příjemná. Z těchto a dalších důvodů je pro mnoho lidí, kteří zažívají stres, práce jedním z jeho hlavních zdrojů.

Důsledky stresu

Jistě jste se již setkali s pověstnými "uzlíky" v zádových svalech po stresovém okamžiku. Příčinou je svalové napětí, které je jedním z nejčastějších důsledků stresu. Toto napětí může mít za následek i další nepříjemné projevy, jako je například ztuhlý krk (tzv. "stiff neck").

Ve stresových situacích je také velmi častá přítomnost podrážděnosti. Můžete si všimnout, že vám dochází trpělivost a rozčilujete se například kvůli banálním věcem, které by normálně takový vztek nevyvolaly. Častá je také přítomnost úzkosti, která se může projevovat různými způsoby, například kousáním nehtů nebo nutkavým jídlem.

Deregulace, kterou stres v organismu způsobuje, může také způsobit problémy se spánkem, nejčastěji nespavost. U žen může dojít k deregulaci menstruačního cyklu, což způsobuje zpoždění menstruace.

Kromě všech důsledků, které může člověk, který je ve stresu, pozorovat na svém těle, může dojít i k sociálním škodám. Kvůli změnám nálady, jako je podrážděnost, může být soužití s touto osobou poněkud obtížné, což může poškodit její mezilidské vztahy.

Typy stresu

Existuje několik způsobů prožívání stresu a v některých situacích může být dokonce považován za poruchu. Ale pozor: poruchy mohou diagnostikovat pouze kvalifikovaní odborníci. Níže se podívejte na některé možné projevy stresu.

Akutní stres

Akutní stres je spojen s konkrétní traumatickou situací, která může být ohrožující nebo vyvolávat napětí a úzkost. Může k němu dojít například při ohrožení smrtí nebo při nehodě.

Diagnóza akutní stresové poruchy závisí na přítomných příznacích, jejich četnosti a intenzitě. Naštěstí je tento stav dočasný, ale může způsobit mnoho utrpení, dokud je přítomen.

Epizodický akutní stres

Velmi podobný akutnímu stresu, epizodický akutní stres se od něj liší tím, že je trvalejší. Osoba s tímto stavem vykazuje opakující se projevy stresu s určitým odstupem mezi nimi.

Chronický stres

Chronická onemocnění jsou taková, která mají velmi dlouhé trvání a jejichž léčba závisí na změně životního stylu jedince. To platí i pro chronický stres, který dostává tento název, když je součástí každodenního života.

Lidé, kteří trpí chronickým stresem, mají obvykle velmi stresující režim a velmi často pociťují příznaky stresu. Tento stav je rizikovým faktorem pro několik psychických poruch, jako je deprese a úzkost, a také pro několik fyzických onemocnění.

Příčiny stresu

Stres může být způsoben vnějšími problémy, které jsou na člověku nezávislé, nebo vnitřními problémy. Je také běžné, že je ovlivněn vnějšími i vnitřními příčinami současně.

Vnější příčiny stresu

Vnější příčiny snadněji postihují lidi, kteří jsou již ke stresu náchylní, ale v závislosti na situaci mohou vyvolat stres u kohokoli. Běžně přicházejí z práce nebo z rodiny, které narušují naše struktury, když se něco nepovede.

Velmi časté jsou také vnější příčiny stresu, které pramení z milostných a finančních problémů, které mohou vyvolat mnoho trápení a starostí. Období adaptace na významné změny jsou také často velmi stresující.

V takových situacích je důležité mít pro sebe pochopení. Nevzdávejte se, ale pochopte, že je naprosto normální se takto cítit a že to přejde. To však neznamená, že byste neměli hledat způsoby, jak stres zmírnit.

Vnitřní příčiny stresu

Vnitřní příčiny znamenají větší náchylnost k rozvoji stresu a mohou ho také zesílit, když už se dostaví. Jsou vždy v interakci s vnějšími příčinami a vnější příčina, která u jednoho člověka nemusí vyvolat stres, ho může vyvolat u jiného v závislosti na jeho vnitřních problémech.

Například lidé, kteří jsou velmi úzkostní, jsou mnohem náchylnější k vnějším spouštěčům, protože se neustále obávají a v určitých situacích jsou více rozrušeni. Lidé, kteří mají velmi vysoká a nerealistická očekávání, jsou také náchylnější ke stresu, protože je běžné, že jejich očekávání nejsou naplněna, což vyvolává frustraci.

Pokud zjistíte, že se snadno dostanete do stresu, zastavte se a zamyslete se nad tím, jak zvládáte situace a jaké vaše vlastnosti mohou přispívat k této predispozici. Identifikace těchto aspektů je dobrý způsob, jak začít pracovat na tom, abyste se trápili méně.

Faktory, které přispívají ke stresu

Stres je obvykle multifaktoriální - to znamená, že se na jeho vzniku a udržování podílí více než jeden faktor. Pro lepší pochopení je však možné jednotlivé možné faktory izolovat, i když mnohé z nich mají styčné body.

Například rodinné faktory se zaměňují se zapojenými emocionálními faktory, protože rodinné problémy mají emocionální dopady. Níže se podívejte na některé možné faktory, které jsou rozděleny didaktickým způsobem, abyste jim snáze porozuměli.

Emocionální faktory

Stres vždy souvisí s emočním stavem těch, kteří jím trpí. Jak již víte, ovlivňuje emoční stav, protože kromě dalších možných nepříjemných emočních stavů vyvolává podrážděnost. Samotná podrážděnost vyvolaná stresem již působí jako udržovací faktor stresu, vždyť když vás něco rozčiluje, zvyšuje se hladina stresu.

Ale i když zatím stres neprožíváte, některé emoční faktory mohou váš sklon k němu zvyšovat. Například pokud jste rozrušeni nějakou situací nebo jste od přírody citlivější člověk, je pravděpodobnost, že stres prožijete, vyšší. Emoční faktory jsou součástí vnitřních příčin stresu.

Rodinné faktory

Rodinné problémy jsou velmi častým zdrojem stresu. Lze je svým způsobem považovat za sociální faktory (což uvidíte níže), vždyť rodina je prvním sociálním okruhem, do kterého jsme zasazeni. Její dopady však mohou být mnohem větší, protože pouto, které máme s lidmi z rodiny, je obvykle hlubší. Proto nás tito lidé mohou ovlivnit mnohem více.

Například u dětí, které zažívají odloučení od rodičů, se mohou objevit rané příznaky stresu, které jim brání ve školním prospěchu. Nemoc blízkého příbuzného je také schopna vyvolat vlnu stresu u několika členů rodiny, kteří se o svého blízkého začnou bát.

Rodinné konflikty jsou také velmi stresující kvůli mezilidskému napětí a následně napětí, které vyvolávají uvnitř každého ze zúčastněných (a dokonce i v jejich okolí). Kromě toho lidé, kteří žijí v konfliktním prostředí, nemají domov jako bezpečné útočiště, kde by si mohli odpočinout, protože domov sám se nakonec stává zónou napětí.

Sociální faktory

Sociální potíže jsou také velmi stresující - člověk je přece sociální bytost a sociální kontext ho velmi ovlivňuje. Například dospívající, kteří trpí šikanou, zažívají intenzivní stres kvůli šikaně, kterou zažívají, a pocitu, že nezapadají do skupiny.

Tyto sociální faktory bývají v dospělosti subtilnější, ale existují. Jako analogii můžeme použít situaci, kdy někdo nedokáže vycházet se svými kolegy v práci a není zván na týmové volnočasové akce. To je stresující situace, protože jedinec se může cítit neschopný a frustrovaný, kromě jiných negativních emocí.

Chemické faktory

Během prožívání stresu, zejména v jeho počáteční fázi, se v těle uvolňují určité hormony, které mají za úkol vyvolat onu známou reakci na stres. boj nebo útěk (Mezi uvolňované látky patří kortizol, známý také jako "stresový hormon".

Kortizol sám o sobě není špatný. Je nesmírně důležitý pro regulaci některých aspektů organismu, jako je krevní tlak a nálada. Stresová situace však znamená hladinu kortizolu nad běžnou úroveň. Nadměrná produkce hormonů, jako je kortizol a adrenalin, ke které dochází během stresu, způsobuje příznaky, jako je podrážděnost a tachykardie.

A jakmile je dosaženo vrcholu těchto hormonů, může se u jedince dostavit pocit únavy a vyčerpání, který charakterizuje pokročilejší stádia stresu. Pro organismus je tedy škodlivá tato nadměrná produkce, která je důsledkem i příčinou stresu.

Hormonální nerovnováha navíc může způsobit, že je jedinec náchylnější ke stresu. Například ženy běžně procházejí fází hormonálních výkyvů těsně před menstruací, známou jako PMS (premenstruační napětí). To přináší příznaky, jako je zvýšená citlivost a velká podrážděnost, což má za následek stresové období.

Rozhodovací faktory

Situace zahrnující rozhodování mají také vysoký stresový potenciál, zejména pokud se jedná o velmi důležité rozhodnutí. Tento kontext může vyvolat velký psychický tlak, který v těle spouští stresové reakce.

Fobické faktory

Fobie je vyhrocený a zjevně iracionální strach z něčeho konkrétního. Její původ je nejistý a lze ji zmírnit pomocí intervencí, jako je psychoterapie. Lidé, kteří trpí fobiemi, obvykle zažívají stresové reakce na podnět, který je středem zájmu fobie.

Například lidé s fobií z můry (motofobií) mohou při pohledu na můru napozicovanou na blízké zdi pocítit, jak se jim rozbuší srdce, a začnou hyperventilovat, a mají tendenci prostředí opustit. Ještě horší je, když hmyz létá: reakce bojuj nebo uteč se často změní v útěk a nezřídka se stává, že člověk uteče!

Další častou fobií je fobie z jehel nebo ze situací, kdy dochází k propíchnutí kůže (aicmofobie). Lidé s touto fobií, kteří se například chystají na krevní test, se dostávají do velkých potíží. Kromě toho, že se u nich projevují příznaky počáteční fáze stresu, mohou se u nich objevit únikové reakce, jako je náhlé nutkání jít na místo na záchod, nebo bojové reakce, jako je úder do ruky odborníka.

Fyzikální faktory

Tyto faktory mají hodně společného se zvyky: situacemi, které nerespektují základní potřeby organismu a vytvářejí v něm přetížení. Například špatná strava a nedostatečný spánek způsobují, že jsme mnohem náchylnější k rozvoji stresu.

Není neobvyklé, že fyzické faktory souvisejí s nevhodným pracovním režimem, protože nadměrné pracovní nároky a omezený čas mohou vést k nedostatku pozornosti věnované základním potřebám těla. Tyto faktory s sebou nesou vysoké riziko chronického stresu, proto buďte opatrní!

Faktory onemocnění

Zdravotní problémy mohou vyvolat náhlé změny v běžném životě a mnoho starostí. V důsledku toho se jedná o velmi stresující situace, které vyžadují velkou opatrnost při jejich zvládání a není snadné se s nimi vypořádat.

Pokud se jedná o závažné onemocnění, pak ohrožení života jedince jistě vyvolává mnoho úzkosti a napětí, ale i když se jedná o něco lehčího, může to vyvolat mnoho obav, zejména kvůli dopadu na produktivitu těch, kteří onemocní.

Faktory bolesti

Pocit bolesti je vždy nepříjemný. Každý, kdo trpí bolestí, ať už z důvodu zranění nebo nemoci, může být velmi podrážděný a mnohem náchylnější ke stresu.

Bolest má také dopad na produktivitu a provádění běžných činností. Tento dopad může u jedince vyvolat velkou frustraci, která rovněž přispívá ke stresu.

Faktory prostředí

Prostředí, které působí příliš chaoticky, může být také velmi stresující. Například je zcela přirozené, že člověk, který se ocitne v dopravní zácpě, je ve stresu. K této situaci se přidávají faktory, jako je pocit dusna a pasti, a obvykle i velký hluk (například zvuk klaksonů). Ještě horší je, když dotyčný přijde pozdě na schůzku!

Dalším příkladem, se kterým se lze snadno ztotožnit, je situace, kdy je velké horko a my se nemáme jak ochladit. Fyzická nepohoda vyvolává reakce charakteristické pro stres, jako je podrážděnost.

Příznaky stresu

Stres vyvolává příznaky, které mohou jít daleko za podrážděnost a svalové napětí. Podívejte se na některé příznaky, kterých si můžete všimnout níže.

Fyzická únava

Zejména po určité době prožívání stresu může jedinec pociťovat velkou únavu bez zjevné příčiny. Tělo vynakládá mnoho energie na stav bdělosti způsobený počátečním obdobím stresu a na produkci hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Proto je normální, že se cítí unavené.

Časté nachlazení a kašel

Vysoká úroveň stresu snižuje imunitu organismu, takže tělo je náchylnější k virům a během stresového období nebo bezprostředně po něm může častěji dojít k nachlazení nebo chřipce. Mohou se objevit i některé ojedinělé příznaky, jako je kašel.

Nemoci kůže a vlasů

Kvůli oslabení imunitního systému má tělo tendenci hůře bojovat s některými kožními a vlasovými chorobami, když je ve stresu.

Ti, kteří již mají problémy, jako je akné, lupénka a herpes, mohou v této situaci pozorovat mnohem intenzivnější projevy těchto onemocnění. Vypadávání vlasů může také souviset se stresem, protože nadbytek kortizolu narušuje fungování vlasových folikulů.

Silná emocionalita

Nejčastějším emočním projevem stresu je podrážděnost. Mnoho lidí však na něj může reagovat větší emoční citlivostí a křehkostí, nebo se projevuje jak podrážděnost, tak i tato emotivita nad normál. To také charakterizuje výkyvy nálad, které jsou při stresu běžné.

Lidé, kteří jsou ve stresu citlivější, se mohou velmi snadno zranit a rozplakat se kvůli věcem, které by je normálně nerozplakaly. Tyto emoce mohou být také sociálně škodlivé, matoucí a rozrušující pro jejich okolí.

Skřípění zubů

Svalové napětí způsobené stresem může způsobit stlačení čelisti. To může způsobit, že člověk v bdělém stavu nebo ve spánku skřípe zuby nebo je svírá k sobě.

Následkem tohoto příznaku mohou vznikat bolesti kloubů v oblasti a bolesti hlavy. Nazývá se bruxismus a v závislosti na intenzitě a opakování může dokonce dojít k opotřebení zubů.

Bolest na hrudi

I když nemáte problémy se srdcem, člověk s velkým stresem může pociťovat bolest na hrudi. Je to způsobeno narůstajícím napětím a s ním spojenou zátěží kortizolem. Pokud máte tento příznak, není třeba se znepokojovat, ale je vhodné navštívit lékaře a zkontrolovat, zda je s vaším srdcem vše v pořádku.

Pocit osamělosti a opuštěnosti

U lidí, kteří jsou ve stresu přecitlivělí, je běžné, že drobné postoje druhých lidí způsobují velkou bolest a jsou vykládány jako známky opuštění.

Kromě toho se lidé, kteří jsou ve stresu, kvůli změnám nálady hůře sbližují. To může vést k tomu, že se od nich okolí odstrčí, což vyvolává pocit osamělosti.

Pokles libida

Když tělo zaměří svou energii na ohrožení, ať už skutečné, nebo jen domnělé, je normální, že mu nezbývá energie na jiné oblasti života - a to se týká i oblasti sexuální.

Pocit únavy a vyčerpání, který přichází po období stresu, to ještě zhoršuje a způsobuje, že libido docela klesá a jedinec se může sexu vyhýbat nebo je pro něj obtížné ho uskutečnit.

Přírůstek hmotnosti

Mnoho lidí si stres a úzkost vybíjí na jídle, které může působit jako rozptýlení od špatného pocitu, protože jídlo často přináší pocit pohody. Je tedy běžné, že lidé, kteří jsou ve stresu, přibírají na váze přejídáním.

To je však velmi subjektivní. U jiných lidí může stres způsobit spíše nechutenství než chuť k jídlu. V každém případě je náhlé hubnutí i přibírání na váze obvykle nezdravé, zejména pokud pramení z neideálního vztahu k jídlu.

Neustálé bolesti hlavy

Stres běžně vede ke stavu, který se nazývá tenzní bolest hlavy. Jednou z možných příčin tohoto typu bolesti hlavy je stažení některých svalů, například šíjových, ke kterému může dojít v důsledku napětí. A jak již víte, tento příznak může způsobit také zatínání zubů.

Ve stresu dochází také ke zvýšení krevního tlaku v důsledku působení hormonů, což může mít za následek bolesti hlavy. Lidé, kteří trpí migrénou, mají navíc ve stresu více záchvatů.

Jak se vypořádat se stresem

Existují způsoby, jak stres zmírnit, nebo mu dokonce předcházet, a v současné době by je měl hledat prakticky každý. Podívejte se na některé strategie níže.

Antistresová cvičení

Fyzická aktivita uvolňuje správné hormony ve správný čas (a ve správném množství) a pomáhá regulovat fungování organismu, který je tak odolnější vůči účinkům stresu. Je to také dobrý způsob, jak vypustit páru a relaxovat.

Existují také drobná cvičení, která můžete zařadit do svého každodenního života, abyste snížili hladinu stresu. Výborně se k tomu hodí dechová cvičení. Známým cvikem je nadechnout se na několik vteřin, zadržet dech na kratší dobu a pomalu vydechnout na delší dobu. Tyto kroky byste měli několikrát opakovat, abyste pocítili uvolnění.

Uvolněte se a zbavte se stresu

Věnujte čas koníčkům! Může jít o nové koníčky nebo o činnosti, které již děláte rádi. Důležité je, aby šlo o činnost příjemnou a relaxační. To výrazně přispívá ke snížení a prevenci stresu.

K uvolnění napětí jsou také výborné praktiky, jako je meditace. Pokud je pro vás obtížné meditovat sami, vyhledejte si v aplikacích nebo na videích na YouTube meditace s průvodcem.

Antistresové stravování

Kromě zdravé stravy může v boji proti stresu pomoci konzumace některých specifických potravin. Mezi tyto potraviny patří lněné semínko, ovesné vločky, sója a, věřte nebo ne, hořká čokoláda. Jsou bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která snižuje biochemické stresové faktory, jako je kortizol.

Hygiena spánku

Dostatečně kvalitní a dlouhý spánek je velmi účinným způsobem, jak snížit stres a předcházet mu. Existuje několik strategií, které si můžete osvojit a které jsou součástí tzv. spánkové hygieny.

Důležité je mít během dne standardizovaný čas spánku a bdění. Kromě toho se šest hodin před spaním vyvarujte pití kofeinu a alespoň hodinu a půl před spaním nepoužívejte obrazovky. Pokud nemůžete, použijte alespoň aplikaci na snížení modrého světla. Světlo z mobilních telefonů, televizorů a dalších zařízení potlačuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu).

Ovládání emocí

Stres je možné snížit, a dokonce mu předcházet, když se snažíme ovládat své emoce. Ale pozor: neznamená to potlačovat je!

Potlačování emocí ve skutečnosti výrazně zvyšuje pravděpodobnost vzniku stresového obrazu, protože se hromadí a musí se nějakým způsobem projevit. Tento projev může být somatický, to znamená, že se odehrává v těle v podobě typických stresových příznaků, jako je bolest hlavy a svalová ztuhlost.

Vypořádat se s vlastními emocemi znamená nenechat se jimi ovládat, ale ani je nepotlačovat. K tomu je důležité je nejprve uznat a přijmout. Teprve potom můžete najít zdravé způsoby, jak usměrňovat to, co cítíte. Terapie je určitě dobrý způsob, jak se to naučit.

Time management

Moudré nakládání s časem výrazně snižuje míru a pravděpodobnost stresu, protože snižuje tlak, který pociťujeme, když čelíme požadavkům, které musíme splnit. K tomu je důležité rozvíjet sebepoznání a sebekázeň.

Podívejte se na své návyky, stanovte si priority a omezte postupy, které vám jen ubírají čas. A nezapomeňte do svých plánů zahrnout čas, který můžete věnovat lidem, které máte rádi, a svým koníčkům!

Je stres léčitelný?

Stres jako reakce organismu se nedá léčit, protože není nemocí. Lze ho zvládat a vyhýbat se mu, přičemž pro dobrý život je zásadní rozvíjet strategie, jak zvládat hladinu stresu.

Některé z těchto strategií byly popsány v tomto článku, ale každý si může vytvořit vlastní strategii podle toho, v čem je dobrý a co dokáže zařadit do své rutiny.

Psychoterapie má zásadní význam v případech, kdy stres charakterizuje klinickou poruchu (v těchto případech může být nutná i psychiatrická intervence), ale terapie může pomoci každému se zvládáním stresu a celkovou kvalitou života. Některé druhy terapie mohou dokonce pomoci s řízením času, což snižuje stres a předchází mu.

Není možné žít ve společnosti bez stresu, ale je možné snížit - a to hodně - výskyt stresu a utrpení, které s ním souvisí. Dbejte tedy na svou stravu a spánek, věnujte se fyzické aktivitě a hledejte způsoby, jak relaxovat. Zasloužíte si žít dobře!